Esercizi per la schiena e la colonna vertebrale, cervicale

Esercizi terapeutici per la colonna cervicale

Le malattie della colonna vertebrale possono causare mal di testa, mal di gola, problemi di vista e vertigini.

L'importanza della diagnosi competente, del trattamento tempestivo e della prevenzione delle malattie vertebrali è dovuta a la loro prevalenza diffusa, la sindrome da dolore gravemente tollerata e l'emergere di molti complicazioni.

I mezzi migliori, inclusi nel complesso di prevenzione e cura delle malattie della colonna cervicale sono massaggi e ginnastica terapeutica.

È la ginnastica che svolge il ruolo principale.

Esercizi speciali sono volti a rilassare e portare i muscoli in tono, aumentando la loro funzionalità.

Che cosa è importante prendere in considerazione quando si inizia una serie di esercizi:

• il tuo compito è di portare i muscoli in tono. Devi renderli abbastanza flessibili, quindi l'esercizio dovrebbe essere eseguito lentamente e ritmicamente. I movimenti troppo rapidi e acuti possono fare molto male: feriscono i muscoli tesi, peggiorando solo le loro condizioni.
• La ginnastica viene eseguita su una superficie piana.
• Inventario richiesto: tappetino, sedia, rotelle o cuscini.
• Periodicità: ogni esercizio viene eseguito tre volte, quindi passa a quello successivo.
• A una sensazione di disagio, il carico dovrebbe essere ridotto.

Migliorare la mobilità delle vertebre, ripristinando la plasticità dei muscoli del collo

È raccomandato per le malattie croniche della regione cervicale, in rari casi è usato per il dolore acuto per indebolirlo.

raccomandazioni: con dolore acuto che indossa una benda per diversi giorni - questo garantirà la pace dei muscoli del collo e delle vertebre, migliorerà il sonno.

Esercizio n

Sedendosi su una sedia o in piedi, abbassa le braccia lungo il tronco e gira la testa prima all'estrema destra, poi a sinistra.

Lo scopo dell'esercizio è quello di fornire un tale stato di mobilità delle vertebre cervicali, in cui il naso e il mento si trovano al di sopra della spalla alla massima virata.

Versione Lite dell'esercizio: fai in ogni direzione una serie di movimenti con una piccola ampiezza.

Esercizio 2

Seduti su una sedia o in piedi, abbassare le braccia lungo il tronco e abbassare la testa verso il basso, premendo il mento sul petto il più possibile. Prova a sentire il mento con il mento.

L'obiettivo dell'esercizio è quello di migliorare la flessibilità del collo, allungare i muscoli rigidi nella parte posteriore.

Esercizio 3

Seduto su una sedia o in piedi, abbassare le braccia lungo il tronco e spostare la testa indietro, tirando il mento.

Lo scopo dell'esercizio: regolare la postura, in cui il collo con la testa "allungato" in avanti, allungando i muscoli tesi.

Complesso № 2

Raccomandato per forme croniche di malattia cervicale.

Scopo: rafforzamento dei muscoli indeboliti, massimo rilassamento, riduzione delle sensazioni dolorose.

Esercizio n

Seduto, metti la mano sulla fronte. Fai inclinare la testa in avanti, premendo il palmo della mano contro la fronte, come per impedire il movimento.

Lo scopo dell'esercizio: rafforzare i muscoli indeboliti, sviluppare la mobilità delle vertebre, raggiungere la corretta posizione della testa.

Esercizio 2

Seduto, metti il ​​palmo sulla zona temporale. In alternativa, inclinare la testa verso sinistra e verso destra, premendo il palmo contro la tempia.

Lo scopo dell'esercizio: rafforzare i muscoli cervicali laterali, migliorare la mobilità delle vertebre, ridurre la sindrome del dolore.

Esercizio 3

Seduto o in piedi, metti le mani lungo il tronco. Sollevare le spalle nella posizione massima possibile e abbassarle.

Esercizio 4

Seduto o sdraiato, massaggiare l'area tra l'osso occipitale e parte della nuca dove si trovano i muscoli.

Esercizio 5

Seduto o sdraiato, massaggiare le scapole nel punto di attacco al muscolo del collo.

Ginnastica per il trattamento di un'ernia del rachide cervicale

Per il trattamento di un'ernia della regione cervicale, si raccomanda il seguente esercizio:

Dalla posizione "seduto dritto" fai un respiro profondo e getti la testa indietro, la vista è diretta verso il soffitto.

Aspetta per qualche secondo, torna alla posizione originale.

L'ernia del rachide cervicale è la seconda più frequente dopo la colonna lombare. Maggiori informazioni su sintomi, diagnosi, nonché trattamento conservativo e chirurgico, vedere l'articolo "Trattamento dell'ernia del rachide cervicale".

Ginnastica per il trattamento dell'osteocondrosi del rachide cervicale

Esercizio n

Sdraiati e raddrizza al massimo il corpo. Il braccio sinistro è sul petto, la mano destra è sullo stomaco. Anche respiro. Trattenete il respiro per 10 secondi, espirate e rilassatevi.

Esercizio n. 2 (seguito del primo)

Rivoltare sullo stomaco, le gambe dritte, evitare le deviazioni. Sollevare la regione toracica superiore con la testa e abbassare fino alla posizione di partenza.

Esercizio 3

Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia. In alternativa, fai girare il corpo a destra e a sinistra. L'intervallo tra ogni turno è di 20 secondi.

Questa malattia si verifica in ogni seconda persona dai 25 ai 40 anni. Nel nostro articolo "Come trattare l'osteocondrosi della regione cervicale?" Imparerai a conoscere le cause dell'osteocondrosi, i suoi sintomi e le opzioni classiche per combatterlo.

