Esercizi per osteocondrosi della colonna lombare

Esercizi per osteocondrosi lombare

La causa dell'osteocondrosi lombare della colonna vertebrale è l'interno che si sviluppa lentamente processi distrofici, che portano prima ai cambiamenti primari, e poi a un pronunciato patologia.

Lo stress fisico, l'ipodynamia, lo stress aumentato, l'aumento di peso accelerano notevolmente questi processi, reintegrando i ranghi dei "veterani" nella lotta contro questa malattia con sempre più giovani combattenti.

Questa patologia a volte richiede un trattamento a lungo termine o anche una procedura chirurgica. In una fase iniziale della malattia, è più ragionevole iniziare subito gli esercizi con osteocondrosi lombare.

Non dimenticare che il problema principale dell'osteocondrosi è la riacutizzazione frequente, che porta molto dolore e sofferenza.

"Perché dovrei avere paura del dolore? - chiedi. - Ho anche dei movida e dei midokalmi magici! Avrò un paio di giorni e tutto andrà via. È meglio che fare qualche ginnastica per anni! "

Sì, in effetti: far fronte oggi con il dolore aiuta farmaci moderni e forti, che in eccesso scriverà un medico. Ma quando il dolore si attenua, non significa affatto una vittoria sulla malattia e può anche sembrare un ritiro.

1. Analgesici, farmaci non steroidei e antinfiammatori, antispastici, ampiamente usati durante le sindromi dolorose hanno molte controindicazioni e danno molte complicazioni
2. Il trattamento dei sintomi del dolore con farmaci dannosi non cura l'osteocondrosi stessa

Requisiti per la terapia fisica

Gli esercizi di fisioterapia non dovrebbero essere eseguiti alla cieca: sentono dolore e iniziano a caricarsi. Prima di questo, la diagnosi medica è assolutamente necessaria.

E sebbene, a differenza dell'osteocondrosi del torace, il mal di schiena sia il più delle volte causato da problemi alla colonna vertebrale, non dobbiamo dimenticare che ci possono essere molti problemi di questo tipo:

• ernia intervertebrale, particolarmente frequente nel segmento lombosacrale di M5-S1
• spostamento delle articolazioni della colonna vertebrale, provocato da una brusca svolta senza successo
• sindrome da stasi venosa
• blocco di una o di entrambe le ossa ileali
• piedi di diverse lunghezze

Per determinare la mobilità della regione lombare e quindi capire se tutto va bene con esso, guarda questo video.

Presta attenzione al fatto che i problemi del lombare e del sacro e i fenomeni spasmodici causati da questi nei muscoli sono così gravi che possono "singhiozzare" anche nella sezione cervicale.

Ciò sottolinea ancora una volta l'integrità e l'interrelazione di tutti gli elementi del sistema muscoloscheletrico: la colonna vertebrale.

Più vecchia è l'osteocondrosi, più tempo e fatica ci vorrà per sradicare tutto ciò fatto nella colonna lombare: è impossibile entro uno o due mesi per sconfiggere il lungo termine la malattia. Probabilmente hai sentito parlare di questa formula:

Con l'inizio del livello, il combattimento sarà lungo, ma se sopravvivi e non smetti di fare ginnastica, allora devi vincere.

Alcuni cercano immediatamente di superare la malattia insidiosa con uno snuff: si impegnano immediatamente in esercizi complicati, aumentano il tempo di ricarica e continuano a farlo, nonostante il dolore e la stanchezza. Questo è sbagliato.

Esercizi di classificazione per osteocondrosi lombare

Inizia dall'inizio con esercizi leggeri, dividendoli in gruppi, complicandoli gradualmente.

Gli esercizi più semplici (il primo gruppo) sono solitamente disponibili.

• per la fase grave dell'osteocondrosi
• nel periodo acuto della malattia (forte dolore)
• per gli anziani

Gli esercizi del secondo gruppo di complessità sono applicabili.

• per moderato grado di osteocondrosi
• in periodo subacuto (il dolore si attenua)

Esercizi del terzo gruppo di complessità:

• primo grado di osteocondrosi
• periodo di recupero (nessun dolore, il recupero è in corso)

Esercizi del quarto gruppo di complessità.

• Il primo stadio e la prevenzione dell'osteocondrosi
• il periodo di remissione (il tempo tra la fine del periodo di recupero e l'inizio di una nuova esacerbazione)

Il medico ti aiuterà a trovare il complesso appropriato.

Esempi di complessi di esercizi con video

Ecco cosa possono essere gli esercizi per la regione lombare per l'osteocondrosi in tre gruppi:

Primo gruppo

Facendolo svegliandosi sul divano la mattina:

1. Per allungare, tenendo le mani dietro una parte posteriore di un divano e dopo aver esteso носочки. Rimani in questa posizione per alcuni secondi. Ripeti più volte.
2. Piega le ginocchia. Afferrando un ginocchio con le mani, tiralo delicatamente su se stesso e indietro, fallo 10 volte e ripeti con l'altro ginocchio.
3. La posizione di partenza è la stessa. Raddrizziamo una gamba e lentamente la solleviamo, quindi la abbassiamo. Facciamo 4 - 5 di questi. Passiamo alla seconda tappa.
4. Stesa dritta, piega la gamba destra nel ginocchio e, sollevando, piega leggermente la mano destra verso sinistra. Dopo 10 movimenti andare alla gamba sinistra
5. Mentendo, piegando le ginocchia, solleva il bacino e lo trattiene per alcuni secondi e lentamente lo abbassa
6. Alzarsi dal divano, allungarsi lentamente, quindi alleviare la tensione, piegarsi e zoppicare con le mani abbassate (le braccia penzoloni pendono). Questo è un ottimo esercizio per il relax

