La tecnica del Dr. Bubnovsky: riabilitazione della colonna vertebrale e delle articolazioni

Metodi della riabilitazione della colonna vertebrale e delle articolazioni del Dr. Bubnovsky

Bubnovsky è un medico-psicoterapeuta per educazione.

Dopo aver avuto un incidente d'auto in giovane età, ha subito un intervento chirurgico, camminato con le stampelle, ha deciso di aiutare il proprio corpo.

Il miglioramento del sistema del Dr. Bubnovsky ha trovato ampia applicazione in pazienti con disturbi del sistema muscolo-scheletrico, articolazioni e colonna vertebrale.

Qual è l'essenza del sistema

Il complesso benessere per il corpo si chiama "Sport per te stesso". L'enfasi è posta sull'allenamento e sullo sviluppo proprio di quei muscoli che sono stati influenzati nel processo patologico.

Gli esercizi speciali non sono inventati dal dottore in persona. Basato su esercizi di yoga e pilates, adattato alle malattie del sistema muscolo-scheletrico: la regione delle articolazioni e le parti della colonna vertebrale.

Ma i simulatori per aumentare l'intensità del carico sono sviluppati personalmente da lui.

Il metodo di Bubnovsky è il carico estremo di tutto l'organismo.

È stato accertato sperimentalmente che l'ipocinesia e l'ipodinia sono i pulsanti, quando premuti, che possono causare problemi alla colonna vertebrale e alle articolazioni.

Per ridurre il dolore alle articolazioni e alla colonna vertebrale, una persona interrompe intuitivamente il carico dell'area coinvolta nel processo patologico.

Di conseguenza, i muscoli smettono di funzionare. C'è una perdita della funzione muscolare. L'apparato muscolare diventa flaccido e flaccido, incapace di sopportare i carichi previsti.

I movimenti nell'area colpita cessano gradualmente.

Inizialmente, tutti gli esercizi fisici causano forti dolori. A poco a poco, con un carico crescente, c'è un ripristino dei tessuti e della capacità di lavoro dei muscoli.

Un cosiddetto corsetto muscolare viene creato attorno all'area interessata. Pertanto, l'articolazione interessata o la sezione della colonna vertebrale viene protetta da danni e carichi pesanti.

Il dolore gradualmente diventa nulla.

Programma di recupero

Tutti coloro che affrontano il problema nella clinica, un esame completo di tutto il corpo e la diagnosi miofasciale. Il posto esatto del dolore è rivelato.

Sulla base di questo, vengono sviluppati esercizi per ogni persona.

Hanno lo scopo di eliminare la patologia specifica delle articolazioni e / o della colonna vertebrale, il trattamento delle malattie concomitanti.

Fornire istruzioni generali per il mantenimento di uno stile di vita corretto, un elenco di esercizi che aiuteranno ripristinare le articolazioni e una serie di attività correlate (ad esempio, lo sviluppo di un regime di temperatura per l'acqua douches).

Quando fai gli esercizi, dovresti seguire una serie di regole:

• rispetto della corretta respirazione durante l'esecuzione del complesso;
• osservare rigorosamente la tecnica di eseguire esercizi;
• regolarmente (senza mancare), ripetere l'intero complesso;
• deve essere collegata la terapia concomitante: procedure balneologiche, massaggi e terapia manuale.

Programma di recupero

Lo stesso dottor Bubnovsky è un ardente oppositore del trattamento farmacologico della colonna vertebrale e delle articolazioni. Dopo aver ricevuto un'educazione medica classica, si è allontanato dalla medicina tradizionale. Ha creato la sua tecnica unica - la chinesiterapia (trattamento del movimento). La tecnica ti consente di trattare:

• lombalgia;
• scoliosi;
• ernia intervertebrale;
• l'artrite;
• sciatica;
• gotta;
• prostatite;
• koksoartroz;
• bronchite cronica;
• asma;
• malattie catarrali;
• mal di testa;
• recupero da ferite riportate.

La regola principale del medico è cercare di amare il dolore, di combattere con esso, di affrontare tutti i metodi di trattamento in modo completo:

• fare esercizi fisici con l'uso di simulatori;
• indurendo, puoi nuotare nella rugiada o entrare per tricheco;
• doccia di contrasto quotidiana (per migliorare la circolazione sanguigna);
• nella camera da letto dovrebbe esserci una finestra aperta tutto l'anno;
• ginnastica mattutina tutti i giorni;
• sauna come metodo di trattamento;
• crioterapia;
• regime di consumo intensivo (fino a 3 litri al giorno);
• il più possibile camminare a piedi scalzi;
• rifiuto categorico del fumo;
• aderenza alle regole del mangiare sano.

I metodi del dott. Bubnovsky prestano grande attenzione ai problemi psicologici della malattia.

Dopotutto, un numero enorme di persone semplicemente non vuole cambiare qualcosa nel loro comportamento per il bene della ripresa.

È necessario avere sufficiente forza di volontà, desiderio, diligenza, in modo che attraverso il dolore e l'esercizio quotidiano giungano alla guarigione.

Il simulatore

Il simulatore multifunzionale (MTB) è lo sviluppo dell'autore del Dr. Bubnovsky. Quando si lavora su di esso, il tono muscolare posteriore si alza e / o ripristina. Aiuta ad aumentare l'attività dell'apparato articolare. Gli esercizi aiutano ad alleviare il dolore ed eliminare lo spasmo dei muscoli scheletrici.

