Withфк con i piedi piatti: ginnastica per bambini e adulti

Esercizio fisico complesso per piedi piatti in bambini e adulti

Secondo le statistiche, oltre il 50% dei bambini e circa il 75% all'età di 6 anni hanno segni di piedi piatti.

Ovviamente, il problema si manifesta durante l'infanzia, e significa che è necessario iniziare a lavorare con esso in quel momento.

In questo articolo parleremo di uno dei metodi di trattamento - terapia fisica con piedi piatti in bambini e adulti.

Cos'è la platypadia?

Appiattimento - un cambiamento patologico nella forma del piede, in cui le sue volte sono parzialmente o completamente abbassate. Esistono diverse forme di malattia, a seconda di quale arcata è curva: trasversale o longitudinale. Come appare è illustrato nella foto qui sotto.

Con una curvatura pronunciata, il piede piatto viene diagnosticato all'esame con un medico ortopedico. Nelle fasi iniziali, la malattia viene rilevata con l'aiuto di una radiografia, che viene eseguita in posizione eretta.

Cause dell'apparenza

Per capire meglio quale serie di esercizi da prescrivere, il medico deve conoscere le cause del disturbo. Cause del piede piatto:

• Congenita. A causa delle caratteristiche fisiologiche dell'organismo del bambino, all'età di 5-6 anni, quasi tutti i bambini hanno segni di un disturbo, che complica in modo significativo la diagnosi dei "veri" piedi piatti. Secondo le statistiche, nel 3-4% dei bambini la malattia è congenita.
• Lesioni e lesioni meccaniche, contusioni, urti, fratture, crepe - tutto questo influenza la forma del piede e può portare a piedi piatti.
• La poliomielite, che provoca la paralisi dei muscoli delle gambe e dei piedi, può causare disturbi.
• Rachitismo. Una malattia che colpisce le ossa, i legamenti e i muscoli di una persona porta a debolezza muscolare e formazione di ossa impropria, anche nella zona dei piedi.
• Indebolimento dei muscoli delle gambe, dei piedi e della formazione della patologia sotto l'influenza di tali fattori: eccesso di peso, scarpe scomode, curvatura della colonna vertebrale, stile di vita passivo.

Che cos'è la terapia di esercizio

LFK è una designazione abbreviata della cultura fisica terapeutica. È un insieme di esercizi fisici terapeutici finalizzati al trattamento di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico e di altri organi.

vantaggi:

• Tonifica e rinforza i muscoli del piede.
• Sviluppa la muscolatura in tutto il corpo.
• Aumenta la forza e l'elasticità dello scheletro.
• Normalizza l'afflusso di sangue alle gambe.
• Forma la posizione corretta dell'arco e corregge il risultato.

Principi di esercizio

Scegli un complesso di palestra ed eseguirlo non è abbastanza per recuperare.

La prima e più importante regola è non iniziare alcun esercizio senza prima consultare un ortopedico. Non tutti gli esercizi di terapia fisica aiutano con i piedi piatti, e alcuni possono persino ferire, quindi non puoi assegnarli da soli.

Altri principi:

1. Per iniziare la lezione, dovresti solo dopo aver determinato la corretta posizione del piede.
2. Inizia gli esercizi con complessi di riscaldamento e di riparazione per la postura e il dorso, quindi vai a esercizi specializzati sui piedi.
3. Alla fine di ogni lezione, esegui gli esercizi di fissazione (considerali separatamente sotto).
4. Per un effetto migliore, la terapia di esercizio con i piedi piatti dovrebbe essere combinata con la camminata quotidiana a piedi nudi. È l'ideale per camminare sulla sabbia o sulle rocce, ma se non c'è tale possibilità, allora è possibile ea casa: su una tavola a costine, moquette, pavimento.
5. Durante l'allenamento, non dovrebbe esserci dolore. Se appaiono - discuti di questo con il medico.

Calzature per terapia fisica

Forse la maggior parte del giorno passiamo alle scarpe, che siano pantofole o scarpe da ginnastica. Pertanto, la sua configurazione e convenienza influenzano notevolmente la forma e la salute del piede.

È importante capire che anche se eseguirai tutti gli esercizi in buona qualità e con coscienza, ma allo stesso tempo indosserai scarpe "sbagliate l'effetto terapeutico non sarà raggiunto.

Cosa dovrebbero essere le scarpe:

• Senza tacco, la sua altezza massima è di 4-5 cm.
• Il bordo interno della scarpa deve essere libero.
• L'opzione ideale - la presenza di un supinatore, se non lo è, quindi selezionare in modo da poter mettere la soletta.
• Con le proprietà dei materiali naturali (non necessariamente comprare da vera pelle).

Riscaldare

Prima dell'inizio della sessione, fai un allenamento generale del corpo: le pendenze e le curve del collo, sollevando e abbassando le spalle, girando e inclinando il corpo.

In generale, ricorda la ginnastica scolastica in ginnastica.

Il riscaldamento dovrebbe essere fatto per riscaldare i muscoli in tutto il corpo, in questo stato gli esercizi sono più facili e portano più effetto.

Esercizi di base

Di seguito elencheremo gli esercizi più comuni che i medici prescrivono. Discutere con il tuo ortopedico e creare il tuo complesso individuale.

1. Viene eseguito sdraiato sulla schiena, le braccia sono allungate lungo il corpo, le gambe si trovano liberamente lungo la larghezza delle spalle. Stringere forte e aprire le dita dei piedi per 3 minuti.
2. Nella stessa posizione ruotare prima la caviglia in senso orario, quindi contro di essa. Esegui 2 minuti su ciascun lato.
3. Distesi sulla schiena, alternativamente tirare il calzino in avanti, mentre si guarda, in modo che la parte interna del piede cada. Eseguire 10 volte per ogni gamba, e poi altri 10, tirando la punta su entrambi i piedi contemporaneamente.
4. Sdraiati sullo stomaco, metti le mani sul corpo, le gambe si connettono. In alternativa, sollevare una delle gambe e con esse provare a sollevare il corpo, tenere in posizione sollevata per 1-2 secondi, quindi tornare lentamente all'originale.
5. Eseguito in posizione seduta su una sedia o uno sgabello (non su una sedia o un divano). Stendi i piedi, stringi una mano in un pugno e mettila tra le ginocchia. Con i piedi, stringi il pugno e allo stesso tempo strappa via le parti interne dei tuoi piedi dal pavimento, premendola esternamente su di esso.
6. Prendi una piccola palla di gomma e arrotolala prima con un piede, poi con l'altro.
7. Alzati, metti i piedi sulla larghezza delle spalle, le braccia pendono liberamente lungo il corpo. Alzati sulle calze e rimani in questa posizione per 2-3 secondi, quindi torna lentamente all'originale. Ripeti 10-15 volte.
8. Appoggiati all'esterno dei piedi, stringi e apri le dita dei piedi, ripeti 10-20 volte.

