Posso praticare sport con l'osteocondrosi?

Classi sportive e osteocondrosi: sono compatibili

Il trattamento efficace dell'osteocondrosi è solitamente associato allo stress fisico.

È vero, tutto dipende dalle condizioni del paziente: nei casi più gravi, la maggior parte dei carichi viene annullata e l'attività consentita si verifica in modalità risparmio.

In ogni caso, dopo aver ascoltato una diagnosi deludente, è necessario scoprire dal medico se nel tuo caso l'osteocondrosi e gli sport sono compatibili, e se è così, che tipo di sport preferire.

Cosa cercare

Vertebrologi e chirurghi consigliano di evitare di eseguire esercizi che causano dolore. Se c'è un leggero disagio alla schiena (soprattutto nei pazienti di età superiore ai 20 anni), questo è normale, ma in caso di dolore grave è meglio consultare un medico senza indugio.

In inverno, puoi sciare, in estate - nuotare, fare jogging o praticare sport, andare in bicicletta. Ma tutto questo - solo con forme lievi di osteocondrosi.

• È necessario eseguire gli elementi per qualsiasi e tutto il tempo. Non lasciarli cadere subito dopo che ti senti meglio.
• Tutti i movimenti devono essere lisci, sfocati, lenti.
• Alla fine degli esercizi, devi allungare delicatamente la colonna vertebrale, quindi camminare lentamente intorno, mentre respiri profondamente, per 2-3 minuti.

Se il paziente è un atleta, di solito dopo il corso del trattamento può essere assunto come prima, ma dovrà esercitare attentamente tutti i movimenti.

Controindicazioni

Alcuni sport non sono raccomandati per queste malattie:

• in forma grave;
• grave scoliosi;
• condromalacia (grave danno cartilagineo);
• lesioni benigne / maligne sia della colonna vertebrale che del tessuto connettivo;
• e stato post-ictus.

I principali tipi di attività indesiderate:

• Carichi "esplosivi" (jerk);
• salto;
• torsione (lungo l'asse della colonna vertebrale);
• vibrazioni.

Con tali carichi, i dischi intervertebrali si contraggono più fortemente, il che porta a pizzicare i nervi o a spremere l'ernia.

Nell'ernia, le forme gravi della malattia sono contro esercizi mentali controindicati, pull-up, pendenze, squat, curve lombari - specialmente nel caso dell'osteocondrosi della regione lombare.

gli esperti non consigliano con dolore alla schiena, scoliosi, artrosi delle articolazioni. La corsa rafforza il carico verticale, a causa dei tremori che ci sono e il dolore aumenta, e con l'artrosi, la distruzione delle articolazioni viene accelerata.

Per la salute della colonna vertebrale

Che sport puoi fare quando hai l'osteocondrosi? Secondo il famoso dottore, non ci sono tipi di sport dannosi: c'è l'incapacità di preparare il proprio corpo all'esercizio fisico e di uscirne correttamente. Raccomanda le seguenti attività:

1. la forza (con l'appesantimento) - per la preparazione e lo sviluppo dei muscoli e del sistema vascolare, viene regolata in base alla preparazione fisica del paziente;
2. movimenti aerobico - ciclici per 20-30 minuti: ellissoide, nuoto, camminata; un battito cardiaco che è confortevole per il cuore dovrebbe essere di 145 battiti al minuto;
3. stretching (stretching) - le pendenze sull'espirazione per ogni gamba, senza piegare le ginocchia, con un ritardo di 20 secondi, quindi sporgendosi in avanti con le gambe divaricate più larghe delle spalle, nel tentativo di toccare il pavimento con le mani.

dovrebbe essere raccomandato da un medico e un buon allenatore di palestra. L'allenamento per la forza rafforza il corsetto muscolare e ripristina l'equilibrio muscolare.

o l'aerobica in acqua rilassa tutti i muscoli e allevia lo stress della colonna vertebrale, poiché in acqua non c'è bisogno di sostenere il corpo. Il lavoro del sistema respiratorio, la circolazione del sangue è attivato.

Gli sci, i pattini aumentano la resistenza, risolvono i muscoli, mentre scivolare la colonna vertebrale non subiscono lo stress da urto, come quando si corre o si salta.

il tai-chi della ginnastica ti permette di allungare i muscoli, sviluppare la flessibilità, migliorare la coordinazione e avere bisogno di dolore. Una respirazione bilanciata consente di far fronte alla fame di ossigeno del cervello, che è molto importante per l'osteocondrosi cervicale.

In ogni fase della malattia, l'obiettivo principale delle tue azioni è prevenire una riacutizzazione.

Il medico determinerà se è necessario limitarsi nei movimenti o, al contrario, l'opzione ideale sarà quella di andare da o verso il medico del medico.

disconoscimento

Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente alla lettura generale e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi terapeutici.

Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta).

Si prega di consultare il medico prima di conoscere la causa esatta del tuo problema di salute.

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fonte: http://osteohondrosy.net/sportivnye-zanyatiya-i-osteokhondroz-sovmestimy-li-oni.html

Se è possibile essere impegnato in sport attivi a un osteochondrosis di una spina dorsale

Osteocondrosi e sport: questi due concetti sono coerenti? Problemi con la colonna vertebrale è un verdetto? Bodybuilding, corsa, bar, boxe, hockey sotto il divieto? Ti suggeriamo di imparare molto su questa spiacevole malattia e ti diremo quanto è bello, nonostante i limiti e i divieti.

Il movimento ci aiuterà a goderci la vita

Se ami l'educazione fisica fin dall'infanzia, il dolore alla colonna vertebrale non dovrebbe essere una frase per te.

Quando l'osteocondrosi, è necessario uno sport adeguato per accelerare il processo di recupero.

Ma tra i professionisti non è raro sentire storie su come i problemi alla schiena li hanno costretti a lasciare il loro passatempo preferito e andare in bicicletta e nei bar.

Anche il fascino del pugilato provoca costantemente gravi stress alle vertebre e può causare lo sviluppo di osteocondrosi.

