Nutrizione corretta: ricette per la perdita di peso

Continuiamo il tema della corretta alimentazione. Esistono ricette efficaci e semplici per un'alimentazione corretta per ridurre il peso di .Puoi scegliere liberamente i prodotti e scegliere( truccare) un menu individuale per ogni giorno a casa.medici

, istruttori di fitness e altri esperti nel campo della dietetica domande sulle opzioni di perdita di peso sicuro per il corpo di raccomandare di aderire ad alcuni principi di una corretta alimentazione per la perdita di peso. La stessa dieta che raccomandano per un insieme di massa muscolare, la conservazione della figura, da cui diventa chiaro che una dieta sana è universale. INDICE

Una corretta alimentazione per la perdita di peso: significa

Una dieta sana dà la perdita di peso senza compromettere la salute. Alcune persone sono scoraggiate dalla necessità di calcolare il volume delle porzioni, pesando i prodotti. Dopo diverse settimane a dieta, le persone possono già determinare ad occhio cosa si può mangiare e quanto. E questo è impossibile. Questo sistema di alimentazione non implica una stretta aderenza ai grammi, gli errori minimi non causano il ristagno di peso.proteine ​​

, grassi e carboidrati: il giusto equilibrio

qualsiasi prodotto nutriente consiste di base nutriente costituiscono i tre componenti principali: proteine, grassi e carboidrati. BJU è un'abbreviazione abbreviata. L'adeguato rapporto di questi elementi nella dieta quotidiana è importante non meno della quantità totale di cibo al giorno. Secondo i nutrizionisti, la questione di equilibrio BZHU si trova in prima linea, perché in violazione dei principi di combustione dei grassi - la perdita di peso non sarà possibile ottenere.

Per la perdita di peso dieta corretta comporta un calcolo individuale della quantità di ogni sostanza nutritiva e dei principi fondamentali ad esso associati:

1. carboidrati - una chiave di forniture di nutrienti di energia, dovrebbe occupare la metà del piatto al giorno, o un paio di più.In un calcolo individuale, la quantità di proteine ​​al giorno è di 4 grammi per chilogrammo di peso.
2. Grassi - elemento utile, preferibilmente una fonte di vitamine e acidi sistema nervoso pertinenti e di cuore. Per il normale funzionamento del corpo umano, è necessario consumare 1,1 g di grasso per chilogrammo di peso.
3. Le proteine ​​sono i "blocchi" dei muscoli. Alcuni open source consigliato di renderli il punto di riferimento per la perdita di peso, ma i principi di una corretta alimentazione per la perdita di peso senza alcun danno al corpo confuta questa raccomandazione. Più di 1 g( per 1 kg di massa pulita) una persona che non ha un allenamento sportivo, non è necessario mangiare.

energia alimentare la quantità di cibo che una persona dovrebbe mangiare al giorno è determinato dal livello di base del metabolismo. Calcola questo indicatore individualmente, in base a: sesso

1. ;
2. peso;Crescita
3. ;Età
4. .

Allo stesso tempo, il numero ottenuto non è assoluto quando hai deciso di ridurre o aumentare di peso. Non presi in considerazione e un piccolo esercizio - a piedi dalla casa al lavoro, che è, significa che il numero di calorie necessarie per l'uomo vitale reclinata.

Secondo i principi della corretta alimentazione è richiesta in aggiunta a moltiplicare questo valore al livello di attività del corpo, e se la riduzione del peso programmato, quindi diminuire il numero corrente del 10-20%.

Ricette e principi di corretta alimentazione per la perdita di peso

Oltre alle norme caloriche sopra e BJU, le basi per una dieta sana sono ancora le regole che è necessario conoscere e osservare:

1. Non consentire il digiuno.
2. Non saltare i pasti di base.
3. La colazione e il pranzo sono più sostanziosi della cena.
4. Preferite verdure fresche, non trasformate termicamente.
5. Cerca di non usare il sale quando cucini.

Prodotti per la perdita di peso

Il grano saraceno con una foglia di insalata è un amico e dolce è un nemico! Forse, quindi le donne rappresentano la dieta quotidiana di una persona sui principi del mangiar sano. Ma un menu sano è in realtà più vario, le ricette per piatti sani non possono apparire peggiori di "dannose".Il numero di prodotti consentiti è superiore all'elenco dei prodotti vietati. Dopo aver cambiato le abitudini alimentari in tre settimane, cesserai di sentirti privato.

