Quali esercizi non si possono fare con la scoliosi?

Scoliosi e bodybuilding. Come allenarsi correttamente?

Buon pomeriggio, happy hour, sono felice di vederti qui!

Oggi continueremo la serie di articoli dal titolo "Corner of the patient" e faremo una conoscenza approfondita del tema "Scoliosi e bodybuilding".

Dopo aver letto, saprai sicuramente come costruire correttamente il tuo processo di allenamento con questa malattia e non danneggiare il tuo bene più prezioso: la salute, quando lavori con i pesi in palestra sala.

Quindi, per favore, siediti, iniziamo.

Scoliosi e bodybuilding: il lato teorico della domanda

Come ho detto, abbiamo recentemente aperto una serie di note della serie "Corner of the patient in particolare, ecco l'ultimo di esse: [Varicosis and fitness], [Sight and bodybuilding].

Quindi, lo abbiamo scoperto non per caso, perché praticamente tutti i visitatori della palestra / sala fitness hanno alcuni o altri problemi di salute.

Ero convinto (e assicuro) nell'analisi dei questionari per compilare i programmi di formazione personale, così come attraverso le lettere dei lettori tramite il modulo di feedback.

La scoliosi - una delle più comuni patologie della colonna vertebrale, e ha quasi tutti i10residente in Russia.

Naturalmente, v'è una scoliosi ed i visitatori della palestra, e quindi è importante capire come svolgere correttamente la loro formazione e il lavoro con i pesi per tenere conto di questa deviazione della colonna vertebrale.

In questo dobbiamo anche capire meglio il testo, iniziare con ...

Cos'è la scoliosi?

Nel senso più filisteo e comprensibile, questa è la deviazione / curvatura laterale (laterale) della colonna vertebrale dalla sua linea verticale diritta.

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Se osservata lateralmente, la colonna vertebrale mostra un arrotondamento moderato nella parte superiore della schiena e un rafforzamento della lordosi lombare (curvatura verso l'interno) nella parte bassa della schiena.

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Una persona senza scoliosi ha una colonna vertebrale diritta, una scoliosi è curva (e in modi diversi).

Per capire cosa è in gioco, confronta le due immagini estreme (cliccabili).

La colonna vertebrale è una struttura complessa composta da diversi reparti con un certo insieme di vertebre. Coinvolge l'intera attività di vita mobile di una persona e della sua salute, eventuali deviazioni (problemi alla colonna vertebrale) apportano modifiche alla qualità della vita.

La curvatura può essere nella parte inferiore / superiore della schiena - lordosi lombare / cervicale, nella parte superiore del petto - cifosi toracica o andare dalla parte superiore a quella inferiore della colonna vertebrale (toracolombare). In alcuni casi, c'è una doppia curva: la forma S.

Durante questo periodo, i muscoli della schiena sono deboli e non formati, e quindi la probabilità di acquisire una curvatura della colonna vertebrale è estremamente alta.

Se un adolescente in questo periodo ha deciso di andare in palestra e subito ha iniziato a strappare "la pipistrello" (prendere peso, lavorare con esercizi complessi), quindi un tale carico può aggravare la situazione e rafforzare ulteriormente scoliosi.

Pertanto, è estremamente importante nel periodo dell'adolescenza iniziare a lavorare sul dorso gradualmente, con esercizi di rafforzamento speciali (ulteriori informazioni su di essi nel sottocapitolo corrispondente).

Quali sono le cause della scoliosi?

I principali sono:

• scoliosi congenita - causata da patologia ossea alla nascita. Nel grembo della madre, il feto ha la forma di un balletto fin dall'inizio dello sviluppo, e quindi la curvatura laterale della colonna vertebrale.
• neuromuscolare - il risultato di problemi anormali (malattie neuromuscolari) nel fascio muscolare-nervoso;
• degenerativo - è il risultato di una lesione ossea (operazioni alla schiena), della malattia e dell'assottigliamento, è più comune negli adulti;
• idiopatico - non ha una ragione specifica, si ritiene che nella maggioranza, sia ereditato, sia più comune nei bambini;
• Gambe lunghe e di lunghezza diversa;
• famiglia - torto seduto al PC / scrivania, portando oggetti / borse.

In realtà, in teoria questo è tutto ciò di cui abbiamo bisogno di sapere il minimo, ora parliamo di ...

Diagnosi di scoliosi: la sala è controindicata per me?

Molti vengono nella sala, quando già si coccolano :), ad es. sarà ferito, allungato o cattiva diagnosi dorsale, che implica un intervento chirurgico e un regime pieno di "niente" vita.

D'accordo, chi vorrebbe, per esempio, in30anni da sentire e, cosa più importante, in realtà, essere un disastro? Sono sicuro - a nessuno.

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Naturalmente, non prenderemo in considerazione i casi estremi ora, ma prendiamo per la purezza dell'esperimento un gruppo di persone che hanno una certa curvatura della colonna vertebrale, e hanno deciso o stanno già andando in sala.

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Determiniamo come caricare correttamente la schiena, quali esercizi dovrebbero essere evitati e cosa aderire.

Se vieni all'ortopedico e ti mostra la curvatura della colonna vertebrale, allora puoi farlo con una grande proporzione probabilità che proibisca severamente il sollevamento pesante e qualsiasi lavoro spinale ferro nella hall.