Ginnastica per il trattamento della sporgenza del rachide cervicale

Esercizio n

Avrai bisogno di una tavola larga con una superficie liscia. Le sue dimensioni dovrebbero consentire di sdraiarsi sulla scacchiera in piena crescita. Per una delle estremità della tavola è necessario attaccare cinturini da 50 centimetri.

Impostare la scheda in modo che l'estremità superiore sia a 130 centimetri dal pavimento.

Allunga la pancia su una tavola, estendi le mani nelle cinghie, sotto le ginocchia - un cuscino.

Cambiare attentamente l'angolo della tavola, regolando il carico sulla colonna vertebrale.

Esercizio 2

Come supporto, prendi la tavola usata nel primo esercizio. Puoi anche usare una sedia di legno.

Per allungare i muscoli della schiena, sdraiarsi sul piedistallo, toccando il suo ventre.

Prolunga lo stiramento dei muscoli, eseguendo inclinazioni alternate avanti e indietro.

Controlla la corretta distribuzione del peso corporeo: il carico principale deve essere percepito tra l'addome inferiore e la cintura superiore dell'omero.

Esercizio 3 (trazione laterale)

Se la sindrome del dolore si manifesta nel lato destro, sdraiati a sinistra. Se il dolore è osservato su entrambi i lati della colonna vertebrale, eseguire l'esercizio alternativamente su ciascun lato.

La parte superiore del tronco si estende in avanti, mentre la parte inferiore si inclina all'indietro.

Esercizio 4. Camminando a quattro zampe

Mettiti a quattro zampe, raddrizza la schiena e inizia a "bypassare" la stanza.

Esercizio 5

Sdraiati sulla schiena, le gambe sono nella posizione massima dritta. I calzini si tirano su se stessi, toccano lo sterno con il mento. Pertanto, i muscoli del collo si allungheranno e la colonna vertebrale si allungherà.

Ginnastica per il trattamento della spondilosi del midollo spinale

Con spondilosinon raccomandatofai ginnastica da solo. Questa malattia richiede la supervisione di un istruttore esperto per eseguire ogni esercizio.

È importante eseguire la ginnastica nel modo più ordinato e agevole possibile, evitando inutili carichi eccessivi.

Con l'esecuzione regolare, la circolazione della regione cervicale migliorerà, i muscoli torneranno a tono, la mobilità fisiologica della colonna vertebrale si riprenderà.

Ginnastica per il trattamento della condrosi del rachide cervicale

La ginnastica per l'osteocondrosi è necessaria per ridurre il dolore, rafforzare i muscoli del collo e prevenire il ripetersi della malattia.

Esercizi consigliati:

1. Una serie di giri del collo. Ogni turno deve essere fatto molto lentamente, con uno sbiadimento nel punto estremo per un paio di secondi. La vista dovrebbe essere diretta dritto, la testa sollevata.
2. Inclinazione della testa L'inclinazione della testa in ogni direzione deve essere eseguita fino a quando l'orecchio tocca la spalla. Le spalle sono il più rilassate e depresse possibile.

Quando pratichi la ginnastica, devi seguire un approccio sistematico. Solo gli esercizi regolari produrranno l'effetto appropriato. Prima di eseguire gli esercizi, è necessario valutare adeguatamente le proprie capacità: salute generale, livello di allenamento.

Fonti: TTP: //vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/gimnastika_dlya_sheynogo_otdela_pozvonochnika.html

Esercizi per la colonna cervicale: esempi

Gli esercizi per la colonna cervicale sono diversi dagli altri esercizi. Solo alcuni di loro sono in grado di influenzare questa parte.

È stato a lungo notato che i problemi in questa parte della colonna vertebrale possono cambiare radicalmente l'umore, causare emicranie, malattie degli occhi e altri problemi.

Il trattamento deve essere effettuato in concomitanza con l'esercizio.

Comunicazione delle vertebre cervicali con malattie

Le vertebre sono strettamente collegate con vari organi e con determinate parti del corpo, nonché con stato emotivo. Anche da questi segni è possibile capire, in quale vertebra il problema, parlare di possibili spostamenti e nominare un trattamento.

Prima vertebra

Quando viene spostata la prima vertebra, la circolazione sanguigna nella testa è disturbata. Una persona può avere frequenti mal di testa, può apparire naso che cola, stanchezza cronica, vertigini.

La seconda vertebra

Legato ai nervi degli occhi, può causare disturbi agli occhi e alle orecchie. Con il suo spostamento, ci può essere una perdita di coscienza e persino una perdita di visione.

Terza vertebra

È interconnesso con l'orecchio esterno, il cranio, i denti e il nervo trigemino. Può causare neurite, nevralgia, acne, acne ed eczema.

La quarta vertebra

Interconnessa con il naso, la bocca, il tubo di Eustachio. Quando si cambia, il problema causa febbre da fieno, deterioramento dell'udito, infiammazione delle adenoidi. Puoi iniziare a curare le malattie e la ragione sarà completamente nascosta in un'altra.

Quinta vertebra

La relazione è osservata con i mazzi, le ghiandole, la gola. Di conseguenza, ci sono laringiti, tonsilliti, malattie della gola. Spesso il trattamento prescritto per il raffreddore aggrava solo le condizioni generali del corpo.

Sesta vertebra

È collegato con i muscoli del collo, delle spalle, delle tonsille. Può causare tonsillite, pertosse, dolore al braccio.

Settima vertebra

Colpisce la ghiandola tiroidea, è collegato alla spalla sinoviale borse e gomiti. Provoca un raffreddore, malattia della tiroide, borsite.

Osteocondrosi cervicale

La condrosi della regione cervicale (osteocondrosi) è la più grave di tutte le varianti dell'osteocondrosi.

