Qigong per la colonna vertebrale: esercizi

Qigong da ginnastica per la colonna vertebrale

Il termine "qigong" si riferisce ai sistemi cinesi di guarigione, indurimento, miglioramento dello spirito e del corpo, la capacità di controllare la mente umana.

La parola è composta da due parti. Qi - energia, pistola - lavoro, movimento. Ci sono diverse direzioni del qigong: salute, guarigione, combattimento e altri.

Sistema di benessere

Secondo il sistema sanitario cinese, l'energia vitale del Qi si muove lungo i canali (meridiani) del corpo umano.

In Oriente, questi meridiani sono anche chiamati fiumi diretti a vari organi per fornire loro energia vitale.

Qigong: filosofia, medicina, religione

Si ritiene che questa energia possa essere influenzata, può essere controllata con l'ausilio di esercizi ginnici speciali. Il corpo reagisce ai flussi di energia e guarisce. Ciò che dà qigong per la colonna vertebrale, il corpo nel suo insieme:

• aumenta la flessibilità delle articolazioni;
• migliora, la postura viene ripristinata;
• aumenta il tono generale del corpo, la fatica scompare;
• l'afflusso di sangue di tutti gli organi e sistemi è attivato;
• migliora il metabolismo, l'immunità;
• la formazione sistematica contribuisce alla cura delle malattie croniche croniche;
• non c'è bisogno di usare medicine.

Il qigong aiuta dove i metodi tradizionali di trattamento non funzionano. Il sistema ha vantaggi rispetto ad altri tipi di ginnastica sanitaria:

1. Fare esercizi senza un allenamento fisico speciale;
2. sono impegnati in ginnastica a qualsiasi età;
3. le lezioni si svolgono in un ritmo lento e silenzioso, non danneggiare le persone malate.

Il concetto di qigong differisce dalle rappresentazioni tradizionali della medicina. Tutti i giunti sono considerati il ​​gate di ingresso dell'energia Qi, devono essere sempre aperti.

È attraverso le articolazioni che circolano i flussi di energia. La colonna vertebrale è considerata come una catena, una serie di porte, da cui dipende il trattamento dell'intero organismo.

Cambiamenti sequenziali nella colonna vertebrale con osteocondrosi

Sistema terapeutico

Quanto è importante una colonna vertebrale sana e quale ruolo gioca nel corpo umano, ovviamente, ha compreso le pratiche cinesi. Pertanto, tutti i sistemi e le tecniche mediche, che migliorano la salute, sono mirati allo stretching, al raddrizzamento della colonna vertebrale. Ricordiamo che la colonna vertebrale è:

• l'organo principale del movimento;
• supporto dello scheletro umano;
• tutti gli organi sono attaccati alla colonna vertebrale;
• la colonna vertebrale può sopportare grandi sforzi fisici;
• protegge gli organi interni dai danni - polmoni, cuore, fegato, ecc.

Il qigong terapeutico è una delle molte direzioni del sistema cinese, costruita in un certo modo. Il Qigong consiste di diversi livelli consecutivi.

Ogni livello è progettato per un anno e consiste di 5 cicli. Il ciclo include una serie di esercizi specifici (pratiche) che interessano le diverse parti della colonna vertebrale: la parte bassa della schiena, la parte posteriore, il collo.

Il primo livello è il più semplice, finalizzato a:

1. controllo del respiro;
2. Rilassamento (rilassamento) delle articolazioni;
3. apertura - facile tensione delle vertebre nella zona posteriore;
4. rafforzamento dei tendini.

Per la ginnastica di Qigong non ci sono limiti di età

Durante l'allenamento, una persona è in uno stato rilassato. Osservando costantemente il suo stato emotivo e ciò che sta accadendo nel corpo. L'obiettivo è lavorare con l'energia. Cosa fanno le classi di qigong se non prendi in considerazione l'energia:

• la condizione fisica emotiva e generale di una persona è significativamente migliorata;
• il corpo reagisce tranquillamente ai cambiamenti dei fattori esterni, la dipendenza meteorologica scompare;
• Le articolazioni nella zona della schiena e del collo sono gradualmente ringiovanite;
• la loro mobilità e flessibilità sono migliorate.

Esecuzione di esercizi separati meccanicamente non ha senso. Il sistema di allenamento dovrebbe essere coerente. E le pratiche stesse non sono molto simili alla ginnastica nella nostra comprensione.

Piuttosto, queste sono certe pose che assomigliano alle asana nello yoga.

Le lezioni per la colonna vertebrale del Qigong sono considerate completamente sicure, ma prima di iniziare a studiare, dovresti comunque consultare un medico.

Esercizi per il collo

La colonna cervicale occupa un posto speciale. È direttamente collegato al cervello. Attraverso la sesta vertebra cervicale, un grande vaso sanguigno - l'arteria vertebrale - entra nel canale vertebrale. Fuori dagli orifizi dei processi delle vertebre, i nervi spinali escono.

Esercizio numero 6, "guarda nel cielo dopo aver girato la testa e poi tirato il collo verso l'alto

Va detto che i sintomi della malattia del collo sono anche insoliti. Quando l'osteocondrosi della regione cervicale non è solo costantemente mal di testa, quando si gira sui lati tutto intorno inizia a ruotare.

Prima che gli occhi balenassero "mosche". Possibili complicazioni così formidabili, come violazione della circolazione cerebrale, ernia intervertebrale, violazione dei nervi.

Ecco perché la salute della colonna vertebrale è così importante.

Il dottor Butrimov è un seguace del sistema Qigong. Essendo un istruttore in ginnastica terapeutica, ha studiato e selezionato metodi ed esercizi efficaci per migliorare il corpo per molti anni.