Da un lato, lo specialista avrà ragione, perché in teoria solo la colonna vertebrale diretta è in grado di resistere pressione di compressione significativa a causa di alcuni esercizi, ad esempio, come squat.

Le conseguenze di esercizi errati o "martellanti" su consiglio di un ortopedico / medico sportivo possono essere:

• pizzicamento delle terminazioni nervose;
• persistente smussato / dolore acuto nella parte posteriore;
• ernia dei dischi intervertebrali / spostamento delle vertebre.

Se guardi invece al problema della curvatura, allora, a giudicare dalle statistiche mediche, la sala, e più precisamente lavorare con pesi ed esercizi di forza, è controindicato a tutte le persone che hanno la scoliosi, e questo più di1milioni di russi.

L'autore di queste linee non vede un approccio così categorico alla scoliosi e al bodybuilding, può essere definito SMART - intelligente, e consiste nell'aderire alle seguenti regole.

Come allenarsi e lavorare correttamente con le squame nella scoliosi?

Prima di tutto, è necessario decidere esercizi che non possono essere eseguiti con alcun tipo di scoliosi, come ad esempio:

• deadlift in piena ampiezza;
• spinta senza fine del sumo in tutta la sua ampiezza;
• trazione su gambe dritte (rumeno);
• squat con un bilanciere sulle spalle / petto;
• panchina dell'esercito;
• esercizi sulla parte inferiore del corpo, che influenzano negativamente la parte bassa della schiena - affondi, piegando la gamba distesa.

D'accordo, è piuttosto inusuale vedere attacchi e piegamenti delle gambe sulla lista degli esercizi evitabili? Tuttavia, essi (insieme a sit-up) possono causare mal di schiena e creare una maggiore pressione sulle vertebre.

Pertanto, cerca di non includere questi esercizi nel tuo programma di allenamento.

Ora scopriamo cosa è utile per la colonna vertebrale in condizioni di allenamento della scoliosi.

La cosa più importante che possiamo fare per aiutare la schiena in questa situazione è cercare di creare un forte corsetto muscolare attorno alla colonna vertebrale. Puoi ottenere questo risultato includendo i seguenti esercizi nel tuo programma di allenamento:

• tirando la traversa / nel gravitron;
• trazione dei blocchi superiore / inferiore al petto e alla vita;
• solleva gamba / ginocchio in posizione diritta;
• flessioni su barre parallele;
• esercizio bar;
• esercitare il vuoto;
• iperestensione / iperestensione inversa;
• fai buon giorno;
• barca esercizio

Le caratteristiche principali di questi esercizi sono:

• formazione del tuo corsetto muscolare di supporto;
• nessun carico di compressione;
• effetto tensile;
• allungando le vertebre (trazione) - aumentando l'altezza dei dischi m / n e aumentando la lunghezza totale della colonna vertebrale;
• partecipazione dinamica di tutte le parti principali della colonna vertebrale.

Oltre a questi esercizi, ci sono semplici complessi di casa che aiuteranno a rimuovere il mal di schiena e alleviare la colonna vertebrale, eccone alcuni (cliccabili).

Principi di base dell'allenamento dei muscoli della schiena nella scoliosi

Se sai di avere la scoliosi, quindi in palestra con il lavoro spinale, segui questi suggerimenti:

• escludere il lavoro con grandi pesi, massimo peso del proiettile =50-60%peso corporeo;
• allungare la colonna vertebrale dopo ogni approccio, incl. usando le posizioni yoga (gatto / cane e tp);
• Abbandona l'esercizio, se durante l'esecuzione provoca disagio alla schiena;
• fare solo la spinta nel frame di potenza, escludendo la parte inferiore dell'ampiezza;
• all'inizio di ogni allenamento, fai l'iperestensione;
• assicurati di includere nella formazione sul retro oltre alle barre di potenza (asta / manubrio in pendenza) tirando la barra o la trazione del blocco superiore;
• assicurarsi che entrambi i lati della schiena / colonna vertebrale ricevano una quantità uguale di carico, e per questo Esercizi su un solo lato: tirare il manubrio in pendenza, tirare il cavo alternato dal basso blocco;
• alla fine dell'allenamento, eseguire un blocco / allungamento convenzionale sulla barra trasversale;
• segui la tecnica di eseguire esercizi (specialmente la posizione della schiena), guardandoti da un lato nello specchio;
• utilizzare cinture speciali, bende per fissare la schiena / colonna vertebrale;
• Per rimuovere gli spasmi muscolari e rilassare i muscoli spinali, utilizzare l'applicatore di Kuznetsov e i suoi analoghi.

Ora sai come costruire correttamente il tuo processo di allenamento curvando la colonna vertebrale e ciò che ti serve per prestare la massima attenzione. In realtà, questa era l'ultima informazione, che vorrei condividere, riassumiamo.

postfazione

Scoliosi e bodybuilding: questo è il tema che abbiamo rivelato oggi. Hai aperto? Penso di sì. Continuiamo a continuare le note della sezione "Corner patient bene, l'area è estesa e le piaghe sono sufficienti :).

Su questo, grazie per l'attenzione e ci vediamo presto!

PS.e hai la scoliosi? che grado?