Ciò è dovuto al fatto che in questo reparto si trovano vicini l'uno all'altro i grandi vasi sanguigni, attraverso i quali l'ossigeno penetra nel cervello.

Pertanto, anche un piccolo danno in questa parte può diventare pericoloso per la vita. Il trattamento dovrebbe nominare un medico che esaminerà personalmente il paziente.

Esercizi per osteocondrosi cervicale

Il carico fisico corretto su questo sito è estremamente necessario. Il trattamento non porterà risultati sostenibili a meno che non sia svolto il lavoro muscolare.

Con esercizi regolari, i muscoli che tengono le vertebre si rafforzano, la mobilità aumenta in modo significativo e l'afflusso di sangue migliora. Esercizi sistematici rafforzano il sistema cardiovascolare.

Gli specialisti consigliano di praticare nel gruppo. Disciplina e provoca più zelo. Inoltre, l'istruttore dal lato noterà tutti gli errori e li correggerà in tempo.

Eseguiteli solo con la massima cura, perché questa malattia rende le vertebre deboli, possono facilmente essere danneggiate.

Esercizi di base per il reparto cervicale

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti ogni giorno. La parte posteriore dovrebbe essere piatta. Tutti i movimenti sono eseguiti senza intoppi, senza strappi. Quando hai dolore, devi fermarti. Se dopo il prossimo tentativo di eseguire il movimento il dolore non scompare, è necessario contattare uno specialista.

Esercizio 1

Posizione di partenza: in piedi o seduti su una sedia, la schiena è uniforme. È necessario sollevare il mento con un'ispirazione, senza buttare indietro la testa. Quindi abbassa il mento verso il petto mentre espiri. Ripeti 10 volte.

Esercizio 2

La posizione di partenza è la stessa del numero 1. È necessario girare la testa a sinistra ea destra, alternativamente, lentamente, senza strappi. Ripeti 5 volte in ogni direzione.

Esercizio 3

La posizione di partenza è la stessa del numero 1. Ora è necessario abbassare la testa a destra e le spalle a sinistra alternativamente, cercando di farlo arrivare all'orecchio. Ripeti 5 volte in ogni direzione.

Esercizio 4

In questo e in successivi esercizi, rimane la posizione di partenza, come nell'esercizio n. 1. Testa leggermente sdraiata. È necessario abbassare la testa e cercare di raggiungere la cavità giugulare. Ripeti 5 volte.

Esercizio 5

Metti un palmo sulla fronte. Premerlo sulla fronte con forza, fornendo resistenza alla testa. Quindi la testa dovrebbe essere immobile. Tenere premuto per 10 secondi. Ripeti 3 volte.

Esercizio 6

Metti il ​​palmo sulla tempia giusta, il compito: rendere la stessa contrazione alla testa del palmo. Fatelo più tardi a sinistra e indietro. Quando la testa devia indietro, la mano si trova sulla parte posteriore della testa. Durante il quinto e il sesto esercizio è necessario creare resistenza tra i palmi e la testa.

conclusione

Esercizi che sono prescritti per varie malattie del rachide cervicale hanno un effetto positivo, indipendentemente dalla fase in cui si trova la malattia e da quale terapia è stata già prescritta.

Rafforzano il corsetto muscolare, non hanno bisogno di acquistare attrezzature o attrezzature speciali. Possono essere eseguiti a casa, al lavoro.

Non hanno bisogno di un posto dove sdraiarsi. Puoi stare in piedi o sederti in un posto conveniente.

Allo stesso tempo, la loro facilità di implementazione semplicemente richiede loro di dare tempo anche a persone sane per la prevenzione.

fonte: http://etospina.ru/vosstanovlenie/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Esercizi per la colonna vertebrale - non dire dolore

Nella nostra colonna vertebrale, sotto l'influenza del moderno modo di vivere inattivo e dei processi degenerativi-distrofici interni, nel tempo si verificano cambiamenti indesiderati.

Essi portano al fatto che le eccellenti funzioni che gli vengono assegnate dalla natura (supporto, propulsione, smorzamento e protezione) stanno iniziando ad essere via via perse.

Non è più in grado di sopportare lo stress, la flessibilità è persa, le vecchie malattie progrediscono e ne sorgono di nuove che portano a gravi conseguenze disastrose, sotto forma di disabilità e incapacità di alcuni organi del corpo di far fronte alle loro funzioni. Il primo sintomo della malattia è il dolore. Spaventati, corriamo immediatamente dal dottore, dimenticando che esiste un altro rimedio naturale: esercizi per la colonna vertebrale.

Esercizi per la colonna vertebrale alleviare il dolore

Tutti devono allegare questa dichiarazione sul suo computer, desktop, macchina, trasportatore, in macchina - in qualsiasi luogo di lavoro in cui passa la maggior parte della vita.

Per mantenere la colonna vertebrale il più sana possibile, ricorda diverse regole importanti:

1. Segui la salute della colonna vertebrale allo stesso modo di qualsiasi altro corpo e inoltre questo corpo è uno dei più importanti per una persona
2. La mobilità della colonna vertebrale è dovuta alla capacità delle vertebre di muoversi in tutte e tre le direzioni assiali - e questa funzione può essere mantenuta solo con l'aiuto di esercizi quotidiani
3. Il sistema di esercizi per il mal di schiena dovrebbe essere costruito in stretta conformità con la localizzazione della patologia nella colonna vertebrale e la diagnosi che metterà il medico
4. Gli esercizi fisici dovrebbero essere combinati con l'uso di protettivi protettivi per i tessuti vertebrali e dischi intervertebrali (calcio, minerali e complessi vitaminici) e una corretta alimentazione - questo raddoppierà l'effetto di esercizi

Regole per fare esercizi per il dolore alla colonna vertebrale!

