Come raddrizzare la colonna vertebrale a casa?

Metodi per equalizzare la colonna vertebrale

La curvatura della colonna vertebrale si sviluppa a causa di anomalie congenite dello scheletro, debolezza muscolare muscolare, disturbi neurologici e metabolici e malattie infettive.

Il cambiamento più comune nella postura appare nella scoliosi, nella cifosi patologica o nella lordosi, che si formano principalmente durante l'infanzia.

La progressione della malattia non porta solo ad una posizione anatomicamente errata della colonna vertebrale, ma causa anche la rottura degli organi interni.

Ignorare il problema crea le condizioni per l'aspetto della disabilità, imponendo restrizioni sull'attività motoria e compromettendo la qualità della vita. Per prevenire la patologia dorsale, è necessario sapere come raddrizzare la colonna vertebrale ed eliminare la sua ulteriore curvatura.

Il primo passo è la diagnosi della curvatura della colonna vertebrale

Per navigare correttamente le cause e la gravità della violazione della postura, è necessario consultare un medico per la diagnosi.

Di solito, al paziente viene dato un esame radiologico della colonna vertebrale in proiezione diritta e laterale per determinare la direzione e il grado di curvatura in una o in un'altra colonna vertebrale. La patologia più comune si trova nella colonna toracica e lombare, la regione cervicale soffre molto meno spesso.

Una spina dorsale sana nella proiezione laterale ha curve fisiologiche (cifosi e lordosi), un aumento dell'angolo del quale porta a una curvatura della colonna vertebrale.

La malattia è di diversi gradi:

• primo: la deviazione dell'asse non supera i 10 gradi;
• il secondo - la deviazione dell'asse è di 11-25 gradi;
• il terzo - la deviazione dell'asse corrisponde a 26-50 gradi;
• il quarto - la deviazione dell'asse raggiunge più di 50 gradi.

Cifosi patologica e lordosi, la scoliosi causa la distruzione degli organi interni

Nella diagnosi del terzo e quarto grado di scoliosi, viene prescritta la risonanza magnetica (MRI), che rivela protrusione ed ernie discali intervertebrali, che sono spesso formate con una significativa curvatura del vertebrale colonna.

Il secondo passo: la definizione delle tattiche di trattamento

Appello tempestivo a uno specialista e l'attuazione delle sue raccomandazioni aumenta le possibilità di raddrizzamento completo della colonna vertebrale.

Va ricordato che la formazione di una postura corretta può essere raggiunta durante il periodo di crescita dello scheletro, che termina in 20-25 anni.

Dopo questa età, le ossa, i muscoli e i legamenti diventano meno sensibili a qualsiasi procedura di correzione della schiena, che riduce significativamente l'efficacia del trattamento nei pazienti adulti.

Al primo e al secondo grado, l'allineamento viene eseguito con terapie conservative, come terapia fisica, stretching, massaggio, fisioterapia. I casi precoci della malattia richiedono un'operazione per prevenire la progressione della patologia.

Allenamento fisico terapeutico

La terapia fisica per scopi terapeutici è un insieme di esercizi misurati che hanno lo scopo di raddrizzare la colonna vertebrale e fissare il risultato.

Le lezioni possono essere condotte in gruppi speciali con istituzioni che migliorano la salute oa casa.

Indipendentemente dal metodo, la terapia fisica deve essere prescritta da un medico e sotto il suo controllo per ottenere un buon effetto terapeutico, oltre a prevenire le complicanze.

Apparecchio per l'allineamento della colonna vertebrale

Una serie semplice ed economica di esercizi per l'allineamento della colonna vertebrale.

1. Posa "enfasi" - stai al muro, riposa in esso con le tue mani. Premere i palmi delle mani su una superficie dura fino a sentire la tensione dei muscoli della schiena nella regione toracica. Il numero di approcci è 3, il numero di esercizi è 15.
2. Accetta la posa della "rana" - sdraiati sullo stomaco piegare le gambe e avvolgere le braccia attorno a loro nella zona dei piedi. Trascina i polpastrelli fino alla sommità della testa fino a sentire la tensione dei muscoli della schiena. Fai l'esercizio 10 volte.
3. Prendi la posa "soldato" - in posizione eretta raddrizza la schiena, metti le mani lungo il tronco. Abbassare lentamente la testa verso il basso, toccare lo sterno con il mento e contemporaneamente sollevarsi sulle dita dei piedi. Fai 2 serie di 12 esercizi.
4. Posa "blocca" - stai dritto, inizia le mani indietro, collega le dita. Tira giù le mani e vai su finché non senti una distorsione. Fai 4 serie di 6 esercizi.
5. Se c'è un bar, appenderlo ogni giorno per 15 minuti.

Leggi anche:Come correggere la curvatura della colonna vertebrale?

Esercizi per raddrizzare la colonna vertebrale secondo il metodo giapponese per eseguire a casa.

1. Arrotola un asciugamano di spugna in un rullo lungo 40 cm, largo 10 cm. Fissare con una corda.
2. Sdraiati sul pavimento, posiziona il rullo sotto la vita.
3. Le gambe si distendono e si inclinano l'un l'altro fino a quando i pollici si uniscono.
4. Le mani tirano la testa, appoggiandosi sul pavimento con i palmi rivolti verso il basso. Collega i mignoli.
5. Sdraiati in questa posizione per 5 minuti.

I primi risultati del trattamento compaiono dopo 4-5 settimane di sessioni giornaliere. La formazione dovrebbe essere fatta regolarmente.

Estensione della colonna vertebrale

Raddrizza la colonna vertebrale con la trazione su tavoli speciali o simulatori. Questo metodo di terapia è utilizzato al secondo e terzo grado di curvatura, che minacciano o portano alla formazione di protrusioni e ernie intervertebrali.

