Complesso di esercizi per la colonna vertebrale "coccodrillo" per torcere

Complesso ginnico di esercizi "Coccodrillo" per schiena e colonna vertebrale del Dr. Antipko - 12 passi

Ti piace il massaggio? Che bello allungare le ossa e sentire la leggerezza nei muscoli. Ma questo è un modo esterno per rilassarsi. Anche i nostri organi interni amano essere massaggiati, specialmente la colonna vertebrale.

Una meravigliosa via d'uscita, evitando interventi chirurgici e simili, è il complesso di esercizi "Coccodrillo" per la colonna vertebrale del Dr. Antipko.

Perfettamente aderente al processo di allenamento, sia vecchio che giovane, il complesso aiuta a ottenere una colonna vertebrale forte e sviluppata, che è una potente struttura dell'intero organismo. Qui sotto scoprirai quali muscoli sono coinvolti in questo sistema e altre 7 proprietà utili di questo movimento. Quindi vai direttamente alla realizzazione del complesso.

Una funzionalità utile di questo carico sulla colonna vertebrale è stata rivelata dai terapisti manuali australiani.

Il nome del complesso ha un significato diretto - i movimenti eseguiti in esso, ripetono esattamente i movimenti dei coccodrilli.

Gli scienziati hanno dovuto lavorare sodo per analizzare la causa di una spina dorsale così forte e sana in questa specie di rettili. E tutto ruota attorno ai movimenti.

Nella valutazione di TOP 4esercizi dal dolore alla colonna vertebrale "Coccodrillo"3 ° posto

Nel 1986 Leonid Emilievich Antipko - Voronezh neurochirurgo e l'onorato dottore della Russia iniziarono attivamente ad applicare questo tipo di carico.

La sua specializzazione è il trattamento della colonna vertebrale in tutti i modi possibili.

E prima di applicare la sua arma principale - un bisturi, Leonid Emilievich consiglia vivamente di iniziare a migliorare la sua salute con la terapia yoga.

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La ginnastica curativa per la parte posteriore "Coccodrillo" combatte perfettamente con le ernie intervertebrali, favorisce la circolazione sanguigna e inoltre calma notevolmente il sistema nervoso.

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Il Dr. Antipko ha integrato la ginnastica con i suoi cambiamenti, aumentando i benefici del suo uso:

• Fallo meglio dopo una notte di sonno. Al mattino, il corpo è particolarmente ricettivo a questo tipo di carico, perché le fibre muscolari recuperate durante il sonno e sono pronte a lavorare a pieno regime;
• Non sbrigarti. L'eccessiva velocità aumenterà solo la probabilità di lesioni. Tali esercizi implicano sintonizzazione con le loro sensazioni e piena concentrazione;
• La respirazione dovrebbe essere liscia, senza indugio. Altrimenti, il sangue inizia a diffondersi nel corpo senza ossigeno, e ciò ha un effetto negativo sui muscoli e sugli organi interni;
• L'espirazione dovrebbe essere fatta al massimo sforzo;
• Ripeti l'azione tutte le volte che il tuo corpo chiede. Non inseguire i numeri, inseguire i sentimenti interiori e il senso dell'armonia.

Il coccodrillo dinamico, a causa del suo insolito per le azioni della gente dell'ufficio, coinvolge brevi giri della colonna vertebrale. A proposito, almeno un po 'di tono questi muscoli hanno in ballerini e atleti in tutto-intorno.

7 proprietà utili

1. Rafforzamento dei muscoli e mobilità articolare. Un'azione così semplice a prima vista spreme al massimo tutti i succhi dalla muscolatura. Ancora quali muscoli sono coinvolti, non solo la colonna vertebrale, ma anche tutti i muscoli e legamenti risultanti.

   Per rafforzare i muscoli dorsali, la "Tavola" e "Iperestensione" si adattano bene.

2. Migliora l'afflusso di sangue al corpo.

   A causa dei movimenti fluidi e della respirazione ritmica uniforme, la pulsazione del cuore diventa normale, ma prende la solita rotta corretta, prestando particolare attenzione all'area allenata.

3. Rafforzamento del sistema nervoso senza il coinvolgimento di procedure di agopuntura.

   La colonna vertebrale contiene una serie record di terminazioni nervose che sono in costante tensione e bloccaggio. Un complesso bilanciato basato su movimenti fluidi e sull'ascolto di se stessi aiuta a liberarsi di depressioni e ansietà non solo fisicamente, ma anche moralmente.

4. Riduzione della tensione tra i componenti della colonna vertebrale- dischi vertebra e intervertebrali. Coccodrillo "parodiante" incluso nel lavoro di quei muscoli nella regione della colonna vertebrale, che molti non sospettano nemmeno.

   "Coccodrillo"è inferiore solo all'efficienzail movimento Cat

5. Sbarazzarsi delle malattie della regione vertebrale, disponibile dalla nascita o ricevuto durante la vita.

   Ricarica per la parte posteriore "Coccodrillo" arriva fino all'esterno e all'interno. Lavorando attraverso di loro gradualmente, osservando allo stesso tempo per la respirazione e il benessere, la colonna vertebrale comincia ad abituarsi al movimento giusto e utile, usando tutta la sua forza muscolare.

   Nel tempo, i muscoli della colonna vertebrale rinforzano e ricreano un forte corsetto muscolare come fondamento di un corpo sano. Solo l'esercizio "Barca" può mostrare grande efficienza.