Cosa si può mangiare per perdere peso

L'elenco di prodotti che non impedisce la riduzione delle riserve di grasso è ampio, quindi è possibile formare il menu giusto per un mese, quasi senza ripetere. Principalmente le idee dei piatti sono limitate a ciò che è possibile acquistare al supermercato e alla possibilità di cucinare.

Prodotti assolutamente dietetici:

1. Legumi - proteine ​​vegetali leggere. Ceci, lenticchie, fagioli sono ideali per la perdita di peso, ma sui piselli è meglio non appoggiarsi.
2. Prodotti a base di latte acido - con cautela, verso sera, gli yogurt saranno solo naturali. I cereali
3. sono fonti di carboidrati lenti e vitamine del gruppo B. Specialmente raccomandato: avena, grano saraceno, miglio, orzo perlato.
4. Olio vegetale - preferibilmente oliva, fino a 30 ml al giorno.
5. Honey , dadi.
6. latte è minimamente per prevenire carenza di calcio, è privo di lattosio.
7. Vegetables - contiene fibre, ad es.fibra alimentareSono permesse anche le patate, ma il volume del suo uso è ridotto.
8. Il formaggio è prevalentemente duro.
9. Curd - preferibilmente a basso contenuto di grassi, ma non è necessario cercare senza grassi. I frutti
10. e frutta secca sono un eccellente sostituto per i dolci di fabbrica.
11. Uova - fino a 2 al giorno, se con tuorlo, e fino a 4, se solo proteine.

Quando si perde peso da cui rifiutare

I principali nemici della figura, impedendo la perdita di peso - grassi saturi e carboidrati veloci. Per il momento di perdere peso, è l'ideale per abbandonarli completamente. A volte non è vietato mangiare gelati( carboidrati semplici), cioccolato( in modo simile), patate fritte( grassi saturi).Ma allo stesso tempo è necessario:

1. adattarsi alla norma del contenuto calorico giornaliero;
2. viene inserito raramente nel menu e non prima di andare a letto.

Una corretta alimentazione per la perdita di peso implica un'enfasi sul cibo sano, quindi è molto necessario rimuovere la dieta dalla dieta: le salsicce

1. ei loro "parenti" - salsicce, shpikachki;Zucchero
2. ( prestare attenzione alla composizione dei prodotti);Maionese
3. ;
4. è dolce;Cottura
5. .

Schema di dieta per la perdita di peso

Oltre ai prodotti consentiti e proibiti, ci sono momenti che dovrebbero essere considerati anche quando si fa una dieta quotidiana:

1. tipo di trattamento termico;
2. che serve il volume;Frequenza
3. di assunzione di cibo;Regime di bere
4. .

Come preparare il cibo giusto

Il numero di ricette per piatti sani è leggermente inferiore a quello standard. Sono disponibili tutti i metodi di trattamento termico, compresa la frittura, ma senza olio, su una speciale padella antiaderente.

È possibile: cucinare

1. ;
2. da cuocere;
3. cuocere nel piroscafo;
4. per estinguere;
5. cuocere sulla griglia.

Quante volte al giorno

Avere una costante sensazione di fame non è la cosa principale nella corretta alimentazione per la perdita di peso, o quando hai bisogno di perdere peso con urgenza. Se si seguono i principi di equilibrio di cui sopra BZHU non hanno bisogno di morire di fame, perché i carboidrati daranno il grado necessario di saturazione. Ma in parallelo con questo è importante aderire strettamente ai regimi di assunzione di cibo, che aiuterà a sbarazzarsi del costante desiderio di masticare qualcosa. La dieta corretta è 5-6 volte al giorno.

Dopo aver mangiato porzioni di carne, la saturazione può durare fino a quattro ore, il prodotto digerito sarà anche lungo.

Quando mangi un boccone con le verdure, dopo 2 ore il corpo deve dare una nuova "dose" di cibo.

Secondo le regole del mangiare sano, non fare grandi pause( più di quattro ore) nel menu, in modo da non provocare una diminuzione dello zucchero, che porta a salti di insulina e un rallentamento del tasso metabolico.

Dimensione della dose con dieta appropriata per la perdita di peso

Come essere: mangiare abbastanza o sentirsi affamati dopo aver mangiato? La quantità di cibo nel piatto dovrebbe essere tale che in 30 minuti non si avverte il vuoto nello stomaco, ma anche non si soffre di eccesso di cibo.

