In questo articolo, daremo un'occhiata più da vicino alle lezioni video, come eseguire correttamenteEsercizi di Kegel per gli uominia casa con l'incontinenza, per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, con una debole erezione negli uomini o la sua diminuzione, prostatite, adenoma della prostata, condizioni dopo l'intervento chirurgico.
TABELLA DEI CONTENUTI
Esercizi di Kegel sull'incontinenza
L'incontinenza urinaria negli uomini è una malattia umiliante, che priva la comodità della vita. Con questo problema, circa il 7% degli uomini nella "fioritura" delle forze. La soluzione sta nel piano medico e nel campo della psicologia, nonostante questo un buon effetto terapeutico è ottenuto dalla ginnastica di Kegel - esercizi speciali per uomini con incontinenza.
Combinazione di esercizi di Kegel e allenamento della vescica
Gli esercizi di Kegel per i muscoli del pavimento pelvico e l'allenamento della vescica sono spesso raccomandati come prima linea di approccio per il trattamento di tutte le forme di incontinenza urinaria. Possono aiutare e migliorare significativamente i sintomi in molti pazienti, compresi quelli negli anziani che hanno avuto problemi alla vescica per molti anni.
L'incontinenza urinaria stressante porta a una perdita involontaria del controllo delle urine. Allo stesso tempo, la pressione intra-addominale aumenta durante la tosse o gli starnuti. L'incontinenza si sviluppa quando i muscoli del pavimento pelvico si indeboliscono.
Gli esercizi di Kegel mirano a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico che supportano la vescica e chiudono gli sfinteri. Il Dr. Kegel ha sviluppato questi esercizi per aiutare le donne prima e dopo il parto, ma sono molto utili per migliorare l'astinenza in tutte le donne e anche negli uomini.
Hai bisogno di esercitare la vescica con esercizi specifici tra la minzione.
I pazienti prima fanno brevi intervalli tra la minzione e poi gradualmente la loro minzione avviene ogni 3-4 ore.
Se la voglia di urinare si verifica tra esercizi pianificati, i pazienti devono rimanere sul posto fino a quando il desiderio non diminuisce. Allo stesso tempo, il paziente si sposta lentamente in bagno o in bagno.
I primi risultati del trattamento, a condizione che gli esercizi vengano eseguiti regolarmente e che siano eseguiti correttamente, vengono osservati 2-3 settimane dopo l'inizio del trattamento. I cambiamenti positivi iniziali più frequenti sono la scomparsa della perdita di urina con scarso sforzo fisico, specialmente nella prima metà della giornata.
Essenza di esercizi
L'urinazione è un processo controllato dall'influenza volitiva del cervello sui muscoli del pavimento pelvico. Il loro indebolimento e altri problemi con lo sfintere della vescica - una delle cause dell'incontinenza urinaria, la sua "fuoriuscita" dopo la partenza in bagno "su un piccolo".
Esercizi di Arnold Kegel- volto a rafforzare i muscoli intimi, consentendo di riprendere il controllo sull'atto di minzione.
E se questi esercizi aiutano dopo un'operazione chirurgica sulla prostata (resezione transuretrale della ghiandola prostatica nell'adenoma)?
Un fatto importante è che gli esercizi A. Kegel aiuterà a riportare l'uomo a una vita piena dopo l'operazione per rimuovere la prostata.
Gli esercizi si svolgono in un complesso, sono semplici, non richiedono attrezzature speciali, costi di tempo: possono essere eseguiti da qualsiasi uomo.
Chi non si adatta al complesso di Kegel?
Sfortunatamente, il metodo ha i suoi limiti e non tutti coloro che soffrono di incontinenza possono usarlo.
Le controindicazioni includono:
- il periodo di recupero dopo l'intervento chirurgico sull'addome o sui genitali;
- tumori nella regione pelvica, compresa la prostata;
- malattie infiammatorie e infettive acute nei genitali.
Fortunatamente, dopo aver eliminato le controindicazioni sopra descritte, il set di esercizi diventa disponibile per l'esecuzione.
Tecnica per eseguire l'incontinenza urinaria
Per cominciare, è necessario trovare e determinare i muscoli del pavimento pelvico coinvolti negli esercizi. Aiuterà in questa minzione di routine:
- durante il prelievo di urina - interrompere il flusso di urina muscolosostentato e ricordare quali muscoli interni tendono a tendere;
- ripetere la contrazione muscolare e il rilassamento "a secco" per ripetere e ricordare la sensazione;
- provare a fare anche in posizione tozza se si verificano difficoltà.
