metabolismo, in linguaggio semplice, può essere definito comevelocità di elaborazione e trasformazione in un organismo del cibo consumato in energia. L'energia ricevuta viene spesa per fornire processi fisiologici interni, sulla divisione del cibo e dell'attività fisica. E circa l'80% dell'energia va agli scambi di base e digestivi, il resto - il 20% - ai movimenti.
E se le parole ancora più semplici, il metabolismo è un metabolismo!
È possibile migliorare il metabolismo a casa? Il metabolismo implica anabolismo e catabolismo. Questi processi si verificano simultaneamente, ma differiscono in base al principio di azione. Con l'anabolismo, il cibo si divide in macronutrienti, quindi in componenti più semplici. Nel processo, l'energia viene rilasciata, che viene misurata in calorie, e nuove molecole per cellule e tessuti sono costruite sulla base. La velocità del metabolismo influisce sulla pressione sanguigna; ritiro di prodotti di decomposizione; peso corporeo.
Proviamo a spiegare in parole semplici e linguaggio che cos'è il metabolismo e come migliorarlo indipendentemente a casa.
TABELLA DEI CONTENUTI
Metabolismo, metabolismo, come non rovinare
Se l'equilibrio tra costi ed energia è soddisfatto, una persona non è minacciata di peso in eccesso e problemi di salute. Abitudini alimentari inefficienti, l'ipodynamia porta alla comparsa di eccedenze di grassi, alti livelli di zuccheri e colesterolo.
Nel caso opposto, quando si calcola ogni caloria, il corpo non riceve nel volume necessario di proteine, carboidrati, grassi, che interrompono i processi biochimici.
L'alto livello di leptina, l'ormone responsabile del metabolismo energetico e dell'appetito, dipende dalla quantità di tessuto adiposo e dal consumo di carboidrati. Con un certo schema di alimentazione, il corpo si adatta al volume e quando si passa a un'altra modalità inizia a risentirsi. Pertanto, è difficile sopportare le fitte della fame di persone obese. Una brusca transizione verso una dieta limitata è irto di una diminuzione dei processi metabolici del 45%.
Le persone che sono stremate dalla fame e frequentano le sale fitness sono meno sensibili alla leptina. Anche se il suo livello è corretto, il corpo non tenta di accumulare riserve. Con una carenza di grassi, non vengono prodotti ormoni che influenzano l'attività di organi e cellule. La mancanza di boro, necessaria per la produzione di estrogeni, porta all'accumulo di grasso sullo stomaco.
Cosa influenza il metabolismo
Dopo aver mangiato, alcuni consumano energia in eccesso, altri hanno depositi in vita. Perché alcune calorie bruciano come in una stufa, altre si ingrassano dall'aria? Il fattore principale è la genetica.
Oggi esistono metodi che aiutano a determinare i geni responsabili della produzione di enzimi specifici. Le persone con il "genoma di Atkins" (AMY1) possono mangiare qualsiasi cosa senza danneggiare la figura. Coloro che hanno la sfortuna di avere almeno un paio di copie, è meglio dimenticare i cibi amidacei e dolci. Inoltre, le donne hanno un gene MMP2, responsabile dei volumi di grasso.
I fattori che non possono essere modificati sono detti statici: genere; tipo di corpo; ereditarietà.
Tuttavia, i parametri dinamici - dieta, livello ormonale, attività, se lo si desidera, sono regolati. L'interazione tra il primo e il secondo aspetto determina la coerenza dei processi interni.
Allo stesso tempo, è necessario prendere in considerazione una serie di aspetti che portano alla completezza.
Ogni 10 anni, il metabolismo rallenta condizionatamente del 10%.
Cause: fluttuazioni a livello ormonale; attività diminuita; lo stress.
La gravidanza porta ad anomalie nel metabolismo basale. Nelle prime fasi del corpo vengono immagazzinate le sostanze nutritive. Più vicino alla nascita di glucosio, colesterolo. Dopo la gravidanza, il corpo si riprende per molto tempo. I cambiamenti ormonali spesso disturbano il sistema endocrino - la produzione di ormoni tiroidei prodotti dalla ghiandola tiroidea. Ciò richiede un trattamento medico.
Guarda il video del Dr. Orlov su cosa influenza il metabolismo
Metabolismo: come migliorare a casa
Per non cambiare nulla nel modo di vivere, molte persone assumono droghe con ormoni steroidei, che non possono essere fatte categoricamente. Se è ragionevole affrontare il problema e cambiare le abitudini, il metabolismo può essere accelerato senza danni alla salute.
formazione. Più energia viene consumata in un giorno, più calorie si spengono di notte. Gli appassionati di sport da 1 kg di tessuto muscolare bruciano 100 kcal al giorno, il grasso è solo 30. Una settimana è consigliata per 80 a 150 minuti di cardiochirurgia o 8.000 passi al giorno (4 km).
Il più efficace è l'allenamento circolare con alternanza di carichi intensi e medi.
Un altro modo rapido per tonificare il corpo e il metabolismo è il carico di energia. Dopo aver sollevato manubri e bilancieri, le calorie si perdono in un giorno.
