Esercizi per le articolazioni dell'anca con l'artrosi

Esercizi per l'articolazione dell'anca con l'artrosi: i migliori complessi

L'osteoartrite è una malattia delle articolazioni, che è accompagnata dal loro cambiamento e deformazione, nonché da una certa limitazione della mobilità, dall'incapacità di muoversi indolore.

Per evitare una tale malattia, è necessario condurre uno stile di vita attivo e dare all'attività fisica del corpo.

Diamo un'occhiata a quali esercizi per le articolazioni dell'anca sono quando si verifica una malattia artrosi, come eseguire esercizi di fisioterapia a casa e quale metodo è il più efficace.

Che esercizi fanno con la coxartrosi

La coxartrosi o l'osteoartrosi delle articolazioni dell'anca è la malattia più comune in quest'area. Si verifica a causa di insufficiente lubrificazione nella coppa dell'osso e displasia di questa zona.

Il modo più semplice per trattare un simile disturbo è la terapia fisica.

Con tali lezioni, inizia qualsiasi recupero, quindi è importante sapere come eseguire correttamente gli esercizi e quali sono i più efficaci.

Sdraiato sulla schiena:

• Ci sdraiamo su una superficie piana e solida, allunghiamo le braccia. Gradualmente alziamo le braccia, le gambe salgono quando inspiriamo, le abbassiamo quando espiriamo. Esercizio ripetere da 6 a 10 volte (la prima volta è meglio prendere una piccola quantità e aumentarla nel corso delle attività quotidiane).
• Non strappare i talloni dalla superficie, sollevare le ginocchia. Eseguiamo fino a 10 volte.
• Raddrizzare le gambe, orientare i piedi verso l'interno, quindi tornare alla posizione iniziale. L'esercizio può essere eseguito anche a letto prima di andare a letto, fino a 10 volte al giorno.
• Metti le mani sulla tua vita, sdraiati sulla schiena, esegui l'esercizio "bici" per circa 20 secondi. La respirazione deve rimanere liscia, ininterrotta, quindi è necessario impegnarsi in un ritmo lento.

Steso sullo stomaco:

1. Metti le mani sui fianchi, alzare gradualmente i piedi ad un'altezza di 20-25 cm e abbassarlo indietro, facendo circa 10 volte.
2. Allo stesso modo, alziamo la testa e le spalle.
3. Mettiamo le mani in avanti, sforziamo i muscoli dell'articolazione dell'anca, cercando di sollevarci.

Dopo il rilassamento, ripetere fino a 7 volte.

• Se ci sono malattie articolari, non iniziare bruscamente a praticare sport, tutti gli esercizi devono essere introdotti gradualmente, a partire da 2-3 volte.
• Definire un posto speciale per le classi, senza bozze, ma con un nuovo flusso di aria pulita, ad esempio, la foresta circostante.
• il compito di tutti gli esercizi è lo scarico della colonna vertebrale e una leggera tensione di tutte le articolazioni, quindi la posizione sdraiata è la più adatta.
• Se scegli l'allenamento per la forza, eseguili con delle cinture speciali che fissano la parte bassa della schiena, il collo. Non trattenere il respiro a lungo.
• Il complesso per la riabilitazione dopo le operazioni deve essere scelto in modo che tutti i gruppi di muscoli siano impastati. Non escludere alcune classi sulle tue preferenze, può creare uno squilibrio nel processo di recupero del corpo.
• Prima di esercizi per la flessibilità, eseguire un buon allenamento di tutte le articolazioni in modo da non strappare i legamenti.
• Tutti gli allenamenti dovrebbero essere regolari. È possibile mettere da parte solo 1 giorno in una settimana per un riposo completo dalla ginnastica.

Complesso di esercizi nella fase iniziale della malattia 1-2 gradi

Nei primi stadi di sviluppo dell'artrosi, una persona può sentire un dolore instabile nelle articolazioni.

Spesso si verificano in momenti di grande attività fisica, frequenti passeggiate o corsa. Il paziente può ancora tollerare tale dolore, quindi raramente consultare un medico.

È molto importante iniziare la terapia fisica durante questi periodi per evitare facilmente conseguenze gravi.

1. Le mani raddrizzano le cuciture, a turno sollevano le gambe e le pieghiamo sulle articolazioni del ginocchio. Dopo l'estensione ripetiamo fino a 8 volte.
2. Lasciamo le mani nella stessa posizione, solleviamo entrambe le gambe, pieghiamo / pieghiamo il ginocchio destro, quindi facciamo lo stesso con la sostituzione a sinistra. Ripetizioni - fino a 8 volte.
3. Eseguiamo un classico esercizio "bici". Lo sviluppo delle articolazioni dell'anca e del ginocchio è fatto con le gambe piegate.
4. Ci adagiamo sul lato sinistro, pieghiamo la parte inferiore della gamba e solleviamo quella superiore in una posizione uniforme e la abbassiamo. Eseguiamo movimenti simili sul lato destro.
5. Tirare in avanti i talloni, piegando le calze il più vicino possibile alle ginocchia. Tirare per 15 secondi 3-5 volte.

Sullo stomaco

• Ci pieghiamo e pieghiamo la gamba nell'articolazione del ginocchio. Alternare a sinistra ea destra, 5-8 volte.
• Sollevare una gamba lunga e allungata di 20-30 cm verso l'alto e abbassarla. Facciamo azioni simili con il secondo. Ripeti fino a 7 volte.
• Sollevare la zona dei fianchi verso l'alto con l'altezza massima, che sarà di circa 10 cm, senza togliere le spalle dal pavimento. Ripeti il ​​movimento, a seconda del livello di dolore presente, fino a 6 volte.
• Le mani cercano di mettere le mani dietro la schiena, allungando il più possibile. Ripeti l'esercizio fino a 5 volte.

in piedi

1. Solleviamo le gambe, piegandole alle ginocchia. In alternativa, ci alleniamo a sinistra ea destra, 7 volte ciascuno.
2. Ci rannicchiamo. Le gambe sono piegate a metà. Se durante questo esercizio senti un forte dolore, o non hai la forza di alzarti da solo, puoi usare una sedia, un muro, una scala per il supporto.
3. Pende avanti e indietro e i circuiti sono in torso fino a 5 volte in ogni direzione. Siamo impegnati in tali esercizi solo in assenza di dolore alle articolazioni dell'anca.
4. Allargando gli arti inferiori leggermente più larghi delle spalle, cerchiamo di allungare le mani verso i lati delle gambe, appoggiandoci a sinistra ea destra. Ripeti fino a 7 volte.

