Come rilassare i muscoli del collo?

Come rilassare i muscoli del collo: modi per alleviare la tensione, esercizi e raccomandazioni di specialisti

Se hai molto tempo il corpo è in una posizione scomoda, con un lungo lavoro seduto, con e ignoranza, come rilassare i muscoli del collo, inizia a estendersi troppo e ferire. Queste conseguenze negative portano a spasmi, disturbi del midollo spinale e persino disturbi mentali.

Nell'articolo parleremo di come rilassare i muscoli del collo.

Ponte di collegamento

Negli insegnamenti orientali si può trovare l'affermazione che il collo è una sorta di ponte tra il corpo e la mente. Quindi dicono perché quattro dei sei sensi sono nella testa. È la testa che calcola la direzione dei movimenti corporei.

Nella medicina cinese esiste una zona di energia riflessogena nella regione del colletto cervicale responsabile dell'attività cerebrale e del movimento della mano.

Il peso della testa è da quattro a otto chilogrammi. È tenuto da sette piccole vertebre cervicali, cartilagine di amorrhiziruyuschihsya.

In questa zona ci sono quattro arterie principali, gli otto nervi più grandi e anche il canale spinale. Attraverso di loro si realizza il rifornimento di sangue alla testa, la parte toracica del corpo e degli arti superiori e l'attività nervosa viene regolata.

Con il sovraccarico dei muscoli della zona del collo e del collo, il funzionamento dei vasi e delle terminazioni nervose viene disturbato, i muscoli non ricevono la quantità di sangue necessaria per loro.

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Come risultato di questo, si verificano mal di testa e una certa rigidità appare nel cingolo scapolare.

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La tensione dei muscoli del collo porta alla comparsa prematura delle rughe del naso e del naso e della fronte, edema sul viso, nervi pizzicati nel midollo spinale, che causa radicolite, sconvolge il lavoro degli altri autorità.

Sollievo dallo stress del muscolo trapezio

Ci sono diversi modi per rilassare i muscoli del collo e delle spalle. Iniziamo con gli esercizi più semplici. Per allentare la tensione dal muscolo trapezio, prima tirare il torace in avanti, quindi sollevare le spalle verso le orecchie e farle cadere, allentando i muscoli.

Prima di imparare come rimuovere la tensione dal collo, impara a mantenere la testa correttamente. Tirare la parte posteriore della testa in modo tale che la testa si blocchi sui fili attaccati alla corona della testa. Mento allo stesso tempo raccogliendo te stesso.

Questa posizione è un altro modo per rilassare i muscoli della testa e del collo. Inoltre, puoi sbarazzarti della cattiva abitudine del bullismo o, al contrario, abbassare la testa.

Rilassa le spalle e tira su la corona. Senti le vertebre attorno al collo. Puoi tranquillamente e leggermente girare la testa. Quindi metti la testa sul tuo petto.

Cerca di portare il mento alla clavicola. Girare lentamente la testa da un lato e l'altro, inclinarlo indietro in modo da cercare di raggiungere la parte inferiore del collo.

Ritorna alla posizione quando la corona è sospesa dal filo.

Ricorda la posizione del collo e della testa durante il giorno e ripeti l'esercizio, e cerca di mantenere la testa dritta.

A poco a poco, imparerai una nuova abitudine, in modo che la salute nel suo insieme sarà rafforzata. Questo esercizio non solo aiuterà le persone che hanno solo un collo stanco.

Con l'aiuto imparerai come rilassare i muscoli del collo con l'osteocondrosi. La ginnastica nel suo complesso contribuisce a questo.

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti con estrema cautela.

Esercizi che rimuovono il dolore dalla schiena

Avendo imparato a rilassare i muscoli della schiena e del collo allenandoti, a volte puoi liberarti del dolore in queste aree. Ma, quando vai alla ginnastica, dovresti prima rimuovere le sensazioni sgradevoli. Altrimenti, gli esercizi possono in definitiva aumentare il dolore.

Siediti sul bordo del letto, la cui superficie non si piega. Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe. Trova una posizione in cui i muscoli della schiena saranno più comodi e rimani in quella posizione per un po '. Alzati, cerca di non sforzare la parte bassa della schiena.

Esercizi che alleviano il dolore dal collo

Per eliminare il dolore al collo, esegui i seguenti esercizi speciali:

1. Inclinare lentamente la testa in avanti finché non si arresta, quindi inclinarla all'indietro.
2. Ruotate lentamente le loro teste in una, e poi dall'altra parte il più lontano possibile.
3. Chinano le loro teste ad una ad una alle loro spalle.
4. Con le mani sulla fronte e resistendo, la sua testa è inclinata, fissando questa posizione per alcuni secondi; poi, mettendo le mani sulla parte posteriore della testa, supera anche la resistenza, la testa rovesciata.
5. Nelle mani prendi manubri fino a due chilogrammi e tieni le mani abbassate, mentre lentamente alzi e abbassi le spalle.

Esercizi con la respirazione

L'aria viene aspirata in bocca e, trattenendo il respiro, inclina la testa. Quindi sollevano e abbassano le spalle più volte. Ritornano alla loro posizione originale ed espirano. L'esercizio si ripete altre due volte.

Le mani serrate a pugno, tirare in avanti, piegare leggermente le ginocchia e con l'inalazione fare un movimento circolare con le mani. All'espirazione, le braccia sono piegate ai gomiti, premendole sui lati. L'esercizio è fatto tre volte.