A causa dello stiramento dosato, la colonna vertebrale acquisisce una posizione anatomicamente corretta. Questo elimina lo spasmo muscolare, la violazione delle radici nervose, la sindrome del dolore nella zona posteriore.

Durante il periodo di trattamento e dopo di esso, si indossano costantemente cinture o corsetti a seconda dell'estensione di questa o quella parte della colonna vertebrale.

Mantengono la schiena nella posizione corretta dopo la procedura, il che aiuta a correggere l'effetto positivo.

Corsetto per raddrizzare la colonna vertebrale

Cinture o corsetti sono strutture realizzate in tessuto, rinforzate con inserti in plastica o ferro e dotate di cinghie.

Il dispositivo fissa la colonna vertebrale nel suo insieme o in un determinato reparto, che ha un effetto favorevole sul tono muscolare nel campo della patologia, dell'innervazione e della circolazione.

Una benda per il fissaggio della postura corretta deve essere indossata costantemente, è permesso di decollare durante il sonno notturno.

Altri trattamenti

La terapia conservativa per il raddrizzamento della colonna vertebrale include la nomina di massaggi e fisioterapia (magnetoterapia, ultrasuoni, elettrostimolazione, applicazioni di paraffina).

A causa di effetti meccanici e fisici sui tessuti molli della schiena, rilassati i muscoli spasmodici, i processi metabolici, il flusso sanguigno e la conduzione nervosa sono normalizzati, diminuiscono sensazioni dolorose.

L'azione riflessa sui recettori cutanei migliora le condizioni generali, attiva il lavoro del sistema nervoso centrale, mobilita le forze interne del corpo per combattere la malattia.

La corretta postura quando si lavora al tavolo è indicata in verde

Per migliorare l'efficacia del trattamento normalizzare la dieta. Cibo arricchito con prodotti caseari, verdure fresche, pesce, varietà di carne a basso contenuto di grassi. Consigliamo escursioni a piedi, corsi di aerobica in acqua, bagni in piscina e riserve naturali, ciclismo.

Nei casi clinici avanzati, viene eseguita un'operazione che comporta il fissaggio delle vertebre con punti metallici o l'allineamento della schiena con gli impianti.

Il prezzo dell'intervento chirurgico è piuttosto alto e la procedura può causare complicazioni e richiede un lungo periodo di recupero.

Il terzo passo è il consolidamento dei risultati

Dopo aver ottenuto risultati positivi, è necessario mantenere la salute della schiena.

Regole elementari, come mantenere una corretta postura quando si cammina o mentre si lavora al tavolo, indossando scarpe comode, dormendo materasso ortopedico, corretta alimentazione, esclusione del duro lavoro e sollevamento pesi contribuiscono alla conservazione della posizione parviale la spina dorsale. Non rinunciare a regolare attività fisica e ginnastica. Devono diventare compagni permanenti nella vita di tutti i giorni. Non meno importante è il controllo medico preventivo annuale per la rilevazione tempestiva di anomalie nella salute della colonna vertebrale.

Prima delle persone che soffrono della curvatura della colonna vertebrale, c'è spesso una domanda se sia possibile raddrizzare la schiena senza ricorrere alla chirurgia. È impossibile dare una risposta univoca.

Molto dipende dall'età del paziente, dalla specificità della malattia e dalla gravità della patologia.

Tuttavia, con l'accesso tempestivo a un medico e una terapia complessa, le probabilità sono ottime per ripristinare la salute della colonna vertebrale e la posizione anatomicamente corretta della schiena.

fonte: http://MoyaSpina.ru/raznoe/metody-vyravnivaniya-pozvonochnika

Raddrizzare la colonna vertebrale: è possibile e come?

Cosa fare con la curvatura della schiena? Sfortunatamente, questa è una di quelle patologie in cui la prevenzione è molto più facile del trattamento.

Per liberarsi dal dolore e dai sintomi neurologici, i farmaci aiuteranno: antinfiammatori non steroidei, analgesici, rilassanti muscolari. Tuttavia, non bisogna ingannare se stessi, le droghe non possono far fronte alla curvatura stessa.

Le malattie delle articolazioni, compresi i dischi intervertebrali, arrivano, erroneamente muovendo. E possono essere curati solo con l'aiuto di un'attività motoria protesica. Ciò include ginnastica terapeutica, esercizi con macchine per lo stretching, cinture ortopediche e corsetti.

Uno dei metodi più efficaci di raddrizzamento è il nuoto in piscina. La colonna d'acqua sostiene la persona, distribuisce i suoi chilogrammi in modo uniforme. I movimenti del nuotatore aiutano ad aumentare la distanza tra le vertebre, allungare la schiena.

medico

Le procedure fisioterapeutiche aiuteranno a far fronte alla curvatura:

• trattamento magnetico;
• stimolazione elettrica;
• applicazioni con paraffina.

Durante le sessioni di fisioterapia, il metabolismo dei tessuti, la circolazione sanguigna e il lavoro delle terminazioni nervose sono migliorati. Scompare il dolore, i dischi intervertebrali ricevono di nuovo abbastanza nutrienti. Tuttavia, la fisioterapia sullo sfondo della terapia fisica rimane uno strumento ausiliario.

Nelle fasi avanzate, quando la curvatura influisce fortemente sulla qualità della vita, può essere indicata un'operazione chirurgica. Il suo costo è abbastanza alto, il risultato non è garantito al 100% e il periodo di riabilitazione è lungo.

Tuttavia, i complessi e le cliniche mediche hanno i loro vantaggi. Quindi, qui puoi trovare simulatori speciali per chi soffre di curvatura.

Procedure simili sono eseguite solo da un ortopedico esperto, negli esercizi a casa sono inaccettabili.