PPS.Attenzione per favore! 24.05è stata resa disponibile la possibilità di inviare questionari per la compilazione di un programma di allenamento e nutrizione personale. Sarò felice di lavorare insieme a te!

Con rispetto e gratitudine, Protasov Dmitry.

fonte: http://ferrum-body.ru/skolioz-i-bodibilding.html

Cosa non si può fare con la scoliosi?

Nella scoliosi, non cambia solo l'angolo dell'inclinazione laterale della colonna vertebrale, ma anche la posizione di alcuni organi interni. La postura del paziente varia, il dolore nella zona posteriore aumenta, il carico sulle gambe aumenta e la vita normale diventa quasi impossibile.

Per restituire fisiologicamente la spina dorsale alla giusta forma (o il più vicino possibile a questo), è necessario rafforzare il busto muscolare della schiena. Tuttavia, per questo non tutti gli esercizi sono adatti.

Alcuni di loro esercitano troppa pressione sulla struttura della colonna vertebrale, altri distribuiscono il carico in modo non uniforme.

Sotto il divieto nell'impiego di terapia fisica e sport caduta:

• Ginnastica, acrobaziae qualsiasi allenamento sulla flessibilità della colonna vertebrale. La maggior parte dei movimenti è asimmetrica e acuta e questo è categoricamente controindicato nella scoliosi.
• Rotazione del busto. Sono vietati tutti gli angoli tecnicamente complessi del tronco lungo l'asse della colonna vertebrale.
• Allenamento della forzain palestra. Qualsiasi esercizio con manubri e una barra aumenta ripetutamente il carico sulla colonna vertebrale.
• salto. Tali movimenti influenzano significativamente le vertebre e i dischi intervertebrali, aumentando il carico su di essi.
• corsa. È vietato eseguire non tutte le persone con scoliosi, con gradi iniziali di curvatura (fino alla terza), a condizione che non progrediscano, è consentita una corsa facile.
• Infradito. In presenza di curvatura, eseguire capriole aumenta il rischio di lesioni alla colonna vertebrale molte volte, quindi sono assolutamente controindicati.
• Sport di squadra(calcio, basket, hockey, rugby, ecc.), oltre a pattini, snowboard, tennis, badminton. Ciò è dovuto al carico irregolare sulla colonna vertebrale, ai movimenti bruschi e all'elevata probabilità di lesioni.

Quando sono necessarie le restrizioni?

Restrizioni di attività dovrebbero essere introdotte nel caso in cui la curvatura della colonna vertebrale raggiunga più di 10 gradi.

Se ci sono deviazioni minori dalla norma che rientrano nella categoria del primo grado di scoliosi, poi dopo conversazione preliminare con il medico, molto probabilmente si può tornare a uno stile di vita abituale e di essere coinvolti in piace sport.

Ogni caso di scoliosi è individuale, è necessario prendere in considerazione il grado della malattia, le sue caratteristiche, la complessità e la dinamica dello sviluppo della patologia. La scoliosi che progredisce rapidamente richiede una precedente introduzione di limitazioni. La consulenza di uno specialista ti aiuterà a risolvere tutte le tue domande.

Cosa puoi fare nella scoliosi?

Gli sport e gli elementi individuali dell'educazione fisica che rientrano nella lista di arresto possono essere trattati nel caso in cui:

1. Sono eseguiti in una forma modificata. Ad esempio, salti mortali ed esercizi su una gamba vengono effettuati in acqua e si estende la colonna vertebrale è realizzato con il supporto: fitbola (grande palla elastica), asciugamani arricciati o speciali rullo.
2. Sono fatti per un breve periodo di tempo, a condizione di una piccola deviazione dalla norma. In questo caso, puoi impegnarti a giocare a calcio, basket, corsa facile, pattinaggio, badminton.
3. Sono consigliati dall'allenatore per la terapia fisica e vengono eseguiti sotto la sua supervisione. La verità prima, è desiderabile essere convinto di alta qualificazione di questo esperto, quindi come per esempio esercizi con una posizione asimmetrica di un corpo e yoga le asana sono le principali in molti metodi professionali di restauro della colonna vertebrale, ma la loro esecuzione scorretta può portare a risultati negativi conseguenze.

Si pone una domanda ragionevole: cosa si può fare con la scoliosi? Sicuramente si può nuotare, correre sugli sci, andare in bicicletta, tirare su la barra (con 1 e 2 gradi di scoliosi), e il resto solo dopo aver consultato un medico.

Controindicazioni generali

Alcune attività quotidiane influiscono negativamente anche sulla colonna vertebrale. Vale la pena sottolineare i due punti più importanti che dovrebbero essere evitati per le persone con scoliosi:

1. Posizione fissa prolungata del corpo. La posizione deve essere cambiata almeno una volta ogni 20 minuti (non importa se sei seduto o in piedi), specialmente se il corpo avverte disagio.
2. Indossare una borsa, borsa, custodia in una mano. Preferire lo zaino (per metterlo sulle spalle) o distribuire uniformemente il carico in due buste per portarlo con entrambe le mani.