Il secondo gruppo di esercizi per l'osteocondrosi lombare

1. Iniziamo il complesso con l'ultimo esercizio del primo gruppo
2. Tenendo le mani rilassate, facciamo giri con il corpo a sinistra e a destra in modo che le mani con la sovrapposizione vadano all'indietro
3. Metti le mani in vita, fai una leggera inclinazione a sinistra e a destra (5 volte in ogni direzione). Quindi fai le stesse inclinazioni poco profonde in avanti e indietro
4. Colleghiamo successivamente tutti i movimenti dell'esercizio precedente: inclinazione sinistra-avanti-destra-indietro. Avendo fatto cinque cerchi in senso orario, ora giriamo in senso antiorario. Esercizio molto bene sviluppa la mobilità della regione lombare, ma bisogna stare attenti a chi ha capogiri, osteocondrosi cervicale, ernia intervertebrale della regione cervicale o lombare
5. Allo stesso modo, ruotiamo la parte inferiore del tronco. Questo interrompe i blocchi nel segmento M5 - S1. Controindicazione - ernia lombosacrale
6. Ci troviamo in posizione semi-piegata, con le mani sui fianchi o abbassati. Ci pieghiamo nella parte posteriore, tirando indietro le scapole, poi si inarcano, inarcando le spalle
7. Lo stesso esercizio "gatto" - solo sul pavimento con un'enfasi sulle ginocchia
8. Ci sdraiamo sulla schiena e ripetiamo gli esercizi del primo complesso tirando verso il petto e girando alternativamente ogni ginocchio verso sinistra e verso destra, ma con una profondità già più profonda
9. Piegando le gambe nelle ginocchia, le mettiamo sul pavimento a sinistra del tronco e poi a destra

Esercizi utili per il dipartimento lombosacrale in osteocondrosi in questo video:

Se i primi due complessi sono effettivamente progettati per le persone con disabilità, allora il terzo richiede già un piccolo sforzo fisico. Qui sarà coinvolta la stampa - giocando un ruolo enorme per il reparto lombare.

Il terzo gruppo di esercizi da osteocondrosi lombare

1. Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe allungate sul pavimento, tenendole per 10 secondi. Abbassiamo, riposiamo.
2. Posizione di partenza è lo stesso. Facciamo movimenti lenti e lisci di entrambi i piedi a sinistra ea destra.
3. Ora "seme" gambe dritte in aria - come se andassimo da qualche parte a piccoli passi.
4. Li facciamo moti incrociati - "forbici". Abbassiamo le gambe. Siamo distesi, riposiamo.
5. Ci giriamo sulla pancia, le mani lungo il tronco. Alza il corpo e dondola a sinistra ea destra.
6. Stesi a pancia in giù, gli mettiamo le mani dietro la testa e solleviamo e abbassiamo la parte superiore del suo corpo. Lo facciamo 10 volte
7. Stare in ginocchio nella fermata, alzare la gamba destra e la mano sinistra, quindi cambiarli
8. Ci sediamo sul pavimento, allargando le gambe, piegandoci uno ad uno ad ogni gamba, cercando di allungare le dita
9. Faremo lo stesso in piedi: piegati in avanti, spingendo la mano verso la punta della gamba opposta, tenendo l'altra mano in alto e indietro
10. Facciamo pendenze profonde a sinistra e a destra: le mani sul lato o scivolo: uno - nella direzione del pendio lungo la gamba, il secondo dal lato opposto al lato
11. Ruotiamo il corpo, come nel quarto esercizio del secondo gruppo, solo più profondamente
12. Finiamo il complesso con un ultimo rilassante esercizio del primo gruppo

La divisione delle esercitazioni in gruppi è, ovviamente, condizionata. Per alcuni, possono sembrare semplici, ma per qualcuno complicato. Tutto dipende dal livello di allenamento sportivo e dallo stadio di osteocondrosi nel paziente

esercizi per osteocondrosi lombare:

(3, 0di 5)
Caricamento in corso ...

fonte: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/poyasnichniy-osteohondroz.html

Quali esercizi eseguire con osteocondrosi lombare?

Indietro porta, sente un crunch caratteristico, i clic sono i primi segni di osteocondrosi.

È tempo di iniziare a rafforzare la vita, iniziare a praticare lfk con osteocondrosi della colonna lombare.

La malattia si forma a causa della deposizione di sali in tutta la parte vertebrale e porta dolori sgradevoli durante le curve e le inclinazioni.

Ciò indica che il paziente è raramente o completamente non impegnato in attività fisica. È tempo di cambiare qualcosa, iniziare ad agire - ripristinare la salute, la mobilità della colonna vertebrale. Con osteocondrosi lombo-sacrale, fare uno sforzo fisico speciale.

Requisiti generali per LUK

La fisioterapia è una parte importante nel processo di trattamento, in quanto rafforza l'intera zona vertebrale.I muscoli deboli influenzano la deformazione della colonna vertebrale.Un muscolo forte mantiene efficacemente il peso di tutto il corpo.

Tra le altre cose, gli esercizi con osteocondrosi della colonna lombare alleviano i depositi di sale nella schiena e, allenando i muscoli, riempi i vuoti vuoti.

Una serie regolare di esercizi, sale lucido e sensazioni dolorose sono ridotti.

I primi segni, l'aspetto della malattia:

• Disturbo del dolore costante nella regione lombare;
• Aumenta con il carico; viene eseguito nella regione pelvica;
• Il corpo è fatto di legno, i movimenti causano dolore.

Per essere sicuro della fine, vai dal medico che conferma la diagnosi e consulta come sbarazzarsi dell'osteocondrosi e non causare complicazioni durante gli esercizi.

Utile nutrizione e ginnastica, allevia il peso inutile, ripristina la mobilità della vita.

Inizia con i polmoni e gradualmente complicare gli esercizi, aumentare il numero di ripetizioni e l'ampiezza dei movimenti.