Ma il soggetto principale del suo lavoro è la ginnastica del Qigong per la colonna vertebrale. Ha sviluppato una serie di esercizi per la prevenzione e il trattamento del collo.

Quando si eseguono gli esercizi di Butrimov, si devono osservare le seguenti condizioni:

• concentrarsi completamente sulla colonna vertebrale cervicale;
• se non c'è certezza nell'eseguire uno degli esercizi, è meglio non farlo;
• gli esercizi di stretching non dovrebbero essere accompagnati dall'apparenza di un lieve dolore;
• Tutte le pendenze sono eseguite con calma, attenzione, senza tensione;
• durante le lezioni una persona dovrebbe sentirsi a proprio agio.

Vengono mostrate le posizioni di base del collo: inclinazione, retrazione, tirando avanti, indietro

Lo stretching muscolare in diversi piani in combinazione con il rilassamento ha un effetto benefico sui dischi intervertebrali. Tra le vertebre, la distanza aumenta.

Se c'è un'ernia della spina dorsale nella regione cervicale, i dischi vengono delicatamente rilasciati dalla pressione, la loro troficità migliora.

1. Tirare il mento in avanti, tornare indietro e tirare il collo nelle spalle.
2. Inclinate inclinazioni della testa alle spalle destra e sinistra con stretching sul piano orizzontale.
3. L'inclinazione della testa in avanti con l'estensione del collo allo sterno viene sostituita da un'inclinazione poco profonda all'indietro, con la corona tesa verso l'alto.
4. Girando la testa prima in una, poi dall'altra parte con un tentativo di girare la testa all'indietro e guardare dietro la schiena.
5. Rotazione alternata della testa ai lati con l'estensione del collo.
6. Inclinando la testa in basso, girando a sinistra e tirando verso l'alto, lo stesso si fa nell'altro senso.
7. La testa viene tirata sulle spalle, poi si allunga in avanti e si muove in cerchio da una spalla all'altra, viene nuovamente ritratta, ecc.
8. Inclinare la testa verso la spalla, quindi verso il basso e spostare il collo in un cerchio sull'altra spalla.

Durante la pratica della ginnastica, i pensieri del Qigong si concentrano sull'organo malato. Gli esercizi sono eseguiti in silenzio, dolcemente, senza tensione. Punto importante: durante l'allungamento dei muscoli non può tollerare l'aspetto del dolore.

La medicina orientale ha accumulato molti prodotti per la salute. Qigong di ginnastica - uno di loro. Qualcuno troverà il sistema strano, insolito. Ma, indiscutibilmente, è utile per la colonna vertebrale e le articolazioni. Prendendo in prestito alcuni esercizi, puoi provare a influenzare il decorso della malattia.

fonte: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-cigun-pozvonochnika

Ginnastica di qigong per la colonna vertebrale: medicina alternativa

Non sempre la medicina tradizionale può curare completamente la malattia. Elimina il dolore, affronta l'infiammazione, combatte efficacemente i microbi, ma le malattie croniche solitamente difficili da trattare. Perché sta succedendo questo?

Malattie croniche

Le malattie croniche sono un segno di un problema irrisolto, a volte una diagnosi non identificata. Spesso tali patologie sono la prova del conflitto interno di una persona, un riflesso delle difficoltà psicologiche. Non c'è da stupirsi che esista il termine "malattie psicosomatiche".

A volte i processi cronici progrediscono perché una persona non può imporsi di concentrarsi sulla salute. Questo è un inconveniente della medicina tradizionale.

Tutte le sue misure sono mirate ad ottenere un risultato rapido, ma raramente insegna ai pazienti a lottare per risultati a lungo termine.

Particolarmente bene è visibile su un esempio di malattie croniche di una spina dorsale.

Malattie della colonna vertebrale

Quali malattie più spesso colpiscono la colonna vertebrale? Sono processi degenerativi-degenerativi. Inizialmente, sono un riflesso del modo di vivere sbagliato:

1. Nutrizione irragionevole. Il cibo, povero di calcio, porta a danni prematuri alle ossa. L'obesità aumenta il carico di peso sulla colonna vertebrale, che influisce negativamente sulla sua condizione.
2. Uno stile di vita sedentario. L'assenza di una cultura fisica elementare nella modalità dell'uomo moderno porta alla debolezza dell'apparato muscolare e legamentoso della schiena. E, quindi, la funzione di supporto della colonna vertebrale peggiora.
3. Condizioni di lavoro dannose Lo sforzo fisico monotono nella stessa posizione, il lavoro costante in piedi o seduto favoriscono la degenerazione della colonna vertebrale.
4. Stereotipi motori patologici. Portano alla rottura della postura e allo sviluppo di aumentata cifosi, iperlordosi, scoliosi.

Medicina alternativa

Nella moderna medicina alternativa, ci sono molte tecniche efficaci per migliorare la salute fisica.

Alcuni di essi sono usati come metodo terapeutico, ma molti hanno un effetto preventivo.

La maggior parte delle tecniche alternative coinvolgono non solo il corpo, ma anche lo spirito, utilizza le capacità di riserva interne del corpo per promuovere la salute.

Per curare la colonna vertebrale, non è necessario ricorrere a un allenamento estenuante, per costruire un pesante corsetto muscolare sul petto e sulla schiena. La medicina alternativa ti consente di ottenere buoni risultati senza allenamento per l'usura.

I metodi alternativi più conosciuti di trattamento della colonna vertebrale sono rappresentati dalle seguenti pratiche:

• chinesiterapia;
• yoga;
• ginnastica Qigong.

