Esempio di una dieta equilibrata - un menu per le donne per una settimana per perdere peso

frase "dieta equilibrata" appare nella maggior parte delle pubblicazioni sulla perdita di peso e stile di vita sano.

Nel frattempo, molte persone interpretano in modo errato il suo significato, la comprensione di una dieta equilibrata solo frutta, verdura e succhi di frutta freschi.contenuti

• compilazione Formula menù
• razionale correzione individualità
• Miti e malintesi
• mangiare per perdere peso: la lista degli alimenti per la perdita di peso
• sostituzione dieta
• per sostenere il vostro peso attuale
• metabolismo leggi
• Altro evidenzia

Formula gestione del menu di compilazione

dieta equilibrata permette l'inserimento nella dieta di cibi da tutti i gruppi di alimenti, ma in un certo rapporto. Quando SP

rapporto componenti quotidiana nutrizionale è: proteine ​​

• - 1;Grassi
• - 1;
• carboidrati - 4.

visivamente formula dieta equilibrata appare come diviso in tre uguali piastra settori dove due carboidrati riempito, e il terzo - le proteine ​​e grassi in proporzioni uguali.

Questo rapporto copre completamente la necessità di nutrienti.

correzione individualità

Formula 1 /1/ 4 - è uno dei principi generali del SP.Ma per la massima efficienza, è necessario prendere in considerazione fattori individuali: il peso corporeo

• ;Età
• ;Malattie croniche
• ( se presenti).

E cosa sai del trattamento dei metodi popolari di sclerosi multipla? Come puoi combattere questa malattia a casa è scritto in un utile articolo.

I vantaggi ei pericoli di uva nera per il corpo umano di leggere in questa pagina.

In teoria, tutto è semplice - un giorno per consumare la quantità di proteine, grassi e carboidrati, che corrisponde al tuo norma fisiologica.

Non ci sono variazioni sul menu ogni giorno , in base alla norma fisiologica media.

Alcuni di questi sono progettati per mantenere il peso attuale, altri sono progettati per ridurre gradualmente il peso.

Miti e malintesi

1. JV permettersi non tutti .
   Infatti, se si guarda il menu, sviluppato da nutrizionista individuale, è possibile vederli: avocado
   , melograno fresco, paella e altri prodotti che sono costosi.
   Ma, come detto sopra, il comune consente la sostituzione di alcuni altri prodotti che sono simili nella composizione chimica.
2. Nella joint venture è necessario contare le calorie .
   non è vero: il conteggio delle calorie a base di speciali diete ipocaloriche, non una dieta equilibrata.prodotti
   nella dieta sono selezionati in modo tale che il menù del giorno comprende l'apporto calorico in misura minore rispetto al passato, ma per correre con la calcolatrice e calorie conte di ciascun prodotto, non è necessario.
3. sulla cottura alla JV sprecato troppo tempo.
   Infatti, nel menu dieta equilibrata, quasi ogni giorno ci sono verdure al vapore o carne.
   Ma ora, quando ci sono battelli a vapore e Multivarki, con la preparazione di piatti tali problemi non si presentano.

mangiare per perdere peso: la lista degli alimenti per la perdita di peso

Questo programma è finalizzato alla ristrutturazione del metabolismo potere con accumulo di combustione dei grassi.

risultati immediati, non ci si dovrebbe aspettare da esso , non è una dieta. Il programma di dieta bilanciata ti permetterà di perdere 1-2 kg al mese, ma è stabile.

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circa le proprietà medicinali della corteccia di quercia in ginecologia scritte qui.

A pagina: http: //netlekarstvam.com/ Narodnye-sredstva /lekarstva/ produkty-pitaniya / grusha.html leggere sui vantaggi di pere per le donne.

lunedì

• Colazione: farina d'avena( circa il beneficio e il danno nelle borse scritte in questo articolo) + una fetta di pane di segale.
  È possibile addolcire il pasticcio con un cucchiaio di miele e noci tritate.
• Lunch: una mela o altri frutti diversi dagli agrumi.
• Pranzo: pesce al vapore di varietà a basso contenuto di grassi, purè di patate alle erbe, tè senza zucchero.
  Se il pesce bollito sembra completamente poco appetitoso, puoi sostituirlo con lo stufato, ma non fritto.
• Snack: kefir( per il beneficio e il danno letto qui).Cena
• : verdure a vapore non amidacee.
  Le verdure non amidacee più economiche sono il peperone dolce, il cavolo bianco e il cavolfiore, le rape, la zucca e le zucchine.

