Esercizi per l'osteocondrosi: un complesso per la colonna vertebrale

Esercizi per l'osteocondrosi

Nella lotta contro l'osteocondrosi viene utilizzata una terapia complessa, la cui parte principale è occupata da LUTS nell'osteocondrosi. L'esercizio fisico è il modo più efficace per combattere la malattia. Allo stato attuale, il numero di persone diagnosticate con osteocondrosi sta crescendo in modo esponenziale.

Ciò è dovuto alla limitazione della mobilità dell'uomo moderno. La maggior parte delle persone sono impegnate a sedersi al computer e passano le serate a casa con i televisori.

Diversificare il tempo libero aiuterà una serie di esercizi per l'osteocondrosi della colonna vertebrale, ti permetterà di trascorrere il tuo tempo libero con la salute. La ginnastica da osteocondrosi ha le sue testimonianze, caratteristiche e regole di condotta.

Il complesso completo è consigliato per essere coordinato individualmente con il medico curante. Esercizi fisici in osteocondrosi sono prescritti dopo la soppressione della sindrome del dolore.

Compiti di ginnastica terapeutica

L'esercizio terapeutico con osteocondrosi della colonna vertebrale viene utilizzato alla prima comparsa dei sintomi, in un ritmo che non provoca disagio. Quali esercizi si possono fare con l'osteocondrosi e quali esercizi non si possono fare? Considera le regole di utilizzo:

• È severamente vietato iniziare un'attività fisica senza consultare un medico;
• Effettuare esercizi fisici, senza la sindrome dolorosa rimossa di osteochondrosis, è vietato;
• È vietato fare esercizi con controindicazioni mediche e malattie diverse dall'osteocondrosi;
• Con l'osteocondrosi, i dorsi dovrebbero essere eseguiti meglio allo stesso tempo, in abiti larghi e leggeri, in una stanza ventilata;
• Si consiglia di mangiare almeno un'ora prima dell'inizio dell'allenamento;
• Per riscaldare i muscoli, puoi andare al bagno e riscaldare l'area desiderata con acqua tiepida;
• Lfk complesso con osteocondrosi dovrebbe iniziare con un riscaldamento, al fine di evitare lesioni o stiramento;
• Il carico contro l'osteocondrosi deve essere eseguito in modo ordinato, senza lacrime e cretini;
• Se si manifesta qualche disagio, la carica per la schiena deve essere interrotta e andare per la correzione del trattamento al medico;
• Evitare il sovraffaticamento dei muscoli della schiena durante l'osteocondrosi.

La riabilitazione per l'osteocondrosi è il punto più importante. Dalle procedure prescritte per la riabilitazione dipende l'effetto del trattamento e il livello di recupero del corpo dopo la malattia.

Se il danno è già diagnosticato, la terapia e il trattamento prescritto interromperanno solo questo processo, senza far progredire ulteriormente la malattia. Lfk con osteocondrosi della colonna vertebrale aiuta a ottenere il massimo effetto nella terapia complessa e ha un numero di proprietà notevoli:

1. Rinforzo generale del corsetto muscolare, che aiuta la colonna vertebrale ad occupare la giusta posizione fisiologica. Aumento dell'elasticità muscolare;
2. I processi accelerati nei tessuti vertebrali vicini sono accelerati, il che consente di ripristinare la nutrizione dei dischi intervertebrali e di fermare il processo di distruzione;
3. Miglioramento della postura e rimozione del carico dal reparto vertebrale;
4. Miglioramento generale dei processi che si verificano nel corpo, miglioramento del benessere e dell'umore.

Gli esercizi per la schiena con osteocondrosi sono controindicati:

• Ipertensione, pressione alta;
• Periodo postoperatorio, traumi o altri interventi;
• Malattie neurologiche;
• Condizioni patologiche del corpo, forme gravi di alcune malattie.

Complesso terapeutico di esercizi

Qualsiasi carica per l'osteocondrosi della colonna vertebrale inizia con una parte di riscaldamento, sta camminando sul posto (5 minuti) e sollevando le mani.

Colonna vertebrale cervicale

La maggior parte dei casi di osteocondrosi colpisce il collo. Per applicare l'esercizio per il trattamento dell'osteocondrosi, consultare sempre uno specialista.

Ogni complesso richiede non più di 20 minuti del tuo tempo personale, non è tanto per ripristinare la salute e tornare al normale corso della vita.

Esercizi di fisioterapia per osteocondrosi del collo:

1. Fai girare la testa in uno e l'altro lato. La faccia è dritta, non chinarti. Quindi l'inclinazione della testa che annuisce e si inclina all'indietro non è profonda;
2. Spostiamo il mento in avanti, sul piano orizzontale, come giocattoli nelle macchine. Prova a fare l'esercizio spostando la testa da una parte e dall'altra. L'esercizio non viene immediatamente, non sforzarti, con l'esperienza tutto verrà;
3. Mettiamo un palmo sulla fronte e creiamo una tensione tra la mano e la fronte, come nel combattimento. Ora spostiamo il palmo sulla tempia e creiamo tensione, inclinando la testa sul poggiapolsi;
4. Le mani per la testa nella serratura, con i gomiti premiamo la testa, la faccia guarda avanti. Alza i gomiti sempre più in alto;
5. Il mento poggia sui pugni, tiriamo su il collo. Poi mettiamo le mani sul retro della testa e creiamo una tensione di resistenza;
6. Ci sediamo su una sedia, teniamo il palo esattamente, la faccia guarda avanti, è necessario descrivere il mento in aria da 0 a 9.

Dipartimento di Chestno-toracica

Esercizi LPC per l'osteocondrosi sono eseguiti in ordine dal più semplice al più complesso.

• Ci sediamo. Una mano dietro la schiena, l'altra dirige e disegna la testa di lato, senza intoppi, senza intoppi;
• Il palmo si appoggia sulla parte temporale del viso, creando tensione, girando la testa e resistendo al braccio. Quindi con l'altra mano;
• In piedi, in uno stato completamente rilassato, le braccia pendono come fruste, muovono le spalle su e giù;
• Posizione con la schiena, le mani sul corpo. Solleviamo l'area toracica più volte. Quindi ruotare dolcemente la testa da un lato e l'altro;
• Siamo distesi sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, le mani sul corpo. Solleviamo il petto.