Rifiutando di affrontare la verità e continuando a praticare, si rischia di acquisire una forma complessa della malattia. Anche semplici flessioni, le barre possono essere pericolose.

Quale sport non dovrebbe essere portato via?

• Gli sport di sci sono così dinamici che sono pericolosi anche per le persone perfettamente sane. Con la distruzione del disco intervertebrale tali carichi sono esclusi. Perfino l'alta professionalità, l'ammortizzazione adeguata dai piedi non possono salvare da danno in un punto dolente. La colonna vertebrale dello sciatore sperimenta la compressione ogni secondo.
• Badminton, golf, tennis - attività sportive meravigliose, che consentono di rafforzare la muscolatura della schiena e sviluppare la sua flessibilità. Ma l'allenamento può essere fatto solo durante i periodi di calma della malattia. Con le esacerbazioni, è meglio fare terapia di trattamento ed esercizio fisico. Spigoli vivi del tronco e inclinazioni in direzioni diverse possono causare complicazioni.
• Hockey, pugilato, lotta e calcio sono pericolosi per le persone affette da osteocondrosi. Qui ci sono continui colpi, scossoni, cadute, collisioni e un alto tasso di movimento lungo il campo di gioco. Se hai problemi con la colonna vertebrale, questi sport dovrebbero essere lasciati. Dopo tutto, anche conoscendo il tuo problema, puoi essere portato via e dimenticare le misure di sicurezza. Anche il calcio amatoriale non è raccomandato, in quanto vi sono anche scontri tra lati opposti e cadute. Trova te stesso qualcosa di nuovo e meno traumatico.
• Bodybuilding, bar, push-up - dovrebbe essere fatto solo sotto la guida di un allenatore.

L'allenamento più utile per la colonna vertebrale sono:

• nuoto;
• fare jogging;
• sagomatura;
• carichi moderati di potenza: travi, barre, barre, manubri, flessioni;
• allenamento cardio su una bicicletta;
• camminare con gli sci;
• generi orientali di ginnastica;

Lo sport per l'osteocondrosi dovrebbe essere corretto - è importante per noi rimanere sani e mobili. Il dolore rimarrà nel passato se ti prendi cura di te stesso.

Classi attive: scegli il meglio

Allenamenti cardio emotivi e dinamici possono riempire il corpo con energia, forza e aiuto per perdere peso in modo efficace o mantenersi in forma perfetta.

Ad un ritmo elevato, il ciclismo sta guadagnando popolarità oggi. Ma è utile per te? Durante il movimento, devi sforzare tutti i muscoli per mantenere l'equilibrio.

Con problemi alla colonna vertebrale, uno stress così prolungato può provocare esacerbazioni e malattie progressive.

Affinché gli allenamenti cardio apportino solo benefici e non danni, è necessario eseguirli correttamente:

1. Per la durata dell'esercizio indossare un corsetto speciale.
2. Equipaggia la bici con un rullo di supporto speciale.
3. Acquistare un veicolo con uno schienale.
4. Le gare lunghe dovrebbero essere cancellate.
5. Mantenere una postura corretta durante lo spostamento.
6. Prova a guidare a un ritmo tranquillo, senza fermate improvvise, cretini.
7. Seleziona anche piste ciclabili e percorsi.

Se non hai la possibilità di allenarti in bicicletta, in alternativa puoi offrire una cyclette. Questo dispositivo ti proteggerà da infortuni e conseguenze indesiderate.

Posso correre? Sono proibiti gli sport professionali per i pazienti con osteocondrosi cervicale. Ma piccoli e corretti carichi contribuiranno a migliorare il decorso della malattia. C'è un'opinione che nelle fasi iniziali tale formazione impedisce l'ulteriore sviluppo del processo distruttivo.

Se ti è stato dato il consenso, prova a implementare i seguenti consigli:

• Inizia con un ritmo lento, ascolta i tuoi sentimenti.
• Scegli per la formazione di percorsi morbidi nella foresta e nei parchi, che mitigano l'ammortamento.
• Praticare scarpe ortopediche.
• Mantenere il livello del corpo
• Dopo la lezione, fai un paio di esercizi di stretching.

Se hai una protusione o dischi dislocati nella regione lombare, dimenticati di correre. È meglio scegliere un esercizio cardio in bicicletta.

Ricorda che quando il divieto di sport sopra, si può sempre fare aerobica in acqua e nuoto. Rafforzeranno i muscoli scheletrici e aiuteranno a sbarazzarsi il più rapidamente possibile del dolore e dei sintomi spiacevoli della malattia.

Come combinare esercizi di forza e malattia

Bodybuilding: oggi nella moda. Un corpo bello e gonfio attira l'attenzione degli altri e causa l'invidia.

Secondo le statistiche, circa l'80% dei visitatori della palestra è entrato in esso già con la presenza di problemi nella colonna vertebrale. Posizione sedentaria, bassa mobilità sono i principali responsabili dell'osteocondrosi.

Al fine di non causare ulteriori danni alla salute troppo lavoro, è necessario farlo con attenzione, con la conoscenza di alcune sfumature.

Il bodybuilding è vietato solo per le persone con gravi malattie.

Nelle fasi iniziali è importante ascoltare l'allenatore e seguire le raccomandazioni:

1. Come allenamento cardio, usa un ellissoide o una bicicletta. È vietato correre, saltare la corda.
2. Le conchiglie dovrebbero essere sollevate dal pavimento, accovacciate con un dorso pari.
3. Non è possibile eseguire esercizi con carico assiale di compressione sulla cresta.
4. Aumentare gradualmente il peso.
5. Per qualsiasi esercizio, utilizzare corsetti e una cintura pesantemente atletica.

Il bodybuilding richiede molto lavoro, ma nonostante i grandi limiti, puoi ancora pompare i muscoli della schiena con i seguenti esercizi:

• spinta del blocco inferiore alla cintura;
• invertire l'ipertensione;
• tirando i manubri con una mano;
• pull-up sulla traversa (barre);
• spingere sulla parte posteriore del blocco inferiore con una maniglia a una mano;
• trazione del blocco superiore dalla testa o al petto;
• iperestensione.