Martedì

• Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi o magro, uovo, tè non zuccherato.
  Per migliorare il sapore della ricotta, è possibile aggiungere un po 'di uva passa o albicocche secche.
• Lunch: una manciata di bacche( il miele può essere aggiunto per la dolcificazione).
• Pranzo: carne bollita, zuppa su brodo vegetale, fresca. Snack
• : frutta( preferibilmente non zuccherata).Cena
• : cetriolo, ricotta senza grassi.

Mercoledì

• Colazione: pane tostato senza burro con brynza o formaggio feta, tè verde.
  Toast può essere sostituito con un pan di dieta.
• Lunch: arance( 1-2 pezzi).
• Pranzo: carne bianca bollita( pollo, coniglio), verdure al vapore, succo d'arancia appena spremuto.
• Snack: bevanda di latte acido non zuccherato ayran( beneficio e danno).Cena
• : insalata di verdure, una fetta di pane di segale.

Giovedì

• Colazione: yogurt non zuccherato o pane fresco e dietetico.
• Pranzo: piccoli frutti di bosco o frutta secca( l'uso di prugne per le donne).
• Pranzo: pesce di mare al cartoccio o bollito, al vapore, insalata, tè( è possibile aggiungere una fetta di limone).
• Snack: ricotta( fino al 5% di grassi).Cena: pollo bollito.

Venerdì

• Colazione: formaggio magro( feta, brynza), farina d'avena o porridge di miglio, tè verde.
  Puoi aggiungere un po 'di miele al porridge.
• Lunch: bevanda al latte acido non zuccherato( proprietà medicinali del koumiss).
• Pranzo: verdure al vapore, brodo.
• Snack: una bevanda al latte acido. Cena
• : pesce bollito, ricotta a basso contenuto di grassi.

sabato

• Colazione: pollo al vapore, segale o pane dietetico, tè verde.
• Lunch: qualsiasi frutto( qui sono riportati i benefici e i rischi delle prugne per il corpo), ad eccezione degli agrumi.
• Pranzo: insalata greca, pasta, tè fresco o non zuccherato.
• Snack: agrumi( 1-2 pezzi).Cena
• : bevanda al latte acido.

Sunday

• Prima colazione: fiocchi d'avena o muesli, conditi con miele, succo appena spremuto. Pranzo: una manciata di noccioline. Se non ti piacciono le noci, puoi sostituirle con qualsiasi frutta secca - uvetta, albicocche secche, prugne secche.
• Pranzo: pollo o coniglio bollito, qualsiasi verdura per una coppia, tè.Snack
• : una bevanda al latte acido. Cena
• : fagioli stufati o fagioli bianchi( come cucinare).

Sostituzione di prodotti

A differenza di alcune diete che includono determinati prodotti nel menu del giorno, il programma di nutrizione bilanciato consente la sostituzione di alcuni da parte di altri.

La cosa principale è che il prodotto da sostituire dovrebbe provenire dallo stesso gruppo alimentare. Cioè, invece di zuppa di verdure, puoi mangiare un'insalata di verdure fresche, invece di un cetriolo, prendere un avocado, ecc.

Allo stesso tempo, le verdure a vapore non possono essere sostituite con pasta o kefir - insalata. Bevande di latte acido intercambiabili:

• yogurt non zuccherato senza coloranti,
• ryazhenka,
• kefir.

Bevande dolci e acide come "Snowball" o yogurt con additivi per frutta sono consentiti al massimo una volta alla settimana. Dieta

per supporto peso corrente

Primo giorno

• Colazione: ricotta con uvetta o albicocche secche, tè.
• Lunch: qualsiasi bevanda agli agrumi, latte acido.
• Pranzo: porridge di grano saraceno con pollo o vitello bollito, una fetta di pane, insalata.
• Spuntino: una manciata di miscuglio dado( ricetta con albicocche secche, uva passa, noci, miele e limone leggere in questo articolo), qualsiasi fresco acido. Cena
• : verdure al vapore.