Seguire questi consigli:

1. La quantità di carne di pollo o pesce per porzione è di 100-150 g, visivamente non deve superare le dimensioni del palmo.
2. Volume di cereali, pasta - una manciata raccolta nel palmo della mano, cioè.50 go leggermente più.
3. Le verdure devono essere mangiate molto, quindi la loro porzione è i palmi piegati dalla barca( i prodotti sono tagliati).
4. La giusta dimensione della porzione è auspicabile per essere coordinata con il contenuto calorico giornaliero: non superare i 400 kcal per il pasto principale e 200 kcal per uno spuntino.

Conformità con il regime di bere di

Alcuni uomini e donne sottovalutano l'importanza dell'acqua nella dieta, specialmente con la perdita di peso. Tieni presente che il regime di bere è puro, acqua tranquilla, che non fornisce bruciare i grassi attivi, ma è necessario perdere peso. L'incapacità di bere correttamente porta a ristagno di linfa, ispessimento del sangue, disidratazione, gonfiore, scarsa tonalità della pelle e deterioramento del benessere.

Suggerimenti chiave su cosa e come bere per una corretta perdita di peso:

1. Un bicchiere d'acqua prima di mangiare è un articolo irrinunciabile nel menu.
2. Ogni tazza di caffè deve essere compensata con 0,6 litri di acqua pulita, perchéquesta bevanda provoca la disidratazione.
3. Succhi, composte e altre bevande sono cibo, non vengono conteggiati per il regime.
4. Dimentica la regola di 2 litri: la quantità ottimale di acqua viene calcolata individualmente. La norma per l'uomo è di 30 mg / kg.

La giusta dieta equilibrata per la perdita di peso - il menu

Al fine di comprendere il metodo di compilazione di una dieta quotidiana, un menu per ridurre il peso che non causa la fame è offerto di seguito. Questo schema può essere ampliato aggiungendo 1-2 snack con verdure / frutta, formaggio, noci. Programma approssimativo di alimentazione corretta per il giorno:

1. Colazione. Farina d'avena o altro porridge in acqua. Manciata di mandorle, un cucchiaio di miele. Snack
2. .Pane integrale, formaggio a pasta dura( fino a 40 grammi), un mazzo di verdure.
3. Pranzo. Brodo di pollo con verdure, un pezzo di carne di pollo bollita. Snack
4. .Insalata di fagioli rossi in scatola, peperoni e cetrioli. Cena
5. .Passera al forno con asparagi e arancia.

Video: regole per una dieta sana per la perdita di peso

Non sono necessari prodotti costosi, esotici non sono richiesti. Principi semplici, che, come la scienza ha dimostrato, prolungano la vita e aggiungono salute. Gli autori del programma "Living Alive and the Dead" hanno viaggiato per mezzo mondo, hanno registrato dozzine di interviste e fatto brevi conclusioni su come mangiare bene.

1. 1 .Meno calorie di .Questo è già considerato una verità scientifica al cento per cento. Si stima che una diminuzione del contenuto calorico del 20-30% riduca del 50% la probabilità di diabete e del 70% di cancro. La spiegazione è questa: ora, di norma, mangiamo molto più del nostro corpo ha bisogno, che si è evoluto nelle condizioni di un'abbondanza di sforzo fisico e cronica mancanza di cibo.
2. Un sacco di carne - cattivo .I principali fegatini del mondo - gli abitanti delle montagne italiane, l'isola giapponese di Okinawa - mangiano carne raramente, al massimo una volta alla settimana. La base della loro dieta consiste di piante: verdure, frutta, legumi, cereali, alghe. Questo può essere considerato provato - questa dieta prolunga la vita. Il cancro, il diabete, l'infarto e altre malattie non si avvicinano.

Video: regole per un'alimentazione corretta

Sul canale video "TGym - A Bright Way to Perfection".

recensioni

Vera, 29 anni

Sono passato al cibo giusto per sbaglio, a causa di problemi con il tratto digestivo. Mi sono abituato ai nuovi gusti per un mese, ho smesso di cercare di arrivare ai cattivi gusti, il corpo ha iniziato a lavorare meglio. Ha buttato via 7 kg per 2 mesi. Appoggio la figura con una corretta alimentazione per 4 anni. Se necessario, per perdere peso una volta al mese faccio un giorno di sollievo sulla base di mele verdi, carote e kefir.

Galina, 24 anni

Solo un'alimentazione corretta per la riduzione del peso funziona senza contraccolpi - non ci sono paure che si inizierà a ingrassare di nuovo, perché ci si abitua a questo sistema. Posso darmi delle indulgenze: mi piacciono i dolci, ma prendo la farina integrale, mangio la cioccolata. Tuttavia, tengo all'interno della struttura, quindi la figura non soffre.

Fonte: edizione della pagina web - http: //sovets.net/ 11641-pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa.html