Prima di iniziare a eseguirli, ricorda:

• Perseguendo, osserva i tuoi sentimenti, non esercitare attraverso la forza. Se il dolore si intensifica, l'attività deve essere immediatamente interrotta e consultare un medico
• Inizia con esercizi più semplici, spostandoli gradualmente a quelli più complessi e aumentando l'ampiezza dei movimenti, ma mantieni il ritmo lento
• Per ogni periodo della malattia con una diversa natura del dolore, sono necessari diversi esercizi: nel dolore acuto, semplice, non forzare i ricevimenti, con il dolore cronico durante il periodo di recupero e durante la remissione - complicato, con grande carichi
• Alla ginnastica, specialmente all'inizio o con un'ampiezza più profonda, potrebbe esserci un lieve scricchiolio nelle vertebre. Non dovrebbe spaventare - il crunch parla dello sblocco delle articolazioni rigide della colonna vertebrale ed è un segno positivo

Esercizi per la vita e la parte superiore della schiena

Di seguito sono riportati gli esercizi per il dolore nella parte bassa della schiena, il sacro, la colonna vertebrale toracica superiore sono abbastanza semplici e, in generale, non richiedono grandi sforzi, quindi quasi tutto può essere fatto anche con dolore acuto.

Il complesso comprende 10 tecniche di ginnastica. Vengono eseguiti da 10 a 12 volte

Riscaldamento: usato per scaldare i muscoli della vita e del bacino. Si prepara per i seguenti esercizi.

Esercizio per il dolore nella colonna vertebrale 1 Fornisce flessibilità della colonna vertebrale, ripristina la mobilità rotazionale delle vertebre lungo l'asse della colonna vertebrale.

Esercizio per il dolore nella colonna vertebrale 1 Fornisce flessibilità della colonna vertebrale, ripristina la mobilità rotazionale delle vertebre lungo l'asse della colonna vertebrale.

Esercizio per il dolore nella colonna vertebrale n. 3 della serie di ginnastica statica. Questo include tutti gli esercizi in cui il carico è creato non dal movimento, ma dalla tensione muscolare. Esercizio per il dolore nella colonna vertebrale n. 3 della serie di ginnastica statica.

Questo include tutti gli esercizi in cui il carico è creato non dal movimento, ma dalla tensione muscolare. Esercizio per il dolore nella colonna vertebrale № 4Attenzione! Nel dolore acuto, è meglio non eseguire, poiché l'esercizio è forte.

Ricevimento splendido per tutti i gruppi muscolari, iniziando la regione toracica superiore, terminando con la cintura della spalla. Oscillando contemporaneamente la pressa addominale. Aiuta perfettamente con le ernie lombari, si consiglia di eseguire nel periodo di recupero e di remissione.

Esercizio per il dolore nella colonna vertebrale № 4Attenzione! Nel dolore acuto, è meglio non eseguire, poiché l'esercizio è forte. Ricevimento splendido per tutti i gruppi muscolari, iniziando la regione toracica superiore, terminando con la cintura della spalla. Oscillando contemporaneamente la pressa addominale.

Aiuta perfettamente con le ernie lombari, si consiglia di eseguire nel periodo di recupero e di remissione.

Esercizio per il dolore nella colonna vertebrale N. 5 Per rafforzare non solo la cintura della spalla, ma anche la scapola e la regione cervicale. Esercizio per il dolore nella colonna vertebrale N. 5 Per rafforzare non solo la cintura della spalla, ma anche la scapola e la regione cervicale. Esercizio per il dolore nella colonna vertebrale № 6 Rafforza i muscoli della regione sacrale e dell'addome. Esercizio per il dolore nella colonna vertebrale № 6 Rafforza i muscoli della regione sacrale e dell'addome. Esercizio per il dolore nella colonna vertebrale numero 7

Ricevimento per allenare la stampa e i muscoli della schiena.

Esercizio per il dolore nella colonna vertebrale N. 8 Questo esercizio consente non solo di rafforzare i muscoli addominali, ma anche le regioni toracica e delle spalle. Non è raccomandato per la periartrite acuta per via biliare. Esercizio per il dolore nella colonna vertebrale n. 9 Riposo e rilassamento di tutti i muscoli.

Esercizio per il dolore nella colonna vertebrale n. 9 Riposo e rilassamento di tutti i muscoli. Esercizio per il dolore alla spina dorsale № 10

Esercizio per il dolore nella regione cervicale

Per il reparto cervicale, il riscaldamento è necessario tenendo conto delle sue caratteristiche:

1. Questa è la parte più vulnerabile e stretta, le vertebre cervicali non sono progettate per carichi pesanti, ma la loro capacità motoria è elevata
2. Attraverso la sezione cervicale sono importanti vasi e nervi, quindi se c'è osteocondrosi di stadio tardivo o cervicale ernia, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti con estrema cautela, lentamente, evitando una rotazione completa della testa - questo È pericoloso!

Un riscaldamento per il collo dovrebbe essere con la testa che gira in tutte le direzioni, ma deve passare in modo coerente. Ad esempio:

• Pieghiamo la testa verso la spalla sinistra, torniamo in posizione avanzata, quindi incliniamo verso destra
• Abbassiamo la testa in avanti, tirando fuori il petto con il mento, sollevandolo, quindi tornando indietro

Questi sono gli esercizi più semplici. Più complesso:

1. Abbassando la testa, premendo il mento sul petto, giriamo la testa da una spalla all'altra. Le ultime svolte producono più profondo, aiutano la mano e guardano dietro la schiena
2. Tieni il palmo della mano destra in testa, tenendo la mano destra con la mano sinistra. Girare la testa a sinistra e tornare lentamente alla posizione di partenza, resistendo alla mano destra. Lo stesso ripetiamo, cambiando le mani, sul lato destro
3. Dopo aver appoggiato la testa sulla spalla destra, premendola con la mano destra, la riportiamo lentamente in posizione verticale, resistendo al palmo. Ripeti lo stesso con la spalla sinistra e la mano sinistra.
   Ogni ricezione viene eseguita 10 volte

Maggiori informazioni sulla ginnastica collo per il dolore in esso - nel video qui sotto, nella seconda metà.