Colonna vertebrale toracica

L'osteocondrosi colpisce meno la parte toracica della colonna vertebrale, poiché l'ulteriore fissazione delle vertebre crea costole. Spesso, il processo in questa parte va di pari passo con gli altri. Ginnastica per la schiena con osteocondrosi, alleviare lo stress delle radici affette e migliorare il tono muscolare.

Esercizi per rafforzare i muscoli della schiena:

1. Siamo dritti, rappresentando la lettera T. Muovi il busto a sinistra ea destra;
2. Restiamo rilassati, il mento si appoggia allo sterno, poi lentamente abbassiamo le spalle, e scivoliamo le mani sul pavimento, con una mancanza di stretching possiamo solo prendere le ginocchia;
3. Non cambiare la posa, le mani sul corpo. Oscilliamo da un lato all'altro con la massima ampiezza. Poi afferriamo le mani davanti e le solleviamo sopra le nostre teste. Con una mano, prendiamo il polso dell'altro e lo solleviamo. Cadiamo le mani e cambiamo posizione;
4. Eseguiamo l'esercizio "barca" sull'addome, con l'aggancio delle caviglie;
5. Esercizio con la deflessione "gatto e cammello". In piedi a quattro zampe, ci pieghiamo in alto, poi in basso. Questo è un esercizio estremamente utile per la colonna vertebrale nel suo complesso;
6. Sedetevi su una sedia o una panca, appoggiandosi allo schienale, inclinando delicatamente la testa e tornando alla posizione di partenza;
7. Usiamo un rullo. Lo posizioniamo sotto l'area toracica, sotto la schiena. Fare esercizi come una stampa, che colpisce i muscoli pettorali;
8. Ci sdraiamo sullo stomaco, rappresentiamo l'uccello in volo;
9. Sdraiati sullo stomaco, facciamo risalto con i nostri piedi. Mettiamo le mani dietro le nostre teste e gradualmente solleviamo lo sterno;
10. Sedetevi su una sedia, tenete saldamente il sedile e oscillate in una direzione, poi in un'altra.

Sezione lombare

Il reparto più pesante caricato della colonna vertebrale, il più delle volte i pazienti si lamentano del dolore nella regione della regione lombare.

La ginnastica terapeutica con osteocondrosi della colonna vertebrale favorisce la produzione di proteine ​​nei muscoli che stimolano il lavoro di tutti gli organi interni.

La ginnastica per il trattamento della vita non allevia il dolore, ma fermerà il processo distruttivo nelle vertebre.

Esercizi per la colonna vertebrale:

• Sdraiato facendo l'esercizio "bici ma raddrizzando le gambe;
• Senza cambiare la posizione, pieghiamo le gambe alle ginocchia, le mani sulla parte posteriore della testa, sollevando la parte bassa della schiena dobbiamo creare tensione;
• Quindi, con i piedi chiusi, girare a sinistra ea destra, in modo che le ginocchia tocchino il pavimento. Facciamo tutto bene;
• Non modificare la posizione, mani sul corpo, sollevare delicatamente la zona pelvica verso l'alto, altrettanto lentamente abbassato;
• Continuiamo a mentire, ci aggrappiamo alle nostre ginocchia. Iniziamo a disegnare le ginocchia sul mento;
• Inoltre, il dorso viene premuto sul pavimento, le mani tirano un ginocchio, poi l'altro;
• Esercita "gatto e cammello
• Esercitare "barca".

Tempo di esecuzione, se possibile, è meglio selezionare in modo da poter interagire costantemente allo stesso tempo. La ginnastica mattutina con osteocondrosi influenzerà favorevolmente il tuo umore, sentirai un aumento di forza e vivacità.

Esercizi di allungamento della colonna vertebrale con osteocondrosi devono essere eseguiti con cautela e sotto la supervisione di uno specialista. Vale la pena sapere che un forte sovraccarico dei muscoli e l'allungamento delle vertebre sotto stretto divieto.

Per i pazienti con osteocondrosi, è raccomandata una dieta terapeutica speciale. Si basa sull'inclusione di proteine ​​e grassi e una significativa diminuzione di carboidrati e sale.

Terapia complessa, che include esercizi per il reparto spinale, massaggio con osteocondrosi, fisioterapia e supporto farmacologico, aiutano a far fronte alla malattia o migliorare la corrente accettabile.

fonte: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/polza-lfk-pri-osteohondroze.html

Esercizi complessi per l'osteocondrosi della colonna vertebrale

Il dolore costante alla schiena causa disagio a una persona, interferendo con la vita normale. La ragione principale diagnosticata dai medici è l'osteocondrosi.

Se mezzo secolo fa l'osteocondrosi era considerata una malattia dei "vecchi oggi ne soffrono persone di tutte le età.

L'osteocondrosi è una violazione dell'alimentazione e del metabolismo nel tessuto osseo della colonna vertebrale. Il processo graduale di invecchiamento e usura dei dischi intervertebrali, porta al dolore in varie parti della colonna vertebrale. Le cause principali del mal di schiena includono:

• cambiamenti legati all'età che si verificano all'interno del corpo;
• l'obesità;
• dieta impropria;
• piedi piatti;
• trauma della colonna vertebrale;
• assenza di carichi di potenza;
• malattie virali o infettive.

Cosa fare se c'era dolore alla schiena? Certo, dovresti consultare un medico che prescriverà farmaci e ginnastica curativa per l'osteocondrosi della colonna vertebrale, finalizzata al rafforzamento dei muscoli.

Efficienza degli esercizi fisici nell'osteocondrosi

Gli esercizi di fisioterapia per l'osteocondrosi della colonna vertebrale dovrebbero essere eseguiti da ogni persona, indipendentemente dall'età. Ci sono molti complessi che anche un principiante può facilmente fare.

Per fare questo, non è necessario andare in palestra, utilizzare dispositivi complessi, spendere soldi, perché puoi rafforzare i muscoli e migliorare la tua salute con esercizi di forza sulle pareti calde e accoglienti della casa.

Per raccogliere una serie adeguata di esercizi per l'osteocondrosi della colonna vertebrale, è necessario identificare quale dei suoi reparti dà dolore.