Seduto su una sedia

• Eseguiamo la flessione / estensione nelle articolazioni del ginocchio, articolazioni dell'anca. Ripeti fino a 7 volte.
• Prendiamo un laccio emostatico di gomma, lo fissiamo sulle gambe. Eseguiamo la flessione / inflessione delle articolazioni del ginocchio e dell'anca con sforzo, mentre tiriamo il dispositivo in gomma tra gli arti.
• Afferriamo con le mani lo schienale della sedia, cerchiamo di accovacciarti sulle nostre gambe mezzo piegate. Quando svolgi questo compito, assicurati di mantenere la postura e di usare i corsetti di rinforzo.

Serie di esercizi rafforzata

1. Metti una gamba sana su una sedia, una panca, un letto o un gradino e poi mantieni il supporto. Con un arto malato, dondola avanti e indietro, a destra ea sinistra, cercando di portarlo tranquillamente allo stomaco.
2. Squat, raddrizza la schiena e tenerla in modo uniforme. A sua volta, distendi gli arti e tieni le gambe dritte per alcuni secondi. Ripeti fino a 5 volte al giorno.
3. Sdraiati sul lato di un arto più sano. Sollevare la gamba malata di alcuni centimetri e tenerla in questa posizione per un massimo di 5 secondi. All'inizio di tali attività, alzare l'arto non superiore a 5-10 cm, in seguito è possibile utilizzare un laccio emostatico in gomma o un bracciale per la pesatura.
4. Sdraiati sullo stomaco, abbassa le braccia nella direzione del corpo e simula i movimenti striscianti, tendendo i muscoli addominali e spostando le articolazioni dell'anca.
5. Esegui uno squat classico senza l'ausilio di oggetti ausiliari (sedie, pareti), senza sollevare i talloni dal pavimento. Assicurati di ricordare la postura corretta durante le lezioni.

Polmoni per forme gravi di artrosi

Se un paziente ha una forma grave di artrosi, allora non si possono fare gli esercizi, ma devono essere eseguiti necessariamente e in un ordine speciale.

Il tempo che trascorrerà per l'implementazione del programma a pieno carico dovrebbe iniziare da 10 minuti e entro un mese aumentare a 20-25 minuti.

Se si avverte dolore, allora è necessario interrompere gli esercizi finché il disagio non cessa completamente e solo poi ricominciare. Ecco una lista dei micro-movimenti più semplici e semplici per migliorare la condizione e rafforzare i muscoli:

• Posiziona una piccola elevazione vicino al supporto stabile (sedia piccola, mattoni) e posizionati su di esso con un piede sano. Rilassa l'arto dolorante, prova a muoverlo avanti e indietro. L'ampiezza delle oscillazioni aumenta mentre i dolori alle articolazioni si ritirano.
• Appoggia la sedia su una superficie piana, sedici sopra, tenendo la schiena dritta. Posiziona le ginocchia sulla larghezza delle spalle e prova a chiuderle, tenendole affiancate per 2-5 secondi. Rilassati e prova a ripetere l'esercizio fino a 5 volte.
• Prepara una superficie dura, calda e piana (pavimento, letto) e sdraiati sulla schiena. Metti un rullo o un piccolo pezzo di tessuto molle sotto l'arto malato. Estrai le gambe in lunghezza e posizionale leggermente sui lati, quindi verso l'interno. Per semplificare questo esercizio, puoi ruotare le ginocchia.

Ginnastica curativa del dott. Evdokimenko

Molte persone che soffrono di artrosi, notano l'efficacia della ginnastica dal Dr. Evdokimenko. Questo esercizio terapeutico si basa su semplici movimenti, ma devono essere eseguiti esattamente come indicato nelle pubblicazioni dell'autore.

Assolutamente, indipendentemente dal numero di esercizi eseguiti, solo la qualità gioca un ruolo. Questo tipo di esercizio fisico è adatto solo a pazienti fisicamente forti, in grado di controllare il movimento degli arti e senza intoppi, senza problemi, svolgere compiti.

Considera le lezioni di questa ginnastica unica ed efficace, che si è diffusa:

1. Sdraiati sul pavimento, metti le mani lungo il tronco. Sollevare il piede destro a 15 cm dal pavimento e tenerlo in questa posizione per 30-40 secondi. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza e rilassarsi. Ripeti la stessa azione a sinistra. L'esercizio deve essere eseguito senza girare il busto, senza strappare lo stomaco, le mani dal pavimento. È molto importante che il ginocchio, le articolazioni dell'anca e non i muscoli dell'addome e della schiena si stringano. Tale esercizio viene eseguito solo una volta al giorno con ciascuna gamba, dopodiché dovrebbe riposare per almeno 5 minuti.
2. Lo stesso esercizio viene eseguito dinamicamente: sollevare una gamba, tenerla per 1-2 secondi e abbassare dolcemente, ripetere il movimento 10-12 volte. Quindi fai lo stesso con il secondo arto. Assicurarsi di mantenere la posizione immobile dell'alloggiamento durante l'esecuzione. Riposo: 5 minuti.
3. Esegui l'esercizio nello stesso modo del precedente, ma solo con una gamba piegata nel ginocchio con un angolo di 90 gradi.
4. Sollevare entrambi i piedi di 15 cm dal pavimento e smussarli, quindi collegarli. Ripeti il ​​movimento fino a 8 volte.

Vale la pena fare tutti i tipi di ginnastica che il Dr. Evdokimenko sta sviluppando, considerando solo tutte le raccomandazioni e le regole.

Se questi non vengono rispettati, l'efficacia dell'esercizio è notevolmente ridotta e il risultato potrebbe non essere raggiunto.

Pertanto, si consideri un video dettagliato che dimostra come eseguire gli esercizi raccomandati dal medico Evdokimenko:

Esercizi terapeutici di Sergei Bubnovsky e dei suoi benefici

MD, professore Bubnovsky Sergey sviluppato una speciale esercizi adattivi nelle malattie di osteoartrite.

Questi esercizi sono difficili da eseguire, e il paziente deve essere in buona forma fisica, ma i ricercatori dicono, ei suoi pazienti, il risultato non aspettare a lungo.

Gli esercizi più popolari Bubnovsky-flessioni classiche dal pavimento.

Sono fatti 5-10 volte, mantenendo la schiena dritta, senza piegarla. Il corpo deve muoversi sullo stesso piano, quindi l'esercizio viene eseguito correttamente. Dopo aver completato questa lezione, è necessario liberare i polmoni, per questo:

• Siediti in ginocchio, abbassando i talloni sul pavimento.
• Sollevatevi leggermente sulle dita dei piedi e con le braccia alzate, inspirate in modo che il respiro sia ritardato.
• Poi bruscamente cadere sui talloni, piegando gli arti.
• Di 'ad esalazione un "HA" forte, se questo suono era basso, allora l'esercizio è considerato come eseguito correttamente.

