Esercizi con un'ernia della colonna lombare

Due serie di esercizi con un'ernia della colonna vertebrale della regione lombare

La fisioterapia è il metodo principale nel trattamento conservativo dell'ernia intervertebrale della colonna lombare. L'esercizio regolare con l'ernia lombare ha un effetto molto maggiore rispetto all'assunzione di farmaci.

Le lezioni di ginnastica aiutano ad evitare interventi chirurgici, prevenire complicazioni, esacerbazioni e progressione della malattia.

Successivamente, citeremo complessi esemplari di esercizi di fisioterapia per il periodo di esacerbazione e remissione della malattia, parliamo delle cinque regole di allenamento per un ernia discale della colonna lombare.

Un esempio di un complesso durante un'esacerbazione di una malattia

Con l'esacerbazione dell'ernia lombare intervertebrale, è consentito un numero limitato di esercizi. Sono tutti eseguiti dalla posizione supina, quando la colonna vertebrale è completamente scarica, e la pressione all'interno dei dischi nella regione lombare è dimezzata rispetto alla posizione verticale.

Esercizi vietati con flessione della colonna vertebrale (kifoziruyuschie), con turni e colpi di scena (rotanti), che possono portare a uno spostamento del disco.

Esercitati da 5 a 15 volte, riposati tra di loro: respira profondamente sulla schiena, concentrandoti solo sulla respirazione e rilassando al massimo il corpo.

(se il tavolo non è completamente visibile, giralo a destra)

Una serie approssimativa di esercizi per il mal di schiena. Prima di eseguire, consultare il medico

Un esempio di un complesso senza esacerbazione di un'ernia

Con ernia del disco senza esacerbazioni, sono consentiti esercizi di sdraiarsi sulla schiena e di stare a quattro zampe. Il complesso comprende esercizi per allungare la colonna vertebrale con flessione ed estensione, le rotazioni sono consentite. I movimenti bruschi sono esclusi.

Fai tutti gli esercizi da 5 a 15 volte e rilassati tra di loro.

(se il tavolo non è completamente visibile, giralo a destra)

Esercizio "gatto"

Un ottimo complesso monopezzo, in cui i movimenti sono combinati con la ginnastica respiratoria:

Esercizi per la schiena semplici che non richiedono un allenamento speciale; adatto per le prestazioni quotidiane della casa:

Cinque regole di allenamento

Raccogli il complesso insieme all'istruttore LFK, dopo aver consultato un neurologo o un ortopedico.

Fornire all'istruttore un estratto dalla storia medica o la direzione del medico curante.

Assicurati di chiedergli di insegnarti come eseguire correttamente gli esercizi necessari e verificare la tua tecnica di esecuzione. Controlla l'elenco degli esercizi vietati.

Potrebbe essere che non ti è permesso esercitare.

• Aumentare gradualmente il carico sulla colonna vertebrale (la difficoltà degli esercizi e la durata degli esercizi). Quando il disco è erniato, i carichi pesanti sono proibiti. Inizia con i movimenti più semplici per 5 minuti al giorno, aggiungendo ad ogni lezione successiva per un minuto.
• Esegui tutti i movimenti lentamente e senza intoppi, senza sobbalzi e sobbalzi. Movimenti involontari dell'ernia lombare possono innescare un aggravamento o una complicazione della malattia.
• Combina il complesso per la parte bassa della schiena con un'ernia con esercizi per le altre parti della schiena e ginnastica restitutiva. Questo approccio renderà il tuo carico fisico "completo" e rafforzerà l'intero corpo.
• In nessun caso l'allenamento deve essere accompagnato da dolore o dall'aggravamento del dolore esistente nella schiena! Sensazioni dolorose - un segnale di pericolo, che indica l'esecuzione errata del movimento o il carico inadeguato. Non può essere tollerato, e se sorgono anche sensazioni spiacevoli, smettere di fare, riposare sulla schiena; e poi provare a continuare l'allenamento, ma con meno stress.

risultati

Per un trattamento efficace dell'ernia intervertebrale della regione lombare, assicurarsi di praticare ginnastica terapeutica.

Trite, ma importante! Sebbene tutti i pazienti siano a conoscenza dei benefici della ginnastica per la schiena, solo alcuni di loro si impegnano regolarmente. Qualcuno inizia con entusiasmo gli allenamenti, ma li lancia dopo i primi risultati; e qualcuno è pigro o "non riesce a trovare la forza" per praticare ogni giorno.

Tutto ciò può sembrare noioso, ma è così semplice e così importante per un trattamento efficace.

Infatti, i pazienti sono disposti a pagare per costosi medicinali, massaggi o corsi di terapia manuale, ma così raramente li fanno superare la loro pigrizia, iniziare a impegnarsi e farlo tutto il tempo - renderlo la loro abitudine per il tutto vita.

Con un'ernia del disco nella colonna lombare, nessun altro metodo di trattamento senza ginnastica darà mai un risultato buono e stabile.

Scegli gli esercizi per la parte bassa della schiena con cautela (questo è importante), componi il complesso insieme al medico LFK.

Senza consultare un medico, non utilizzare tecniche non controllate e complessi esercizi intensivi, anche se li incontri con buone recensioni di amici o su Internet.

Il caricamento inadeguato è pericoloso e può provocare complicazioni.

fonte: http://GryzhiNet.ru/pozvon/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela-045.html

Complesso di esercizi con un'ernia della colonna lombare

Le patologie associate alla colonna vertebrale possono essere parzialmente curate a causa di esercizi fisici. Questo è particolarmente vero per la parte bassa della schiena. Considera esercizi con un'ernia della colonna lombare.

Da dove viene l'ernia?

Se non vai nei dettagli (non tutti conoscono bene l'anatomia della colonna vertebrale), l'ernia è l'uscita di una parte del contenuto del disco intervertebrale per i suoi limiti anatomici. Spiegazione molto approssimativa, ma comprensibile.