Esercizi per l'osteocondrosi della colonna vertebrale dovrebbero essere condotti almeno 3 volte a settimana.

L'effetto positivo della terapia fisica nell'osteocondrosi del corpo:

1. miglioramento dell'afflusso di sangue nei tessuti della colonna vertebrale;
2. rafforzamento del corsetto muscolare;
3. allineamento della colonna vertebrale;
4. fornitura di sangue al midollo spinale e al cervello.

Esercizi per osteocondrosi cervicale

Scegli la tua ginnastica con competenza, data la tua età e la forma fisica. Eseguendo esercizi fisici con osteocondrosi, presta attenzione alla loro complessità.

Non sovraccaricare il corpo, perché il dolore da questo più veloce non passerà ei benefici non aumenteranno. Il complesso proposto di esercizi è progettato specificamente per il reparto cervicale.

È semplice in esecuzione e non richiede molto spazio e tempo.

• Siediti su una sedia e raddrizza la schiena. Esegui le svolte regolari della testa verso destra, raggiungendo il livello della spalla fino al livello della spalla e verso sinistra.
• Rimanere nella stessa posizione. Focalizza il palmo sulla tua guancia destra, inclinando la testa a sinistra. Fai lo stesso con l'altra mano.
• Siediti dritto, stringi le dita sulla parte posteriore della testa e piegati delicatamente in avanti. Spingi le mani contro la parte posteriore della testa, premendo il mento contro il petto. Senza movimenti improvvisi, abbassare dolcemente la testa e respirare profondamente. Senti la tensione nei muscoli.
• Abbassare lentamente la testa all'indietro, allargare la scapola, afferrare le braccia dietro il bordo della sedia e respirare profondamente.
• Alza le spalle, cerca di raggiungerle nei lobi delle orecchie e abbassale. Fai tutti gli esercizi 10 volte.

Per un esercizio dovrebbe essere trascorso almeno un minuto.

Esercizi per l'osteocondrosi della regione toracica

La postura scorretta durante il lavoro, la curvatura, la distribuzione irregolare del carico (portando una borsa su una spalla) può portare a seri problemi alla colonna vertebrale.

Cerca di evitare i fattori che contribuiscono allo sviluppo di questo disturbo. Guarda come stai e ti siedi. Utilizzare mobili morbidi ergonomici e eseguire regolarmente esercizi per la schiena con osteocondrosi.

La ginnastica terapeutica, come qualsiasi altro complesso di esercizi sportivi, inizia con un riscaldamento. Riscaldare i muscoli e le ossa prima della sessione è estremamente importante nella lotta per l'efficienza e l'efficacia. Combattere per la salute della schiena non è stato vano, eseguire gli esercizi nel seguente ordine:

1. Riscaldare Per fare ciò, entrambe le mani sollevano, fanno una deflessione della schiena, rimettendo un piede sulla punta. Fai un respiro, torna alla posizione di partenza - espira. Ripeti l'operazione con l'altro piede, cambiandoli alternativamente.
2. Metti le mani sulla cintura, fai prima movimenti circolari con le spalle, poi alternativamente.
3. Prendi la posizione di partenza, le gambe sono larghe alle spalle, la schiena è dritta. Metti le mani sulle spalle, dilatando i gomiti ai lati. Girare con cautela la parte superiore sinistra e destra della custodia. Gambe e cosce rimangono immobili. Vai alla fine. Alterniamo le svolte in diverse direzioni.
4. Il busto si piega a destra e a sinistra. Alziamo le mani a turno e ci dirigiamo dietro le nostre teste.
5. Ci sdraiamo sullo stomaco, tendiamo le braccia in avanti, le gambe unite. Solleviamo la mano opposta e la gamba a turno. Inalati - sollevati, espirati - abbassati, la testa sollevata dal pavimento. Ogni esercizio dal complesso viene ripetuto 5-10 volte.

Il complesso proposto di esercizi fisici per l'osteocondrosi aiuterà ad alleviare il dolore e la tensione nei muscoli della schiena.

Carica per osteocondrosi della regione lombare

Più spesso, le persone anziane soffrono di lombalgia. Prendono vari farmaci che non danno il giusto effetto analgesico e talvolta danneggiano il corpo.

A volte è meglio aumentare l'attività fisica che "fornire" alle cellule componenti inutili della droga. C'è una semplice ginnastica medica con osteocondrosi della colonna lombare, che è sufficiente 3-4 volte a settimana:

• Ci sdraiamo sulle spalle, alzino le mani, trasciniamo giù le calze. Allunga i muscoli della schiena.
• Il prossimo esercizio sta sollevando il bacino. Per fare questo, devi piegare le gambe, sdraiato sulla schiena e le mani da mettere da parte, appoggiandosi al pavimento. Sollevare il bacino, prendere un respiro, abbassare - espirazione.
• Ci avvolgiamo le braccia intorno alle ginocchia, le tiriamo al seno, imitiamo la posa dell'embrione, facciamo un respiro. All'espirazione tiriamo la testa fino alle ginocchia.
• Alterniamo gli ultimi due esercizi.
• "Posa di un gatto". Ci mettiamo a quattro zampe, facciamo un'espirazione, disegniamo nel petto e intorno alla schiena. All'inalazione ci pieghiamo nella direzione opposta, la testa si estende verso l'alto.

Oltre ai complessi sviluppati, ci sono esercizi separati che hanno un effetto positivo sulla colonna vertebrale. Possono essere eseguiti in parallelo con il complesso principale nel loro tempo libero.

Esercizio n

Push-up dal tavolo o dalla sedia. Questo esercizio migliora il flusso sanguigno negli arti superiori e rafforza i muscoli del cingolo scapolare. Per i principianti 5-10 volte.

Esercizio n

Facciamo uno squat poco profondo, aggrappandoci al supporto. Inspirare - accovacciarsi, espirare - alzarsi, mantenere la schiena dritta. È possibile iniziare da una sola volta, aumentando gradualmente il carico. Questo riscaldamento migliora il lavoro e il flusso sanguigno dell'articolazione dell'anca.

Esercizio 3

Sdraiati sulla schiena. Le mani afferrano il supporto, sollevano entrambi i piedi e si abbassano. Per facilitare il compito, le gambe possono essere piegate.