Tutti i tipi di terapia fisica sono simili tra loro. Vengono eseguiti in posizione standard e con le stesse raccomandazioni.

Ma la ginnastica Bubnovskaya non è simile al peso totale di ginnastica, che ha le sue peculiarità e viene eseguita da molti pazienti con osteoartrosi delle articolazioni dell'anca.

Guarda un video che mostra 20 esercizi fisici di base per una rapida guarigione attraverso il sistema di Sergei Mikhailovich. Se scarichi questa lezione sul tuo computer, puoi eseguire facilmente tutte le attività correttamente.

fonte: http://vrachmedik.ru/48-uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava-pri-artroze.html

Esercizi terapeutici per l'artrosi dell'articolazione dell'anca

Salute della schiena e delle articolazioni »Varie

Con l'età, la libertà di movimento in una persona diminuisce. Questo vale soprattutto per coloro che soffrono di varie malattie articolari.

Allo stesso tempo, qualsiasi movimento causa dolore, si sente rigidità e la probabilità di lesioni è alta. La maggior parte dei problemi sono l'artrosi delle articolazioni dell'anca o la coxartrosi.

Molti pazienti con forma avanzata della malattia sono costretti a assumere costantemente droghe forti, e qualsiasi movimento è ancora accompagnato dal dolore.

Questo è particolarmente importante con la coxartrosi, perché senza un adeguato trattamento, la malattia porta alla distruzione dell'articolazione e della disabilità.

Funzioni di terapia fisica

LFK e gli esercizi fisici dosati sono necessariamente inclusi nel complesso trattamento della coxartrosi.

Una medicina non può curare una tale malattia, senza esercizi speciali, la distruzione dell'articolazione continuerà. Pertanto, la terapia di esercizio è prescritta in qualsiasi stadio della malattia.

La ginnastica con artrosi dell'anca svolge tali funzioni:

1. rinforza i muscoli e i legamenti che proteggono l'articolazione dai danni;
2. migliora la circolazione sanguigna;
3. accelera il metabolismo, riduce il peso corporeo, che è molto importante per ridurre il carico sulle articolazioni;
4. aiuta ad acquisire sicurezza nei movimenti e prevenire gli infortuni;
5. ridurre il rischio di sviluppare tumori, osteoporosi, diabete e infarto.

Chi non può fare ginnastica?

Tutti gli esercizi con la coxartrosi sono selezionati rigorosamente individualmente. Lo specialista prende in considerazione non solo le specifiche dello sviluppo della malattia, il suo stadio, ma anche lo stato di salute del paziente. Ci sono malattie in cui qualsiasi attività fisica è controindicata:

• un'ernia della colonna vertebrale o dell'inguine;
• grave patologia del cuore;
• alto grado di ipertensione;
• esacerbazione di coca cola.

Inoltre, è impossibile affrontare un aumento della pressione, soprattutto intracranica, ad alta temperatura corporea, esacerbazione di eventuali malattie croniche e malattie infettive. Esercizi indesiderati per le donne nei giorni critici.

La fisioterapia in coxartrosi deve essere condotta sotto la supervisione di uno specialista

Condizioni di esercizio

È molto importante osservare alcune regole per esercitare la fisioterapia. In caso contrario, le occupazioni possono danneggiare le articolazioni e causare lesioni.

La regola principale della terapia di esercizio per l'artrosi delle articolazioni dell'anca è la gradualità, il carico deve essere aumentato, non permettendo la comparsa di dolore.

Un'altra regola che tutti i pazienti dovrebbero ricordare è che devono essere assunti regolarmente. Solo carichi giornalieri aiuteranno l'articolazione a ripristinare la mobilità.

Inoltre, quando ti eserciti, devi seguire altre regole:

1. È possibile essere impegnati solo nel periodo di remissione, quando non ci sono dolori;
2. prima delle lezioni è necessario riscaldare i muscoli;
3. la posizione iniziale prima dell'esercizio non dovrebbe aumentare il carico sul giunto;
4. ogni esercizio deve essere eseguito senza intoppi, i movimenti bruschi sono inaccettabili;
5. tra diversi esercizi è necessario mantenere una pausa per riposare;
6. il tempo totale delle lezioni non deve superare i 30 minuti;
7. è necessario controllare la frequenza cardiaca ed evitare un carico eccessivo;
8. dopo aver eseguito tutti gli esercizi è desiderabile effettuare un leggero automassaggio dei fianchi e dell'area delle articolazioni.

Quali esercizi non possono essere fatti con la coxartrosi

Quando si colpisce l'articolazione dell'anca, molti esercizi sono controindicati:

• squat;
• movimenti rotazionali nell'articolazione dell'anca;
• lunga camminata;
• salto;
• andare in bicicletta o esercitarsi su una cyclette;
• movimenti bruschi che portano a una maggiore tensione sull'articolazione.

Gli esercizi vengono eseguiti principalmente dalla posizione prona

Come praticare

Una terapia di esercizio complessa dovrebbe essere sviluppata da uno specialista, tenendo conto delle caratteristiche individuali della malattia e della salute generale del paziente.

Innanzitutto, le lezioni si tengono in un istituto medico, quindi puoi fare esercizi a casa.

Ma è necessario rispettare tutte le regole e le raccomandazioni degli specialisti.

Per esercitarsi a casa, è necessario disporre di un tappetino rigido speciale, poiché la maggior parte degli esercizi viene eseguita sdraiati o seduti sul pavimento. Avrai anche bisogno di una sedia stabile con uno schienale. Per lo studio individuale, utilizzare solo quegli esercizi consigliati da uno specialista.

Quale esercizio è più utile

Nella coxartrosi, specialmente nelle fasi iniziali, il carico fisico misurato è molto importante.

Oltre a un complesso speciale LFK, puoi dedicarti a vari sport. Esclude solo gli sport professionali, salti e sollevamento pesi.

Molto utili sono tali attività fisiche:

1. nuoto;
2. camminare con gli sci;
3. yoga;
4. escursioni a piedi.