Esercizi di irrigidimento

Dopo aver completato il complesso principale, si consiglia di correggere il risultato. Per fare questo, camminare per la stanza sulle calze e sui talloni, se possibile, provare a farlo su una superficie inclinata.

Per lo sviluppo della muscolatura e della coordinazione, puoi eseguire il seguente esercizio: usa le dita dei piedi matita o penna e disegnare alcune semplici forme geometriche prima con un piede e poi un'altra.

Si consiglia di completare la ricarica con un attacco generale per il corpo.

Complesso per bambini

La ginnastica con i piedi piatti nei bambini è leggermente diversa da esercizi simili per adulti. A causa del fatto che il sistema muscolo-scheletrico dei bambini è in fase di sviluppo, il complesso della palestra deve essere costantemente aggiornato, parte degli esercizi da escludere e aggiungere di nuovi.

Il bambino dovrebbe fare terapia fisica in presenza di un adulto o di un medico che controllerà la correttezza dell'esercizio e, se necessario, regolerà le azioni del bambino.

La ginnastica con i piedi piatti per i bambini consiste negli stessi esercizi degli adulti. Lo schema individuale viene selezionato insieme al medico e viene periodicamente adeguato.

Prevenzione dei piedi piatti

• Indossare scarpe comode con un collo del piede.
• Osservazione della postura e, se necessario, della sua regolazione.
• Camminare a piedi nudi sull'erba, sabbia, pietre (a casa, puoi sostituire i piselli).
• Esercizio fisico regolare: camminare, nuotare, correre facilmente, yoga.
• Uso regolare di complessi vitaminici e minerali, specialmente in bassa stagione.
• Una dieta completa, compresi frutta, verdura, cereali, cibi proteici.
• Diagnosi tempestiva e trattamento delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.

Queste regole aiuteranno non solo coloro che non hanno mai incontrato piedi piatti, ma anche pazienti sottoposti a trattamento.

fonte: https://NogoStop.ru/stopa/svod/kompleks-lfk-pri-ploskostopii.html

Lfk con piedi piatti, massaggio ai piedi

Patologia, quando l'arco longitudinale o trasversale del piede cade, si appiattisce, più del 50% della popolazione adulta soffre. Una tale violazione della struttura anatomicamente corretta del piede è chiamata flatfoot.

Quando si nomina un complesso di trattamento, si dovrebbe tener conto di quanto sia arrivata la deformità del piede. Negli stadi successivi della malattia può essere necessario un intervento chirurgico.

Nelle fasi iniziali, oltre all'utilizzo di plantari e solette ortopediche, gli esercizi scelti con competenza mirano a rafforzare l'apparato legamentoso e i muscoli del piede. LFK, cioè cultura fisica terapeutica, rende estremamente alta la probabilità di guarigione. Ma ciò richiede che le lezioni siano regolari e sistematiche, altrimenti non ci sarà alcun effetto.

Lfk con piedi piatti negli adulti

Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti decollando. I risultati saranno visibili dopo sei mesi di sessioni regolari, la progressione dello spianamento si fermerà. LFK è raccomandato per tutti i gradi di flatfoot.

Movimenti che vengono eseguiti in piedi:

• Sorge sulle dita dei piedi e poi sui talloni prima dalla posizione del tallone insieme con le calze a parte, e viceversa.
• Trasferimento del peso corporeo agli archi esterni del piede e ritorno alla posizione iniziale.
• Attacchi bassi alternativamente su entrambe le gambe. Tieni le spalle dritte. Eseguire fino a 10 ripetizioni.

Movimenti eseguiti seduti sul bordo della sedia con i piedi disposti in parallelo:

• Sollevamento simultaneo delle dita di uno e del tallone della seconda gamba.
• Strappare i calzini da terra su ciascuna gamba a turno e su entrambi i lati.
• Strappando i talloni da terra su ciascuna gamba a turno e su entrambi i lati.
• Mettendo un piede sul piede per fare movimenti rotazionali del piede.
• L'immagine dei passi del movimento del bruco, cioè flettendo le dita e poi tirando loro i talloni.
• Raccolta di dita dal pavimento di piccoli oggetti sparsi.
• Sali di gambe raddrizzate insieme o alternativamente all'altezza massima con il tiro di calze o tacchi.

Movimenti che dovrebbero essere fatti sdraiati sul retro:

• Allungamento simultaneo o alternato delle dita dei piedi.
• I talloni dei talloni contemporaneamente o a turno non strappano le dita dei piedi dalla superficie del pavimento.
• Piega le gambe, allargando i fianchi in direzioni diverse. Si ferma per connettersi l'un l'altro e senza strapparsi le dita per tamponare i talloni.
• Abbracciando le suole di una palla del peso di circa un chilogrammo, sollevalo sopra il pavimento e abbassalo.
• Eseguire movimenti di carezza delle suole lungo lo stinco della seconda gamba.

• Rotolando un bastone con ogni piede e entrambi insieme sul pavimento. Puoi fare l'esercizio in piedi o seduto per 10 minuti.
• Con il piede piatto trasversale, camminare aiuta a superare il bastone. Rimanere su di esso in mezzo al piede e passare lateralmente da un lato all'altro del bastone.
• Con i piedi piatti longitudinali, camminare lungo i bastoncini aiuta. Alzati in modo che il bastone si trovasse lungo il piede e portalo avanti di fronte alle calze e poi di nuovo indietro in anticipo.
• È anche necessario includere nei complessi passaggi sugli archi esterni dei piedi, sulle dita dei piedi, lungo la superficie a coste, lungo il pendio, superficie irregolare.
• È utile fare un "passo d'oca muovendosi nello squat e trascinando i piedi.