Uno di questi simulatori è il tabellone di Yevminov. Su di esso, il corpo umano è inclinato e la colonna vertebrale si estende sotto il suo stesso peso. Per il trattamento della regione cervicale è utile una fascia speciale, ma lo specialista deve aiutare il paziente a usarlo.

Tali dispositivi ortopedici sono utili non solo perché fissano direttamente la cresta. Il loro vantaggio è anche nel fatto che il loro indossare rafforza l'abitudine di tenere la schiena dritta. Tuttavia, indossando i corsetti per lungo tempo non segue, può peggiorare la condizione dei muscoli dorsali.

A casa

Proponiamo il seguente semplice complesso di terapia fisica, rispondendo alla domanda, come allineare la schiena:

1. Appoggiati al muro con le tue mani. Premi i palmi delle mani fino a quando non senti i muscoli dello sterno irrigidirsi. Tre approcci, ciascuno per quindici ripetizioni.
2. Prendi la posizione della "rana". Sdraiati a faccia in giù, piega gli arti inferiori e prendili per i palmi dei piedi. Tira le dita dei piedi fino a sentire la tensione dei muscoli spinali. Saranno sufficienti dieci ripetizioni.
3. Accetta la posa dei "soldati". Alzati, raddrizza la colonna vertebrale, abbassa gli arti superiori lungo il corpo. Abbassa dolcemente la testa, cercando di toccare il mento della parte toracica, e allo stesso tempo alzati verso l'alluce. Basta con due approcci, ciascuno: una dozzina di ripetizioni.
4. Fissare i palmi delle mani alla serratura dietro la schiena. In questo caso, stai fermo. Tira verso il basso i tuoi palmi collegati e il mento verso l'alto. Senti come si estende la colonna vertebrale. Quattro approcci, sei ripetizioni in tutto.
5. Fai quindici minuti al bar tutti i giorni.

Vis sulla traversa

La ginnastica tradizionale giapponese sa anche come correggere la scoliosi:

1. Fai un rullo da un asciugamano di spugna. Lega qualcosa in modo che non si sfaldi. La larghezza è di circa dieci centimetri.
2. Sdraiati su una superficie piana, posizionando il rullo sotto la regione lombare.
3. Allontana le gambe, senza piegarle all'altezza dell'articolazione del ginocchio. I piedi devono toccare con i pollici. Se non è possibile occupare completamente una tale posa, accetta il più simile, se possibile.
4. Gli arti superiori si estendono nella direzione opposta. Tocca i mignoli tra loro.
5. Rimanere in questa posizione per diversi minuti.

Stretching giapponese

Precauzioni di sicurezza

Per prendere correttamente un complesso di ginnastica medica può solo il dottore-ortopedico.

Indipendentemente dalla tecnica scelta degli esercizi, l'istruttore per la terapia fisica dovrebbe supervisionare le prime lezioni.

Almeno una volta al mese, dovresti visitare il medico curante per monitorare le dinamiche dei cambiamenti.

Osservare le seguenti regole di sicurezza durante l'esercizio della terapia fisica:

• Non iniziare l'allenamento se fa male la schiena;
• Non esercitare se ci si sente male nel complesso;
• Evitare movimenti improvvisi, muoversi senza intoppi;
• se il disagio si verifica durante l'esercizio, smettere di farlo;
• Se lo stesso movimento porta sensazioni spiacevoli, scartalo in linea di principio;
• Racconta qualsiasi sentimento doloroso al medico curante.

Osservando tutte queste regole, ricorda che anche nella terapia fisica il principio della crescita del carico è uno dei principali. Se non fai uno sforzo, non ci saranno effetti terapeutici e risultati.

Un altro requisito è la regolarità. Impegnandosi solo occasionalmente, non otterrai alcun effetto. La schiena dovrebbe costantemente sperimentare lo stretching.

Visibile ad occhio nudo, il risultato delle lezioni sarà visibile solo dopo pochi mesi.

Ma questo non può essere fermato - devi continuare i tuoi studi fino alla correzione completa.

prevenzione

Tuttavia, questo non funziona sempre in condizioni moderne. Quindi, un numero enorme di persone sono ora impegnate in lavori sedentari. Piegandosi davanti allo schermo del monitor, i manager si rovinano la schiena.

Ascolta i seguenti consigli di prevenzione, in modo che non ti devi preoccupare di aggiustare la schiena:

• Acquista una sedia da ufficio con altezza regolabile;
• Mentre sei a casa, durante la seduta, dovresti tenere i piedi in posizione sollevata;
• Non gettare le estremità inferiori, i piedi in una posizione incrociata, questo aumenta il carico sulla parte bassa della schiena;
• mantenere il monitor e la TV alla stessa altezza con gli occhi e davanti a sé, in modo da non forzare la sezione cervicale;
• compra solo quei modelli di scarpe, che sollevano leggermente il tallone e spazio sufficiente per le tue dita;
• rinunciare a scarpe strette, indossare scarpe con "borchie" solo in occasioni speciali;
• scartare il sovrappeso, abbandonare il cibo dannoso;
• dormire su un letto di media rigidità, idealmente su un materasso ortopedico;
• Il collo durante il riposo notturno dovrebbe essere su una linea con una colonna vertebrale;
• indossare zaini solo con un carico uniformemente distribuito all'interno;
• almeno esercitarsi o fare passeggiate;
• visitare la piscina;
• bilancia la tua dieta;
• Non indossare borse su una cinghia, specialmente quelle pesanti;
• Verificare la scoliosi con un medico se si hanno sintomi negativi.

Se sei riuscito a curare la malattia, ricorda che le ricadute sono sempre possibili. Le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico sono difficili da trattare.

E se non presti attenzione alla prevenzione, possono tornare rapidamente.