Oltre agli esercizi fisici, il complesso per il simulatore viene sviluppato individualmente. Esercizi che il paziente esegue su simulatori in centri specializzati, hanno un effetto benefico sulla rapida acquisizione della struttura muscolare. La mobilità dell'apparato articolare viene ripristinata.

Lavora al simulatore Bubnovsky ti permette di curare malattie come:

• lombalgia;
• un'ernia del disco intervertebrale;
• artrosi, artrite;
• scoliosi;
• interventi chirurgici (è stato sviluppato un programma speciale per la riabilitazione).

Raccomandazioni per pronto a combattere

Se si decide di combattere il dolore per la mobilità delle articolazioni e / o della colonna vertebrale utilizzando il metodo Bubnovsky, è necessario iniziare posizionando una barra trasversale o una barra orizzontale a casa. La vis sulla barra trasversale allevia la compressione.

Per iniziare il lavoro dei muscoli (rilassamento e contrazione), è necessario alzare e abbassare le ginocchia piegate alle ginocchia nella posizione della vis sulla barra orizzontale.

Alzando le gambe dritte aumenterà notevolmente l'effetto della terapia.

Se la pressa è debole e non consente di eseguire questo esercizio sulla barra orizzontale, è necessario eseguirla sdraiandosi, appoggiandosi sulle mani.

Durante il corso di esercizi medici per la rimozione della sindrome del dolore, non è assolutamente possibile assumere antidolorifici e applicare pomate per il riscaldamento. La microcircolazione dell'ossigeno nell'area del danno viene ripristinata esclusivamente mediante terapia di shock estremo.

fonte: http://ReceptDolgolet.ru/ozdorovlenie/metodika-doktora-bubnovskogo.html

Miglioramento delle articolazioni e della colonna vertebrale secondo Bubnovsky, ginnastica per principianti

Molte persone soffrono di malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni, che impedisce loro di condurre uno stile di vita abituale.

Il dottor Bubnovsky - medico kinesiterapista, basato sulle tecniche del mondo ha sviluppato la propria serie di esercizi, che influenza positivamente l'intero organismo nel suo complesso e elimina in modo permanente il dolore e il disturbo associati a questi malattie.

La ginnastica Bubnovsky è considerata la più efficace fino ad oggi e ha salvato migliaia di persone dalla chirurgia.

Il medico ritiene che il corpo umano, utilizzando tutte le sue riserve interne, sia in grado di curare i disturbi dell'apparato muscolo-scheletrico.

Una persona dovrebbeimpara a sentire il tuo corpoe svilupparlo, quindi i problemi con la colonna vertebrale e le articolazioni scompariranno.

Questo metodo differisce dagli altri in quanto non utilizza un trattamento medicinale e il recupero è dovuto al movimento.

Grazie alla sua conoscenza e ricerca in ortopedia e neurologia, il medico ha sviluppato simulatori terapeutici multifunzionali Bubnovsky (MTB), il trattamento su cui è completamente sicuro per bambini e anziani, così come esercizi correttamente eseguiti sui simulatori sono in grado di: ridurre il dolore, alleviare l'infiammazione e ripristinare tono muscolare.

Nonostante gli sviluppi sopra elencati, il dott. Bubnovsky è l'autore della diagnosi miofasciale, che consente di identificare una varietà di malattie nascoste, l'attenzione del dolore, aree problematiche del paziente ed esclude errori nella formulazione diagnosi.

Permette la ginnastica di Bubnovskyaumentare l'elasticità dei legamenti e dei muscoli, migliora la mobilità delle articolazioni, attiva i muscoli profondi che si collegano con la colonna vertebrale.

Con l'implementazione sistematica di tutte le istruzioni, nel prossimo futuro è possibile alleviare la colonna vertebrale e le articolazioni, attivare la circolazione del sangue nei luoghi distrutti, e anche per migliorare la riduzione del tessuto muscolare e ripristinare il processo metabolismo.

Insieme a questo, il dolore acuto sarà ridotto, i dischi intervertebrali e le cartilagini articolari saranno ripristinati.

Il metodo di Bubnovsky è applicato nei seguenti casi:

• Ernia intervertebrale;
• Spondilosi della colonna vertebrale;
• Lussazioni delle articolazioni della spalla;
• Processi infiammatori dei tendini della spalla;
• Infarto articolare dell'anca;
• Osteoartrosi del ginocchio;
• Sindrome articolare;
• Infiammazione della prostata;
• Infiammazione delle ovaie;
• Disturbi sessuali;
• Qualsiasi tipo di emorroidi;
• sovrappeso;
• Disturbo intestinale cronico;
• Omissione di organi interni;
• Sindrome di Asthenic, mal di testa;
• Disturbi psicologici;

Ginnastica terapeutica, a sua volta, è adatto per la riabilitazione:

• Ictus, infarto;
• Bypass della chirurgia dei vasi cardiaci;
• Fratture da compressione della colonna vertebrale;
• Sostituzione dell'articolazione del ginocchio o dell'anca;
• Operazioni sulla cresta o sugli organi interni.