In caso di dubbi sulla correttezza del sito selezionato, provare più volte a interrompere il flusso di urina. L'esercizio non deve affaticare i muscoli della cavità addominale anteriore, glutei - il lavoro viene eseguito solo all'interno del bacino.
Quando viene trovato il gruppo muscolare giusto, vai direttamente alla tecnica degli esercizi di Kegel:
- Nella prima fasefare una compressione a breve termine dei muscoli - tre serie di 10 volte (come se si interrompesse e riprendesse la minzione). Aumentare gradualmente il numero di contrazioni muscolari di cinque volte per ottenere 30 tagli e rilassamenti in un'unica sessione.
- Nella seconda fase- Prova a mantenere una pausa sulla contrazione continuamente per 5-10 secondi (smetti di urinare per cinque-dieci secondi). Numero di approcci 3.
- Nella terza fase- Approfondire la misura dell'influenza sulla muscolatura del pavimento pelvico. Cioè, spremendo sempre più in profondità - tirando il cavallo - il punto tra l'ano e i genitali all'interno, in se stesso.
- La fase finale- Allenamento lento dei muscoli del pavimento pelvico dal primo all'ultimo stadio. Tenendo continuamente il tono della tensione, non lasciarlo andare, ogni livello di tensione. Quindi, eseguire lentamente un rollback, rimuovendo gradualmente la tensione. Il modello di esercizio è standard, consiste di tre approcci, quantitativamente sufficienti da cinque a dieci esercizi alla volta.
Puoi cercare la chiarezzatutorial video, mostrando la tecnica corretta di eseguire esercizi di Kegel nella seconda parte dell'articolo.
Miglioramento dello stato
I primi segni che l'incontinenza urinaria inizia a passare noteranno dopo due o tre settimane di regolarità. Se l'effetto non è evidente, allora:
- gli esercizi non sono eseguiti correttamente;
- il problema non risiede solo nella debolezza del pavimento pelvico, visita l'urologo.
Consigli utili
- Inizia gli esercizi di Kegel per gli uomini con la minzione, quindi è più facile visualizzare e sentire il corretto funzionamento dei muscoli.
- Studia gli esercizi gradualmente, prenditi il tuo tempo, non correre.
- Non sovraccaricare i muscoli del pavimento pelvico. Dopo gli esercizi di Kegel, dovrebbe esserci un piacevole calore, qualche risveglio in un luogo intimo e l'apparizione di pensieri appropriati sul campo opposto. Quando lavori con i muscoli, senti un po 'di tensione e rilassamento.
- Se, dopo una serie di esercizi, ci sono nuove sensazioni o scarica dall'uretra, il sangue è coinvolto attivamente nell'area trattata e il fenomeno stagnante viene eliminato.
Il complesso di Arnold Kegel può sembrare troppo semplice per eliminare il problema dell'incontinenza. Ma non è così, il professionista diventa presto chiaro perché questi esercizi sono popolari da più di 60 anni.
Questo è un sentimento ingannevole, vale la pena iniziare - diventerà immediatamente chiaro. Un altro molto rapidamente si è reso conto che non invano questi esercizi sono stati richiesti per più di 60 anni.
Esercizi di Kegel dopo l'intervento chirurgico per rimuovere la prostata
L'esercizio di Kegel è efficace per gli uomini con prostatite, è necessario dopo la rimozione della prostata?
All'inizio, gli esercizi della tecnica di Kegel sono stati progettati e mirati specificamente per le donne.
Ma in pratica, il loro enorme vantaggio è stato stabilito per il trattamento e la prevenzione delle malattie del sistema genito-urinario per gli uomini.
In considerazione del fatto che la struttura muscolare della parte pubico-coccigea in uomini e donne è quasi identica, la tecnica degli esercizi, quindi, praticamente non differisce.
Come si fanno gli esercizi correttamente? E qual è la variante dell'allenamento con la prostatite e dopo la rimozione della prostata?