Le regole di prevenzione dovrebbero entrare nella tua vita come buone abitudini se non vuoi più trattare la scoliosi.

fonte: https://prospinu.com/bolezni/skolioz/kak-vyprjamit-pozvonochnik.html

Esercizi per la colonna vertebrale senza uscire di casa

Backbone liscio - questo è, probabilmente, il sogno di ogni persona. Dall'infanzia ad oggi, abbiamo diligentemente danneggiato la nostra postura.

Il fatto che la figura distorta distorta sia brutta è ovvia per tutti, ma non tutti conducono una connessione diretta tra la postura e la loro salute fisica e spirituale. E questa connessione è ovvia.

Ecco perché gli esercizi per raddrizzare la colonna vertebrale sono importanti tre volte, e devi solo provare ad allocare almeno 15-20 minuti su di loro nel tuo programma di lavoro estremamente breve.

L'importanza degli esercizi per raddrizzare la colonna vertebrale

1. La lunga postura irregolare influisce sulle funzioni vitali degli organi interni
   Per esempio: dopo una cena densa, siediti immediatamente al computer e ti chini nella parte bassa della schiena e ti inginocchia, tuffandoti in una vita così interessante e reale per te. Che cosa sentirai in un paio d'ore, ad eccezione dei fenomeni di osteocondrosi cervicale - la tensione dei muscoli occipitale e cervicale?
2. All'inizio, potresti avere una piaga nella parte destra, poi inizieranno i crampi intestinali o dello stomaco. Questo non è sorprendente: con una postura sbagliata, hai piegato i dotti biliari. Ciò ha portato a ristagni di bile e disturbi digestivi. Se un tale posto dopo aver mangiato per te è la norma, quindi preparati presto per un bouquet di malattie della LC: olecistite, colelitiasi, gastrite, un'ulcera
3. Un'ora dopo sentirai uno strano sussulto: c'è la sensazione che il cibo non digerito preme contro il diaframma e impedisce la respirazione.
   In effetti, oltre alla gravità dello stomaco, non hai letteralmente abbastanza aria: la postura curva e curva della costola e la colonna vertebrale toracica del torace ad arco fornisce una terza più piccola quantità di aria inalata per un terzo rispetto a una pari postura liberata
4. E dopo un po 'improvvisamente sento un senso di stanchezza, indifferenza e nessuna capacità di lavoro - solo un desiderio di dormire. Ciò significa che la tua curva della colonna vertebrale letteralmente "taglia l'ossigeno" nel cervello: il torto incompleto la respirazione provocava insufficiente apporto di ossigeno al sangue, che causava la carenza di ossigeno per tutti corpi
5. Se hai ancora osteocondrosi cervicale, che di per sé peggiora l'afflusso di sangue al cervello, allora sicuramente possiamo concludere che una seduta prolungata nella postura sbagliata per una persona con problemi nella regione cervicale è facile assassino!
6. La lunga posizione irregolare della colonna vertebrale influenza lo stato della psiche umana
   Questo è in realtà dimostrato nell'esempio precedente: a causa di respirazione e afflusso di sangue impropri, l'attività attiva del cervello rallenta. Apatia sviluppata, trasformandosi rapidamente in depressione.

Gli antichi sostituirono la parola noiosa "psiche" con uno "spirito" più comprensibile. In effetti, è più adatto qui: lo "spirito" è una radice modificata delle parole "respiro "anima".

Correlazione tra postura corretta e stato interno

Siediti. Abbassa le spalle e la testa, piega la schiena, abbassa le braccia e, dopo un po il tuo stato spirituale si avvicina al fisico. Sarà deprimente, ci saranno sentimenti di disperazione e indifferenza per tutto.

Ora alza la testa, raddrizza le spalle e non solo raddrizzarlo, ma aprilo in modo che le scapole siano abbassate.

Raddrizza la schiena, alza le mani, mentre respiri a petto pieno e guarda in alto, nel cielo, nello spazio, negli occhi del Creatore - anche se hai un soffitto normale sopra di te.

Sentiti parte dell'universo, dissolvendoti in essa e compiendo un gioioso sentimento di unione con il mondo e amore per esso.

L'esercizio sopra riportato è un esempio di auto-allenamento spirituale, che può essere praticato due volte al giorno: al mattino per "caricare" per l'intera giornata e alla sera per alleviare la fatica. L'esercizio serale può essere eseguito sdraiandosi, completandolo con il completo rilassamento di tutto il corpo.

Inoltre, ci sono esercizi per correggere la stessa postura, che può essere eseguita a casa.

Raddrizza la colonna vertebrale, non esagerare - non appianare tutte le sue pieghe laterali naturali.

Test per il controllo della postura

Prima di iniziare, esegui due test:

Test per la presenza di scoliosi:

Stare dritto, con le mani verso il basso. La scoliosi è indicata da tali segni:

1. Una spalla sopra l'altra
2. Mani che sembrano visivamente di diversa lunghezza
3. Linea dorsale contorta sul dorso
4. Le gobbe costali e umili
5. Petti sul petto

In questo caso, è necessaria una terapia fisica, che deve essere prescritta da un vertebrologo esperto, ed è necessario eseguirla, almeno i primi esercizi di prova, non a casa, ma presso la clinica

Prova per piegature laterali e postura corretta:

• Alzati, appoggiando la schiena contro il muro in modo che la parte posteriore della testa, le scapole, i glutei e i polpacci delle gambe tocchino. Questa postura corrisponde alla postura corretta
• Se ad un certo punto non c'è contatto, allora è questo gruppo di muscoli responsabile per il punto dato, è necessario e si sviluppa
• Cerca di allontanarti dal muro, mantenendo questa postura. Se richiede molta tensione muscolare e viene dato con difficoltà, i muscoli si indeboliscono: troppo spesso stai in una posa rilassata

