Come livellare la postura e le spalle?

Come ripristinare la postura a casa

La bella postura è una vera decorazione per ogni persona. Pertanto, migliaia di persone sono preoccupate per il problema di come ripristinare la postura a casa.

Inoltre a tutti i proprietari di una posizione maestosa è possibile non avere paura di malattie di un reparto vertebrale.

In ogni caso, il rischio di sviluppare un'infiammazione in quest'area è ridotto al minimo, in contrasto con le persone che non danno una postura corretta.

Nella maggior parte dei casi, le persone diventano interessate a ripristinare la postura solo dopo l'inizio del dolore. Sono felice che tu possa ripristinare la tua postura a qualsiasi età. Devi sempre concentrarti sulla gravità della deformazione. In alcuni casi, il recupero richiede più di un anno.

Come controllare la tua postura a casa

Mirror è il miglior assistente. Se ti vedi nello specchio di lato in piena crescita, diventa evidente, se la deformazione della postura. Non tutti riescono a valutare obiettivamente se stessi, quindi l'opinione esterna aiuterà a ottenere informazioni attendibili.

Per verificare se sei il proprietario di una postura di livello, dovresti avvicinarti a qualsiasi muro e appoggiarti contro di esso.

E fallo in modo che i punti di contatto siano: talloni, gambe e schiena. Quindi, devi solo sentire quale parte del corpo ha toccato il muro del primo.

Una postura sana in chi ha toccato glutei e spalle allo stesso tempo.

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Per la prevenzione e la correzione di OSANKI, il nostro lettore abituale utilizza il metodo popolare di trattamento RISPARMIO, raccomandato dai principali ortopedici tedeschi e israeliani. Avendo studiato attentamente, abbiamo deciso di offrirlo alla vostra attenzione.

Come livellare la postura a casa

Un ruolo importante nel mantenimento della corretta postura è svolto dai muscoli addominali e dorsali.

Cioè, lo sport dovrebbe diventare uno dei componenti principali del modo di vivere di ogni persona.

Tuttavia, la mancanza di finanziamenti o il tempo libero per visitare la palestra spesso porta a tristi conseguenze.

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Questo problema è facilmente risolvibile. Ci sono molti esercizi, la cui implementazione regolare avrà un effetto positivo.

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Dovresti sempre iniziare con una palestra leggera, che ha lo scopo di riscaldare i muscoli e prepararsi per il carico imminente.

• Sollevamento alternato delle spalle in posizione eretta. In questo momento le mani sono abbassate lungo il corpo.
• La posizione di partenza è la stessa: le spalle sono tirate indietro, quindi in avanti.
• Successivamente, dovresti risvegliare i muscoli delle braccia e del tronco. Ciò è facilitato da svolte con la diluizione di mani o pendii in direzioni diverse. Dopodiché puoi andare a camminare, correre e saltare facilmente.

Il focus dei seguenti esercizi è focalizzato sul ripristino dei muscoli della schiena, grazie al quale puoi sperare in un risultato eccellente sotto forma di una bella postura.

• Posizione di partenza: gambe unite, braccia lungo il tronco. Con uno spettacolo di mani, è necessario fare un respiro profondo. In espirazione - deflessione indietro. Il prossimo respiro è seguito da un'inclinazione in avanti con un dorso arrotondato. Le mani e la testa sono in fondo. In espirazione, è necessario tornare alla posizione di partenza. Il numero ottimale di ripetizioni è 6-7 volte.
• Posizione di partenza: stare a quattro zampe. Dobbiamo assicurarci che la colonna vertebrale si raddrizzi in un'unica linea. Quindi rendiamo la deflessione più bassa possibile. Dovresti rimanere in questa posizione per alcuni secondi.
• Posizione di partenza: sdraiato sullo stomaco, mani lungo il corpo. In una tale posizione per promuovere il massimo rilassamento di tutti i muscoli. Quindi alza contemporaneamente la testa e le gambe. Se l'esercizio è fatto correttamente, ci sarà una sensazione di tensione nei muscoli del collo e della schiena.
• Esercitare la bici. Sdraiato sulla schiena è necessario simulare un giro con i piedi. Le mani in questo momento sono occupate da un timone: un oggetto lungo, che deve essere sollevato e abbassato.
• Un'opzione garantita è una barra orizzontale. Devi dargli qualche minuto al giorno.
• La posizione di partenza: le gambe sono larghe alle spalle, le braccia sono piegate ai gomiti e i palmi delle mani sono attaccati alle scapole. Parecchie volte è necessario ridurre - crescere i gomiti.
• Per questo esercizio, hai bisogno di un oggetto compatto. La linea di fondo lo sta spostando da una mano all'altra dietro la schiena. E devi fare in modo che la mano destra fosse in alto, e quella sinistra sotto, quindi, il trasferimento sia effettuato attraverso la spalla destra. Dopo aver manipolato il lato destro, è necessario cambiare le mani.

Come livellare la postura a casa? L'opzione più semplice è quella di esercitarsi con un libro. Prima di tutto, è necessario raddrizzare e cercare di non afflosciarsi. Per fare questo, vale la pena attaccare al muro e ricordare la posizione.

Quindi metti in testa qualsiasi libro. E con lei in testa cerca di fare un paio di passi. Dopo diversi allenamenti, puoi complicare il compito, ad esempio il solito camminare per la stanza per sostituire le discese e salire le scale.

Un'alternativa al libro è una borsa di sabbia.

Consigli utili

Lo stress fisico non è una salvezza per tutti. Uno è ostacolato dalla pigrizia, il programma di lavoro degli altri è pieno di capacità, e non è possibile stanziare minuti di riserva per la ginnastica. Pertanto, per loro, la domanda su come rendere dritta la postura è acuta.

• Un uomo passa la maggior parte della sua vita in un sogno. Ecco perché è necessario assicurarsi un sonno confortevole. Bisogna fare attenzione a scegliere un cuscino. L'opzione ottimale si ottiene se la colonna vertebrale e la testa si trovano sulla stessa linea retta.
• È severamente vietato sedersi a gambe incrociate. I fan di questa posizione dovranno affrontare la curvatura della parte inferiore della colonna vertebrale.
• Le casalinghe sono incoraggiate a ridurre l'incidenza delle inclinazioni in piedi. Ad esempio, la pulizia delle verdure è molto più comoda per produrre seduti al tavolo.
• Durante la deambulazione, è necessario monitorare la posizione del corpo: lo stomaco deve essere retratto e le spalle rilassate, il petto è diretto in avanti.
• Si consiglia di iscriversi in piscina. Il nuoto ha un effetto benefico sulla postura.
• È necessario limitare il tempo di indossare scarpe con i tacchi alti.
• Se il lavoro comporta uno stile di vita sedentario, dovresti periodicamente fare delle pause durante le quali eseguire diversi semplici esercizi: girare e sollevare le spalle, girare il tronco, camminare. Sorseggiare utile e diverso.