Lfk con piedi piatti nei bambini

Ci sono malattie che sono più facili da prevenire che curare, e il piede piatto si riferisce a loro.

L'emergere di questa patologia in un bambino è molto spesso dovuto al fatto che le sue ossa non sono cresciute più forti e che i muscoli e i legamenti sono ancora deboli.

Pertanto, il trattamento è mirato specificamente a rafforzare l'apparato legamentoso e muscolare.

Se un bambino ha i prerequisiti per il piede piatto o c'è uno stadio iniziale della malattia, vale la pena prestare attenzione ai seguenti esercizi:

• Con entrambe le suole afferrare la palla e sollevare dal pavimento.
• Fai sweep dai talloni alle calze e viceversa.
• Per fare movimenti di compressione con i piedi, avendo stretto tra loro una palla.
• Seduto con i talloni premuti sul pavimento, trascina le dita su di lui con la stoffa aperta con un piccolo oggetto su di esso.
• Sedersi sul pavimento, piegare le gambe, allargare le ginocchia e i fianchi ai lati e unire i piedi. Quindi raddrizza le gambe finché puoi tenere i piedi aperti.
• Sedendosi per disegnare nelle fermate aeree di gambe dritte di un cerchio in entrambe le direzioni.
• Sedendosi sul pavimento con le dita di un piede, accarezza la parte inferiore della gamba dalla punta al ginocchio. Eseguire alcuni colpi con ogni piede.
• Prendendo una penna o una matita in punta di piedi, disegna forme o lettere diverse su un pezzo di carta.
• Cammina sui ciottoli.
• Camminare su tacchi, calze e l'esterno del piede.

Massaggiare con piedi piatti

Il massaggio ha un meraviglioso effetto curativo. Aumenta il tono muscolare e normalizza la circolazione del sangue, riduce il dolore e l'affaticamento dei piedi.

È necessario massaggiare non solo il piede, ma anche massaggiare completamente il piede. Il massaggio può essere effettuato sia prima che dopo la palestra. Facile auto-massaggio può essere fatto a casa da soli.

La posizione di base con l'automassaggio - la gamba piegata si appoggia al bordo della sedia.

• Con una mano, è necessario sollevare l'anulare e il secondo per tirare giù il mignolo. Quindi cambia il contrario. Fai questo movimento più volte. Allunga tutte le dita in questo modo.
• Una mano per tenere il tallone, e il secondo per piegarsi e infilarle tutte le dita contemporaneamente. Fai più volte.
• Strofinare i piedi dalle dita alla caviglia per 20 secondi.
• Circa un minuto, massaggiare attivamente le basi delle dita dei piedi sulla suola e poi mezzo minuto per impastare il tallone.
• Accarezza la gamba con entrambe le mani dalle dita al tallone su tutti i lati per 30 secondi.
• Afferrando una caviglia con le mani, fai un forte accarezzamento al ginocchio. Quindi, allo stesso modo, eseguire diversi movimenti di impastamento e eseguire nuovamente i tratti.
• Fai simili ai movimenti precedenti, ma dal ginocchio all'inguine.
• Alla fine del massaggio è necessario accarezzare l'intera gamba dal piede all'inguine.
• Ripeti i movimenti di massaggio per la seconda tappa.

Di fronte alla diagnosi di piedi piatti, non lasciare che la malattia faccia il suo corso. Esercizi regolari di terapia fisica e massaggio aiuteranno sulla via della salute. Il complesso di esercizi dovrebbe essere selezionato individualmente su raccomandazione dell'ortopedico.

fonte: https://helportoped.ru/zabolevaniya/ploskostopie/lfk-pri-ploskostopii-massazh-stop.html

Esercizi complessi da piedi piatti, ricarica per i piedi

I piedi piatti sono una malattia del piede, in cui la sua forma cambia e gli archi longitudinali e trasversali cadono.

Gli esercizi appositamente sviluppati da flatfoot aiutano a sbarazzarsi della malattia o, almeno, rallentano la sua progressione.

L'esercizio terapeutico è il modo migliore per affrontare la malattia nei bambini e negli adolescenti senza interventi chirurgici e altri seri interventi medici.

Esercizio terapia: punti importanti

L'allenamento fisico terapeutico è riconosciuto come uno dei momenti più importanti nel trattamento dei piedi piatti nei bambini. Negli adulti, i metodi conservatori di curare i piedi piatti sono difficili.

Dopo che il piede si è formato, la sua volta non può essere cambiata senza l'aiuto di un chirurgo.

Gli esercizi terapeutici in questo caso possono solo alleviare il dolore e alleviare la condizione, ma non possono liberarsi definitivamente della malattia.

Il complesso di esercizi speciali per i piedi consente a lungo tempo di fermare la progressione della malattia e prevenire lo sviluppo di gravi complicanze.

L'obiettivo della terapia di esercizio per il piede piatto è di rafforzare i muscoli e legamenti malati e quindi eliminare le manifestazioni di fondo della malattia. La fisioterapia può essere un'ottima alternativa alla chirurgia.

LFK è anche prescritto per bambini e adolescenti nel periodo postoperatorio per consolidare i risultati.

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Quanto spesso dovrei fare esercizi con i piedi piatti? Gli specialisti consigliano di dare ginnastica almeno 15 minuti al giorno.

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Va notato che l'esercizio terapeutico è più efficace nei piedi piatti longitudinali.

Tutti gli esercizi sono rivolti principalmente all'allenamento dei muscoli dello stinco, che influenzano la formazione dell'arco longitudinale. Con il flatfoot trasversale, la terapia fisica non sempre fornisce il risultato atteso.

Ginnastica con piedi piatti - questo non è il trattamento che porta a risultati immediati. Il complesso di esercizi dà un effetto tangibile solo con un allenamento lungo e regolare.

Simultaneamente con la ginnastica, i medici raccomandano l'automassaggio quotidiano dei piedi e indossano anche speciali plantari ortopedici.