Tra le vertebre sono le cartilagini, che forniscono ammortizzazione durante la deambulazione e svolgono una serie di altre funzioni. Nello stesso luogo passano i nervi spinali. Quando i nervi vengono bloccati dalle vertebre, sentiamo dolore, braccia e gambe diventano insensibili.

Quando la cartilagine o il disco intervertebrale è danneggiato e va oltre i suoi confini anatomici (formati ernia), la probabilità di infrazione dei nervi diventa ancora maggiore rispetto alla solita deformazione (Protrusione).

Il danno alla cartilagine è sempre dovuto a sforzo fisico non anatomico o troppo alto e debolezza del corsetto muscolare.

Se, ad esempio, una persona non preparata trasporta sacchi di cemento del peso di 50 kg ciascuno, deve soffrire di lombalgia. La cosa più innocua che può accadere è una sporgenza insignificante.

Se una persona continua a raccogliere borse - la protrusione è impercettibile, ma molto probabilmente, andrà in un'ernia.

Nelle donne, l'ernia può apparire anche a causa del trasferimento in una mano di secchi d'acqua (10-12 litri). Ma questo non si manifesta immediatamente. Con l'ernia vertebrale, il dolore si verifica quando la sua dimensione inizia a causare realmente disagio alle vie del cablaggio nervoso.

Forse, prima, i dolori periodici che non hai considerato, come una variante del problema nella colonna lombare. Quindi sii più attento ai tuoi sentimenti.

Il dolore è un faro nell'oceano. Se non gli prestiamo attenzione, annegheremo.

Quando iniziare la ginnastica

La pratica mostra che, di regola, le protrusioni della cartilagine nella colonna vertebrale sono unilaterali. Di conseguenza, con l'ernia, il dolore si fa sentire nella vita e nel braccio o nella gamba (da un lato).

L'uomo cerca in modo riflessivo di assumere una posizione indolore. Di conseguenza, la curvatura della colonna vertebrale si forma a causa di uno spasmo muscolare riflesso. Il controllo inconscio del sistema muscolare isola efficacemente il punto dolente rendendo impossibili alcuni movimenti.

L'ernia può passare se stessa se è competente a rendere un trattamento conservativo. Se aspetti, quando tutto va da solo, col tempo può portare a conseguenze irreversibili. Succede che l'ernia è così grande che è inutile semplicemente togliersi il dolore. Fai l'operazione.

Dopo aver alleviato il dolore, a seconda della situazione, al paziente viene prescritto un allungamento del midollo spinale o del midollo spinale. Esercizi per rafforzare i muscoli della schiena da fare. Una volta che puoi farli - devi iniziare.

Principi di esercizio

Per ogni vertebra sentirsi a proprio agio, è necessario rafforzare i muscoli, il suo sostegno.

Esercizi per la schiena con un'ernia della colonna lombare vengono eseguiti dopo l'anestesia. Se fa male, non devi farlo, aspetta che passi il periodo clinicamente acuto. Esercizi con protrusioni della colonna lombare eseguono anche dopo la fine del periodo acuto.

Gli esercizi includono varie ginnastica sul pavimento (c'è sempre una mancanza di brutta copia), così come vari modi di auto-stretching.

Ad esempio, puoi allungare la colonna vertebrale, stendendoti su un piano inclinato e tenendo in alto con le mani. Il peso delle tue gambe è sufficiente per allungare lentamente la colonna vertebrale. In particolare, per estendere la colonna lombare è utile appendere sulla barra.

Esercizi per l'ernia spinale lombare sono fatti sdraiati, o in piedi a quattro zampe.

Ricorda. Esercizi in posizione eretta o seduta, con carica aggiuntiva, non possono essere eseguiti con un'ernia della colonna vertebrale, poiché il carico verticale può aggravare la situazione. Questa raccomandazione è rilevante per i visitatori delle palestre.

Se sei stato coinvolto nel powerlifting prima della ferita, dovrai smettere di cercare di sollevare pesi al momento del trattamento, e invece, pazientemente e con insistenza, riabilitarti. Sarebbe bello capire perché, con il tuo precedente allenamento, ci fosse un'ernia della colonna vertebrale.

Quindi, riassumiamo: gli esercizi per il trattamento dell'ernia sono fatti:

1. Senza intoppi.
2. Senza peso
3. A passo lento.
4. In posizione supina o sulle ginocchia-gomiti.

E non dimenticare che un sorso può causare un peggioramento del dolore, quindi metti un tappetino sul pavimento, indossa abiti leggeri e chiudi le finestre.

Complesso di esercizi per la riabilitazione

Quindi, analizziamo quali esercizi possono e devono essere fatti. Il complesso di seguito non richiede alcuna attrezzatura aggiuntiva, ad eccezione del tappeto.

Avendo iniziato a fare una serie di esercizi con un'ernia, puoi mettere un cuscino morbido sotto la vita con un'altezza di 3-4 cm. Se ti senti bene senza di esso - puoi fare a meno di un rullo.

Tutti gli esercizi fisici da un'ernia della colonna vertebrale vengono eseguiti in base alle sensazioni. Se qualche movimento è doloroso, rimandalo per un'altra volta.

Pancia respirante

Ci sdraiamo con le nostre schiene sul pavimento, le nostre ginocchia devono essere piegate, le nostre mani sono piegate sullo stomaco.

Fai 10 respiri e respiri di qualità, gonfiando lo stomaco.

In questo esercizio impasti i muscoli della corteccia e del diaframma. Respiriamo lentamente, ma con le nostre mani controlliamo, così che lo stomaco si gonfia e viene spazzato via.

Lasciando le mani e i piedi

Di nuovo, la schiena è sul pavimento, le ginocchia puntano verso il soffitto, le braccia diritte si trovano lungo il busto.

• Raddrizza una gamba, quindi prendila di lato. Parallelamente a lei, metti da parte la mano raddrizzata dell'altro lato.
• Tirare indietro la gamba e piegarla, il braccio diritto restituisce anche la posizione originale.
• Il numero consigliato di ripetizioni è 10 volte.