Opzioni alternative

• Corsetti e bende medicali. Il loro obiettivo è quello di sostenere i muscoli della schiena, pur mantenendo la corretta posizione del corpo. Nel corsetto o nella benda, una persona non può chinarsi, perché le spalle sono tirate indietro. Tuttavia, questa opzione è adatta solo a coloro che hanno evidenti violazioni della postura. Altrimenti indossare una benda porterà ad un indebolimento e atrofia dei muscoli. Ecco perché prima di acquistare hai bisogno di un consulto medico. Inoltre, aiuterà a scegliere l'opzione ideale tra un'ampia gamma di farmacie.
• I trattamenti di massaggio avranno un effetto curativo e riparatore. Dovresti considerare attentamente la scelta del master, perché l'effetto è garantito solo con un approccio professionale.

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fonte: http://lechuspinu.ru/osanka/kak-vosstanovit-osanku-v-domashnix-usloviyax.html

Come raddrizzare le spalle per superare la china? Esercizi, raccomandazioni e feedback

Il lavoro sedentario risparmia la spina dorsale e possiamo vederlo ogni giorno - chinarsi, dolore, rigidità dei movimenti disturbano molti - dagli scolari ai pensionati. Come raddrizzare le spalle e riportare la schiena alla normalità? In questo articolo ti forniremo molti esercizi utili e semplici che ti aiuteranno a mantenere la tua salute spinale.

Approccio completo

Devi ricordare che le spalle non sono una parte separata del corpo, vivono la loro vita. È un componente del complesso muscolo-scheletrico, che unisce collo, costole, scapole e spalle direttamente.

Ricordiamo la biologia scolastica, cioè la sezione dell'anatomia. Il complesso della spalla è inestricabilmente legato all'omero, alla clavicola, alla spina dorsale toracica, al torace e alle scapole.

A causa di questo siamo in grado di fare una vasta gamma di movimento nella parte superiore del corpo.

Ma a differenza, ad esempio, dell'articolazione dell'anca, che funziona secondo il principio della cerniera, tutte queste ossa possono svolgere le loro funzioni in modo ottimale solo a causa di un complesso sistema di muscoli e legamenti.

Come raddrizzare le spalle, i cui muscoli sono congelati nella posizione sbagliata e causare dolore, disagio e anche peggiorare il lavoro di altri sistemi corporei (principalmente respiratori e cardiaci)? Prendi un'abitudine - per eseguire regolarmente determinati esercizi almeno una volta al giorno. Allenamento raro non otterrai nulla. Se hai un lavoro sedentario, cerca di trovare il tempo a cena, almeno allungare leggermente la schiena.

Correzione della postura

Iniziamo con il più semplice. Lascia che questo esercizio sia il primo di quelli che eseguirai per la tua salute della schiena, dal momento che aiuta i muscoli a "ricordare" la loro giusta posizione, la colonna vertebrale a raddrizzarsi e generalmente migliora il flusso sanguigno questa zona

Come raddrizzare le spalle con l'aiuto di una postura migliorata:

• Diventa dritto e leggermente piegato in avanti. Non esagerare, perché, molto probabilmente, hai già preso una posizione in questa posizione.
• Ora raddrizzare, piegando leggermente la parte superiore della colonna vertebrale. Non sforzare il collo o la zona lombare.
• Per verificare la correttezza dell'esercizio, posizionare i pollici tra le scapole e sentire il movimento dei muscoli in quest'area. Ripeti 3-5 volte.

Precisione dei movimenti

Come raddrizzare le spalle, se ti senti ancora rigido?

Eseguire movimenti su e giù per le lame. Sembra semplice, ma in realtà richiede un po 'di abilità. Concentrati sul fatto che il movimento è fatto con le scapole, e non solo muovere le spalle.

Per fare ciò, sii così che ti senti a tuo agio e sposta le lame verso l'alto, ma non più di 1 cm. Guarda la tua postura e mantieni la posizione per 10 secondi. Quindi abbassare le lame di 1 cm e attendere ancora un po '. Ripeti più volte.

Gli esercizi più efficaci per i muscoli delle spalle

Raddrizzare le spalle aiuterà anche semplici, familiari con le lezioni del movimento di educazione fisica.

Per esempio, torsione con l'articolazione della spalla: stare dritti, mantenere la postura e ruotare le spalle (non con le mani) in senso orario per 10 volte, quindi contro.

Un altro buon esercizio è noto come il "castello".

Per eseguirlo è necessario alzare la mano destra, piegarla e metterla sulla scapola, il braccio sinistro in questo momento si piega al gomito e tocca la scapola dal fondo.

Ora prova ad afferrare le dita di una mano con l'altra. Cerca di stringerli il più vicino possibile alla scapola. Ripeti cambiando la posizione delle mani.

Se la tua flessibilità non è sufficiente per prendere le dita dell'altra mano, prendi un asciugamano normale e prova ad afferrarlo.

In ogni caso, agire con cautela, non estendersi eccessivamente ai muscoli non allenati, in modo da non aggravare il problema.

Dopo di ciò, puoi sbattere le mani - solo con le mani dritte, e appoggiato al muro e piegando le mani con un angolo di 90 gradi.

Come raddrizzare le spalle slouched

Cerca di eseguire questi semplici esercizi su base regolare:

Allungamento della spalla: alza la mano destra e piegati all'altezza del gomito, puntando le dita dalla spalla sinistra al lato, poi con la lancetta dei secondi, prendi il gomito di destra e leggermente tiralo verso il lato sinistro. Cerca di aumentare leggermente l'ampiezza del movimento ogni volta, ma non esagerare.

Le flessioni o la postura della cobra sono un esercizio molto efficace, che aiuta a raddrizzare le spalle e raddrizzare la schiena. Per farlo è necessario un tappetino da palestra.