Nella prima parte - esercizi per la parte bassa della schiena e la parte superiore della schiena.

Alcuni sono un po 'complicati, quindi inizia durante il periodo di remissione, prima imparando i semplici esercizi presentati in questo articolo.

Ricorda che le malattie accumulate nella colonna vertebrale per anni, quindi ci vorrà tanto tempo per ripristinarlo ora. Ma in un altro modo, purtroppo, è impossibile. Tale ginnastica non dovrebbe diventare un episodio, ma un modo di vivere - e poi ti dimenticherai delle malattie.

Salute a te!

fonte: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/fizicheskix-uprazhnenij.html

Esercizi per la colonna cervicale

Questo articolo è dedicato agli esercizi per la colonna cervicale.

Una serie di esercizi per l'intera colonna vertebrale, inclusi alcuni esercizi originali e poco conosciuti, è riportata nell'articolo Esercizi per la colonna vertebrale.

C'è una connessione tra la colonna vertebrale e lo stato emotivo di una persona. Non si tratta di emozioni fugaci, ma di quelle in cui una persona "attacca" da molto tempo. La conseguenza di questo "rimanere bloccati" sono i muscoli costantemente spasmi.

che piegano la colonna vertebrale, spostano le vertebre dalle loro sedi. Ogni vertebra è associata a certe emozioni.

Pertanto, prima di iniziare gli esercizi, ha senso verificare quali emozioni sono problematiche per te e lavorare con loro (per lavorare con le emozioni ci sono diverse tecniche ed esercizi, ne scriverò in un altro articolo).

È possibile fare esercizi fisici per la colonna vertebrale cervicale senza comprendere le emozioni? Certo che puoi La relazione tra emozioni e muscoli è a due facce. Pertanto, rilassando determinati muscoli, puoi influenzare le emozioni che hanno causato il loro spasmo.

E viceversa, sedendo, ad esempio, nella posizione sbagliata dietro il computer, si può causare una tensione costante nei muscoli, che a sua volta causerà certe emozioni.

Risulta la classica domanda: cosa c'era prima, un uovo o un pollo? In effetti, la risposta a questa domanda non è importante, perché, per ottenere il massimo effetto, è meglio seguire la postura corretta, fare esercizi e lavorare con le emozioni.

Quindi, l'articolo è composto da tre parti:

Malattie, che aiuteranno l'esercizio per la colonna cervicale

Questa tabella mostra quali organi sono interessati e come può comportare lo spostamento delle vertebre e dei dischi del rachide cervicale.

Di conseguenza, in presenza di questi problemi, vale la pena prestare particolare attenzione agli esercizi per il reparto cervicale colonna vertebrale, che sono indicati di seguito, e anche prestare attenzione alle emozioni associate alla problematica vertebre.

Come si vede, le prime quattro vertebre del rachide cervicale sono collegate principalmente alla testa e le ultime tre al collo, alla gola e alle spalle.

numero di vertebre	Relazione con altre parti e organi del corpo	Conseguenze dello spostamento della vertebra
1a vertebra	Rifornimento di sangue alla testa, ghiandola pituitaria, cuoio capelluto, ossa del viso, cervello, orecchio interno e medio, sistema nervoso simpatico.	Mal di testa, nervosismo, insonnia, naso che cola, pressione alta, emicrania, esaurimento nervoso, amnesia, stanchezza cronica, vertigini.
2ª vertebra	Occhi, nervi oculari, nervi uditivi, cavità, processi mastoidei dell'osso temporale, lingua, fronte.	Malattie delle cavità, allergie, strabismo, sordità, malattie degli occhi, dolori alle orecchie, svenimento, a volte cecità.
3ª vertebra	Guance, orecchio esterno, ossa del viso, denti, nervo trigemino.	Nevralgia, neurite, acne o acne, eczema.
4ª vertebra	Naso, labbra, bocca, tubo di Eustachio.	Febbre da fieno, catarro, perdita dell'udito, adenoidi ingrossate o infiammate.
Quinta vertebra	Corde vocali, tonsille, faringe.	Laringiti, raucedine, malattie della gola (ad es. Angina).
6ª vertebra	Muscoli del collo, spalle, tonsille.	Rigidità dei muscoli occipitali, dolore nella parte superiore del braccio, tonsillite, pertosse, groppa.
7ª vertebra	Ghiandola tiroide, borse sinoviali della spalla, gomiti.	Borsite, raffreddore, malattia della tiroide.

Complesso di esercizi per la colonna cervicale

Questo video offre una serie di esercizi semplici ed efficaci per il collo (colonna vertebrale cervicale). La particolarità di questi esercizi è che sono innocui. Eseguendo questo complesso, non sarai in grado di ferirti o di sovraccaricare i muscoli del collo.

Tuttavia, quando giochi regolarmente ogni giorno, puoi sbarazzarti di un certo numero di disturbi. Questi esercizi sono consigliati per le persone che soffrono di mal di testa, vertigini, insonnia, problemi di memoria, dolore al collo e dolore agli arti superiori.

Gli esercizi normalizzano anche il flusso sanguigno nel cervello e, quindi, riducono il rischio di ictus. L'effetto terapeutico di questo complesso si basa sullo studio dei muscoli più profondi del collo.