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Si siedono in una posa in turco. Le mani sono state inserite nella serratura nella parte posteriore della testa. La testa viene abbassata per inalazione e sollevata all'espirazione. Le pendenze sono ripetute dieci volte.

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Non cambiare la posa, fai l'inclinazione della testa. Su ispirazione - inclinazione, su esalazione - la posizione di partenza. Ripeti le pendenze dieci volte in una direzione e l'altra.

relax

Le sessioni di rilassamento saranno estremamente efficaci. Fateli tutti i giorni, e presto imparerete facilmente come rilassare i muscoli del collo. I modi per alleviare lo stress sono efficaci non solo per il collo, ma anche per altre parti del corpo.

Per la sessione, scegli musica calma e piacevole, vestiti in abiti comodi e sdraiati sulla schiena.

Il rilassamento è buono per aggiungere esercizi di respirazione. Respira liberamente e con calma, ma dopo l'espirazione cerca di trattenere il respiro un po '. Non esagerare. Quando si esegue l'esercizio, è molto importante che la respirazione rimanga libera e che si possa continuare a rilassarsi.

massaggio

I massaggiatori sanno bene come rilassare i muscoli del collo. Ma quelli che hanno dolore, possono facilmente farsi un massaggio da soli.

Per fare questo, devi prima alzarti e raddrizzare la schiena, mettere le mani sul collo da dietro e fare movimenti di carezza dall'alto verso il basso. A poco a poco puoi aggiungere un po 'di intensità e sforzo. Se ci sono spasmi sul collo, sentirai sensazioni dolorose. Troppa pressione non può essere.

Quindi trasferiamo le mani nella zona dell'avambraccio, senza interrompere i movimenti di massaggio.

In ogni caso, i muscoli del trapezio devono essere afferrati, anche se sei preoccupato per il dolore in un solo punto sul collo. Di solito la tensione muscolare è lungo l'intera lunghezza.

Quindi non essere sorpreso se senti una sensazione dolorosa sul tuo avambraccio quando massaggia.

Dopo di ciò, tornano al collo e prestano attenzione, quindi tornano alla nuca. Trova le rientranze alla base della testa e massaggiarli. Alla fine, il cuoio capelluto viene massaggiato.

Il massaggio ha eseguito carezze, schiacciamenti, battiti e movimenti vibranti. Se stavi cercando un modo per rilassare i muscoli profondi del collo, allora questo è il modo che ti aiuterà.

prevenzione

Oltre all'esercizio fisico, non dimenticare altri metodi che aiutano a rilassare i muscoli del collo. Li descriviamo.

1. Se si allena una pressa, non aumentare il peso in eccesso e seguire la postura, questo ridurrà significativamente il carico sulla schiena e renderà i muscoli più forti. La testa sarà più facile da tenere in posizione verticale e non lasciarla piegare in avanti.
2. Con il lavoro sedentario, inclinati verso il tavolo vicino. Equipaggia un posto comodo, fai una pausa di un'ora per cambiare la posizione del corpo.
3. Riposiamo i muscoli del collo in modo che non si gonfino dalla posizione immutabile.
4. Anche nel processo di fare semplici esercizi per il collo.
5. Non premere l'orecchio contro la spalla con il ricevitore.
6. Non pettinare, buttando indietro la testa troppo.
7. Il collo potrebbe ammalarsi a causa di un materasso irregolare o di un cuscino molto grande, oppure a causa di una posizione scomoda durante la notte. È meglio scegliere un materasso rigido e un piccolo cuscino per dormire.

conclusione

Al fine di non trattenere lo stress, fare la sua passeggiata la sera nel parco. Fai una doccia calda e rilassante e bevi tisane con miele. Allora il sogno sarà sano. E il collo riposerà bene.

fonte: http://.ru/article/250831/kak-rasslablyat-myishtsyi-shei-sposobyi-snyat-napryajenie-uprajneniya-i-rekomendatsii-spetsialistov

Come rilassare i muscoli del collo

Probabilmente, non c'è una sola persona al mondo che non senta mai tensione nella parte posteriore del collo o delle spalle, ma come rilassare i muscoli del collo in caso di tale spasmo?

Molto spesso, il disagio al collo appare quando il corpo è troppo lungo per trovarsi in una posizione scomoda.

Lo spasmo Provoke può:

• Camminare errato;
• Posizione seduta troppo lunga;
• · Stare a lungo nella stessa posizione;
• · Colpi di scena imprevisti del tronco;
• · Lesioni;
• · Supercooling nella zona posteriore;
• · Malattie infettive trasferite;
• Eccessiva flessione ed estensione della colonna vertebrale;
• • Incapacità di rilassare i muscoli rigidi;
• · Stress.

Come si sviluppa lo spasmo muscolare?

Tutti questi fattori portano al fatto che i dischi intervertebrali sono costantemente compressi o, al contrario, sporgono. Ciò provoca la compressione delle terminazioni nervose. Allo stesso tempo, il collo è sempre in tensione e la persona inizia a provare dolore piuttosto spiacevole.

Inoltre, lo spasmo influisce sullo stato mentale, il che porta a incomprensibili per altri focolai di aggressività o completa indifferenza verso ciò che sta accadendo.

Se una persona deve spesso trovarsi in una posizione scomoda per la colonna vertebrale, quindi gradualmente i dischi intervertebrali si allargano o si appiattiscono, cercando di occupare lo spazio emergente vertebre.