Il peggior consiglio è quello di mangiare un po 'ed esercitare ogni giorno. Carichi esausti e una dieta difettosa con un minimo di calorie rallentano tutti i processi.
Alimentazione. È importante osservare la frequenza dei pasti. Per mantenere il bilancio energetico si raccomanda pasti frazionari fino a 6 volte al giorno. Per i carboidrati hanno il tempo di bruciare, è meglio mangiare l'orologio metabolico. Fino a mezzogiorno puoi coccolarti con pasticcini e dolci. Le calorie saranno sprecate prima della sera. Se questi cibi vengono mangiati durante la notte, l'energia si trasforma in grasso.
Per colazione è necessario il 70% della dieta giornaliera. Rifiutarsi di mangiare al mattino porta ad un aumento di peso di 7 kg all'anno. Per stimolare i processi metabolici, la nutrizione è utile per diversificare.
Al primo pasto, non hai bisogno di mangiare cereali. Proteine e latticini contengono acido linoleico, che favorisce lo sviluppo del tessuto muscolare. Le uova, un panino con pane integrale e formaggio, la ricotta di soia, le noci per lungo tempo garantiranno la sazietà. Le proteine vengono digerite a lungo, a causa delle quali il metabolismo basale aumenta del 35%.
Dopo pranzo puoi fare uno spuntino con frutta. Agrumi e mele, oltre alle fibre utili e agli acidi organici, stimolano perfettamente il metabolismo. Fino a 16 ore, lo zucchero nel sangue si abbassa e il dessert non danneggia la figura.
Per cena, proteine e verdure - petto magra, carne, pesce.
Non dimenticare i condimenti: peperoncino, zenzero, curcuma, cannella, cumino.
Le spezie contribuiscono alla digestione del cibo e utilizzano i grassi.
Non rinunciare al caffè naturale. La tazza della bevanda accelera i processi metabolici del 14% a causa di un aumento della frequenza cardiaca e della stimolazione del sistema nervoso centrale. Il tè verde è utile. È tutta una questione di ECGC - una sostanza stimolante. Se bevi fino a 5 tazze, il 5% del peso si perde in 3 mesi.
sauna. Nella sauna e nella sauna, il vapore caldo attiva il metabolismo dei grassi. Il sangue inizia a circolare nelle vene a velocità cosmica. Dopo la comparsa di gocce di sudore, il corpo passa alla modalità di raffreddamento. La termoregolazione consuma molta energia.
Per l'effetto, bastano 2 serie di 10 minuti. Come il carico abitua ad aumentare - 4 chiamate per 15 minuti. Il corpo perde molta acqua, quindi è importante bere acqua o tisane senza zucchero.
sognare. Durante il riposo, il lavoro di organi e sistemi viene ispezionato, le cellule vengono aggiornate. Per assumere energia, una persona ha bisogno di almeno 7 ore. È necessario non dormire la notte, poiché il glucosio salta, la sensibilità delle cellule all'insulina è depressa, si verifica un'insufficienza ormonale. A causa della diminuzione della leptina, diventa difficile gestire l'appetito.
Carenza di sonno il corpo percepisce come stress e getta nel cortisolo del sangue, che colpisce la formazione di scorte "strategiche". Conclusione: più è organizzata la vita, più coerenti sono i processi interni.
Video: Dr. Orlov sul metabolismo
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FORMULA PER METABOLISMO SPLITABILE
Il corpo umano ha un EQUILIBRIO ENERGETICO che non verrà mai violato, infatti, è la prima legge della termodinamica. Ricordate?
L'energia non scompare, passa solo da uno stato all'altro, sembra qualcosa del genere:
RICEVUTO ENERGETICO = Spesa energetica (attività vita) + riserve energetiche
O ARRIVO = FLUSSO + GRASSO.
Se l'assunzione aumenta e il flusso rimane costante, affinché l'equazione sia rispettata, è necessario aumentare le riserve di energia, ce ne sono diverse, ma principalmente la quantità di grasso, cioè aumenta. per perdere peso, possiamo ridurre il flusso o aumentare il flusso.
REDDITO
L'energia può venire solo dai nutrienti - proteine, grassi, carboidrati, alcool. TUTTO. Non più da dove, non dall'energia solare, non dagli odori, non a causa di malattie degli organi e anomalie della psiche.
Pertanto, per "promozione del metabolismo", è necessario aumentare il dispendio energetico, per ridurre il reddito, come ho capito, non sei d'accordo. Anche se ci sono metodi abbastanza divertenti, per esempio, i vermi ottengono o chiedono a un chirurgo di tagliare la parte attiva del tratto gastrointestinale.
Come scoprire il tuo metabolismo - Alexey Raven
Come capire quante calorie spende il tuo corpo a riposo o in altre parole come calcolare il tuo metabolismo di base! Continuiamo a lavorare sulle domande di un'alimentazione giusta e sana e su come perdere peso per sempre!
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Sul canale video "ProTraining".
Mantieni il tuo metabolismo al giusto livello ed essere in salute!
fonte:http://devoe.ru/zdorove/metabolizm-chto-eto-takoe-prostym-yazykom-kak-ego-uluchshit/#prettyPhoto