Sdraiati sullo stomaco, piega le braccia sui gomiti e abbassa le mani all'altezza delle spalle. Ora lentamente strappare il seno dal pavimento, sollevando la scapola verso l'alto, non consentendo eccessiva depressione nella parte bassa della schiena.

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Prova a muovere solo le parti centrale e superiore della colonna vertebrale. Dalla prima volta, è possibile che non sarai in grado di arrampicarti abbastanza in alto.

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Non correre, dopo pochi giorni la colonna vertebrale diventerà più flessibile, e quindi potrai allungarla in sicurezza.

Ora sai come raddrizzare le spalle per superare la china. Non dimenticare che l'efficacia di questi esercizi dipenderà direttamente dalla frequenza della loro implementazione. E ascolta sempre il tuo corpo - i movimenti incuranti e improvvisi possono dare molti problemi.

Abitudini utili

Il segreto di come raddrizzare le spalle e prendersi cura della salute della schiena, non risiede solo negli esercizi, ma anche nella formazione di abitudini utili.

Per esempio, spesso fai delle pause durante il lavoro sedentario e muovi di più - anche se significa camminare un paio di piani invece di usare un ascensore.

Molte persone sono aiutate da un piccolo trucco da ufficio - per allontanare la stampante dal desktop.

Non dimenticare che le tue spalle non sono orecchini, quindi non lasciare che il collo si pieghi costantemente e le spalle si avvicinino alle tue orecchie.

Se è difficile mantenere la postura, non sarà superfluo ottenere una fodera speciale per la sedia che aiuti a mantenere la giusta piega della colonna vertebrale o corsetti speciali. Quest'ultimo può essere acquistato in farmacia. Sono invisibili sotto i vestiti normali e con la giusta selezione aiuteranno a controllare la posizione delle spalle ed evitare di abbassarsi.

fonte: http://.ru/article/229182/kak-raspravit-plechi-dlya-preodoleniya-sutulosti-uprajneniya-rekomendatsii-i-otzyivyi

Come correggere la postura a casa

Spesso le persone non prestano adeguata attenzione alla propria postura e solo quando iniziano gravi problemi di salute, prendono misure per correggerlo.

Il fatto è che una postura scorretta influenza la colonna vertebrale e, di conseguenza, gli organi interni persone che hanno esperienza: aumento dello stress, spremitura o spostamento, circolazione del sangue dentro tessuti.

Pertanto, un posteriore è una garanzia di salute, così come bellezza e armonia.

Influenza della postura sulla salute umana

Nel 2017, nove persone su dieci hanno l'abitudine di sedersi o piegarsi in modo storto, il che porta all'atrofia muscolare e ai disturbi della postura: curvatura, scoliosi, schiena piatta, rotonda o arrotondata.

La violazione della postura influenza anche la crescita di una persona, perché alcuni muscoli sono costantemente tesi, c'è una deformazione dei dischi intervertebrali e nella sua piena altezza la persona non può raddrizzarsi.

Con una postura scorretta, la perdita di crescita è fino a 15 centimetri.
La corretta postura influisce anche sul morale e sull'umore di una persona.

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Quindi, persone con una schiena regolare, e da questa e un'andatura bella, più sorridente, allegra e sicura di sé.

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In questo caso, non per anni, le donne curvate o gli uomini spesso si stancano, provano disagio, dolore, che naturalmente influenza il loro umore. Inoltre, visivamente queste persone sembrano più piene di qualche chilo di quelle che realmente esistono. Ecco perché è importante sapere come correggere la postura senza aspettare gravi conseguenze per la salute.

Cause del disturbo posturale

Gli esperti notano due motivi principali, a causa dei quali la postura umana è disturbata:

1. La debolezza del corsetto muscolare, che colpisce il 50% della popolazione. In precedenza, le persone conducevano uno stile di vita più sano, camminando più spesso all'aperto e il lavoro fisico era la loro prima priorità. Pertanto, la questione di come raddrizzare la postura con metodi speciali non era così acuta. Una persona moderna trascorre molto tempo davanti a un computer, e lo stress fisico, gli sport ricevono poca attenzione anche nell'infanzia e nell'adolescenza. Spesso i genitori non prestano attenzione all'abitudine del bambino di incurvarsi e chinarsi, non attribuiscono importanza al fatto che il modo in cui la loro vita è inattiva. Di conseguenza, queste cattive abitudini diventano stabili e portano all'indebolimento dei muscoli e alla violazione della postura.
2. Distribuzione non uniforme dei carichi sulla colonna vertebrale a causa dell'impossibilità di eseguire correttamente determinati tipi di lavoro o anche la posizione sbagliata del corpo durante il riposo.

Pertanto, le abitudini dell'uomo, lo stile di vita, hanno un ruolo importante nella formazione della postura.

Chiedendo se sia possibile raddrizzare la colonna vertebrale e migliorare la salute, se le violazioni sono iniziate fin da giovani o nell'infanzia, è necessario capire che la curvatura della postura non è direttamente correlata alle violazioni della struttura delle ossa in la spina dorsale.

Giuste abitudini

Per rafforzare i muscoli e prevenire la curvatura della colonna vertebrale, gli esperti consigliano di aderire alle seguenti regole:

• La parte posteriore dovrebbe essere piatta, ma non è troppo curva;
• Tendendo le spalle, non cercare di sollevarle molto in alto;
• cercare di pulire lo stomaco, allenarsi e mantenere i muscoli nella tensione della pressa;
• quando cammini e stai in piedi, raddrizza le gambe;
• devi cercare di raddrizzare il collo, la testa dovrebbe essere tenuta in modo che continui la linea della spina dorsale e non debba essere inclinata all'indietro o sporgere in avanti;
• devi sempre aderire alla misura corretta. Il sedile è piatto e non pizzica le vene sotto le ginocchia. In questo caso, l'altezza della sedia è uguale alla distanza dal pavimento alla coscia;
• sedendosi o alzandosi, non si possono fare movimenti bruschi, per non danneggiare i legamenti oi muscoli;
• sedendosi, testa in avanti e, simultaneamente verso l'alto, e il collo è rilassato, la spina dorsale è allineata;
• Non puoi stare seduto troppo a lungo, perché i muscoli della schiena si rilassano e i dischi intervertebrali sono sotto carico;
• quando sei seduto, non puoi mettere un piede dietro l'altro.