È possibile utilizzare attivamente le barre, rendendo loro push-up una presa larga.

Il bodybuilding è aperto a te, basta scegliere un buon allenatore e non dimenticare di visitare il medico regolarmente. Nelle esacerbazioni sospende temporaneamente l'impiego, togli le barre irregolari. Tieniti in forma andando in bicicletta, nuotando.

Complicazioni di esercizio

fonte: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/uprazhneniya-sport/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Che tipo di sport puoi fare con l'osteocondrosi

Una delle malattie più insidiose del nostro tempo è l'osteocondrosi cervicale, per la quale i medici prescrivono tutti i tipi di terapie.

Spesso l'osteocondrosi cervicale e il lavoro al computer sono strettamente correlati tra loro, quindi, per migliorare la condizione, si raccomanda un aumento dell'attività.

Tra tutti i metodi di trattamento, una varietà di esercizi fisici e stress sono particolarmente efficaci. Tuttavia, come non esagerare? Maggiori dettagli su quali carichi fisici sono accettabili per l'osteocondrosi cervicale, oggi e parliamo.

Che tipo di sport puoi fare con l'osteocondrosi cervicale?

Quando una persona sviluppa un'osteocondrosi del rachide cervicale, l'attività fisica aiuta ad alleviare la salute generale, normalizzare la circolazione sanguigna e ridurre il dolore. Può essere quasi tutto. L'elenco di quali esercizi scegliere per l'osteocondrosi cervicale è piuttosto esteso, ecco alcune delle opzioni più convenienti:

• passeggiate quotidiane;
• facile da fare;
• andare in bicicletta.

Particolarmente utile è il nuoto con osteocondrosi del collo. Tuttavia, non trascurare la regola di base: per superare l'osteocondrosi cervicale, l'attività fisica dovrebbe essere moderata.

Ad esempio, puoi organizzare corse serali leggere nel parco o correre lungo il percorso in palestra per rafforzare la colonna vertebrale.

Si noti che con osteocondrosi del reparto cervicale, la corsa dovrebbe essere a passo lento e non troppo debilitante.

Carico ottimale nell'osteocondrosi del collo per le donne

Il dolore al collo e alla schiena dopo una giornata lavorativa non è una scusa per rifiutarsi di acquistare un abbonamento a un centro fitness.

Al contrario, un allenamento correttamente selezionato aiuterà a riportare il corpo alla normalità e non permetterà alla malattia di svilupparsi.

Non sai che tipo di sport fare con l'osteocondrosi cervicale e quali lezioni scegliere? Ecco alcuni suggerimenti da consulenti esperti di fitness:

• Tutte le donne con osteocondrosi del reparto cervicale fitness e pilates danno un risultato eccellente. Tale allenamento rafforza i muscoli del collo e i muscoli rinforzati possono mantenere la normale posizione della colonna vertebrale.
• Dopo il fitness o il pilates si consiglia di correre in aria per 20-30 minuti - questo rafforzerà ulteriormente il sistema respiratorio e migliorerà la circolazione del sangue, che è importante per l'osteocondrosi.
• Pilates previene la carenza di ossigeno nel cervello ed esclude la trasmissione dell'arteria principale che passa lungo la spina dorsale.

Inoltre, il trattamento dell'osteocondrosi cervicale con lo yoga è abbastanza comune. La cosa principale - assicurati di avvertire l'istruttore sul problema esistente e di impegnarsi strettamente con il trainer.

Come esercitare a casa con osteocondrosi cervicale

Anche se non hai il tempo e l'opportunità di andare in un centro fitness, la solita tassa aiuta a curare e prevenire l'osteocondrosi cervicale. Tuttavia, sorge la domanda: quali esercizi scegliere per la carica, se l'osteocondrosi del collo si fa già sentire, in modo da non sovraccaricare la colonna vertebrale?

Con l'osteocondrosi del reparto cervicale, gli esercizi con i manubri a casa danno un buon effetto e puoi acquistare una cyclette per alleviare lo stress fisico. Quando si eseguono esercizi con i manubri si raccomanda di appoggiarsi allo schienale della sedia e il sedile deve essere rigido.

Come capisci, l'osteocondrosi cervicale e gli sport, le danze e qualsiasi altra attività fisica aiutano ad alleviare la condizione del paziente, ma anche a prevenire lo sviluppo della malattia.

Di che è impossibile essere impegnato a un osteochondrosis di un collo?

Dovresti sapere, con l'osteocondrosi della parte cervicale, cosa non puoi fare, per non peggiorare la tua salute. Rigorosamente controindicato i seguenti sport:

• badminton e tennis;
• sollevamento pesi;
• salto in alto;
• lanciare un disco o una lancia.

Tutti questi esercizi creano un carico elevato sulla colonna vertebrale e il pompaggio attivo dei muscoli contribuirà alla curvatura della colonna vertebrale. In alcuni casi, con osteocondrosi cervicale, non si dovrebbe nemmeno tirare su senza prima consultare un medico.

Bisogna fare attenzione a tutti gli sport attivi, tra cui calcio, hockey, skateboard o pattinaggio a rotelle, sci e molto altro. Tutti sovraccaricano la colonna vertebrale e possono aggravare la condizione.

Riassumendo si può notare che il basso collo mal di schiena e fitness - sono due cose inseparabili, se si vuole alleviare rapidamente la sua condizione, ma ha bisogno di un approccio competente e responsabile.

fonte: http://www.sportobzor.ru/zabolevaniya-oporno-dvigatelnogo-apparata/kakie-fizicheskie-nagruzki-razresheny-pri-sheynom-osteohondroze.html

Fare sport con osteocondrosi: beneficio o danno

La diagnosi di osteocondrosi suona come una frase per chi ama gli sport e non rappresenta una vita piena senza uno sforzo fisico regolare.