E se la kinesiterapia e lo yoga sono metodi ampiamente conosciuti e popolari, la ginnastica di qigong nelle realtà moderne è una giovane direzione pratica comparativa della terapia delle malattie della colonna vertebrale. Cos'è?

Qigong

La ginnastica sulla salute del Qigong ha origine in Cina. Lì è noto per molti secoli. Questa pratica ha 4 direzioni:

1. medica;
2. preventiva;
3. meditativo;
4. addestramento al combattimento.

La ginnastica di salute del Qigong viene utilizzata per le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico e degli organi interni, il sistema circolatorio.

Viene anche mostrato alle persone sane di rafforzare non solo la salute fisica, ma anche mentale. Gli esercizi sul sistema Qigong sono possibili a qualsiasi età, anche avanzati.

In caso di problemi alla colonna vertebrale e alle articolazioni, vengono utilizzate attivamente le prime due direzioni di questa ginnastica.

Sistema di Qigong nel trattamento della colonna vertebrale e delle articolazioni

Qual è il vantaggio del sistema Qigong nel trattamento delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico? Si basa su esercizi, come nella terapia fisica. Ma a differenza dei complessi standard, il Qigong per la colonna vertebrale offre una serie di esercizi rilassanti.

Ipertonia muscolare, spasmo locale è una componente importante dei processi patologici nella colonna vertebrale e nelle articolazioni. I muscoli della schiena svolgono una funzione importante - aiutano la colonna vertebrale a essere il supporto, sono il suo corsetto.

Con gli spasmi muscolari allo stesso livello, le violazioni si verificano su tutti gli altri, perché queste strutture sono strettamente correlate. La pronunciata tensione muscolare porta a posture e scoliosi anormali.

Inoltre, i muscoli ipertonici portano alla sindrome del dolore. In questa condizione, la circolazione del sangue nella zona interessata peggiora, l'infiammazione può aumentare. E questo, a sua volta, causa uno spasmo ancora maggiore. C'è un circolo vizioso, che non è facile da rompere con i soliti esercizi LFK.

Se si esegue un complesso di potenza, allungare i muscoli danneggiati, molto probabilmente, la situazione peggiorerà solo. Per curare le malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni era efficace, i muscoli hanno bisogno di rilassarsi. È per raggiungere il rilassamento e la ginnastica diretta Qigong per la colonna vertebrale.

Il principio della ginnastica

Come nella maggior parte delle tecniche di medicina cinese, il Qigong si basa sulla nozione del corpo umano come un sistema di canali energetici. Il secondo nome è il meridiano.

È per loro che si diffonde l'energia del qi, che è responsabile della salute e del funzionamento dell'organismo nel suo complesso. I meridiani possono essere influenzati dall'esterno, migliorando o peggiorando il flusso del qi.

Il compito del Qigong è di ripristinare il normale flusso di energia.

Per ottenere il miglior risultato da esercizi pratici, è necessario rispettare alcune regole:

1. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente. Questo non significa che la ginnastica dovrebbe essere praticata ogni giorno. Può essere data due o tre volte alla settimana, ma non saltare una singola lezione. La regolarità è la chiave dell'efficacia del qigong.
2. Tutti i componenti degli esercizi complessi sono eseguiti in stretta sequenza. Questo è un punto importante nel sistema di qigong. Non puoi iniziare la ginnastica con il terzo esercizio, ma finisci prima.
3. In primo luogo, è padroneggiato il complesso più semplice. È necessario concentrarsi sulla corretta esecuzione degli elementi dell'esercizio. Quando la tecnica è perfezionata, continua ad imparare la respirazione giusta durante la ginnastica.
4. In caso di messa a fuoco preventiva, con una colonna vertebrale sana è possibile eseguire elementi di qualsiasi complessità. Ma in presenza di malattie - osteocondrosi, ernia intervertebrale - gli esercizi vengono selezionati dall'istruttore dopo la conclusione del dottore. Lo stesso vale per gli anziani.

testimonianza

Ci sono molte indicazioni per la pratica della ginnastica del Qigong per la colonna vertebrale.

Controindicato, è estremamente raro - in caso di grave esaurimento, quando qualsiasi stress è indesiderabile, con un organismo indebolito, infiammazione acuta delle articolazioni, trauma grave. In quali situazioni è preferibile il sistema qigong?

Indicazioni per esercizi con il metodo cinese:

• Prevenzione delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico - tra tutte le età.
• Osteocondrosi.
• Protrusione e ernia intervertebrale. Il complesso di esercizi in questo caso deve essere coordinato con il medico curante, che tiene conto della localizzazione e della dimensione dell'ernia.
• Diverse curvature della postura - dalla schiena piatta alla scoliosi.
• Lesioni della colonna vertebrale e il conseguente indebolimento della muscolatura della schiena.
• Cambiamenti di età nella colonna vertebrale e nelle articolazioni.
• Uno stile di vita sedentario, lavoro sedentario, carichi monotoni.