Non sollevare troppo in alto immediatamente.

Esercizio quotidiano con osteocondrosi della colonna vertebrale, promuove la salute e dà forza all'anziano.

Raccomandazioni per il corretto esercizio della terapia fisica nell'osteocondrosi

In carica per l'osteocondrosi, anche se è semplice e facile da eseguire, ma ci sono ancora alcune raccomandazioni che lo renderanno ancora più efficace e divertente:

1. eseguire ginnastica quotidiana;
2. condurre lezioni in qualsiasi momento per te, almeno due ore prima di andare a dormire;
3. esercizi alternativi con ginnastica respiratoria;
4. aumentare gradualmente il carico;
5. sostituire o escludere esercizi che sono accompagnati da dolore;
6. controllare e monitorare l'impulso;
7. Prima di iniziare a caricare con l'osteocondrosi, accendi la musica ritmica, lascia che non aiuti a curare la malattia, ma dai una "pillola" di buon umore.

Esercizi per il relax usando attrezzature aggiuntive

Ci sono molti mini-simulatori economici ed efficaci che aiutano a eseguire vari esercizi per la schiena: bastone ginnico, fitball, roller, expander, circle "Health". Cosa scegliere in modo specifico dipende dal vostro desiderio, localizzazione dell'osteocondrosi e raccomandazioni del medico.

Ricorrere all'osteocondrosi con l'uso di attrezzature sportive renderà le lezioni più efficaci, interessanti e diversificate. Considera i tipi di esercizi che puoi fare con un fitball:

• Sdraiati con la pancia sulla palla, mani e piedi liberi di oscillare, rotolare sulla palla in avanti e indietro. Quando si esegue questo esercizio, la colonna vertebrale è allungata.
• Nella posizione "sdraiata" sullo stomaco, riposare in piedi sul muro e il bacino nella palla. Facciamo il sollevamento del tronco. Se ti senti a disagio, puoi tenere la palla con le mani. In questo caso, la parte posteriore dovrebbe rimanere piatta.
• Nella parte sinistra ci sdraiamo sul fitball. Una gamba davanti, l'altra dietro. Portare le pendenze con il braccio dietro la testa. Con la mano sinistra, spingi in alto e fai un respiro, giù per l'espirazione. Facciamo lo stesso dall'altra parte.

Siediti sul fitball, rilassati e saltaci sopra. Questo allevia la fatica e la tensione dalla colonna vertebrale.

Ginnastica per osteocondrosi della colonna vertebrale, le persone hanno bisogno di qualsiasi età. La cresta è il supporto principale del corpo, quindi rafforzare i suoi muscoli è un compito secondario, ma molto importante per ogni persona. Sii attento alla tua salute, perché non sarà l'una e l'altra.

fonte: http://MedOtvet.com/osteochondrosis/kompleks-uprazhnenii-pri-osteohondroze-pozvonochnika.html

Esercizi semplici per l'osteocondrosi del rachide cervicale (video). Un complesso di semplici esercizi per l'osteocondrosi cervicale

L'osteocondrosi del rachide cervicale è una lesione degenerativa-distrofica delle vertebre e delle strutture intervertebrali di natura infiammatoria.

Tali malattie del sistema muscolo-scheletrico richiedono cure mediche immediate: durante il processo di cronicizzazione, il processo è praticamente incurabile.

Il più delle volte ricorrere a cure mediche, che comporta l'assunzione di determinati farmaci. Tuttavia, non dimenticare un metodo di trattamento così efficace, come la terapia di esercizio (terapia fisica).

Sebbene in sé la terapia di esercizio terapeutica non possa essere sostituita dalla fisioterapia e dalla terapia con farmaci, sarà di grande aiuto nel trattamento.

Informazioni generali sull'osteocondrosi cervicale

Come è stato detto, l'osteocondrosi è una malattia infiammatoria che colpisce le strutture intervertebrali e le vertebre stesse.Molto spesso la malattia si manifesta per i seguenti motivi:

1. • Ipodinamia (mancanza di movimento).
2. • Stress statico prolungato sulla colonna vertebrale nella zona cervicale, con un carattere fisico del lavoro, con un sogno sbagliato, ecc.
3. • Condizioni ambientali avverse.
4. • La presenza di malattie concomitanti del sistema muscolo-scheletrico.
5. • Assunzione di farmaci steroidi.
6. • Sottoraffreddamento.
7. • Età oltre 40 anni.

I sintomi dell'osteocondrosi sono anche specifici.La patologia è caratterizzata da:

• • Dolore intensivo al collo (manifestato dalla violazione delle radici nervose e dell'infiammazione).
• • Disagio nella regione della spalla (causata da ipertensione muscolare).
• • Intorpidimento delle mani.
• • Sensazione di correre raccapricciante.
• • Muscoli deboli.

L'osteocondrosi è una malattia sgradevole, che causa una diminuzione dell'attività funzionale del collo e porta allo sviluppo di ernie intervertebrali.

Meccanismo d'azione della terapia fisica

L'esercizio terapeutico è mostrato a tutti i pazienti affetti da problemi alla colonna cervicale.LFK risolve diversi problemi contemporaneamente:

• Rimuove l'ipertensione dei muscoli. Questa è una delle condizioni obbligatorie per prevenire il dolore e le complicanze.

Aiuta a rafforzare i muscoli del collo.

• Permette la normalizzazione della nutrizione del disco intervertebrale.

• Permette di fermare la distruzione dei tessuti spinali.

• Lega l'attività spinale a livello del collo.

Per comprendere questi problemi ed eliminare i processi patologici, è necessario eseguire regolarmente complessi di semplici esercizi.

Ci sono dozzine di fonti con descrizioni di esercizi per l'osteocondrosi del rachide cervicale, ma non tutti i metodi di ginnastica sono ugualmente efficaci e sicuri.

Esercizi delicati per l'osteocondrosi

Per mantenere il collo in un tono, si consiglia di eseguire esercizi "morbidi". È importante tenere a mente: non essere zelante durante il periodo di esacerbazione. Questi esercizi possono essere praticati solo nel periodo tra esacerbazioni (in remissione o stato subacuto).