Sarà anche utile familiarizzare con le regole di base della prevenzione della scoliosi, che possono essere trovate qui, alla fine dell'articolo. Questo nella maggior parte dei casi eviterà un'ulteriore progressione della malattia!

fonte: https://yourspine.ru/chto-nelzya-delat-pri-skolioze.html

Esercizi per la scoliosi: controindicazioni, educazione fisica

La fisioterapia è prescritta per quasi tutte le patologie dell'apparato muscolo scheletrico in generale e della colonna vertebrale in particolare, in quanto mira a rafforzare il busto muscolare della schiena. La scoliosi non è affatto un'eccezione. Gli esercizi per la scoliosi sono adatti sia per la terapia di questa malattia, sia per il trattamento di questa e indipendentemente dal suo grado.

Controindicazioni

Esercizi per correggere la scoliosi sono usati per qualsiasi grado della malattia: da 1 a 4, tuttavia, È importante ricordare che il complesso di ginnastica non può essere assegnato a se stesso in modo indipendente, per non parlare di prescriverlo bambini.

Le esercitazioni fisiche sono nominate singolarmente dal medico generico essente presente a seconda del grado e varietà di scoliosi (con cifosi toracica, destra, sinistra, cifosi - è cifoscoliosi - diversa trattamento).

È abbastanza pericoloso scegliere i propri esercizi a casa senza consultare un medico.

La scoliosi può portare a conseguenze pericolose per il corpo.

esercizi per la schiena per la scoliosi non è d'accordo con il medico, non solo non può portare alcun beneficio, ma il danno - in modo che non può essere fatto solo per motivi di propri desideri.

Anche la ginnastica appositamente incaricati possono causare dolore o disagio per offrire - quindi è importante consultare un medico su di esso, continuare la formazione senza consultazione impossibile.

La scoliosi non tollera l'irresponsabilità. Da esercizi scorretti, la malattia può solo peggiorare: un'intensità errata di stretching muscolare o i movimenti della colonna vertebrale provocano la progressione della malattia e la transizione ad un grado più elevato (da 1 a 2 o anche 3).

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Ecco perché è necessario sapere esattamente quali esercizi vale la pena fare e quali non sono adatti a questa malattia.

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Inoltre, vale la pena ricordare che, contro i cambiamenti strutturali e organici, l'educazione fisica correttiva non sarà d'aiuto e questo problema non verrà eliminato in questo modo.

Il trattamento a casa può essere effettuato solo con scoliosi 1 grado (per 2 e 3 è necessaria la consultazione) e si possono eseguire esercizi di base simmetrici.

Combinazione con lo sport

Lo sviluppo della scoliosi nell'uomo impedisce l'uso di vari sport che devono rafforzare i muscoli della schiena. Questo è particolarmente raccomandato per i bambini nel periodo attivo di crescita e per le persone nelle prime fasi della malattia, al fine di prevenire ulteriormente lo sviluppo della malattia.

Nuoto, massaggi, ginnastica, esercizi di fisioterapia - tutto questo aiuta a sviluppare un corsetto muscolare, rafforzare il muscolo scheletrico sistema, fissare in modo sicuro la colonna vertebrale e sviluppare una postura, che, a sua volta, aiuta a prevenire le lesioni interne autorità.

Tuttavia, è importante ricordare che non tutti gli sport sono adatti a questa malattia. sono vietati:

• giochi mobili;
• in esecuzione (specialmente a 3 e 4 gradi);
• acrobazie;
• balli sportivi;
• tutti i tipi di sollevamento pesi;
• infradito;
• squat su una gamba;
• si trasforma.

Complesso di esercizi di fisioterapia per la scoliosi

Gli esercizi per la schiena nella scoliosi sono selezionati, tenendo conto della natura specifica della malattia.

Con la scoliosi toracica e la curvatura della colonna lombare, è necessario sviluppare i muscoli di questa regione, che compenserà la distorsione e stabilizzerà la colonna vertebrale.

A una scoliosi di 1 grado sono possibili vari esercizi simmetrici e vari tipi di sport, tranne quelli proibiti sopra.

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A uno scoliosis di 2 gradi il complesso di esercizi è diretto non solo su rinforzo di stabilità di una spina dorsale, ma anche su quello per sviluppare muscoli e correggere la deformazione.

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Con il 3 grado di scoliosi, la tecnica non è solo quella di eliminare o massimizzare la deformazione, ma anche di migliorare le indicazioni fisiche generali del paziente. Questo è un complesso complesso di esercizi generali di rafforzamento e correttivi.

La scoliosi è asimmetrica. Ci sono curvature nei lati destro e sinistro.

Con la scoliosi sinistra la ginnastica è mirata al mantenimento dell'equilibrio e al miglioramento dell'equilibrio e, quindi, esegue esercizi asimmetrici con inclinazione verso destra. Di conseguenza, con la mano destra è necessario fare lo stesso, ma con una deviazione a sinistra.

Gli esercizi per la scoliosi nei bambini sono più semplici che negli adulti e si basano anche su un approccio globale.

Con S-scoliosi

Esercizi per la scoliosi della colonna vertebrale toracica vengono eseguiti per rafforzare il muscolo latissimus della schiena.

Il trattamento della colonna vertebrale toracica con scoliosi 1, 2 e 3 gradi passa in due direzioni: statica e dinamica.

Il trattamento dinamico della scoliosi della regione toracica implica lo sviluppo del sistema muscolare. Il trattamento statico della regione toracica è il sistema osteoarticolare della colonna vertebrale.

