Le ginocchia fanno male dopo l'allenamento, cosa dovrei fare?

8 motivi per cui il dolore al ginocchio dopo l'allenamento - cosa fare e cosa trattare, se dolgono e si gonfiano?

All'inizio degli sport o del fitness attivi arriviamo con diverse inclinazioni naturali, abilità fisiche e, a volte, con malattie o inclinazioni esistenti.

Per esercitare la salute rafforzata, e non viceversa, è necessaria una selezione individuale dei carichi. Ma anche con questa condizione, puoi sentire spesso lamentele di dolore alle articolazioni.

E più spesso di altri, il più grande e complesso di loro è il ginocchio. Perché il dolore al ginocchio dopo l'allenamento - cosa fare e cosa trattare? Che cosa ha causato questo dolore, puoi sbarazzartene e come? Capiamo insieme.

Parlano comunemente del fatto che allenarsi attraverso il dolore è la norma -una pericolosa illusione.

Soprattutto se diventa regolare o invalicabile e si intensifica dall'occupazione all'occupazione.

Le ragioni del dolore alle ginocchia dopo l'allenamento delle gambe e le possibili opzioni per sbarazzarsi della sofferenza sono molteplici.

1. allenamento eccessivo

Se frequenti regolarmente sovraccarichi sportivi e continui a mangiare in modo irrazionale, non lo fai per evitare l'approfondimento dei processi degenerativi-distrofici nell'articolazione più vulnerabile del nostro corpo - ginocchio.

Dopotutto, anche se è una struttura mobile unica che resiste alla massa del nostro corpo e al carico durante il movimento, le sue possibilità non sono illimitate.

Infiammazione interna del tessuto muscolare e connettivo dell'articolazionepuò, con atteggiamento incurante, provocare la completa distruzione della cartilagine e la deformazione delle ossa.

Se i dolori sono di natura regolare, dopo ogni allenamento:

1. Applicare alle ginocchia a freddo per 10-15 minuti, eviterà il gonfiore dei tessuti molli. La procedura può essere ripetuta più volte al giorno.
2. Sdraiati sulla schiena, alza le gambe sopra il livello del cuore, mettendo un rullo sotto le ginocchia. Questo rimuoverà il gonfiore dell'articolazione.
3. La mattina dopo, usa antidolorifici e unguenti e gel riscaldanti per alleviare il sintomo doloroso e attivare la circolazione sanguigna.

Se il dolore durapiù di due giorni,ha senso prendere un numero per l'ortopedico.

Assicurati di leggerecon 7 esercizi da grasso alle ginocchia.

Importante!L'esecuzione di esercizi di forza ferisce inevitabilmente il ginocchio, ma in una persona sana è presto completamente restaurato.

Ma il sovrallenamento - insieme a fattori quali l'età, l'ereditarietà, Malattie infettive e infiammatorie, disordini metabolici, malnutrizione - riduce capacità di recuperare.

E i cambiamenti patologici, che si accumulano gradualmente nei tessuti, possono trasformarsi in una malattia cronica, accompagnata da un dolore costante.

2. Cambiamenti tissutali correlati all'età

Le statistiche sono una cosa ostinata, e dimostra che dopo 30 anni le persone soffrono di lesioni al ginocchio molte volte più spesso.La ragione è semplice: il corpo riduce la produzione di collagene.Questo è un processo naturale e non puoi discutere con la natura.

Siamo in grado di consigliare di volta in volta di seguire corsi e prodotti di gelatina kollagenosoderzhaschie per la riparazione della cartilagine, rafforzare tendini e ossa, ridurre il dolore articolare.

Periodicamente passare attraverso la fisioterapia (elettroforesi, Amplipuls, massaggi, ecc). Tutto ciò, come capisci, dovrebbe essere supervisionato da un medico esperto e comprovato.

Un buon risultato di recuperomostra il metodo taoista di "camminare in ginocchio consiglia il dottor Bubnovsky.

3. lesioni

Eventuali lesioni articolari meccanici - contusioni, distorsioni, fratture, traumi delle ossa - richiedono un esame del medico.

Solo lui sarà in grado di diagnosticare, trovare un problema, suggerire un'opzione accettabile per il trattamento o la prevenzione.

Ci sono momenti in cui non è più necessario un allenamento, ma un trattamento urgente e serio.

L'area del dolore può essere diversa.

Il dolore sotto il ginocchio da dietro può daretrauma del femore e blocco delle radici nervosecon osteocondrosi nella regione lombare.

Per evitare lesioni, non dimenticare:

• Sul warm-up prima di esercizio ed esercizi di stretching dei muscoli e dei legamenti delle gambe sopra il ginocchio dopo di esso. Non rimpiangere il tempo, in modo ottimale - 10-20 minuti. Ciò contribuirà a mantenere la flessibilità del giunto. Ma ricorda: il dolore grave è inaccettabile, solo una sensazione di leggera tensione e bruciore;
• Sull'immobilizzazione delle articolazioni.La fasciatura di bende elastiche da 2 metri salverà le tue ginocchia da molti problemi. Come rimorchiare la gamba, l'allenatore dirà.

4. Processi infiammatori nell'articolazione

processi infiammatori Run possono essere ripetuti lesioni e danni alle articolazioni, infezioni, carenza di vitamina e di altri disturbi del metabolismo, la sistematica sovraccarico fisico, malattie del sistema nervoso, abbassato immunità, predisposizione ereditaria, ipotermia, reazioni allergiche, sovrappeso, fumare.