Questi sono esercizi per allungare i muscoli che erano sotto la pressione di spasmi, oltre a coordinazione.

Lanciare una gamba su una gamba

Ci sdraiamo con le spalle sul pavimento, le gambe piegate sul pavimento con i talloni. Le mani dietro la testa sono collegate.

1. Una gamba era raddrizzata, posta sull'altra, piegata.
2. Quindi raddrizzato e rimosso nella loro posizione originale.
3. Quindi facciamo lo stesso con la seconda tappa.
4. 10 volte al piede.

L'esercizio rafforza e allunga i muscoli addominali.

Un'altra versione di questo esercizio per la schiena con un'ernia della colonna vertebrale è quella di raggiungere il tallone della gamba opposta quando questa gamba viene posizionata sul ginocchio. Questa è un'opzione leggermente complicata.

Ruota i piedi

Giacevamo sulla schiena, le braccia piegate ai gomiti, così che i pennelli erano nell'aria.

• Gambe raddrizzate e leggermente distese. Allo stesso tempo, ruotiamo i piedi e le spazzole in una direzione.
• 5 cerchi hanno fatto - ruotiamo in un altro.

Allungando i vitelli

Ci sdraiamo, le mani dietro la testa. Una gamba è piegata al ginocchio e l'altra è diritta.

1. Il calzino della gamba dritta si tira per circa 10 secondi per allungare il muscolo gastrocnemio.
2. Quindi gli affari sono un esercizio per la seconda tappa.
3. Ripeti 5 volte.

Sottopancia delle mani

Una versione più complessa dell'esercizio con l'ernia intervertebrale - circonferenza alternata con le mani delle ginocchia.

• Dalla posizione prona, le braccia sono distese ai lati e le gambe sono piegate alle ginocchia, sollevando un ginocchio fino al petto.
• Lo abbracciamo con le nostre mani e ci tiriamo. Quindi ripetiamo lo stesso movimento con l'altro ginocchio.
• 5-8 volte per ogni ginocchio.

Scivolare le mani sulle cosce

L'esercizio viene eseguito anche sul pavimento.

1. Dalla posizione prona, far scorrere il palmo di una mano lungo la coscia, piegando il corpo nella direzione appropriata. La lancetta dei secondi scorre verso l'alto sul lato opposto del corpo.
2. Ci muoviamo lentamente, a destra ea sinistra, a turno.
3. Ripeti 5-8 volte in ogni direzione.

Più puoi ottenere la mano (fino al ginocchio), meglio è.

Gira le ginocchia

Siamo distesi sulla schiena, le mani sono state rimosse dietro la testa, le gambe sono piegate alle ginocchia.

• Abbassiamo le ginocchia da un lato, fino a un limite confortevole, sollevato indietro. Poi lo abbassiamo sull'altro lato - torniamo alla posizione di partenza.
• Cerca di non strappare i talloni dal pavimento, in modo che i tuoi piedi non appaiano nell'aria. Può far male
• Ripeti 10 volte in ogni direzione.

casa

Questo esercizio sviluppa un allungamento e il tuo corpo sembra una casa con un tetto triangolare.

1. Si girarono a pancia in su, si fermarono a quattro zampe, con le dita dei piedi appoggiate sul pavimento. Manteniamo la schiena dritta.
2. Sollevare il bacino e tirarlo verso l'alto fino a quando c'è un angolo tra il corpo e le gambe. In questo caso, la parte posteriore deve essere diritta.
3. Non cercare di raddrizzare le gambe, arrotondando la schiena. Lascia le gambe leggermente piegate.
4. Rimanemmo in questa posizione per 5-10 secondi, ritornammo all'originale. Ripeti 5 volte.

Se puoi fare questo esercizio - molto bene! Se no, puoi più tardi.

Slip del ginocchio alla mano

Siamo in ginocchio e palme.

• Muovi il ginocchio destro verso la mano sinistra sul pavimento.
• Riportalo indietro.
• Fai lo stesso per l'altra mano.
• 10 volte per ogni ginocchio.

Sollevamento delle gambe

Ci inginocchiamo e gomitoli.

1. Senza cambiare l'angolazione del ginocchio, solleva una gamba, quindi abbassala.
2. Facciamo 10 rialzi.
3. Quindi solleviamo l'altra gamba 10 volte.

La prima volta il movimento può essere doloroso. Lo facciamo con un'ampiezza indolore.

Stretching ed equilibrio

Diventiamo due arti: la gamba (ginocchio) e il braccio (su lati opposti del corpo).

• La gamba opposta è raddrizzata e retratta, e il braccio, rispettivamente, in avanti.
• Aspetta per 10 secondi e cambia lato. Ripeti 5 volte.

Gambe oblique

Sdraiati dalla tua parte in modo che sia conveniente. Le gambe dovrebbero essere dritte e giacere l'una sull'altra.

1. Solleviamo la gamba, che è dall'alto verso l'alto, la abbassiamo indietro. Ripeti 10 volte.
2. Quindi girati e ripeti i movimenti per l'altra gamba.

"Rainbow"

Questo movimento è talvolta chiamato "gatto esercizio". Siamo a quattro zampe. Le mani sono diritte, i palmi rivolti in avanti. Testa dritta

• Abbassiamo la testa, allo stesso tempo pieghiamo le spalle verso l'alto.
• Dovrebbe essere un arco singolo, dalla testa al coccige. Torniamo indietro
• Facciamo 10 arcobaleni del genere. Lentamente.

Un pegno dell'efficacia dell'allenamento

Gli esercizi per la colonna vertebrale con un'ernia sono così diversi che è più facile trasferire il loro principio che elencare tutto.

Come comprendi, solo una piccola parte di tutte le opzioni esistenti sono elencate sopra.

gradualità

Il primo stadio è il ripristino iniziale della mobilità delle gambe, stretching muscolare. Tutti i movimenti sono eseguiti in modo che il lombo non riceva un carico pesante.