• Forse ti piace: come rimuovere la deposizione di sali nella sezione cervicale

Prepara sempre il sistema cardiaco per i carichi di lavoro imminenti, inizialmente fai un allenamento. Un effetto eccellente dà il passaggio del mouse sulla barra, girando avanti e indietro. Per il trattamento dell'osteocondrosi, seguire le raccomandazioni, in modo che l'allenamento dia un buon risultato.

Regole per le prestazioni di LPC

Gli esercizi terapeutici con osteocondrosi della colonna lombare iniziano con un allenamento preparatorio.

Inizialmente, gli esercizi sono fatti mentendo, riducendo la tensione nella parte bassa della schiena. La cosa principale è fare gli esercizi lentamente, senza intoppi.

Se c'è dolore al ginocchio durante l'LPC, per ammorbidire, metti un rullo.

Fai gli esercizi per la colonna sacrale secondo le seguenti regole:

• Vai a un consulto in ospedale;
• La fisioterapia con osteocondrosi viene eseguita costantemente e quotidianamente - il momento migliore nelle ore del mattino;
• Impegnati in vestiti fatti di stoffa naturale;
• Ci fu un arresto del dolore;
• Esercizi per il reparto lombare non improvvisamente, al fine di prevenire complicazioni;
• Fare esercizi fisici a casa, insegnare a espirare, non permettere ritardi;
• Mentre sono impegnati, disegna lo stomaco e le natiche.

La ginnastica LFK aiuta con l'osteocondrosi lombare, non consente la distruzione dei dischi intervertebrali.Le vertebre sulla schiena sono tese, le terminazioni nervose non vengono schiacciate, lo spasmo muscolare e il dolore scompaiono.

Se la carica per l'osteocondrosi della regione lombare non viene eseguita al mattino, fai attenzione che durante un altro periodo di lezioni, il pasto abbia richiesto un'ora. Dinamiche di recupero positive per la regione lombare, appaiono dopo 2 mesi.

I risultati degli esercizi ti piaceranno, inizieremo ad esibirci

• Assicurati di leggere: posso esercitare con osteocondrosi?

Complesso di esercizi terapeutici

Fisioterapia con osteocondrosi, rafforzare i muscoli della vita, fianchi e glutei.

Ricorda, la spina dorsale di una persona inizia con le dita degli arti inferiori, assicurati di massaggiare e prenderti cura di loro.

Ballerini, ginnasti e yogi hanno un corpo flessibile, perché lo sviluppano dalla punta delle loro gambe fino alla cima delle loro teste. Flessibilità della schiena, un segno di giovinezza per ogni età.

Fasi LPC

Inizialmente, fai un allenamento facile, preparati per lo sforzo fisico per la colonna vertebrale lombosacrale.

Usa gli esercizi della scuola per torcere il collo, le spalle, allargare le mani, fare un mulino.

Inclinare il corpo in direzioni diverse, girare a destra ea sinistra, dopo aver alzato le ginocchia piegate, girare il bacino. Fatelo 10 volte, scaldate tutto il corpo e iniziate ad allenarvi.

LFK è fatto in tre fasi:

• Esecuzione di carichi leggeri nel periodo acuto, in caso di forti dolori;
• L'attività fisica meno difficile viene eseguita quando i sintomi del dolore sono diminuiti;
• Nell'ultima fase dell'esercizio vengono eseguiti dopo il pieno recupero, come prevenzione.

Ogni fase, allena i muscoli sottocutanei profondi della schiena e dell'addome.Trovati a casa o acquista un tappeto per le lezioni, in modo che la ginnastica sia passata in modo indolore e sicuro.

Fai un rullo dall'asciugamano, come in alcuni esercizi che verrà utilizzato, aiuta ad alleviare il carico dalla vita. Inoltre, indossare una cintura speciale che supporta la schiena, nella stagione fredda si scalda.

Cominciamo a praticare lfk con osteocondrosi lombare.

• Forse sarà interessante per te che curare il mal di schiena

Esercizi efficaci

Considerare il carico fisico separatamente per ogni tipo di malattia.

Il primo stadio è il dolore acuto. È fatto sul retro della menzogna:

• Piegare le gambe, posizionare un rullo sotto la parte inferiore della gamba. Inizia a piegare le dita delle mani e dei piedi;
• Allarga le dita sulle gambe, passa le dita tra di loro e tirale. Allevia la tensione;
• Piegare la gamba destra e raddrizzare la gamba sinistra. Slip il tallone sinistro sul tappeto, piegare lentamente al livello del piede destro e di nuovo raddrizzare. Fai 8 volte e cambia le gambe;
• Metti le mani lungo il corpo. A turno, tirali dietro la testa; piegare entrambe le gambe. Inizia la gamba destra a lato. Fai 10 volte e passa a un altro;
• Tirare nello stomaco, in modo che la vita sia ben stretta e iniziare a tirare una gamba verso il petto;
• Ruota i piedi in un cerchio, quindi nella direzione opposta;
• Sdraiati sulla schiena, piegando le gambe, si inginocchia uno dopo l'altro;
• Respira nel diaframma addominale, inspirando protrude la pancia, espirando.

Fai ogni lezione 8-10 volte.

Nel secondo stadio oscilliamo i muscoli addominali e glutea, applicando esercizi fisici per l'osteocondrosi lombare:

• Sdraiati sulla schiena, piega le gambe in grembo, inspirando, solleva l'area del coccige, espira;
• La stessa posizione di partenza (IP). Fai un respiro profondo, espira sollevare la testa lentamente, mantenere i muscoli della pressa in tensione, tornare indietro espirare;
• Anche tu, con le gambe dritte, le mani allungano il tuo corpo. Filtrare i glutei, tenerli, tendere per 10 secondi, quindi rilassarsi e ripetere;
• Inarcato nella schiena, alza le braccia e le gambe, premendo la pancia contro la superficie;
• Alzati nella posa del tavolo e inizia a muovere le mani sulla superficie, seduto sul culo;
• Nella posa del tavolo, fai un esercizio di gatto, abbassando il mento in avanti e indietro, espirando arco nella parte bassa della schiena.