La scoliosi dell'area toracica viene trattata con i seguenti esercizi:

1. Nel trattamento della scoliosi della regione toracica: per afferrare le mani dietro la testa nella serratura e sedersi. Ruota le spalle prima a sinistra, poi a destra in modo che le gambe non si muovano. Buono per i bambini
2. Al fine di migliorare completamente il problema della scoliosi della colonna vertebrale toracica: sdraiarsi sullo stomaco sulla panca in modo che il suo bordo sia vicino alla cintura. Metti le mani dietro la testa. Piegati fino a 90 gradi, rimani e rimbalza di nuovo. Fare fino al momento in cui vi è affaticamento.
3. Fare pull-up.
4. La scoliosi è ben trattata dallo stretching: per farlo il più a lungo possibile da appendere alla barra.

Nella cifoscoliosi

La kifoscoliosi è la stessa scoliosi, ma questo problema combina la curvatura sia della curvatura che della curvatura laterale della colonna vertebrale, e quindi è stato creato un insieme speciale di esercizi per esso.

Per i bambini, oltre alla solita ginnastica, è previsto anche lo stretching.

Contro tale scoliosi, il medico stesso prescrive il numero ottimale di esercizi e trattamenti sotto forma di tali procedure.

Dopo che il dottore segue gli esercizi, possono essere fatti a casa se kifoskolioz 1, 2 e 3 gradi.

Kifoskolioz 1, 2 e 3 gradi sono trattati con l'aiuto del nuoto, che aiuta a rafforzare i muscoli.

Questa palestra è perfetta per i bambini ed è un buon complesso con altri esercizi contro la scoliosi.

Tale trattamento è auspicabile per essere eseguito su raccomandazione del medico nelle fasi superiori. Il nuoto può sostituire il corsetto, ma è meglio non rifiutare il massaggio.

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Kifoskolioz significa indossare corsetti speciali per correggere la postura. Questo metodo fa parte del complesso di trattamento, a partire dal 2 ° grado. Per il periodo di educazione fisica, questo prodotto viene rimosso e quindi ripreso.

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Kifoskolioz 3 gradi non può essere curato a casa: la ginnastica impedisce l'ulteriore sviluppo della malattia, ma lo fanno solo secondo la prescrizione e la supervisione del medico.

Il trattamento dell'educazione fisica avviene in due fasi, che sono un complesso complesso: prima un massaggio che aiuta a scaldare i muscoli e poi - riscaldamento e ginnastica.

Riscaldare

Tutti gli esercizi per il trattamento della scoliosi iniziano con un riscaldamento, in modo da non sovraccaricare il corpo.

È necessario rispettare le seguenti regole:

1. Tutti gli esercizi sono eseguiti con la postura e la postura più uguali. Puoi regolare tutto vicino al muro.
2. Mani lungo il tronco, spalle di movimenti circolari.
3. Pende in avanti.
4. Squat (su due gambe, simmetricamente).

Sdraiati sulla schiena

I seguenti movimenti dovrebbero essere eseguiti, sdraiati sul retro:

1. La bicicletta è un esercizio efficace nella scoliosi. Sdraiati sulla schiena e muovi le gambe come se stessi guidando una bicicletta invertita invisibile. Il piede dovrebbe essere il più vicino possibile al pavimento nella sua posizione più bassa.
2. Un altro classico esercizio di scoliosi sono le forbici. Movimento a gambe incrociate.
3. Un altro esercizio di scoliosi: sollevare le gambe e allargarle ai lati, tenerla per un po 'e abbassarla sul pavimento.
4. Allungare il corpo in una stringa è perfetto per bambini e adulti.

Sdraiato sul ventre

Dovrebbero essere eseguiti i seguenti movimenti, distesi sullo stomaco:

1. Forbici - un esercizio di scoliosi, che può essere eseguito sull'addome. Le stesse gambe di mosche, solo con ogni movimento deve alzare i fianchi, in modo da massimizzare i muscoli della schiena.
2. Il nuoto è un esercizio per la scoliosi per bambini e adulti. Imitazione del tutore, 40 secondi e una pausa. Quindi 3 approcci.
3. Uno degli esercizi più difficili per la scoliosi è: alzare al massimo le gambe e tenerle il più possibile.

Steso di lato

Devono essere eseguiti i seguenti movimenti, distesi su un lato:

1. Il complesso di esercizi nella scoliosi è ricco di forbici: le gambe oscillanti, ma in un piano orizzontale.
2. Sotto i piedi (articolazioni della caviglia) viene posizionato un cuscino. Solleviamo le gambe, le teniamo il più a lungo possibile e le riportiamo nella loro posizione originale. Fatelo lentamente.

Totale con moderazione

Esercizi per la scoliosi sono insolitamente utili in questa malattia, dal momento che non solo rappresentano trattamento, ma servono anche a prevenire la scoliosi della colonna toracica e lombare, così come la cifosi (Cifoscoliosi).