Come raddrizzare la colonna vertebrale a casa

Tecniche che possono efficacemente correggere le violazioni della postura e, in primo luogo, sono la ginnastica esercizi specializzati per raddrizzare la colonna vertebrale, che vengono eseguiti a casa, ma il controllo del medico in questo caso lo stesso è richiesto. I più testati sono gli esercizi per raddrizzare la colonna vertebrale, elencati di seguito:

1. Esercizio "Gatto mettiti in ginocchio, inclina le mani sul pavimento ed espira, arcuati giù per la schiena, e con l'ispirazione, vai in rovina. Ripeti l'esercizio 10 volte.
2. Esercizio "Rifts seduto, devi alzare i piedi nella zona della caviglia, tenendo i piedi. Il mento è appoggiato sulle ginocchia. La testa si inclinò all'indietro e tornò alla posizione originale. Ripeti questo esercizio 9-10 volte.
3. L'esercizio, che viene comunemente chiamato "Cobra viene fatto sdraiato a faccia in giù. Stando in piedi sulle mani, solleva il corpo e butta indietro la testa. Successivamente, torna alla posizione iniziale e gira a destra, e dopo di ciò, magra a sinistra. Piegando indietro e, allo stesso tempo, torniamo alla posizione originale. Quindi ripeti l'esercizio per l'altro lato.
4. Esercizio "Cipolla inizialmente ci sdraiamo sullo stomaco, piegando le ginocchia. Quindi afferra le caviglie con le mani e inspira profondamente. Nel modo più acuto possibile, solleva il tronco e le gambe. Fai almeno 5 tali jiggles, mentre trattieni il respiro.
5. Esercizio "Triangolo mani con le mani abbassate divaricate. Quindi piegare lentamente verso destra in modo che la tensione si percepisca sul lato. Tenere la mano destra nell'area del piede destro per alcuni minuti.
6. Esercizio "Pesce devi sdraiarti, raddrizzare le gambe e premere sul pavimento della coscia, stinco. Poi mettere i piedi perpendicolari alla gamba e allargando le mani più volte, si estendono in una direzione e poi in un'altra direzione. Metti i palmi sotto il collo e avvicina le dita dei piedi.
7. Esercizio "Vibrazione sdraiati sulla schiena, sollevare i talloni da terra a circa 1 cm ed è tenuto in questa posizione per 10-15 secondi.

Regole per eseguire esercizi di base

Esercizio aiuta in modo efficace come raddrizzare le spalle e raddrizzare la schiena, a condizione che il giorno seguente, per almeno 5 minuti. Sebbene quasi tutti gli esercizi siano semplici, devono essere eseguiti con determinate condizioni:

1. Eseguendo esercizi per raddrizzare la postura, è necessario eseguirli intensamente, ma combinarli con le capacità del proprio corpo.
2. I movimenti bruschi e rapidi sono controindicati, poiché provocano varie lesioni.
3. Non puoi provare a raggiungere immediatamente l'ampiezza massima dei movimenti. Esegui esercizi per raddrizzare la colonna vertebrale dopo aver riscaldato gli esercizi, aumentandone gradualmente l'ampiezza.

Dopo aver completato gli esercizi di base, raddrizzando la colonna vertebrale, è necessario prestare attenzione ai muscoli profondi, che permettono di stabilizzare la schiena con carichi aumentati su di esso - questo è il cosiddetto raddrizzatore indietro.

Su erettori spinali how sviluppato, la postura dell'uomo dipende dalla sua capacità di mantenere l'equilibrio, sollevare carichi pesanti. Questi muscoli svolgono un ruolo importante nelle pieghe e pendii del corpo, estensione della colonna vertebrale.

Entrate in caverna solo fino al momento in cui la parte bassa della schiena avverte una leggera contrazione dei muscoli.

Per rafforzare i raddrizzatori posteriori, puoi eseguire l'inclinazione in avanti con il bilanciere: il tronco viene inclinato in avanti in modo che diventi parallelo al pavimento, mantenendo la schiena dritta, senza arrotondare e piegando le ginocchia, e dopo pochi secondi è necessario lentamente e con precisione raddrizzare.

I raddrizzatori posteriori sono i muscoli di base che raddrizzano la colonna vertebrale e gli esercizi per rafforzarli dovrebbero essere eseguiti regolarmente, ma non più spesso di una volta alla settimana.
La garanzia della salute è un arredamento confortevole. Una persona moderna passa molto tempo seduto alla scrivania del computer.

Pertanto, al fine di raddrizzare la postura a casa, è molto importante scegliere una sedia comoda e un tavolo, per evitare lo stress sulla colonna vertebrale.

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La sedia ordinaria per una seduta così lunga non è adatta, è preferibile acquistare una sedia ortopedica con uno schienale comodo che ripeta la piega della schiena e si adatta perfettamente alla vita.

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Aiuterà a raddrizzare la postura per un adulto o un bambino con un materasso e un cuscino che corrispondono correttamente, e devi rispettare le seguenti semplici regole:

• non sarà utile per un materasso molto duro - agisce negativamente sulla colonna vertebrale;
• Scegli un cuscino che sia moderatamente alto e largo;
• per le persone anziane è più utile il materasso di media durezza.

Quindi, raddrizzando la colonna vertebrale nel più breve tempo possibile - questo è un compito abbastanza fattibile per qualsiasi persona.

In caso di necessità, oltre alla ginnastica terapeutica, si consigliano massaggi e mobili ortopedici indossare corsetti specializzati, che consentiranno sia di raddrizzare la schiena sia di allenare il corrispondente muscoli.

Il rispetto di queste raccomandazioni in combinazione con un esercizio moderato e regolare ti consentirà di correggere eventuali problemi alla schiena!

fonte: https://MoiPozvonochnik.ru/osanka/kak-vypravit-osanku

Qual è la postura e come renderla bella

La violazione della postura inevitabilmente accade in tutti, e questo è associato, di regola, con carico irregolare dei muscoli della schiena e la non osservanza della salute professionale e ricreativa. È possibile correggere la situazione eseguendo regolarmente semplici esercizi, ma a volte potrebbe essere necessario indossare un corsetto e visitare la sala massaggi.

Non importa quanto tu sia impegnato, dovrai trovare tempo e denaro per questo, perché la postura corretta è la garanzia di salute non solo della colonna vertebrale, ma degli organi interni. Per il bene del benessere e della capacità lavorativa, e anche per amore della bellezza, vale la pena provare!