Fai ogni lezione 8-10 volte.

Dopo il recupero, allenarsi duramente, rafforzare il telaio del tronco:

• Alleniamo i muscoli dei preti. Squat, le natiche riprendono a guardare, in modo che le ginocchia non vadano oltre i piedi;
• Sdraiati sullo stomaco, inizia a nuotare, alza il braccio destro, la gamba sinistra, poi cambia;
• Alleniamo la parte bassa della schiena. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e inclina il coccige per ogni espirazione;
• Alzati al bar, sali sulla pancia, sulle braccia e sulle gambe, rafforza l'intero corsetto.

Nell'ultima fase puoi impegnarti attivamente nello sport. Esegui intensamente i compiti, corri una gara.Fate asana dallo yoga, non solo rafforzano la schiena, ma rendono anche la spina dorsale flessibile.Applicare gli esercizi specificati per la regione lombare con osteocondrosi come profilassi.

• Assicurati di leggere: asana di yoga per i muscoli della schiena

prevenzione

Inizia a tirare attivamente i muscoli dorsali, imposta la barra orizzontale di casa, girati. Eseguendo attività fisica, costantemente disegnare nello stomaco.

Oscilla la stampa, perché i muscoli addominali forti e forti - la garanzia della salute della vita, questa parte del corpo lo mantiene. Inizia a nuotare, temperato.

Dopo l'allenamento, la circolazione sanguigna è migliorata, il metabolismo aumenta, il che migliora l'offerta di dischi intervertebrali con sostanze utili e riduce il carico sulla colonna vertebrale.

fonte: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela.html

Corretti esercizi efficaci per l'osteocondrosi della regione lombare

Hai avuto una lombalgia? È tempo di fare amicizia con lo sport! Non essere sorpreso:esercizi fisici con osteocondrosi lombare - la medicina più reale che non solo rimuove efficacemente il dolore, ma anche le lotte con la causa sottostante della malattia - la debolezza dei muscoli vertebrali vicini.

Continua a leggere: come rendere l'esercizio fisico e i movimenti veramente salutari? Cosa è utile e cosa è dannoso? Come essere correttamente fidanzati?

Un esempio di un complesso di esercizi. Clicca sulla foto per ingrandirla

Avvertenze importanti e controindicazioni

Offrire di fare amicizia con lo sport non significa che è necessario iniziare immediatamente un allenamento attivo. Innanzitutto, è importante assicurarsi di non avere controindicazioni a loro.

Per l'osteocondrosi lombare, si sconsiglia di praticare l'educazione fisica:

• durante le esacerbazioni;
• con intensificazione del dolore nella regione lombare da qualsiasi carico sulla colonna vertebrale;
• per malattie acute;
• con patologie di accompagnamento del sistema cardiovascolare in forma grave;
• quando gli esercizi fisici causano un deterioramento del benessere generale (mal di testa, nausea, ecc.).

Prestare particolare attenzione alle ernie della colonna vertebrale.

Il complesso di esercizi e la frequenza di allenamento dovrebbero essere scelti per te da uno specialista.

Dove e come condurre le lezioni?

Dopo aver deciso l'inizio dell'allenamento, devi decidere dove ti impegnerai: a casa da solo o in gruppo sotto la guida di un medico.

Per i principianti, la seconda opzione è preferibile, in modo che il primo ciclo di esercizi sia sotto il controllo di uno specialista.

Puoi studiare a casa in qualsiasi momento, ma per il massimo beneficio, è consigliabile prendere lo stesso orologio per l'esercizio. Una parte del complesso è utile come esercizio mattutino. Per la ginnastica con osteocondrosi non è adatto solo più tardi la sera e dopo pranzo.

Procedi agli esercizi

Briefing preliminare

• Con l'osteocondrosi della regione lombare, ogni esercizio viene eseguito in modo fluido e lento. Nessun movimento improvviso, in particolare l'estensione della flessione e la rotazione nella parte bassa della schiena!
• Se, durante l'esecuzione di un esercizio, si verificano dolori acuti alla colonna vertebrale o intorpidimento degli arti, è necessario smettere di prendere e consultare un medico.
• Durante l'allenamento, il ritmo della respirazione non dovrebbe essere perso e si ha una sensazione di stanchezza.
• Ciascuno degli esercizi viene eseguito in 3-10 approcci: più a lungo sei impegnato (mese, due, anno), più ripetizioni. L'intero complesso impiega 10-30 minuti.

Esercizi dalla posizione originale "sdraiato sulla schiena"