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Questi dischi alterati mettono sotto pressione i nervi autonomi e le radici del midollo spinale, il che porta a una nuova contrazione dei muscoli del collo e ancora più pressione.

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Quindi, lo spasmo aumenta e anche i dolori. Tutto accade, come in un circolo vizioso: spremere porta all'irritazione, che di nuovo provoca uno spasmo.

Lesioni e contusioni causano anche uno spasmo che si verifica a causa dell'amnesia muscolare. Spesso, fino a quando la guarigione è avvenuta, il movimento dei muscoli è limitato, e un ritorno al modo di vivere ordinario porta allo spasmo.

Durante situazioni stressanti, una persona prova una sensazione di paura che gli fa stringere le spalle, stringersi o, come si suol dire, radunare tutte le sue forze in un pugno per non fallire di fronte alle difficoltà.

Di conseguenza, i muscoli sono costantemente tesi.

Gli esperti medici sono sicuri che il rilassamento contribuisca al miglioramento della condizione ed è necessario portare il collo in ordine. Pertanto, sapere come rilassare adeguatamente i muscoli del torcicollo è così importante per ciascuno di noi.

Esercizi per il relax

In piedi, prendi una bocca piena d'aria e inclina la testa in avanti. Trattieni il respiro Ora, più volte, stringi forte le spalle con forza, e le tue mani dovrebbero rimanere libere lungo il corpo in questo momento. Espirare e ripetere altre 2 volte.

Tirare le mani in avanti e stringere la mano in un pugno, piegare leggermente le ginocchia, inalando contemporaneamente. Quindi, fai un movimento circolare con le mani e, alla fine, premi i gomiti piegati ai lati. Espira, crea un altro maha circolare di 2-3.

Siediti in turco, stringi la testa, le mani piegate sulla nuca al castello. Inclina la testa in avanti e gira la testa 10-20 volte, come se non dicessi nulla che io sappia.

L'ultimo esercizio aiuterà a rilassare i muscoli laterali del collo. Anche seduti, facciamo inclinazioni della testa verso destra (respiro), la posizione di partenza (espirazione) e verso sinistra allo stesso modo, alternativamente portandoci via le mani. Quando la testa è inclinata a sinistra, prendi la mano destra da un lato e, se a destra, al contrario. Ripeti 10 volte.

Massaggio del collo gonfio

Uno spasmo muscolare è un buon massaggio, che ognuno può tranquillamente fare da solo. Scopriamo come rilassare i muscoli del collo, con l'aiuto dell'auto-massaggio. Prima di tutto, alzati e raddrizza le spalle. Ora metti le mani sulla parte posteriore del collo e inizia a carezzare dall'alto verso il basso.

A poco a poco i movimenti diventano più intensi, sfregati. In questo caso, ci dovrebbe essere un leggero dolore al posto dello spasmo muscolare. Ma non dovremmo spingere troppo, il nostro compito è alleviare la tensione e non portarci a uno stato di semi-debolezza.

Successivamente, trasferiamo il movimento di massaggio nella regione dell'avambraccio, catturando i muscoli trapezi.

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Devi farlo, anche se, secondo i tuoi sentimenti, il dolore è concentrato solo in un punto del collo.

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La tensione nei muscoli di solito si estende per l'intera lunghezza, e tu stesso troverai altri punti sull'avambraccio, c'è una sensazione di dolore.

Dopo aver massaggiato questa parte, andiamo nella parte posteriore della testa, prestando attenzione al punto in cui la testa e il collo sono collegati.

L'attività motoria in molte persone moderne è significativamente ridotta, passiamo troppo tempo seduti, il che provoca uno spasmo costante dei muscoli dell'occipite.

Di nuovo torniamo alla parte posteriore della testa e troviamo piccole depressioni nella base della testa, massaggiamo e massaggiamo anche loro.

Ma attenzione, con un forte spasmo questi punti sono piuttosto dolorosi, quindi inizia con colpi leggeri, aumentando gradualmente l'intensità.

Passiamo al cuoio capelluto e facciamo un massaggio, come quando laviamo la testa.

Durante il massaggio, è meglio combinare carezze con carezze, spremute e vibrazioni leggere. Usando diversi tipi di influenza, ci assicuriamo che lo spasmo muscolare passi, che la circolazione del sangue sia regolata e che ci sia un rilassamento tanto atteso.

Come evitare lo spasmo muscolare?

Per poter finalmente risolvere il problema di come rimuovere la tensione dei muscoli del collo, dobbiamo imparare a proteggerci dai fattori negativi.

Per fare ciò, cerca di seguire semplici regole.

• - Non chinare la testa troppo quando si è seduti (digitando, ricamando, impegnandosi con un tablet o uno smartphone).
• - Non guardare la TV, il computer e non leggere la menzogna.
• - Raccogliere per dormire uno speciale cuscino anatomico, ripetendo i contorni del collo.
• - Cerca di non camminare, camminare, raddrizzando con orgoglio le spalle, con la testa alta.

Se sei già esposto a spasmi muscolari, allora non aggravare la situazione e proteggere il collo da correnti e venti penetranti che potrebbero essere nel nostro paese anche in estate.

fonte: http://www.raut.ru/article/kak_rasslabit_myshtsy_shei.html

Vari modi per rilassare i muscoli del collo e delle spalle

Durante l'intera giornata, i muscoli di una persona sono stressati. Ciò accade anche in quelle persone che non sono impegnate nel lavoro manuale e conducono uno stile di vita sedentario.