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Idealmente, i muscoli del tronco sostengono gli organi interni e la colonna vertebrale in una posizione in cui lo scheletro è simmetrico, la respirazione è uniforme e profonda e non vi è rigidità nel collo e negli arti. Una colonna vertebrale sana ha due depressioni naturali nella parte anteriore (lordosi) nel collo e nella vita, e questa deflessione non è maggiore dello spessore del palmo.

Postura, o modo fisiologico di tenere, ogni persona ha il suo, con l'impronta del suo stile di vita e del suo carattere.

Eppure puoi sempre distinguere i seguenti tipi:

• aumento della deflessione nella parte bassa della schiena e del collo, la testa trascinata in avanti;
• tondo indietro nella regione scapolare - cifosi;
• torace stretto, spalle arricciate e scapole sporgenti - chinarsi.

Inoltre, c'è ancora una postura scoliotica - l'asimmetria del corpo, causata da una costante contrazione dei muscoli su un lato della colonna vertebrale e dall'allungamento dall'altro.

La postura scoliotica non è una scoliosi, in cui le vertebre iniziano a ruotare gradualmente attorno al loro asse, trasformando i processi spinosi verso la curvatura.

Tuttavia, anche senza essere una malattia della colonna vertebrale, non promette nulla di buono - ci sono dolori muscolari.

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Aumenta il carico sulle articolazioni su un lato del tronco, che può scatenare l'artrite.

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Gli organi digestivi - fegato e cistifellea a destra o pancreas e milza a sinistra - ricevono un carico, sono possibili dolore al diaframma e aritmia del cuore.

Le conseguenze della curvatura e del ritorno all'indietro appaiono sotto forma di respirazione superficiale e indebolita, riduzione del volume polmonare, eccessiva pressione sullo stomaco e dolore al collo e zona della spalla.

Quest'ultimo deriva da un carico sproporzionato su muscoli, legamenti e vertebre cervicali e toraciche dipartimenti della colonna vertebrale, i primi sintomi dei quali non sono dolore, ma bruciore e formicolio in questi luoghi.

Le ragioni popolari sono considerate una posizione sbagliata a lungo termine del corpo: stare sul posto di lavoro, sedere a un tavolo, dietro il banco della scuola.

In realtà, la violazione della postura nei bambini si verifica nei primi anni di scuola, ma negli adulti c'è tutta una serie di ragioni:

• miopia - il collo è disteso, le spalle sono piegate;
• lavorare davanti al monitor, che si trova sotto la linea di vista;
• una lunga lettura e la visione di film nella cosiddetta postura delle banane - piegati all'indietro, dirigiti al pronto con le spalle, appoggiandosi sul coccige o sul sacro;
• affaticamento in posizione eretta - la schiena è arrotondata, le spalle abbassate;
• l'abitudine di stare con un piede su una gamba, sedersi, sollevare le gambe o lanciare il piede dietro la gamba - sviluppa una postura scoliotica;
• atrofia dei muscoli della schiena, della pressione, delle gambe deboli;
• depressione (malattia);
• lungo (mesi, anni) stato depresso - "postura di un perdente
• lesione di articolazioni, legamenti, muscoli - l'abitudine di evitare certi movimenti crea un blocco;
• l'amnesia ideomotoria è anche una conseguenza di traumi, stiramenti, lesioni, ma l'asservimento avviene a livello inconscio, il cervello comanda di isolare un particolare muscolo dagli impulsi;
• una superficie inadatta per dormire (troppo morbida per obesi o troppo dura per persone magre);
• l'abitudine di portare un bambino tra le mani - il flagello di tutte le giovani madri, causa non solo una violazione della postura, ma anche lo spostamento di vertebre, inceppamenti e altri problemi.

In effetti, si può continuare la lista da soli, prendendo spunto dalla tendenza: la postura soffre di tensione muscolare (costante) statica in una posa scomoda e dalla debolezza del corsetto muscolare.

La correzione e la prevenzione della postura vanno di pari passo con la cura della vista e del sonno, il riposo attivo, l'educazione fisica.

Ottenere la giusta posizione della colonna vertebrale non è facile, dato quante condizioni ci sono contro in questa materia.

Realizzando la necessità di raddrizzare la schiena, di solito ci concentriamo su esercizi che dovrebbero aiutare a rafforzare i muscoli, ma questo non è sufficiente.

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Sia la violazione che la correzione della postura sono influenzate da diversi fattori principali.

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Per correggere la tua postura, prenditi cura di quanto segue:

• dotarsi di un arredamento confortevole e di un ambiente di lavoro ergonomico: regolare l'altezza del sedile, il livello del monitor del computer, collegare un comodo auricolare;
• sedendosi, si sieda sul bordo della sedia, raramente si appoggi all'indietro, si regga fermo;
• indossare tacchi alti solo se necessario, inoltre non andare costantemente in scarpe su una suola piatta - l'altezza ottimale del tallone delle scarpe giornaliere dovrebbe essere di circa 4 cm;
• scegli un materasso adatto a te in base al peso - morbido (il tuo peso è di 60 kg o meno) o duro (70 kg o più);
• indossare occhiali da vista con diottrie non meno del necessario, non sovraccaricare la vista;
• controlla l'armadio - hai qualche lino, giacche o cappotti che stringi il petto e le spalle ?;
• indossare una borsa alternativamente su entrambe le spalle o andare con uno zaino.

Rilassa i muscoli e tonifica il corpo aiuterà l'auto-massaggio, strofinando con un asciugamano ruvido, indurendosi con l'acqua. Queste misure sono particolarmente adatte a coloro che si sentono molto stanchi e non hanno ancora la forza di mantenere la postura durante il giorno.

Per quanto riguarda gli esercizi, la loro scelta dipende dal tipo di violazione della postura. Con una curva, scegli esercizi per allungare i muscoli pettorali e le mani con un bastone da ginnastica, dondolare la pressione e i muscoli delle gambe.

Se hai un dorso tondo, l'iperestensione della schiena ("la stampa al contrario" - sollevamento della parte superiore del corpo sdraiata sull'addome) in combinazione con gli esercizi di respirazione funzionerà perfettamente.