6. Normalizzazione della digestione.

   Il complesso insegna letteralmente il corpo, come eseguire tutte le funzioni di base. Dopotutto, la colonna vertebrale è il supporto principale di tutto il corpo. Con carichi adeguati, la digestione del corpo diventa normale e tutti i processi procedono in senso orario.

7. Riduzione o scomparsa di mal di testa ed emicrania. Tutto il muscolo e il ristagno del sangue si risolvono, influenzando così la testa. E funziona sia dall'aspetto morale che muscolare.

Fai attenzione!Eseguire meglio complesso a stomaco vuoto per evitare disagi.

Tecnica del complesso

Dynamic Crocodile Systeminclude 12 movimenti, finalizzato ad aumentare gradualmente la torsione della colonna vertebrale e, di conseguenza, a migliorare le condizioni del corpo.

Uno dei fondamenti di questo complesso -respiro. Essere nella posizione di partenza, espirare, lo sforzo e l'azione è un alito liscio.

Importante!Dopo aver eseguito ogni fase, si consiglia di implementare la posizione Posa (l'immagine alla fine).

Il primo stadio

Mettiti sul pavimento, raddrizza le gambe dritte, allarga le braccia lateralmente. Quindi facciamo un giro della testa sul lato destro, e il corpo viene girato senza problemi nella direzione opposta. Quindi facciamo svolte simili nella direzione opposta.

con ciòÈ necessario eseguire 10 cicli di torsioni, cioè, l'esecuzione a destra, quindi a sinistra è un ciclo. Se sei un principiante, fai delle mosse all'interno delle tue capacità, senza esagerare.

Col tempo, inizia a deviare più fortemente.

Vedi ancheil leggendario metodo giapponese per la schiena con un rullo e 6 regole di salute spinale di Katsudzo Nishi.

Il secondo stadio

La posizione iniziale è simile alla precedente, dopo la modifica che la gamba sinistra si trova sulla destra. finegira da questa posizione a destra e sinistra 10 volte.

Il terzo stadio

Ora dovresti cambiare le gambe in posti eripeti già abituati a pedalare in altri 10 colpi. Il carico dinamico cresce gradualmente, come se salisse sulla spina dorsale dal collo e tendesse alla vita.

Quarta tappa

La complicazione di questa parte del complesso è dovuta a cambiamenti nella posizione delle gambe. Sei ancora sdraiato sulla schiena con le braccia tese, le gambe sono dritte, ma il tallone sinistro si trova sulla punta del piede destro. Da una situazione del genere10 rotazioni vengono eseguite da destra a sinistra.

Quinta tappa

Cambiare abitualmente la posizione delle gambe e ora il tallone destro poggia contro la punta della gamba sinistra. tuttofa anche 10 giri su ciascun lato.

Sesto stadio

Le gambe durante l'esecuzione di questa palestra si stanno gradualmente spostando verso l'alto, e ora, oltre alla posizione normale della parte superiore del corpo, il tallone della gamba sinistra viene posizionato sul ginocchio destro.

Da questa posizione, si gira a sinistra, cercando diligentemente di toccare il ginocchio del piede del pavimento piegato. Quindi girare a destra eripeti questa combinazione altre 9 volte.

Settimo livello

Ora, senza cambiare la posizione superiore del tronco, sposta il tallone destro sul ginocchio sinistro efacciamo 10 colpi di scena in ogni direzione.

Ottavo stadio

In questo esercizio, entrambe le gambe sono piegate alle ginocchia e si trovano una accanto all'altra. Da questa posizione, la testa è diretta a destra e il tronco a sinistra.Cambia lati, assegnando 10 ripetizioni per ciascuno.

Nona tappa

Ora le gambe piegate dovrebbero essere posizionate sulla larghezza delle spalle.

Quando girate a sinistra, dovete provare a mettere sia l'uno che il secondo ginocchio sul pavimento, e quindi cambiare esattamente la posizione di 180 gradi nella direzione opposta.

Attua ciclicamente 10 ripetizioni. Tutte queste azioni sono eseguite rigorosamente sul retro.

Decimo stadio

A questo punto, posizionare la gamba piegata sinistra con un tallone sul ginocchio destro. Quando fai una svolta a sinistra, devi mettere entrambe le ginocchia sul pavimento, e poi fare lo stesso nella direzione opposta,eseguendo un ciclo di 10 ripetizioni.

Undicesimo palcoscenico

Ora il tallone destro è messo al sicuro sul ginocchio sinistro eLe stesse azioni vengono eseguite 10 volte di più. La cosa principale in questo passaggio è mettere le ginocchia sul pavimento.

Dodicesima tappa

Ancora distesi sulla schiena, pieghiamo entrambe le gambe sulle ginocchia e le solleviamo sopra il pavimento. Quando si gira ai lati, si dovrebbe posizionare un ginocchio sull'altro.Eseguire 10 ripetizioni sui lati destro e sinistro.

Rilassamento del pesce

Viene eseguito come sdraiato sulla schiena, mentre le gambe si piegano sulle ginocchia e riposano sui piedi, e le braccia sui gomiti piegati, le mani sono rilassate. Quando si esegue questa posizione, il coccodrillo viene inalato e ritardato per 15-20 secondi, quindi espirare e raddrizzare le braccia e le gambe.

Ti consigliamo vivamente di familiarizzare con il video qui sotto, per una comprensione ancora migliore:

Attenzione!L'uso del complesso non è raccomandato per le persone affette da tubercolosi polmonare, asma bronchiale e pneumosclerosi.

Ricorda che il movimento è vita. maè necessario conoscere la misura e sentirsi bene. Segui l'esempio del coccodrillo e trova una colonna vertebrale sana e robusta senza interventi chirurgici.