Esercizi complessi per piedi piatti

Da dove cominciare? Siediti sul tappeto e mostra a tuo figlio tutti gli esercizi uno per uno. Se il bambino è troppo giovane e non può fare tutto bene, non ti preoccupare.

Nel tempo, il bambino imparerà tutti gli esercizi e li eseguirà indipendentemente senza la vostra partecipazione.

Trasforma l'allenamento in un gioco e il tuo bambino sarà felice di connettersi a un processo entusiasmante!

Complesso numero 1: dalla posizione prona

Esercizi con i piedi piatti nei bambini iniziano a fare in posizione prona. Per le attività quotidiane dovresti acquistare un materasso o un materassino speciale, su cui il bambino sarà a suo agio.

• Tirare le calze su se stessi e allo stesso tempo girare il piede all'interno.
• Strappa i talloni dalla superficie e cerca di raggiungere il tappeto con le calze.
• Sollevare entrambe le gambe. Piegare la gamba sinistra nel ginocchio e camminare sopra la superficie della gamba destra. Ripeti l'esercizio cambiando le gambe.

Complesso numero 2: da seduto sul tappeto

• Tirare le gambe in avanti. Piegare lentamente e piegare le dita in modo alternato.
• Senza cambiare la posizione, tira le calze su te stesso e poi lontano da te stesso.
• Ridurre e dilatare le gambe allungate, ogni volta che si uniscono i piedi.
• Piegare le gambe nel ginocchio. Ridurre e diluire i talloni senza togliere i calzini dal pavimento.
• Piegare la gamba sinistra nel ginocchio e passare il piede lungo la gamba in basso a destra dal basso verso l'alto. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.

Esercizi contro i piedi piatti possono essere eseguiti anche con una palla da tennis convenzionale. Continua a sederti sul tappeto ed esegui i seguenti esercizi.

• Tirare le gambe in avanti. Afferra la palla e solleva le gambe dal pavimento.
• Dopo aver afferrato la palla, prova a lanciarla con i piedi.
• Piega le ginocchia. Fai rotolare la palla dalla punta al tallone lungo il piede.

Complesso numero 3: da seduto su una sedia

• In alternativa, piegati e infila le dita dei piedi.
• Tirare via le calze da sé con molta tensione.
• Fai movimenti circolari con entrambi i piedi dentro e poi fuori.
• Collegare i piedi insieme (assicurarsi che le ginocchia siano raddrizzate).
• Spendi il pollice del piede sinistro sullo stinco destro dal basso verso l'alto. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
• Alleva e abbassa i talloni senza togliere i calzini dal tappeto.
• Staccare dal tappeto alternativamente calze e tacchi.
• In alternativa, alzare la gamba sinistra e destra il più in alto possibile.

LFK a un platypodia a bambini da una posizione che si siede su una sedia anche è possibile effettuare con uso di agenti improvvisati.

• Prendi un pezzo di stoffa e gettalo sul pavimento. Cerca di raccogliere e sollevare il tessuto con le dita dei piedi.
• Rotoli i piedi con una matita o una palla. Prova a sollevare l'oggetto dal pavimento senza usare le mani.
• Rotolare e spostare da un posto all'altro piccoli oggetti sul pavimento (ciottoli, matite).

Esercizi con piedi piatti possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata. Invita il bambino a rotolare la palla o la matita a piedi nudi mentre è seduto al tavolo.

Non distratto dallo studiare, leggere libri o altri hobby, un bambino può allenare i suoi muscoli. Questo metodo funziona negli adulti che soffrono di piedi piatti.

Il rotolamento degli oggetti con i piedi allevia il carico dal piede e riduce significativamente il dolore e altre sensazioni spiacevoli nelle gambe.

La ginnastica terapeutica è disponibile non solo a casa. Una volta sulla spiaggia, chiedi al bambino di camminare sulla sabbia calda. Seduto su un tappeto o una chaise longue, rotoli sabbia o piccoli ciottoli sotto i tuoi piedi.

Ricorda che la ginnastica con i piedi piatti non richiede sempre adattamenti speciali. Basta guardarsi intorno e mostrare un po 'di immaginazione.

La normale camminata a piedi nudi su terreno irregolare può sostituire con successo mezz'ora di allenamento su un tappetino ortopedico, quindi perché non approfittare di questa opportunità?

Complesso №4: dalla posizione eretta

• Alzati sulle punte e allunga tutto il tuo corpo.
• Stando sulle dita dei piedi, trasferisci il peso dell'intero corpo sul bordo esterno del piede. Ritorna alla posizione di partenza.
• Stare sulla superficie laterale esterna del piede (sul bordo). Mantieni questa posizione per 30 secondi.
• Accovacciati, cercando di non strappare i talloni dal pavimento.
• Ruota alternativamente a sinistra ea destra, ponendo l'accento sul piede corrispondente.

Complesso №5: in movimento

Anche la ginnastica con i piedi piatti nei bambini viene eseguita mentre si cammina.

• Cammina alternativamente sulle dita dei piedi e sui talloni, sulle arcate esterne dei piedi.
• Premi le dita e cammina qualche passo in questa posizione.
• Alza le dita e cammina di nuovo.

La ginnastica terapeutica dovrebbe diventare un'attività abituale per tutti coloro che soffrono di piedi piatti.

Lascia che sia un esercizio mattutino o un riscaldamento dopo una giornata di lavoro. È possibile eseguire esercizi due volte al giorno, almeno 10 minuti ogni volta.

La durata totale della formazione non dovrebbe essere superiore a 30 minuti.

La fisioterapia con piede piatto non è l'unico metodo per combattere la malattia. Anche l'automassaggio e la fisioterapia svolgono un ruolo importante nell'eliminare la malattia.

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Anche con i piedi piatti trasversali con l'aiuto di massaggi e ginnastica, puoi ottenere miglioramenti. Con i piedi piatti longitudinali con LFK, il trattamento chirurgico può essere evitato.