Il paradosso di questa malattia è che può superare e le persone coinvolte nello sport e preferire uno stile di vita sedentario.

In effetti, la prima disperazione non vale la pena, perché l'osteocondrosi e gli sport non vanno sempre separatamente, e la seconda è raccomandata per cambiare le loro abitudini, ma su tutto in ordine.

Cos'è l'osteocondrosi?

L'osteocondrosi è chiamata disturbi distrofici nella cartilagine articolare. Il più delle volte, la malattia "attacca" i dischi intervertebrali, sebbene quasi ogni articolazione del corpo umano ne sia immune.

Le ragioni per la comparsa di osteocondrosi sono molto interessanti. Innanzi tutto, gli scienziati chiamano l'erezione dell'uomo.

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Cioè, i prerequisiti per l'apparizione della malattia negli umani apparivano anche in un momento in cui i nostri lontani antenati discendevano dagli alberi.

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I dati completi sulle cause dell'aspetto dei cambiamenti nei dischi intervertebrali non sono ancora presenti. Nella maggior parte dei casi, l'osteocondrosi supera dopo i 35 anni. Qui ci sono solo alcune cose che dovrebbero essere evitate da coloro che non vogliono acquisire una tale diagnosi:

• trauma della colonna vertebrale;
• stile di vita sedentario;
• sforzo fisico scorretto ed eccessivo;
• stress e tensione nervosa;
• in sovrappeso;
• scarpe scomode, sovraccarico della colonna vertebrale (questo include un tacco alto);
• il fumo;
• cattiva ecologia.

Tutto questo in un modo o nell'altro può essere evitato. Un grande rischio è messo dagli atleti professionisti che hanno improvvisamente abbandonato tutti gli allenamenti. Altri fattori che contribuiscono allo sviluppo dell'osteocondrosi sono scarsamente controllati.

Questa è ereditarietà, malattie del piede, tra cui piedi piatti, disordini metabolici, cambiamenti di età.

La domanda principale rimane: è possibile impegnarsi nell'idoneità per l'osteocondrosi o altri tipi di esercizio di quanto non minacci o, al contrario, quale beneficio comporta?

Osteocondrosi e sport: a favore e contro

Esistono due principali cause di osteocondrosi, direttamente o indirettamente correlate agli sport. Il primo può colpire le persone che si occupano di peso - il pompaggio dei muscoli minaccia con la morte dei vasi sanguigni, da cui dipende la nutrizione completa della colonna vertebrale.

Questo, a sua volta, minaccia quei processi più distrofici nel tessuto cartilagineo dei dischi intervertebrali. La seconda ragione è la completa assenza di sforzo fisico nella vita umana, e questo porta alla deposizione di sali nella colonna vertebrale e, di conseguenza, osteocondrosi.

Pertanto, possiamo concludere che lo sport nell'osteocondrosi è un modo completamente consentito per migliorare la salute del paziente, ma l'approccio giusto è importante.

Questo approccio è errato: carichi competenti nell'osteocondrosi possono migliorare significativamente la salute del paziente.

Tipi di esercizio consentiti per l'osteocondrosi

Il compito principale dell'allenamento con osteocondrosi è correggere e rafforzare i muscoli, dando loro flessibilità, decompressione delle radici nervose, sviluppo della corretta postura e prevenzione delle complicanze la malattia.

nuoto

L'escursione in piscina con osteocondrosi è ragionevole e utile durante i periodi di calma della malattia.

Il nuoto è una vera cura per questo disturbo che non solo ti permetterà di allenare tutti i gruppi muscolari, ma anche di migliorare la circolazione del sangue nelle parti problematiche del corpo.

Le lezioni in piscina hanno un effetto positivo sul tono generale del corpo e sulla salute in generale.

Tutti e tre i tipi di osteocondrosi - cervicale, toracica e lombare, sono trattati con successo con il nuoto. Ma è importante capire che, a seconda del tipo di malattia, le lezioni saranno diverse.

La semplice permanenza in acqua non dà nulla - è necessario nuotare correttamente e, preferibilmente, sotto la supervisione dell'allenatore.

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In breve, si consiglia di farlo sul dorso, e con il collo dell'utero e la zona lombare è anche utile nuotare con una rana.

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È necessario fare riscaldamento prima delle lezioni e allenarsi esclusivamente in acqua calda, quindi fiumi e laghi non sono adatti: l'ipotermia può solo esacerbare i sintomi dell'osteocondrosi. La consultazione preliminare con un medico è obbligatoria, perché il nuoto ha molte controindicazioni.

Ginnastica terapeutica

Ci sono molte varietà di tali ginnastica.

Complessi di esercizi, di solito eseguiti sdraiati sul pavimento, sono volti a migliorare l'offerta di tessuto cartilagineo e la graduale rimozione dei depositi di sale.

A volte vengono usati manubri leggeri, il cui peso aumenta lentamente durante l'allenamento regolare.

fitness

Sotto la forma fisica di solito è inteso come un insieme di esercizi mirati allo sviluppo completo del corpo - muscolatura, flessibilità, agilità, respirazione adeguata.

Il fitness nell'osteocondrosi può essere un eccellente mezzo per migliorare la condizione del paziente.

È necessario evitare l'allenamento, in cui c'è uno sforzo notevole sulla colonna vertebrale, ci sono salti e salti, oltre a deviazioni nella schiena.

yoga

È possibile praticare sport in presenza di osteocondrosi, è già chiaro, ma per quanto riguarda le pratiche esotiche? L'atteggiamento verso lo yoga dal punto di vista della diagnosi di osteocondrosi non può essere inequivocabile.

Come pratica medica, lo yoga è di grande aiuto nel migliorare la nutrizione dei dischi intervertebrali, ma molti degli esercizi possono sovraccaricare notevolmente la colonna vertebrale.