La fase successiva: puoi già eseguire il sollevamento del bacino, delle barche, delle rughe con le ginocchia piegate alle ginocchia e un leggero sollevamento dello scafo.

La cosa principale è il progressivo rafforzamento dei muscoli, in modo da non avere conseguenze negative.

Stabilità e regolarità

La coerenza delle lezioni è un risultato garantito. Se hai lavorato costantemente per un mese, sicuramente migliorerai.

Quando l'ernia spinale esercita - un pegno del tuo benessere. Puoi vivere una vita con un'ernia e senza dolore.

Accuratezza e cura di sé

Ogni movimento può portare dolore, quindi è importante sentirlo nel tempo. Ascolta il tuo corpo. È il modo migliore per dire cosa può e cosa non può essere fatto.

fonte: https://FitNavigator.ru/zdorove/uprazhnenija-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Esercizi con un'ernia della colonna lombare: un complesso medico

I problemi di salute possono essere un'ottima occasione per fare sport. L'ernia lombare intervertebrale è una malattia grave, ma questo non è un verdetto. L'operazione è una misura estrema e le sue conseguenze sono imprevedibili.

Prima di decidere un intervento chirurgico, vale la pena provare metodi più delicati. Esercizi con un'ernia della colonna lombare sono progettati per alleviare il disturbo e migliorare la condizione generale.

La terapia farmacologica non è in grado di curare l'osteocondrosi, ma è mirata solo a soffocare il dolore.

Che esercizi fare con un'ernia spinale lombare?

Gli esercizi terapeutici per la colonna vertebrale, con un'esecuzione corretta e sistematica, possono salvare il disturbo.

Tale educazione fisica è un'indicazione per la maggior parte delle persone, e l'approvazione di un medico in questo caso è una misura necessaria, dal momento che individuale le caratteristiche del sacro-lombare e le controindicazioni esistenti sono in grado di apportare piccole modifiche allo standard corso.

La probabilità che il tuo dottore sia conservatore e insisterà sulla chirurgia non è esclusa, ma la scelta è tua. Esercizi per la schiena con ernie della colonna vertebrale:

1. Il corsetto muscolare serve come difesa affidabile della colonna vertebrale. Per l'esercizio, giacere su una superficie dura. Per comodità, piega le gambe. Tira giù le mani. Stringere la stampante, tenere premuto per 10-15 secondi. Fai 10 ripetizioni.
2. Sdraiati Filtrare e sollevare i glutei, tenere premuto per 15 secondi. Fai 10 ripetizioni con un intervallo di 10 secondi.
3. Sdraiati sul pavimento. Dita della mano destra, mettere sull'articolazione del ginocchio sinistro. Inizia a tirare il ginocchio sinistro verso il petto, ma tenendolo saldamente con la mano destra. Mantieni la tensione per 10 secondi, rilassati. Ripeti 10 volte, cambia braccio e gamba.

Rendere la colonna vertebrale flessibile, rafforzare i muscoli e dargli elasticità aiuterà gli allenamenti quotidiani.

Se sono condotti senza la supervisione di uno specialista, è necessario monitorare in modo indipendente la qualità delle prestazioni. Non essere pigro, vieni seriamente a questo processo.

LFK con un'ernia della colonna lombare sarà efficace quando si seguono le regole:

• Inizia l'allenamento solo se non c'è dolore acuto, non devi prevalere contro di esso. Il dolore è un sintomo di una esacerbazione, non ritardare la visita dal medico.
• Se senti dolore mentre fai l'esercizio, fermati immediatamente e non provare a ripeterlo di nuovo.
• Nella fase iniziale, evitare forti torsioni laterali per evitare lo spostamento delle vertebre.
• Movimenti acuti, sobbalzi, salti, scioperi sono inaccettabili quando si eseguono esercizi.
• Allenati ogni giorno. Dividi l'intero complesso in diverse brevi sessioni durante il giorno. Il minimo è di 2 allenamenti, il massimo è 6.
• Tutti gli esercizi con un'ernia vengono eseguiti senza intoppi, con intervalli tra gli approcci.
• Inizia l'allenamento con lo stress minimo. Aumentare gradualmente l'intensità e la complessità delle classi.
• Le lezioni dovrebbero essere sistematiche. Assegnare il tempo di allenamento e attenersi a questo programma.
• Se il dolore non passa, non prendere una decisione sull'uso di un farmaco analgesico, contattare uno specialista.

Esercizi complessi per l'esacerbazione della malattia

Durante questo periodo, si dovrebbe evitare un eccessivo sforzo fisico del reparto malato. Esercizi con un'ernia della colonna lombare (con esacerbazione del dolore) possono raggiungere lo stiramento della colonna vertebrale.

Aumentando lo spazio intervertebrale, si ottiene un buon effetto terapeutico. Non trascurare e fisioterapia: è sicuro e può migliorare la condizione.

L'allenamento per la colonna vertebrale consiste in diversi semplici esercizi, la cui attuazione ridurrà la sindrome del dolore.

Un complesso eseguito su una superficie dura (puoi mettere un tappeto, ma questo non dovrebbe essere un letto o un divano), sdraiato sulla schiena:

1. Metti le mani dietro la testa, tira leggermente le ginocchia al petto e abbassa la testa in avanti.
2. L'intera superficie del piede tocca il pavimento. Sollevare delicatamente. I punti di appoggio dovrebbero essere la testa e i piedi. Vieni giù
3. Metti le mani dietro la testa. Le ginocchia tirano verso il petto, afferrano i palmi delle mani, avanzano in avanti.