Esercizi di Qigong

In questa palestra ci sono varie serie di esercizi. Eseguono compiti diversi e sono diretti a ripristinare il lavoro di alcuni sistemi. Per la colonna vertebrale e le articolazioni i seguenti esercizi sono ottimali:

1. Posizione eretta, gambe unite. Le mani devono essere sollevate e piegate sopra la testa al castello. Tira lentamente le braccia, a testa alta, in piedi sui tuoi calzini. Dovrebbe sembrare come se la colonna vertebrale si stia allungando.
2. La situazione è la stessa, ma le braccia piegate nel castello sono piegate ai gomiti. È necessario inclinare in direzioni diverse, come un pendolo, per muovere lentamente. Nelle posizioni di estrema sinistra e destra rimangono per 2-5 secondi.
3. Lo stesso pendolo, ma le gambe sono un po 'piegate alle ginocchia.
4. Dalla posizione in piedi la schiena è liscia e inclinata lentamente. È importante non strappare il mento dal petto. L'esercizio non può essere eseguito a scatti.
5. Posizione in piedi, le mani sono a parte. La spalla gira prima in una direzione, poi nell'altra. La colonna vertebrale è ferma. I giri sono lenti.
6. In posizione eretta, ma le mani non sono divorziate, ma vengono allevate. Il busto è inclinato in avanti, fino a un angolo di 90 °. Nella posizione estrema, è necessario indugiare per 5-7 secondi.
7. In posizione eretta, le mani sono allevate ai lati. I piedi lisci vengono eseguiti. Devi provare a toccare le dita dei piedi con le dita. Le gambe si alternano.

Attrezzatura per la respirazione

Secondo la filosofia del Qigong, la tecnica di respirazione è estremamente importante per eseguire qualsiasi serie di esercizi. Non importa quali siano gli sforzi mirati a: dimagrire, curare le articolazioni o rafforzare il corsetto muscolare - la respirazione dovrebbe corrispondere agli elementi che vengono eseguiti.

Nel sistema di qigong, ci sono circa otto tipi di respirazione. Ognuno di loro è chiamato a svolgere la sua funzione. I più comuni sono due tipi:

• Per la ginnastica dinamica - l'alito di fuoco. La respirazione è ritmica e acuta, eseguita dal diaframma. L'espirazione è attiva a causa dell'inalazione dello stomaco, il respiro è passivo.
• Per ginnastica statica - respiro lento e profondo. Le fasi di inspirazione e di fuga sono uguali in questo caso. Produce un effetto rilassante.

La ginnastica di Qigong è possibile non solo in centri speciali sotto la guida di un istruttore. Certo, questa è l'opzione migliore. Ma se necessario, puoi farlo facilmente a casa.

La cosa principale è introdurre esercizi di qigong nel sistema, non saltare e non cambiarli. Grazie alle moderne possibilità di Internet, le lezioni di ginnastica cinese sono disponibili online, così come i consigli di istruttori esperti.

È importante iniziare a guarire il tuo corpo, e quindi il sistema di qigong diventerà un elemento indispensabile della vita.

fonte: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html

Complesso di ginnastica "Qigong" per il trattamento della colonna vertebrale e delle articolazioni

La ginnastica "Qigong" per la colonna vertebrale è una delle popolari tecniche cinesi per indurire e migliorare l'autocontrollo. Qi si traduce come energia. Gong significa movimento. Ci sono diverse varietà di questa tecnica.

• Ginnastica di benessere per la colonna vertebrale.
• Tecnica di combattimento
• Ginnastica terapeutica "Qigong" per articolazioni e altre parti del corpo.

Come dice la ginnastica cinese per la colonna vertebrale, l'energia della vita circola nel corpo umano. Lei ha molti nomi. Quando i canali attraverso i quali l'energia circola pulita - una persona non soffre di malattie. Quando diventano intasati, una persona può ammalarsi.

Beneficio o danno?

La caratteristica più importante della ginnastica Qigong per le articolazioni delle mani o altre parti del corpo è la mancanza di esercizio fisico, sono in qualche modo diversi dalla terapia di esercizio.

La stessa ginnastica consente di controllare i singoli gruppi muscolari, il che consente loro di rilassarsi o di tendere intenzionalmente.

Con l'aiuto del "Qigong è possibile migliorare significativamente la dinamica di molte articolazioni, correggere la postura, rimuovere i nervi pizzicati, eliminare le sensazioni dolorose.

Il complesso di esercizi è raccomandato non solo per le persone che soffrono di problemi alla schiena, ma anche sani, ai fini della prevenzione e del recupero generale del corpo. I vantaggi di questa tecnica sono evidenti:

1. Per eseguire questi esercizi, non è necessario un alto livello di forma fisica.
2. Possono essere eseguiti sia da bambini deboli sia da atleti con un sistema muscolare sviluppato.
3. Le persone in età avanzata con l'aiuto di questa ginnastica saranno in grado di ripristinare le funzioni del sistema muscolo-scheletrico e rallentare il processo di invecchiamento.

Indicazioni e controindicazioni

Ci sono molte indicazioni per iniziare una lezione con questo metodo:

• Il "Qigong" è raccomandato per le persone che conducono uno stile di vita sedentario e non si impegnano nella cultura fisica.
• La tecnica degli esercizi è perfetta per le persone che soffrono di sindrome del dolore o deformità articolare.
• Dopo l'infortunio, è necessario ripristinare il sistema locomotore o parte di esso. "Qigong" lo farà senza il rischio di sovraccaricare l'area ferita.
• Con l'aiuto di questo complesso, puoi correggere la postura e qualsiasi malattia associata ad esso.
• La tecnica consente di prevenire l'ulteriore sviluppo dell'osteocondrosi e di altre patologie degenerative.
• Dopo lo sforzo fisico o dopo una lunga pausa utilizzando questa tecnica, è possibile rimuovere la rigidità nella parte posteriore.

Come accennato in precedenza, non ci sono restrizioni. Tuttavia, in alcune situazioni, si consiglia vivamente di monitorare uno specialista medico. Nei casi descritti di seguito, è necessaria la consultazione di un medico:

1. Se le vertebre si comportano in modo instabile o si osserva la loro mobilità anormale.
2. Con lo spostamento di organi.
3. La mancanza di sviluppo fisico richiede anche l'attenzione di un medico specialista.
4. Le persone anziane dovrebbero fare ginnastica in anticipo consultando un medico.