I migliori esercizi con la coxartrosi

• Sdraiati sullo stomaco e rilassati. È necessario sollevare lentamente una gamba e abbassarla lentamente. Lo stesso è l'altro piede. Poi si può complicare l'esercizio: per ritardare il suo piede in posizione sollevata per alcuni secondi, sollevare la gamba piegata al ginocchio, sollevare entrambe le gambe e li sollevi, e poi riunire sospesa. Il numero di ripetizioni può essere aumentato a 10.
• Disteso sul dorso, piega una gamba al ginocchio. L'altra gamba si piega lentamente e si alza verso il petto, poi si raddrizza e affonda sul pavimento. Fai lo stesso con l'altro piede.
• Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e mettile sulla larghezza delle spalle. Appoggiandosi sulle spalle e sulle gambe, è necessario sollevare il bacino verso l'alto.
• Seduto sul pavimento, è necessario andare avanti o indietro, usando i muscoli glutei per questo. Il movimento dovrebbe essere accompagnato da intense vibrazioni piegate ai gomiti con le mani.
• Sedersi su una sedia. Appoggiati in avanti, cercando di raggiungere le dita dei piedi. Evita l'aspetto del dolore. Ripeti l'esercizio fino a 10 volte.
• Sedersi su una sedia, le gambe leggermente diluite. Appoggiati in avanti e poggia sui gomiti nell'interno coscia. Inoltre, il corpo oscilla da un lato all'altro.
• Diventa un piede su un supporto basso, con la mano per tenere il muro. Esegui le oscillazioni della gamba libera avanti e indietro. L'esercizio è lento. Il numero di ripetizioni è fino a 15 volte.

Gli esercizi vengono eseguiti a un ritmo lento, non permettendo dolore

Yoga con la coxartrosi

La maggior parte degli esercizi in questo sistema sono statici. Ma sono molto efficaci per varie malattie della colonna vertebrale, specialmente se i movimenti causano dolore. È una tale ginnastica di guarigione che aiuta a rafforzare i muscoli, migliorare la circolazione sanguigna e ripristinare la mobilità articolare.

1. Seduto sul pavimento, le gambe leggermente diluite nei lati. Piegati, cercando di raggiungere le dita dei piedi. In questa posizione è necessario rimanere immobili, per quanto possibile - fino a 1 minuto.
2. Un esercizio più complesso è chiamato "albero". Sedendosi sul pavimento, tira una gamba in avanti e l'altra curva verso il ginocchio e la metti su un lato, appoggiandosi sul fianco della seconda gamba. Siediti immobile per circa un minuto.

Restituire la libertà di movimento con la coxartrosi non è facile. È necessario fare molti sforzi, mostrare pazienza e perseveranza. Ogni esercizio dovrebbe essere fatto con attenzione in modo da non danneggiare te stesso.

fonte: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnye-uprazhneniya-artroze-tazobedrennogo-sustava

Caratteristiche della ginnastica per l'artrosi dell'articolazione dell'anca

Un sacco di articoli sono dedicati alle malattie delle articolazioni dell'anca, raccontando le cause del loro aspetto, come queste malattie possono essere trattate.

Oggi intendiamo parlare di un importante trattamento articolare dell'anca composito che può aiutare le persone già consegnate diagnosi, e anche a scopo preventivo, evitando così una tale malattia in futuro, predisposti a tale malattia articolazioni.

L'essenza della ginnastica per l'artrosi delle articolazioni dell'anca è contenuta nella distribuzione del carico. Precisamente prescritto dagli esercizi di fisioterapista che risparmiano il carattere influenzano il ripristino del tessuto cartilagineo, eliminano il dolore nelle articolazioni articolari.

Per le persone che hanno l'artrosi dell'articolazione dell'anca, viene prescritto un addestramento medico. La selezione degli esercizi avviene in modo tale che il rafforzamento dei legamenti dei muscoli sia massimo, senza esercitare uno sforzo sull'estensione della flessione.

Regole per l'esecuzione di ginnastica

Ci sono diverse regole definite per l'esecuzione di ginnastica per l'artrosi dell'articolazione dell'anca:

1. La terapia di ginnastica per il paziente deve essere sufficientemente attiva, avere un impatto negativo sulla cartilagine articolare non dovrebbe. Per condurre una formazione medica dovrebbe essere quotidiana, aiutano a fornire l'articolazione con il necessario apporto di sangue e danno elasticità;
2. La ginnastica per l'artrosi dell'articolazione dell'anca suggerisce di trovare la posizione iniziale più accettabile, che consente di ridurre il carico fisico sull'articolazione interessata. A poco a poco è possibile aumentare il carico sull'articolazione aumentando il numero di esercizi e la molteplicità delle ripetizioni;
3. Il fisioterapista, che prescrive la terapia fisica per l'artrosi dell'articolazione dell'anca, assegna intenzionalmente esercizi per singoli pazienti con un carico articolato dosato. Nell'area della caviglia è fissato un polsino speciale o un laccio emostatico in gomma. Tali esercizi sono eseguiti a un ritmo lento per evitare un'espansione dell'ampiezza dei movimenti;
4. Il processo di respirazione nell'esecuzione degli esercizi è arbitrario;
5. Dopo aver eseguito ogni esercizio, è necessario alzare le mani verso l'alto, inspirando, abbassandole verso il basso, facendo un'espirazione. Questo allevia il corpo dallo stress.

Eseguendo esercizi di fisioterapia con l'artrosi dell'articolazione dell'anca, i muscoli si scaldano, per alleviare la grande tensione alla fine, si consiglia di fare un piccolo automassaggio dei muscoli dell'anca e della coscia. Sarà sufficiente utilizzare diversi tipi di massaggiatori industriali, che vengono venduti nella catena di farmacie o nei negozi.

Esempi di complessi di terapia fisica

È una ginnastica terapeutica che è necessaria per qualsiasi stadio della malattia. Di seguito sono riportati alcuni esempi degli esercizi più comuni nella terapia fisica per l'artrosi dell'articolazione dell'anca:

• Prendi la posizione sdraiata sullo stomaco. Su ciascun lato per estendere le braccia, la posizione delle gambe deve essere diritta. Inizia lentamente a sollevare la gamba in condizione raddrizzata. Dal pavimento sollevare circa 40 cm l'uno dall'altro, quindi tenere l'arto sospeso per 30-40 secondi. Dopo non affrettarsi, abbassa la gamba e prendi la posizione di partenza. Fai lo stesso con l'altra gamba. Più di una volta un tale esercizio non dovrebbe essere eseguito, a causa dell'elevato stress dei glutei e dei muscoli dell'anca;
• Dopo aver completato il primo esercizio, è necessario rilasciare la tensione muscolare. È necessario fare lo stesso compito a un ritmo più veloce. Sollevando alternativamente ogni 40 cm dal pavimento, ogni gamba raddrizzata dovrebbe essere tenuta nel punto in alto solo per 1-2 secondi. Il numero di salite per ogni arto inferiore deve essere almeno 10;
• Sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia lungo il corpo. Uno degli arti da piegare al ginocchio in modo da ottenere un angolo retto. L'altro arto dovrebbe essere dritto. Questo esercizio è simile al primo. Dopo aver sollevato il ginocchio ad angolo retto, sforzare i muscoli, cioè fissare la posizione su più per un lungo periodo di tempo, quindi con esercizi successivi scaricare i muscoli con più tempo veloce. Le estremità si alternano. Il numero di esercizi nello stato scaricato è 10, in quello stressato - 1;
• Rimanendo nella posizione precedente. Estendi gli arti, le mani lungo il busto. Sollevare contemporaneamente entrambi i piedi ad un'altezza di 40 cm dal pavimento, nel punto più alto per tenerli e gradualmente iniziare ad allevare i lati. Per quanto possibile, l'allevamento possibile, senza fretta per riportarli indietro e prendere la posa iniziale. Esegui 10 sollevamenti e diluizioni;