La postura scoliotica correggerà gli esercizi, alternando tensione, rilassamento e stretching dei muscoli laterali del tutto corpo: sollevamento di manubri, "bar sorseggio al muro, appeso al bar, ginnastica con pendenze ai lati, yoga.

Non correre troppo in palestra. La maggior parte degli esercizi di forza di cui hai bisogno lavorano con il tuo peso o con manubri leggeri di circa 2 kg ciascuno.

La tensione eccessiva e la micro-lesione dei muscoli dopo l'allenamento possono rovinare completamente la postura, specialmente se non si praticano sport da molto tempo.

Se vuoi frequentare un fitness club, scegli un corso per yoga, pilates, plastica.

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Per i bambini la cosa migliore sarebbe la danza o arti marziali, e se il bambino non è incline ad esso, è possibile ricorrere a trucchi e rifiutare in tutte le sezioni. Scrivi il bambino al coro o alla scuola di musica con la classe di strumenti a fiato.

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Il corpo di un bambino flessibile sarà abbastanza sufficiente per impegnarsi in qualcosa correlato allo sviluppo della respirazione toracica. Ricorda che non solo le ballerine, ma anche i coristi sono famosi per la loro bella posizione orgogliosa.

Prenditi cura del tuo corpo, viene assegnato a ogni carica il giorno di vivacità, di eseguire semplici esercizi - e la schiena sarà simile a un re!

fonte: http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/chto-takoe-osanka-i-kak-sdelat-eyo-krasivoj

Come raddrizzare la postura a casa

Osservazioni sulla postura che abbiamo sentito fin dall'infanzia. Diventando più grande, arriviamo a comprendere l'importanza di trovare la spina dorsale nella giusta posizione.

Se parliamo brevemente dei benefici di una corretta postura, possiamo notare un miglioramento nel lavoro dei sistemi respiratorio e digestivo, manutenzione preventiva di malattie di giunture e muscoli, intensificazione di intensità di lavoro di un cervello, assenza di malattie la spina dorsale.

Proviamo a capire i fattori che aiuteranno a mantenere e correggere la postura a casa.

Correttamente seduto al tavolo

Durante la seduta, la regione della cintura riceve un carico abbastanza grande. La maggior parte dei problemi con la colonna vertebrale ci sopraffà nell'infanzia.

La ragione di tutto -posizione errata del corpo durante una lunga seduta(per lezioni, durante il lavoro).

Regole di base per un lavoro sedentario prolungato per bambini e adulti:

• I piedi dovrebbero stare fermamente sul pavimento. In ginocchio - ad angolo retto.
• Non affidarti costantemente ai gomiti e agli avambracci.
• Il monitor del computer deve essere posizionato in modo da non dover alzare o abbassare il mento. La vista è diretta rigorosamente di fronte a te.
• Lo schienale della sedia si adatta perfettamente alla colonna vertebrale, sostenendola, non permettendo alla persona di abbassarsi. È desiderabile poter regolare l'altezza della sedia, in modo da poter adattare l'ambiente di lavoro alla tua età e altezza. Il piano di lavoro con la funzione di regolazione è indispensabile per lo scolaro.
• Durante la scrittura, non inclinare fortemente la testa a sinistra (è meglio accendere il notebook). E, naturalmente, non dimenticare che non puoi perdere tempo.

Prendiamo pause nel lavoro

Molte attività implicano la ricerca del tronco in una posizione per lungo tempo (autista, impiegato, guardiano, sarta).

La fine della giornata lavorativa è caratterizzata da pesantezza, affaticamento e dolore alla spina dorsale. Le sensazioni spiacevoli sono un segnale sullo sviluppo delle violazioni.

Salvare una colonna vertebrale sana aiuterà brevi interruzioni nel lavoro.

La frequenza ideale delle pause sarà 1 volta all'ora. Sarà sufficiente alzarsi dal posto di lavoro, camminare un po 'per la stanza, allungare le braccia ed eseguire 3-5 inclinazioni in ogni direzione.

Inoltre, provare ogni 15 minuti solo per allungare le braccia e la colonna vertebrale leggermente arcuata. Questo allungamento aiuterà a rilasciare la tensione.

Con tali regole elementari, la curvatura posturale non è minacciata.

Dormire correttamente

Il compito principale del sonno è il rilassamento, il riposo e il recupero del corpo. Almeno 6 ore la colonna vertebrale si trova in una singola posizione, il che significa che una postura errata in un sogno potrebbe diventare una minaccia per una postura sana. Quale posizione sarà corretta?

1. Durante il sonno, la colonna vertebrale dovrebbe ricevere il massimo stretching e rilassamento.
2. La forma naturale e le curve naturali devono essere preservate.
3. Le pose ottimali per il sonno sono "sul retro" e "sul lato".
4. Il materasso e il cuscino saranno anche responsabili della qualità del sonno e della posizione della colonna vertebrale. La scelta di questi dettagli dovrebbe essere presa con la piena responsabilità.

Dormire a sinistra non è raccomandato per le persone con un sistema cardiovascolare debole. Soffrire dal russare e smettere di respirare in un sogno non dovrebbe essere portato via dal sonno sulla schiena.

Sollevare e trasferire correttamente i pesi

Prende il sollevamento errato dei pesi, quasi la posizione principale nell'elenco delle cause di lesioni e deformità della colonna vertebrale. Durante il sollevamento di oggetti pesanti viene osservata la compressione dei dischi intervertebrali.

Il superamento delle possibilità della colonna vertebrale porterà alla distruzione dei dischi. La protrusione, l'ernia, l'osteocondrosi, la violazione della postura e il pizzicore dei nervi sono solo una piccola lista di conseguenze.

Alcune semplici regole:

• Ci sono restrizioni nel sollevamento pesi per età e sesso: uomini - 50 kg, ragazzi - 16 kg, donne - 10 kg, ragazze e ragazze possono aumentare solo il 10% del proprio peso.
• Se l'incontro con un carico pesante non può essere evitato, al momento del sollevamento dovrebbe prendere la posizione corretta dello scafo.È vietato abbassare la schiena e sollevare il peso a causa dei muscoli dorsali. Si raccomanda di sedersi, afferrare il carico con le mani e salire con il peso dovuto al lavoro dei piedi.Durante tutto il processo, la parte posteriore dovrebbe essere diritta.
• Non trascurare la tua salute. Anche se sembra che le borse con prodotti non siano pesanti e la casa sia a portata di mano, cerca di contare quanto kg è nelle tue mani. sempredistribuire il carico su entrambe le mani. Le spazzole con i pacchetti aprono i palmi davanti a te, quindi il carico sulla colonna vertebrale diminuirà.
• Le mummie con i bambini piccoli devono essere attente. Nel primo anno di vita il peso del bambino può già raggiungere 10 kg. L'uso costante di un bambino sulle sue mani è una via diretta alle violazioni della postura.