1. Allarga le braccia verso i lati. Piegare le ginocchia nel sollevatore al di sopra del pavimento in modo che l'angolo tra il tronco e le cosce sia leggermente inferiore a 90 gradi. Sull'espirazione raddrizzi una gamba, infilandola il ginocchio, inspirando - ancora piegati. Ripeti i movimenti con l'altro piede.
2. Le gambe sono sollevate e piegate alle ginocchia, le braccia sono tirate ai lati e si simula con i piedi in sella a una bicicletta: 8 "pedalando iniziando con il piede destro - pausa - 8 rotazioni dal piede sinistro.
3. Le dita delle mani sono bloccate nella serratura, i palmi delle mani sotto la testa. I piedi poggiano sul pavimento, le gambe sono piegate alle ginocchia. Espirando lentamente, sollevare la testa e la parte superiore della schiena sopra il pavimento per sentire la tensione muscolare nella regione lombare. Nell'inalare, abbassare la testa e rilassarsi.
4. Le mani sono leggermente rimosse dal tronco, le gambe sono separate dalla larghezza delle spalle. Eseguire movimenti rotazionali con spazzole e piedi in entrambe le direzioni.
5. Mani lungo il tronco, gambe raddrizzate. In caso di inalazione, tendere il più possibile i muscoli delle gambe e delle braccia, piegando i piedi e stringendo le mani a pugno. Rilassati quando espiri.
6. Allarga le braccia verso i lati. Sollevare la gamba sinistra e fare movimenti circolari con il raggio più grande possibile: 4 volte in una direzione, 4 nell'altra. Ripeti con il piede giusto.
7. Metti il ​​pennello sotto la testa, bloccando le dita nella serratura. I gomiti dovrebbero giacere sul pavimento. Piegato sulle ginocchia, i piedi poggiano sul pavimento. I piedi dovrebbero essere spostati il ​​più vicino possibile al bacino. Non strappare le mani e la testa dal pavimento, alternativamente ruotare e appoggiare le ginocchia a sinistra ea destra del corpo.
8. Gambe sulla larghezza delle spalle, poggiare sul pavimento. Le mani giacciono liberamente lungo il tronco. All'ispirazione, sollevare lentamente la pelvi sul pavimento, in modo che i fianchi e l'addome si trovino in linea retta e sottoporre a tensione i muscoli della regione lombare. In espirazione - abbassare il bacino.
9. Le mani sono rilassate e giacciono liberamente lungo il corpo, le gambe sono dritte. Sollevare una gamba dritta di 80-90 gradi sopra il pavimento e abbassarla verso il basso - verso la gamba opposta per toccare il pavimento con l'alluce.

   Cerca di non piegare il ginocchio. Dopo aver toccato, sollevare nuovamente la gamba e tornare alla sua posizione originale. Ripeti il ​​movimento con l'altro piede.

10. Inspirate, alzate le mani e allungatele verso l'alto, come se stendiate la colonna vertebrale, espirando - portate il ginocchio di una gamba allo stomaco e abbracciatelo con le mani. Alla successiva espirazione, tira l'altra gamba allo stomaco.

Nel prossimo video - un altro set (dalla posizione "sdraiato sulla schiena"):

Esercizi dalla posizione "sdraiato sullo stomaco"

Se la tua osteocondrosi è accompagnata da una grave sindrome dolorosa, esegui questo complesso con molta attenzione, in quanto dà un maggiore carico ai muscoli della colonna lombare.

1. Piega le braccia nei gomiti e inclina i tuoi avambracci (cioè le braccia al gomito) sul pavimento, alza la testa e il petto. Di ispirazione, strappare il bacino dal pavimento, tenerlo premuto per un po 'in questa posizione del gomito del ginocchio, sull'espirazione, cadere sul pavimento.
2. Esercita "la schiena di gatto". La posizione di partenza - le braccia piegate ai gomiti riposano sugli avambracci. A spese di "uno" sollevare la pelvi sul pavimento e posizionarsi nella posizione del ginocchio-gomito. A scapito della "due" piega nella regione lombare.

   A spese di "tre inarcato l'arco inferiore della schiena in un arco. A spese di "quattro abbassare il tubo sul pavimento.

3. Le mani si appoggiano sul pavimento con le mani. A spese di "uno-due" sollevare la parte superiore del corpo sopra il pavimento, cercando di piegare più energicamente nella regione lombare. Sul conto di "tre-quattro" di nuovo sdraiarsi sul pavimento.
4. Esercizio "aereo". Allarga le braccia verso i lati. Sul conto di "una volta" sollevare la testa, le spalle e le mani sopra il pavimento, a spese di "due o tre" rimani in questa posizione, a spese del "quattro" di nuovo sdraiarsi sul pavimento.
5. Tirare le braccia in avanti. A spese di "uno-due" più in alto possibile, solleva il braccio e la gamba opposti sopra il pavimento, prendi la mano con la tua mano. Sul conto di "tre-quattro" di nuovo sdraiarsi sul pavimento. Ripeti l'esercizio cambiando gli arti.

Questo complesso, insieme ai muscoli lombari, rinforza i fianchi e il bacino, contribuendo anche alla rimozione del dolore nell'osteocondrosi.

1. A scapito di "uno-due" si alza parallelamente al pavimento opposto braccio e gamba. A spese di "tre-quattro abbassateli sul pavimento. Cambia i tuoi arti e ripeti l'esercizio.
2. Abbassare lentamente il bacino sui talloni, fare una pausa per 3-6 secondi e sollevare nuovamente il bacino. I palmi delle mani non devono essere strappati dal pavimento.
3. Dopo aver sollevato la gamba destra destra verso l'alto (parallela al pavimento) sull'ispirazione, arretrare e abbassare il bacino sul tallone della gamba sinistra, cercando idealmente di non toccare la punta destra del pavimento. All'espirazione, torna alla posizione precedente. Cambia il piede e ripeti l'esercizio.
4. Sollevando la testa, inspirate lentamente nella parte bassa della schiena. In espirazione arcuata indietro inarcata e abbassare la testa verso il basso.
5. Sollevare le gambe destra e sinistra parallelamente al pavimento.

Gli esercizi regolari in ginnastica con osteocondrosi promuovono il prolungamento delle remissioni e il recupero facile dopo le esacerbazioni.

Anche con questa malattia è molto utile fare jogging, sciare e nuotare.

Sii amico dell'educazione fisica - e la tua vita ti sarà grata per molti, molti più anni.

fonte: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-poyasnichnom-179.html

Esercizi per la schiena con osteocondrosi della colonna lombare in casa

La vita è considerata la parte più mobile della colonna vertebrale, quindi è più stressata rispetto ad altri ed è più spesso affetta da osteocondrosi. Uno dei modi efficaci per eliminare i sintomi dell'osteocondrosi nella parte bassa della schiena sono gli esercizi.