• Distesi su un lato, piegando il ginocchio di quella gamba, che si trova sotto, sotto la parte superiore della gamba è in uno stato raddrizzato. La gamba dritta si solleva di circa 45 gradi e si mantiene per breve tempo in questa posizione, per poi riportarla lentamente nella sua posizione originale. Per riposare. Girare sul lato opposto ed effettuare movimenti simili con un altro arto;
• Sedersi sul pavimento, gambe inferiori raddrizzare. Inizia a correre in avanti, cercando di abbracciare i piedi o toccare le dita dei piedi, le ginocchia dovrebbero essere dritte. Tale esercizio viene eseguito una sola volta. Aiuta a migliorare l'irrorazione sanguigna degli arti, a far sparire le convulsioni nelle cosce e nella regione lombare, a condizione che le prestazioni continuino per un lungo periodo.

Ti ricordiamo che abbiamo dato un esempio di ginnastica approssimativa, può differire da quella che il fisioterapista ti nominerà.

Prendendo in considerazione le peculiarità dell'organismo, le malattie di accompagnamento, la ginnastica sarà sviluppata per te individualmente.

La cosa principale nella terapia di esercizio per l'artrosi dell'articolazione dell'anca non è esagerare.

Quando il dolore si intensifica, diventa insopportabile e ti è stata diagnosticata un'artrosi dell'articolazione dell'anca di secondo grado, non disperare. Non è una frase, è solo una diagnosi.

Il secondo grado è uno dei primi, anche se dà molte sensazioni spiacevoli.

Rivolgendosi a uno specialista ristretto per una tale malattia, svilupperai la ginnastica per l'artrosi dell'articolazione dell'anca di 2 ° grado. Eseguendo correttamente tutti gli esercizi, ti semplificheresti la vita. La salsa, ovviamente, non balla, ma il valzer può essere facilmente sopraffatto.

Metodi d'autore di esercizi per l'artrosi dell'articolazione dell'anca

Esercizi di ginnastica nel trattamento della coxartrosi sono uno dei metodi disponibili, semplici ea basso costo nella lotta contro la distrofia dell'articolazione dell'anca causata dall'osteoartrosi. Al momento, ci sono molti complessi autoriali.

Descrivilo brevemente. Dottore S.M. Bubnovsky, osservando i pazienti, ha sviluppato una serie di esercizi, hanno un effetto curativo sul sistema muscolo-scheletrico.

Tale allenamento medico ha permesso per un lungo periodo i muscoli dell'articolazione dell'anca di mantenere la propria flessibilità.

Inizialmente, il corpo si prepara (esegue esercizi di adattamento), quindi libero di andare alle sessioni di allenamento principali, mentre aumenta il carico.

Esercizi adattivi per l'articolazione dell'anca secondo Bubnovsky SM

Ogni esercizio di respirazione dovrebbe essere almeno 20 volte.

1. Siediti, rilassati, preparati a svolgere esercizi di respirazione. L'adempimento consiste nel seguente: in un cerchio, inizia a muoverti con le mani e ad inspirare. Immediatamente con un sospiro è necessario alzarsi dai talloni alle ginocchia che raddrizzano un corpo. Espirando, torniamo alla posizione originale;
2. Metti i palmi delle mani sul tuo stomaco. Chiudi le labbra strettamente, iniziando ad espirare attraverso di loro per emettere il suono di "PF
3. Sdraiati sulla schiena, le mani da rimuovere per la testa, gli arti piegati sulle ginocchia. Quando c'è espirazione, strappa il corpo dal pavimento in un sospiro, torna indietro;
4. Sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa, piega le ginocchia. Espirando, solleva il bacino più in alto possibile, cercando di muovere le ginocchia allo stesso tempo;
5. Prendi una posizione orizzontale sul retro, facendo un'espirazione, prova simultaneamente a chiudere i gomiti e le ginocchia in un punto sopra il livello dell'ombelico;
6. Sdraiati su un lato, a mano sul pavimento. Prova a raggruppare, tirando le ginocchia al petto.

Avendo effettuato tali ginnastica preliminari è necessario iniziare la formazione medica fondamentale.

Formazione medica di base

I primi cinque esercizi ginnici, presentati di seguito, vengono eseguiti sdraiati sulla schiena.

• Le estremità inferiori si estendono, lentamente, iniziano a piegare la gamba nel ginocchio, cercando di non strapparlo dal pavimento. Non appena pieghi il ginocchio il più possibile, raddrizzalo lentamente e prendi la posa originale. Fai lo stesso con la gamba opposta;
• Parte del corpo dai glutei alla testa sollevata dal pavimento e dopo un po 'la abbassa;
• Piegare le gambe nelle ginocchia, le mani alternativamente iniziano a tirarle verso il busto. Non tenere premuto a lungo, quindi tornare alla posizione di partenza;
• Inizia alternativamente a fare piccoli colpi con i piedi, non puoi piegarti alle ginocchia, l'altezza della salita è di 20-30 cm;
• Raddrizzare le gambe, quindi sollevare uno degli arti inferiori ad un'altezza di 20-30 cm, tenendolo brevemente sopra il pavimento in posizione di sospensione, quindi abbassarlo lentamente. Con la gamba opposta, fai un movimento simile;
• Sedersi su una sedia, allungare le gambe, fare un pendio in avanti, cercando di toccare i piedi con le dita;
• Alzati e inizia a oscillare prima con un piede, poi con l'altro. Le onde sono disegnate ai lati, avanti-indietro;
• Sedersi sul pavimento, le mani afferrano le piante con una forte inclinazione in avanti.

Raccogliendo correttamente una serie di esercizi e stress, avendo padronanza con le regole della respirazione, il risultato non ti farà aspettare. Possiamo supporre che, se lo desideri, puoi ballare la salsa senza cerimonie. Buona fortuna a te.

fonte: http://zdorovie-sustavov.ru/osobennosti-gimnastiki-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava.html

Ginnastica per l'artrosi dell'articolazione dell'anca: quali esercizi eseguire

Prima di aumentare il numero di tipi di esercizi, consultare uno specialista

La ginnastica terapeutica con artrosi dell'articolazione dell'anca è progettata per ridurre le manifestazioni del dolore, per rafforzare i legamenti e i gruppi periarticolari fibre muscolari coinvolte nel processo patologico e anche per fermare la deformazione degenerativa delle superfici cartilaginee il comune. Gli esercizi sono selezionati solo dallo specialista del trattamento, che prende necessariamente in considerazione lo stadio di sviluppo della patologia, la salute generale e le possibili controindicazioni.