Dopo una giornata trascorsa alla scrivania o al computer, una persona avverte spesso tensioni alla schiena, al collo e alle spalle.

Lo stress regolare, che si accumula nei muscoli, porta a dolore alla schiena, mal di testa, vertigini, nutrizione del midollo spinale, distorsioni e spasmi al collo e alle spalle, sviluppo del collo dell'utero osteocondrosi.

Cause di tensione muscolare

La causa più comune di tensione eccessiva dei muscoli del collo e delle spalle è la posizione scorretta del corpo mentre si è seduti a una scrivania o al computer.

Se il tavolo non si adatta alle dimensioni della sedia, le spalle della persona seduta vengono sollevate e una lunga seduta in questa posizione causa tensione muscolare.

Lo stesso accade se la persona si china e mette le spalle in avanti. Il muscolo trapezio è stanco e inizia a ferire.

Posizione errata durante il sonno, lavoro sedentario, eccessivo sforzo fisico, così come stress emotivo e stress, influenzano negativamente la condizione dei muscoli della cintura della spalla.

Secondo la medicina cinese, nella zona del colletto cervicale è il più importante punto di energia e di riflesso, che è responsabile dell'attività motoria delle mani e dell'attività cerebrale.

Nella zona del collo sono concentrate 4 grandi arterie e 8 nervi, così come il canale spinale. Sono responsabili per il rifornimento di sangue agli organi della testa, del torace, delle mani. 32 I muscoli del collo sostengono la testa e aiutano a fare movimenti.

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Pertanto, il rilassamento delle spalle e del collo è molto importante per il lavoro armonioso dell'intero organismo.

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I muscoli stanchi e tesi del cingolo scapolare del collo e della spalla causano disturbi della circolazione sanguigna, e questo è irto di una diminuzione dell'ossigeno che scorre al cervello e di un peggioramento del metabolismo. Per evitare ciò, è necessario alleviare regolarmente la tensione e rilassare i muscoli della zona del colletto cervicale.

Esercizi per rilassare i muscoli del collo e delle spalle

Ci sono esercizi speciali per rilassare i muscoli stanchi. Possono essere eseguiti dopo una giornata di lavoro a casa o anche in ufficio durante una pausa. Fai esercizi lentamente, senza movimenti bruschi, lavorando bene nelle zone in cui si avverte la tensione più forte.

Esercizio 1

La posizione di partenza quando si esegue una serie di esercizi: sedersi su una sedia, la schiena è diritta, le scapole si allungano l'una verso l'altra, le gambe stanno esattamente sul pavimento.

Essere in questa posizione per allungare la corona del capo, immaginando che qualcuno la stia tirando per la corda e abbassando le spalle.

Rimani in questa posizione per qualche secondo, quindi rilassati. Ripeti 3 volte.

Esercizio 2

Esercizio 3

Collegare le mani sulla parte posteriore della testa, abbassare i gomiti. Applicare una pressione sulla parte posteriore della testa, sollevando leggermente la testa. Le mani resistono alla pressione. Dopo di ciò, è necessario rilassare i muscoli del collo, abbassando la testa. Ripeti l'esercizio, alternando tensione e rilassamento.

Esercizio 4

Questo esercizio è simile al precedente, solo ora le mani devono essere messe sulla fronte. Premi la tua fronte contro i palmi delle mani e allo stesso tempo crea resistenza con le tue mani. È importante che solo i muscoli delle spalle si sforzano mentre la testa e le braccia non si muovono.

Esercizio 5

Diverse volte lentamente sollevare e abbassare le spalle, indugiando in ogni posizione per 5 secondi. Ripeti più volte.

Esercizio 6

Ruota le spalle avanti e indietro (8 rotazioni per lato).

Esercizio 7

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Metti le mani sulla cintura, puntando le dita in avanti. Si stirano i gomiti l'uno dietro l'altro, cercando di aprire il petto al meglio. Quindi rilassati. Ripeti più volte. Puoi anche praticare varie modifiche di questo esercizio, ad esempio chiudendo dietro la parte posteriore del palmo.

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Esercizio 8

Allunga la testa verso l'alto, mentre lentamente gira la testa verso sinistra e verso destra. Quindi lancia leggermente indietro la testa e arrotolala delicatamente da una spalla all'altra. Assicurarsi che l'esercizio non provochi dolore.

Esercizio 9

Sedendosi su una sedia, abbassare lentamente il corpo fino a quando lo stomaco non tocca i fianchi. Per abbassarsi è necessario prima una testa, poi la parte superiore di una schiena, e poi esser piegato in un lombo. Le mani pendono liberamente. Un po 'stare in questa posizione e anche lentamente, nell'ordine inverso raddrizzare.

Esercizio 10

Sedersi su una sedia vicino al tavolo. La schiena è dritta Metti i gomiti sul tavolo e appoggialo a loro con il mento. Premendo il mento nel palmo della mano, crea resistenza con le sue mani. Rimani qualche secondo in sospeso, poi rilassati. Ripeti più volte.

Esercizio 11

Esercizio 12

Per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di un manubrio che pesa circa 2 kg o due bottiglie di plastica di acqua. Diventa dritto, raccogliendo i manubri (bottiglie). Le mani sono abbassate, la schiena è uniforme. Non sbrigarti a camminare su e giù per le spalle. Ripeti più volte.