Questa patologia è caratterizzata da manifestazioni molto sgradevoli e dolorose come rigidità e grave indolenzimento nel sacro e nella zona della vita.

Spesso, tali segni privano il paziente della capacità di muoversi normalmente, il che riduce significativamente la qualità della vita.

Effetti positivi degli esercizi con osteocondrosi lombare

Gli elementi ginnici, nominati da un fisioterapista per l'osteocondrosi, hanno lo scopo di alleviare lo stato vertebrale e ridurre la sintomatologia caratteristica.

La terapia di ginnastica rende possibile ottenere risultati molto impressionanti.Grazie a questo trattamento:

1. La normalizzazione dell'erogazione di sangue è raggiunta;
2. Aumenta la capacità motoria della colonna vertebrale;
3. Elimina lo spasmo, che contribuisce al rilassamento muscolare;
4. C'è un rafforzamento del corsetto muscolare-lombare;
5. I sintomi del dolore sono alleviati;
6. Tutti i processi metabolici sono attivati.

Una tal terapia è nominata singolarmente e solo dopo un esame diagnostico completo.

Controindicazioni

Va notato che la terapia ginnica ha alcune controindicazioni piuttosto serie:

• Uno dei requisiti principali per l'implementazione è la remissione. In altre parole, l'allenamento è controindicato nei pazienti la cui osteocondrosi è in uno stadio acuto di sviluppo;
• Categoricamente è impossibile esser fidanzato a presenza di una sindrome dolorosa intensiva. In una situazione del genere, è prima necessario eseguire misure di anestesia (pillole, iniezioni o elettroforesi, ecc.) E solo successivamente iniziare la formazione medica e ginnica;
• È inammissibile procedere alla terapia ginnica nelle fasi finali dello sviluppo patologico, quando solo il trattamento chirurgico può porre rimedio alla situazione.

Altrimenti, non ci sono controindicazioni alla ginnastica terapeutica.

Regole di attuazione

Tali regole devono essere osservate al fine di massimizzare l'efficacia terapeutica degli esercizi terapeutici e ginnici e i processi di recupero significativamente ridotti.

1. Il trattamento ginnico della colonna vertebrale lombosacrale viene mostrato non prima di 3 giorni dopo che l'estinzione si è estinta;
2. Il principio di regolarità dovrebbe diventare il credo di vita del paziente, poiché solo le attività quotidiane in una sola volta saranno d'aiuto interrompere ulteriormente la degenerazione dei tessuti, rimuovere il processo infiammatorio e l'attacco doloroso, ridurre periodo di recupero e recupero;
3. In primo luogo, le lezioni di ginnastica e di ginnastica dovrebbero essere tolti solo pochi minuti, aumentando gradualmente la loro durata. Un risultato stabile, secondo le osservazioni, appare dopo circa 5-6 mesi di regolari procedure ginniche;
4. L'esecuzione di tutti gli elementi in modo fluido e preciso eviterà qualsiasi tipo di complicanze patologiche da osteocondrosi;
5. Per ripetere ogni elemento in un primo momento è desiderabile non più di 3-5 volte, dopo aver abituato gradualmente aumentare il numero di ripetizioni a 10, e anche di più;
6. In anticipo, escludere l'implementazione di elementi troppo tesi o duri, in quanto sono in grado di provocare un'ulteriore sindrome del dolore e complicare la malattia;
7. Dovresti eseguire gli esercizi costantemente, raccogliendo non più di 8 elementi con un carico moderato, non dovresti iniziare immediatamente le lezioni con un gran numero di movimenti diversi. Successivamente, quando la condizione delle vertebre diventa più stabile, è possibile integrare gli elementi di base del restauro con alcuni movimenti speciali.

Esercizi da utilizzare

Nella patologia dell'osteocondrosi lombare, l'obiettivo principale dell'esercizio è quello di allungare, modellare e rafforzare i muscoli del busto della stampa e della schiena.

Quindi viene eseguito un complesso di elementi sull'addome, che viene sostituito da una posizione a quattro zampe, quindi seduto. Per terminare l'esercizio hai bisogno di esercizi, esibirti in piedi.

Gli specialisti in ginnastica curativa raccomandano di condurre classi con questa sequenza di prestazioni, quindi l'efficacia e la sicurezza della ginnastica saranno più alte possibili.

Complessi per il trattamento della colonna lombare

Abbiamo già detto sopra la sequenza di esercizi, che prevede di iniziare l'allenamento con movimenti eseguiti in posizione sdraiata.

In posizione supina

• Sdraiati sulla schiena esegui lentamente alternati sollevamenti di piedi con sbiadimento nel punto in alto;
• Piegati ad angolo retto, le gambe dovrebbero essere inclinate verso il pavimento, mentre sono distese sulla schiena, l'esercizio per eseguire sul lato sinistro e destro;
• Lo stress periodico della pressa aiuta a ridurre il carico lombare e rafforzare i muscoli;
• Effettuare il sollevamento lento del bacino con un ritardo nel punto superiore, durante l'esecuzione è necessario massimizzare l'uso dei muscoli lombari, evitando di sovraccaricare la regione cervicale;
• Sdraiato sulla schiena per tirare le gambe piegate al petto, quando si esegue, è necessario stringere le gambe con le mani e per alcuni secondi fermarsi in una posizione simile, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza.

Dopo aver completato tali elementi, puoi iniziare gli esercizi a quattro zampe.

In una posa "a quattro zampe"

Il complesso in questa posizione assume i seguenti elementi:

• Eseguire movimenti che imitano i tentativi di strisciare sotto qualche ostacolo, appoggiando le mani e le ginocchia sul pavimento;
• Alzare lentamente la testa verso l'alto, piegando dolcemente la colonna vertebrale verso il basso, quindi la testa dovrebbe essere abbassata, arcuata con la schiena come un arco;
• Per eseguire ascensori di gambe con una trazione di una persona, alcuni secondi per tenere un peso su peso, poi di nuovo per metterlo su un ginocchio. Le stesse manipolazioni da tenere con il secondo arto.