Ma nello sport le malattie infiammatorie più spesso -conseguenza di lesioniginocchia, così come i gomiti.

E 'borsite (infiammazione dell'articolazione del ginocchio, in casi avanzati senza trattamento comporta l'atrofia di tutti i muscoli intorno ad esso), sinovite (Accumulo di liquido nella cavità articolare che vincola il movimento dà febbre e dolore acuto e porta ad artrosi), tendinite (infiammazione tendini).

In questi casil'auto-trattamento è escluso inequivocabilmente.Non tirare con il trattamento in clinica - non guidare la malattia in una fase cronica.

Compresse, unguenti e lozioni - solo su consiglio dei medici.

Soprattutto non è raccomandato effettuare il trattamento a casa, se è un bambino.

Ma per la prevenzionemolto buona misura "Camminare in ginocchio con 6 proprietà utili che possono essere visualizzati qui.

5. sovrappeso

Va ricordato che ogni chilogrammo supplementare di grasso risponde al ginocchio sei volte il carico.

Fai il tuo allenamento fisico, familiarizza con il complesso dei 7 migliori esercizi di perdita di peso per la settimana.

Guarda il cibo, ma non esagerare con la dieta. Nel perseguimento di perdita di peso può essere accidentalmente "rubare" il tuo corpo su di lui le vitamine ei minerali necessari.

6. Esercizi scorretti

Lo stress traumatico e il dolore compaiono se:

• esercizi di forza sono eccessivi e permettono un tale carico sulle articolazioni del ginocchio, che supera il livello di persona fisica;
• atleta distribuisce il carico goffamente mentre sfregamento sotto la rotula è amplificato e provoca dolore;
• La tecnica di eseguire esercizi in palestra non è corretta, ad esempio, una tipica abitudine di passando da un peggioramento raddrizzare completamente le ginocchia moltiplica pressione traumatico su di loro.

Per determinare la causa, fai una breve analisi:a che punto dell'allenamento, durante quale esercizio hai iniziato a infastidirti le ginocchia. Prendere in considerazione la tecnica e il peso - per riempirle o regolazioni scegliere esercizio si alternano con meno oneri per il comune se necessario.

Assicurati di leggere la tecnica corretta per eseguire esercizi traumatici come:

• tozzo;
• Varie disfunzioni;
• Stacco.

Inoltre, se in ginocchio dopo l'allenamento è costante:

1. Escludere dall'allenamento esercizi "hock dove entrambi i piedi escono dal pavimento - saltare, correre, carichi aerobici sulla piattaforma.
2. Prova a scegliere ed eseguire esercizi con meno peso, ma maggiore ampiezza - questo migliorerà la nutrizione cellulare dell'articolazione e ripristinerà le strutture danneggiate.

7. Scarpe selezionate in modo errato

Se esegui esercizi dinamici in ortopedici di scarsa qualità o meno le dimensioni della scarpa, l'impostazione del piede sarà errata e la distribuzione del carico sarà irregolare.

Scegli le scarpe sportive giuste.

8. Malformazioni genetiche o malattie del sistema muscolo-scheletrico

Il primo può essere attribuito, ad esempio,piedi piattiFa girare la rotula verso l'interno mentre si muove, causando dolore alla persona.

L'inizio dello sviluppo di malattie può causare lesioni non trattate in passato, complicanze dopo malattie infettive. Ad esempio, possiamo citareartrite e artrosi.

Nel primo caso, la cartilagine viene distrutta, eseguendo una funzione di ammortamento e assicurando lo scorrimento dei componenti del giunto.

All'inizio il ginocchio si gonfia, la pelle diventa rossa, fa male.

Ma l'artrosi inizia con un crunch, intorpidimento mattutino e limitata azione del ginocchio, progredisce fino a quando la forma della gamba non cambia.

Se ti accorgi di avere sintomi simili, senza ritardi,iniziare il trattamento.

Altri 7 motivi per imparare dal video:

Cosa significa se il ginocchio è gonfio dopo l'allenamento?

Gonfiore e dolore in flessione è un sintomo tipico di diverse patologie. Può essere:

• traumi;
• esacerbazione di artrite o artrosi;
• infiammazione dell'articolazione.

Inoltre, che il ginocchio è gonfio, può arrossire, ferire con la pressione.

Anche il carattere del dolore è diverso: fa male, taglia, tira e può apparire subito dopo l'allenamento, di notte o al mattino, a riposo o in movimento.

Inoltre, potresti avere la febbre, localmente o in tutto il corpo. Tutti questi sono i sintomi che dovrai descrivere durantevisita dal dottoreper una diagnosi corretta.

Prenditi cura delle tue ginocchia in modo tempestivo

Anche se non sei affatto preoccupato per le articolazioni del ginocchio, è necessario prendere misure preventive in modo che ciò non avvenga il più a lungo possibile. Anche se ti stringi le ginocchia molto forte dopo l'allenamento mentre si flette, questa è una scusa. E se sono già malati, allora anche di più.

Per la prevenzione,caricati gradualmente,senza cretini, tenendo conto del livello di forma fisica e di salute, "secondo vento" di principianti - non un'occasione per sovraccaricare.

Non dimenticarevisite medichecon la ripetizione delle stesse condizioni di disagio e sulla corretta alimentazione.