Come abbiamo detto sopra, essendo esposti allo stress, tendiamo i muscoli del collo, come se stringessimo la testa nelle spalle. Nel corso del tempo, i muscoli spasmodici iniziano a comprimere i vasi e i nervi. Allora le malattie descritte sopra cominciano ad apparire.

Eseguendo regolarmente gli esercizi mostrati nel video per la colonna vertebrale cervicale, lo spasmo dei muscoli del collo diminuisce e, nel corso del tempo, può passare completamente. Il collo diventa più mobile e rilassato. Passa una sensazione di pesantezza nel collo e nelle spalle.

La testa diventa chiara, i pensieri sono chiari. E c'è una sensazione di comfort psicologico - dopo tutto, il rilassamento dei muscoli rimuove lo stress emotivo.

Le prime due settimane si raccomanda di eseguire questo complesso di esercizi ogni giorno. Inoltre, puoi ridurre la frequenza a due o tre volte a settimana.

Per capire meglio la tecnica di esecuzione degli esercizi, eseguire ogni esercizio più volte, in piedi davanti allo specchio. Tieni le spalle dritte.

Colonna vertebrale cervicale ed emozioni

Questa tabella mostra con quali emozioni è associato lo spostamento delle vertebre nella colonna cervicale. Per ottenere il massimo effetto dagli esercizi, è consigliabile che tu capisca e sviluppi le emozioni che corrispondono al tuo problema.

numero di vertebre	Ragione emotiva
1a vertebra	Confusione. Fuga dalla vita. Dipendenza dall'opinione di qualcun altro.
2ª vertebra	Rifiuto di conoscere e capire. Negazione della spiritualità.
3ª vertebra	Sentimenti di colpa. Accettare la colpa di qualcun altro. Il ruolo del martire. Pensieri come "Io non sono degno "quindi ne ho bisogno". E anche un tentativo di "mordere più di quello che sei in grado di ingoiare".
4ª vertebra	Sentimenti di colpa. Rabbia repressa. Amarezza. Sentimenti deterrenti Contiene lacrime
Quinta vertebra	Paura del ridicolo e dell'umiliazione. Paura di esprimerti. Rifiuto della propria benedizione, da ciò che è necessario per te personalmente.
6ª vertebra	Sensazione di pesantezza. Sovraccarico emotivo Il desiderio di "aggiustare" gli altri. Resistenza. Mancanza di flessibilità
7ª vertebra	Confusione. Rabbia. Sensazione di impotenza.

fonte: http://health4ever.org/uprazhnenija-dlja-otdelnyh-grupp-myshc/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika-shejnyj-otdel

Esercizi terapeutici per la colonna cervicale

Negli ultimi decenni, l'incidenza dell'osteocondrosi è aumentata di decine di volte in molti paesi del mondo.

In precedenza, il processo patologico si verificava principalmente negli anziani a causa di cambiamenti senili nella colonna vertebrale, ma ora la malattia colpisce giovani pazienti di età compresa tra 25 e 45 anni.

Questo è associato a uno stile di vita sedentario, alla malnutrizione, a situazioni stressanti frequenti.

La regione cervicale è più spesso suscettibile alle malattie a causa dell'elevata mobilità delle vertebre e del minore spessore dei dischi intervertebrali rispetto ad altre parti della colonna vertebrale.

Ci sono grandi vasi e fasci nervosi che alimentano il tessuto cerebrale, il cuore, sono responsabili per l'innervazione di tutte le parti del corpo.

Una serie di misure finalizzate alla prevenzione e alla terapia della malattia, comprende necessariamente esercizi per la colonna cervicale, che possono essere rappresentati da ginnastica curativa e yoga.

Raccomandazioni generali per le classi

Il complesso di esercizi per l'area del collo è nominato dal medico in base alla gravità del processo patologico dopo un esame diagnostico.

Le prime lezioni dovrebbero essere sotto il controllo di un fisioterapista (LFK), che garantisce la corretta esecuzione dei movimenti e l'efficacia della terapia.

Dopo aver imparato la tecnica degli esercizi, puoi studiare a casa.

Esercizi per la colonna cervicale sono finalizzati a raggiungere i seguenti risultati:

• Migliore mobilità delle vertebre rispetto al proprio asse;
• rinforzo del corsetto muscolare, che contribuisce alla corretta disposizione della colonna vertebrale;
• normalizzazione dell'afflusso di sangue e innervazione dei tessuti prevenendo l'occlusione (compressione) dei fasci vascolari-neurali;
• attivazione dei processi metabolici, prima di tutto, metabolismo del glucosio, che ottimizza la nutrizione dei dischi intervertebrali;
• l'allocazione degli ormoni "piacere" - endorfine, che riducono il dolore e aumentano la vitalità;
• rilassamento fisico.

Complesso di esercizi per il trattamento e la prevenzione dell'osteocondrosi nella colonna cervicale

Indipendentemente dallo specifico degli esercizi, esistono raccomandazioni generali per l'implementazione del complesso di trattamento.

1. Lo stress fisico sul collo deve essere effettuato durante la remissione (remissione) dell'osteocondrosi. L'aggravamento della malattia con sindrome del dolore intenso, un aumento della temperatura corporea, è una debolezza generale controindicazione all'uso di una serie di esercizi, in quanto può aggravare il corso del processo patologico e della causa sviluppo di complicazioni.
2. Le lezioni dovrebbero essere svolte ogni giorno con un aumento graduale del carico.
3. Durante la ginnastica, le sensazioni dolorose dovrebbero essere evitate. Il dolore costante durante lo sforzo fisico richiede una visita dal medico.
4. I movimenti devono essere eseguiti senza intoppi. Le svolte e le inclinazioni brusche possono portare allo stiramento dei muscoli, traumi alle vertebre, danni ai vasi sanguigni e ai nervi.
5. Durante l'allenamento è importante monitorare la postura, che aumenta significativamente l'efficacia della terapia.
6. Usare cautela per ruotare la testa e inclinarla indietro. L'uso di tali esercizi deve essere concordato con il medico curante.
7. La durata degli studi all'inizio del trattamento è di 7-10 minuti e aumenta gradualmente fino a mezz'ora. Una giornata può essere effettuata da uno a tre complessi di trattamento.