Esercizi eseguiti sulle ginocchia:

• Scendi sui gomiti. Piega la schiena, vai avanti.
• Stare sul ginocchio sinistro e sul braccio destro diritto, con arti liberi che si estendono in direzioni opposte (braccio - avanti, gamba - schiena) paralleli al pavimento. Allo stesso modo tira l'altra coppia di arti.
• In piedi sui gomiti, allungare le gambe alternativamente nella direzione della schiena e verso l'alto.
• Distenditi con le mani dritte sul pavimento, il petto distende i fianchi, lentamente riprendi le mani. Spingere i glutei ai talloni, raddrizzare il tronco, alzare entrambe le mani e la testa.
• Siediti sui talloni Tirare in avanti, porre l'accento sugli avambracci. Piegati e solleva la testa.

Carica efficace durante il recupero

Migliorare la condizione non è un motivo per interrompere l'esercizio.

Esercizio fisico sano per la colonna lombare è necessario come profilassi per mantenere il tono muscolare normale e la flessibilità della colonna vertebrale.

Il complesso viene mostrato per l'implementazione in questo periodo, ma prima delle lezioni vale la pena consultare uno specialista.

1. Sdraiato sulla schiena, esegui tirando su le gambe piegate verso il petto.
2. Distesi sul pavimento (i piedi toccano il pavimento con l'intera superficie), sollevare i glutei. Tirare il bacino sinistra-destra, su e giù. Abbassa il quinto punto di appoggio sul pavimento, muovi le ginocchia una ad una in direzioni diverse. Completa il complesso con l'esercizio "bici".
3. Push-up dal pavimento. Dopo aver completato questo esercizio, vai ai piedi del maham. Prima vengono eseguiti sui lati, poi verso l'alto.
4. Esercizio "Cobra". Vai a quattro zampe, appoggiato sui gomiti. Arrotolare il più possibile e tenere premuto.
5. Esercizio "Posizione". Stando in piedi, inclina tutte le parti sporgenti contro il muro, le mani si tendono verso l'alto. Tenere in posa per 5 minuti, questo ti permetterà di allungare la colonna vertebrale.
6. Gli esercizi efficaci con fitball e nuoto sono considerati efficaci.
7. Il massaggio del tratto lombosacrale rilasserà le zone di tensione.

Esercizi terapeutici di Sergei Bubnovsky e dei suoi benefici

L'autore di oltre 20 articoli scientifici, un dottore e un professore, Bubnovsky ha sviluppato la sua metodologia per ripristinare la capacità lavorativa.

Fisioterapia ernia della colonna lombare con il metodo del Dr. Bubnovskaya è stato progettato senza intervento chirurgico per alleviare il paziente da un ernia.

Esercizi per rafforzare i muscoli, sviluppare la flessibilità della colonna vertebrale, allo stesso tempo, tiene conto di tutte le caratteristiche, la cui osservanza è un must in presenza di un'ernia. Esegui esercizi per la parte bassa della schiena sotto il potere di qualsiasi persona.

Nel video, il professor Bubnovsky vi parlerà in dettaglio di esercizi con un'ernia della colonna lombare.

In un esempio specifico, le donne con diagnosi di osteocondrosi, si vede che l'esercizio fisico regolare con una tecnica speciale può migliorare significativamente la condizione del paziente.

Una consulenza professionale e una spiegazione di tutte le sfumature aiuteranno ad applicare correttamente le conoscenze acquisite nella pratica. Uno dei messaggi principali di questo video non è fare affidamento esclusivamente sui medici, ma fare sforzi per preservare la salute.

Esercizi di forza con il metodo del dott. Dikul

Il trattamento dell'ernia intervertebrale a casa è disponibile per tutti. Il metodo di Dikul comprende tre fasi:

• Esercizi di respirazione ed esercizi per le articolazioni. Elementi dello yoga
• Ripristino del tono e rafforzamento dei muscoli.
• Sviluppo della flessibilità della colonna vertebrale.

Per eliminare il dolore acuto, eseguire i seguenti esercizi per la regione lombare. La posizione di partenza per i primi quattro è in ginocchio. Il numero di ripetizioni per tutti gli esercizi è 15 volte.

1. Siediti sui talloni Tirare in avanti e piegarsi.
2. Alza i calzini e prendili uno alla volta.
3. Ginocchia insieme Abbassa la pelvi verso sinistra, poi verso destra (verso il pavimento o la sensazione di dolore, l'ampiezza dipende dal grado di allungamento). Non sollevare i piedi e le ginocchia dal pavimento.
4. Il gatto. Pieghiamo la schiena prima verso l'alto e poi verso il basso. Fai 15 ripetizioni.
5. Sdraiati sulla schiena, abbassa le ginocchia collegate al pavimento o al dolore (nel tempo diminuirà - questo è un segno che stai facendo tutto bene) a sinistra e poi a destra. I piedi devono rimanere sul pavimento.
6. Push-up. Appoggiandoti alle ginocchia, fai un esercizio "push-up dal pavimento".

È molto importante capire la correttezza di tutti gli esercizi. Ginnastica con ernia della colonna vertebrale deve essere eseguita rigorosamente secondo le istruzioni sviluppate dai professionisti., Presentato di seguito, fornisce risposte esaustive sui problemi della tecnologia eseguire esercizi per la colonna vertebrale, la frequenza di ripetizione e altri aspetti importanti (tale definizione è difficile da ottenere dipingendo esercizi su una foto o descrivendola in testo).

Un medico qualificato fornirà raccomandazioni importanti e preziose, il cui uso, in pratica, aiuterà a sbarazzarsi di un'ernia.

fonte: http://sovets.net/4547-uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Esercizi complessi per la colonna vertebrale di ernia - impara i migliori esercizi

Quando una persona viene diagnosticata con una colonna lombare, è necessario un trattamento complesso che includa non solo l'assunzione di farmaci speciali, ma anche la terapia fisica, che è parte integrante dell'efficacia la terapia.

Pertanto, l'uso della terapia fisica può impedire la necessità di un trattamento chirurgico, ridurre il rischio di complicazioni e alleviare i periodi di esacerbazione.

Grazie a speciali esercizi medici, è possibile alleviare il carico dalla schiena, fermare il dolore alla colonna vertebrale e recuperare la flessibilità persa, che peggiora la mobilità.