Mangiare cibi ad alto contenutominerali e vitamine,Dopo tutto, quindi il sale necessario per le articolazioni, i microelementi e l'acqua vengono rimossi dal corpo.

Molti frutti e verdure, carne, pesce e latticini, così come-2 litri d'acquain un giorno - e le tue ginocchia ti ringrazieranno per un servizio lungo e senza problemi.

fonte: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/nogi/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

Perché, dopo l'allenamento, fa male al ginocchio: cosa fare con l'articolazione del ginocchio

Perché le ginocchia fanno male dopo l'allenamento, cosa fare in questi casi? Queste domande sono spesso poste da medici, atleti professionisti e dilettanti. Per dare loro risposte esaustive, devi prima capire quali sono le articolazioni del ginocchio.

In realtà, questi sono analoghi di cardini meccanici. I piani ossei si sfregano l'uno contro l'altro, per cui l'osso e il tessuto cartilagineo, con cui sono coperte le articolazioni, gradualmente si consumano.

Nel corpo viene prodotta una sostanza speciale glicosaminoglicano, attraverso la quale avviene il deterioramento dei tessuti usurati. Questo processo è facilitato da altre sostanze naturali - condroitina e glucosamina.

Quando si fanno esercizi fisici e si pratica attivamente l'usura sportiva dei tessuti nelle articolazioni, si accelera e il processo dei glicosaminoglicani è molto più lento. La combinazione di questi fattori porta a conseguenze negative di vario tipo e sensazioni dolorose nelle articolazioni.

Le articolazioni del ginocchio sono le più complesse nella loro struttura. Includono le ossa più lunghe degli arti inferiori, che fungono da leva. L'articolazione del ginocchio consiste di tre ossa:

• rotula;
• tibia;
• osso del femore.

Perché ci sono dolori alle ginocchia

Dopo l'allenamento, il dolore alle ginocchia può derivare da:

1. trauma precedente (stiramento, lussazione o ictus);
2. carico sproporzionato;
3. inosservanza delle norme di sicurezza;
4. esercizio improprio.

Se il dolore è sorto dopo la corsa, la prima volta, questo fenomeno è del tutto naturale e non c'è motivo di preoccuparsi.

Secondo i medici e alcuni allenatori, il dolore muscolare che si è manifestato dopo l'esercizio è utile e indica che il corpo ha assunto una dose sufficiente di esercizio.

Se il dolore è sorto in una persona formata, la sua causa deve essere cercata.

Il dolore ai tendini e ai legamenti può essere innescato da un trauma, che si traduce in un eccessivo allungamento. Le sensazioni dolorose all'interno dell'articolazione possono essere causate dall'artrite, in cui una grande quantità di liquido si accumula nella cavità articolare.

E il dolore, accompagnato da gonfiore o gonfiore, può verificarsi non solo durante il movimento, ma anche quando si sente l'articolazione.

Tale dolore può essere una conseguenza dell'artrosi. Questa malattia dovuta a ripetuti microtraumi è accompagnata dalla distruzione della cartilagine articolare.

Ecco perché il dolore può sorgere.

1. calcio;
2. wrestling;
3. sci di montagna;
4. tennis;
5. la ginnastica;
6. power sports (sollevamento pesi, bodybuilding, sollevamento pesi).

Il danno ai legamenti esterni dell'articolazione del ginocchio è spesso causato dalla sua posizione innaturale, che può provocare una rottura parziale o completa. La diarthrosis è piegata a destra e sinistra, invece di muoversi solo avanti e indietro.

La sindrome del dolore può essere causata dalla rottura dei legamenti.

L'articolazione diventa così instabile, in relazione alla coscia, lo stinco può muoversi secondo il principio del cassetto.

Se la causa del dolore è la lesione del legamento del ginocchio, per un atleta professionista questo è molto serio, poiché la sua carriera potrebbe finire lì.

Il danno al menisco è un'altra causa di dolori articolari. La patologia può avere una natura meccanica, cioè è il risultato di un'azione diretta, ad esempio, l'impatto o l'abrasione prolungata dell'articolazione del ginocchio.

In questo caso, il dolore sorge improvvisamente, dopo un movimento infruttuoso. L'articolazione può incepparsi a causa dei frammenti del menisco.

Questa situazione è caratterizzata dal fatto che i movimenti nell'articolazione dovuti a forti dolori diventano impossibili.

Le ginocchia possono ferire dopo aver corso, saltato o andare in bicicletta. È particolarmente grave se l'atleta ha un sacco di peso. Se la cartilagine è danneggiata, i movimenti sono accompagnati da un crunch.

Cosa fare per sbarazzarsi del dolore al ginocchio

Prima di tutto, dovresti consultare un medico. Le misure temporanee di anestesia includono l'uso di FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei), tra cui: ibuprofene, nimesulide, diclofenac.

Il dosaggio indicato nell'appuntamento non deve essere superato, poiché questo gruppo di farmaci può causare una serie di gravi effetti collaterali, come insufficienza renale e gastrico sanguinamento.

L'ammissione dei FANS deve essere eseguita entro 15 giorni, dopodiché il trattamento deve essere interrotto e i conduttori devono essere lasciati. La composizione di condrocoprotettori comprende glucosamina e condroitina - sostanze che riparano la cartilagine articolare.