Esercizi su Kegel stimolano l'operazione del muscolo pubico-coccigeo.Lei è responsabile per il lavoro:
- Il retto (lo sostiene in posizione eretta);
- uretra (dà il controllo del processo di minzione);
- prostata (questo muscolo promuove la normale eiaculazione - eiaculazione).
Negli uomini, il muscolo pubico-coccigeo attivo promuove la funzione erettile per una vita sessuale attiva.
Dopo la rimozione della prostata
Per gli uomini dopo la rimozione della prostata, la ginnastica di Kegel è prescritta per rafforzare i muscoli del "pavimento pelvico" al fine di prevenire la minzione spontanea durante starnuti, tosse o sollevamento pesi.
Il rafforzamento generale dei muscoli del pavimento pelvico ottimizza la funzione erettile, previene l'impotenza, il cui rischio aumenta dopo la rimozione della ghiandola prostatica (la concentrazione di testosterone nel sangue diminuisce drasticamente).
Non dimenticarloper gli esercizi di Kegel hanno le loro controindicazioni:
- la paraprocitite è cronica o acuta;
- emorroidi con sanguinamento;
- prolasso del retto;
- presenza di ernie: ombelicali o inguinali;
- incontinenza cronica delle feci, urina (con violazione della plastica rettale, disfunzione del plesso muscolare pubico-coccigeo).
Tecnica: prima dell'intervento
Prima della rimozione della prostata, una versione semplice dell'esercizio di Kegel è l'uso di un carico condizionato per il pene.
È fatto solo in uno stato di erezione(Anche "mattinata" è adatta).
Se un membro non vale, la condizione necessaria viene raggiunta dalla masturbazione senza eiaculazione.
Dopodiché, come membro della "posizione di combattimento, pronto", devi cercare di alzarlo più in alto senza usare le mani - solo i muscoli del bacino e dell'inguine.
Viene eseguito dal muscolo pubico-coccigeo. Deve essere addestrato.
Dovremmo iniziare con il banale minore "alzare e abbassare" il membro, quindi utilizzare un carico aggiuntivo (un asciugamano caldo e umido). Fai l'esercizio almeno una volta al giorno.
Questo esercizio riduce la probabilità di adenoma della prostata 20 volte.
Tecnica: dopo l'operazione
Gli esercizi di Kegel per gli uomini dopo la rimozione della prostata saranno diversi. Per prima cosa devi giacere supino sul pavimento. Quindi, alza il bacino, appoggiandoti con i piedi (le mani poggiano anche sul pavimento con i palmi delle mani).
In questa posizione, dovresti rimanere almeno un minuto, disegnando periodicamente l'anello anale in te stesso. Quando viene eseguito l'esercizio, viene attivato il muscolo pubico-coccigeo.
Se uno qualsiasi degli esercizi provoca disagio, il dolore al pube, l'ano, dovrebbe posticipare l'esecuzione della ginnastica e chiedere consiglio a un urologo.
Ginnastica Kegel per uomini con prostatite
Nel complesso, è possibile distinguere separatamente esercizi di Kegel per uomini con prostatite. Tutti mirano ad allenare il muscolo pubico-coccigeo.
L'esercizio più sempliceviene eseguita senza un'erezione preliminare - un breve periodo di minzione. Puoi imparare come urinare porzione per sezione, per quattro o cinque approcci con un intervallo di diversi secondi.
Consigli utili
- Si consiglia di eseguire l'esercizio quotidiano allo stesso tempo.
- Isolare lo sforzo, non usare i muscoli delle gambe e dei glutei, in modo da imparare rapidamente.
- Il sovvertimento non è necessario.
- Dovrei aumentare il carico? Sì, ma leggermente, non prima di un allenamento di due settimane.
Quando vengono eseguiti gli esercizi di Kegel per gli uomini dopo la rimozione della prostata, il periodo di permanenza nella posizione del "ponte" con enfasi sulle scapole e sulla testa dovrebbe essere aumentato solo dopo due o tre settimane.
Esercizi per Kegel - eccellente profilassi della prostatite, lo strumento migliore per la riabilitazione dopo la rimozione della prostata.
Se qualcosa non è chiaro
La tecnica degli esercizi di Kegel per coloro che non hanno avuto un'operazione è descritta in dettaglio all'inizio dell'articolo nella sezione "TECNICA DI ATTUAZIONE SOTTO CONTAMINAZIONE URINARIA"
