Il cibo è giusto: un menù per tutti i giorni per la perdita di peso

Questo articolo tratta di un'alimentazione sana, corretta , menu conveniente per tutti i giorni per la riduzione del peso .Le informazioni sono utili per coloro che vogliono perdere peso o condurre uno stile di vita sano. Indipendentemente dall'età di una persona, dalla sua costituzione, dal sesso, hai bisogno di una dieta sana e corretta. Ogni persona vuole salute, armonia della sua figura, equilibrio, successo.

Chi ha particolarmente bisogno di una corretta alimentazione? La maggior parte delle persone oggi è letargica, depressa, con bassi livelli di energia, attività mentale e fisica. Tornate a casa e cadete dopo una giornata di lavoro, e infatti molte cose sono avanti e il significato della vita non è nella stessa opera. Per il buon umore, la salute e la forma fisica, è importante calcolare da soli un menu di corretta alimentazione.

Se stai cercando una nuova dieta per la perdita di peso, una corretta alimentazione è il modo migliore per perdere peso e non guadagnare di più.Se sei un atleta, quindi osservando ogni giorno il menu di una corretta alimentazione, otterrai i migliori risultati nelle competizioni senza perdere salute.

Corretta alimentazione e alimentazione: quanto è diverso?

Seduto a dieta, devi seguire ciecamente il menu compilato. Le deviazioni non sono consentite. Non scegli il tuo cibo preferito. Devi mangiare quello che la dieta offre! Con una dieta a lungo termine, diventa presto noioso masticare cibi freschi e magri. Poi arriva un guasto. Spazza tutto in frigo. L'eccesso di peso viene restituito.

Con una dieta a breve termine, è possibile perdere molti chili in più( una forte restrizione delle calorie).Ma è possibile danneggiare la salute, i capelli, la pelle e le unghie possono soffrire. Dopotutto, al corpo non mancheranno utili, sostanze nutritive. Puoi perdere peso, ma poi il peso tornerà quando passerai al cibo normale.

Quando decidi di mangiare bene, cambierai per sempre le tue abitudini alimentari. Quindi il peso scenderà alla normalità e rimarrà normale.

Con una potenza adeguata, non c'è spazio per restrizioni severe. Puoi mangiare il tuo piatto preferito, concedersi un delizioso prodotto. La cosa principale è sapere quando e in che quantità può essere fatto. Il menu di piatti di un cibo corretto gustoso e soddisfacente. Non sentirai fame. Tabella di confronto

: dieta e alimentazione corretta

Alimentazione corretta	Diet
1. una dieta variata;	1. il menu monotono;
2. Non c'è sensazione di fame;	2. C'è spesso una sensazione di fame;
3. Non ci sono guasti;	3. frequenti interruzioni;
4. miglioramento della salute, ringiovanimento del corpo;	4. Danni alla salute, capelli, unghie;
5. Alto livello di energia;	5. Basso livello di energia;
6. nessuna dipendenza da carboidrati;	6. attira il dolce;
7. Il peso procede lentamente, quindi non ritorna;	7. il peso scompare rapidamente, ritorna velocemente;
8. benessere, allegria	8. depressione frequente, irritabilità

Principi di base per un'alimentazione corretta per la perdita di peso

1. Modalità di alimentazione. La prima cosa che devi fare per infondere l'abitudine di mangiare correttamente, dipingere il regime del giorno. La corretta alimentazione viene effettuata dall'orologio, tutti i giorni alla stessa ora. Puoi deviare mezz'ora da un pasto, quando non puoi farlo in tempo. I pasti dovrebbero essere da cinque a sei volte, ogni due o quattro ore. Quattro ore sono il tempo massimo che può essere speso senza mangiare.

Dai 5-6 pasti - tre spuntini principali e due o tre!

E

colazione deve essere nella prima ora dopo il risveglio. Cena per tre ore prima di andare a dormire. Il cibo avrà il tempo di lasciare lo stomaco, e di notte il corpo sarà scaricato, ed è più facile recuperare dopo una giornata fuori.

Se ti svegli alle 7 del mattino, la dieta grafico sarà simile a questa:

1. colazione alle 7:30.Snack
2. - 10:00.
3. Il pranzo è alle 13:00.Snack
4. - 16:00.La cena per
5. è alle 19:00.
6. Snack - 21:00( purché andiate a dormire alle 00:00).

quando si va a letto alle 22:00-23:00, l'ultimo spuntino non è necessario.