Per la glucosamina sono caratteristici i seguenti effetti:

• interrompere il processo di distruzione del tessuto cartilagineo danneggiato;
• stimolazione del recupero;
• rimozione del gonfiore delle articolazioni;
• sollievo dalla sindrome del dolore e eccessiva sensibilità articolare.

La condroitina favorisce l'assorbimento dei liquidi da parte della cartilagine. Questo fatto è molto importante, poiché è il liquido che fornisce ai nutrienti il ​​tessuto cartilagineo ed è in grado di renderlo elastico.

Assumendo il ruolo di materiale da costruzione, la condroitina previene la distruzione del tessuto cartilagineo e diventa al posto del perduto. Nonostante l'elevata efficacia del trattamento con hondoprotectors, il loro uso a lungo termine può portare allo sviluppo del diabete mellito.

Se i legamenti e i tendini sono spezzati o allungati, puoi ricorrere al metodo di riscaldamento delle articolazioni, ma puoi farlo solo se:

1. dal momento del trauma ci sono stati almeno tre giorni;
2. la pelle del ginocchio non è calda;
3. non c'è temperatura elevata (locale e generale);
4. la condizione della vittima è soddisfacente.

Il dolore articolare alle ginocchia, causato dall'allenamento, oggi viene trattato con l'aiuto di speciali complessi sportivi. Puoi iniziare gli esercizi solo dopo che il medico ti ha dato il permesso.

Il principio dell'educazione fisica curativa è che quando il fuoco dell'infiammazione viene rimosso, i muscoli non devono ristagnare, devono essere costantemente allenati. Tuttavia, è vietato:

• tozzo;
• eseguire la flessione e l'estensione;
• camminare a lungo;
• esercitare movimenti che portano a dolore intenso.

Per iniziare tali esercizi per un'articolazione del ginocchio è consigliato in posizione prona. In primo luogo, i muscoli dell'anca sono esposti allo sviluppo. L'arto deve essere raddrizzato e sollevato fino a quando è possibile senza dolore.

Segue poi la ginnastica, che rafforza i muscoli del piede. Per questo, muovono attivamente le dita ed eseguono movimenti rotatori con i piedi. Infine, i muscoli del ginocchio sono sviluppati. Fallo con estrema cautela.

In situazioni complicate, in cui i metodi conservativi non hanno prodotto risultati, decidono di condurre l'operazione. Gli obiettivi dell'intervento chirurgico possono essere i seguenti:

1. cucitura di un tendine strappato o legamenti;
2. rimozione direttamente dall'articolazione o dal versamento della capsula articolare (fluido articolato accumulato);
3. rimozione di parti del menisco danneggiato;
4. rimozione di ossa o frammenti di cartilagine che cadono nelle articolazioni e si spostano in essi (tale frammento è chiamato "topo comune");
5. dissezione delle aderenze, la cui formazione è stata causata da infiammazione articolare;
6. fissazione rotulea con manipolazione chirurgica;
7. rimozione della cisti di Becker;
8. rimozione di tessuti necrotici, derivanti da qualsiasi patologia.

Se l'articolazione del ginocchio ha subito danni significativi e non è possibile ripristinarla, ricorrere al metodo dell'endoprotesi, che consiste nella sostituzione dell'articolazione del ginocchio di impianto.

Mangiare il dolore al ginocchio causato da gonartrosi, e questo è il più delle volte trovato, il trattamento può essere effettuato utilizzando una varietà di metodi popolari.

Ad esempio, un freddo preparato da ginocchia e zoccoli di manzo. Cuocere dovrebbe essere fino a quando la carne stessa inizia a cadere dalle ossa. La gelatina risultante dovrebbe essere mangiata prima di mangiare 100 ml ciascuno.

fonte: http://sustav.info/travmy/bolno/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

Perché ci sono dolori alle ginocchia dopo l'esercizio (carico): cosa fare, come trattare

A volte le persone che sono attivamente coinvolte nello sport si rivolgono a un medico con denunce di dolore alle ginocchia dopo uno sforzo fisico.

Prima di rispondere alla domanda, perché le ginocchia fanno male dopo l'allenamento e come sbarazzarsi di sensazioni spiacevoli, il medico cercherà di capire la causa che ha provocato una tale condizione.

Dopo tutto, risulta che non solo un alto sforzo fisico può causare dolore.

Possibili cause

Coloro che vogliono il più a lungo possibile per rimanere sani e attraenti sanno che senza sforzo fisico non può essere raggiunto.

Tuttavia, andando in palestra, le persone non iniziano sempre a praticare correttamente.

Di conseguenza, anche il carico standard causa sensazioni dolorose nelle articolazioni.

Un altro motivo di disagio alle ginocchia è una rivalutazione delle loro capacità e un allontanamento dalle raccomandazioni del coach, alla ricerca del rapido effetto delle sessioni.

Ma dobbiamo ricordare che l'aumento dell'intensità, della frequenza e della durata dell'allenamento può portare a lesioni alle articolazioni, ai muscoli e ai legamenti.

In questo caso, in alcune persone, si manifesta immediatamente sotto forma di dolore acuto, mentre in altri il risultato di un trauma può farsi sentire dopo un po avendo avuto il tempo di passare a una patologia cronica.