Anche il metodo Bubnovskyideale per la prevenzione:

• Infarti, ictus;
• Vene varicose;
• Malattie dell'apparato respiratorio e urogenitale, organi interni;
• Varie malattie ginecologiche;
• scoliosi;
• la menopausa;
• Nel periodo prenatale e postnatale.

Ginnastica per Bubnovsky: esercizi per tutte le occasioni

Per prima cosa devieffettuare la diagnosi miofasciale, che identificherà le aree problematiche e metterà la diagnosi corretta.

Dopo questo, è necessario consultare un medico, nonostante la sicurezza della MTB e della ginnastica esercizio fisico, non si può affrontare il cancro, il sanguinamento e con l'aumento temperatura.

Il paziente dovrebbe seriamente sintonizzarsi sulle classi, non è possibile violare il regime, poiché l'efficacia del trattamento diminuirà fino a zero.

Esercizio senza alzarsi dal letto: trattamento - ricarica

Questi semplici esercizi ti aiuteranno a svegliare tutto il corpo, non alzarti dal letto e correre a fare esercizi. Bubnovsky consiglia di non fare in fretta, ma con calma, a letto, fare ginnastica a casa.

Puoi imparare questa tecnica su Internet o acquistare un CD con il video "Esercizi del dottore Bubnovsky".

La ginnastica terapeutica farà fronte: con piedi piatti, gotta, speroni, vene varicose, artrite dell'articolazione della caviglia, gonfiore alle gambe ed emicrania.

1. Sdraiato sulla schiena, le mani lungo il corpo, le gambe alla larghezza delle spalle. Devi tirare i pollici da te stesso e a te stesso a turno.
2. Per rimanere nella stessa posizione, è necessario ridurre e diluire i piedi in modo che durante la miscelazione, toccare i pollici del letto.
3. Ruota i piedi in senso orario e antiorario.
4. Cerca di spremere le dita dei piedi, quindi sblocca e allarga notevolmente.
5. Per l'articolazione del ginocchio. Manutenzione preventiva dopo traumi e per il trattamento di un'artrosi di un'articolazione del ginocchio. Le gambe sono dritte, le braccia lungo il tronco. È necessario piegarsi e piegare le gambe, cercando di toccare il tallone del gluteo.
6. Per le articolazioni dell'anca. Durante necrosi asettica della testa dell'articolazione dell'anca e dolore nella parte inferiore della colonna vertebrale. Le gambe sono leggermente piegate alle ginocchia. È necessario allungare al massimo una gamba dritta con un tallone in avanti, fino a quando il bacino inizia a muoversi.
7. Le gambe sulla larghezza delle spalle sono piegate alle ginocchia, le mani sono divaricate, i palmi verso il basso. Le ginocchia devono girare a sinistra poi a destra, provare a toccare il letto con l'anca.
8. Per le persone che soffrono di stitichezza, emorroidi, omissione di organi interni. Le gambe sono piegate alle ginocchia, i piedi e le ginocchia sono premuti insieme, le mani sono libere. In caso di inalazione sollevare il bacino il più in alto possibile e stringere il più possibile i glutei. All'espirazione, abbassati e rilassati.
9. Con forte dolore alla schiena. La posizione è sdraiata, le gambe sono dritte, le mani sono su ciascun lato del corpo. Pieghi gradualmente una gamba, abbracci le sue braccia e provi a spremere al petto. La schiena in questa posizione può essere sollevata, ma l'altra gamba dovrebbe giacere sul letto. L'esercizio ideale è quando il ginocchio raggiunge il mento.
10. Per la stampa. Le gambe sono piegate alle ginocchia, le piante sono appoggiate sul letto, il palmo della mano sinistra o destra giace sullo stomaco. Per inalazione, gonfiamo lo stomaco, tirando dentro un'espirazione.

Esegui ogni eserciziopreferibilmente 15-20 volte.

C'è un leggero disagio durante il trattamento, come un crunch alle ginocchia o crampi muscolari, dolore alla colonna vertebrale o alle articolazioni.

Non preoccuparti, questo è normale, il disagio presto passerà ed eseguire gli esercizi sarà solo una gioia.

Esercizi di base per la colonna vertebrale: analgesico e rilassante per i muscoli della schiena