La modalità per ogni individuo, dipende dal tuo lavoro, pause per il pranzo. Soprattutto, prova a mangiare allo stesso tempo.

2. Metodi di cottura. meglio con una corretta alimentazione non friggere gli alimenti in una grande quantità di grasso.È più efficace stufare, cuocere, cucinare. Ad esempio, se si effettua la cottura nel braccio di carne, manterrà le sostanze nutritive saranno succosa. Per l'emergere di una crosta di appetitoso, dopo la cottura manica taglio.

Non utilizzare salse da negozio per preparare insalate. Maionese e salse sono molto ricchi di calorie, contengono grassi ricchi e nocivi. Cerca di non versare molto olio vegetale. In un'insalata di burro dovrebbe essere circa un cucchiaino per porzione.

Non aggiungere molto burro al porridge. Un piccolo pezzo sarà abbastanza.

3. Principio di sostituzione dei prodotti .Impara a sostituire cibi inutili e molto meno dannosi con cibi sani. Per esempio:

cattivo prodotto	Buon rimontaggio
1. salsiccia grassa con additivi chimici	1. al forno carne magra
2.	2. zucchero fruttosio
3. maionese	3. basso contenuto di grassi panna acida + senape + succo di limone
4. Pappe di rapida preparazione	4. cereali da cereali integrali
5. bevande dolci gazrovki	5. tè verde
6. caramelle	6. marshmallows, cioccolato fondente, miele
7. cagliata	7. cagliata rustico con secchi
macinato 8., parboiledriso	8. riso integrale non lucidato
9. pasta di farina	9. pasta di semola di grano
10. olio di girasole raffinato	10. olio di oliva, olio di lino, spremuto a freddo acquosa

4.Soblyudenie modalità .Per uno stile di vita sano, devi imparare a prendere abbastanza acqua. Per un chilogrammo di peso servono circa 30-40 millilitri di acqua. In totale, da qualche due o tre litri di acqua naturale pura. E nel calcolo non andare succhi di frutta, latte, zuppe, tè e altre bevande prese durante il giorno.

distribuire l'acqua in modo che nel 1 ° semestre del giorno è stato consumato più acqua rispetto al secondo. Dopo essersi svegliati, bevi immediatamente un bicchiere d'acqua. Quindi bere 1 bicchiere prima di ogni pasto per 10-15 minuti.

5. Il cibo corretto è equilibrato. corretta alimentazione è anche nel rapporto desiderato nella dieta di proteine, grassi, carboidrati. Meglio quando la quota di proteine ​​rappresentano il 30% del totale delle calorie quantità giornaliera, 20% di grassi, 50% di carboidrati. Per raggiungere tale rapporto è difficile, ma è necessario provare. Per prima cosa puoi calcolare quanti grammi al giorno hai bisogno di questi nutrienti. Questo è possibile se si conosce il contenuto calorico totale della dieta. Di solito si tratta di dimagrimento 1200-1500 kcal, il controllo del peso - 2000-2500 kcal. Quindi componi la proporzione. In 1 grammo di proteine ​​è 4 kcal, in 1 gr.grasso - 9 kcal, in 1 gr.carboidrati - 4 kcal. Esempio

, te ragazza con un peso di 70 chilogrammi. Per perdere peso devi consumare 1200 kcal al giorno. Compreso:

Proteine ​​

1. - 360 kcal: 4, otteniamo 90 grammi. Grasso
2. - 240 kcal: 9 = 27 grammi. Carboidrati
3. - 600 kcal: 4 = 150 grammi.

Il valore alimentare dei prodotti vede le tabelle speciali.

Menu per tutti i giorni per la perdita di peso per una settimana

Menu campione per un'alimentazione corretta per la perdita di peso. Se pratichi( un uomo o una donna) o perdi peso - non il tuo obiettivo, il numero di alimenti che devi aumentare al giorno di 500-1000 kcal. Nel tuo menu potrebbero esserci prodotti preferiti, il numero di prodotti potrebbe essere diverso, l'importante è seguire i principi di base della corretta alimentazione. Menu

il giorno dopo, pensa in anticipo!