Complesso №1

1) Alzati in una posizione comoda. Le mani per abbassarsi "alle giunture mantenere una postura dritta, raddrizzare al massimo. Con attenzione e senza fretta gira la testa di quasi 90 gradi.

Per cominciare, un'ampiezza abbastanza piccola, man mano che la testa migliora, ha bisogno di girare sempre di più. La fretta è pericolosa: può verificarsi una dislocazione delle vertebre o una compromissione dei nervi.

2) La posizione di partenza, come nel primo esercizio. In piedi, con una schiena estesa. Collo per rilassarsi il più possibile. Abbassare lentamente la testa per toccare il mento con il petto.

Con un leggero movimento elastico, portare la testa nella posizione iniziale.

Se il livello di mobilità del collo non consente di piegare così tanto - l'esercizio viene eseguito il più possibile. Quantità - 7-10 volte.

3) Mantieni la posizione, come nei primi due esercizi. Rilassa i muscoli del collo e delle spalle. Con un movimento irregolare, piega la testa all'indietro. È importante farlo lentamente e senza intoppi per evitare lesioni. Mento da estrarre fino all'anatomia della parte cervicale del paziente.

Un tale complesso di tre esercizi aiuta a ripristinare la nutrizione cervicale vertebrale, ripristina l'elasticità dei muscoli, la flessibilità della colonna vertebrale.

Complesso numero 2.

Può essere eseguito durante il periodo di esacerbazione.

1) Posizione - preferibilmente in piedi. Ammissibile e sedentario. Raddrizzare il collo, rilassare tutti i muscoli della zona del colletto, comprese le spalle. Metti un palmo sulla fronte.

Fai una mossa, come se ci fosse il desiderio di spingere la mano della testa. Questa resistenza porta ad un forte affaticamento dei muscoli del collo e quindi al loro rilassamento.

2) Eseguire un esercizio identico, premendo la mano sulla regione temporale. Il movimento dovrebbe essere liscio e sfocato.

"Confronto" della mano e della testa dovrebbe durare per 3 secondi.

3) Prendere una posizione seduta. Raddrizza la schiena e il collo, rilassati. Tirare le spalle alle orecchie, tenere premuto ogni volta per 3-5 secondi. Quindi abbassa le spalle e rilassati di nuovo. Inoltre non vale la pena mantenere una posizione più a lungo.

4) Stare dritti, le braccia si allungano sul tronco formando la lettera "T". Esegui 10 movimenti circolari in uno, e poi nella direzione opposta.

5) Alla fine degli esercizi, massaggia il collo (massaggio leggero). Massaggiare il collo con sfregamento e movimenti circolari per 3 minuti.

6) La posizione di partenza è in piedi o seduta con una schiena raddrizzata. Entro tre minuti, fai un movimento oscillante della testa. L'ampiezza dovrebbe essere minima. Per natura, questo esercizio è come un gesto non verbale "sì".

7) Salva la stessa posizione. Allo stesso ritmo e ampiezza, fai "no".

Complesso numero 3.

1) Stare in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle. Inclina il corpo, allunga le braccia. Fai un esercizio, tutto conosciuto dal giorno della scuola come un "mulino".

2) Sedersi o alzarsi in piedi. Colonna vertebrale raddrizzare. Tocca l'orecchio della spalla, quindi ripeti la stessa sull'altro lato.

3) Per fare movimenti della testa, imitando i gesti "sì" e "no".

Tutti descritti - questi sono gli esercizi più semplici per l'osteocondrosi cervicale.

Questi complessi sono ideali per le persone con uno stadio iniziale di problemi al collo, così come per i pazienti con gravi limitazioni della mobilità della colonna vertebrale. Possono essere eseguiti, anche nel decorso acuto della malattia (tranne il primo).

Gli esercizi più efficaci per l'osteocondrosi del rachide cervicale

I carichi fisici dal numero complesso 1 sono rigorosamente controindicati nel periodo di esacerbazione. Sono prescritti solo durante la remissione.

Complesso №1

1) Posizione sdraiata (non puoi sdraiarti sul nudo pavimento, l'osteocondrosi "non piace" l'ipotermia). La mano destra è posta sull'addome, quella sinistra è posta sul petto (nei mancini, di conseguenza, tutto è il contrario). Inizia a respirare ritmicamente e con calma. Raccogli più aria possibile.

2) La posizione di partenza è identica. Non devi metterle le mani sopra, devi appoggiarti a loro. Sollevati con cura sulle braccia, allunga il collo, quindi torna con cautela alla posizione originale. Ripeti 7-10 volte.

3) Sdraiati sullo stomaco. Le mani si raddrizzano lungo il corpo "alle giunture". Ruota la testa di 90 gradi e tocca l'orecchio con il pavimento. Ripeti lo stesso con l'altro orecchio.

4) Prendere una posizione seduta. Collo raddrizzare. Mentre espiri, abbassa la testa al petto e premi il mento il più duramente possibile, per tornare alla posizione iniziale in caso di inalazione.

5) Posa: seduto o in piedi. Rilassa il collo e le spalle. Abbassare una testa su un petto, cominciare a fare facili movimenti circolari rotatori una testa lungo un asse di una spina dorsale. Attenzione per favore! Eseguire una tale ginnasta dovrebbe essere estremamente cauto, il rischio di lussazioni è grande.

Complesso №2

Il complesso si compone di tre parti: riscaldamento, parte principale, lauree. Eseguire questa ginnastica può essere, anche durante il periodo di esacerbazione. È universale. Posizione eretta

2) Sollevare gli arti superiori con i pugni compressi ai lati. Le mani si piegano (come se volessero colpire con i bicipiti induriti), poi si raddrizzano, formando una lettera del corpo "T". Alla fine dell'esercizio, stringere la mano per alleviare la tensione.

3) Esercita il numero 1 dal numero complesso di sparing 2. In questo caso, le mani dovrebbero essere introdotte nella serratura e premute sulla fronte. Questo esercizio è considerato più difficile, perché la tensione è più alta.

4) Posizione verticale. Le mani per portare al castello, individuare sulla parte posteriore della testa. Superare la resistenza delle mani che cercano di gettare indietro la testa. Questo esercizio è molto simile a quello precedente.

5) Lascia le spalle in avanti, come se rabbrividissero, riportale nella loro posizione normale.