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fonte: http://ProstoFitness.com/baza-uprazhnenie/drugie/kompleks-krokodil.html

Esercizio "coccodrillo" per la colonna vertebrale: tecnica di esecuzione

Una colonna vertebrale forte e flessibile è la base della salute generale di una persona. Tutti sanno come buon tratto al mattino, ma se lo fate a destra, per un particolare sistema, è possibile non solo ottenere una carica di vivacità, ma anche per rafforzare i muscoli, sbarazzarsi del mal di schiena.

Esercizio "Coccodrillo" è incluso tra i primi 5 più efficaci per problemi di colonna vertebrale e mal di schiena. Questo è un complesso di dodici colpi di scena, che viene eseguito in pochi minuti. L'effetto si fa sentire dopo la prima sessione, e dopo 2-3 settimane c'è ovvio sollievo.

Storia dell'esercizio

Nel osteopati, chiropratici () provenienti da Australia interessati alle peculiarità della colonna vertebrale coccodrillo XX secolo: egli è così forte e agile.

Insieme con gli scienziati, hanno scoperto che la materia è in movimento, il coccodrillo è costantemente facendo come se torcendo, sforzare e stretching i muscoli, massaggiare la colonna vertebrale.

Questi studi hanno interessato gli yogi, che hanno sviluppato il sistema di esercizi "Coccodrillo inclusi 12 tipi di colpi di scena e sorsi. Il complesso è stato descritto in dettaglio nel libro di Raab Aloise "Yogi-coccodrile e divenne noto in tutto il mondo.

E se lo yoga suggerisce di eseguire l'esercizio durante l'allenamento generale, la ginnastica del Dr. Antipko è un sistema separato di colpi di scena, orientato verso un tratto morbido, con le sue raccomandazioni:

• È auspicabile essere impegnati a stomaco vuoto, al mattino. I muscoli riposati e rilassati durante la notte e assorbiranno perfettamente il carico.
• Il ritmo deve essere regolato in modo indipendente, sentendosi sensuale e aumentando lentamente la pressione. È meglio non studiare in gruppo, ma separatamente. Non è così importante il numero di giri effettuati, come la loro qualità.
• Respirate profondamente in modo da avere abbastanza ossigeno nel sangue necessario per i muscoli e gli organi interni, che vengono massaggiati attivamente durante il processo di carica.

Come si può vedere, dire chiaramente che si avvicinò con l'esercizio Crocodile impossibile: si tratta di un lavoro comune di chiropratici, yogi, e uno dei più grandi Neurochirurghi russi. Tuttavia, la paternità non è così importante come i benefici provati portati al corpo.

L'effetto di "Coccodrillo" sul corpo

Questo esercizio dinamico per la colonna vertebrale si estende e lo stringe, mentre sono coinvolti quasi tutti i muscoli del corpo, compresi quelli che sono responsabili del sostegno degli organi interni. Cioè, gli organi vengono massaggiati, tirati su, il sangue viene versato in loro, attivando il loro lavoro. Il risultato non è solo positivo per la schiena, ma anche per la salute in generale.

• La mobilità delle articolazioni migliora, la persona diventa più flessibile e si acquisisce la grazia. Muscoli e legamenti funzionano, diventa più facile inclinare, girare.
• La fornitura di sangue e il lavoro generale del sistema cardiovascolare sono normalizzati. La respirazione profonda e uniforme satura gli organi con ossigeno, equalizza il ritmo del cuore.
• Il sistema nervoso viene rafforzato, le clip e i blocchi vengono rimossi. Nella colonna vertebrale, un numero enorme di terminazioni nervose e il loro rilassamento e rilascio conferiscono un senso di calma, allevia il disagio e il dolore.
• La tensione tra le vertebre e i dischi intervertebrali diminuisce, ciascuno di essi viene massaggiato per così dire e posizionato nel posto giusto. Ginnastica Antipka ti permette di far fronte anche a complesse ernie intervertebrali.
• Il dolore, sia da malattie congenite che da malattie acquisite, scompare. I muscoli lavorano correttamente e in modo uniforme, formando un forte corsetto muscolare, sostenendo la colonna vertebrale e gli organi interni.
• La digestione è regolata, poiché durante la torsione c'è un massaggio e intestino. Come risultato di processi fisiologici tornare alla normalità, il corpo si libera delle tossine nelle pareti intestinali, secondo il parere di molte persone in sovrappeso va senza intoppi.
• Scompare l'emicrania e raramente mal di testa, come allungare i muscoli e le vertebre del collo. Il cervello riceve più ossigeno, la testa è chiara, la capacità di concentrazione aumenta.

Come fare colpi di scena

Passiamo ora alla spiegazione della tecnica di esecuzione: il coccodrillo viene eseguito dalla posizione di base distesa sul pavimento, sul retro. La testa gira sempre nella direzione opposta al giro delle gambe.

• Se le gambe girano a destra, la testa - a sinistra, e viceversa.
• Le mani sono distribuite ai lati, le gambe sono raddrizzate e rilassate.
• Nella posizione iniziale - espirazione, sulla torsione - inalare.

Dalla posizione di partenza, devi fare i giri delle gambe e dei fianchi a sinistra ea destra.