Vale la pena notare che anche con gravi malattie nella tecnica del "Qigong" ci sono esercizi adatti. Tutti loro differiscono per intensità e grado di influenza sul corpo.

Esempi di esercizi di Qigong

Il complesso più popolare è progettato per ripristinare la colonna vertebrale.

Ciò è facilmente spiegato dal fatto che la salute della colonna vertebrale determina il funzionamento ulteriore di altri organi interni.

Prima di iniziare a fare esercizi, devi preparare il tuo corpo:

• Prima della realizzazione del complesso, devi prendere cibo.
• Dovrebbe essere praticato in una stanza ben ventilata o per strada. Il corpo ha bisogno di una quantità sufficiente di ossigeno.
• Si consiglia di essere in abiti gratuiti, che non limiterà la mobilità.

Esercizi per la colonna vertebrale

1. È necessario stare in linea retta, tenendo i piedi uniti e tenendo le mani nella serratura, alzare lentamente le mani. Quindi, gradualmente, è necessario tornare al rack iniziale.
2. Le braccia devono essere piegate a metà dei gomiti, il corpo deve essere inclinato in direzioni diverse. In ogni posizione, è necessario rimanere almeno 2 secondi. Segui questo esercizio per 3 minuti.
3. È necessario stare in piedi dritti, avvicinando i piedi. Le mani devono essere bloccate nella serratura. Inoltre, le mani vengono lentamente ritirate in direzioni diverse, ma non è necessario che siano sollevate. Le spazzole dovrebbero essere posizionate all'altezza dell'anca. Esegui l'esercizio senza intoppi, senza strappi.
4. Nel rack è direttamente necessario posizionare le gambe il più lontano possibile l'una dall'altra, tuttavia non ci dovrebbe essere un forte sforzo del tessuto muscolare. Inoltre è necessario inclinare il busto verso destra, appoggiandosi con la mano destra su un femore, la sinistra dovrebbe essere diretta verso l'alto.
5. Nella posizione diritta e piegando i piedi, è necessario alzare il mento prima che si verifichi lo stress. In questa posizione, è necessario indugiare per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione di partenza.
6. È necessario disporre le gambe in proporzione alle spalle e piegarle leggermente sulle ginocchia. Quindi la testa si muove a semicerchio attraverso il petto. Tuttavia, le persone affette da patologie del reparto cervicale dovrebbero monitorare la loro salute. Si possono verificare vertigini.
7. È necessario stare in piedi e, dopo aver abbassato i piedi, riportare lentamente il piede destro indietro. In questo caso, il corpo si piega in avanti. È necessario fissare il corpo nella posizione in cui vi è un equilibrio stabile, per 5 secondi.

"Complesso di esercizi mattutini di Qigong"

Da questo video imparerai quali esercizi fare al mattino.

fonte: https://prospinu.com/lfk/cigun-dlja-pozvonochnika.html

Qigong di ginnastica cinese per la guarigione della colonna vertebrale

Il qigong è più antico della scrittura, per molti millenni il metodo è usato per aumentare l'efficienza, guarire dalle malattie, prolungare la vita, raggiungere la longevità.

La parola "qigong" include "qi che significa "spirito "energia vitale" e "pistola" - "gestire "raggiungere l'obiettivo".

L'unificazione di questi geroglifici forma la parola qigong, che significa la perfezione della gestione dei flussi di forza vitale.

La fonte della forza vitale del CHI è la natura stessa, versata intorno a una persona, concentrata al suo interno. La mancanza di qi porta a malattie, invecchiamento, morte.

Nella capacità di gestire l'energia, aumentarla e armonizzarsi, si trova il segreto di una lunga vita felice, felice, attiva vecchiaia. Una parte significativa della tecnica è la respirazione.

Gestendo la respirazione, rallentandola, puoi prolungare la vita, imparare a controllare la coscienza.

Qigong per la salute della colonna vertebrale e delle articolazioni

Lo stato di salute di una persona dipende dal flusso del qi nel corpo. Assicurare il libero movimento della forza vitale attraverso il canale della colonna vertebrale è chiamato il sistema di esercizi, eliminando tutti i blocchi interni e lo squilibrio, migliorando lo spirito.

I principi del qigong sono esposti nel trattato dell'Imperatore Giallo "Sull'Innerno" (2600 aC). e.). Già allora la tecnica è stata utilizzata per raggiungere la longevità attiva. I maestri cinesi curano le malattie,Considerato incurabile nella medicina occidentale. Complessi noti di tecniche antiche:

• Qigong of the Great Reach;
• "10 pezzi di broccato".

In che modo la ginnastica del qigong influisce sulla colonna vertebrale?

La violazione del movimento del qi, la malattia di una sola articolazione, lo spasmo muscolare porta ad una mancanza di energia, causa violazioni negli organi. Il Qigong reintegra la mancanza di vitalità, ripristina il movimento del qi nella colonna vertebrale. Il Qigong della ginnastica provoca cambiamenti positivi nel corpo.

1. Migliora la circolazione sanguigna nei muscoli che circondano la colonna vertebrale.
2. Ripristina la struttura dei dischi intervertebrali.
3. Migliora la flessibilità delle articolazioni e della colonna vertebrale.
4. Rilassa i muscoli, elimina i blocchi che impediscono il libero flusso di sangue e l'energia vitale.

Come funziona il Qigong

Cause di infiammazione delle articolazioni sono in grado di raffreddori, disturbi metabolici, stasi del sangue. Gli esercizi terapeutici possono aiutare in tutti i casi.

I recettori del dolore si trovano nei muscoli, nei tendini, nei legamenti. Sono loro, e non le ossa, quel segnale di dolore.