6) Stendere le spalle indietro.

7) sdraiarsi sul pavimento. Sollevare il collo più in alto possibile, rimanere in questo stato per 5 secondi, quindi tornare ad una postura normale.

8) Tieni la testa in mano. Tirare nella direzione opposta

Tutti gli esercizi descritti, sia risparmiatori che più complessi, vengono eseguiti 7-20 volte 3-4 volte al giorno.

Anche esercizi per il collo ben collaudati per Bubnovsky

Questo tipo di ginnastica è utile alle persone nel periodo delle esacerbazioni (non incluso il primo complesso), anche questo Aiuta a normalizzare la nutrizione della colonna vertebrale ed è l'ideale per chi vuole che la remissione duri può essere più lungo

Perché le esercitazioni hanno bisogno?

Farli è necessario per diversi motivi:

• Con tutta l'efficacia dei farmaci, non sono in grado di ripristinare la mobilità del collo. Questo è esattamente ciò che è coinvolto nei compiti di fisioterapia.

• Dopo l'esercizio, migliora la nutrizione della colonna vertebrale.

• Le richieste si allungano.

• La colonna vertebrale ripristina l'attività motoria.

• C'è un rilassamento dei muscoli e una riduzione della sindrome del dolore

Avvertenze e raccomandazioni

Non importa quanto siano efficaci gli esercizi per l'osteocondrosi cervicale, dovrebbero essere eseguiti correttamente. Altrimenti, c'è un'alta probabilità che tutto andrà solo peggio.

raccomandazioni:

• La maggior parte degli esercizi può essere fatta in un periodo acuto, ma è necessario ascoltare attentamente il proprio benessere.

• In caso di dolore al collo durante l'esercizio, interrompere immediatamente la ginnastica.

• Si consiglia di consultare un medico prima dell'allenamento.

• È meglio fare ginnastica in gruppo, ma nessuno vieta di farlo a casa.

• L'esercizio per il collo è più volte al giorno, altrimenti l'effetto sarà minimo.

• Tutti gli esercizi devono essere eseguiti lentamente in modo che non ci siano ferite.

LFK funziona perfettamente in un complesso con altri metodi di trattamento. È importante eseguire correttamente gli esercizi, osservando tutte le regole di sicurezza. Quindi la colonna vertebrale cervicale dirà grazie.

fonte: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/effektivnye-uprazhneniia-pri-osteokhondroze-sheinogo-otdela-pozvonochnika-kompleks-prostykh-uprazhnenii-pri-sheinom-osteokhondroze/

Esercizi dall'osteocondrosi - per il trattamento e la prevenzione

L'osteocondrosi è il pagamento della civiltà umana per l'ipodynamia, il modo di vivere inattivo che le persone conducono negli ultimi cinquant'anni.

Mancanza di attività fisica attiva, trascuratezza dello sport, eccesso di cibo e peso eccessivo portano alla diffusione di questa malattia vertebrale a tassi spaventosi.

Se l'osteocondrosi lombare e toracica è dovuta all'accumulo di cambiamenti nella colonna vertebrale per molti anni, l'osteocondrosi cervicale si manifesta abbastanza presto.

Come fermare o almeno rallentare questi processi? Aiuto può esercizi terapeutici da osteocondrosi, che devono essere eseguiti regolarmente. Oggi sono stati sviluppati molti complessi di terapia fisica (cultura fisica terapeutica) progettati per trattare questa malattia. Alcuni di essi verranno mostrati di seguito in immagini e video,

Esercizi dall'osteocondrosi - la base del trattamento

Consideriamo passo dopo passo cosa succede con l'osteocondrosi.

1. I cambiamenti nella colonna vertebrale sono dovuti alla colpa del suo stato di stress al fine di mantenere la posizione verticale. Il primo non può sopportare i muscoli. Si sforzano e iniziano a ferire
2. L'infiammazione costante dei muscoli conduce all'atrofia muscolare. I muscoli indeboliti non sono in grado di mantenere una postura corretta - lordosi e cifosi della curvatura naturale della colonna vertebrale
3. La spaziatura tra le vertebre diminuisce e la pressione sui dischi spinali, al contrario, aumenta. La deformazione dei dischi, alimentata da processi irregolari di scambio e la distruzione del tessuto cartilagineo, nel luogo in cui compaiono successivamente i calcoli, iniziano i depositi di sali di calcio. Il segmento vertebrale si forma così è bloccato - in questo luogo la mobilità della colonna vertebrale cade
4. In futuro, un nucleo emerge dal disco deformato e forme di ernia intervertebrale, e le calcificazioni crescono e acquisiscono un brutto aspetto di escrescenze spinose (osteofiti). Tali cambiamenti sono considerati stadi trascurati della malattia: hanno dolori acuti molto gravi, ci può essere una disabilità a causa della paralisi degli arti e il fallimento di alcuni organi

Prevenzione dell'osteocondrosi- questa è prima di tutto la postura corretta. Seguilo continuamente, senza lasciare che l'arco si pieghi all'indietro e una lunga posizione seduta.

La regola della postura per una persona in piedi è questa:

Molti sono interessati a sapere se sia possibile combattere l'osteocondrosi con l'aiuto di soli esercizi.

La prevenzione di questa patologia viene effettuata con l'aiuto dell'educazione fisica e di una dieta completamente ponderata, con il contenuto necessario di vitamine e minerali necessari e un consumo giornaliero di acqua.

Quando ricorrere ad esercizi

Tuttavia, la malattia nella sua forma attiva (nel periodo acuto e subacuto), sfortunatamente, è associata a forte dolore, e quindi il trattamento in questo momento non è dovuto all'eradicazione del problema stesso, ma a sollievo dal dolore. E questo richiede l'uso di farmaci speciali e il rispetto dei primi giorni di riposo a letto.

Tuttavia, la raccomandazione di un regime moderato non significa affatto un divieto di letteralmente tutti i movimenti. Tu stesso devi sentire le tue opportunità. Allo stato attuale, le voci "per" e "contro" la fisioterapia terapeutica durante il periodo di esacerbazione erano divise.

Oggi ci sono complessi di terapia fisica, in cui esercizi per la schiena con osteocondrosi possono essere utilizzati per il trattamento del dolore acuto.