Primo giorno( lunedì):

1. Colazione: frittata da 5-7 albumi, 200 gr.verdure fresche, 2 cucchiai.cucchiai di grano saraceno. Snack
2. : 1 banana.
3. Pranzo: 30 gr.pane integrale, 200 gr.verdure per un paio di + 150 gr.pollo. Snack
4. : 1 cucchiaio.kefir. Cena
5. : 300 gr.insalata fresca + 100 gr.frutti di mare. Snack
6. : 1 cucchiaio.kefir( se vai a letto tardi).

Secondo giorno( martedì):

1. Prima colazione: formaggio di soia tofu 100 gr.+ insalata fresca 300 gr. Snack
2. : 100 gr.ricotta a basso contenuto di grassi. Pranzo
3. : 2 cucchiai.cucchiai di riso non lucidato + 300 gr.verdure + 100-200 gr.carne a basso contenuto di grassi. Snack
4. : 100 gr.ricottaCena
5. : 300 gr.verdure in umido + 150 gr.petto di pollo. Snack
6. : 1 cucchiaio.kefir( se vai a letto tardi).

Terzo giorno( mercoledì):

1. Colazione: porridge di grano saraceno 50 gr.+ insalata fresca 200 gr.+ 100 gr.petto di pollo. Snack
2. : 1 mela + 50 gr.ricotta a basso contenuto di grassi.
3. Pranzo: zuppa di verdure 300 gr.+ 30 gr.pane nero + 200 gr.verdure + 100 gr.pesce. Snack
4. : 1 cucchiaio.latte acido. Cena
5. : 300 gr.300 gr.verdure + 150-180 gr.pesce al fornoSnack
6. : 1 cucchiaio.kefir( se vai a letto tardi).

Quarto giorno( giovedì):

1. Colazione: farina d'avena integrale 3 cucchiai.cucchiai + insalata fresca 200-300 gr.+ 100 gr.pesce. Snack
2. : 1 cucchiaio.kefir + 150 gr.bacche.
3. Pranzo: 100 gr.fagioli lessati + 100 gr.petto di pollo + insalata di verdure. Snack
4. : 1 uovo sodo + pompelmo. Cena
5. : 300 gr.verdure + 100 gr.tacchino. Snack
6. : 1 cucchiaio.kefir( se vai a letto tardi).

Quinto giorno( venerdì):

1. Prima colazione: farina d'avena 100 gr.+ frutta secca o frutta 100 gr. .
2. Snack: 1 uovo sodo + verdura( cetriolo, pomodoro, pepe, ecc.).
3. Lunch: spaghetti dalle varietà hard 70 gr.+ 100 gr.carne di manzo + insalata fresca 200 gr. Snack
4. : 1 uovo + 1 verdura. Cena
5. : 300 gr.verdure + 100-150 gr.ricottaSnack
6. : 1 cucchiaio.kefir( se vai a letto tardi).Giorno

Sesto giorno( sabato):

1. Colazione: 50 gr.brynza + 1 cucchiaio.2% di latte cotto fermentato + insalata fresca 300 gr. Snack
2. : 10 pezzi.noci mandorle.
3. Pranzo: 2 cucchiai.cucchiai di grano saraceno + insalata + 150 gr.pesce. Snack
4. : 50 gr.ricotta + 150 gr.bacche frescheCena
5. : 300 gr.verdure + pollo tagliato al pollo 100 gr. Snack
6. : 1 cucchiaio.kefir( se vai a letto tardi).

7 ° giorno( domenica):

1. Prima colazione: ricotta 150 gr.+ insalata fresca 200 gr.+ verdi. Snack
2. : 3-5 pz.noci.
3. Pranzo: 100 gr.lenticchie + cotoletta al forno 100 gr.+ verdure 200 gr. Snack
4. : 1 cucchiaio.il latte. Cena
5. : cotoletta di pesce al vapore 150 g.+ insalata fresca. Snack
6. : 1 cucchiaio.kefir( se vai a letto tardi).

Auguriamo a tutti buona salute, allegria ed energia. Credetemi, è molto importante imparare la giusta alimentazione, contare il menu per ogni giorno per ridurre il peso o migliorare il benessere, la snellezza e la tensione della figura.

Per la preparazione dell'articolo abbiamo utilizzato i materiali di Oksana Sokirko, pubblicati su: http: //russkajakrasota.ru/ pravilnoe-pitanie-menyu-na-kazhdyj-den.html