1. Rilassamento della schiena. Stai a quattro zampe e rilassati.
2. Sagging of the back. Stando a quattro zampe delicatamente inarcare la schiena sull'ispirazione e flettere la schiena in espirazione. Il numero di esecuzioni è 20 volte.
3. Passo di stretching. In piedi a quattro zampe, siediti sulla gamba sinistra, la gamba destra è allungata all'indietro e il braccio sinistro si estende in avanti. Gambe e mani si alternano, senza movimenti improvvisi. Un numero sufficiente di esecuzioni: 20 volte.
4. Pompaggio. Anche la posizione di partenza. Devi provare a allungare al massimo il busto in avanti. La parte posteriore non dovrebbe abbassarsi.
5. Stretching. La posizione iniziale è anche solo le braccia piegate nei gomiti. Nell'inalare, è necessario abbassare il corpo il più vicino possibile al pavimento, per raddrizzare le braccia e il bacino sui talloni. Questo esercizio allunga i muscoli della vita, esegue 5 volte.
6. Stretching muscoli della cavità addominale. Distesa sulla schiena, gambe piegate, mani dietro la testa. Il mento è premuto sul petto. Durante l'espirazione il corpo è piegato in modo da toccare i gomiti delle ginocchia. Esegui questo esercizio finché non senti una sensazione di bruciore nei muscoli addominali.
7. Sollevamento del bacino. Sdraiati con le gambe piegate alle ginocchia, le mani lungo il tronco. All'espirazione i glutei si alzano, in inspirazione per ritornare alla posizione di partenza. Il numero di esecuzioni è 25 volte.
8. Ingoiare. Steso sullo stomaco, le mani si allungarono in avanti. Nell'inalare, è necessario alzare braccia e gambe, in espirazione, per tornare alla posizione iniziale.
9. Per eseguire questo esercizio, è necessario un bendaggio di gomma. È necessario stare sulla benda con i piedi, prendere le estremità con le mani e alzare le braccia sopra la testa. Esegui 15 volte.
10. Esercizio per i piedi. È necessario stare in piedi sulla metà del piede della collina, il tallone deve pendere, tenere le mani. Quindi eseguire movimenti elastici sulle calze su e giù. Esegui 100 volte.

Dopo l'allenamento, devifare una doccia freddae sfregato con un asciugamano.

Per ottenere il miglior risultato dagli esercizi, devi mangiare bene, riposare completamente e aderire alla routine quotidiana. Avendo completato l'intero ciclo di trattamento secondo Bubnovsky, il paziente dimenticherà per sempre i problemi con la colonna vertebrale e le articolazioni.

fonte: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/metodiki-bubnovskogo/ozdorovlenie-pozvonochnika-i-sustavov-gimnastikoy-doktora-bubnovskogo.html

Miglioramento e trattamento della colonna vertebrale secondo il metodo di Bubnovsky

Il trattamento della spina dorsale secondo il metodo di Bubnovsky implica il gioco sportivo. Questo metodo è stato chiamato "sport per te stesso".

Include esercizi per la colonna vertebrale, finalizzati allo stress e al movimento dei muscoli direttamente coinvolti nel processo patologico che si sviluppa nelle malattie della colonna vertebrale.

Il dottor Bubnovsky controlla le prestazioni dell'esercizio, in base alla sua tecnica

Il metodo di Bubnovsky ha confermato l'effetto terapeutico dei carichi estremi. Per rendere tali esercizi il più efficaci possibile, è necessario osservare tali regole:

• attenersi rigorosamente alla tecnica di fare esercizi;
• seguire la correttezza della respirazione;
• ripetere gli esercizi seguendo rigorosamente le raccomandazioni;
• sottoporsi a ulteriori procedure (terapia manuale, massaggio, procedure balneologiche).

Si ritiene che per la maggior parte la comparsa di dolore nella colonna vertebrale avvenga a causa del blocco dei muscoli profondi. Per il sollievo dal dolore, la tensione di alcuni muscoli viene applicata attraverso esercizi fisici e l'uso di simulatori.

Le persone che soffrono di dolore alla colonna vertebrale dovrebbero avere un bar o un bar nella loro casa.

Si raccomanda non solo di appendere, ma anche di esercitare esercizi mirati all'indebolimento e alla contrazione dei muscoli. Ciò si ottiene sollevando le ginocchia piegate alle ginocchia.

Allo stesso tempo, è necessario rendere il suono "ha-a" sull'espirazione.

Le tecniche di allenamento sono adatte a pazienti di tutte le età e assumono un diverso livello di esercizio, a seconda delle condizioni del corpo di ogni paziente

Con i primi tre o quattro movimenti, il dolore doloroso può verificarsi nei pazienti, ma scompaiono completamente in futuro. Per aumentare l'effetto curativo, le gambe dritte possono anche essere sollevate. Tuttavia, per eseguire tali esercizi, è necessario avere muscoli ben allenati della stampa.

In presenza di dolore, una doccia fredda è molto efficace, che migliora la circolazione nei capillari, allevia il gonfiore dei tessuti ed è caratterizzata da un forte effetto analgesico.

Il metodo del dottor Bubnovsky di guarire la colonna vertebrale e le articolazioni è un'opzione eccellente per le persone che soffrono di dolore cronico alla colonna vertebrale. I pazienti con dolore acuto dovrebbero eseguire tali esercizi solo sotto la supervisione di uno specialista.

Sergei Bubnovsky spiega le caratteristiche dell'esercizio al paziente

Inoltre, consigliamo:

• Segreti del massaggio terapeutico nella scoliosi della colonna vertebrale
• Quali esercizi di yoga sono utili per la colonna vertebrale e le articolazioni?

Il metodo è chiamato "kinesiterapia che include oltre al trattamento una serie di misure diagnostiche volte a determinare le condizioni della colonna vertebrale, del sistema muscolo-scheletrico, delle articolazioni. Questa è la diagnosi miofasciale, che consente di determinare la posizione esatta del processo patologico.

Come risultato della diagnosi, viene preparato un corso individuale di trattamento per il paziente, a seconda delle caratteristiche dello sviluppo della malattia e della presenza di patologie concomitanti.