Ci sono diversi esercizi complessi che vengono eseguiti durante i periodi di esacerbazione e di remissione aiuterà a ripristinare la normale attività vitale in questa diagnosi (possono essere trovati più in articolo).

Complesso di esercizi con un'ernia della colonna lombare

Esercizi per il periodo di esacerbazione

Se l'ernia intervertebrale si è aggravata e lo stato di salute del paziente è peggiorato, si consiglia di applicare a LFK.

Inoltre, è necessario prestare attenzione al fatto che durante l'esacerbazione della malattia viene eseguito solo un numero limitato di esercizi.

Questi esercizi forniscono una posizione supina sul dorso, poiché la colonna vertebrale è completamente scarica in questa posizione, mentre la pressione all'interno dei dischi diminuisce.

Quando inizi gli esercizi, ricorda che tutte le manipolazioni sono ripetute da cinque a quindici volte. Dopo ogni approccio, è necessario il riposo (respirazione profonda in posizione supina esattamente sul retro).

Regole base di allenamento

• Tutti gli esercizi dovrebbero essere tenuti sotto la supervisione del formatore sulla terapia fisica o tramite il suo accordo. Inoltre, prima di eseguire la terapia fisica, è necessario prima ottenere una consulenza da un ortopedico e neurologo che dovrebbe avere familiarità con l'anamnesi del paziente. Direttamente l'allenatore deve chiarire tutti gli esercizi proibiti e chiedere di verificare la correttezza delle prestazioni di tutte le manipolazioni assegnate. Non è escluso che con l'ernia intervertebrale in un caso particolare, possa essere controindicata dalla terapia fisica.
• Tutto il carico sulla colonna vertebrale dovrebbe aumentare gradualmente, cioè la durata della sessione e la sua complessità dovrebbero aumentare in proporzione. Categoricamente controindicato negli esercizi di ernia intervertebrale, che consistono in carichi intensi.
• Per iniziare la terapia di esercizio segue dagli esercizi più elementari per cinque minuti e con ogni lezione per aumentare il tempo di un minuto.
• È molto importante che le azioni siano senza movimenti improvvisi, perché in questo modo si può aggravare significativamente la condizione.
• La terapia di esercizio complessa dovrebbe includere la manipolazione per i diversi reparti della schiena (generalmente rafforzando la natura) e l'esercizio finalizzato alla terapia terapeutica della colonna lombare. Di conseguenza, è possibile rendere il carico non solo rinforzante, ma anche integrale.
• Tutto l'allenamento dovrebbe essere fatto senza fatica e con facilità. Se il dolore alla schiena inizia ad aumentare, allora urgentemente devi rinunciare alle lezioni. Inoltre, l'esercizio non deve provocare l'insorgenza della sindrome del dolore. Se il dolore alla schiena è presente, il carico dovrebbe essere minimo.

Perché l'esercizio è necessario per il trattamento dell'ernia intervertebrale?

Per accelerare il recupero, è necessaria una fornitura di sangue attiva dei tessuti spinali, che viene migliorata dall'azione del carico. Inoltre, il corsetto muscolare viene rinforzato e il carico sulla regione lombare viene ridotto al minimo.

I processi patologici nella colonna vertebrale si verificano a causa di disturbi metabolici, quindi gli esercizi fisici sono semplicemente necessari se il paziente ha un'ernia erniata capovolta. I muscoli cominciano a atrofizzarsi quando il processo motorio è insufficiente, sulla base di ciò che, il disturbo inizierà solo a progredire.

La colonna vertebrale ha bisogno di un forte corsetto muscolare per tenerla, se i muscoli sono atrofizzati, allora L'abilità è assente e i dischi sono deformati, il che esacerba fortemente la clinica picture.

Il corsetto muscolare indebolito non è in grado di mantenere la corretta posizione della colonna vertebrale, quindi i dischi sono processi patologici. Di conseguenza, tutti i carichi cadranno sul tessuto osseo e sul tessuto cartilagineo.

Ginnastica per la colonna lombare

Cosa è severamente vietato?

È necessario fare l'attenzione a parecchie limitazioni nell'ernia intervertebrale. Prima di tutto, l'inizio dell'esercizio dovrebbe essere solo durante la remissione.

All'inizio il paziente deve eseguire tutti gli esercizi sotto la guida del formatore.

Poiché l'ernia intervertebrale è una lesione patologica, in cui ogni movimento è accompagnato da gravi complicazioni.

Con una curva acuta e incerta, potrebbe verificarsi anche un leggero spostamento del disco, che provocherà una pressione sulle terminazioni nervose, seguita da un danno al midollo spinale. E così, una persona con una diagnosi di ernia intervertebrale della divisione lombare è proibita:

1. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti con facilità, quindi qualsiasi dolore o difficoltà dovrebbe essere assente.
2. Le fasi iniziali della terapia fisica escludono la torsione.
3. È vietato saltare o influenzare l'area della regione lombare.
4. Nessun movimento improvviso.
5. Inizia con carichi minimi, poiché carichi elevati possono portare a risultati completamente opposti.

fonte: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-spiny/kompleks-uprazhnenij-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Ginnastica terapeutica con l'ernia lombare intervertebrale

Esercizi con un'ernia della colonna lombare sono l'elemento più importante della terapia di questo disturbo. Gli esercizi fisici danno questo risultato perché migliorano la circolazione sanguigna, la nutrizione delle vertebre, rafforzano i muscoli e i legamenti della colonna vertebrale.

Il processo dell'apparizione di un'ernia si sviluppa come segue. Le vertebre sono interconnesse da speciali dischi cartilaginei flessibili. Consistono in una poltiglia, circondata da un denso anello fibroso, per il quale sono elastici.

Quando il carico aumenta, o con l'età, la superficie dei dischi viene scaricata, gradualmente si consuma, si appiattisce e la cartilagine si estende oltre le vertebre. Questo processo è chiamato protrusione.