Influenzando i muscoli, costringendoli a lavorare, è possibile aumentare la circolazione del sangue nei tessuti muscolari che circondano l'articolazione.

Il Qigong non solo preserva la salute, ma ancheguarisce le articolazioni e le malattie della colonna vertebrale.

La ginnastica viene utilizzata e nelle fasi acute della malattia, osservando le precauzioni, assicurandosi che non vi siano rotture di muscoli o legamenti.

È importante far funzionare i muscoli, potrebbe essere necessario soffrire un po 'di dolore per prevenire il forte. Ogni esercizio complesso per articolazioni viene eseguita 10-20 volte.

Le disposizioni di base del Qigong

1. L'uomo è alimentato dall'energia del qi dalla natura circostante.
2. Concentrando l'energia vitale del chi, coltivandolo, il maestro è in grado di trovare l'armonia con il mondo, per sconfiggere qualsiasi malattia.
3. Agendo con determinati movimenti sui punti attivi, puoi ottenere il controllo completo sulla distribuzione dell'energia vitale.

Chi ha bisogno della ginnastica del Qigong?

Sistema di benessere del Qigongnon ha limiti di etàe ogni persona trova qualcosa di speciale per se stesso. Metodi unici di ginnastica cinese, numerati oltre 5 mila.

anni, ti permette di raggiungere la longevità, approfittando di tutti i benefici di una buona salute - mente chiara, articolazioni flessibili, muscoli forti. Iniziando con le lezioni, inizia con semplici movimenti. Tutti i movimenti sono lenti, lisci.

Concentrandosi sul suo "qi" interiore, il maestro calma pazientemente ogni movimento, eliminando tutti gli ostacoli alla libera circolazione di energia attraverso il corpo.

La ginnastica medicinale del chi kung è utile.:

• studenti, studenti, operatori mentali che non hanno attività fisica;
• lavoratori che sono connessi nelle loro attività professionali con carichi statici lunghi e monotoni, sollevamento pesante, grande stress fisico;
• pazienti affetti da malattie della schiena e delle articolazioni;
• persone che si stanno riprendendo da lesioni spinali, arti, articolazioni, tendini.

Caratteristiche della ginnastica terapeutica con un'ernia della colonna vertebrale

L'ernia della colonna vertebrale appare come conseguenza di un forte sovraccarico muscolare.

L'ernia intervertebrale è accompagnata da un forte dolore, che funge da ostacolo per i pazienti per eseguire gli esercizi.

Per alleviare la condizione e curare l'ernia aiuta l'esercizio in combinazione con la terapia farmacologica. l'efficacemetodi moderni di trattamento:

1. ginnastica di Bubnovsky;
2. Gli esercizi di Dikul;
3. metodo Pilyuiko.

Il metodo del qigong cinese compete con successo con gli sviluppi moderni, superando la loro semplicità e la disponibilità di movimenti che non richiedono simulatori complessi, la presenza di un istruttore. Tutti gli esercizi di qigong con un'ernia spinale vengono eseguiti sdraiati sulla schiena o sullo stomaco. L'ernia soffre spesso di una colonna lombare.

Esercizio 1

• Sdraiato sulla schiena
• Tirare al seno il ginocchio di una gamba sana.
• Raddrizzare la gamba, tenerla in equilibrio.
• Per abbassare.
• Ripeti per la gamba malata.

Esercizio 2

1. Steso sullo stomaco, metto le mani sul tappeto.
2. Alza le spalle sulle braccia allungate, piegandole al petto, per rimanere per 5-10 secondi.
3. ritorna alla posizione di partenza, rilassati.

Esercizio 3

• Sdraiato sul mio stomaco.
• Alza le gambe e le spalle con le mani, imitando una rondine.
• Tenere in posizione per 1 minuto.
• Per riposare.

Qigong per la colonna vertebrale del dottor Butrimov

Il dottor Butrimov ha sviluppato un complesso speciale volto ad aumentare la flessibilità, l'elasticità dei muscoli e dei legamenti. Per ottenere l'effetto, tutti gli esercizi sono eseguiti con calma, rilassati, con respiro libero.

Ogni movimento è allungato nel tempo, passa senza difficoltà nel movimento successivo. Tutti gli esercizi sono eseguiti con delicatezza e precisione, non permettendo disagio. Il dolore e il disagio durante l'esecuzione del complesso non dovrebbero verificarsi completamente.

È impossibile tollerare la tensione, l'asservimento dei muscoli.

Completando il movimento, al punto di stress, non è necessario sforzare i muscoli, ma allungare, cercando di allungare al massimo la colonna vertebrale ei muscoli, tirando la corona verso l'alto.

Una regola importante nel metodo di Butrimov è lavorare con piacere, non fare l'esercizio se hai dei dubbi sulle tue capacità. Prestare particolare attenzione durante l'esame del rachide cervicale.

Gli esercizi vengono eseguiti in piedi, con le gambe leggermente piegate. I piedi si trovano sulla larghezza delle spalle, le spalle sono abbassate. Mani - sulla cintura.

Tirando fuori il mento

Tirare il mento in avanti, quindi riavvolgerlo lentamente.

le piste

La testa si inclinò verso il basso, stirando tutti i muscoli, cercando di raggiungere il suo petto. Quindi, inclinati all'indietro, non provando a inclinare la testa, tirando la corona. Con dolore, devi fare con un'ampiezza più piccola, non permettendo molto dolore.

Guardando indietro

Vai a girare a destra ea sinistra, cercando di prolungare il movimento, guarda indietro. Nel punto estremo del movimento, lo sforzo viene aggiunto, non sforzandosi, ma allungando leggermente i muscoli.