Il programma include una serie di esercizi sviluppati da Sergei Bubnovsky, in cui è possibile ottenere un pieno ripristino di tutte le funzioni delle articolazioni e della colonna vertebrale, nonché migliorare le prestazioni di tutti i sistemi e organi situati nell'uomo corpo.

Lavora con piccoli pazienti

Una serie di esercizi volti a migliorare la colonna vertebrale

Considera gli esercizi di base, che includono il metodo di guarigione della colonna vertebrale e delle articolazioni del Dr. Bubnovsky:

• Rilassamento della schiena. Si svolge in posizione eretta a quattro zampe. Il paziente dovrebbe rilassare la schiena il più possibile.
• Deflessione posteriore Si esegue anche a quattro zampe, ma in questo caso il paziente deve inarcare lentamente la schiena, facendo un'espirazione, e poi abbassandosi, prendendo un respiro. Ripeti l'esercizio 20 volte.
• Bleeding. Accetta la posizione di "enfasi sul palmo e sulle ginocchia". Estrae in massima parte il corpo in avanti, pur mantenendo un'enfasi sulle ginocchia e sui palmi delle mani. Esegui l'esercizio in modo che la deflessione nella vita sia assente.

Esercizio "sollevamento del bacino" in azione

• Passo di stretching. Stai a quattro zampe. Sedersi sul piede sinistro, tirando indietro la schiena, mentre si tira la mano sinistra in avanti. Quando ci si muove, è necessario effettuare alterni cambi di mani e piedi. Tranne qualsiasi movimento brusco, ripetere l'esercizio 20 volte.
• Stretching della schiena. Prendi l'accento sulle tue ginocchia e sui tuoi palmi. Piegare le braccia nei gomiti, quindi, in espirazione, abbassare il corpo sul pavimento e inspirare. Dopo questo, cerca di raddrizzare le mani mentre espiri, mentre abbassa il bacino sui talloni, che porterà allo stiramento dei muscoli lombari. Esegui l'esercizio segue circa 6 approcci.
• Sollevamento del bacino. L'esercizio viene eseguito sdraiato sulla schiena, quando le braccia sono allungate lungo il corpo. All'espirazione, è necessario sollevare il bacino dal pavimento più in alto possibile, l'inalazione dovrebbe essere abbassata. È necessario eseguire l'esercizio fino a 30 volte.

Esercizi di ginnastica di gruppo con il metodo di Bubnovsky

• Stretching dell'addome. L'esercizio viene eseguito sdraiato sulla schiena, quando le gambe sono piegate alle ginocchia e le braccia sono sopra la sua testa. Premi il mento sul petto e piega il tronco all'uscita, cercando di strappare la scapola dal pavimento e toccare con i gomiti delle ginocchia.

Tecniche di supporto

Il trattamento della schiena con il metodo Bubnovsky comporta un numero di tecniche ausiliari, tra cui:

• Massaggi.
• Ginnastica articolare, che consente di ripristinare la coordinazione dei movimenti, migliorando la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale.
• Cryoprocedures, che contribuiscono al miglioramento della termoregolazione, fornendo così un effetto analgesico senza l'uso di droghe.

Procedure di massaggio dopo l'allenamento

conclusione

Il trattamento della colonna vertebrale secondo i metodi del Dr. Bubnovsky è uno dei metodi più efficaci fino ad oggi.

Tali procedure forniscono un completo recupero del corpo, poiché la spina dorsale è la spina dorsale dello scheletro umano e pertanto la sua salute dovrebbe essere oggetto di considerevole attenzione.

fonte: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/ozdorovlenie-i-lechenie-pozvonochnika-po-metodu-bu/

20 esercizi di base della tecnica di Bubnovsky per il trattamento della colonna vertebrale

La tecnica del Dr. SM Bubnovsky. copre la riabilitazione e il recupero funzionale dei pazienti non solo con acuta e cronica malattie del sistema muscolo-scheletrico, ma anche i principali sistemi del corpo: cuore e vasi sanguigni, stomaco e intestino, urogenitale e nervoso.

Nella sua metodologiaSergei Bubnovsky usa una nuova direzione in medicina - kinesiterapia,il cui scopo è quello di curare le articolazioni e la colonna vertebrale senza chirurgia, a causa della partecipazione attiva del paziente stesso in questo trattamento con l'uso delle proprie riserve interne del corpo e la comprensione del senso corretto del loro corpo.

L'attenzione principale nella tecnica è data ai muscoli,Dal momento che il tessuto muscolare è l'unico tessuto che può rigenerare (rigenerare) negli esseri umani qualsiasi età, ripristinare le funzioni che dipendono da esso, attivare e attuare flusso di sangue.

Per utilizzare i muscoli in modo razionale, devono essere abbreviati e rilassati.Questo può essere fatto su simulatori speciali per la kinesiterapia.

Con il loro aiuto aumentano l'elasticità dei legamenti, migliorano la mobilità delle articolazioni e attivano i muscoli profondi adiacenti alla colonna vertebrale e alle articolazioni grandi.

Ma non tutti possono frequentare la palestra.

Cosa fanno coloro che soffrono di mal di cuore per l'ipertensione? Insieme a questo, si sente dolore in tutte le parti della colonna vertebrale, spalle, anca, ginocchio e articolazioni della caviglia.