Massaggio rilassante

Il massaggio è un mezzo molto efficace e piacevole per rilassare i muscoli affaticati del collo e delle spalle. È bello avere una persona accanto a te che può massaggiare la zona della spalla dopo una giornata di lavoro. Ma se non c'è nemmeno un assistente, puoi farlo da solo.

È necessario stare dritti e mettere le mani sulla parte posteriore del collo. Accarezza lentamente il collo, non premere forte. Quindi inizia a strofinarti il ​​collo con le dita, picchiettandolo e pizzicandolo, afferrando gradualmente i muscoli sopra le spalle.

I movimenti devono essere eseguiti dall'alto verso il basso. Il massaggio può essere fatto alternativamente con la mano sinistra e destra o due allo stesso tempo. Devi anche prestare attenzione all'occipite e approfondire la base della testa. È desiderabile massaggiare la testa stessa.

Questo automassaggio aiuta a raggiungere rapidamente il rilassamento.

Prevenire la tensione e l'affaticamento muscolare

Per prevenire il sovraccarico dei muscoli della zona del colletto cervicale, è sufficiente eseguire alcune semplici raccomandazioni.

• Durante il giorno, tieni costantemente sotto controllo la tua postura, non rilassarti.
• Durante il lavoro, rilassa periodicamente i muscoli: alzati dal tavolo, inclinati all'indietro sulla sedia, scuoti la testa da un lato all'altro, gira le spalle.
• Durante le conversazioni telefoniche, cerca di non premere il ricevitore all'orecchio con la spalla.
• Trova un buon materasso per il tuo letto. Non dormire su un cuscino alto.
• Scegli una comoda scrivania e una sedia in modo da non doverti piegare e piegare mentre lavori.
• La sera dopo il lavoro, è consigliabile fare una doccia calda e rilassarsi fisicamente ed emotivamente.

La ginnastica di rilassamento e il massaggio aiutano a rimuovere lo stress accumulato e mantengono la flessibilità e la mobilità dei muscoli cervicali e delle spalle a qualsiasi età.

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fonte: http://ksvety.com/13287

Come rilassare i muscoli del collo

Salute della schiena e delle articolazioni »Varie

I problemi con la colonna vertebrale cervicale appaiono abbastanza spesso - con una lunga seduta in una posa o facendo un lavoro che richiede uno sforzo prolungato al collo.

Come sbarazzarsi delle sensazioni spiacevoli ed eliminare lo spasmo muscolare? Ci sono diversi modi, tra cui è possibile notare ginnastica terapeutica, massaggi, manualità e fisioterapia, nonché un luogo adeguatamente organizzato per dormire.

motivi

Lo stile di vita dell'uomo moderno presuppone un'attività fisica minima, che è spesso associata a sovraccarichi nervosi e nutrizione scorretta.

Ciò porta al fatto che il corpo riceve meno ossigeno e le sostanze nutritive sono meno assorbite.

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I muscoli praticamente non funzionano, perché ricevono poco sangue e, di conseguenza, la colonna vertebrale subisce un doppio carico.

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Le cause più comuni di spasmo e tensione muscolare sono le seguenti:

• lombalgia;
• sciatica;
• reumatismi;
• trauma alla colonna vertebrale, tessuti molli del collo;
• patologie infettive;
• pizzicamento delle terminazioni nervose a causa di svolta brusca o infruttuosa della testa;
• rimanere a lungo in una posizione, anche durante il sonno;
• mancanza di vitamine del gruppo B e oligoelementi - calcio, magnesio e potassio;
• spondiloartroz;
• ipotermia.

La contrazione spontanea dei muscoli porta alla compressione dei vasi sanguigni e alla ridotta circolazione nella zona del colletto cervicale. Pertanto è molto importante sapere come rilassare i muscoli del collo e in tempo per eliminare il disagio.

Posizioni comode contro i fenomeni stagnanti nei muscoli

Per garantire che i muscoli del collo e della schiena siano meno stanchi, è necessario assicurarsi che la colonna sia il più confortevole possibile.

Quando si lavora con un computer, è necessaria una sedia, dalla quale è possibile modificare l'altezza e l'inclinazione dello schienale.

Ciò non solo manterrà la posizione fisiologicamente corretta del corpo, ma ridurrà anche la tensione statica dei muscoli del collo.

Un riposo notturno completo, durante il quale si ha un completo rilassamento dei muscoli del collo: un pegno di benessere e umore.

Per raggiungere questo obiettivo non è difficile, basta scegliere il cuscino giusto.

È preferibile utilizzare un prodotto ortopedico che garantisca al corpo la posizione corretta e contribuisca a distribuire uniformemente il carico sul sistema muscolo-scheletrico.

Il cuscino ortopedico, in contrasto con un prodotto convenzionale, sostiene la colonna vertebrale e la testa in posizione anatomicamente corretta

Dormire su un buon cuscino ortopedico di alta qualità contribuisce notevolmente a migliorare la circolazione sanguigna e rilassare i muscoli tesi.

Ginnastica terapeutica

Esercizi per rilassare i muscoli del collo e delle spalle sono fatti con le seguenti condizioni:

• in primo luogo il carico dovrebbe essere piccolo, man mano che viene utilizzato, viene gradualmente aumentato;
• nel primo allenamento l'ampiezza dei movimenti è minima;
• La palestra viene eseguita due volte al giorno - al mattino e alla sera;
• se il medico ha nominato di indossare un'ortesi cervicale o una benda, quindi durante gli esercizi questi dispositivi vengono rimossi;
• molto utile per l'educazione fisica in combinazione con un massaggio della testa e del collo, che viene effettuato dopo la terapia di esercizio.