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La prognosi esatta e le raccomandazioni più complete per l'attuazione di determinati esercizi possono essere fornite da un medico ortopedico con consulenza personale.

fonte: http://FeetInfo.ru/exercises/uprazhneniya-ot-ploskostopiya.html

LFK (esercizio terapeutico) con piedi piatti negli adulti: una serie di esercizi per le gambe

L'appuntamento con la terapia fisica a piedi piatti è progettato per influenzare i molteplici collegamenti del processo patologico. L'esercizio terapeutico è il metodo più efficace per rafforzare il tono muscolare e normalizzare l'apporto di sangue.

Complesso di esercizi di fisioterapia per mantenere l'arco del piede

Con la giusta scelta di esercizi e la loro implementazione quotidiana per diversi mesi, gli specialisti dei centri di riabilitazione domestica riescono a fermare la progressione dell'appiattimento del piede.

Il compito principale della terapia di esercizio nell'arco piatto è di raggiungere la posizione necessaria dell'arco e fissare i risultati ottenuti. L'elenco degli esercizi include varietà per rafforzare i gruppi muscolari:

• dita metatarsali;
• aponeurosi plantare;
• tallone;
• Articolazione della caviglia;
• stinco e coscia.

La ricarica più efficace con flatfoot viene eseguita con l'uso di complessi per stimolare diversi sistemi muscolari contemporaneamente.

Per questo, non solo gli esercizi sono usati in posizione eretta, seduta o sdraiata, ma vengono usati anche oggetti ausiliari (bastoni ginnici, piani inclinati, cubi geometrici).

L'efficacia degli esercizi di fisioterapia con un piede piatto

Esercizi di fisioterapia con piedi piatti

La compattazione del piede può svilupparsi in base a diversi scenari. La deformazione del valgo piatto è caratterizzata dalla deviazione delle ossa metatarsali dal basso e il pollice è diretto verso l'esterno.

Il piede longitudinale è appiattito nella parte centrale. Normalmente, in questa zona, le importanti strutture anatomiche della suola (muscoli, legamenti, nervi) sono nascoste dalla compressione sotto il supporto del sesso.

La deformazione in varo piatto è l'opposto. Con il suo pollice è spostato verso l'interno e si sovrappone agli altri.

La variante della patologia combinata si manifesta con una combinazione di più specie contemporaneamente.

Il grado espresso di un piede piatto è spesso unito a una deviazione interna di un tallone con spostamento di un asse verticale di distribuzione di carico su una giuntura di caviglia (il piede torto). Solo l'esercizio terapeutico combinato con l'uso di plantari ortopedici consente a una persona di eliminare la limitazione del movimento in questo caso.

I principi del mantenimento dell'arco plantare sono normali con l'aiuto della terapia di esercizio

In piedi sulla punta per rafforzare l'aponeurosi plantare

Quando si eseguono esercizi per la terapia fisica per i piedi, è necessario conoscere i principi importanti:

• iniziare l'occupazione solo dopo aver determinato la corretta posizione del piede;
• Non fare ginnastica, che non è raccomandato dai medici nella tua patologia;
• l'efficienza della carica aumenta con la camminata quotidiana a piedi nudi su pietre, ciottoli e sabbia;
• come procedura di fissaggio dovrebbero essere utilizzati esercizi speciali (camminare sui talloni, calzini, su un piano inclinato). La correzione utilizza spesso tavole nervate, bastoncini per ginnastica;
• tutti i tipi di esercizi con un arco appiattito sono meglio combinati con la carica per normalizzare il tono della schiena, correggendo la postura;
• la valutazione dell'efficacia dell'allenamento fisico terapeutico con un piede piatto viene effettuata sulla base di un'analisi della condizione umana (la scomparsa del dolore e del disagio).

Benda di fissaggio per l'esecuzione di esercizi di fisioterapia.

Gli esercizi terapeutici per i piedi sono determinati individualmente in ciascun caso. Per le lezioni a casa, ti consigliamo di selezionare il più adatto per te dal seguente elenco:

• in posizione prona, allungare le braccia lungo il corpo, allargare leggermente le gambe e tenere le dita ben salde e rilasciare per 2-5 minuti;
• in posizione prona, ruota i piedi lungo la circonferenza;
• Afferra le piante dei piedi della palla e muovila avanti e indietro. Il peso della palla non deve superare 1 kg;
• quando si è seduti sull'addome, mettere le gambe unite e sollevare lentamente la gamba sinistra verso l'alto. Allo stesso tempo, si raccomanda di sollevare leggermente il corpo. Dopo questo, ripeti l'esercizio con l'altro lato;
• sedersi su una sedia e spingere a parte i piedi. Spremi la mano destra in un pugno e poi stringila strettamente tra le ginocchia. Sollevare l'interno del piede e premere le parti esterne vicino al pavimento;
• sedersi su una sedia, tirare lungo i suoi arti inferiori. In questo caso, posizionare i piedi in parallelo. Le parti anteriori e le dita devono essere tirate su se stesse e distribuite all'esterno verso il movimento morbido dello stinco;
• sedersi su una sedia e fissare le parti anteriori del piede. Tira fuori le gambe e usa l'imbragatura e collegale insieme. Quindi superare la resistenza dei piedi quando si tira l'imbracatura su se stessi. Un tale esercizio è molto utile per i piedi valgo piatti con i piedi piatti trasversali;
• in posizione eretta si consiglia di posizionare le gambe sulla larghezza delle spalle e le mani per abbassarsi lungo il corpo. Quando ti arrampichi sulle calze, devi aggiustare la posizione per qualche secondo e poi tornare alla posizione iniziale;
• se ti affidi alla parte esterna del piede, per aprire e comprimere le dita dei piedi, ottieni un eccellente allenamento dell'arco longitudinale.

Esercitare con una palla per rafforzare l'arco plantare

Lo speciale esercizio terapeutico è mirato all'allenamento di un lungo muscolo fibulare, che fornisce una rotazione laterale della parte anteriore del piede. Con la sua mancanza di funzionalità, si forma una deviazione verso l'esterno, che viene spesso osservata nei bambini dopo la nascita.

https://www.youtube.com/watc? = 1SbB9S4RgrA

Con il passare del tempo, l'aponeurosi muscolo-legamentosa si rafforza, così il piede torto scompare.