Di solito, i medici prescrivono di condurre ginnastica classica, ma negli ultimi tempi, grande popolarità hanno acquisito pratiche orientali - asana (pose) dello yoga, che, se eseguite correttamente, hanno una pronuncia terapeutica effetto.

Ginnastica terapeutica

La ginnastica per la colonna vertebrale è una sezione di allenamento fisico terapeutico (LFK), mirata a rafforzare i muscoli del collo, migliorare i processi metabolici nei dischi intervertebrali, riducendo il disagio e il dolore sensazioni.

L'esecuzione del "Locust" asana

La ginnastica per la colonna cervicale include una serie semplice di esercizi.

• In piedi o seduti su uno sgabello con la schiena dritta, girare la testa a sua volta verso destra e sinistra, mentre la cintura rimane immobile. È necessario cercare di raggiungere l'estrema posizione possibile senza l'apparenza di disagio, in modo che il mento raggiunga il livello della spalla. Il numero di ripetizioni è 7-12 volte.
• Nella stessa posizione, inclinare la testa verso la fossa giugulare (una depressione nella parte superiore dello sterno) e tornare alla sua posizione originale. Quindi, la testa viene tirata indietro il più possibile senza riavvicinarsi finché i muscoli della superficie anteriore del collo non avvertono tensione. Il numero di ripetizioni è 10-15 volte.
• Abbassare la testa alla fossa giugulare e alternativamente ruotare il collo a destra e a sinistra, come se stesse cercando di scrutare sulla sua spalla. Il numero di ripetizioni è 7-10 volte.
• Stando su una superficie solida, allunga le braccia lungo il tronco. In alternativa, alza e abbassa al massimo le spalle con una testa e un collo fissi. Il numero di ripetizioni è 7-9 volte.
• Seduti al tavolo, i gomiti poggiano su una superficie dura. Una mano dovrebbe essere messa sulla fronte. L'esercizio consiste nel resistere alla testa e al braccio con la massima pressione reciproca possibile per 15 secondi. Poi, sposta l'altra mano. Il numero di ripetizioni è 8-10 volte.
• Nella stessa posizione, il palmo è posto sulla tempia dello stesso lato ed è contrastato dalla pressione reciproca per 10 secondi 10-12 volte.
• La palma è posta sul tempio del lato opposto, gettando la mano sulla sua testa. Allo stesso tempo, inclinano la testa alla spalla e resistono al movimento del palmo per 12-15 secondi 5-7 volte.
• Esercizio "bolvanchik" è il rapido scuotimento della testa a destra e sinistra con muscoli rilassati del collo e una cintura della spalla fissa. La durata dei movimenti è di 15-20 secondi, il numero di ripetizioni è 3-6 volte.

Esecuzione di asana "Triangolo estruso"

Prima di iniziare a eseguire il complesso di trattamento, è necessario riscaldare lo scheletro muscolare del collo.

Per fare questo, puoi usare movimenti circolari di massaggio di intensità crescente dell'occipitale area, spalle e aree paravertebrali situate su entrambi i lati della cervicale vertebrale colonna.

Eseguire l'asana "Albero"

Asana dello yoga

Le posture e i movimenti che sono alla base dello yoga sono nati secoli fa e sono ampiamente usati nel mondo moderno.

Gli esercizi fisici creati dagli antichi guaritori orientali non solo normalizzano il funzionamento della colonna vertebrale e migliorano flessibilità dei muscoli, ma ha anche un effetto benefico sullo stato mentale di una persona, che indubbiamente aiuta a ripristinare salute.

Asana No. 1 Locust Locust

Sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia lungo il corpo con le mani verso il basso, premi i piedi l'uno contro l'altro. Contemporaneamente alza la testa, la cintura superiore della spalla e le gambe in alto. Lo stomaco e i fianchi rimangono sul pavimento. Il numero di ripetizioni è 3-7 per 10-20 secondi.

Asana №2 «Posa di un triangolo allungato»

In posizione eretta allarga le gambe, alza le mani lateralmente. Inclinando verso destra, posiziona il piede sinistro con le dita all'interno.

Con una gamba dritta destra, la stessa mano dovrebbe raggiungere la caviglia destra o giacere sul pavimento davanti al piede. Il braccio sinistro è esteso verso l'alto, formando 180 gradi con l'arto superiore destro.

Ripeti lo stesso esercizio sul lato sinistro. Il numero di ripetizioni è 4-9 per 20-30 secondi.

Complesso dello yoga pone "Saluto al sole"

Asana №3 «Tree Pose»

Stare dritti, gambe unite, con il mento leggermente sollevato. Sollevare le braccia, piegandole insieme con le mani. Nel farlo, cerca di allungare al massimo la colonna vertebrale. Le spalle sono abbassate e fissate.

Sollevare alternativamente la gamba sinistra e destra, piegare l'articolazione del ginocchio e dispiegarla lateralmente. Il piede è posizionato sulla superficie interna della coscia il più in alto possibile. Il numero di ripetizioni è 3-6 volte per 5-15 secondi.

Normalizza il lavoro di tutti i reparti della colonna vertebrale con il noto complesso yoga "Salutation to the Sun che può essere eseguito ogni giorno al posto degli esercizi mattutini. Inoltre, migliora il lavoro degli organi interni, ripristina il metabolismo, rafforza le forze immunitarie del corpo.