Va notato che nel caso di una malattia della colonna vertebrale esistente, il complesso della palestra viene selezionato individualmente, con l'aiuto di un medico.

Tuttavia, quasi tutti possono eseguire esercizi rilassanti.

Soprattutto per il rachide cervicale ci sono diverse tecniche pronte all'uso sviluppate dall'allenatore Alena Mordovina e dal medico ortopedico Igor Kostyuk.

Il metodo mordoviano

Alena Mordovina giustamente crede che sotto stress e tensione una persona si contrae istintivamente, tirando le spalle alle orecchie. Come risultato, le vertebre cervicali sono schiacciate, i muscoli del cingolo cervico-brachiale sperimentano uno stato di sovraffaticamento riflesso, che viene scientificamente definito un déphor.

Alena Mordovina è una vera esperta di yoga e pilates, l'autrice di famosi complessi ginnici

Complesso di ginnastica per il rilassamento dei muscoli del reparto cervicale composto dai seguenti esercizi:

• la posizione di partenza è in piedi, le gambe unite, le mani sono abbassate. Nell'inalare, trattenere il respiro e gonfiare le guance, abbassare la testa verso il basso. Esegui alcuni movimenti rapidi con le spalle, sollevandoli alle orecchie e scendendo immediatamente. Guarda il tuo respiro, evitando il ritardo eccessivo di espirazione. Ripeti l'esercizio 3 volte;
• la posizione di partenza è la stessa, viene aggiunto solo l'elemento dello yoga - le mani sono serrate a pugno in modo che il pollice si trovi al centro del palmo. Inspirare e piegare le gambe, mentre i talloni non escono dal pavimento, le mani per tirare in avanti. Quindi raddrizzare le gambe, ruotando con le mani. Dopo di ciò, piega le braccia e mettile contro il tuo corpo e, contemporaneamente ad un'espirazione acuta, lancia le mani in avanti con una sola mossa. Ripeti 3 volte;
• in posizione seduta, inclinare la testa in avanti e mettere le mani nella serratura sulla parte posteriore della testa. Muovi la testa in una direzione, poi l'altra. Esegui l'esercizio con attenzione, senza premere troppo forte sulla testa. Solo la gravità delle mani sarà sufficiente. Ripeti 20 volte;
• la posizione di partenza - seduta sul pavimento, a gambe incrociate in turco. Le braccia si piegano e si muovono in avanti, posandole una fronte. I muscoli del collo sono rilassati in questa posizione. Ora devi girare tutto il corpo ai lati, descrivendo il segno del gomito "infinito" o "otto". Ripeti 8 volte in ogni direzione;
• seduto in turco, con le braccia alzate dietro la testa e ripiegato nel castello. Premi la testa con le mani, indugiando nella posizione estrema per 5-6 secondi. Poi, al contrario, le mani premono sulla parte posteriore della testa, che resiste per alcuni secondi. Quindi muovi le mani in avanti e ripeti l'esercizio, alternando la pressione sulla fronte e sulle mani. Ripeti 5-8 volte. Questo allunga la superficie posteriore del collo;
• puoi sederti in posa in turco o in farfalle, quando i piedi vengono premuti insieme. Qualsiasi posizione conveniente è adatta a te. Premere il palmo sulla regione temporale, la testa dovrebbe rimanere nella stessa posizione, come se resistesse alla pressione. Mantenere il punto estremo per 5 secondi, quindi abbassare la mano. Se la mano destra sta premendo, allora devi mettere la testa sulla tua spalla sinistra. Per migliorare l'effetto, la mano destra dovrebbe essere tirata di lato e tirare le dita verso di te. Fai da 5 a 8 ripetizioni. L'esercizio è finalizzato all'estensione della superficie laterale del collo;
• rilassati e fai qualche respiro, concentrandoti sul processo: una breve inspirazione diventa un naso, poi una lenta espirazione attraverso la bocca.

Il metodo Kostuk

Il metodo del rilassamento isometrico, che il Dr. Kostyuk suggerisce, si basa sull'applicazione di impulsi di forza esterna e sulla resistenza delle fibre muscolari a loro.

Segue il loro rilassamento, permettendo di allungare i muscoli superficiali e profondi.

L'esercizio fisico aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e rilassare i muscoli dell'osteocondrosi e di altre patologie della colonna vertebrale, poiché le vertebre vengono rilasciate dall'impugnatura muscolare.

La ginnastica per i muscoli del collo può essere eseguita ovunque, non sono richiesti dispositivi speciali

Complesso I.E. Kostyuk include tali esercizi:

Leggi anche: perché i muscoli del collo si feriscono lateralmente

• seduto sul pavimento o su una sedia, raddrizza la schiena e fissa una mano sul collo e metti l'altra sulla testa dal lato opposto. Ogni mano tira la testa e il collo nella sua direzione per 5-10 secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 3 volte;
• Per rilassare i muscoli della schiena del collo, è necessario inclinare la testa, cercando di toccare il mento con il petto. Metti le mani in alto e premi leggermente sulla parte posteriore della testa. Tenere premuto il punto in basso per 5-10 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Fai 3 ripetizioni;
• Per allungare i muscoli anteriori, è necessario inclinare la testa all'indietro, cercando di mettere la parte posteriore della testa. In questa posizione, fissando la testa con le mani, tira la testa in avanti. Le mani resistono, la testa si piega sempre di più, i muscoli della superficie frontale si allungano bene;
• nella posizione seduta, devi allungare il mento verso l'ascella. Quindi, con la testa tra le mani, prova a sollevare la testa, alternativamente tendendo e rilassando i muscoli. Fai 3 volte in ogni direzione;
• un braccio per piegare e mettere sulla spalla opposta. Il mento si estende fino alla spalla della mano piegata, premendo contro di esso e resistendo al movimento della mano. Esercizio ripetere almeno 3 volte.