Guarda i movimenti nelle immagini:

1. Le gambe sono dritte, spostate insieme, girarle a destra e a sinistra.
2. Mettiamo la gamba sinistra su quella giusta. Di nuovo 10 giri.
3. Gamba destra - a sinistra. Ci giriamo.
4. Il piede sinistro è regolato con il tallone sulla punta del piede destro.
5. Destro - tallone alla punta sinistra.
6. Il piede sinistro è posizionato sopra il ginocchio della gamba destra. Ci giriamo, cercando di toccare il ginocchio del pavimento.
7. Piede destro - sul ginocchio della gamba sinistra diritta.
8. Tirare le gambe, posizionandole sulla larghezza delle spalle, i piedi sono premuti sul pavimento. Fare colpi di scena in entrambe le direzioni, cercando di toccare le ginocchia del pavimento.
9. Tieni i piedi nei piedi e nelle ginocchia insieme, lasciandoli piegati. Fare colpi di scena in entrambe le direzioni.
10. La gamba destra sinistra si piegò e lasciò la caviglia, sopra la rotula.
11. Cambiamo le gambe: ora pieghiamo e tiriamo verso il corpo a sinistra, e quello a destra è posato sopra il ginocchio.
12. Movimento finale: due gambe piegate vengono tirate allo stomaco, e facciamo colpi di scena ai lati.

Guarda il video con Alla Voronkova, la lezione n. 2 mostra solo visivamente la tecnica giusta:

Puoi eseguire questo esercizio senza porsi una domanda, è possibile? "Coccodrillo" è adatto per gli anziani, per i bambini, per le persone con lesioni alla schiena o malattie della colonna vertebrale. È sicuro ed efficace e ogni mattina alle prestazioni offre un risultato garantito.

La ginnastica ormonale ringiovanente aiuterà tutti! Solo 5 minuti

fonte: https://fitnessi.ru/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika-tehnika-vypolneniya/

Coccodrillo: esercizi per la colonna vertebrale

Per prevenire e curare le malattie della colonna vertebrale, vengono spesso utilizzati esercizi fisici. Possono essere completamente diversi in essenza: potere o rilassamento, mirati ad allungare la colonna vertebrale o rafforzare la sua struttura muscolare.

Ci sono diversi tipi di ginnastica - fitness, yoga, aerobica regolare e in acqua. Popolare negli ultimi anni è diventato un insieme di attività volte a torcere la colonna vertebrale, chiamato "coccodrillo".

Torcendo la colonna vertebrale si ottiene una compressione e uno stiramento simultaneo delle sue diverse parti. Allo stesso tempo, la muscolatura è attivamente coinvolta - alcuni gruppi muscolari si contraggono, mentre altri sono in uno stato rilassato.

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Gli esercizi per torcere la spina dorsale influenzano gli organi interni. Muovendosi in un certo modo, sono esposti ad un effetto simile a un massaggio interno. A volte questo complesso viene confrontato con l'agopuntura tramite l'agopuntura in termini di efficacia e influenza sul corpo.

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Quando si esegue un "coccodrillo" per ginnastica, tutti i gruppi di muscoli sono attivi, la circolazione sanguigna aumenta, la respirazione viene attivata. Usa questi esercizi per le seguenti malattie della colonna vertebrale:

• lombalgia;
• sporgenze a vari livelli;
• ernia intervertebrale;
• osteoartrite.

Preparazione per la ginnastica

Il complesso "coccodrillo" include molti esercizi. Questo non è altro che lo yoga. Vengono eseguiti in una determinata sequenza, associata alle fasi della respirazione.

Tuttavia, per i principianti è importante innanzitutto padroneggiare il metodo stesso di torcere, ricordare gli elementi di base. E solo allora puoi procedere alla loro corretta implementazione.

Lo yoga viene di solito praticato sul pavimento - su un tappeto, un tappeto o una coperta densa. Per una serie di colpi di scena segui necessariamente gli esercizi di rilassamento.

Inoltre, lo yoga è anche prescritto per i bambini - per rafforzare i muscoli della schiena, per prevenire la scoliosi.

Tuttavia, questa palestra ha alcune limitazioni. Il complesso coccodrillo è controindicato nelle malattie dell'apparato respiratorio. Includono:

• fibrosi polmonare.
• Enfisema dei polmoni.
• Asma bronchiale.
• Tubercolosi.
• Sarcoidosi.

Nelle classi è importante non permettere la fatica, l'aspetto del dolore nei muscoli. Gli esercizi iniziali dovrebbero essere eseguiti senza molto sforzo.

In futuro, è consentito aumentare il carico, la tensione muscolare.

Se durante l'esercizio si verificano dispnea o palpitazioni cardiache, interrompere l'allenamento e consultare un medico.

La base della ginnastica

Una caratteristica della ginnastica sono gli esercizi, che si basano sulla rotazione a spirale della colonna vertebrale. Questa è un'opzione torsione, in cui la testa si muove in una direzione e le gambe si trasformano nell'altra. Anche il bacino partecipa al movimento.

Un esercizio comprende fino a sette colpi di scena in uno e l'altro lato.

Quando il corpo raggiunge la posizione estrema destra o sinistra, è necessario mantenerlo per 3-5 secondi e solo dopo tornare alla posizione iniziale.

Dopo aver eseguito l'elemento base, segue necessariamente il rilassamento del corpo.

relax

Il rilassamento nello yoga è indispensabile come la tensione. E ha bisogno di prestare molta attenzione. Rilassa il corpo dopo aver fatto un esercizio. Per fare questo, devi fare una posa speciale sotto il nome "Pesce".

La posizione di partenza è sul retro, sdraiata sul pavimento, le gambe sono dritte, le braccia si trovano lungo il corpo. Quindi le gambe si piegano sulle ginocchia con un'enfasi sui piedi e le mani - sui gomiti. Spazzole rilassate. I piedi si stringono leggermente al corpo.