Maggiori informazioni sui sintomi e sulla cura della gotta sono fornite dal medico riabilitativo Sergei Nikolaevich Agapkin:

• Reumatismi.
• Artrite reumatoide

Negli anziani, il dolore al ginocchio può essere una conseguenza dei cambiamenti legati all'età nel corpo, con conseguente riduzione della produzione di collagene. L'effetto negativo sulla condizione delle articolazioni può essere sovrappeso.

sintomi

La patologia delle articolazioni può manifestarsi in modo diverso. Pertanto, è necessario imparare a distinguere quando il dolore dell'articolazione del ginocchio appare come risultato dei processi naturali che accompagnano l'esecuzione degli esercizi dai segni delle patologie.

Il dolore ai muscoli dopo l'allenamento in palestra sembra dovuto all'accumulo di acido lattico in essi.

Di solito, tali sensazioni si verificano il giorno dopo l'allenamento ed è accompagnata da una stanchezza generale del corpo.

Una persona non ha esperienza di dolore acuto. Nel tempo, questi sentimenti scompaiono.

lesioni

Troppo stress può causare micro-rotture del tessuto connettivo, che porta allo stiramento di muscoli, legamenti e tendini.

Tale stato può partecipare o avviare un'infiammazione dei processi degenerativi, che ha portato allo sviluppo borsite, tendenit e altre malattie delle articolazioni.

In questi casi, il paziente è disturbato:

• Dolore con estensione della flessione dell'articolazione e altri movimenti.
• Gonfiore.

Il dottore di anestesia Mark Yakovlevich Galperin e il neurologo Dmitry Shubin si occupano di sintomi e trattamento di borsite:

• Rossore della pelle nella zona del ginocchio.
• Sensazioni spiacevoli durante la palpazione dell'articolazione.

Tra le persone che preferiscono praticare attivamente sport, la lesione al ginocchio più comune è il danneggiamento del menisco.

In tale situazione, la placca della cartilagine è danneggiata e il dolore si avverte nell'area dello spazio articolare.

Con una rottura dei legamenti dell'articolazione del ginocchio, una persona non può eseguire alcun movimento per il ginocchio.

Tuttavia, dopo aver provato dolore dopo aver esercitato il fitness, non è possibile escludere lo sviluppo di malattie articolari, ad esempio l'artrite. È possibile sospettare i processi reumatoidi con i seguenti segni:

• Simmetria del danno articolare.
• Rigidità dell'articolazione al mattino dopo il sonno.
• Deformità dell'arto.

Lo sviluppo della gotta può essere indicato dalla presenza di tofu, l'infiammazione del pollice sul piede o segni di urolitiasi. L'artrite durante un'esacerbazione è accompagnata dai seguenti sintomi:

• Pain.
• Rossore e gonfiore dell'articolazione.
• Mobilità limitata dell'articolazione.
• Aumento di temperatura nel posto di sviluppo di patologia.

Naturalmente, lo sviluppo di tali patologie non è associato allo sport, tuttavia l'attività fisica può aumentare la morbilità e aggravare il decorso della malattia. I carichi particolarmente grandi sono pericolosi per l'artrosi, che è caratterizzata da tali sintomi:

• Inizia il dolore al mattino o dopo un lungo riposo.
• Mobilità limitata dell'articolazione.

Nel video, il medico spiega perché le articolazioni crunch:

• Vari suoni nel ginocchio (crunch, clic, ecc.).
• Deformazione del giunto.

diagnostica

Per capire perché il ginocchio fa male dopo l'allenamento, il medico prescriverà un esame completo del corpo. Per fare questo, utilizzare:

1. Analisi del sangue biochimica.
2. Roentgen dell'articolazione del ginocchio.

1. Artroscopia.
2. Imaging a risonanza magnetica.

trattamento

Cosa fare se il ginocchio fa male dopo l'allenamento, il medico può dire dopo la diagnosi. Al corso del trattamento ha portato i suoi risultati e il dolore è scomparso, il paziente dovrebbe in questo momento escludere qualsiasi sforzo fisico.

La durata della terapia è determinata dal medico e dipende dalla causa dell'inizio del dolore, dal grado di patologia e dalle caratteristiche del corpo del paziente.

In alcuni casi, potrebbe essere necessario fissare l'articolazione con una benda elastica o altro dispositivo.

Primo soccorso

Se, dopo l'allenamento, c'è dolore al ginocchio, è gonfio e la pelle diventa calda e rossa, è necessario:

1. Applicare sul luogo freddo per 10-15 minuti. Ciò consentirà di interrompere lo sviluppo dell'edema dei tessuti molli. Per prevenire l'ipotermia dell'articolazione, l'impacco di ghiaccio deve essere avvolto in un tessuto denso o un asciugamano. Si consiglia di non mantenere l'impacco freddo intorno al ginocchio per più di 15 minuti, altrimenti si rischia di danneggiare la sensibilità nervosa della pelle nella regione di articolazione.
2. Sdraiati sulla schiena e solleva la gamba, nella quale dopo l'allenamento hai sensazioni spiacevoli sopra il petto. Pertanto, è possibile regolare il deflusso del liquido accumulato nel ginocchio. Durante il sonno sotto la gamba dietro il ginocchio dovrebbe essere posto un cuscino o un rullo dalla coperta.