Inclinazione della testa con stretching

Un buon esercizio, che allevia la tensione dai muscoli. Il movimento alla spalla viene eseguito senza pressione sui muscoli, inclinando leggermente la testa, cercando di tirarsi sopra la corona, allungando i muscoli, senza dimenticare di controllare la posizione delle spalle.

Inclinazione della testa

Vai un po 'indietro, gira la testa, cercando di vedere il pavimento a destra e a sinistra.

Le piste di testa con spire

Concentrarsi sulla parte superiore, cercando di tirarla su allungando i muscoli del collo di lavoro. Le piste della prima di eseguire la spalla destra, poi il petto, e poi alla spalla sinistra. Nel punto estremo, prova a tirare i muscoli, aumenta leggermente lo stretching.

indietro Complex

1. Le piste non in piedi, non è al completo, rilassato.

1. Collegato a mano prendere il blocco sulla parte superiore della testa, magra verso destra.
2. Indugiare la pendenza 5 secondi, rilassarsi, dare effetto della gravità, allungare ulteriormente i muscoli.

2. le mani giunte tese sopra la cima del castello, lasciando che tutto il corpo in su.

3. In posizione eretta, piedi di mettere insieme, per fissare il bacino, cercando di tenerlo fermo mentre si fanno gli esercizi. Alzando le mani giunte sopra la testa, girando il corpo, che si estende la colonna vertebrale.

4. In piedi, rendendo le piste. Sul inclinando sinistra a destra allungato, di rimanere in posizione per 5 secondi e poi eseguire un ribaltamento in un'altra direzione.

5. Stretching il corpo in poluprisede con le mani incatenate al castello, esteso sopra la sua testa. Inclinato a destra e sinistra per fare lentamente.

esercizi di Qigong per la colonna vertebrale

QigongRilassa i muscoli profondi della schiena, Allevia sforzi eccessivi muscolare, restituisce la colonna vertebrale e le articolazioni flessibili, ripristina la portata e la gamma di movimento delle articolazioni. Esecuzione di esercizi Qigong è importante osservare le seguenti condizioni:

1. fare gli esercizi ogni giorno 1-2 volte al giorno.
2. Movimento deve essere liscia e scorrevole, senza dolore.
3. concentrarsi sempre sulle sensazioni, sentire l'energia di chi, sotto forma di calore riversa nei muscoli.

Pressione d'aria

• Feet - alla larghezza delle spalle, le mani - lungo il tronco.
• Mani alzate alle spalle di inalazione.
• Omettere, come sarebbe prodavlivaya aria.
• A livello del ventre piegato le mani a posto.

dondolo arcobaleno

1. Alzare le mani sopra le loro teste.
2. Trasferire il peso sulla gamba destra, sinistra tallone da terra, allungare il pavimento con la punta.
3. Con le mani tese in aria per fare una magra a sinistra.
4. movimenti descritti eseguiti sul respiro.
5. Per spostare il centro di gravità del piede sinistro, magra a destra come si espira.
6. Ritorna alla posizione di partenza.

Inclina nella direzione di

• In piedi con la schiena dritta, mettere i piedi alla larghezza delle spalle.
• Le mani concatenati in un castello, messo sulla sua testa.
• pendii Fare a destra ea sinistra, senza piegare le gambe.

Esercizi con dolore acuto nelle articolazioni delle mani

1. Piegarsi in avanti, le mani per appendere, fare i movimenti della mano avanti e indietro.
2. Buona spank mano sulle articolazioni dolorose. Poi viceversa.
3. Buona braccio per tirare il paziente sopra la testa.
4. Le mani sono nel castello sul retro. arto sano per tirare i malati.

rotazioni

• In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sul pollice vita in avanti.
• gomito sinistro rispedire il corpo di distribuire dopo il gomito.
• La mano destra, rivelando la sua mano, spinto in avanti, espirando aria.

Esercizio sdraiato sul pavimento

1. Sdraiato a faccia in giù, sollevare le gambe 3 minuti.
2. Collegato a portata di mano il castello dietro, tirare su con le spalle.
3. Allungare le braccia e le gambe si sollevano contemporaneamente, tenere premuto per 5 secondi.
4. Le mani sotto il mento, le gambe si estendono al ginocchio al gomito.

tecnica di Qigong cinese permette di mantenere una buona postura e una colonna vertebrale sana alla vecchiaia.

Esercizi contrastare con successo le devastazioni della gravità e del tempo. Di impegnarsi in Qigong è mai troppo tardi.

Uomo del muscolo può recuperare per tutta la vita, normalizzando il flusso di sangue e di energia vitale del chi nel corpo attivando i centri vitali della colonna vertebrale, eliminando gli ostacoli e blocchi.

fonte: http://ialive.ru/zdorovie/ozdorovlenie/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html

Esecuzione di esercizi di Qigong per la colonna vertebrale e le articolazioni

esercizi di Qigong per le articolazioni e della colonna vertebrale - un metodo popolare di guarigione dai guaritori orientali. In Oriente, la medicina tradizionale è sempre stato a un livello elevato. Ricette guaritori per secoli passati di generazione in generazione e discendenti sono molto apprezzati.

principi di ginnastica

Qi Gong - un'antica tecnica efficace contro l'osteoartrite.

E 'stato inventato in Cina più di 7000 anni fa, per ripristinare la salute e prolungare la vita.

ginnastica guarigione guadagnato una grande popolarità in tutto il mondo a causa della semplicità degli esercizi che possono eseguire anche gli anziani.

Qigong è simile alla terapia fisica, ma il suo complesso è costituito da esercizi mirati non solo a stress fisico, ma anche sul rilassamento e la concentrazione di energia interna. Metodo copre 4 aree:

• medica;
• meditativo;
• preventiva;
• marziale.