In alcuni casi, la questione dell'operazione chirurgica può essere sollevata:

• in una fase grave, minacciando la disabilità
• con dolore severo persistente e inefficienza di trattamento conservatore prolungato

Quindi LFK è nominato dopo l'intervento chirurgico nel periodo di riabilitazione.

Gli esercizi per l'osteocondrosi possono essere ben combinati con il massaggio, utilizzando tecniche di tonificazione e rilassamento.

Prendi in considerazione esempi di esercizi da osteocondrosi della colonna vertebrale, che possono essere sia preventivi che curativi. Al centro dei movimenti c'è lo stiramento di alcuni gruppi muscolari. Ogni movimento deve essere eseguito 10 volte.

Esercizi dall'osteocondrosi al torace

Prima di te una serie di esercizi per l'osteocondrosi della regione toracica. Praticamente tutti gli esercizi da osteocondrosi pettorale in questo complesso sono adatti per la cervicale a causa della vicinanza dei muscoli toracico, brachiale e cervicale.

1. Sollevando lo stomaco e raddrizzando la zona lombare, solleva le mani verso l'alto, tira su se stesso, quindi tira indietro il più lontano possibile dal corpo. L'addome rimane teso.
2. Ci abbracciamo per le spalle in modo che l'area tra le scapole sia allungata. Abbiamo rimesso le mani indietro.
3. Mettiamo le mani dietro le nostre teste e le abbassiamo davanti a noi fino a toccare i gomiti. Poi alziamo le mani sopra le nostre teste e, facendo un cerchio, abbassiamolo
4. Alleviamo le mani sopra le nostre teste e, abbassandole, le mettiamo alle nostre spalle più in alto possibile

Colleghiamo tutti e quattro questi movimenti insieme e ripetiamo anche 10 volte. Questo complesso costringe i muscoli-antagonisti a lavorare.

Esercizi con un bastone ginnico:

• Solleviamo il bastone sopra le nostre teste, di fronte a noi, abbassateli, li mettiamo dietro le nostre teste, cercando di abbassarli più in basso. Più stretta è la presa, più pesante è l'esercizio.
• Solleviamo il bastone dietro la schiena più in alto possibile. Le mani vengono portate via dal corpo. Appoggiati in avanti, tirando lo stomaco
• Quindi, ruotando il bastone, incrociamo le braccia. Sentiamo la tensione tra le scapole.
• Raddrizza il braccio con il proiettile ginnico poi a destra, poi a sinistra

Ulteriori informazioni su questo disponibile per ogni complesso sono disponibili in questo video:

(In questo video ci sono anche buoni esercizi per il collo. Sfortunatamente, c'è una patch nel mezzo del video, ma questo non sottovaluta il valore del complesso stesso)

Esercizi dall'osteocondrosi cervicale

Esercizi dall'osteocondrosi cervicale sono molto importanti, poiché con questa localizzazione della malattia non solo la spina dorsale ma anche cervello: il deterioramento dell'afflusso di sangue al cervello porta a problemi di memoria, prestazioni scadenti e molti altri fenomeni.

1. Ruota la testa verso la spalla sinistra, poi a destra
2. Appoggia il mento sui pugni, tirando su la nuca. Quindi metti le mani sulla parte posteriore della testa e premile sulla testa
3. Facciamo un risalto con la mano sinistra - premiamo sulla testa, resistendo alla pressione. Quindi fai lo stesso con la tua mano destra

Esercizi dall'osteocondrosi lombare

Gli esercizi dell'osteocondrosi della colonna lombare sono molto diversi, possono essere eseguiti sia in piedi che sdraiati, possono essere semplici o complessi. Devono essere fatti, a partire da quelli più semplici, a complicarli gradualmente.

Negli stadi gravi dell'osteocondrosi lombare, viene data preferenza alla ginnastica snella.

• Distesi sul dorso, piegare le gambe nelle ginocchia, quindi abbassare le gambe a sinistra, finché la superficie della coscia non tocca il pavimento. Facciamo lo stesso movimento nella direzione opposta
• Distesi, sollevare le gambe allungate sopra il pavimento e tenerle per qualche secondo
• La posizione di partenza è la stessa, eseguiamo movimenti verticali su e giù con le gambe sollevate. Quindi facciamo le mosche orizzontali incrociate, le cosiddette "forbici"
• Ci rilassiamo, pieghiamo le ginocchia e le torciamo con pedali invisibili: una "bicicletta"
• Stare sulle scapole "betulla sdraiato sulla schiena, strappando i glutei e la parte bassa della schiena, spostando le gambe in posizione verticale. Lo teniamo per 10 secondi.
  Questo metodo è migliore per una persona non preparata a non farlo, ma per padroneggiare meglio in un primo momento i primi quattro esercizi
• Solleviamo il bacino sopra la superficie del pavimento, appoggiando i piedi e le scapole e tenendoci il più a lungo possibile
• Lo stesso esercizio, complicato dal trasferimento dolce del tronco a sinistra e a destra

fonte: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/ot-osteohondroza.html

Complesso di base di esercizi per ginnastica terapeutica con osteocondrosi della colonna vertebrale

Di recente, sempre più persone di mezza età lamentano dolori che si verificano periodicamente nella zona lombare e lombare.

Anche se prima, tali disturbi hanno sofferto, principalmente, solo gli anziani. Questo era considerato un segno dell'inizio della vecchiaia. E ora non solo soffrono le persone anziane.

E questo fenomeno si è trasformato in una vera epidemia.

La restrizione dei movimenti, il disagio e gli sgradevoli sentimenti dolorosi per lungo tempo trasformano una persona fuori dal modo abituale della vita. Nella maggior parte dei casi, la causa della lombalgia è l'osteocondrosi. Nel corso degli anni, le convulsioni si verificano più spesso, il dolore
si intensifica e si trasforma in uno cronico.

Cause e segni di osteocondrosi

La schiena e la colonna vertebrale sono il principale fardello delle nostre attività durante tutta la vita. Molto spesso, il dolore nella regione lombare si verifica a causa della debole muscolatura della schiena o di uno sforzo fisico eccessivo, che porta a un sovraccarico della colonna vertebrale.