Esercizi per la colonna vertebrale a casa

1. Avendo portato un bastone da ginnastica dietro la schiena all'altezza delle scapole, tenendo le mani per le estremità, girare il corpo a sinistra e a destra il più lontano possibile ad ogni giro (solo 10-15 in ogni direzione)
2. Cerchiamo di mettere un bastoncino sulla testa il più basso possibile. Se è difficile, fai più presa. Eseguendo 10 volte
3. Esercizio isometrico - senza movimenti, ma con sforzo: proviamo a muovere il muro, appoggiandoci con le mani
4. Appoggiate le mani sul tavolo, piegate le braccia ai gomiti a 90 °. Sollevare ogni gamba alternativamente in modo che insieme al corpo sia parallela al pavimento, mantenendo questa posizione per alcuni secondi, ripetere 10 volte per ogni gamba
5. Sollevare le mani con i manubri alternativamente sopra la testa e davanti a te: l'aumento è combinato con l'inalazione. Iniziamo con 10 volte e un piccolo peso, kg, quindi aumentiamo gradualmente il peso, portando il numero di ripetizioni fino a 30 volte
6. Appoggiando le mani e le dita dei piedi sul pavimento, allunghiamo il corpo nella "corda tendendo i muscoli dell'addome, delle natiche e delle gambe. Tieni la posizione il più possibile
7. Per allenare la tua postura, è molto utile indossare un libro sulla tua testa. Prova a camminare con lei in giro per la stanza, scendere in ginocchio, salire su una sedia - in modo che il libro non cada

fonte: https://ZaSpiny.ru/skolioz/vipryamleniye-pozvonochnika.html

Bella postura nelle nostre mani!

Come raddrizzare le spalle a casa?Che cosa è necessario fare, che la spina dorsale non fosse malata e livellata? Queste domande vengono poste non solo dalle madri nell'interesse del loro bambino, ma anche da ragazze e ragazzi.

La bella postura è sempre di moda. Concordo sul fatto che il dorso non uniforme non sia molto attraente. Inoltre, è dannoso per la salute. Con un abbassamento, non solo la schiena soffre, ma anche il torace, i polmoni. I genitori fin dalla prima infanzia ci dicono che devi tenere le spalle dritte.

Anche adesso, in un'età abbastanza adulta, molti sono ancora morbidi. Ma questo non è un grosso problema. E a 26 anni puoi correggere, allineare la tua postura.

Problemi alla schiena

Negli ultimi 3 anni, è stato riscontrato che ci sono più problemi con la colonna vertebrale nelle persone. La postura irregolare, per usare un eufemismo, non lo influenza molto bene. In larga misura questo problema riguarda i bambini. Sono i loro problemi con la colonna vertebrale che si verificano spesso.

Questo non può essere ritardato. Certo, è meglio risolvere un problema in tenera età. Poi il bambino, forse, abbastanza velocemente da abituarsi e non inizierà più a chinarsi.

Di norma, la maggior parte delle persone pensa che sia sufficiente stare seduti in piano e non dormire su un letto morbido. Questo è anche incluso nella lista di "come rafforzare la colonna vertebrale" o "correzione della postura".

E anche bisogno di fare una serie di esercizi e partecipare a un massaggio. Ci sono case di cura che affrontano questo problema.

Ma sfortunatamente, non tutti hanno l'opportunità di visitarli per vari motivi.

In questo articolo ti consiglieremo di raddrizzare le spalle a casa. Prima di iniziare a fare gli esercizi dovresti consultare i medici. Per evitare il risultato desiderato. Cioè, non farti del male.

Rafforzare il corpo livellando la postura

Come raddrizzare la postura a casa? Abbiamo già parlato di mantenere lo schienale piatto e non sdraiato su superfici molto morbide. Un letto morbido è, ovviamente, conveniente, ma è un merito per la colonna vertebrale.

Ricorda che tutti gli esercizi non possono essere eseguiti con movimenti bruschi.

Quindi, passiamo agli esercizi. Mettiamo i piedi sulla larghezza delle spalle, alziamo le braccia ai lati. Fai pendii incrociati. Ripeti 5-6 volte. Posiamo le mani sulla cintura e facciamo i turni. Girare il più lontano possibile.

Per il prossimo esercizio, abbiamo bisogno di un tappeto. Ci mettiamo a quattro zampe, andiamo avanti, allo stesso tempo abbassiamo il petto sul pavimento. Facciamo una deviazione. Allo stesso modo, torniamo lentamente alla posizione di partenza. Ripeti 5 volte.

In una parola, creiamo un albero di betulla.

Ancora una volta, mettiti a quattro zampe e allunga la mano sinistra in avanti, e il piede destro indietro. Poi, al contrario, il braccio destro e la gamba sinistra. Facciamo questo esercizio 5-6 volte. Poi ci sdraiamo sul dorso e protendiamo, quindi sdraiamo per circa un minuto senza muoverci.

E anche molte persone sono interessate al problema di raddrizzare la colonna vertebrale. Per questo, ci sono una serie di esercizi, una terapia speciale e diverse tecniche. Ci sono dispositivi e corsetti speciali.

Come raddrizzare la colonna vertebrale a casa? Anche a casa - è del tutto possibile. Siamo di fronte al muro e ci appoggiamo le mani. Ora premiamo ladoshkami sul muro in modo che si percepisca la tensione della schiena nella regione toracica. L'esercizio è fatto 15 volte per 3 approcci.

Siamo dritti, le mani lungo il tronco. Quando sollevi le dita dei piedi, abbassiamo la testa e tocciamo il mento con il petto. Questa azione viene ripetuta 10 volte in 2 approcci. Ora ci sdraiamo sulla pancia, le gambe piegano le ginocchia, le stringiamo con le mani. Tiriamo le gambe alla corona della testa. Quindi, ripetiamo 8-10 volte.