Appare di nuovo dopo che si è formato un valgo piatto o un arresto varo, in cui il lungo muscolo fibulare ha maggiori probabilità di essere iperteso.

Per normalizzare le sue proprietà, la seguente terapia di esercizio è raccomandata per i piedi piatti:

• sdraiati sulla schiena, esegui tiri alternati e simultanei di calze, ma allo stesso tempo la parte esterna della suola deve essere abbassata e sollevata;
• piedi di appoggio nel pavimento, eseguire la diluizione delle gambe ai lati;
• Assicurare lo scorrimento di una gamba rispetto all'altra nella posizione sul retro per 5 minuti;
• alza i talloni 15-20 volte, ma non rimuovere i calzini dal pavimento.

I seguenti esercizi vengono eseguiti seduti:

• fornire supinazione e pronazione dei piedi (riduzione e ritiro), insieme alla flessione delle dita;
• afferrare la palla e sollevarla verso l'alto (20-25 ripetizioni);
• Se hai un panno a casa, prova a sollevarlo con le dita dei piedi;
• prendi una matita o una penna con le dita e disegna una figura geometrica su carta;
• piegare le ginocchia ai piedi posti sui bordi esterni.

Esercizi terapeutici in posizione eretta:

• fare giri del tronco in una certa direzione, ma senza spostare i piedi dal suo posto;
• salire sulle dita dei piedi con il supporto sulla parte esterna del piede;
• "Swallow" è utile per bambini e adulti con deformazione piatta in valgo. Stare su un piede e prendere l'altro indietro. Porta il corpo a lato della gamba di supporto;
• Efficace nell'appiattimento longitudinale e trasversale della volta dell'esercitazione con un bastone ginnico, così come mezzo squat e squat completo in pochi minuti;
• la sera sul divano, guardando la TV, consigliamo di afferrare piccoli oggetti con le dita dei piedi per aggiustare la funzionalità di piccoli gruppi muscolari lungo le ossa metatarsali;
• spesso camminiamo su piani inclinati, che hanno una sezione in più facce;
• eseguire più volte al giorno portando e rimuovendo la parte anteriore ed esterna del piede.

Il riassunto risultante dell'articolo

Esercitare "barca" per mantenere il piede nello stato fisiologico

Riassumendo l'articolo, notiamo che la riabilitazione e il trattamento in un arco piatto sono difficili.

Oltre all'esercizio quotidiano della ginnastica medica, un paziente con i piedi piatti incontra spesso difficoltà nell'adattamento psicologico.

Una persona rara ha sforzi così forti da poter eseguire procedure di ginnastica monotona più volte al giorno.

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Se non sei pronto per la regolarità della ricarica, non puoi nemmeno iniziare a trattare un arco piatto con un complesso di terapia fisica, poiché non porterà l'efficacia desiderata.

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Va anche notato che l'effetto della terapia fisica può scomparire rapidamente se le scarpe non sono selezionate correttamente. Assicurati che soddisfi le seguenti specifiche:

• il bordo mediale è dritto e largo;
• Altezza del tallone - non più di 4 cm;
• materiale - pelle originale.

Nelle fasi iniziali di appiattimento dei piedi, è molto importante avere speciali solette di regolazione per le scarpe. Permetteranno ai muscoli di riacquistare il loro tono e sostenere l'arco in una posizione normale. Possono essere utilizzati per la ginnastica senza gravi conseguenze per la salute.

Pertanto, la terapia di esercizio con piede piatto è un metodo di trattamento necessario e obbligatorio per lungo tempo. Il complesso dovrebbe essere selezionato individualmente da uno specialista di trauma ortopedico qualificato.

fonte: http://legsgo.ru/ortopediya/ploskie-stopy/lfk-pri-ploskostopii.html

Fisioterapia con piedi piatti per adulti e bambini

Flatfoot è una malattia del sistema muscolo-scheletrico, in cui le volte del piede si appiattiscono e le sue proprietà ammortizzanti diminuiscono.

A causa di ciò, vi è una violazione della postura, un aumento del carico sulla colonna vertebrale e sugli arti inferiori.

Piedi piatti causano affaticamento rapido e malattie come osteocondrosi, scoliosi, artrosi e vene varicose.

Pertanto, è necessario comprendere le cause dell'inizio di tale malattia e scoprire quale tipo di terapia fisica con il piede piatto aiuterà ad affrontarlo, quali esercizi devono essere eseguiti per una pronta guarigione.

cause di

I piedi piatti possono sorgere immediatamente per diversi motivi:

• a causa di un fattore congenito;
• a causa del rachitismo in tenera età;
• a causa di carichi aumentati sulle gambe;
• a causa della debolezza congenita del sistema muscolo-scheletrico del piede;
• a causa della paralisi dell'apparato muscolo-scheletrico del piede;
• a causa di un infortunio al piede.

Gli scienziati hanno scoperto che nei bambini che vivono in città i piedi piatti si sviluppano molto più spesso che nei bambini delle campagne che spesso camminano scalzi.

Pertanto, al fine di evitare il verificarsi di una tale malattia, più spesso lascia che il tuo bambino cammini a piedi nudi su ghiaia fine, erba, sabbia.

A casa, puoi allenare i piedi del tuo bambino camminando su piselli spruzzati e praticando la terapia.

Sintomatologia della malattia

I genitori possono riconoscere l'esistenza di piedi piatti nel bambino, se:

• quando cammina, si "ammassa avvolgendo i piedi nella parte interna;
• il bambino salirà sui bordi interni del piede;
• il bambino spesso si lamenta della fatica quando cammina, la schiena e le gambe fanno male, non può sopportare lunghe passeggiate;
• I tacchi delle scarpe saranno malamente calpestati all'interno.

Se trovi uno qualsiasi dei suddetti segnali da tuo figlio, consulta immediatamente un operatore ortopedico pediatrico per l'esercizio dei piedi.

trattamento

Qualsiasi esercizio è mirato a rafforzare i muscoli delle gambe e dei piedi. Questa ginnastica aiuta ad allungare i muscoli delle gambe, a ridurre il problema dei piedi piatti.