Quali esercizi devono essere fatti e possono essere eseguiti a casa, e quali dovrebbero essere lasciati solo in memoria, il medico aiuterà a capire. In nessun caso dovresti prescriverti un trattamento per la scoliosi per te stesso o per i bambini.

fonte: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-pri-skolioze/

Simulatori per il trattamento della scoliosi - beneficio o danno

La fisioterapia è considerata un modo indispensabile per curare la scoliosi. Allo stesso tempo, un numero di requisiti più elevati vengono applicati agli esercizi, i principali sono:

• Asimmetria e vari effetti su alcuni gruppi muscolari
• Non respirazione caotica, ma organizzata
• Assenza di esercizi forzati

Questo è il regime di trattamento standard, con il quale la maggior parte dei medici ortopedici è d'accordo.

Tuttavia, esiste un altro metodo che contraddice il requisito di inammissibilità dei carichi: potenza, utilizzo di simulatori.

E molte persone dicono che hanno aiutato ad allenare la scoliosi. E se ci sono fatti, anche se contraddicano l'opinione degli esperti, devono essere considerati.

Correzione della scoliosi con l'aiuto di simulatori

Correzione della scoliosi, come dicono gli allenatori, si verifica

• Sotto l'influenza del deadlift
• Uso di pesi e manubri
• Tensioni (stretching) sulla traversa

Tuttavia, l'allenatore non è un medico e non può prevedere tutte le possibili conseguenze.

Pertanto, all'inizio vale la pena avvertire tutti coloro che hanno un cambio di schiena scoliotico (particolarmente grave):

Dopotutto, nessuno è stato in grado di andare con la forza lì, e tutti i simulatori di solito hanno certificati di qualità e sicurezza.

Il coaching assicura che "qui sono i migliori al mondo dei simulatori, che hanno curato centinaia di persone può essere una solita manovra pubblicitaria. Sfortunatamente, lo sport è lo stesso, e ogni sezione cerca di attrarre il maggior numero possibile di clienti.

Quali esercizi dovrei scegliere per la scoliosi?

Pertanto, adotta i passaggi più necessari per la tua sicurezza:

Scegli esercizi di natura neutrale, in cui non ci sarà compressione verticale e, allo stesso tempo, stretching, che è pericoloso nella scoliosi del terzo-quarto grado:

• Esercizio Bikes
• pista da corsa
• Push-up dal pavimento
• Lo swing della stampa e così via.

Questi esercizi:

• Esattamente sicuro
• Avrà un effetto curativo
• Rafforzare i muscoli della schiena e degli addominali

Utilizzare simulatori speciali per la scoliosi, in cui è possibile eseguire un allungamento su un lato

È inoltre possibile utilizzare macchine per allenamento con i pesi gratuite. Sono molto adatti per l'allenamento muscolare selettivo, quando più muscoli vengono allenati dalla concavità della curvatura. Questo può essere ottenuto con l'aiuto di:

• Regolazione della distanza tra i rack
• Supporto cintura asimmetrica

Ai simulatori con il proprio peso (lo sforzo principale è creato dal peso della persona) si avvicinano in modo selettivo:

• usarli inizialmente con una piccola angolazione, aumentandolo gradualmente
• Quando c'è dolore alla schiena e peggioramento del benessere, vale la pena notare

: Raddrizzamento della schiena nella scoliosi

Quali simulatori sono dubbiosi

Personalmente, dubito di una tale regola di sicurezza:

Il peso massimo del carico per la scoliosi non deve essere superiore alla metà del peso corporeo.

Può essere e "rotolare" per il campione del mondo nel bodybuilding tra le persone disabili, ma per una persona con un peso di circa 80 kg, con scoliosi di terzo grado, solo venire in sala - non è troppo?
Penso che 10 - 15 kg (e forse meno) per un tale paziente sia abbastanza.

I simulatori di potenza per il trattamento della curvatura sono un metodo controverso e rimangono in questione, sebbene di per sé un aumento graduale del carico aumenta la forza del corsetto muscolare, che certamente influisce positivamente sul scoliosi.

Ma allo stesso tempo è necessario:

• determinare il dosaggio e la coerenza di questi esercizi
• trasformali in correttivi
• prendere in considerazione tutte le possibili controindicazioni

Ma se hai deciso fermamente di non poter fare a meno della forza, allora ricorda questa regola:

Regole generali di addestramento sui simulatori

1. Aumentare il carico dovrebbe essere graduale: se hai a che fare con merci: inizia con tre (per le donne) e cinque (per gli uomini) chilogrammi, una settimana aggiungi un altro kg: non guardare con invidia ai vicini che aggiungono più "pancake" contemporaneamente - molto probabilmente hanno la scoliosi non è presente
2. Il sollevamento e il sollevamento dei pesi devono avvenire senza intoppi
3. L'aspetto del dolore è un segnale per ridurre lo sforzo e l'intensità degli esercizi
4. Mentre esegui l'esercizio, osserva la posizione della schiena: dovrebbe essere uniforme
5. Tutti i pull-up e le flessioni vengono eseguiti con la respirazione corretta secondo il metodo di Katharina Schroth: espiriamo allo sforzo
6. Prima della sessione, riscaldare e preparare i muscoli della schiena con l'aiuto di: ginnastica, massaggi, procedure termali, terapia manuale

Tipi di simulatori per la scoliosi

Attrezzatura cardiovascolare

Questi includono:

• Esercizio Bikes
• stepper
• tapis roulant

Sono preferiti:

• con scoliosi trascurata
• nella vecchiaia
• per pazienti con pazienti cardiovascolari