Usiamo correttori elettronici

Il correttore elettronico è un dispositivo che forma una postura dritta in breve tempo. Il principio di funzionamento consiste nel regolare utilizzo di un dispositivo quasi impercettibile. Un programma speciale ti segnalerà se la colonna vertebrale ha preso la posizione sbagliata.

Di conseguenza, i tuoi stessi muscoli arrivano nel tempo e ti permettono di mantenere una postura corretta. Il vantaggio del correttore è la convenienza del suo uso e dell'universalità. Il dispositivo è semplicemente fissato sul corpo o sui vestiti. Le persone possono applicare il metodo di qualsiasi età e fisico.

Supporto e correzione dei corsetti posteriori

Corsetto per postura è un prodotto in tessuto dotato di cinghie elastiche e piastre metalliche. Il compito del corsetto èsupporta la colonna vertebrale nella giusta posizionedurante il tempo di indossare.

Il correttore non ti consentirà di flettere e arrotondare la schiena, e anche eseguire una tale benda con carichi. Il corsetto non è visibile sotto i vestiti anche in estate. La postura sarà allineata in modo naturale.

Stile di vita attivo

Il passivo è un fattore dannoso per la postura e la colonna vertebrale. La colonna vertebrale ha bisogno di uno stile di vita attivo. Una scarsa mobilità porterà all'indebolimento dei muscoli vertebrali, alla deformazione dei dischi intervertebrali e alla perdita di flessibilità ed elasticità della colonna vertebrale stessa.

Una varietà di moderni tipi di attività fisica ti permetterà di farti trasportare dagli sport a persone di diverse età, stato di salute e allenamento. Analizza brevemente i tipi di carichi che risolvono i problemi della colonna vertebrale e della postura:

• fitness- una tecnica che aiuta a migliorare e rafforzare tutto il corpo, a modellare una figura. Richiede un certo livello di preparazione.
• Pilates- una serie di esercizi che non ha controindicazioni. Il principio di base è quello di tenere le pose per un certo tempo.
• CrossFit- una serie di esercizi di forza eseguiti ad alta intensità.
• allenamento strada- una serie di esercizi eseguiti su barre orizzontali, travi e traversi.
• allungamento- Un sistema di esercizi per allungare i muscoli.
• nuoto- uno sport che non ha praticamente controindicazioni.

Prova a monitorare la posizione della colonna vertebrale durante il giorno, poiché raddrizzare la postura a casa è molto più difficile che conservarla nella sua forma naturale.

fonte: http://www.spinaiosanka.ru/page/kak-vyprjamit-osanku-v-domashnih-uslovijah

Come correggere la postura: esercizi per il raddrizzamento della postura a casa

Sono sicuro che gli adulti ti hanno sempre detto di "stare seduto" o "smettere di curvare". Beh, tua madre e insegnanti avevano ragione. Tuttavia, la postura corretta non è solo una bella vista. La postura influenza tutta la salute e il benessere in generale.

La postura influenza il tuo umore, la tua sicurezza, persino la memoria e la digestione.

Impara a mantenere la postura e migliorare la postura - questo è ciò che può cambiare la tua intera vita, l'equilibrio fisico e mentale e il modo in cui gli altri ti percepiscono.

Guarda un video su come testare la tua postura.

In che modo la postura influenza le diverse aree della tua vita

stato d'animo

Miglioramento della postura, non solo inizierai a sembrare più sicuro, ti sentirai anche più sicuro e il tuo umore migliorerà.

Il dott. Eric Peper dell'Università di San Francisco ha condotto vari esperimenti con la postura per scoprire come influenza il livello di energia, così come i pensieri positivi e negativi.

E quelli che camminavano curvi, riferivano di tristezza, solitudine e sonnolenza. La cattiva postura ha anche una relazione diretta con lo stress e la depressione.

memoria

Durante l'esperimento, Peper ha anche scoperto che la postura può causare sia ricordi positivi che negativi. Seduti in posizione piegata e guardando il pavimento, i partecipanti all'esperimento hanno ricordato i momenti in cui erano impotenti, impotenti.

E quelli che sedevano direttamente e guardavano di fronte a se stessi, pensavano ai momenti stimolanti e positivi della vita. Inoltre, la corretta postura può migliorare la memoria in generale. Una buona postura favorisce la respirazione e aumenta il flusso di sangue e ossigeno al cervello del 40%.

L'ossigeno è un tipo di cibo per il cervello, quando è pieno, funziona correttamente e la memoria migliora.

fiducia

Oltre all'umore e alla memoria, una postura corretta può anche renderti sicuro di te. Uno studio presso la Ohio State University ha dimostrato che se ti siedi in posizione piatta, aumenta la fiducia.

In questo studio, gli scienziati hanno diviso gli studenti in due gruppi e hanno detto loro di sedersi in posizioni diverse rispondendo a varie domande del questionario aziendale.

Coloro che sedevano direttamente, semplicemente irradiavano fiducia quando rispondevano a domande sulle loro qualifiche, a differenza di quelli che stavano seduti accovacciati.

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Da ciò possiamo concludere che i pensieri di una persona dipendono direttamente dalla postura, qualcosa come "una buona miniera con un brutto gioco". Cioè, puoi aggiungere fiducia a te stesso, mantieniti giusto.

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Se ti siedi e stai in piedi correttamente, i tuoi organi interni si trovano nei posti giusti, il che consente al tuo apparato digerente di funzionare in modo naturale. I ricercatori ritengono che una corretta postura contribuisca a certi problemi digestivi, ad esempio l'acidità, la stitichezza e persino l'ernia.

- secondo Stephen Weiniger, l'autore del libro "Straighten - Extend Your Life". Al fine di migliorare la digestione, camminare e sedersi dritto, e anche muoversi il più possibile.

Ossa e muscoli

Postura corretta e postura scaricano spina dorsale e scheletro. Lo scheletro è progettato per supportare il peso corporeo nella giusta posizione, cioè in un livello.