1. Il mattino dopo puoi usare un unguento o un gel con effetto analgesico. I preparati per uso locale riscaldano l'articolazione malata e fermano il dolore. I componenti che compongono gli unguenti possono penetrare in profondità nei tessuti articolari e migliorare la circolazione sanguigna.
2. Se il dolore non scompare dopo alcuni giorni dall'esercizio, consultare sempre un medico che condurrà l'esame e prescriverà il trattamento necessario. Se il danno è insignificante, è sufficiente che il paziente usi farmaci antinfiammatori in grado di eliminare il dolore che si manifesta dopo l'allenamento.

Farmaco e fisioterapia

Per eliminare il dolore al ginocchio dopo l'allenamento, usare le medicine. Quali farmaci sono adatti a questo, e quanto tempo impiegano dipende dal grado di patologia. In genere, i medici raccomandano tali farmaci:

• Farmaci antiinfiammatori non steroidei (Diclofenac, Ibuprofen). Le medicine di questo gruppo possono essere somministrate sotto forma di compresse o unguenti per uso topico.
• Decongestionanti.

Come funziona il farmaco che stai imparando guardando il video:

• Condroprotettore (Chondroxin, Arthron).
• Preparati per il rafforzamento vascolare (Actovegin).
• Complesso vitaminico-minerale.

Quali pillole da bere e come spalmare un ginocchio dopo un allenamento per eliminare il dolore diranno al medico dopo aver determinato la diagnosi. L'automedicazione può influire negativamente sulle condizioni del paziente, specialmente quando si tratta di curare un bambino.

fisioterapia

Le procedure fisioterapeutiche, che sono prescritte insieme al trattamento farmacologico, aiutano a velocizzare il recupero. Offrono un'opportunità per migliorare la circolazione sanguigna e i processi metabolici nell'area dell'articolazione colpita. Secondo il feedback dei pazienti, efficaci sono:

• Elettroforesi.
• Applicazioni di paraffina.

• La terapia magnetica.
• Balneoterapia.
• Trattamento delle onde

Massaggio, terapia fisica e chirurgia

Una condizione importante per il trattamento a pieno titolo del dolore al ginocchio, che può verificarsi dopo l'allenamento, è un corso di fisioterapia. Per fare questo, il medico ti consiglierà di eseguire determinati esercizi che aiutano ad eliminare l'infiammazione, rafforzare i legamenti, ecc.

Per alleviare la tensione muscolare e migliorare la circolazione del sangue nella zona dell'articolazione interessata aiuterà a massaggiare.

Se i metodi di trattamento conservativi non aiutano a sbarazzarsi del dolore articolare, il medico può decidere sulla necessità di un intervento chirurgico. Lo scopo dell'operazione può essere:

1. Cucitura di legamenti o tendini danneggiati.
2. Rimozione del fluido dalla capsula articolare.
3. Rimozione di parti del menisco danneggiato.

Il video mostra un'operazione per la resezione artroscopica del menisco:

1. Dissezione di aderenze che si possono formare a seguito di infiammazione al ginocchio.
2. Rimozione della cisti di Becker.
3. Fissazione della rotula.
4. Rimozione di tessuti necrotici, che potrebbero essere formati a causa di varie patologie.

prevenzione

Per evitare la comparsa di dolore al ginocchio durante o dopo l'esercizio, è importante seguire alcune misure preventive:

1. Seguire sempre le raccomandazioni del trainer durante lo sport e osservare le procedure di sicurezza.
2. Prima dell'inizio delle lezioni, sottoporsi ad una visita medica, durante la quale il medico stabilirà il livello dei carichi consentiti e anche dirti cosa rifiutare durante l'allenamento.
3. Aderire ai principi di una corretta alimentazione. Nella dieta delle persone che sono attivamente coinvolte nello sport, ci devono essere abbastanza nutrienti. È molto importante che nella dieta quotidiana ci sia una quantità sufficiente di prodotti proteici, verdure fresche e frutta, così come cibi ad alto contenuto proteine ​​(kefir, fiocchi di latte, latte, formaggi vari) e collagene (gelatine, gelatine, piatti freddi e altri piatti, tra cui gelatina).

1. È importante seguire il regime di bere e bere almeno 2 litri di acqua naturale pura ogni giorno. Nel fare ciò, durante l'allenamento, una persona ha bisogno di fluido extra.
2. Rifiutare le cattive abitudini (fumo, abuso di alcool).

Queste semplici regole aiuteranno ad evitare i vari problemi che possono verificarsi nell'articolazione del ginocchio durante l'allenamento sportivo.

Tuttavia, se non c'è disagio al ginocchio, è importante consultare immediatamente un medico e iniziare un trattamento completo.

Questo è l'unico modo per prevenire lo sviluppo di gravi problemi con le articolazioni, che alla fine portano alla disabilità.

Perché ci sono dolori alle ginocchia dopo l'esercizio (carico): cosa fare, come trattare Link alla pubblicazione principale

fonte: https://SpinaHealth.ru/boli/koleno/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

Cosa fare se le ginocchia si danneggiano dopo l'allenamento

"Dolore alle ginocchia dopo l'allenamento, cosa fare?" - una domanda che molti sportivi professionisti e dilettanti. Per rispondere, è necessario capire quali sono le articolazioni del ginocchio.

Sono analogici di una cerniera meccanica, i cui piani si sfregano l'uno contro l'altro, a causa della quale i tessuti cartilaginosi e ossei, dai quali sono composte le articolazioni, si consumano gradualmente.

Il corpo li ripristina attraverso sostanze speciali prodotte dai glicosaminoglicani. Questo processo è facilitato da altre sostanze corporee - glucosamina e condroitina.