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È importante che il corpo si rilassi senza applicare lo sforzo muscolare. Il criterio è la sensazione di pesantezza nel corpo. Quindi le braccia scendono dolcemente e si trovano lungo il corpo. Le gambe si raddrizzano.

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Dopo ogni esercizio di torsione, vengono eseguiti da una a tre rilassamenti.

serie

Lo Yoga "Crocodile" è rappresentato da cinque serie principali, dalla più semplice alla più complessa. Sono rappresentati dai seguenti complessi:

1. Consiste di dodici tipi di colpi di scena, eseguiti sul pavimento. Il contatto tra il sesso e la colonna vertebrale è stretto.
2. Include 11 colpi di scena. Contatto con il pavimento - solo nella zona delle scapole e fianchi.
3. È rappresentato da 8 spire a spirale. La differenza principale è che le torsioni vengono eseguite sull'addome.
4. Come il primo, consiste di 12 esercizi. Ma vengono eseguiti seduti.
5. L'opzione più difficile. Viene mostrato alle persone con una certa preparazione fisica. Non è consigliabile eseguire questi esercizi con forti dolori alla schiena, la presenza di ernie intervertebrali. La particolarità della quinta serie è quella di mantenere la colonna vertebrale dritta.

Serie terapeutiche

La prima serie di "Coccodrilli" si riferisce a quella curativa. È lo yoga senza tensione che è raccomandato per i pazienti con scarsa forma fisica, mal di schiena, osteocondrosi, ernia intervertebrale. La serie medica è rappresentata da tali svolte a spirale:

1. Nella posizione supina sul retro, la testa gira da un lato, i piedi dall'altro. Fianchi salgono al lato della testa. Le mani sono distribuite sui lati.
2. La situazione è la stessa, le mani - nei lati. La gamba sinistra si adatta alla gamba destra. Il corpo gira a sinistra e la testa a destra. Le parti si alternano.
3. Posizione - sdraiato sulla schiena. Il tallone della gamba sinistra raddrizzata si adatta alle dita del piede destro. Il corpo gira a sinistra, la testa a destra. Quindi viene eseguita la torsione dall'altra parte.
4. La situazione è la stessa. La gamba sinistra è piegata all'altezza del ginocchio e la caviglia è posizionata sulla rotula del piede destro. Il corpo si arriccia a sinistra, la testa gira a destra. Si trasforma in alternanza
5. Posizione sul retro, mani - sui lati. Le gambe si piegano sulle ginocchia e sono ampiamente posizionate, i piedi giacciono distesi sul pavimento. Il corpo è contorto.

fonte: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/krokodil-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Qual è l'esercizio coccodrillo per la colonna vertebrale?

Complesso abbastanza semplice e senza pretese, come gli esercizi di coccodrillo per la colonna vertebrale, è adatto a tutti, senza alcuna restrizione relativa al genere o all'età.

Può e deve anche essere fatto da persone che soffrono di malattie della colonna vertebrale, o persone completamente sane che vogliono sviluppare flessibilità o rafforzare i muscoli della schiena.

Come risultato dell'esercizio di torsione, vengono studiati tutti i muscoli corti della regione posteriore, che si trovano direttamente vicino alle vertebre.

Questo, a sua volta, non solo migliora, ma ottimizza anche la circolazione del sangue in questa parte del corpo, attivando il processo di recupero nei dischi intervertebrali.

Cos'è questo complesso?

Un insieme di esercizi per la colonna vertebrale, noto come "Coccodrillo è un mezzo efficace e popolare per la prevenzione e la terapia della colonna vertebrale.

È stato sviluppato dai terapisti manuali australiani dopo aver analizzato il movimento dei coccodrilli, che, come si è scoperto, le spine sono in condizioni eccellenti. Naturalmente, il complesso è stato nominato "Coccodrillo".

Il suo principio principale come strumento terapeutico e preventivo è la torsione a spirale della colonna vertebrale. Deve essere necessariamente fatto in concomitanza con una respirazione adeguata, osservando attentamente le sensazioni che appaiono durante il movimento.

Questi esercizi ricordano lo yoga. La rotazione a spirale, per esempio, dovrà essere eseguita sull'ispirazione, fissando simultaneamente il corpo nella sua posizione finale. Durante l'espirazione il corpo ritorna gradualmente e uniformemente alla sua posizione originale. Questi semplici esercizi possono essere fatti da chiunque.

Puoi praticare questo esercizio in qualsiasi momento della giornata. L'esercizio dovrebbe essere a stomaco vuoto, cioè non prima di un paio d'ore dopo l'ultimo pasto. Devi muoverti a un ritmo calmo e misurato.

È desiderabile che provochi un senso di piacere, non preoccuparti troppo, può causare dolore. È necessario prendere in considerazione tutte le possibilità e le caratteristiche del proprio corpo. Soprattutto con attenzione è necessario monitorare le sensazioni che si verificano esattamente nella parte posteriore.

Quando il complesso è finito, si consiglia di prendere Shavasana, cioè rilassarsi in posizione sdraiata, dandogli un quarto d'ora.
Coloro che hanno gravi problemi con la colonna vertebrale, sanno quali dolorosi inconvenienti forniscono.

Molti complessi alternativi di esercizi, chiamati "Coccodrilli con colpi di scena yogici della colonna vertebrale o con un altrettanto famoso complesso chiamato "asta di diamante". Troppo zelante non serve, quindi puoi solo farti male.