In questo caso, il dolore e i sintomi neurologici sono caratteristici.

Se il carico non diminuisce e non c'è alcun trattamento, l'anello fibroso del disco si rompe, i suoi contenuti sporgono verso l'esterno - si forma l'ernia.

Questa è un'immagine approssimativa, ma il principio della comparsa delle ernie è esattamente questo.

Con un'ernia, la radice del nervo vertebrale è quasi sempre bloccata, il che causa forti dolori.

La comparsa di ernie dipende da un insufficiente apporto di liquidi nel corpo, postura errata, ipodynamia, disturbi alimentari.

I processi di degenerazione si sviluppano impercettibilmente e gradualmente per molti anni, prima dell'inizio del mal di schiena. Solo allora una persona sarà a conoscenza della sua ernia.

Queste dolorose sensazioni nella parte bassa della schiena aumentano con la nitidezza dei movimenti, passano alle gambe e al bacino.

Spesso, se il trattamento conservativo è inefficace, viene prescritta un'operazione, soprattutto se l'ernia è diretta verso il canale, se esiste la possibilità di una lesione del midollo spinale.

Il significato della ginnastica

La ginnastica medica con ernia del dorso della colonna lombare è assolutamente necessaria dopo l'operazione e con un trattamento conservativo. Solo è in grado di modificare agevolmente lo stato degli elementi della colonna vertebrale. Per aiutarla, usa il massaggio.

Allungando la colonna vertebrale, l'ernia è ridotta al minimo. Grazie alla creazione di un corsetto muscolare, i dischi vengono rilasciati dalla pressione e la loro altezza aumenta, i muscoli stessi diventano più forti, diventano resistenti. Infine, la ginnastica terapeutica ridurrà il peso, quasi sempre accompagnando l'ernia.

Il miglior complesso individuale per te sarà raccolto da uno specialista, inoltre ha bisogno di controllare la tua tecnica di esecuzione. Tu stesso non puoi calcolare il carico e causare un deterioramento.

Regole di base

Parere errato che l'esercizio terapeutico con ernie è controindicato La mobilità della colonna vertebrale e il suo rafforzamento sono impossibili senza terapia fisica.

Questo è comprensibile: il carico verticale sulle vertebre è sempre il massimo. Per le classi, è necessario un tappetino da palestra che fornisca una moderata durezza della superficie. Le bozze non dovrebbero essere, i vestiti dovrebbero essere leggeri, naturali.

Obbligatorio lo stretching della colonna vertebrale, il rafforzamento dei muscoli e le tecniche di ricostruzione. Nel periodo acuto, le classi sono escluse. Innanzitutto, il dolore viene rimosso dal punto di vista medico.

L'esercizio dovrebbe essere lento e regolare, senza strappi. Il peso è il peso della persona, anche se possono essere utilizzati simulatori speciali.

Qual è la chiave del successo?

La gradualità è la principale garanzia di successo: non ci dovrebbero essere più di 5 ripetizioni, i carichi per l'inizio sono minimi, l'intero complesso non può essere eseguito contemporaneamente.

Vai alla formazione dovrebbe essere almeno 2 volte a settimana, per cominciare, la durata della formazione non dovrebbe essere più di 5 minuti.

L'educazione fisica dovrebbe essere stabile e regolare.

Se, quando ti senti meglio, esci, il dolore tornerà presto, perché i muscoli si indeboliranno di nuovo. È necessario accettare il fatto che la ginnastica deve ora essere eseguita in ogni momento. Prima che le classi siano molto indicate il massaggio della vita per scaldare i muscoli.

Non fare con un'ernia spinale il seguente:

• piste con manubri o altri agenti di ponderazione;
• uso di fitball;
• qualsiasi tipo di torsione della colonna vertebrale;
• salta, sussulta, corre;
• non puoi saltare fuori dalla posizione orizzontale;
• gli esercizi non possono essere eseguiti con malessere, ipertermia, patologie interne.

È anche necessario abituarsi all'idea che fare ginnastica sia un lungo periodo, allungare la colonna vertebrale dovrebbe avvenire molto gradualmente. Alla fine hai portato la colonna vertebrale a questo stato e, quindi, sii paziente ora. Soprattutto, non scoraggiarti.

Tipi di formazione medica

Per la colonna vertebrale con un'ernia ci sono 3 modalità di allenamento:

1. per un periodo acuto - risparmiando;
2. il periodo di recupero è un regime di allenamento-trattamento che prepara i muscoli per l'attività;
3. modalità di allenamento - ha lo scopo di creare un corsetto dai muscoli e questo aumenta la flessibilità della colonna vertebrale.

La tecnica di allenamento con un'ernia della parte bassa della schiena è più:

• yoga - la sua efficacia è stata dimostrata ripetutamente;
• tecnica Bubnovsky - usando simulatori speciali;
• Il sistema di Dikul - il suo complesso di esercizi è volto a mantenere il tono muscolare.

Stretching delle vertebre

Per allungare la colonna vertebrale vengono utilizzati i seguenti esercizi:

1. Sulla lavagna, il cui lato viene sollevato di 130 cm, attaccarlo con le cinghie sotto il mouse e attendere per 5-20 minuti.
2. Prendi uno sgabello alto mezzo metro, mettici sopra un cuscino e piegalo con la pancia. In questa posizione, attendere alcuni minuti. La curva cade proprio sull'area dell'ernia, a causa di quello che è lo stiramento delle vertebre.
3. La posizione sdraiata su un lato con il rullo sul lato: mentre la metà superiore del tronco è retratta, e la metà inferiore in avanti.
4. Cammina per la stanza in piano su mani e piedi - l'esercizio "Orso". Questi esercizi per la schiena con ernie della colonna vertebrale vengono eseguiti più volte al giorno. Stendere la colonna vertebrale può essere appeso alla barra, sollevando il bacino in posizione orizzontale, sdraiandosi e tirando alternativamente le gambe al petto.