Quando si eseguono esercizi fisici, l'usura dei tessuti articolari viene accelerata, mentre la produzione di cure è curativa i glicosaminoglicani sono lenti, il che causa varie conseguenze negative, accompagnate dal dolore.

L'articolazione del ginocchio è la struttura più complessa. Consiste delle ossa più lunghe dell'arto inferiore, che svolgono la funzione di leve. Ci sono tre ossa in essa: la femorale, la tibia e la rotula. Oltre a questi, i condili si formano, molti legamenti e borse articolari.

Cause del dolore

Il dolore alle ginocchia dopo l'allenamento può essere una conseguenza del trauma (ictus, lussazione, stiramento), esercizio improprio, mancato rispetto delle regole di sicurezza durante l'allenamento o carico sproporzionato.

Se il dolore si è verificato dopo la prima corsa, molto probabilmente - fa male muscoli inusuali ad esso, che è perfettamente normale.

Secondo alcuni formatori e medici, il dolore muscolare che si verifica dopo l'esercizio è utile e indica che il corpo ha subito un carico sufficiente. Se una persona corre costantemente, devi cercare la causa del dolore.

In questo caso, dopo l'esercizio e accompagnato da infiammazione e gonfiore, il dolore può essere avvertito sia durante il movimento che durante la palpazione.

La causa può essere l'artrosi, in cui la cartilagine articolare viene distrutta a causa di microtraumi ripetuti.

Qualsiasi atleta ha dolore al ginocchio, in particolare è tipico per le lesioni associate a sport attivi come: sci alpino, lotta, calcio, ginnastica, tennis e altro, così come con i suoi tipi di potenza (bodybuilding, sollevamento pesi, sollevamento pesi), che sono caratterizzati da un assottigliamento della superficie cartilaginea, che porta a l'artrosi.

La lesione dei legamenti esterni dell'articolazione del ginocchio è spesso causata dal suo movimento in una direzione non naturale, che causa una rottura parziale o completa. L'articolazione inizia quindi a piegarsi a destra ea sinistra anziché solo avanti e indietro.

Il dolore può essere causato dalla rottura dei legamenti interni. In questo caso, il ginocchio diventa instabile quando lo stinco rispetto alla coscia può muoversi sul principio di un cassetto.

Se la causa del dolore è un infortunio al legamento del ginocchio, questo è molto serio per un atleta professionista, poiché può porre fine alla sua carriera.

Un'altra ragione è il danno al menisco. Può essere meccanico, a causa della sua prolungata abrasione, o essere il risultato di un impatto diretto, come l'impatto e così via.

In questo caso, i movimenti del ginocchio diventano impossibili a causa di forti dolori.

Dolori ginocchia dopo la corsa in bicicletta, corsa, salto. È particolarmente dannoso se l'atleta ha un sacco di peso. Se la cartilagine è danneggiata, potrebbe esserci un crunch durante lo spostamento.

Come sbarazzarsi del dolore

Per il dolore alle ginocchia dopo l'esercizio, consultare un medico. A seconda del problema che lo causa, prescriverà il trattamento appropriato.

Le misure temporanee di anestesia possono essere farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) - diclofenac, nimesulide, ibuprofene, ecc.

Questa dose non deve essere superata, poiché questo gruppo di farmaci può causare una serie di effetti collaterali fino a sanguinamento gastrico e insufficienza renale.

Dopo l'assunzione di FANS durante la mezzaluna, dovrebbe essere fermato, lasciando solo i supplementi nutrizionali, che comprendono la cartilagine articolare che ripristina condroitina e glucosamina.

La glucosamina stimola il ripristino del tessuto cartilagineo danneggiato, interrompe il processo di distruzione e stabilisce i processi metabolici. Rimuove il gonfiore, allevia il dolore e rimuove l'eccessiva sensibilità dell'articolazione.

La condroitina favorisce un buon assorbimento del fluido cartilagineo.

Questo è estremamente importante, poiché fornisce cartilagine con sostanze nutritive e la rende elastica.

La condroitina previene la distruzione del tessuto cartilagineo, assumendo la funzione di materiale da costruzione, diventando un nuovo analogo del tessuto cartilagineo in cambio della perdita.

Sebbene questi integratori siano molto efficaci, c'è il pericolo che l'uso prolungato di questi possa portare allo sviluppo del diabete mellito.

Quando si stirano, si rompono legamenti o tendini, le articolazioni possono essere riscaldate solo dopo tre giorni dal momento della lesione, a condizione che non c'è temperatura elevata (sia generale che locale), la pelle del ginocchio non è calda e la condizione della vittima non lo è è peggiorato

Ci sono un certo numero di esercizi terapeutici speciali da dolori articolari alle ginocchia causati dall'allenamento. Il momento in cui è possibile procedere a loro e quali eseguire, può essere prescritto solo dal medico, a seconda del tipo di violazione rilevata.

La loro essenza sta nel fatto che i muscoli devono essere necessariamente allenati quando l'infiammazione si abbassa.

Allo stesso tempo è severamente vietato eseguire flessioni ed estensioni, sit-up, camminare a lungo, e anche fare movimenti che rendono il dolore articolare più intenso.

La sessione di tali esercizi inizia in posizione sdraiata.

In primo luogo, i muscoli dell'anca sono sviluppati, per questo l'arto deve essere raddrizzato e sollevato il più in alto possibile e non causa dolore tenendo il più lontano possibile.