È improbabile che sarà utile fare tutto in un giorno. Ad esempio, è meglio dedicare il primo giorno a Coccodrillo e il secondo a spendere sulla Diamond Rod. Il terzo giorno dovrebbe essere lasciato per eseguire asana sulla rotazione della colonna vertebrale.

L'effetto di questi esercizi

"Coccodrillo" aiuta ad eliminare o minimizzare i vari problemi della colonna vertebrale, ad esempio, la mutilazione nei dischi intervertebrali o l'ernia. È efficace per l'osteocondrosi e le patologie croniche accompagnatorie della schiena.

È bene eseguire un tale complesso per il trattamento della radicolite cervicale e lombosacrale.

Può anche ripristinare i dischi intervertebrali, questo si ottiene aumentando l'apporto di sangue e la nutrizione nelle vertebre.

Non è auspicabile fare tali esercizi durante l'esacerbazione di malattie.

La serie terapeutica comprende 9 esercizi. Nella posizione supina sul retro, vengono eseguiti i giri a spirale della colonna vertebrale. È meglio farlo sul pavimento.

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La rotazione a spirale è una torsione, durante la quale gli arti inferiori ruotano in una direzione e la testa nella direzione opposta. Anche il bacino è coinvolto qui.

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Le principali raccomandazioni per la corretta implementazione sono le seguenti:

1. Assicurati di monitorare la respirazione. Nella posizione iniziale, è necessario espirare, mentre nella spirale, rispettivamente, inspirare.
2. Gli esercizi sono eseguiti sull'account 8 ciascuno. Risulta 4 spire a spirale in ogni direzione. Nelle posizioni estreme del corpo sarà necessario indugiare, congelato per 4 o 5 secondi. Fai tutto in una sequenza rigorosa e precisa.
3. Poi c'è il rilassamento in una posa chiamata "Pesci". Per questo, la respirazione è fatta e le gambe nelle ginocchia sono piegate allo stesso tempo. I piedi sono sul pavimento, mentre le braccia sono piegate ai gomiti e si trovano nello stesso punto, e le spazzole sono rilassate. Il cosiddetto riposo dura circa 10 o 20 secondi. Quindi, con un'espirazione, senza uno stress particolare, è necessario raddrizzare gli arti e rilassarsi.
4. Dopo questo, puoi iniziare il prossimo esercizio. Di nuovo, è fatto in modo molto fluido, e anche senza dolore, senza alcun sforzo notevole. È necessario cercare di raggiungere l'ampiezza massima dei turni, in altre parole, essere al limite delle proprie possibilità.

Una condizione indispensabile è tenere traccia dei tuoi sentimenti. Di conseguenza, lo stretching viene eseguito con conseguente torsione dei muscoli con legamenti e tendini. Questo aggiunge notevolmente elasticità, rendendo i muscoli più forti.

Anche gli organi interni vengono massaggiati e l'afflusso di sangue è notevolmente migliorato. Dopo l'esercizio, la tensione tra le vertebre e i dischi intervertebrali diminuisce, che aiuta il processo della loro rigenerazione e riduce o impedisce completamente la comparsa di intervertebrale ernie.

Non perdere di vista e effetti benefici sul sistema nervoso.

Tali esercizi possono essere fatti a casa o alla dacia, indipendentemente dal grado del loro impiego. Il risultato di un'esecuzione corretta e regolare sarà un dorso notevolmente più forte e più flessibile. Camminare, stare seduti a lungo o svolgere attività fisiche non sarà più doloroso e spiacevole.

fonte: http://1PoSustavam.ru/pozvonochnik/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika.html

Esercizio "Coccodrillo sbarazzarsi del mal di schiena

Il complesso di esercizi "Coccodrillo" per la colonna vertebrale è costituito da nove varianti di colpi di scena del corpo con diverse posizioni delle gambe ed è progettato per prevenzione e trattamento dei problemi dell'apparato muscolo-scheletrico (in particolare della colonna vertebrale), massaggio degli organi interni e rimozione del dolore dai muscoli della schiena e bacino. Sviluppato da terapisti manuali australiani a seguito delle osservazioni dei movimenti della colonna vertebrale nel coccodrillo, che non è mai soggetto a corrosione e deformazione.

Questa tecnica è disponibile per le persone di qualsiasi età e forma fisica, non richiede molto spazio o attrezzature speciali: una coperta abbastanza sottile o una coperta posata sul pavimento.

In quali casi viene utilizzato l'esercizio

Il complesso di esercizi "Coccodrillo" per la colonna vertebrale è mostrato con i seguenti sintomi e patologie:

• con radiculite cervicale e lombare;
• patologia del dipartimento sacrale;
• osteocondrosi della colonna vertebrale;
• ernia intervertebrale e protrusione.

E inoltre è usato per lo spasmo dei muscoli della regione lombare e pelvica, la sindrome dei muscoli a forma di pera, la presenza di fenomeni stagnanti negli organi pelvici e la digestione e disturbi delle feci. Diamo un'occhiata a come questo esercizio è fatto.

Caratteristiche dell'implementazione

Specificità dell'esercizio "Coccodrillo" è una rotazione a spirale del corpo, quando la testa gira in una direzione, e il bacino con le gambe nell'altra, rispettivamente, la colonna vertebrale fa torsione.

La regola di base è ascoltare i tuoi sentimenti, evitare il dolore acuto e movimenti estremamente acuti.

In questo caso, non eseguire immediatamente ampi movimenti di ampiezza, è necessario lasciare che il corpo si abitui, riscaldarsi.