La ginnastica per le articolazioni dell'anca con l'artrosi consiste in movimenti eseguiti da diversi posizioni iniziali del corpo che escludono stress con lo stress sul giunto durante la sua flessione e estensione.

L'alternanza di stress statici e dinamici, con l'ampiezza dell'aspetto borderline del dolore, porta a l'emergere e il consolidamento dei meccanismi di compensazione, ma ciò richiederà fino a sei mesi di formazione regolare Esercitare la terapia.

Regole e controindicazioni

Riducendo i chili in eccesso, è possibile ridurre in modo significativo il carico sull'articolazione interessata

Esercizi di ginnastica speciali per l'artrosi delle articolazioni dell'anca avranno un effetto significativo se si aderiscono alle seguenti raccomandazioni.

istruzioni:

1. Le lezioni dovrebbero diventare un'abitudine e diventare quotidiane. La ricarica per l'artrosi dell'articolazione dell'anca attiva l'apporto di sangue e prepara l'articolazione interessata per il lavoro diurno. Lo stesso complesso, ma eseguito la sera, allevia il dolore e consente un sonno di 8 ore senza conseguenze aggravanti.
2. L'attività fisica è temporaneamente ritardata, se una persona si ammala, la sua temperatura o la sua pressione sanguigna aumentano. È controindicato in caso di esacerbazione di patologie croniche. Tuttavia, non appena è trascorso il periodo acuto della malattia, è necessario riprendere immediatamente la ginnastica, somministrando il carico per il benessere.
3. Nella lezione sono inclusi esercizi di questo tipo, la cui posizione iniziale non carica l'articolazione interessata. L'aumento dei carichi è dovuto al numero di ripetizioni e al numero totale di esercizi. Il prezzo del dosaggio analogo degli stress è l'esacerbazione della patologia, l'intensificazione della sindrome del dolore e, almeno, il "rollback" all'inizio del trattamento.
4. Dal momento che la respirazione durante l'esecuzione di esercizi speciali è effettuata arbitrariamente, l'inizio e la fine di ciascuno di essi dovrebbe essere accompagnato da un respiro profondo ed espirazione, e tra di loro è necessario inserire gli esercizi del respiratorio classico ginnastica.

La fascia elastica e le ciocche vengono utilizzate per aumentare il carico sull'articolazione interessata

Complesso esemplare di esercizi ginnici

Questo complesso di ginnastica terapeutica con artrosi dell'articolazione dell'anca è raccomandato da un reumatologo P. V. Evdokimenko. Questo articolo non è pubblicato, ma quasi ogni esercizio è foto selezionata.

Esercizi, sdraiati sullo stomaco

Sollevamento alternato di gambe dritte

L'esercizio consiste di due parti.

Innanzitutto, esegui una presa statica:

• Fai un respiro profondo ed espira.Sollevare, senza piegarsi al ginocchio, una gamba in alto. La distanza primaria dal pavimento al tallone è di 8-15 cm. In futuro, alzare l'arto può essere più alto. Tieni questa posizione per 35-45 secondi, assicurandoti che le ginocchia ei piedi sollevati "appaiano" esattamente sul pavimento. A proposito, non puoi tirare il calzino.
• Abbassare gradualmente l'arto nella sua posizione originale. Riposa, rilassando tutti i gruppi muscolari.
• Ripeti la stessa conservazione dell'altra gamba.
• Con il piede sul pavimento, riposati, preparandosi a eseguire movimenti dinamici.

In secondo luogo, fare un flop liscio:

1. Sollevare una gamba con l'ampiezza massima possibile. Esci quando la gamba è in alto e conta fino a tre. La gamba non dovrebbe essere solo dritta al ginocchio, ma non capovolta o all'interno. Abbassare il piede sul pavimento, è necessario rilassarsi completamente. Il numero di ripetizioni di "mosche con un ritardo da 8 a 10, ma il numero iniziale potrebbe essere più piccolo.
2. Riposa per un minuto, concentrandoti sulla respirazione.
3. Ripeti il ​​lento "mahi tenendo" l'altro piede.
4. L'allenamento è considerato eseguito solo dopo il rilassamento finale di 1 minuto.

Tieni fermi e gira per volta indietro con le gambe piegate sulle ginocchia

L'angolo di flessione nell'articolazione del ginocchio sollevata può essere compreso tra 90 e 110 gradi

Questo esercizio viene anche eseguito inizialmente in modo statico e quindi dinamico:

• Sollevare una gamba indietro, piegandola nel ginocchio. Esci per 25-45 secondi. L'altezza del ginocchio sopra il pavimento dovrebbe essere tale che le ossa pelviche non escano dalla superficie. Non girare l'arto sollevato verso l'esterno o verso l'interno.
• Riposa per qualche secondo e tieni l'altro piede.
• Ora esegui facilmente 8-12 ascensori con la "prima" gamba. Nei punti estremi - sul pavimento e sopra, fermati e conta fino a 3.
• Ripeti un numero uguale di mosche con l'altra gamba.

Allevamento degli arti inferiori in una posa Cavalletta

Questo esercizio è una variante del classico asana yoga - Shalabhasana

1. In contrasto con la posizione in alto nella foto, metti le mani lungo il tronco;
2. Senza piegare le ginocchia, sollevare entrambe le gambe verso l'alto di 10-30 cm;
3. allarga le gambe simmetricamente, conta fino a 2 e ricollegale;
4. eseguire un contratto da 8 a 12 tali informazioni-allevamento, senza abbassare le gambe sul pavimento.

Esercizi eseguiti distesi sul lato e sul retro

I seguenti due esercizi sono eseguiti nel complesso.

Sollevando una gamba, stesa su un fianco

Durante l'ascesa, il ginocchio e il piede non risultano, ma la punta non si allunga

• Sollevare la gamba verso l'alto di 40-45 gradi. Esci per 25-45 secondi, senza dimenticare di respirare ritmicamente. Riportare il piede il più lentamente e agevolmente possibile.
• Girati dall'altra parte ed esegui le statiche per l'altra gamba.
• Girati di nuovo. Alza un piede uniforme, ma ora, fai 8-14 giri nella caviglia dentro e fuori.
• Ripeti le "curve della caviglia" sull'altra gamba. Ricorda che i movimenti bruschi, anche nella caviglia, possono ferire l'articolazione dell'anca del paziente.