Quindi seguire gli esercizi per rafforzare i muscoli del piede. Per fare questo, rende i movimenti rotazionali, agitare attivamente le dita dei piedi. Lo sviluppo dei muscoli del ginocchio è effettuato con molta attenzione e dura.

Alla ricezione di agenti anestetizzanti è severamente vietato continuare a allenarsi nel volume precedente senza diminuzione nel carico.

Un atleta o una persona impegnata nel fitness, dopo un consulto medico, è necessario parlare con il proprio allenatore, in modo da ridurre il carico e correggere la tecnica di esecuzione degli esercizi.

Nei casi più gravi, quando i metodi conservativi di trattamento del problema sembrano inefficaci, ricorrono all'intervento chirurgico.

Gli obiettivi possono essere i seguenti: rimozione del liquido articolare accumulato (effusione) direttamente dall'articolazione o dalla sacca articolare circostante; cucire un legamento strappato o un tendine; rimozione un frammento di cartilagine o di osso che è entrato nell'articolazione e si muove in esso (tale pezzo di tessuto è chiamato "topo comune"); rimozione di un menisco che è stato danneggiato; fissazione della rotula di manipolazione chirurgica; dissezione delle aderenze derivanti dall'infiammazione cronica delle articolazioni; rimozione di siti di tessuti morti, che è apparsa a causa di alcune patologie; rimozione della cisti Becker. Se l'articolazione del ginocchio ha sofferto così tanto che non è possibile ripristinarla, viene prescritta un'endoprotesi (sostituirla con un analogo artificiale).

Se la causa del dolore alle ginocchia è la gonartrosi (che si verifica più spesso), è possibile trattare uno dei tanti rimedi popolari (dopo una consultazione preliminare con un medico).

La ricetta può essere come cucinare holodtsa da zoccoli e ginocchia di manzo. Per cucinarlo è necessario fino ad allora, è ora che la carne non cada completamente dietro le ossa.

Il risultato è una gelatina, che dovrebbe essere bevuta per mezz'ora prima di mangiare 100 ml.

prevenzione

Qualsiasi trauma, come ogni malattia, è più facile da prevenire che curare più tardi, per questo motivo, ogni atleta attenersi ad alcune semplici regole per evitare fastidiosi dolori con il successivo passaggio medici. Le regole sono le seguenti:

1. Le ginocchia dovrebbero essere mantenute calde.
2. La tecnica di eseguire esercizi fisici deve essere attentamente osservata. Ad esempio, molti giovani sono impegnati indipendentemente, senza la guida di un allenatore, a causa di problemi con le articolazioni del ginocchio (e di altre). Sotto la guida di un allenatore qualificato, l'atleta sarà selezionato individualmente per il carico corretto, seguirà anche la tecnica di allenamento.
3. Ogni allenamento deve essere preceduto da un riscaldamento. Trascuralo in ogni caso impossibile, perché a causa del preriscaldamento aumenta il muscolo flusso sanguigno, i tendini acquisiscono maggiore estensibilità, respiratoria e cardiovascolare sistema. Tutti i professionisti aderiscono alla ferma convinzione che la mancanza di riscaldamento porti a lesioni.
4. Dovresti usare le ortesi: bende speciali, progettate per fissare le articolazioni. Non consentono al giunto di eseguire movimenti con un angolo innaturale e contribuiscono alla ridistribuzione del carico, proteggendo in tal modo le articolazioni.
5. Il carico deve essere dosato. Per un rapido progresso, non vale la pena perseguire, perché carichi eccessivi, fino a quando l'esercizio non è completamente esaurito, non aiuta, aumentando solo il rischio di traumatizzazione.
6. Se un infortunio al ginocchio o altro trauma è stato ottenuto durante lo sport, la prima cosa da fare è avvolgerlo con una benda elastica, quindi richiedere aiutare un medico che esamina il ginocchio e, dopo aver valutato la natura del danno, ti dirà in quale periodo di tempo è possibile rimuovere la benda per evitare di allentarsi congiunta.
7. Prima di eseguire esercizi con gli squat, devi riscaldare attentamente i muscoli degli arti inferiori attraverso altri esercizi. Accovacciata, devi prestare particolare attenzione al fatto che l'anca e il piede dovrebbero essere sulla stessa linea.
8. Quando si va in bicicletta, è necessario assicurarsi che la velocità di torsione dei pedali sia la stessa. Essendo partito per la parte difficile della strada, la velocità dovrebbe essere ridotta, continuando a pedalare al ritmo inizialmente impostato.
9. Un'ottima misura preventiva contro il dolore alle articolazioni del ginocchio è un volume sufficiente di liquido consumato. Si tratta di acqua, che dovrebbe essere bevuta circa 2 litri al giorno a basse temperature. Nel calore e nello sforzo fisico, il volume di acqua da bere dovrebbe essere aumentato. Altrettanto vitale per le articolazioni è l'acido grasso vitale omega-3, abbondantemente contenuto nell'olio di pesce e nell'olio di lino. Questi componenti, se utilizzati, svolgono il ruolo di lubrificante nel corpo se non contengono questi grassi, il che causa l'abrasione del tessuto cartilagineo.

fonte: http://MoiSustavy.ru/drugie/chto-delat-esli-bolyat-koleni-posle-treniroi.html