Una persona inizia a camminare con una bacchetta, ma desidera molto ripristinare la mobilità dell'apparato locomotore a casa. Secondo il sistema del Dr. Bubnovsky, possono eseguire solo 20 esercizi di base a casa.

L'essenza della metodologia di Bubnovsky

per comodità di comprensione, il medico condivide condizionalmente il "corpo muscoloso" di una persona su 3 "piani"

Il sistema di recupero è finalizzato al trattamento cronico neurologico e ortopedico, infiammatorio malattie della colonna vertebrale, articolazioni grandi e piccole senza droghe e corsetti, chirurgici interventi.

Il metodo di Bubnovsky copre lo sviluppo di muscoli e legamenti secondo i "piani" del corpo:

• il primo - piedi, gambe e bacino;
• il secondo - l'addome, il torace e la schiena;
• il terzo - spalle, collo e testa.

Per forzare il sangue a muoversi verso l'alto (dalle gambe alla testa) lungo i muscoli è anche attivo, poiché è diretto verso il basso, è necessario includere i muscoli del piano terra, i. arti inferiori.

In questo caso, le articolazioni dei piedi sono incluse nel lavoro. Quindi, il lavoro dei muscoli pettorali, dell'addome e della schiena viene attivato per alleviare il dolore alla colonna vertebrale.

Solo dopo questo arriva il giro del rachide cervicale, delle braccia e della spalla.

È necessario selezionare per il complesso domestico quegli esercizi che saranno idealmente adatti lo sviluppo della colonna vertebrale o delle articolazioni grandi, l'eliminazione delle sindromi dolorose senza l'uso di antidolorifici farmaci.

Esercizi importanti per la circolazione del sangue

Gli squat sono uno degli esercizi principali che aiutano il cuore

No. 1

IP Mettiamo i piedi leggermente più larghi delle spalle, dirigiamo le calze ai lati, teniamo le spalle dritte, gli arti superiori - avanti.

Per le persone deboli, è necessario un semplice bastone liscio dalla pala.È posto tra le piante dei piedi davanti e le mani attaccate ad esso nella parte superiore.

Inspirare Squat con un angolo di 90 ° ed espira senza sforzo: "haha! Raddrizza le gambe. Ripeti: 10 volte. Entro un mese è auspicabile raggiungere 3-4 approcci, per mezzo anno - 10 approcci.

Ai principianti l'impulso non deve superare 120, per l'allenamento - 160 battiti / min.Quando compaiono i dolori muscolari nelle gambe indebolite:

• fare un bagno o una doccia fredda;
• strofina i muscoli con un asciugamano fresco e umido.

Controindicato per eseguire l'accovacciamento con la coxartrosi del ginocchio e / o della caviglia.

N. 2

per calmare il battito cardiaco dopo aver fatto l'esercizio - sdraiarsi

IP Sdraiati sulla schiena, le gambe si piegano e metti i tuoi stinchi sul divano (o panca), toccandogli le natiche. Ci mettiamo le mani sotto la testa o ci mettiamo le mani sulle orecchie. Facciamo un respiro.

Lentamente in espirazione, sollevare la parte superiore della schiena e allungare i gomiti alle ginocchia. Basta strappare la scapola dal pavimento e tirare i muscoli del peritoneo. Ripeti 10 volte. A poco a poco raggiungiamo la quantità: 10 × 10, poi 20 × 10.

Per non commettere errori - "annuendo con la testa" (funziona solo del rachide cervicale)Quando si esegue, è necessario premere il mento sul petto e non lasciarlo andare durante l'intero esercizio.

Per calmare il battito del cuore, puoi sdraiarti tranquillamente o camminare a quattro zampe con un lungo passo.

Esercizi di benessere per la colonna vertebrale

La ginnastica può essere utilizzata sia per la prevenzione delle malattie della colonna vertebrale, sia in presenza di malattie

Hanno lo scopo di sviluppare i muscoli profondi della colonna vertebrale, alleviando i dischi e le articolazioni intervertebrali, rimozione della compressione (spasmo) dei muscoli con vasi e nervi che passano in essi per prevenire lombalgia o ernia guidare.

Complesso di dolore acuto nella zona posteriore

No. 1

IP Ci mettiamo a quattro zampe, riposiamo sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Muoviti lentamente in questa posizione fino a che il dolore scompare, a circa 20 minuti. In via preliminare, avvolgere le ginocchia con una morbida sciarpa.

Con ogni movimento, espiriamo "xx-ah!"I passaggi dovrebbero essere allungati: il braccio del ginocchio, la gamba sinistra, il braccio destro e viceversa.

Siediti sulla gamba sinistra e contemporaneamente tira indietro, a destra. Tiriamo la gamba sinistra in avanti il ​​più lontano possibile e scendiamo sotto.

Espiriamo ai punti finali.

Nelmomento del movimento, potrebbe essere necessario superare il dolore,mentre la larghezza di ogni passo dovrebbe essere maggiore, ma senza movimenti improvvisi. Ripetiamo 20 volte. Implementiamo 1-2 approcci.

N. 2

IP lo stesso All'espirazione pieghiamo delicatamente la schiena verso l'alto, sull'ispirazione - verso il basso. Ripetiamo 20 volte x 1-2 approcci.

No. 3

No. 4

In caso di inalazione, eseguiamo piegamenti delle mani sui gomiti, sull'espirazione cadiamo sul tappeto.