Con una postura corretta, le tue ossa funzionano correttamente, il che aiuta a rimanere forti e in salute. Con una postura scorretta, alcune ossa, muscoli e legamenti sono in uno stato di stress.

Se i muscoli eseguono la maggior parte del lavoro, le ossa diventano più deboli, e questo porta anche a dolori muscolari, mal di schiena e può persino portare all'osteoporosi.

mal di testa

Oltre al dolore alle ossa e ai muscoli, la postura scorretta porta anche a mal di testa. La maggior parte delle persone, specialmente quelle che lavorano per lo più seduti al tavolo, hanno una postura, in cui la testa è allungata in avanti.

Che porta al dolore nella parte superiore della schiena e nei muscoli del collo. Il dottor Adalbert Karaji, un chirurgo ortopedico, afferma che se la testa è distesa in avanti, il carico sui muscoli del collo e della schiena aumenta di 7 chilogrammi per ogni centimetro.

Cioè, più si allunga la testa, più lungo è il carico su questi muscoli.

Un ulteriore allungamento esercita una pressione sui nervi del collo e provoca una tensione costante dei muscoli del collo e della schiena, il che porta a forti mal di testa.

Molti fattori possono influenzare la postura. Questo è obesità, gravidanza, scarpe con i tacchi alti, vestiti troppo stretti, muscoli deboli, immobilità, seduta e posizione sbagliate e condizioni di lavoro scadenti.

Inoltre, se si indossa qualcosa di pesante su un lato, ad esempio un caso pesante o una borsa, si ottiene un contributo negativo alla postura.

Il materasso su cui dormi, se non supporta correttamente la schiena, influisce anche sulla tua postura.

Come raddrizzare una postura in piedi

• Tieni la testa dritta, non sporgere il mento
• Assicurati che le orecchie siano in linea con il centro delle spalle
• Inclina le spalle indietro
• Aprire leggermente il torace
• Tieni le ginocchia dritte, ma non tese
• La parte superiore della testa dovrebbe guardare il soffitto
• Stringere i muscoli addominali, ma non tirarli e non esporre i fianchi.
• Distribuisci il peso equamente sulle dita e sul tallone del piede
• Respirare senza intoppi

Modi per migliorare la postura

Ora diremo e mostreremo come correggere la postura a casa usando semplici esercizi.

1. Esercizi per la postura

Concentrati sull'allungare i muscoli tesi del torace, la parte anteriore delle spalle e la parte anteriore delle cosce, rinforzando anche la schiena, la stampa e i glutei.

Fai questi "esercizi per la postura a casa che puoi allungare ogni mattina e anche durante il giorno, in modo da non sederti troppo a lungo in una posizione.

Consigliamo esercizi per raddrizzare la postura sottostante, in modo da poter rafforzare i muscoli e ottenere una buona postura.

Esercizi per una bella postura - video

2. Rullo di schiuma

Il rullo di schiuma sta diventando sempre più popolare, e per una buona ragione. Infatti, sostituisce perfettamente il massaggio profondo di muscoli e tessuti.

Questo è molto importante, in quanto aiuta i muscoli a rilassarsi, in modo che la tensione in questi muscoli si indebolisca.

Se una cattiva postura è diventata un'abitudine per molti, molti anni, correggerla può essere molto difficile se non rilassi quei muscoli esausti e tesi.

3. ergonomia

L'ergonomia comporta il cambiamento del tuo ambiente abituale al fine di mantenere e migliorare la tua postura.

L'aggiunta di un supporto per la sedia per la regione lombare è un esempio perfetto.

È inoltre possibile modificare gli strumenti, l'area di lavoro, l'altezza della sedia e del tavolo per migliorare l'ergonomia.

4. Limita le cattive abitudini

Devi capire cosa significa "cattiva abitudine". Ma ora stiamo parlando di non stare o leggere sdraiati.

Anche qui puoi portare il lavoro in penombra, il che ti fa inclinare la testa per vedere meglio quello che stai facendo e abbassarti.

Anche guidare un'auto in una posizione scomoda può portare a una cattiva postura.

Esercizi per raddrizzare la schiena: complesso nelle immagini

Questi esercizi per raddrizzare la colonna vertebrale mirano a rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena e dei muscoli delle spalle. È meglio riscaldare e allungare i muscoli tesi prima dell'inizio dell'esercizio con l'aiuto di un rullo di schiuma. Eseguendo questi esercizi solo 2-3 volte ti aiuterà a migliorare la tua postura.

1. Bird-cane

Diventa a quattro zampe, il peso è distribuito equamente sulle mani e sulle ginocchia. Stringere i muscoli della pressa e mantenere la testa in modo che la corona della testa fissi il soffitto.

Tirare lentamente la mano DESTRO di fronte a te e la gamba SINISTRA dietro di te. Cerca di fare in modo che il peso sia distribuito in modo uniforme. Ritorna lentamente alla posizione di partenza.

Ripeti per il lato opposto. Esegui 10 ripetizioni per ciascun lato.

2. Indietro stretching

Sdraiati sullo stomaco, la fronte poggia sulle tue mani, i gomiti guardano in direzioni diverse. Non strapparti la fronte dalle mani, sollevare la parte superiore del corpo e le gambe dal pavimento di pochi centimetri.

Non dimenticare che stai pensando a come i tuoi muscoli sono tesi e tieni i tuoi muscoli addominali in tensione.

Non è necessario sollevare il tronco e le gambe troppo in alto, non ci dovrebbero essere sensazioni spiacevoli nella parte posteriore. Ripeti 10-15 volte.

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Prendi un paio di manubri che si adattano alle tue capacità. Tieni i manubri di fronte a te, i palmi ti guardano.

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Appoggiati in avanti, appesi sopra i fianchi, tieni la schiena dritta. Stringere lo stomaco e sollevare i manubri verso l'alto, sotto le ascelle.

Appiattire le scapole, ma in modo che il collo non sia teso, quindi abbassare lentamente le braccia. Ripeti 15 volte.

4. Volo (sviluppa muscolo deltoide)

In avanti, tieni la schiena dritta. Questa volta, i palmi si guardano l'un l'altro, portano le scapole per sollevare i manubri ai lati. Abbassare e ripetere 15 volte.

http://blog.paleohacks.com/how-to-improve-your-postur

fonte: https://WomanShape.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-vypryamleniya-osanki