Pertanto, lo yoga nell'osteocondrosi deve essere trattato con cautela e responsabilità e allenato solo sotto la guida di un allenatore esperto. Come prevenzione dell'osteocondrosi, lo yoga è un ottimo rimedio.

Callanetics

Questo sistema di esercizi è venuto fuori dallo yoga e grazie alla sua specificità (adatto per le persone anziane) è perfetto per i pazienti con osteocondrosi. Non vi è alcun rischio di lesioni e tutti possono padroneggiare gli esercizi con il tempo.

shaping

Non tutti gli esercizi di modellatura sono adatti a chi ha problemi alla colonna vertebrale, ma la maggior parte degli esercizi dà solo un carico minimo a questa parte del corpo, che è un indubbio vantaggio. Pertanto, la modellatura è un'eccellente prevenzione contro l'osteocondrosi. Aiuta anche nelle prime fasi della malattia.

Alcune raccomandazioni

L'osteocondrosi è un dolore e se ti dà fastidio, non puoi andare in palestra o in palestra. Il dolore leggero è un'eccezione, poiché può essere presente quasi 24 ore al giorno. Quando si rinforza è necessario interrompere l'allenamento.

In nessun caso non può essere impegnato nel sollevamento pesi. Esercizi di flessione lombare sono controindicati durante i periodi di esacerbazione della malattia. E la cosa principale: assicurati di consultare un medico prima di iniziare qualsiasi sport.

Solo un esperto sceglierà la modalità di studio ottimale.

Che tipo di allenamento è meglio evitare?

In presenza di alterazioni degenerative della colonna vertebrale, non si dovrebbe esercitare nello sport, che dà un carico maggiore a questa parte del corpo.

Il pompaggio dei muscoli in questo caso è irto di una curvatura dell'asse vertebrale. Particolarmente dannoso è il carico sulla colonna vertebrale con la posizione verticale del corpo.

Pertanto, quando l'osteocondrosi, i seguenti sport sono controindicati:

• salto in alto;
• lanciare un disco e lanciare;
• sollevamento pesi;
• tennis e badminton;
• corsa professionale.

Pericoloso sono:

• pull-up;
• una partita di calcio e hockey;
• salta dall'altezza;
• sci;
• Golf.

La seconda lista non è controindicata, ma con gli esercizi elencati e gli sport dovrebbero essere prudenti.

Anche il golf presenta qualche pericolo a causa della necessità di curve brusche del tronco.

Lo sci porta a un carico eccessivo sulla colonna cervicale: alcuni pazienti dovrebbero essere evitati.

Inoltre, sciare e saltare da un'altezza - una cattiva idea a causa del rischio di lesioni spinali. Lo stesso vale per il calcio con l'hockey e simili.

Qualsiasi sport di squadra comporta un alto rischio di lesioni. Tuttavia, di per sé, l'attività fisica di questo tipo, come nel calcio, al contrario, è utile.

Tirare verso l'alto porta ad allungare la colonna vertebrale ed è pericoloso aumentando la sindrome del dolore.

conclusione

Con un approccio competente, gli sport con osteocondrosi non solo non sono proibiti, ma necessari. Discorso, ovviamente, non su un sacco di livello professionale, ma su un allenamento fisico limitato.

L'osteocondrosi e, ad esempio, il fitness possono essere molto compatibili, ma è solo il medico che può scegliere gli esercizi giusti e il dosaggio degli esercizi, basato sulla visita medica.

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Consentono di allenarsi o meno, lo specialista dovrebbe decidere. È importante capire che lo sport nell'osteocondrosi non è una panacea.

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Non cura la malattia stessa, ma idealmente allevia notevolmente le condizioni del paziente, restituendo il gusto di una vita sana a tutti gli effetti.

Quali sport possono essere praticati in osteocondrosi - video

fonte: https://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/sport.html

Posso praticare sport con un paziente affetto da osteocondrosi?

In particolare rispondere alla domanda, che tipo di sport può essere praticato con osteocondrosi, può solo un medico, avendo a portata di mano i test del paziente.

Le malattie degenerative e distrofiche della colonna vertebrale sono molte, ognuna ha le sue caratteristiche e stadi.

In alcuni casi, ci può essere dolore significativo, in altri - mobilità limitata.

Allo stesso modo, non si può rispondere categoricamente alla domanda, posso studiare in palestra con osteocondrosi? Tutto dipende dallo stadio della malattia e dal tipo di stress che il corpo sperimenterà durante l'allenamento.

Se gli esercizi in palestra sono rinforzati, la malattia assumerà una forma acuta, causando una forte sindrome da dolore, cioè

le persone non possono praticare sport con l'osteocondrosi, non importa quanto gli piaccia.

In altre parole, l'osteocondrosi e vari sport possono essere combinati, ma con competenza, e qualsiasi formazione dovrebbe essere consentita dal medico.

Restrizioni per diversi tipi di osteocondrosi

Il tipo di osteocondrosi dipende dall'area del suo verificarsi. I carichi fisici sono direttamente correlati alla localizzazione dell'osteocondrosi, poiché diversi esercizi hanno un effetto su questa o quella parte della colonna vertebrale.

Con l'osteocondrosi cervicale sono utili esercizi che migliorano la circolazione del sangue nella parte superiore.

Poiché con l'osteocondrosi cervicale c'è una forte pressione sui vasi sanguigni che alimentano il cervello, la progressione della malattia può portare a conseguenze gravi e talvolta irreversibili.

Pertanto, la scelta degli sport in questo caso dovrebbe essere il più attentamente possibile.

Con l'osteocondrosi del dipartimento toracico, la diagnosi è piuttosto difficile, poiché gli attacchi dolorosi sono spesso confusi con il dolore cardiaco.

Questo tipo di osteocondrosi è meno comune e la sua sintomatologia nella fase acuta è improbabile che causi il desiderio di praticare sport, poiché la maggior parte dell'attività motoria viene interrotta.

La forma più comune è l'osteocondrosi della regione sacrale e lombare.

Il paziente può sperimentare forti attacchi di dolore nella regione lombare, il dolore può catturare la regione gluteo, i fianchi e il cavallo.