Non dimenticare che è necessario riposare per un minuto.

Dopo di ciò, siediti in piedi, livella la schiena. Poi ci mettiamo le mani dietro la schiena e ci teniamo per le mani in modo che le nostre mani siano bloccate nella "serratura". Alza le mani in alto. Ripeti l'esercizio 5 volte per 4 approcci.

Ora ci sdraiamo sul pavimento, le mani giacciono su una collina non più di 3-5 centimetri. Metti il ​​tuo mento nelle tue mani. In questa posizione, mentiamo circa 10 minuti. Questo esercizio può essere fatto 2-3 volte al giorno. Se puoi andare alle barre orizzontali, è fantastico. Per 10-15 minuti, appendi sulla barra.

Questo complesso dovrebbe essere trattato con più di un mese e circa 3-4. Dopodiché dovrai sottoporti a un controllo per vedere quanto ti aiuta. Quindi cambia il carico o anche una serie di esercizi, la terapia.

Come risultato di tali esercizi, otteniamo non solo una bella postura, una schiena attraente, ma anche una colonna vertebrale rinforzata.Vale la pena pensare alla tua salute e iniziare a fare qualcosa. Rafforzare il complesso di esercizi porta molte conseguenze positive e utili.

Certo, le mamme non pensano sempre a se stesse e questo è del tutto naturale, ma non hanno bisogno di buttarsi troppo. Hai il bambino da solo e in caso di sfortuna rimarrà indifeso. Nel nostro tempo ci sono molte giovani madri. A una giovane età, non dovresti dimenticarti di te stesso.

Ma non esagerare e dedica molta attenzione. Quindi c'è il rischio che tu non sia attento al tuo bambino. Questo succede spesso con mummie molto giovani.

fonte: http://drpozvonkov.ru/pozvonochnik/habitus/krasivaya-osanka-v-nashix-rukax.html

Come raddrizzare la schiena correttamente?

La postura diretta è un fattore molto importante che impedisce lo sviluppo di una varietà di malattie della colonna vertebrale. Allo stesso tempo, la stragrande maggioranza pensa alle loro condizioni di salute solo dopo la comparsa di sensazioni dolorose nella colonna vertebrale, la crescita di una gobba o semplicemente la curvatura.

Sfortunatamente, la salute persa in gioventù e giovinezza non può essere completamente ripristinata, ma questo non significa che sia necessario gettare le mani e sopportare lo stato attuale delle cose.

In effetti, puoi raddrizzare la postura, ma ciò richiede un grande sforzo per far diventare un'abitudine camminare con una schiena dritta.

In questo articolo, imparerai perché ci sono problemi con la schiena e come affrontarli.

Idealmente, il corsetto muscolare dovrebbe sostenere la nostra colonna vertebrale in modo che i lati destro e sinistro del tronco siano simmetrico, mentre la persona non sente rigidità nei movimenti e disagio nella zona posteriore durante camminare.

La schiena assolutamente sana ha due deflessioni naturali: nella zona della vita e del collo, sono piccole, quindi in movimento consentire a una persona di ammortizzare e ammorbidire la forza sorprendente di passaggi che potrebbero danneggiare la schiena, senza questi naturali deviazioni.

La corretta posizione del corpo quando si cammina suggerisce:

• Stomaco ricamato;
• Seni stirati;
• Spalle simmetriche e sviluppate;
• Mento rialzato

Ma, sfortunatamente, è estremamente raro trovare una postura corretta. Di solito, ogni persona ha il suo modo di aggrapparsi mentre cammina.

In questo caso, si possono distinguere diversi segni caratteristici di una posizione errata della colonna vertebrale:

• Cifosi - curvatura della schiena nella regione toracica. Esternamente manifestato come eccessiva rotondità della colonna vertebrale nella scapola;
• Scoliosi - curvatura laterale della schiena. Di regola, nelle persone con questo difetto, le scapole si trovano a diverse altezze;
• Stoop - la posizione del corpo, in cui le spalle sono avanzate al massimo;
• Lordosi - eccessiva deflessione nella regione lombare, a seguito della quale lo stomaco avanza.

Se non si raddrizza la posizione del corpo in tempo, le conseguenze possono essere le più tristi, perché la curvatura della colonna vertebrale può riflettersi non solo sul lavoro del sistema muscolo-scheletrico, ma anche altri sistemi:

• Nella scoliosi, le persone spesso soffrono di aritmie e dolore al diaframma;
• A causa della curvatura, la capacità polmonare diminuisce significativamente, il che porta ad una respirazione indebolita e ad una cattiva salute;
• Un carico scorretto e sproporzionato può portare alla comparsa di sigilli nei tessuti muscolari, con conseguente gobba nella regione toracica;
• Spesso, con le curvature, ci sono dolori alla schiena, frequenti capogiri, naso che cola e persino insonnia. Tali sintomi insorgono a causa della ridotta circolazione del sangue nei tessuti adiacenti alla colonna vertebrale, che porta alla compressione delle terminazioni nervose.

Come posso raddrizzare la schiena?

Prima di rispondere a questa domanda, è necessario comprendere le ragioni dell'aspetto di curvatura e curvatura, grazie alle quali sarà possibile liberarsi delle abitudini dannose per la salute:

• Molte ore di lavoro davanti al computer. Se il monitor si trova sotto il livello degli occhi, la persona deve costantemente piegarsi. Quindi, forma un'abitudine errata che influenza la postura;
• Essere in una posizione "banana" a guardare film o leggere. Conduce allo sviluppo della curvatura e successivamente alla curvatura della colonna vertebrale;
• Mancanza di attività fisica Se i muscoli non sono caricati, questo porterà inevitabilmente ad un indebolimento del corsetto muscolare che sostiene la colonna vertebrale;
• Costante rimanere nella "postura di un perdente". Spesso si verifica con una depressione prolungata e porta a problemi con il sistema muscolo-scheletrico;
• Letto troppo rigido o morbido. Le persone obese che dormono su un letto soffice, aumentano inconsciamente la deflessione nella parte bassa della schiena, che porta allo sviluppo di cifosi o lordosi. Lo stesso problema si trova nell'attesa che persone magre dormano su superfici troppo dure.