Secondo giorno

• Colazione: porridge con mela o banana, formaggio, tè.Pranzo: una mela, una manciata di una miscela di noci.
• Pranzo: zuppa con carne, pesce al vapore, una fetta di pane di segale. Snack
• : prodotto a base di latte acido. Cena
• : insalata, un pezzo di pollo o coniglio bollito.

Terzo giorno

• Colazione: pane tostato senza burro, uova strapazzate o uova strapazzate, fresche.
• Pranzo: verdure inamidate.
• Lunch: pasta, purea di zuppa di funghi.
  Puoi imburrare la pasta con una goccia di salsa di crema fatta in casa. Snack
• : un prodotto a base di latte acido. Cena
• : carni bianche bollite, verdure fresche o vinaigrette.formaggio magro( 5%) Cottage, farina d'avena o muesli con latte, tè
• Pranzo::

• Quarto giorno Prima colazione bacche.
• Lunch: purea da qualsiasi verdura senza amido, un pezzo di carne bollita. Snack
• : una bevanda al latte acido. Cena
• : pesce al cartoccio con erbe aromatiche.

• quinto giorno Prima colazione: cereali con frutta secca e un cucchiaino di miele, tè( feedback e le istruzioni per l'uso di staminale lascia Orthosiphon - tè rene).Pranzo: frullati o purea di frutta.
• Pranzo: patate bollite, brodo di petto di pollo. Snack
• : prodotto a base di latte acido. Cena
• : pane alla crusca, insalata con frutti di mare.
  Se i frutti di mare non sono disponibili, è adatta anche un'insalata di alghe.

Sesto giorno

• Colazione: brindisi con ricotta magra, verdura o frutta fresca.
• Pranzo: melograno o pompelmo( benefici per le donne).
• Pranzo: carne( bollita o in umido), legumi. Snack
• : miscela di frutta secca o noci. Cena
• : insalata di verdure.

Giorno 7

• Colazione: qualsiasi cereale, un bicchiere di latte. Pranzo: miscela di noci.
• Pranzo: carne o pesce bollito, verdure fresche, pane alla crusca. Snack
• : pompelmo. Cena
• : casseruola di verdure, fresca.

leggi

metabolica Nelle forme di realizzazione di cui sopra, un menù giornaliero cifra non di cibo consumato, dal momento che il tasso delle sostanze nutritive dipende dal peso corporeo.

Qualcuno pesa 50 kg, e circa 100, ed è abbastanza comprensibile che le porzioni non possono essere gli stessi, infatti - si sottolinea ancora una volta - joint venture non è una dieta, è programma di nutrizione.

Ma questo non significa che puoi mangiare i prodotti consigliati prima della lama.

dieta equilibrata comporta l'adesione a un regime rigoroso, che comprende non solo di base: la prima colazione

• , pranzo
• ,
• cena,

ma anche ulteriore, pranzo

• e il tè pomeridiano.

Così, viene assicurato il regolare "rifornimento" del corpo con energia durante il giorno.

Nei primi giorni sarà difficile adattarsi a una potenza frazionale, ma presto noterai come saturare hai bisogno di molto meno cibo rispetto a prima.

Altri punti importanti

• Bere almeno 1,5 litri al giorno.acqua pura non gassata o bollita( le zuppe, le bevande a base di latte fresco e acido non sono incluse in questo volume);
• Ridurre al minimo il consumo di zucchero, ed è meglio abbandonarlo del tutto.
  L'opzione ideale è bere il tè senza zucchero, ma se sei goloso, puoi sostituirlo con il miele.
• Eliminare le salse del negozio.
  La salsa di refuel o crema per pasta e carne è preparata al meglio da solo.

Ma che dire delle "yummies" dannose e ipercaloriche, ma così preferite come cioccolato, gelato, muffin?

Il programma nutrizionale bilanciato ti permette di mangiarli 1-2 volte a settimana, ma in quantità strettamente limitate.

A giudicare dalle recensioni di molte donne che praticano la joint venture, dopo un mese o due successivi al programma, l'attrazione per lo yummy bruscamente va in declino.

Offriamo di conoscere lo sviluppo unico degli scienziati di Novosibirsk dedicato alla nutrizione bilanciata.