Terapia farmacologica

Per eliminare lo spasmo muscolare, vengono utilizzati farmaci speciali - rilassanti muscolari.

Questi farmaci sono efficaci nell'osteocondrosi, vari tipi di mialgia e altre malattie, i cui sintomi sono spasmi muscolari e dolore.

Un'azione rapida e persistente è posseduta dalle compresse Midokalm, che aiutano ad alleviare la tensione riducendo la frequenza degli impulsi patologici del sistema nervoso.

L'effetto miorelaksirujushchy espresso è reso da preparazione Sirdalud, sopprimendo l'attività di neuroni di un midollo spinale. Sirdalud è usato nella complessa terapia dei disturbi cerebrali e spinali, che sono caratterizzati da spasticità e contrazioni arbitrarie dei muscoli scheletrici.

Perfettamente far fronte agli spasmi e agli agenti locali di tensione muscolare che hanno un effetto riscaldante:

• unguento Capsicam;
• soluzione di Menovazine;
• Nikofleks;
• Finalgon;
• Viprosal;
• balsamo Stella d'oro;
• iodio.

Tutti conoscono la "Stella uno strumento universale che aiuta con molti disturbi

L'effetto spasmolitico degli unguenti per il riscaldamento è ottenuto dall'irritazione dei vasi sanguigni, che contribuisce alla loro espansione e migliora la circolazione del sangue nella zona problematica.

Le basi dei farmaci sono le seguenti sostanze:

• veleno d'api o di serpenti;
• capsaicina;
• canfora;
• trementina.

Fisioterapia e massaggio

Per trattare l'osteocondrosi e sbarazzarsi della rigidità muscolare, sono prescritte le seguenti procedure di fisioterapia:

• elettro- e fonoforesi;
• terapia corrente;
• electromyostimulation;
• UHF e magnetoterapia;
• laser medicale.

I metodi di fisioterapia sono utili non solo per i muscoli, ma migliorano anche le condizioni dei vasi e dei tessuti molli della schiena. Applicazioni ben collaudate con fanghi curativi e bagni terapeutici con estratti di sale marino e pino.

Con l'aiuto di speciali tecniche di massaggio è possibile raggiungere il rilassamento dei muscoli stressati e alleviare rapidamente la fatica.

Inoltre, un corso di diverse sedute di massaggio aiuta a migliorare il tono generale del corpo e la capacità di lavoro, accelera il metabolismo nei tessuti e allevia i morsetti muscolari, rilasciando le terminazioni nervose.

Esercizi per rafforzare il reparto cervicale sono estremamente semplici e non richiedono molto tempo. Ma la sensazione di vivacità, leggerezza e ottima salute è garantita.

fonte: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-rasslabit-sheynye-myshcy

Come rilassare i muscoli con osteocondrosi cervicale?

L'osteocondrosi è una malattia che è sempre più comune oggi. Il motivo principale è uno stile di vita sedentario, che lavora al computer e un'alimentazione scorretta.

Si supponeva che il disturbo fosse più caratteristico della generazione precedente, ma ora la generazione più giovane è malata.

La malattia colpisce diverse parti della colonna vertebrale e si manifesta con sintomi molto spiacevoli.

Include non solo l'assunzione di farmaci, ma anche:

• fisioterapia;
• massaggio;
• la ginnastica;
• altri.

Quando la nostra spina dorsale, così come il corpo nel suo complesso si consuma negli anni e si fa sentire, facciamo del nostro meglio per migliorare la nostra salute.

Ma se a una persona viene diagnosticata un'osteocondrosi in tenera età, allora per questa malattia è necessaria una prevenzione urgente.

In generale, il disturbo ha un carattere progressivo, quindi non solo i naturali processi di invecchiamento, ma le violazioni che devono necessariamente essere affrontate in modo imprevisto. Innanzitutto, parliamo delle cause della malattia.

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A causa della malattia, inizia il processo di invecchiamento e usura della cresta. Ma dovresti sapere che il sistema muscolo-scheletrico ha un grande carico, quando mal sviluppato i muscoli, che rispondono non solo per il movimento, ma anche per sopportare il carico principale che inizia indebolire.

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Un altro motivo è che quando il dorso è sovraespresso o è costantemente sovraffaticato, interferisce con il normale flusso sanguigno nell'area colpita. Attraverso il sangue deve entrare nella cartilagine e nel tessuto osseo della cresta sostanze necessarie, minerali e oligoelementi.

Perché è importante che la muscolatura sia rilassata?

La sovraffaticamento dei muscoli porta al loro esaurimento. Inoltre, la spina dorsale si deforma ei processi distruttivi iniziano in esso.

Zona particolarmente vulnerabile nel collo, poiché presenta un grande carico.

Ecco perché nella malattia è così necessario non solo rilassare i muscoli, ma anche rafforzarli.