In realtà, questo è ben lungi dall'essere l'intera lista di cause che portano a disturbi nel funzionamento del sistema muscolo-scheletrico.

Le più comuni sono anche le seguenti cattive abitudini:

• indossare le scarpe non è di dimensioni;
• portando borse pesanti su una spalla;
• miopia;
• traumi;
• atrofia muscolare;
• carichi eccessivi, ecc.

Per dimenticare i problemi con il sistema muscolo-scheletrico, una volta per tutte, gli esercizi speciali che possono essere eseguiti anche a casa aiuteranno. Come posso raddrizzare la schiena tra una settimana?

Nei casi in cui non ci sono problemi significativi con la schiena, utilizzare uno speciale complesso di diversi esercizi che elimineranno le distorsioni e impediranno lo sviluppo di molti malattie:

• Per quanto possibile, raddrizza e posiziona le gambe insieme. Quindi prendi fiato e inizia a sollevare le braccia dritte. Mantenere questa posizione, quindi effettuare un'uscita e inclinare il corpo in avanti. Massimizza la schiena e raddrizza di nuovo. Ripeti la manipolazione 8-9 volte;
• Scendi in ginocchio e appoggiati alle mani, raddrizzando la spina dorsale nel collo e nella vita. Quindi fai una deflessione nella parte bassa della schiena. Quindi tornare con calma alla sua posizione precedente. Ripeti almeno 10 volte;
• In posizione supina, metti le mani lungo il corpo. Quindi sollevare la testa e le gambe verso l'alto, tendendo al massimo tutti i muscoli. Fai questo almeno 10 volte.

Per raddrizzare la postura, è consigliabile fare tutti questi esercizi a casa almeno tre volte a settimana. Grazie a questo, i muscoli della schiena diventeranno più forti e ti libererai dell'abitudine di chinarsi.

Come posso raddrizzare la schiena nella scoliosi? Sfortunatamente, la curvatura della colonna vertebrale può essere corretta non appena la curva è impossibile.

Tuttavia, i professionisti hanno sviluppato diversi esercizi efficaci per il corretto raddrizzamento della schiena a casa, grazie al quale sarà possibile migliorare le condizioni della colonna vertebrale:

• In piedi prova a incrociare le braccia dietro la schiena in modo da ottenere un "lucchetto". Allo stesso tempo, tendere il più possibile i muscoli del braccio e della schiena, quindi modificare la posizione delle mani;
• Siediti a pancia in giù, mani davanti a te. Quindi inizia a staccare mani e piedi dal pavimento in modo che il tuo corpo assomigli ad un arco per sparare;
• In posizione eretta, afferrare la parte bassa della schiena con le mani, quindi eseguire la deflessione massima in avanti. Attraverso questo esercizio, puoi allungare il corsetto muscolare, rafforzandolo;
• Sedendosi su una sedia, piega le mani sulla parte posteriore della testa e fai una deflessione nella parte bassa della schiena. Tieni premuto per 5 secondi in questa posizione.

Grazie a questo semplice massaggio complesso e regolare, è possibile ridurre significativamente il dolore nella zona posteriore rafforzando i muscoli e mantenendo la spina dorsale nella posizione corretta.

Come posso raddrizzare la mia gobba sulla mia schiena?

Poiché la gobba si forma più spesso a causa di un sovraccarico muscolare, puoi eliminarla solo effettuando le seguenti operazioni:

• Iscriviti per un massaggio, così come fisioterapia;
• Fai un corso di terapia manuale;
• Fare regolarmente bagni con l'aggiunta di succo di aloe;
• Applicare impacchi di sale alle guarnizioni;
• Usa un materasso e un cuscino ortopedici;
• Visita la piscina 2-3 volte a settimana.

Ora sai come raddrizzare le spalle a casa senza ricorrere a metodi radicali.

I metodi suggeriti nell'articolo aiuteranno certamente a sbarazzarsi del problema e miglioreranno significativamente lo stato di salute in caso di una definizione accurata delle cause di curvatura e curvatura. Tuttavia, vale sempre la pena ricordare che il metodo migliore per combattere la malattia è la sua prevenzione. Cerca di seguire la tua postura e mantenere i muscoli della schiena in tono.

Forte per te salute e benessere!

fonte: http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/kak-vypryamit-spinu

Consigli per la carie ossea: 2 esercizi che raddrizzano la colonna vertebrale

Una buona postura, la colonna vertebrale con le giuste curve naturali, come sapete, è una garanzia di buona salute. Tuttavia, quante poche persone possono vantarsi di questo! Spesso viene chiesto come correggere varie curvature patologiche della colonna vertebrale: scoliosi, cifosi, lordosi.

Fondamentalmente le domande vengono poste dai genitori che chiedono consigli su come aiutare i propri figli.

Gli adulti di solito non chiedono di questi problemi, apparentemente credendo che sia troppo tardi per aiutarli - lo scheletro è stato formato per loro molto tempo fa ed è già troppo difficile per influenzarlo in qualche modo.

Tuttavia, questo non è il caso. Le persone osservanti, ovviamente, notano come la postura peggiora e le gambe di molte persone anziane sono deformate, e la rigidità dello scheletro non è un ostacolo. Quindi, lo scheletro a qualsiasi età può cambiare attivamente. E in quale direzione, dipende dalle condizioni che gli offriremo.