L'esercizio per il piede piatto è calcolato:

• rafforzare l'apparato del legamento;
• sviluppo dell'arco portante dei muscoli;
• miglioramento e normalizzazione della circolazione sanguigna;
• sulla stimolazione dello sviluppo di una massa densa che riempie la cavità articolare;
• per migliorare le prestazioni delle articolazioni.

LFK con piede piatto può essere eseguito in qualsiasi posizione, a piedi nudi o in calze.

Se condurrai lezioni individuali a casa, dovrai eseguire in un giorno 4-7 esercizi diversi, ripetuti dieci volte ciascuno.

Se fai ginnastica prima di andare a dormire, poi finisci lavando gli stinchi, fermati con acqua fresca.

Allenamento fisico terapeutico

La migliore ginnastica per adulti e bambini è il lavoro di un asciugamano con le dita dei piedi. Aiuta efficacemente a ripristinare i muscoli.

Prendi una posizione seduta comoda, metti i piedi sul pavimento e gira le ginocchia ad un angolo di novanta gradi. Asciugamani spessi posti sulla parte anteriore delle gambe in modo tale che le dita siano completamente posizionate sull'asciugamano.

Dopo questo, aprire l'asciugamano nella direzione opposta rispetto al corpo, quindi tornare alla sua posizione originale.

Inoltre, c'è anche una LFK, calcolata per adulti e bambini:

1. In posizione seduta, fai rotolare il piede con oggetti ovali o rotondi.
2. Quando si è seduti, stringere saldamente le dita dei piedi, quindi aprirle. Fai questa ginnastica finché la pressione non appare nella suola.
3. Abbassare le gambe e appoggiarsi sui talloni e sollevare le calze verso l'alto, effettuando svolte circolari. Dopo aver fatto questo esercizio dieci volte, cambia la posizione, e fai già movimenti circolari con i talloni, e metti le calze sul pavimento.
4. Allunga le gambe in avanti e allarga le dita in modo che assomiglino a un ventilatore. Tieni le gambe in posizione trasversale per alcuni secondi, poi rilassali. In questo caso, l'LF aiuta a distendere caviglie, talloni e polpacci delle gambe.
5. Raddrizza la gamba in ginocchio e allunga il dito del piede, alternando te stesso e te stesso.
6. In posizione seduta, incrocia le gambe dritte e premi la parte inferiore della gamba con la parte superiore della gamba. Quindi cambia la posizione delle gambe.
7. Metti vari piccoli oggetti o pezzi di stoffa sul pavimento. Con le dita dei piedi, è necessario raccogliere tutti gli oggetti dal pavimento e metterli nel cestino. Fai questo esercizio con ogni gamba.
8. Afferra l'oggetto con le dita dei piedi, ad esempio, una matita e passa in questa posizione per circa un minuto.
9. Nella posizione seduta, la pianta del piede dovrebbe essere tirata fuori da un pezzo di tubo di plastica o di legno.
10. Senza cambiare la posizione, posizionare la palla tra la fermata e strizzarla alternativamente.
11. Salire, stare in piedi fuori e fare i turni.
12. Esercizio con sollevamento su moussocks.
13. Arrampicati sui bordi esterni dei piedi, stringi e apri le dita in questa posizione.
14. Allarga le gambe alla larghezza delle spalle e fai squat o half-squat senza toglierti i talloni dal pavimento. Dopo aver completato più volte la ginnastica, cambia le condizioni senza toglierti il ​​calzino.
15. In posizione eretta, metti le mani sulla cintura e ruota dalla punta verso il tallone, quindi viceversa.
16. Sarà anche utile essere come un tacco, aumentando così al massimo il calzino e viceversa, per camminare sulle dita dei piedi, sollevando il tallone il più possibile.

Tutti gli esercizi di cui sopra per le gambe sono molto utili, perché allenano i muscoli degli stinchi e dei piedi, rendendoli forti. Tale ginnastica dovrebbe diventare familiare per te, deve essere eseguita ogni giorno. Solo con l'esercizio sistematico della terapia fisica ridurrete il rischio di piedi piatti.

fonte: http://SustavLife.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-stop-pri-ploskostopii.html

Ginnastica utile con piedi piatti

[Copertina]

• Perché si verifica un flatfoot?
• LFK con i piedi piatti
• Cos'altro viene usato

La ginnastica con i piedi piatti è raccomandata a molti, specialmente ai bambini. Questa malattia provoca notevole disagio, soprattutto se non si presta la dovuta attenzione al suo trattamento.

Spesso, i piedi piatti portano a deformità della colonna vertebrale, e questo è già irto di spremitura degli organi interni.

Pertanto, questo problema dovrebbe essere affrontato in una fase precoce della malattia, mentre può ancora essere corretto.

Ci sono molte attività che vengono utilizzate nel trattamento dei piedi piatti, ma i più efficaci sono gli esercizi fisici.

Un tale complesso ha lo scopo di formare un arco fisiologico del piede. L'allenamento fisico terapeutico dà un risultato particolarmente buono quando inizia a essere impegnato nell'infanzia, durante la formazione dello scheletro.

Perché si verifica un flatfoot?

Il successo del trattamento di questo disturbo è principalmente quello di eliminare i fattori negativi che contribuiscono al suo sviluppo. Un piede piatto può verificarsi per i seguenti motivi:

1. Scarpe sbagliate I dottori dicono sempre che le scarpe dovrebbero essere delle dimensioni, in ogni caso non si possono indossare scarpe che imbragano. Anche gli amanti dei tacchi alti dovrebbero stare più attenti, dato che il loro piede è costantemente in una posizione innaturale. Per quanto riguarda i bambini, gli ortopedici raccomandano vivamente ai genitori di non risparmiare sulle scarpe per bambini e di acquistare un buon ortopedico, che sosterrà l'arco nella giusta posizione. In nessun caso le giovani madri non devono andare occasionalmente alle figlie adolescenti e comprarle i tacchi alti, poiché nella più matura età questo può avere conseguenze estremamente spiacevoli.
2. Sovrappeso. Nelle persone che ne soffrono, i piedi piatti sono abbastanza comuni. Le gambe hanno un carico pesante, a causa del quale l'arco del piede si raddrizza semplicemente.
3. Alcune lesioni degli arti inferiori possono anche portare a piedi piatti, persino un normale livido, per non parlare delle forti fratture.
4. Eredità genetica. Se uno dei membri della famiglia ha una tale malattia, allora la probabilità della sua manifestazione nel bambino è del 70%.
5. L'appiattimento può diventare una conseguenza di una malattia come la polio. Parlando di malattie, vale la pena notare e rachitismo, poiché questo disturbo influisce negativamente sulla condizione dello scheletro, con il risultato che le ossa diventano morbide e quindi facilmente deformabili.
6. Gli atleti e le persone che hanno un lavoro associato a stare costantemente in piedi, spesso affrontano il problema dei piedi piatti.