Ad oggi sono stati sviluppati esercizi speciali:

• Inspirare, quindi premere la maniglia destra sulla tempia destra. Mantenere questa posizione finché non si avverte fatica nella regione cervicale. Ripeti lo stesso sul lato sinistro. Dopo la fine dell'esercizio, dovresti sentire il rilassamento.
• Inclina la testa a destra e a sinistra, come se tirassi i muscoli.
• Metti le braccia incrociate dietro la testa e resisti all'occipite. Quindi metti le mani sulla fronte. Tale movimento aiuterà a raggiungere il flusso sanguigno desiderato nell'area interessata e quindi a contribuire al rilassamento.

Con l'osteocondrosi del collo e con il suo trattamento, il più importante è non solo rimuovere le cause dei processi infiammatori, ma anche raggiungere il rilassamento muscolare. Dal momento che giocano un ruolo significativo nel movimento e nell'afflusso di sangue al cervello.

Ci sono molti altri motivi per cui è così importante alleviare la tensione muscolare. Ciò contribuirà a ridurre la compressione delle radici nervose del midollo spinale. È anche un ottimo modo per alleviare la fatica.

E il motivo principale per cui vale la pena un po 'di impastare e ammorbidire i muscoli è la creazione di uno scambio di sostanze nell'area problematica, che aiuta un rapido recupero della colonna vertebrale.

Ed è chiaro che con questa condizione, i sintomi spiacevoli sono meno sentiti.

Quando l'osteocondrosi del collo, vengono utilizzati diversi metodi, con cui è possibile ottenere il rilassamento desiderato:

• Mantenere la muscolatura della regione cervicale in una certa posizione, che è più conveniente per la colonna vertebrale. Questa tecnica include esercizi in posizione sedentaria e distesa, oltre a vestire un colletto speciale.
• Esercizi appositamente progettati in cui, quindi, intensificare, quindi ammorbidire i muscoli del collo. Aiutano il giusto flusso di sangue.
• Movimenti svolazzanti che aiutano a rinforzare il corsetto muscolare.

Perché i muscoli si affaticano con l'osteocondrosi del collo?

Per cominciare, la costante tensione eccessiva dei muscoli causa l'osteocondrosi.

Per il collo, tali fattori stanno lavorando al computer, all'autista o ad altre professioni che richiedono di trovarsi in una posizione scomoda.

Quando tutto questo ha già portato alla malattia, la muscolatura deve sopportare sforzi ancora maggiori a causa del fatto che la colonna vertebrale è danneggiata e non può muoversi come prima.

Nelle fasi iniziali, quando la sovracapacità dei muscoli distrugge gradualmente la colonna vertebrale, i sintomi non sono quasi percepibili, sono già evidenti in fasi piuttosto tarde.

Ecco perché è così importante fare esercizi per rafforzare i muscoli e rilassarli.

Sindromi alle quali dovresti prestare attenzione:

• mal di testa;
• rumore nelle orecchie;
• deterioramento della vista ("asterischi" davanti agli occhi);
• vertigini;
• intorpidimento delle mani e violazione della loro sensibilità;
• i muscoli fanno male al collo;
• scarsa mobilità, soprattutto al mattino.
• vertigini con bruschi giri della testa o inclinazione.

Come curare la malattia (massaggio o automassaggio)?

L'osteocondrosi negli stadi avanzati è molto difficile da curare completamente, ma migliorare la loro condizione è abbastanza reale. Questo richiederà molto tempo e impegno.

Inoltre, che il paziente ha bisogno di prendere il trattamento, che gli è stato prescritto dal medico, dovrebbe essere impegnato nella terapia fisica.

Ma con la malattia del collo, è molto importante non solo fare ginnastica, ma anche imparare ad alleviare la tensione dai muscoli. E qui il massaggio aiuterà.

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Quando una tale procedura viene eseguita da professionisti, il risultato, ovviamente, non tarderà ad arrivare. Già dopo la prima procedura puoi sentire il miglioramento.

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Massaggiare l'area interessata aiuta non solo a rilassarlo, ma anche a ripristinare il normale flusso sanguigno. Massaggiare abbastanza da fare con i professionisti tre volte a settimana per diversi mesi.

Ma il piacere di oggi non è così facile per tutti.

L'automassaggio può anche accelerare il processo di guarigione.

Può essere fatto, sia con preparazioni speciali di effetto locale, con oli, sia con tinture appositamente preparate.

Ad esempio, spesso usi una ricetta cucinata a casa - la radice di rafano in infuso nell'alcool. Aiuterà perfettamente a riscaldare i muscoli.

Cosa è importante sapere?

In fasi molto trascurate e con riacutizzazioni, non puoi fare alcun esercizio, puoi danneggiare ulteriormente la colonna vertebrale.

Non dimenticare, è necessario prestare attenzione alla propria salute costantemente, perché nelle fasi iniziali dell'osteocondrosi non è difficile curare. I casi in esecuzione sono difficili da risolvere.

Pertanto, non appena si avvertono i sintomi corrispondenti, contattare immediatamente un neurologo.

Regolare il flusso di sangue aiuterà esercizi speciali e massaggi. Pertanto, il trattamento richiede al paziente di imparare al momento giusto per rilassare i muscoli. È con il rilassamento dei muscoli che inizia la via della guarigione.

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fonte: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/shejnyj/kak-rasslabit-myshtcy.html