Su quali misure possono essere prese indipendentemente per correggere varie curvature della colonna vertebrale, parleremo oggi.

Esercizi dalla scoliosi

La scoliosi è una curvatura laterale della colonna vertebrale, che è possibile in tutti i suoi reparti e in qualsiasi direzione.Già nella fase iniziale della malattia, la tensione interna nei corpi vertebrali e nei dischi aumenta nettamente. La colonna vertebrale diventa rigida, inflessibile.

I processi patologici si sviluppano ad un ritmo accelerato. Le possibilità della colonna vertebrale di resistere a vari sovraccarichi sono ridotte. Per questo motivo, è impossibile conservare o fermare lo sviluppo della scoliosi, la malattia progredisce fino a un'età molto avanzata.

In fig. 1 mostra una scoliosi lombare del lato sinistro.

La colonna lombare è curva a sinistra, a sinistra in vita i muscoli sono ipertrofizzati, a destra - praticamente assenti. Questa distribuzione della massa muscolare migliora anche la percezione visiva del difetto.Da dove viene l'asimmetria muscolare?

Se va, corre, naviga, fa sport, la differenza di carico aumenta molte volte. Quindi, trattare una tale curvatura con lo sport e l'ordinaria educazione fisica è insensato, inoltre - è dannoso.

La scoliosi non farà che aumentare!

Metodi tradizionali- esercizi di fisioterapia, condizioni di vita minime (i bambini, ad esempio, sono offerti a fare lezioni sullo stomaco), corsetti, materassi lanciati a forma di corpo -inefficaceea volte solo affini a torture sofisticate. Bene e ancora un intervento chirurgico. Ho visto e curato i bambini dopo interventi chirurgici. I risultati non sono solo zero, ma tragici.

La solita pratica di terapisti manuali - per cercare di raddrizzare la colonna vertebrale, utilizzando un set standard di tecniche, purtroppo, non raggiunge i suoi obiettivi. La colonna vertebrale raddrizza al meglio per diverse ore, quindi arriva al suo stato originale.

Cosa si può fare da soli senza ricorrere a specialisti?

1. Creare per il paziente condizioni tali che la maggior parte delle volte la colonna vertebrale si trovi in ​​uno stato di controflessione.

2. Adottare tutte le misure per allineare il sistema muscolare.

Entrambi possono essere implementati con successo eseguendo costantemente i seguenti esercizi, o meglio, prendendo alcune posizioni terapeutiche.

La posa per il trattamento della scoliosi lombare (Fig. 2).

Il paziente si siede, mettendo un libro sotto la natica sinistra. La colonna lombare è curva a destra, i muscoli a sinistra si rilassano, con la giusta tensione.

Lo spessore del libro (o altro oggetto adatto) viene scelto in base alla quantità di deformazione della colonna vertebrale, l'età paziente, larghezza pelvica e depositi di grasso sui glutei e varia da 1, cm per un bambino fino a 5-6 cm per un nutrito donne.

Il tempo di seduta per scolari e adulti è costante. Questo significa - quindi è necessario sedersi a lezione a scuola, a casa e in generale sempre e ovunque, fino al completo recupero. I bambini di 4-5 anni con una piccola scoliosi sono sufficienti e mezz'ora di seduta al giorno.

In questo caso, puoi usare le pose mostrate in Fig. 3 (ad una festa) e riso. 4 (sulla spiaggia, pic-nic o in palestra).

Su una poltrona o un divano è comodo sedersi, avendo sostituito il libro al posto del libro. Risulta stravagante e non è associato al trattamento. Sulla spiaggia, sul prato, puoi piegare due gambe. Sedendosi in queste pose, puoi appoggiare la spalla destra su un supporto adeguato: la parte posteriore della sedia, il muro, il tronco dell'albero ...

Tutte le pose sono fornite per la scoliosi lombare sinistra, con la parte destra - gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in una versione speculare.

Con una scoliosi lombare, una postura con una curva inversa può essere occupata in piedi (Fig. 5).

Per questo, il corpo deve riposare completamente sulla gamba sinistra, la destra leggermente piegata, la metà destra del bacino verso il basso.

Chi soffre di scoliosi lombare, è importante ricordare che, seduto e in piedi, adotta inconsciamente una posa che è conveniente per la scoliosi, cioè curativa a specchio. Quindi guardati e prenditi la posa giusta.

Bene, e i muscoli? Anche con il completo recupero della scoliosi, l'asimmetria muscolare rimane, che qualche tempo dopo porta facilmente al ritorno della scoliosi. Pertanto, per lo sviluppo dei muscoli atrofizzati, propongo di eseguire due esercizi su base regolare.

Esercizio 1(Fig. 6).

Premere la mano destra sul supporto fisso, mentre i muscoli del lato destro della tensione della vita. Modalità di allenamento consigliata: 2 secondi - pressione, 1 secondo - riposo. In casi leggeri, viene eseguita una serie di 10 clic, in casi gravi, 2-5 serie.

Esercizio 2(Fig. 7).

Disteso sul lato sinistro, leggermente piegando la gamba sinistra. Il braccio sinistro sotto la testa, quello destro riposa sul divano. Il corpo è leggermente inclinato in avanti, la gamba dritta destra è sollevata e leggermente retratta.

È possibile ricorrere all'aiuto dei parenti: l'assistente preme sul piede nella caviglia e il paziente oppone resistenza (fino all'affaticamento).

E l'ultimo consiglio. Non dimenticare gli esami diagnostici regolari, poiché è possibile un sovradosaggio. Pertanto, è importante fermarsi in tempo, altrimenti la curvatura potrebbe andare diversamente.

fonte: https://econet.ru/articles/151013-sovety-kostoprava-2-uprazhneniya-kotorye-vypryamlyayut-pozvonochnik