"The Bridge"

Anche Asana Seth Bandhasana deve essere fatto in statica e quindi in dinamica

1. Prendi la posizione iniziale come sul frammento superiore della foto (i piedi stanno in piedi sulla larghezza delle spalle) Sollevando il bacino, chiedi a un parente di controllare l'altezza della salita - anche i fianchi e la schiena dovrebbero farne una dritta Linea. Congelate la posizione del Ponte per uno o un minuto e mezzo.
2. Abbassa i glutei sul pavimento, riprendi fiato.
3. Ora eseguire 12-16 ascensori del bacino. Il ritmo del movimento è lento e, nei punti estremi, non dimenticare di morire e contare fino a tre. Durante il sollevamento, l'inalazione e l'abbassamento, espirare.
4. Alla fine dell'esercizio, sdraiati con le gambe piegate, aspettando il completo rilassamento muscolare e il recupero della frequenza cardiaca.

Blocco di esercizi da coxartrosi, eseguito da seduto

Il compito del prossimo esercizio è di allungare e alleviare la tensione dai lunghi muscoli della schiena, delle natiche e della schiena dei fianchi. Dopo un mese di esercizio fisico ogni giorno, la tua pendenza aumenterà di 2 volte, il che a sua volta aiuterà ad alleviare gli spasmi dai muscoli della vita, glutei e cosce.

Pendenza in avanti

Asana Yoga - Pashchimotanasana

Questa pendenza dovrebbe essere mantenuta il più a lungo possibile. Ideale è una presa di asana di 3 minuti.

Cerca di avvicinarti alla corretta implementazione, come dimostrato nella foto.

Se la flessibilità della colonna vertebrale non è sufficiente per raggiungere anche le dita dei piedi con le mani, applicare un oggetto improvvisato, ad esempio un nastro, facendolo passare attraverso il centro dei piedi.

Flessione di una gamba dolorante

Nella posizione di partenza, seduto sul pavimento, appoggiarsi al muro. Non piegare le spalle. Le gambe si diluiscono simmetricamente:

• Piegare la gamba "malata" e appoggiare la suola sul pavimento. Inclina il ginocchio verso l'altro (dentro) fino allo stress estremo che non causa una sensazione di dolore.
• Dopo aver trattenuto il respiro inspirando (8-12 sec), sforzare i muscoli della gamba piegata, cercando di riportarlo nella posizione "piatta" e resistere a questo movimento con le mani. Quindi, dopo aver rilassato i muscoli, contare fino a 15, mantenendo il ginocchio in una posizione inclinata all'interno. Questa ritenzione dovrebbe essere ripetuta più volte, controllando le sensazioni nell'articolazione.
• Raddrizza il ginocchio e riposa per 1 minuto, toccando la superficie posteriore delle gambe dritte sul pavimento, piegando leggermente le ginocchia.
• Ora, afferrare il ginocchio e tirarlo su se stessi fino al momento di disagio nell'articolazione dell'anca. Rimaniamo in questa posizione per uno, due minuti. Se la sindrome del dolore si è ancora manifestata, interrompi immediatamente la ritenzione - esagerando. Il giorno dopo, fai attenzione alla selezione della tensione.

Tenendo la gamba dritta seduta su una sedia

In questa posizione, i pazienti con coxartrosi, per tirare un calzino non sono necessari

Sedersi su una sedia, in modo che la metà dei fianchi sia in peso, raddrizzare la schiena:

1. Staccare il ginocchio di una gamba e sollevare l'anca con l'ampiezza massima;
2. mantenere la posizione da 35 a 60 secondi;
3. Ritornando alla posizione di partenza, riposati;
4. tenere l'altro piede;
5. ripeti l'esercizio più volte.

Con le lesioni degenerative-distrofiche dell'articolazione dell'anca, tutte le sedute di esercizi di fisioterapia si concludono allo stesso modo: l'auto-massaggio dell'anca interessata viene eseguito (vedi Fig.

Il massaggio delle articolazioni è la chiave della loro attività e salute). Puoi strofinare pomate o creme riscaldanti. Strofina vigorosamente solo le parti laterali e anteriori della coscia.

Direzione dei movimenti del massaggio - dal ginocchio al lato dell'articolazione interessata.

L'automassaggio è meglio per stare seduti. Tuttavia, se viene eseguita in piedi, quindi la superficie posteriore della coscia massaggiare i movimenti, non ha ancora funzionato. Il massaggio termina con un facile accarezzamento di un minuto dal ginocchio all'inguine.

Allenamento individuale con un istruttore di acqua, sotto la guida di un medico LFK

E in conclusione, dovrebbe essere chiarito che i pazienti che soffrono di artrosi delle articolazioni dell'anca non dovrebbero limitarsi a occupazioni a casa.

Risultati terapeutici efficaci sono forniti da esercizi eseguiti su simulatori speciali in sale di ginnastica.

Visitando la stessa piscina, ai fini del nuoto abituale e della pratica di speciali acquagym terapeutici, dovrebbe diventare una norma di vita per tutta la vita.

fonte: https://vash-ortoped.ru/lechenie/lechebnaya-fizkultura/gimnastika-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-45

Ginnastica ed esercizi per il dolore e l'artrite dell'articolazione dell'anca

La ginnastica nelle malattie delle articolazioni (artrosi, coxartrosi) è uno dei modi efficaci per preservare la loro mobilità e non diventare invalidi.

Il paziente deve ricordare che durante i dolori acuti, non è raccomandato fare alcuno, anche il più semplice, esercizi.

È necessario rimuovere l'infiammazione e quindi procedere alla carica.

Malattie delle articolazioni dell'anca

La coxartrosi (o deformazione dell'artrosi) è la patologia più comune delle superfici articolari del femore.

Si verifica a causa di micro-lesioni (cadute o contusioni non riuscite), carichi eccessivi (in particolare, sovrappeso), artrite, causando artrosi secondaria, necrosi asettica dell'articolazione dell'anca, stress prolungato ed emotivo moderazione.

Il compito della terapia fisica è rimuovere la restrizione della mobilità (per quanto possibile), ridurre il dolore, rafforzare i muscoli atrofizzati della coscia.

La ginnastica si ferma al primo segno di dolore.

A poco a poco, il carico è aumentato. Il paziente deve tenere un diario e registrare tutti i miglioramenti / peggioramento delle sue condizioni. Questi record vengono analizzati dal medico curante per regolare i metodi di trattamento e aggiungere / rimuovere alcuni tipi di esercizi.

Se il tuo corpo è in grado di sopportare occupazioni più lunghe e non prova dolore, allora la durata dell'allenamento può essere gradualmente estesa.