Alla fine di questa fase della formazione, puoi procedere all'esecuzione degli elementi in una posizione seduta.

Nella posizione seduta

• Fai movimenti inclinati, cercando di raggiungere le dita dei piedi con le mani. Tali movimenti contribuiscono alla formazione dei muscoli del busto della stampa e della schiena;
• Seduto sul pavimento è necessario mettere le mani sullo stomaco, le gambe piegate e appoggiarsi al petto con il mento. È necessario eseguire un lento abbassamento del bagagliaio, tenendo i piedi per una poltrona, un divano o un armadio.

Ginnastica in piedi

La parte finale della formazione prevede l'esecuzione di elementi terapeutici e ginnici in posizione eretta:

• Eseguite i giri con la testa, cercando di vedere i talloni sulla spalla, questo movimento fornisce un leggero stiramento dei muscoli della regione lombare;
• Fai angoli del corpo, mani sui fianchi. I movimenti devono essere fatti al massimo arresto possibile con un ritardo nel punto finale;
• Eseguire le deviazioni indietro, raggiungere contemporaneamente i talloni con le mani. Tale esercizio aiuta a migliorare il quadro clinico dell'osteocondrosi e fornisce una nutrizione sufficiente ai tessuti colpiti.

Quando questi esercizi vengono eseguiti secondo questa sequenza, le vertebre non sono sottoposte a un carico eccessivo, ma si verifica la formazione e il rafforzamento del tessuto muscolare.

Rafforzare i muscoli della schiena a casa

Il più semplice e più utile per le lesioni osteocondrosi nel modo di allenamento della colonna vertebrale sono soliti pull-up o morse.

La barra orizzontale più semplice può essere costruita indipendentemente nella porta. Appeso alla barra non dovrebbe durare più di un minuto. Questo tempo è sufficiente per allungare gradualmente la colonna vertebrale.

Oltre alla barra orizzontale, è utile fare movimenti di rinforzo, distesi sul pavimento:

• Sdraiato sul mio stomaco per recuperare il mio corpo con le braccia divaricate;
• Mentendo come nell'esercizio precedente, metti le mani dietro la testa. Fare sollevamenti simultanei di gambe e corpo, spaccare la regione lombare e cercare di strappare la parte femorale dal pavimento.

Buoni risultati sono dati dalla regolare esecuzione dell'esercizio "forbici allungare le braccia lungo il corpo per sdraiarsi sullo stomaco, eseguire ascese e gambe incrociate.

esercizi ginnici per la schiena con osteocondrosi della colonna lombare:

fonte: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Esercizi terapeutici con osteocondrosi della colonna lombare

L'osteocondrosi è uncambiamenti nel tessuto cartilagineodischi di una spina dorsale. La malattia può verificarsi in uno qualsiasi dei cinque dipartimenti e procedere in una forma debole o pronunciata.

I tessuti dei dischi intervertebrali sono distrutti e deformati, portando a conseguenze irreversibili e complicazioni. Le malattie della regione sacrale lombare sono molto più comuni di cervicale o toracico.

Lo scopo della terapia fisica

LFK agiscesistema cardiovascolare, muscoli, sistema respiratorio. Gli esercizi fisici saturano i tessuti e le cellule del corpo con l'ossigeno, che influenza positivamente le condizioni generali del paziente.

Il primo stadio, nel trattamento dell'osteocondrosi, è l'eliminazione del dolore.

Per questo, il paziente è stato prescrittoriposo a letto e restrizione rigorosa dell'attività.

Durante questo periodo, si raccomanda di lisciare la posizione del paziente con i movimenti di massaggio, la ginnastica della regione cervicale e le mani.

Per evitare la comparsa di dolore acuto e peggioramento delle condizioni generali,Non puoi sforzare la colonna vertebrale e la stampa, alza le gambe in alto. Sono limitati a sollevare le mani, abbassando e inclinando la testa.

Durante lo spostamento, la colonna lombare subisce il maggior carico possibile (dinamico e statico). Questo porta ausura rapidatessuto cartilagineo

La sensibilità speciale differisce da 4 a 5 vertebre.

Il secondo stadioesiste un uso attivo della cultura fisica terapeutica per il trattamento dell'osteocondrosi.

Il programma del complesso deve essere approvato dal medico curante.

Caratteristiche dell'implementazione

Le prestazioni improprie possono portare a complicanze e manifestazioni acute della sindrome del dolore.Per ottenere il massimo beneficio, ricorda un certo numero di regole:

1. Azioni prodottenon dovrebbe causare doloree disagio. All'occorrenza di qualsiasi dolore, è necessario abbassare l'ampiezza o completamente fermarsi.
2. Per esacerbare la malattia, si sta sviluppando una ginnastica speciale,escludendo azioni complesse, maggiore ampiezza e maggior carico su muscoli e articolazioni.
3. Non permessoimpegnarsi in terapia di esercizio durante una grave sindrome del dolore. Questo può portare a pizzicare e infiammare le terminazioni nervose e lo spostamento delle vertebre.
4. mostofallo senza intoppi, senza movimenti improvvisi.
5. Le classi dovrebbero essere condotteregolarmente, perché hanno un effetto cumulativo. L'effetto migliore si ottiene al mattino effettuando la carica (riscaldamento dei muscoli) e la successiva esecuzione degli esercizi.
6. Gli anestetici possono essere presisolo dopo la laureasessione.
7. Non puoi trattenere il respiro.
8. Non puoi semplificare molto l'esercizio, distorcendolo enormemente. Se possibile, la velocità, la tecnica e l'intensità delle prestazioni dovrebbero essere sempre le stesse.
9. È possibile eseguire i complessi a letto, su qualsiasi superficie dura (pavimento, divano), su un tappetino speciale.