Recentemente, un simulatore ellittico è molto popolare, che combina contemporaneamente un tapis roulant e uno stepper. Ha una serie di vantaggi, rispetto al solito tapis roulant:

• La traiettoria ellittica del camminare porta a movimenti sincroni di tutti gli elementi del corpo, che è benefico per i muscoli delle braccia e delle gambe, spalle, schiena, petto, fianchi e glutei
• Il movimento dei pedali lungo l'ellisse porta al fatto che le gambe sono sempre in uno stato semi-piegato, e questo allevia il carico dalle articolazioni della caviglia e del ginocchio. C'è la sensazione che tu stia correndo attraverso l'aria
• Il movimento sul simulatore viene eseguito sia in avanti che all'indietro

Allenatori di forza

In ogni palestra ci sono simulatori del genere:

T-Rod

• Questa leva - sul lato opposto di cui ci sono carichi
• Gli esercizi vengono eseguiti seduti e in piedi
• C'è un poggiapiedi, collegato con carichi per mezzo di un rack
• Grazie al contrappeso, allenare i muscoli della schiena e degli arti significa superare la resistenza

Apparecchio di allenamento Twist

• Questa panca con diversi pilastri
• Su di esso è possibile fare tiri in avanti movimenti. Questa è la preparazione per esercizi più complessi per raddrizzare i muscoli della colonna vertebrale - iperestensione
• Il dispositivo viene utilizzato per il trattamento della scoliosi toraco-lombare

Tipi di esercizi sui simulatori di potenza per la scoliosi toracica:

• Spinta per la testa
• Spinta al petto
• Spinta del blocco orizzontale
• tirare

Salute e allenamento di successo!

: Sull'allenamento in palestra

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Caricamento in corso ...

fonte: https://ZaSpiny.ru/skolioz/trenazheri.html

Fitness: esercizi di scoliosi

Oggi, i problemi con la colonna vertebrale, in un modo o nell'altro, sono quasi tutti, e il più delle volte la scoliosi comune si sviluppa a scuola. La scoliosi è la curvatura laterale della colonna vertebrale.

La scoliosi può essere un sintomo di una malattia (ad esempio, una serie di malattie del sistema nervoso, malattie polmonari, ecc.).

), una malattia indipendente (malattia scoliotica) e condizioni normali della colonna vertebrale.

È generalmente accettato che la scoliosi si sviluppi molto spesso con un basso livello di cultura fisica.

Il trattamento della scoliosi è un processo lungo, che dipende dal grado della malattia (molti di loro) e dall'età della persona.

Poiché la colonna vertebrale è sostenuta solo da forti muscoli e legamenti, e muscoli e legamenti diventano forti solo come risultato di un prolungato e intenso fisico lavoro, per combattere la scoliosi progressiva, è necessario un aumento significativo del livello di attività fisica - cioè. È estremamente importante eseguire vari esercizi con scoliosi. Carichi quando si gioca sport dipendono dalla gravità della malattia - la curvatura della colonna vertebrale ha tre gradi. Se sei uno stile di vita passivo, il più delle volte, è meglio fare acquagym o nuotare: in acqua, il carico della spina dorsale è minimo e funzionano solo i muscoli. È anche utile camminare ad un ritmo medio (ad esempio, su un tapis roulant).

Ma dal ballo aerobico attivo, passo o, ad esempio, tennis, è meglio rifiutare, perché. dovrebbe evitare movimenti improvvisi (specialmente cambiamenti bruschi nella posizione del corpo).

Almeno, la prima volta dell'allenamento è meglio combinata con un massaggio.
E, naturalmente, è necessario monitorare costantemente la postura - sedersi e camminare dritto.

Prima di iniziare l'allenamento fitness

Con la scoliosi è bene eseguire quasi tutti gli esercizi per "allungare" la colonna vertebrale (in posizione prona, in piedi). Avendo padroneggiato la tecnica corretta della prestazione, tali esercizi dovrebbero essere eseguiti il ​​più spesso possibile, meglio più volte al giorno ..

Gli esercizi più semplici per la scoliosi:

- Posizione di partenza: in ginocchio e braccia. Girare lentamente, quindi inarcare la schiena.

- Posizione di partenza: in piedi vicino al muro. Entro un minuto è necessario premere la testa, le scapole, le spalle, la vita e raggiungere il muro, i glutei, le gambe.

Corso speciale di allenamento fisico terapeutico

Durata: da 30 a 60 minuti (30 min. 2 volte al giorno). 1. IP: sdraiato sullo stomaco, mani dietro la testa o allungato in avanti.

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Per aumentare la tracolla e il braccio massimo picco sul supporto e la posizione fino a quando i primi segni di stanchezza premuto (non meno di 5 min.). La respirazione è gratuita.

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Registra l'ora con il cronometro, ripeti dopo riposo per 2-4 volte. Dopo una settimana o due, aggiungi costantemente tempo per mantenere la posa.

2. IP: sdraiato sulla schiena, le mani dietro la testa.

Sollevare le gambe dritte sopra la superficie di supporto con un angolo di 45 *, mantenere la posa con respiro libero fino a quando non si è stanchi. La respirazione è gratuita.