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Forti carichi e spigoli vivi aumentano il dolore, possono verificarsi anche lombalgie: un dolore molto acuto.

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Pertanto, gli esercizi che un medico può risolvere con questo tipo di malattia dovrebbero mirare al rafforzamento dei muscoli nella regione lombosacrale. Tuttavia, carichi pesanti possono causare complicazioni.

Esiste anche un'osteocondrosi polisegmentaria, che si verifica in segmenti di una o diverse parti della colonna vertebrale. In questo caso, in occasione di esercizi fisici, è necessaria una consultazione obbligatoria con un medico, poiché a volte lo sport può essere completamente contro-indicativo.

La sindrome radicolare è una violazione delle terminazioni nervose, che è accompagnata da un processo infiammatorio. Il dolore è notevolmente aumentato. In questo caso, qualsiasi esercizio fisico deve essere sospeso fino a quando l'infiammazione non viene completamente rimossa e il dolore scompare.

Carichi a diversi stadi dell'osteocondrosi

Che tipo di sport sarà permesso e ciò che è controindicato dipende direttamente dallo stadio della malattia. Ce ne sono solo 4:

1. Il nucleo del disco si asciuga e si deforma. Le sensazioni del dolore non sono ancora molto intense e instabili. Questa fase è ben trattata e le attività sportive in quel caso non possono essere cancellate.
2. Il disco non è quasi in grado di deprezzarsi, la pressione sui nervi e sui vasi sanguigni è in aumento. Con il carico, il dolore diventa più forte. In questa fase si consiglia di ridurre il carico, ma continuare a esercitare.
3. L'anello fibroso viene distrutto, la protrusione erniaria si forma, la mobilità peggiora, si verifica un'infiammazione. Lo stress fisico dovrebbe essere invertito e affrontare il trattamento dell'infiammazione.
4. I tessuti dei dischi sono sostituiti da quelli degenerati, e i dischi stessi sono fissati nella posizione data, a seguito della quale la posizione cambia. Le funzioni del motore sono violate e limitate. La colonna vertebrale diventa statica. L'esercizio e l'esercizio fisico dovrebbero essere minimi e il più delle volte si limitano alla terapia fisica. Su fitness, sport e altre attività in questo caso è fuori questione.

Osteocondrosi ed esercizi fisici

Per combinare la vita sportiva e l'osteocondrosi e allo stesso tempo non danneggiare la salute, è necessario considerare i seguenti punti:

1. In un periodo acuto della malattia, qualsiasi attività fisica è controindicata.
2. Gli esercizi dovrebbero essere scelti in modo da avere il massimo beneficio per la colonna vertebrale. Si consiglia di inclinare il corpo con un bastone dietro la schiena, tirare verso l'alto sulla barra e tutti gli esercizi che si eseguono nella posizione prona.
3. Dopo aver fatto tutti gli esercizi, devi allungare la schiena. È consentito utilizzare qualsiasi dispositivo che aiuti a allungare la colonna vertebrale. Alla fine dell'allenamento, è necessario sdraiarsi per un po allungando la schiena su una superficie piana.
4. Saltare e correre a velocità è auspicabile per annullare, in quanto possono causare una esacerbazione della malattia.
5. Non eseguire esercizi che creano una forte deflessione nella parte posteriore.
6. Se il dolore si verifica durante l'esecuzione di un esercizio, allora deve essere annullato. Supponi solo un piccolo disagio.

Lo sport con osteocondrosi della regione cervicale non è una controindicazione, ma è utile solo nelle fasi iniziali della malattia, con dolore severo che il paziente dovrebbe essere in assoluto riposo.

Le corse dovrebbero essere completamente escluse, specialmente nel periodo acuto della malattia, è anche meglio non andare in palestra, ma il nordic walking sarà molto utile.

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Tuttavia, per camminare è meglio scegliere una superficie uniforme e morbida, non è consigliabile camminare su una strada di cemento o asfalto. Ottimale - un sentiero di terra o sabbia nella foresta.

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L'unico sport in osteocondrosi, che non ha restrizioni è il nuoto, è utile e aerobica in acqua.

Lezioni di fitness

L'idoneità per l'osteocondrosi è utile in quasi tutti i casi. Gli esercizi riducono il rischio di violazione delle terminazioni nervose, aiutano ad abbattere i depositi di sale tra le vertebre, migliorare la circolazione sanguigna.

Tuttavia, l'idoneità è possibile solo quando gli esercizi sono condotti correttamente e in accordo con la malattia esistente. L'istruttore deve necessariamente informare sulla diagnosi e chiedergli di raccogliere esercizi che non danneggino.

Fare fitness per l'osteocondrosi come segue:

• Non appesantire gli esercizi con peso significativo, poiché vi è il rischio di dislocazione delle vertebre;
• in nessun caso non è possibile alzare la barra, nemmeno dalla posizione prona;
• se il dolore si verifica, l'esercizio deve essere interrotto;
• Non fare esercizi veloci, specialmente per i turni.

Quali conclusioni si possono trarre?

Puoi metterti in forma con l'osteocondrosi. Scegli il tipo di sport di cui hai bisogno, in base alla gravità della malattia e alle condizioni della colonna vertebrale nel suo insieme.

Nella forma acuta della malattia, gli sport sono esclusi, è necessario curare tutti i processi infiammatori nella colonna vertebrale e quindi esercitare. Mentre ci sono dolori è anche desiderabile limitare il carico.

Essere fidanzati, è estremamente importante mantenere una posa che sarà confortevole per il collo e la colonna vertebrale.

È molto importante non stabilire da soli la diagnosi, e soprattutto non prescrivere le terapie, e anche non ascoltare i consigli degli amici che hanno riscontrato questo problema.