Una serie di esercizi può essere effettuata sia per la prevenzione delle malattie, e durante la sua malattia, per mantenere la salute della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Inoltre, esercizi terapeutici finalizzati alla normalizzazione della circolazione del sangue e la pressione, i vasi di purificazione, migliorando l'immunità, la rimozione di tensione nervosa, stanchezza, mal di testa.

Movimenti fluidi e fluidi e anche la respirazione rilassano i muscoli, aumentano la loro elasticità, aumentano il tono.

Il complesso di esercizi non richiede che una persona sia fisicamente stressata.

Gli esercizi sono adatti per il trattamento di molte malattie. Ma qual è l'efficacia della ginnastica di qigong per la colonna vertebrale e le articolazioni? La colonna vertebrale è il cuore dell'intero sistema muscolo-scheletrico.

Senza un lavoro completo di articolazioni, una persona non potrebbe muoversi affatto. Sono strettamente correlati alla colonna vertebrale dei muscoli.

Spasmi muscolari e ipertonia sono componenti importanti di qualsiasi processo che si verifica nelle articolazioni e nella colonna vertebrale.

Complesso di esercizi

Con dolore alla colonna vertebrale e alle articolazioni per la pratica della ginnastica cinese, non ci sono praticamente controindicazioni.

Il Qigong non porterà risultati con grave esaurimento del corpo, traumi gravi o infiammazioni delle articolazioni delle gambe o delle mani.

Ma gli esercizi sono efficaci nell'osteocondrosi, nella curvatura della colonna vertebrale, nei problemi di postura, protrusione, lesioni leggere della colonna vertebrale, debolezza muscolare.

Inoltre, il Qigong contribuirà a rafforzare la salute per gli anziani, così come coloro che conducono uno stile di vita sedentario, si muovono poco o si impegnano in un pesante lavoro fisico.

Il Qigong ha 18 esercizi per migliorare la salute volti a migliorare vari organi interni. Tuttavia, per il trattamento della colonna vertebrale e delle articolazioni, i seguenti tipi di esercizi che vengono eseguiti in posizione eretta saranno ottimali:

1. Inclinare la testa in modo che il mento tocchi la cavità giugulare. Metti giù le mani, metti i piedi uniti e non piegare le ginocchia. Appoggia lentamente e lentamente in avanti il ​​più in basso possibile. Sbarazzarsi troppo facilmente, cretini e movimenti bruschi possono ferire la schiena.
2. Allarga le braccia verso i lati. Aprire lentamente la cintura della spalla, poi a destra, poi a sinistra.
3. Metti i piedi uniti, alza le mani sopra la testa. Le spazzole possono essere bloccate nella serratura e ruotare i palmi verso l'alto. Inclinare delicatamente il corpo in avanti ad angolo retto. Tenere in posizione piegata per alcuni secondi.
4. Tirare le braccia in avanti perpendicolarmente al corpo. Lentamente sporgersi in avanti, cercando di toccare il pavimento con la punta delle dita. Se la flessibilità lo consente, in fase di inclinazione puoi riposare sul pavimento con le mani. Non puoi piegare le gambe. Nella posizione di partenza, si dovrebbe tornare senza intoppi e lentamente.
5. Stai in piedi, le gambe si uniscono. Una gamba si piega nel ginocchio e tiralo su, cercando di portare il ginocchio all'altezza del petto o toccare il mento. Quindi apri dolcemente la gamba. Quando si esegue questo esercizio, la gamba può essere tenuta con le mani.
6. Allarga le braccia verso i lati. Alza le gambe a turno, cercando di raggiungere il palmo della mano con le dita dei piedi. Le ginocchia cercano di non piegarsi.
7. Allunga la testa, piegati ai gomiti e chiudi le dita nella serratura. Sollevati sulle dita dei piedi e cerca di sollevare lentamente tutto il corpo fino a sentire una sensazione di stiramento nella colonna vertebrale.
8. Ancora una volta, metti le mani dietro la testa e chiudi le dita nella serratura. Inclinare lentamente il tronco verso destra e sinistra, oscillando leggermente. Le gambe dovrebbero rimanere dritte. Lasciare in posizione di inclinazione per 2-3 secondi.

Termini di adempimento

Per ottenere risultati positivi in ​​breve tempo, devi seguire alcune regole quando pratichi il Qigong della ginnastica:

• Gli esercizi vengono eseguiti regolarmente almeno 3-4 volte a settimana. Quindi entro un mese le sensazioni di dolore diminuiranno nell'area della spina dorsale, dei gomiti e delle articolazioni del ginocchio.
• Il complesso di esercizi è effettuato completamente, è impossibile organizzare corsi di formazione selettivi.
• Devi iniziare con esercizi semplici e finire con i più difficili. È meglio non modificare la loro coerenza nell'intero complesso di allenamento.
• Quando si compila una serie di esercizi, è necessario tenere conto della presenza di varie malattie. Se non riesci a trovare gli esercizi da solo, puoi consultare uno specialista.

Una corretta respirazione durante l'esercizio fisico fornisce una costante fornitura di ossigeno agli organi interni.

Mentre senza tecniche di respirazione una persona usa solo 1/3 del volume dei suoi polmoni, e il Qigong si trasforma in aerobica ordinaria, dopo di che ci si sente stanchi invece di rilassarsi.

Con dolori alle articolazioni e alla colonna vertebrale, gli approcci di respirazione lenta, quando inspirate ed espirate, vengono eseguiti con uguale intensità.

L'aria entra nei polmoni attraverso il naso.

fonte: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/tsigun-uprazhneniya.html