Ogni tipo di esercizio "Coccodrillo" dovrebbe essere fatto lentamente e con attenzione, osservando il rilassamento dei muscoli e allungando i tendini. La respirazione dovrebbe essere volumetrica, prolungata e attraverso il naso. Nella posizione iniziale, un'espirazione dovrebbe essere fatta, e al momento del movimento - un'inalazione.

Inoltre, si raccomanda di fare ginnastica a stomaco vuoto. È molto importante, alla fine dell'intera sessione, fare una postura di rilassamento - semplicemente sdraiarsi sulla schiena con braccia e gambe dritte e occhi chiusi, tenendo tutti i muscoli del corpo in modo assolutamente rilassato condizione.

Blocco numero 1

In questa serie, l'esercizio "Coccodrillo" è prodotto in una quantità minima:

1. Supina - gambe dritte, a larghezza delle spalle, mani messo da parte in modo da formare una singola linea - rendere gira il corpo da una parte, e la testa - ad un'altra.
2. La posizione di partenza è la stessa, ma il tallone di un piede viene messo sulle dita dell'altro, mentre si gira il corpo per osservare che la posizione dei piedi è preservata.

Blocco numero 2

Quando si esegue l'esercizio "Coccodrillo" del secondo livello, se possibile, nel punto estremo della fissazione, sospendere per 4-8 secondi durante l'inalazione:

1. Nelle ginocchia, le gambe piegate formano un angolo di 90 °. Un pizzico di una gamba giace sopra l'altro ginocchio e gira il corpo e il bacino in direzioni opposte. È necessario guardare, che le spalle e le mani sono state premute strettamente a un piano.
2. Le gambe sono piegate alle ginocchia e sono più larghe delle spalle. Non strappare i piedi dal pavimento, ma semplicemente aprendoli, facciamo un giro del tronco e del bacino in una direzione, e le teste nell'altra. Se si scopre, quindi il piede che è più vicino al pavimento, cade completamente su di esso.

Blocco numero 3

Il terzo livello di complessità dell'esercizio "coccodrillo" per la schiena, in cui prolungato, da un minuto, fissazione al punto di svolta, a condizione che il comfort interno assomiglia a questo:

• Gambe piegate le ginocchia a un angolo di 90 ° o leggermente più grandi cosce strettamente insieme, con i piedi in aria e ginocchia parallele alla linea delle articolazioni dell'anca. Fai girare tutto il corpo in modo che i fianchi mantengano il loro angolo di piega e si adagino sul pavimento (se possibile). Non è consentito eseguire movimenti improvvisi o caduta incontrollata dei piedi sul pavimento.
• Lo stesso principio di posizione delle gambe e movimento, ma nel punto finale raddrizzare la gamba, che si trova sopra, e prova a toccarlo con una mano vicina, puoi anche tirare leggermente la punta del piede manualmente stessi.
• avvolgere piede destro gamba sinistra leggermente piegata in modo che il corpo del suo piede destro catturato sulla tibia sinistra (in posizione yoga si chiama piedi garudasanoy). Fai un giro del bacino verso sinistra, fino a quando l'ampiezza o la sensazione lo consentono. Se sono saturi, si consiglia di giacere in questa posizione per circa 30 secondi, respirando profondamente e in modo uniforme.

Esercizi aggiuntivi per migliorare la circolazione del sangue lungo la colonna vertebrale

Queste pose vengono anche prese dalla pratica dell'hatha yoga e testate in numerose classi e praticanti: l'effetto di alleviare gli spasmi muscolari arriva quasi immediatamente! Lascia la rigidità e il gonfiore, la respirazione diventa più libera, quindi queste disposizioni sono raccomandate per le persone con problemi respiratori e sistemi cardiovascolari. La condizione principale è l'adeguatezza delle prestazioni:

• Steso sullo stomaco, allungare il braccio destro verso sinistra, palmo verso l'alto e posizionarlo in modo che il pennello si trovi esattamente lungo la linea dell'articolazione della spalla, la seconda mano è abbassata lungo il corpo verso il basso e anche spiegata dal palmo up. Il corpo si trova sulla mano destra in modo che si trovi lungo la linea delle clavicole o leggermente più in basso, ma non al di sotto della linea dello sterno. Respira profondamente, attraverso lo spazio tra le scapole, cercando di assicurarti che durante l'inspirazione, questa zona sia aperta al massimo. Nella posizione di stare da 30 secondi a un minuto, se c'è intorpidimento delle dita - va bene, mentre passa attraverso la pratica. Quando lasci la posizione, muovi le braccia con un movimento circolare attraverso il centro e rilassati lungo il corpo per 10-20 secondi. Ripeti dall'altra parte.

• Steso sullo stomaco, porta la mano destra verso destra e premi con forza l'intera lunghezza del braccio verso il pavimento. È dritto e il palmo è in linea con l'articolazione della spalla. Allontana con attenzione il tuo corpo dalla tua mano (non muoverlo!), Gira su un fianco e piega le ginocchia, prova a spingere il torace, prendendo le scapole e le articolazioni delle spalle dietro la schiena. Risolvi da 30 secondi, poi rilassati e ripeti dall'altra parte.

fonte: http://.ru/article/325895/uprajnenie-krokodil-izbavtes-ot-boley-v-spine

Complesso di esercizi "Coccodrillo" per la colonna vertebrale

Il complesso di esercizi "Coccodrillo" per rafforzare la colonna vertebrale è semplice e tecnicamente semplice da eseguire.

Non ha controindicazioni o restrizioni mediche sull'età e sul sesso, è assolutamente adatto a tutti.