Complesso di esercizi nella fase di esacerbazione

La prima fase di studi in un periodo acuto

L'intero complesso viene eseguito sdraiato sulla schiena. Ripeti tutti gli esercizi da 10 a ogni gamba e braccio.

1. Piegare / infrangere (su e giù) i piedi di entrambi i piedi e le dita (stringere e rilassare) contemporaneamente.
2. Un piede viene messo sul piede, parallelo al pavimento e piegato al ginocchio. L'altro piede fa piena flessione / estensione.
3. Pieno sollevamento / abbassamento delle mani su una traiettoria circolare.
4. Entrambe le gambe devono essere sollevate e piegate alle ginocchia. Prendi ogni ginocchio uno per uno.
5. Metti i piedi esattamente, piega entrambe le gambe nelle ginocchia. Nell'inalare, premi il ginocchio allo stomaco con le mani, lascialo andare con un'espirazione.

La seconda fase del periodo acuto

Per il riscaldamento, vengono utilizzati gli esercizi precedenti. Sono stati aggiunti diversi esercizi più difficili.

1. Sdraiarsi sul pavimento Le gambe sono piegate a 90 gradi nelle ginocchia. Sollevare / abbassare il bacino.
2. In piedi a quattro zampe, lentamente accucciati nella schiena. Andate in basso e fermatevi (mento parallelo al pavimento).
3. Sdraiati su una superficie dura (i pennelli sono intrecciati dietro la testa, le ginocchia piegate). Con movimenti ondeggianti, tocca le rotule a sinistra, quindi a destra. Tutte le ripetizioni stanno tirando, lentamente.
4. Disteso sul lato destro, premere il ginocchio sinistro (libero) sul petto. Quindi girare dall'altra parte.
5. In piedi a quattro zampe, sedersi (sedersi) sui talloni e sulla schiena. Non bruscamente!
6. Nella posizione a quattro zampe, tira fuori entrambe le mani e non piegare. Per prima cosa, strappare il braccio destro dal supporto e sollevarlo di 180 gradi. Ritorna alla posizione di partenza. Fai lo stesso con la seconda mano.

Fase tre. Stato di remissione

La ricarica di fronte al complesso consiste in 5-6 lezioni dalle fasi precedenti. Gli esercizi del terzo stadio vengono eseguiti più rapidamente (ma senza esagerare), il numero di ripetizioni aumenta (di quanto il paziente può).

1. Le gambe sono leggermente più piccole della larghezza delle spalle, le mani leggermente piegate e messe in vita. Appoggiati in avanti, senza piegare la schiena e tornare alla posizione di partenza. Mettiti comodo.
2. Sedendosi sul pavimento, allunga le gambe di fronte a te. Molto lentamente affondare, sentendo allo stesso tempo sforzare i muscoli della stampa e ritorno. Tieni il punto più basso per 3-5 secondi e torna indietro.
3. Stando sul pavimento, sollevare il pennello e piegare nella direzione opposta. In questo caso, dovresti piegare la schiena il più lontano possibile. Fai lo stesso per l'altra mano.
4. Sdraiati sulla schiena, affatica i muscoli della stampa. La parte posteriore è massimamente arcuata e pressata nel supporto.
5. E n - sdraiati, braccia piegate e piegate nella serratura dopo la testa, le ginocchia piegate, i piedi stanno paralleli al pavimento. Spostare la gamba destra e la mano sinistra più in alto, spostarle l'una verso l'altra (il ginocchio raggiunge il gomito) e tornare alla posizione di partenza. Quindi cambia il piede e il braccio.
6. Trovandosi sul pavimento è necessario allungare le braccia sopra la testa, parallele al pavimento. Lentamente, oscillando da un lato all'altro e sentendo la tensione nei muscoli, iniziamo ad allungare.

Ginnastica sulla palla per il fitness

Esercizi su fitbole consentono di eseguire la piegatura massima incline prono. La migliore è una palla elastica di media o grande (70-85 cm).

1. Appoggiati sopra la palla con il petto e lo stomaco. Alza il tuo braccio destro, poi il tuo braccio sinistro. Stai con le mani sul pavimento e solleva la gamba sinistra, poi quella destra. Nel tempo, entrambe le mani e entrambi i piedi dovrebbero essere sollevati contemporaneamente.
2. Nella stessa posizione, metti le mani sul pavimento, vai avanti finché la palla non è ai fianchi. Passaggio posteriore appena sotto il petto.
3. Appoggiati alla palla con la schiena. Lentamente rotolando, incrocia le gambe in un modo, poi un altro.
4. Appoggiata alla palla, con il massimo sforzo per incurvarsi nella schiena. Rotolare all'indietro, raddrizzare le gambe e in avanti, piegandole in grembo.

Il processo di trattamento con esercizi è praticamente lo stesso per tutte le malattie della schiena e della colonna vertebrale. L'effetto curativo si ottiene con movimenti fluidi, stretching, spremitura e carezza.

Una selezione di esercizi efficaci in formato video

Esegui uno dei complessiogni giorno, preferibilmente più volte. I risultati saranno già visibilidopo un mese di regolariclassi.

L'elasticità e il tono dei muscoli aumenteranno in modo significativo.

Aumento graduale del carico, migliora la circolazione sanguigna e rafforza lo scheletro muscolo-scheletrico responsabile del mantenimento della colonna vertebrale.

Come dimenticare il dolore articolare e spinale?

• Il dolore limita i tuoi movimenti e la vita piena?
• Sei preoccupato per il disagio, lo scricchiolio e il dolore sistematico?
• Forse hai provato un po 'di medicine, creme e unguenti?

fonte: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html