Per lo sviluppo di osteocondrosi può portare a varie lesioni, curvatura, curvatura della colonna vertebrale, causata da una postura scorretta. Piedi piatti e vari difetti del piede, formati dall'abitudine di indossare scarpe scomode, influenzano anche negativamente le condizioni della regione lombare.

Una nutrizione inadeguata porta al fatto che la colonna vertebrale e i muscoli della schiena non ricevono i nutrienti necessari ei prodotti di scarto non vengono rimossi in tempo.

L'eccesso di peso crea anche uno stress inutile nella regione lombare.

Tensioni costanti, stanchezza cronica portano alla comparsa di processi patologici.

Qui e sorpassa, sorprende un forte dolore inaspettato, in cui è molto difficile fare il movimento più semplice.

Ecco perché è molto difficile mettere una diagnosi corretta in tempo.

Ma ci sono segni che quasi sicuramente indicano esattamente l'osteocondrosi: una violazione della mobilità della regione lombare, e aumento della sensibilità, l'emergere di forti dolori locali con la tensione dei muscoli della vita, il congelamento dei piedi, crampi alle gambe e altri. a
qualsiasi sintomo di osteocondrosi dovresti consultare un medico per un consiglio e la nomina del trattamento giusto.

Che aiuto fornisce la ginnastica?

Ci sono molti farmaci volti a rimuovere l'infiammazione, rimuovendo il dolore. Ma le vertebre consumate non possono essere ripristinate con le medicine. I muscoli flaccidi non possono essere induriti con le pillole. Anche il massaggio non aiuta qui.

Solo l'esecuzione regolare di serie di esercizi appositamente selezionati può prevenire lo sviluppo di osteocondrosi e persino curare completamente la malattia. Il trattamento dell'osteocondrosi con la ginnastica aiuta a prevenire la comparsa di dolore.

diminuisce
tensione alla schiena, rafforzata da muscoli profondi. La colonna vertebrale si raddrizza e si estende uniformemente su tutta la lunghezza.

Aiuta a rilassarsi e, di conseguenza, a sbarazzarsi di stanchezza cronica, nevrosi, irritabilità e paure costanti per la propria salute. Come risultato del trattamento, il metabolismo migliora.

Anche le persone in età avanzata, sostengono che sessioni regolari di ginnastica curativa hanno restituito loro l'opportunità di impegnarsi in attività preferite, che consideravano per sempre perse in se stesse.

Hanno di nuovo iniziato a correre in bicicletta, a fare giardinaggio, ballare, viaggiare.

Principi di costruzione di un complesso medico e raccomandazioni per la sua attuazione

Prima delle lezioni dovresti sempre consultare un medico.

• È necessario iniziare con esercizi di risparmio che vengono eseguiti in una modalità uniforme.
• La respirazione deve essere liscia, uniforme e profonda, ma senza tensioni e ritardi.
• Nessuna fretta durante la lezione. È necessario immergersi completamente nel processo e dirigere l'attenzione sull'area studiata. Quindi l'efficienza durante tali lezioni sarà massima.
• Non permettere ceppi nella vita e nel collo.
• Un punto molto importante è la regolarità dell'attuazione dei complessi terapeutici.
• È meglio fare ginnastica ogni giorno per almeno alcuni minuti, ma almeno tre volte alla settimana.
• Per cominciare, limitati a un piccolo numero di ripetizioni dell'esercizio e poi aumentali gradualmente.
• Il momento migliore per le lezioni è la mattina. Ma se non esiste tale possibilità, è possibile la sera.

La complicazione degli esercizi dovrebbe essere fatta passo dopo passo. All'inizio vengono realizzati complessi di esercizi che tonificano solo i muscoli. Quindi - rafforza i muscoli della schiena. Non dimenticare il resto del corpo. Rafforzare braccia e gambe ti permetterà di fare esercizi che allungano la colonna vertebrale.

Controindicazioni

Controindicazioni per l'esercizio fisico terapia un po '. In molti casi, sono temporanei. Questi sono febbre, periodo post-operatorio, malattie infettive.

I medici non raccomandano esercizi fisici in caso di malattie oncologiche, il rischio di infarti e ictus e deviazioni nella psiche.

In ogni caso, le domande sulla possibilità di praticare la ginnastica dovrebbero essere discusse con il medico.

Un esempio di un complesso nella fase iniziale

1. Viene eseguito in ginocchio. I palmi sono sul pavimento, le dita sono allungate verso i lati, i gomiti sono raddrizzati. All'ispirazione - pieghi leggermente la schiena, sollevando la testa. Le spalle sono raddrizzate.

All'espirazione - abbassiamo la testa, torniamo indietro. Tali movimenti fluidi vengono eseguiti alternativamente più volte. Importante: in ogni caso, non permettere una piega nell'area della cintura durante la deflessione.

L'obiettivo è quello di allungare la colonna vertebrale in modo uniforme su tutta la lunghezza.

2. Viene eseguito sdraiato sulla schiena. Le gambe sono leggermente piegate alle ginocchia, i piedi - sul pavimento. Le mani dovrebbero essere estratte il più lontano possibile dalla testa. Le gambe sono abbassate a destra ea sinistra alternativamente più volte.

3. Posizione di partenza: sdraiata sulla schiena. Le gambe sono distese, le ginocchia ei piedi sono uniti. Le mani si estendevano oltre la testa. I palmi sono rivolti verso l'alto. I muscoli delle mani sono tonica. Cerchiamo di allungare il più possibile.

Tiriamo le dita di noi stessi. Ci manteniamo in questa posizione il più lontano possibile, ma senza forzare. Cerchiamo di non strappare i lombi dal pavimento. Poi ci rilassiamo. Ripeti lo stretching e il relax più volte.

Per esercizi più complessi, ti consiglio vivamente di contattare il vero esperto. Nessun libro e nessun video possono sostituire un insegnante vivente.

Specialista esperto in ginnastica curativa e in qualsiasi altra pratica,
Vi darà preziosi consigli, apportate le modifiche necessarie, rallegratevi, ispirate e aiutate a rendere necessario per voi complessi esercizi di ginnastica terapeutica.

fonte: http://yogarossia.ru/yoga/lechebnaya/bazovyj-kompleks-uprazhnenij-lechebnoj-gimnastike-pri-osteoxondroze-pozvonochnika.html