È necessario visitare un medico, sottoporsi a diagnosi e seguire rigorosamente tutte le raccomandazioni che lo specialista darà. Per quanto riguarda lo sport, abbiamo anche bisogno di consultare un medico, in modo da non aggravare la situazione.

fonte: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/zanyatiya-sportom.html

Osteocondrosi e bodybuilding. Quanto correttamente essere impegnato e se è necessario?

Il nostro a voi in un pennello, signore e signori!

Oggi stiamo aspettando la continuazione del ciclo di note "Corner patient e parleremo di osteocondrosi e bodybuilding. Dopo aver letto, scoprirai che tipo di malattia è, quali sono le sue cause / conseguenze e come organizzare il tuo processo di allenamento se la condrosi ha già luogo.

Quindi, siediti, iniziamo.

Osteocondrosi e bodybuilding. Domande e risposte FAQ

Come sapete, presto un nuovo servizio apparirà sul progetto chiamato la consulenza di un medico sportivo, con l'aiuto del quale tutti possono fare domande di interesse per la loro cattiva salute, allenamento / alimentazione e, in generale, vita nella loro condizioni. In connessione con la versione immediata, abbiamo deciso di continuare il nostro ciclo di note "Corner Patient" e di prendere in considerazione di più questioni acute e urgenti che ti riguardano e lasciano la loro impronta sull'attività fisica e salute. Al momento abbiamo già considerato argomenti come la scoliosi e il bodybuilding, l'artrosi e il bodybuilding, l'ernia e il bodybuilding, e ora è il momento di prestare attenzione all'osteocondrosi.

In realtà, partiremo da una distanza ...

Spesso arriviamo in sala con un bouquet di piaghe, che di solito include: piedi piatti, curvatura della colonna vertebrale, mal di schiena e altri malsani nishtyaki.

Veniamo, naturalmente, al fine di migliorare la nostra salute, rimuovere i morsetti, ottenere leggerezza e, naturalmente, la cosa principale - per regolare la figura. E qui - possiamo essere intrappolati dal pericolo nella forma di aggravamento della situazione, in vista della formazione non per il programma, vale a dire.

usando esercizi indesiderati.

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Di solito questi ultimi cadono nel PT o sull'ignoranza del nuovo arrivato, o appaiono lì dalla presentazione di un allenatore che non ha tempo per 500rubli per approfondire la situazione di ogni singola persona e scherzare con lui per un'ora rotta per guadagnare un centesimo. In questo caso, viene fornito un programma di formazione modello e dosvidos, - essere fatto :).

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Questo approccio non è buono, e oggi scopriremo come organizzare correttamente il tuo processo di allenamento in presenza di una malattia molto popolare: l'osteocondrosi.

Cos'è l'osteocondrosi?

Il termine deriva da 2parole, "osteon" = ossa e "condro" = cartilagine, ed è un cambiamento degenerativo irreversibile nel struttura dei dischi intervertebrali associati a disturbi metabolici della cartilagine e loro prematura indossare. L'altezza dei dischi diminuisce e perdono la loro funzione fisiologica. Mentre la malattia progredisce, si verifica una reazione nella piastra terminale dei corpi vertebrali. Questa reazione può essere suddivisa in tre fasi:

• tappa n.1- edema;
• tappa n.2Degenerazione grassa;
• tappa n.3- sclerosi.

La malattia si manifesta sotto forma di dolore doloroso nella regione della scapola (specialmente quando il paziente è in una posizione eretta in posizione seduta / in piedi per un lungo periodo). Anche la mobilità di alcune parti del corpo, la spalla / il collo si deteriora e durante l'esecuzione di determinati movimenti del corpo compaiono dolori di tiro.

Spesso i dolori sono dati a diversi luoghi: gambe, se ci sono problemi con la colonna lombare o le mani, se provengono dal rachide cervicale.

Come si forma l'osteocondrosi?

Il segmento mobile della colonna vertebrale è costituito da due corpi vertebrali adiacenti, i loro archi, le articolazioni e il disco intervertebrale tra di loro, così come un complesso di apparato legamento che si connette
vertebre del corpo.

Il segmento mobile è costituito da due colonne, i corpi vertebrali formano nelle condizioni statiche la colonna anteriore e le articolazioni vertebrali e gli archi formano la colonna posteriore. Un disco intervertebrale elastico sano estingue le forze che agiscono su queste strutture.

Questo riduce l'altezza dello spazio intervertebrale (la sua riduzione si verifica) e porta a cambiamenti morfologici nell'intero segmento mobile della colonna vertebrale.

Il disco degenerato (degenerato) non è più elastico, non assorbe le forze applicate e la pressione si sposta più direttamente sulla base e sulle piastre superiori dei corpi vertebrali adiacenti.

La prima conseguenza dell'aumento della pressione è un aumento della densità minerale del tessuto osseo (sclerosi), la base e le placche superiori dei corpi vertebrali, chiamate osteocondrosi.

Luoghi di sviluppo di osteochondrosis

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È generalmente accettato che l'osteocondrosi riguardi solo "persone per... tuttavia, non è così. Anche gli scolari e i giovani che apprendono costituiscono un'alta percentuale di pazienti affetti da questa malattia. E poi il tutto nello scheletro immaturo, carichi sedentari costanti ed esecuzione dello stesso tipo di azione.

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In generale, i principali luoghi di attacco dell'osteocondrosi possono essere chiamati:

• coscia (testa del femore);
• ginocchia;
• piedi;
• gomiti;
• indietro (compreso il "scruff").

Tipi e stadi dell'osteocondrosi

Si distinguono i seguenti tipi di localizzazione:

• collo;
• al seno;
• lombare;
• comune (diverse aree contemporaneamente).

Esiste anche4fasi della progressione della malattia (progressione):

• tappa n.1- distruzione dell'anello fibroso, comparsa di crepe nei dischi;
• tappa n.2- protrusione (protrusione del disco nel canale vertebrale);
• tappa n.3- rottura dell'anello fibroso e deflusso del nucleo;
• tappa n.4- l'apparizione sui corpi delle vertebre delle escrescenze ossificate (osteofiti).