All'inalazione saliamo, espirando raddrizziamo le braccia nei gomiti e lentamente ci si siede sui talloni, stirando i muscoli della schiena nella zona della vita.

Ripeti 5-6 volte, esegui 1-2 approcci. In futuro, aumentare gradualmente il numero di approcci a 10 volte.

№ 5

Fare esercizi fino a quando appare la sensazione di bruciore nei muscoli

IP Ci sdraiamo sulle nostre spalle, le nostre gambe sono piegate alle ginocchia, ci mettiamo le mani dietro le nostre teste.

Inspiriamo, espiriamo il corpo, espiriamo la scapola dal pavimento il più lontano possibile, cerchiamo di allungare le ginocchia con i gomiti, o meglio, le ginocchia dovrebbero essere tirate verso i gomiti.

Quando si eseguono i primi 3-4 movimenti, può esserci una sensazione di dolore.Essere spaventati non è necessario, il danno non lo sarà.

Ripeti l'esercizio può essere ripetuto fino a quando i muscoli della stampa si sentono in fiamme.

Non appena i movimenti acquisiscono una certa ampiezza, quando la testa viene abbassata sul tappeto, puoi allungare le gambe.

Se ti alleni per 5-10 minuti ogni 4 ore, la velocità delle sue prestazioni aumenta e a quattro zampe puoi camminare senza dolore.

Rafforzare l'effetto della ginnastica può essere criocompressivo(una borsa o una bottiglia di acqua calda con ghiaccio avvolta in un asciugamano) sotto la vita durante l'esecuzione della fase dinamica.

L'infiammazione errata nella zona lombare è associata all'ipotermia.Sembra una reazione ai fenomeni stagnanti nei tessuti e nei piccoli vasi: capillari e venule, accompagnati da edema.

Con l'esposizione esterna al freddo (criocompressore), il calore viene generato all'interno del corpo, che attiva la circolazione sanguigna e allevia il dolore nella zona lombare.

No. 6

movimenti fluidi, senza sobbalzi e oscillazioni

IP - Sulla schiena, le braccia tese lungo il tronco. Prendiamo un respiro e durante l'espirazione cerchiamo di strappare il bacino dal pavimento, eseguendo una mezza presa alta. In caso di inalazione lentamente abbassarsi sul pavimento. Ci fermiamo per 1-2 secondi, inspiriamo e ripetiamo l'esercizio 10-30 volte.

№ 7

IP - In ginocchio, le sue gambe sono leggermente divaricate.

Preparato da rullo o un panno spesso posto sulla tendine di Achille e espira lentamente sedersi su un cuscino, fissare la posizione per 1-2 minuti su un respiro - aumento.Nel tempo, puoi cadere sui talloni senza un rullo e fissare la posa per 4-5 minuti.

No. 8

No. 9

IP Ci sediamo sul tappeto e ci mettiamo le mani davanti al petto. Tagliamo i muscoli dei glutei e "camminiamo" sui glutei avanti e indietro per 15-20 minuti al giorno.

Esercizi per il dolore acuto (metodo Bubnovsky):

Esercizi al bar, al bar (o stipite della porta) per uomini e donne:sali sulla panchina, prendi fiato, afferra le mani dietro la barra ed espira per tirare le ginocchia al petto. Quando ci sono dei lombaggine nella parte bassa della schiena, non dovresti aver paura. Abbassare delicatamente le gambe sulla panca, quindi sul pavimento.Salta dopo aver appeso per terra non può.

Si consiglia di dotare le case di un muro svedese, una barra orizzontale e una tavola inclinata, nella parte superiore e inferiore del quale devono essere appoggiati i piedi. Alla barra orizzontale, è possibile collegare 1-2 espansori (ad esempio, smartelastic).

Esercizi alla lavagna

№ 1. Ci sdraiamo sulla scacchiera con la testa alta, teniamo le mani sulla traversa del muro, i nostri piedi si appoggiano al monte. Inspira e respira il respiro, spingendo le ginocchia verso lo stomaco e il petto. Con un aumento graduale dell'ampiezza, i muscoli lombari si allungheranno bene.

№ 2. Ci sdraiamo sulla scacchiera a testa in giù, fissando le gambe. Prendiamo un respiro e in espirazione eseguiamo il sollevamento del corpo, cercando di raggiungere le caviglie con le mani.

Dopo una serie di esercizi da dolore acuto nella parte posteriore dovrebbe essere sotto una doccia fredda per 20-30 secondi o immergersi nel bagno con una testa per 5 secondi.

20 esercizi di base Bubnovsky:

Esercizi dal dolore in ernia nella colonna lombare

evitare torsioni del corpo, salti, movimenti di spinta improvvisi

No. 1Sedersi sul pavimento o su una sedia ed eseguire la trazione con espansori (o gomma) almeno 20 volte, fare 1-2 avvicini. La spinta può essere eseguita da:

• al mento e al petto, braccia piegate, se gli espansori sono fissati in alto sulla barra;
• se l'espansore è fissato nella parte inferiore del muro: fino alle ginocchia e al petto e le braccia diritte fino alla loro posizione sopra le loro teste.