L'osteocondrosi della colonna cervicale deve essere trattata nelle prime fasi della malattia. Nel ripristino della salute e nella prevenzione delle complicanze, un gruppo di esercizi appositamente selezionati per il collo e la cintura superiore dell'omero ha un ruolo significativo.

fonte: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnaya-gimnastika-sheynogo-otdela-pozvonochnika

Lfk con instabilità del rachide cervicale

La debolezza dei legamenti e delle articolazioni delle articolazioni porta al loro spostamento, a seguito del quale è richiesto di applicare gli esercizi con instabilità del rachide cervicale.

La parte superiore della colonna vertebrale continua a formarsi per 20-25 anni.

In questo momento, il trauma per lui è più pericoloso: non può più essere in una posizione anatomicamente corretta e le sue articolazioni si spostano patologicamente facilmente.

La salute di questa parte della cresta è molto importante per l'afflusso di sangue al cervello, per completare con successo le inclinazioni e la rotazione della testa. Questo è il motivo per cui è necessario proteggere il collo da lesioni e prevenire misure preventive.

La parte superiore della colonna vertebrale è costituita da sette vertebre, il cui spostamento a causa di lesioni, cambiamenti di età o malattia è chiamato instabilità.

Il collo è la parte più mobile dell'intera colonna vertebrale, tuttavia questo sistema è assolutamente stabile grazie ai dischi intervertebrali. Quando un segmento di questo sistema viene distrutto, è impossibile fissare il collo in modo permanente in una posizione.

La deviazione dalla posizione standard dell'articolazione di 3-4 millimetri, accompagnata dal dolore, è considerata una patologia che influisce negativamente sulla salute.

Trattamento conservativo

La guarigione con l'aiuto di metodi non chirurgici - chimici, biologici e fisici - è chiamata trattamento conservativo.

Se questo problema si pone, l'intervento chirurgico non è necessario, perché conservativo modi per aiutare a sbarazzarsi della fonte della malattia, ad esempio, terapia di esercizi complessi in assenza la stabilità.

Al fine di non portare il caso a un'operazione, è del tutto possibile fare quanto segue:

1. Usa il porta-testa: un dispositivo ortopedico che fissa la parte superiore della colonna vertebrale (aiuta nella prevenzione della miosite, osteocondrosi, con traumi, mancanza di stabilità, rilassa i muscoli, elimina il dolore e il disagio, allevia le articolazioni, normalizza circolazione del sangue);
2. Con grave dolore della zona interessata, ricorrere agli anestetici;
3. Rimuovere l'infiammazione con farmaci speciali;
4. Applicare un trattamento fisioterapico;
5. Per passare un corso di massaggio dell'area problematica;
6. Applicare l'agopuntura o la moxibustione nelle aree colpite;
7. Ricorrere all'aiuto di esercizi di fisioterapia (LFK).

Guarire con l'aiuto della terapia fisica

In assenza di stabilità nella regione cervicale, si nota una patologia nel movimento delle articolazioni, quando l'ampiezza abituale dei movimenti è eccessivamente aumentata. Allo stesso tempo, il cervello soffre di insufficiente apporto di sangue e peggiora la condizione degli arti superiori.

Ciò richiede un'attenzione particolare dalla fisioterapia, perché in questi casi dovrebbe essere mirata a stabilizzare la mobilità legamenti e articolazioni. Gli esercizi di guarigione per questa patologia sono meglio affrontati prima di iniziare qualsiasi lavoro, poiché i muscoli devono essere preparati per carico. Se il paziente non ha il tempo di eseguire l'intero complesso della terapia fisica, i medici consigliano di produrne almeno alcuni movimenti - premere 5-6 volte sulla testa con opposizione in diverse direzioni: sulle tempie, sulla fronte, sulla nuca, mento.

È necessario prestare attenzione al fatto che il ritmo e il numero di azioni eseguite aumentano senza intoppi, senza creare sovraccarichi per l'area interessata.

Questo metodo di guarigione è molto semplice, è possibile soddisfare le posizioni di base del complesso LFK con l'instabilità della colonna cervicale ciascuno. Fai meglio ogni giorno per più volte.

Alcuni movimenti del corpo richiedono adattamenti speciali facili da acquisire o produrre da soli, e anche i simulatori possono essere utilizzati nelle istituzioni mediche.

L'implementazione del complesso deve essere presa sul serio, poiché durante la manifestazione di instabilità, si deve ricorrere al detentore del capo, in conseguenza del quale i muscoli iniziano a "pigro".

Ricorda che non puoi scegliere tu stesso il complesso della ginnastica terapeutica, perché il paziente non può sapere quali azioni possono essere eseguite per lui e quali sono inammissibili nella sua diagnosi.

Per ottenere l'effetto della formazione, svolgere i compiti del coach per la fisioterapia avrà almeno sei mesi.

Riscaldare

Per iniziare una sessione di guarigione è necessario un riscaldamento, che regolerà il corpo nella modalità desiderata e lo porterà delicatamente al futuro sforzo fisico. "Riscalda" il collo producendolo inclinandolo e girando a destra ea sinistra.

L'esecuzione dei movimenti del corpo si svolge senza intoppi, senza fretta, ognuno di essi si ripete almeno 10 volte. Le azioni troppo veloci possono peggiorare una condizione, ad esempio, i dischi intervertebrali comprimono le radici nervose, comincerà il forte mal di testa o un attacco di ipertonia.

Esercizi per l'instabilità delle vertebre cervicali non dovrebbero causare danni, ma supporto.

fonte: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-nestabilnosti-shejnogo-otdela.html