Quali fattori o che cosa porta allo sviluppo dell'osteocondrosi?

Questi fattori includono:

• infiammazione del disco intervertebrale;
• scoliosi;
• guida di camion (la professione di camionisti);
• il fumo;
• lavoro fisico associato al movimento costante di oggetti pesanti (ad esempio, caricatori).

L'elenco completo dei motivi è il seguente.

Conseguenze dell'osteocondrosi

Se non si adottano misure per migliorare la situazione con l'osteocondrosi, ciò porterà a:

• rafforzamento dei cambiamenti degenerativi nella struttura della cartilagine intervertebrale;
• deterioramento delle proprietà di smorzamento del disco vertebrale;
• protrusione ed ernia;
• progressione della cifosi e scoliosi;
• stenosi del canale spinale (restringimento del canale spinale);
• assottigliamento del disco e formazione di osteofiti (crescita ossea, limitazione della mobilità e dolore durante il movimento);
• deterioramento della mobilità e rapido scorrimento del corpo;
• la comparsa di dolore poco dopo la seduta (essendo in una posizione);
• deterioramento delle funzioni muscolari.

Quindi, abbiamo analizzato i calcoli teorici, ora passiamo a ...

Osteocondrosi e bodybuilding: il lato pratico della domanda

In questo sottocapitolo verranno raccolte le principali raccomandazioni sull'organizzazione del processo di allenamento in caso di osteocondrosi e vari tipi di dolore. Inoltre scopriremo: quali esercizi dovrebbero essere scartati, quali dovrebbero essere modificati e quali dovrebbero essere inclusi nel loro programma di allenamento.

Quindi, iniziamo in ordine.

Allenamento per l'osteocondrosi. Regole di base

Molto probabilmente, sei arrivato nella sala già con questa malattia, perché il contingente sedentario dell'ufficio è pronto a farlo80%visitatori centri fitness e palestre, e t.

il lavoro è associato a una bassa mobilità e rimane il più delle volte in una posizione seduta, quindi tutti i nishtyaks malsani che li accompagnano, in particolare la condrosi, avete a priori.

Per sentirsi a proprio agio (per quanto consentito da questa malattia), è necessario apportare le seguenti modifiche al tuo allenamento e al tuo processo di vita:

• condurre alcuni movimenti di riscaldamento sulla colonna vertebrale dopo ciascuno di essi60minuti di seduta;
• Non utilizzare jogging, corda come attività aerobica, sostituirlo con pedali di torsione, ellissoide;
• 2Una volta alla settimana, visita la piscina e nuota sulla schiena;
• se esiste la possibilità di iscriversi e frequentare le sessioni LFK;
• dormire su un letto fermo e un cuscino basso;
• Sollevare oggetti / proiettili (ad esempio, manubri) dal pavimento, accucciati con la schiena dritta, e non prenderli da una posizione piegata;
• se sei una giovane madre, non indossare sempre un bambino piccolo tra le braccia e non sollevarlo con la schiena curva;
• indossare borse dello stesso peso in ogni mano o uno zaino sul retro;
• prestare particolare attenzione allo sviluppo dei muscoli della schiena e degli estensori della colonna vertebrale;
• rinunciare ad alcuni esercizi che creano un carico assiale di compressione sulla colonna vertebrale (vedere l'elenco sotto);
• allungare la colonna vertebrale dopo ogni esercizio, incl. appeso a una barra orizzontale;
• Non usare grandi pesi durante l'esercizio;
• rinunciare a ripetizioni ripetitive;
• Usa una cintura per il sollevamento pesi e dei corsetti per qualsiasi esercizio con peso libero sul dorso;
• seguire rigorosamente la tecnica di fare esercizi sulla schiena;
• perdere peso se sei in sovrappeso;
• includere nella vostra dieta pesce, pesce rosso e noci;
• periodicamente assumere vitamine complesse;
• 1-2una volta al giorno, usare l'olio di pesce in capsule;
• aggiungere alla dieta oliva, semi di lino o olio di segale;
• Per migliorare le strutture cartilaginee, utilizzare farmaci con condroitina e acido ialuronico;
• come analgesico masilok usare Detraleks e Diculium balsamo;
• Prendi agopuntura e sessioni di terapia manuale con gli specialisti appropriati;
• dopo l'allenamento e, in generale, dopo una giornata di lavoro, giacciono sulle spine dell'applicatore Kuznetsov.

Per quanto riguarda gli stessi esercizi, che dovrebbero essere evitati in osteocondrosi, quindi a tale è possibile portare:

Nonostante il fatto che molti esercizi siano nell'area riservata, il retro può ancora essere caricato con qualità:

• tirando la traversa (diversi tipi di presa);
• trazione del blocco superiore al petto / dietro la testa;
• spinta del blocco inferiore alla cintura;
• tirando i manubri con una mano;
• spingere sulla parte posteriore del blocco inferiore con una maniglia a una mano;
• iperestensione;
• iperestensione inversa;

Per quanto riguarda l'allenamento a casa con osteocondrosi, è possibile utilizzare i seguenti esercizi.

Bene, ora sai come costruire correttamente il tuo processo di allenamento in presenza di osteocondrosi e puoi affrontare efficacemente e migliorare in modo sicuro il tuo fisico.

postfazione

Un'altra nota del ciclo "Corner patient chiamata osteocondrosi e bodybuilding, viene smantellata, e questo significa che le tue attività di formazione (e non solo) procederanno in modo più confortevole chiave. Quindi, nulla ti distrarrà e ti concentrerai maggiormente sul processo di cambiamento della tua amata!

Su questo tutto, da continuare ...

PS.e tu hai la condrosi, come la gestisci?

PPS.Attenzione per favore! 21.02è stata resa disponibile la possibilità di inviare questionari per la compilazione di un programma di allenamento e nutrizione personale. Sarò felice di lavorare insieme a te!

Con rispetto e gratitudine, Protasov Dmitry.

fonte: http://ferrum-body.ru/osteohondroz-i-bodibilding.html