È consigliato innanzitutto a chi ha malattie della colonna vertebrale, ma sarà anche utile per le persone sane che vogliono rafforzare la schiena e la spina dorsale, sviluppare flessibilità e sostenere i muscoli in tono.

Il complesso di esercizi è unico, dal momento che andare, si lavora con attenzione sui muscoli spinali, che ha un effetto benefico sulla circolazione del sangue. E questo, a sua volta, attiva il ripristino dei dischi intervertebrali.

Cos'è?

Esercizio "Coccodrillo" è molto popolare per la prevenzione delle malattie vertebrali e per scopi terapeutici.

Sviluppato dal suo team di australiani che monitorano i coccodrilli in vivo, mentre scelgono È facile spiegare l'animale: sono praticamente le uniche cose viventi, in cui la parte vertebrale in un ideale condizione.

La torsione a spirale delle sezioni vertebrali è il principio chiave, seguito da tutti gli esercizi del complesso. Ma non è meno importante quando si segue la respirazione corretta, si controllano le sensazioni fisiche e si è in grado di valutarle.

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Ad esempio, quando si eseguono le rotazioni, è necessario trattenere il respiro sull'ispirazione mentre si tiene il corpo nella posizione finale e quando l'espirazione torna a quello originale. In generale, gli esercizi hanno una certa somiglianza con lo yoga, ma a differenza di tutti possono farlo.

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Caratteristiche degli esercizi

Come già accennato in precedenza, non ci sono restrizioni: l'educazione fisica è consentita per esercitare in qualsiasi momento e se lo si desidera ogni giorno. È importante fare esercizi a stomaco vuoto o tre ore dopo la saturazione estrema.

I movimenti dovrebbero essere lisci, misurati, a un ritmo controllato e calmo. È necessario che la respirazione rimanga calma, e l'esecuzione del complesso è un piacere.

Devi cercare di rilassare i muscoli nelle posizioni finali.

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Se gli esercizi provocano sensazioni dolorose o spiacevoli, vale la pena di rilassare lo sforzo e continuare in modo semplificato, senza inutili tensioni.

Non puoi praticare il coccodrillo attraverso il dolore e il disagio, non porterà l'effetto desiderato, ma può anche ferire. Alla fine del rapporto di lavoro si consiglia di accettare ,авасана, per familiarizzare con esso è possibile su un quadro più basso.

Per quelli con malattie della colonna vertebrale che esprimono e producono dolore, devi eseguire il "Coccodrillo" ogni giorno o ogni altro giorno. Solo in questo caso possiamo aspettarci un risultato positivo. Regolarità e aderenza alle regole - questo è ciò che è importante quando si raggiunge l'effetto della terapia.

Effetto da esercizi

Se consideriamo i problemi specifici sotto i quali Crocodile è più efficace, questo è un numero dei seguenti problemi:

• Danno di qualsiasi complessità nei dischi intervertebrali.
• Presenza di un'ernia e sua prevenzione.
• Osteocondrosi di diversi reparti.
• Malattie croniche della colonna vertebrale e delle sezioni spinali.

Il complesso sarà utile nel trattamento della radicolite, in particolare lombosacrale e cervicale. Con l'esecuzione regolare, l'afflusso di sangue non solo viene accelerato e migliorato, ma vengono anche avviati l'arricchimento, la nutrizione e la rigenerazione dei dischi intervertebrali.

Implementazione graduale del complesso

Una serie di esercizi volti a trattare, si compone di sei parti. Nella posizione supina sul retro, è necessario eseguire correttamente le curve a spirale. Una condizione importante: la superficie su cui viene eseguito il complesso deve essere ferma, idealmente è meglio scegliere un pavimento.

Cos'è una svolta a spirale? Questa è una specie di torsione: la parte inferiore del corpo gira in una direzione, e il collo e la testa - nell'altra. Durante l'esercizio, sono coinvolte le gambe e il bacino. Raccomandazioni chiave che sono obbligatorie per l'implementazione:

1. Controllo della respirazione Mentre ti trovi nella posizione di partenza, dovresti fare un'espirazione calma, ma profonda, e quando esegui una virata a spirale - un respiro regolare e graduale.
2. Ogni esercizio viene eseguito sull'8 ° account. Di conseguenza, ci sono quattro turni in ciascuna direzione, dove nella posizione estrema viene mantenuta una pausa di cinque secondi. Tutto deve essere fatto in modo coerente, rigoroso e calmo.
3. Quindi riposa e sostieni la posa "Pesce". Questo viene fatto come segue: inalazione e simultanea piegatura delle gambe nelle ginocchia, in cui i piedi continuano a poggiare sul pavimento, e le mani sono fissate nei gomiti (le mani dovrebbero essere rilassate). "Pesce" viene mantenuto per almeno 15 secondi, seguito da un'espirazione lenta e regolare con un raddrizzamento concomitante degli arti e rilassamento. Dopo questo esercizio continua.

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Un altro vantaggio del complesso è l'impatto non solo sulle parti vertebrali, ma anche sugli organi interni, nonché sul lavoro del sistema nervoso, che migliora a 3-4 settimane di esercizio fisico regolare.

E osservare la regolarità non è così difficile: per le classi non ci sono barriere se non il loro stesso desiderio. Puoi eseguirli a casa, al cottage, in vacanza - a seconda della disponibilità di tempo libero.

Già dopo alcune settimane, il dolore nell'area posteriore diminuirà e camminare, una seduta prolungata o un esercizio fisico non causeranno più dolori dolorosi.

fonte: https://SoSpiny.ru/uprazhneniya/uprazhnenie-krokodil.html