Registra l'ora con il cronometro, ripeti dopo riposo per 2-4 volte. Dopo una settimana o due, aggiungi costantemente tempo per mantenere la posa.

Quando il corpo viene addestrato nel programma, devi entrareesercizi asimmetrici nella scoliosi:

3. Ip in piedi. Una mano riposa lateralmente, corrispondente all'apice della curvatura del torace, il secondo braccio è sollevato verso l'alto. Inflessione attraverso il braccio di supporto. 4.

Lo stesso esercizio, ma con un'inclinazione verso la curvatura lombare opposta (la gamba corrispondente è sostenuta su un supporto di 1-2 cm). 5. Esercitare

Va notato che con la scoliosi laterale, sempre più comune, l'accento dovrebbe essere posto sugli esercizi compensativi asimmetrici.

Esercizi per scoliosi per la colonna vertebrale toracica

1. Posizione di partenza: seduto su una sedia con una schiena forte. Metti le mani sulla parte posteriore della testa e piegati all'indietro in modo che la colonna vertebrale sia premuta contro il bordo superiore della sedia, mentre la colonna toracica si incurva, specialmente la parte che viene premuta contro la schiena sedia.

Piegarsi indietro e piegarsi in avanti di 3-4 volte. Opzione. Posizione di partenza: sedersi sul bordo della sedia in modo che la parte superiore della colonna vertebrale toracica poggia sul bordo superiore dello schienale della sedia. Piegati all'indietro e inclinati in avanti come nel caso precedente.

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Respiro: quando ti piega indietro, inspira; quando ti sporgi in avanti, espira. Questo facilita il movimento e allena i polmoni. Ripeti l'esercizio 3-4 volte. 2. Posizione di partenza: sdraiarsi sulla schiena in un posto piatto, sotto la schiena nella zona del dorso toracico, mettere un rullo.

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Dovrebbe essere abbastanza rigido, circa 10 cm di diametro. A tale scopo, un asciugamano avvolto su un mattarello funzionerà bene. Metti le mani dietro la testa e sdraiati sul rullo.

Piegare, quindi sollevare la parte superiore del tronco per sviluppare diverse aree del torace dipartimento della colonna vertebrale, si dovrebbe spostare il cuscino lungo la spina dorsale e ripetere l'esercizio per 3-4 volte.

Respirazione: quando si piega all'indietro, inspirare, espirare la parte superiore del corpo, espirare. 3. Posizione di partenza: seduto o sdraiato. Avvolgere la parte inferiore del torace con un asciugamano o un pezzo di stoffa. Mano nella mano per le estremità sciolte Fai un respiro profondo.

4. Posizione di partenza: seduto o in piedi su una base solida, mantenendo le gambe leggermente divaricate. Raddrizza le braccia sopra la testa, avvolgendo il polso sinistro con la destra.

Magra il più possibile a sinistra e tira un piccolo braccio destro, mentre il lato destro sente la rigidità dei muscoli laterali del torace. Quindi cambia la posizione delle mani. Piegare a destra e tirare la mano sinistra.

Ripeti l'esercizio 5-10 volte in ciascuna direzione.

Raccomandazioni di allenamento per allenamento fitness

Gli esercizi per la scoliosi con i pesi possono essere eseguiti solo dopo un riscaldamento sufficiente e purché sia ​​stata padroneggiata la corretta tecnica di esecuzione dei movimenti di allenamento.

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È necessario escludere tutti gli esercizi che, almeno in una certa misura, caricano la colonna vertebrale in posizione verticale o conducono alla sua curvatura durante l'esercizio.

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Se gli esercizi provocano dislocazione o dolore del disco durante o dopo un carico, devono essere esclusi dall'esercizio. programma di allenamento completamente e fino a quando non rinforzi tutte le strutture muscolari e legamentose vicine con altre esercitazioni.

Per i raddrizzatori della colonna vertebrale (esercizi per la schiena con scoliosi):

- Portati in avanti con i manubri inclinati nelle gambe e le gambe stirate, fino al punto in cui non causa dolore. Il numero di ripetizioni deve essere almeno 25, il numero di approcci è 2-3.

A poco a poco (ogni settimana successiva) è possibile ridurre il numero di ripetizioni di 2-3, aumentando il carico di molto poco, diciamo, 1 chilogrammo.

- Puoi anche eseguire iperestensioni, ma, di nuovo, con un'ampiezza che non provoca sensazioni dolorose. Fai due serie di 25-30 ripetizioni.

- Avendo eseguito l'iperestensione, è possibile dalla posizione in cui le gambe e il busto si trovano su una linea retta, girare il busto verso destra e sinistra, mantenendo la tensione statica dei raddrizzatori dei muscoli spinali. Fai due serie di 25-30 ripetizioni.

Per i muscoli delle gambe esercizi con scoliosi:

- Nella macchina da banco, eseguire movimenti in ampiezza completa, con un peso minimo che non dia dolore durante e dopo il carico. Il bacino non deve essere strappato dal sedile, lento (!) Accumulo di pesi.

- Il massaggio terapeutico è un mezzo eccellente per influire sulla muscolatura, ma solo sulla muscolatura funzionante. Quindi il massaggio migliora la nutrizione dei muscoli, aumenta la loro forza e contrattilità.

fonte: http://dyakonov.ru/?p=4145