Del grande complesso di ginnastica terapeutica per le articolazioni dell'anca con artrosi e coxartrosi, vengono assegnati 5 esercizi, che puoi fare anche senza consultare uno specialista. Tre di questi sono eseguiti in posizione sdraiata, uno seduto e uno in piedi, oltre a esercizi di Evdokimenko.

Esercizi in posizione sdraiata

Per eseguire questi esercizi è necessario un tappetino da palestra, un tappeto o una coperta. Ventilare la stanza e rilassarsi:

1. Sdraiati sul pavimento, le mani sono dritte lungo il corpo. Piega le gambe in grembo. L'obiettivo principale dell'esercizio è aumentare la mobilità delle articolazioni dell'anca a destra / sinistra. Allargare lentamente le ginocchia ai lati, ma non portare a sensazioni dolorose. Quindi connetti. Ripeti almeno 5 volte (il massimo dipende dalle tue condizioni), cercando di aumentare l'angolo di deflessione di almeno un centimetro ogni volta.
2. Prova a fare un pendolo di ciascuna gamba. La posizione di partenza è simile al primo esercizio. Le gambe sono dritte. Sollevare una gamba senza piegarla nel ginocchio e iniziare a oscillarla da un lato all'altro (come un pendolo). Fai le stesse manipolazioni con l'altra gamba. Se l'allenamento fisico lo consente, puoi sollevare entrambe le gambe e fare un esercizio con le forbici (il piede destro va a sinistra, da sinistra a destra, e viceversa).
3. Anche la posizione di partenza. Sollevare una gamba e allungare il tallone verso il soffitto. Fatelo almeno 10 volte. Ripeti con l'altra gamba.

Esercizio in posizione seduta

Per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di una sedia comoda e ferma. Siediti, schiena dritta, mani lungo il corpo, gambe unite.

Ora piegati in avanti e porta la punta delle dita sul pavimento vicino ai piedi. Il numero minimo di ripetizioni è 10.

L'esercizio dovrebbe portare una sensazione di tensione e di lavoro, ma in nessun caso il dolore.

Esercizio in posizione eretta

Con esercizi di coordinazione, controlla attentamente la tua salute, al minimo segno di vertigini, fermati immediatamente e siediti.

Prenderà una sedia e una piccola eminenza costante. Stare su di lui con un piede, tenere la mano a mano. Fai oscillare avanti / indietro con il piede libero. Il numero minimo di ripetizioni è 10 (è possibile meno per il benessere). Ripeti le mosche con l'altra gamba.

Ora puoi sdraiarti sul pavimento e rilassarti. La ginnastica terapeutica dà un buon risultato con l'artrosi solo con esercizi regolari.

Esercizi per le articolazioni dell'anca di Evdokimenko

Un noto reumatologo e psicofisiologo, Pavel Valeryevich Evdokimenko, ha sviluppato il suo sistema di esercizi. Ti permette di pompare correttamente i muscoli delle gambe e sviluppare le articolazioni dell'anca, che sono affetti da coxartrosi.

Anche nei casi difficili, Evdokimenko può restituire ai pazienti la gioia del movimento indipendente, usando i loro metodi di trattamento. Il complesso comprende 11 esercizi, la maggior parte dei quali eseguiti in posizione seduta o sdraiata. Ecco alcuni di loro:

• Stendi il tappeto sul pavimento e sdraiati su di esso con la tua pancia. Connetti le gambe e allunga le braccia lungo il corpo. Strappare un piede dal pavimento (il più lontano possibile), tenerlo in alto per 5 secondi e abbassarlo. Ripeti almeno 5 volte. Fai lo stesso con l'altro piede. È importante sollevare la gamba con l'aiuto dei soli muscoli dell'anca e, al momento dell'abbassamento, rilassarla completamente. Per le articolazioni affette da coxartrosi, è molto importante avere un potente corsetto muscolare che li supporti, riducendo il carico sulla cartilagine.
• Continua a sdraiarti sullo stomaco nella stessa posizione, solo una gamba, piegati il ​​più lontano possibile, nel ginocchio. Ora strappalo dal pavimento e rimani nel punto più alto per un massimo di un minuto (minimo - mezzo minuto). Quindi la gamba si abbassa e tutto il corpo si rilassa. Allo stesso modo, lavora con l'altra gamba.
• Girare a destra. Piega la gamba sinistra nel ginocchio, tira la gamba destra e sollevala. È necessario tenerlo sul peso per circa mezzo minuto. Abbassa e rilassati completamente. Ripeti con l'altra gamba.
• Specchio riflesso esercizio numero 3. Devi stare sdraiato sulla tua destra, ma dovrai piegare la gamba destra e tirare fuori la gamba sinistra. Sollevare la gamba diretta dei gradi a 35.40, rimanere nella parte superiore dei secondi per 30 e inferiore. Girati e lavora con l'altra gamba.
• Questo esercizio può essere eseguito in due modi diversi: statico e dinamico. Per una postura statica, una volta è sufficiente per 1 minuto (o meno, a seconda delle condizioni). Sdraiati sulla schiena, le mani si allungano lungo i fianchi. Di nuovo, lavora con le tue gambe. Devono piegarsi e allargare le ginocchia alla larghezza delle spalle. Ora solleva il bacino e rimani nel punto più alto per circa 60 secondi. Scendi sul pavimento e rilassati. Nella dinamica è necessario rimanere nel punto più alto per un paio di secondi. Ripeti l'esercizio nella dinamica da 10 a 15 volte.
• Sedersi sul pavimento, schiena dritta, gambe unite, dita dei piedi guardarti. Getta un asciugamano intorno ai tuoi piedi e afferra le tue estremità. Inspirare e iniziare a piegarsi in avanti. Avendo raggiunto il massimo, rilassati il ​​più possibile ed espira. Tieni questa posizione per circa un minuto e ricomincia a piegarti, aiutandoti con le mani (spingi lentamente in avanti). Ancora una volta, resta un attimo e rilassati. A questo punto, prova per 10 secondi a sottoporre i muscoli dell'anca a un forte sforzo, quindi rilassati. E ancora una volta, allungati in avanti, aiutandoti con un asciugamano.

Esercizi di esercizi vengono eseguiti una volta al giorno. La regolarità è molto importante. In pochi mesi sarete in grado di alleviare completamente la tensione dal muscolo femorale posteriore e rilasciare l'articolazione dell'anca.

L'osteoartrite è astuta. La malattia per lungo tempo può passare inosservata, minando le articolazioni. Per rimuovere il corpo dall'equilibrio possono essere carichi eccessivi o insoliti (ad esempio, una lunga camminata), lesioni (caduta).

Sono utili non solo per i pazienti con articolazioni doloranti, ma anche per le persone assolutamente sane.

fonte: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/gimnastika-i-uprazhneniya-pri-bolyah-i-artrite-tazobedrennogo-sustava.html