Il fatto è che in questo caso le gambe subiscono un carico verticale, soprattutto durante la corsa. Lo stesso vale per coloro che sono costantemente seduti.

La piattezza può sorgere per molte ragioni, e il compito principale dei genitori è prevenire lo sviluppo di una tale malattia, perché la malattia inizia principalmente a svilupparsi proprio nell'infanzia.

C'è una serie speciale di esercizi per i piedi piatti. Aiuta a correggere il difetto dei piedi. Il requisito principale per tale educazione fisica è l'esercizio a piedi nudi e l'attuazione di approcci almeno 10 volte.

Esercizio di esercizi con i piedi piatti assomiglia a questo:

1. La prima cosa da cui iniziare è camminare alle tue spalle. Ma deve essere fatto correttamente. Inizialmente, una gamba viene tirata indietro e la persona si appoggia sulla punta, dopo di che il peso viene gradualmente trasferito su questa gamba e il piede viene raddrizzato. Quindi azioni simili sono prese con la seconda tappa.
2. Dopo aver camminato all'indietro, girate i loro volti lungo la linea di movimento e camminando continua sui loro calzini.

Questo esercizio aiuta a tonificare i muscoli della gamba, è auspicabile tenere le mani sulla cintura o sollevate. Questo aiuterà non solo a combattere con i piedi piatti, ma anche a migliorare la postura. Dopo 10 passaggi, è necessario andare ai talloni, cercando di tenere le dita dei piedi il più possibile.

Per ottenere il massimo effetto, gli esercizi con i piedi piatti dovrebbero coinvolgere ogni punto dei piedi.Pertanto, dopo aver camminato su calze e tacchi andare a camminare sul lato esterno del piede.

Facendo ogni passo, è necessario stringere le dita dei piedi il più possibile. Ogni passo in questo esercizio (e anche nei precedenti) deve essere eseguito sulle ginocchia raddrizzate.

Ciò consentirà un uso corretto delle articolazioni dell'anca.

Dopo che ogni parte del piede è "schiacciata inizia a eseguire gli esercizi sul rotolamento dal tallone alla punta.

Ora è necessario salire lentamente fino alle dita dei piedi e cercare di raggiungere il soffitto con le mani, quindi tornare gradualmente alla posizione di partenza. Quindi il peso viene trasferito ai talloni. Esercizio 10 volte.

Per il prossimo esercizio, una persona si trova nella posizione "cinturino quando l'accento è posto sulle mani e sui piedi.

Ora il corpo assume una posizione eretta, in modo che il pavimento tocchi solo le ginocchia, mentre le dita dei piedi devono mantenere la loro posizione originale.

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Tali azioni aiutano non solo a formare l'arco del piede, ma anche a stirare tutti i muscoli degli arti inferiori.

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Per il prossimo esercizio, una sedia dallo schienale alto è posta di fronte a lui, le gambe sono larghe alle spalle. I talloni sono uniti, e le calze devono essere diluite al massimo sui lati, le mani si tengono attaccate al supporto. Lentamente alzati sulle dita dei piedi e poi affondare gradualmente ai talloni. Ci sono 10 approcci.

Ora hai bisogno di un bastone con un diametro di 3 cm e una sedia. La persona si siede, il corpo deve essere leggermente deviato all'indietro e le mani riposano sul sedile. Metti il ​​bastone sotto il piede e inizia a rotolare con i piedi avanti e indietro. Il processo dovrebbe richiedere almeno 3 minuti per piede.

Il prossimo esercizio richiederà un raggio di 5 cm di larghezza o una corda. L'oggetto è dritto sul pavimento e indossato.

In quest'ultimo caso, la persona dovrebbe cercare di tenere insieme i talloni e le calze a parte.

Molto bene aiuta a guarire i piedi piatti e una tale procedura come raccogliere oggetti.

In questo caso, sul pavimento sono disposti piccoli oggetti, ad esempio matite, pennarelli o penne. Il paziente si siede sul pavimento sui glutei, le mani dovrebbero appoggiarsi sul pavimento.

Inoltre con l'aiuto delle dita dei piedi, è necessario raccogliere tutti gli oggetti in un contenitore. Questo esercizio è molto popolare con i bambini, specialmente se le matite vengono sostituite con giocattoli per bambini piccoli.

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In futuro, la dimensione degli oggetti raccolti può essere aumentata, ma poi nel processo saranno coinvolte non le dita dei piedi, ma l'arco del piede.

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In questo caso, la cattura dell'oggetto (ad esempio, la bottiglia) verrà eseguita con due gambe, ma solo in modo che siano distribuite l'una all'altra con la parte inferiore.

Tale ginnastica terapeutica con i piedi piatti è prescritta sia per i bambini che per gli adulti. Lei non ha controindicazioni. Inoltre, la maggior parte degli esercizi sono familiari anche dal banco della scuola, dato che vengono spesso eseguiti in classi di educazione fisica.

Questo complesso di carico terapeutico sarà utile non solo per i piedi piatti malati, ma anche per quelli che non ne soffriranno, perché questi esercizi sono un'eccellente prevenzione.

Sarà ancora meglio se i genitori insegnano il loro bambino dalla tenera età agli esercizi mattutini e saranno con lui eseguire tutti gli esercizi di cui sopra, e in parallelo con questo il bambino andrà alle lezioni in alcuni sezione sportiva.

fonte: http://ZdorovyeStopy.ru/deformaciya/ploskostopie/gimnastika-pri-ploskostopii.html