Cosa aiuterà in un periodo acuto?

Esercizi con un'ernia della colonna vertebrale sono ammissibili e in un periodo acuto, ma speciale.

Letto a riposo osservato, il letto è preferibilmente ampio, il materasso ortopedico è obbligatorio.

La posizione ottimale è sulla schiena con le gambe piegate o distesa sul lato. Gli esercizi sono consentiti con l'adozione di pose rilassanti:

• sdraiato a pancia in giù con un rullo;
• sdraiato sulla schiena, metti i piedi su una panca speciale in modo che si formi un angolo retto nel ginocchio, in queste posizioni puoi essere 10 minuti 3-4 volte al giorno.

Quando il dolore si attenua, gli esercizi vengono aggiunti alla tensione delle mani e dei piedi - due volte al giorno per 5 minuti. Questo è lo scivolamento dei piedi e la compressione della mano in un pugno.

Sdraiati sulla schiena, su un materasso sufficientemente elastico, fai tentativi di piegare lentamente le gambe alternativamente.

Ancora più tardi, si unisce alla rotazione della testa in un cerchio con una posa a quattro zampe.

Periodo ricostruttivo della malattia

In parallelo con il trattamento dopo 2-3 settimane con meno dolore, gli esercizi diventano più complicati: ora la ginnastica con un'ernia della colonna lombosacrale è progettata per aumentare il tono muscolare. IP (posizione iniziale) - sul retro o sull'addome. Esercizi isometrici per tensione. Il tempo di posa per lo stress è di 7 secondi. Quindi, da dove iniziare:

1. Esercita "Semi-Cobra" - sollevando la testa, stesa sullo stomaco. Quindi anche 1 o 2 mani per l'allenamento.
2. Arrotondare la schiena, in piedi a quattro zampe.
3. "Barca" - sollevamento del tronco e delle gambe con le braccia distese dalla posizione prona.
4. Disteso sul fianco, muovendo le gambe di lato.

Programma completo

Iniziare la lezione, mettere un rullo morbido di 3-4 cm di diametro sotto la regione lombare. Quando si eseguono gli esercizi, essere guidati dalle sensazioni dolorose necessariamente, quando appaiono, smettere di eseguire questo complesso.

Quali esercizi si possono fare con un'ernia:

• Per prima cosa devi respirare la pancia. FE - sdraiato sulla schiena, gambe piegate, braccia conserte sull'addome. È necessario a 10 respiri profondi ed esalazioni, sorvegliare movimenti di uno stomaco da mani. È molto utile per il cuore e il diaframma.
• Lasciando le mani e i piedi. Lo stesso PI, è necessario raddrizzare la gamba piegata e portarla di lato, mentre contemporaneamente si ritira la mano opposta. 10 ripetizioni saranno sufficienti. Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli e coordinare i movimenti.
• Lanciare un piede sulla gamba - stesa sul pavimento, lanciare le gambe alternativamente l'una sull'altra, piegandole al ginocchio. Braccia incrociate dietro la testa. 10 ripetizioni. Allo stesso tempo, i muscoli addominali sono rafforzati. 1 delle varianti più difficili di questo esercizio - con una gamba gettata che cerca di raggiungere il tallone opposto con la mano.
• Rotazione con i piedi. IP - sdraiato sulla schiena, le gambe tese, le spalle larghe. Ruota contemporaneamente con i piedi e le mani delle mani piegate, 5 cerchi su ciascun lato.
• Stretching di vitelli. L'IP non cambia. In alternativa, tirare la punta della gamba allungata per 10 secondi per allungare il muscolo gastrocnemio. Ripetizione 5.
• La circonferenza fa piegare le mani - sdraiandosi sulla schiena, tirando alternativamente le gambe al petto, stringendo le ginocchia. 5-7 ripetizioni.
• Mani scorrevoli sui fianchi. IP - sdraiato sul pavimento. È necessario scorrere lentamente a mano sulla coscia, piegando gradualmente il tronco nella stessa direzione. Allo stesso tempo, l'altra mano scivola dall'altra parte verso l'alto. L'esercizio è svolto 5-8 volte.
• Sdraiati in ginocchio, le mani sono respinte. È necessario abbassare alternativamente le gambe piegate allo stato di comfort - 10 volte. I talloni non escono dal pavimento.
• "House" - in piedi a quattro zampe, la schiena è uniforme, calze sul pavimento. Sollevare lentamente il bacino fino a quando appare un angolo tra le gambe e il busto, la schiena è sempre dritta - vale 5-10 secondi per tornare alla FE. Non puoi raddrizzare completamente le gambe, tenerle per metà piegate. Ripeti 5 volte.
• Guidando la gamba lateralmente - dalla posizione sdraiata, è necessario sollevare le gambe 10 volte su ciascun lato.
• Esercizio "Gatto in piedi a quattro zampe, è necessario piegare lentamente la colonna vertebrale, come un gatto che si sveglia, 10 volte.

Ci sono anche 3 esercizi classici di terapia fisica con un'ernia della colonna lombare:

1. IP - sdraiato sulla schiena con le gambe piegate. È necessario trattenere il respiro e inalare lo stomaco, quindi rilassarsi con espirazione. Il numero di ripetizioni è 15.
2. L'IP è lo stesso È necessario sollevare contemporaneamente il tronco e le gambe per 10 secondi - "Lodochka". Ripeti 15 volte con una pausa di 10 secondi.
3. L'IP è lo stesso La gamba è leggermente piegata, cercando di spingerla via con la mano, e usando il ginocchio per spingere fuori il pennello in questo momento - questo intenso movimento dura 10 secondi, quindi segue il rilassamento. Tali ripetizioni di 10 con un'interruzione di 15 secondi.

Scegliere uno degli esercizi sopra indicati senza consultare un medico non è raccomandato. Tali azioni possono solo esacerbare la situazione.

fonte: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/uprazhneniya-dlya-spiny.html