N. 2"Coltello pieghevole." Ci sediamo sul pavimento, allunghiamo le gambe e ci chiniamo, espiriamo e stringiamo le dita dei piedi con entrambe le mani. Possiamo sentire un leggero dolore sotto le ginocchia. In questo caso,allunga i muscoli della vita e dell'anca, le gambe da dietro.

ritorno alla posizione sdraiata si verifica in espirazione

No. 3L aratro". Ci sdraiamo sulla schiena e proviamo ad abbassare le gambe dritte dietro la testa, idealmente per gli atleti avanzati - per toccare le calze con il pavimento.

I principianti possono sollevare le gambe e tenerli con le mani fino a raggiungere un angolo di 90 °,quindi aumentare gradualmente l'ampiezza fino a ottenere il risultato desiderato.

Per un approccio - 20 ripetizioni, iniziamo con 1-2 approcci.

No. 4Ci sdraiamo sulle spalle, facciamo inspirazioni e ci raggruppiamo in espirazione: solleviamo le gambe e il busto, proviamo a ridurre i gomiti e le ginocchia. Ripeti 20 volte, fai 1-2 avvicinamenti.

№ 5Siamo distesi sul lato destro, con la mano in basso ci riposiamo sul pavimento, sul gruppo degli exhalter, tirando verso il petto le ginocchia. Ripetiamo 20 volte su ciascun lato e facciamo 1-2 approcci.

Questi esercizi renderanno il corpo flessibile e i muscoli elastici con un'ernia nella colonna vertebrale.

Esercizi dal dolore in ernia nella sezione cervicale

Questi esercizi ripristinano il flusso di sangue alle arterie della colonna vertebrale nel cervello,perché i muscoli del collo sono trattenuti sui muscoli della schiena. Influenza sui muscoli della schiena e sui vasi che alimentano il cervello, puoi tirare su.

Per prima cosa, siediti su una sedia ed esegui la trazione, come descritto nell'esercizio n. 1 sopra. Quindi fare flessioni: classico e con particolare attenzione al ginocchio.

Il corpo deve essere dritto e toccare l'intero piano del pavimento.Le persone indebolite eseguono 5 push-up - 10 approcci con un riposo di 2-3 minuti.

Movimenti di trazione:

No. 1 - "sawing wood" con enfasi sul ginocchio. L'espansore è attaccato nella parte inferiore del muro. Gamba e gamba del ginocchio posizionate su una panca alta, appoggiare la mano contro il muro.

Con l'altra mano facciamo mosse a noi stessi e da noi stessi. Allo stesso tempo i muscoli del collo sono lavorati, colleghiamo anche la schiena (avanti-indietro) al lavoro.

Expander può sostituire i manubri, sollevarlo dal pavimento e abbassarlo.

№ 2 - "pullover". Ci sdraiamo sulla panchina con i fianchi e la schiena, le gambe sul pavimento, leggermente più larghe delle spalle. Prendiamo un manubrio in peso, che può essere abbassato dalla testa e sollevato fino a 10-15 volte.

№ 3.

Ci siamo seduti su una panchina e prendere un manubrio in mano, alzare la mano sulla linea di sopra della testa, piegare il gomito e le piante manubri (o una bottiglia di acqua, l -2) sopra la testa da dietro, sollevare e ri-impianto. Ripeti 10-15 volte per ogni mano.L'esercizio è fatto lentamente eci assicuriamo che il manubrio non ferisca la testa.

Esercizi dal dolore nell'articolazione dell'anca con la coxartrosi

esercizi sono volti a scaricare l'articolazione dell'anca

Fissiamo l'espansore alto sul muro o la gomma elastica con un passante. Fissiamo l'articolazione della caviglia sull'espansore o sulla gomma e stendiamo sul retro: sulla panca o sul pavimento.

№ 1. All'espirazione tiriamo la gamba verso la spalla, piegandoci al ginocchio. Ripeti 15-20 volte, fai 1-2 avvicinamenti.

№ 2. Solleviamo la gamba e con sforzo ci abbassiamo sull'espirazione. Ripetiamo 15-20 volte x 1-2 approcci.

Qualsiasi esercizio nel punto finale dell'esalazione è accompagnato dal suono di "HA!" E dal disegno nell'addome in modo che il diaframma funzioni.

Attaccare l'espansore sul fondo del muro o la gomma con un cappio.

№ 3.

Siediti sul pavimento di lato contro il muro. Sulla gamba esterna mettiamo il passante in gomma e muoviamo il piede di lato in espirazione. Mettiamo le mani dietro la schiena sul pavimento. Ripeti 15-20 volte per ogni gamba, 1-2 approcci.

Gli esercizi scaricano l'articolazione dell'anca e filtrano i muscoli. Questo è necessario per ripristinare la circolazione del sangue nell'articolazione del paziente.

Per un'articolazione dell'anca e gambe stanche striscianti in uno stile plastun è adatto.

№ 4. Ci sdraiamo sullo stomaco, le braccia si piegano ai gomiti vicino al tronco. In alternativa, tiriamo le ginocchia ai gomiti e ripetiamo almeno 20 volte con ciascuna gamba. Eseguiamo quotidianamente.

fonte: http://1treniroa.com/uprazhneniya/ozdorovlenie/metodika-bubnovskogo-lechenie-pozvonochnika.html