Problemi di insonnia, cosa fare a casa

Parliamo del trattamento dell'insonnia, di cosa si può fare a casa, se fa male a una persona. In realtà, ci sono alcuni sonno sano fuso, che vi aiuterà a rispondere alla domanda: "Come addormentarsi velocemente durante la notte e la mattina per svegliarsi fresco e pieno di energia» INDICE

di andare a dormire di

1. sonno sano osservare la routine quotidiana e il ritmo del sonno e la veglia è ordinato.
2. Rimani fisicamente attivo per tutto il giorno e spostati di più.
3. Cerca di non mangiare troppo di notte.
4. Non abusare di sostanze toniche, soprattutto nel pomeriggio: bevande alcoliche e toniche, prodotti del tabacco, caffeina.
5. Crea comfort in camera da letto: aerare più spesso la stanza, creare un letto accogliente.
6. Ogni sera trascorri quindici minuti rilassandoti ascoltando musica tranquilla, facendo una doccia calda, leggendo letteratura e meditando.
instagram viewer
7. Non abusare di sonniferi senza prescrizione medica. I farmaci che migliorano il sonno, aiutano per alcuni giorni, poi la dipendenza da loro e le droghe smettono di agire.È più efficace usare la fitoterapia con prescrizione.ragioni

per poveri raccomandazioni del sonno e

Ecco un elenco di ciò che è male per il sonno e causare insonnia.

cosa non mangiare prima di andare a letto prodotti

1. con caffeina, tonico del sistema nervoso: tè, caffè, cola, cioccolato nero. L'ultima ricezione è indesiderabile 5 ore prima di andare a dormire.
2. Le bevande energetiche con caffeina o taurina rendono attivo il sistema nervoso. Esso comprende anche e preparazioni farmaceutiche con estratti di citronella, Eleuterococco, Rhodiola rosea, carthamoides levzei, guaranà, e altri. Non sono desiderabili da applicare nel pomeriggio.
3. Stimolatori di alcool e tabacco del sistema nervoso, che causano insonnia a breve termine. Un uso improprio di droghe psicoattive di origine non alcolica( derivate dalla cannabis) è la causa del disturbo cronico del sonno.
4. L'eccesso di cibo prima di andare a letto è il motivo principale per sogni da incubo e frequenti risvegli.È meglio cenare con porridge, verdure, frutta o piatti a base di latte.
5. Grande quantità di liquido.
6. Alcuni medicinali possono causare un disturbo del sonno. Consultare un medico

Cosa non fare al momento di coricarsi

1. attività fisica non deve essere oltre 6 ore prima di coricarsi.
2. Se possibile, evitare lo stress la sera. Ignora eventuali problemi che non possono essere risolti al momento.
3. Non cedere alle situazioni di conflitto e non provocarle nella tua camera da letto.
4. È consigliabile che il tuo letto non sia destinato alla televisione, al cibo e alla lettura. Sul letto, è necessario dedicare 15 minuti in più del tempo trascorso a dormire.
5. Cerca di non pensare a domani, non guardare l'orologio, rilassarti, respirare profondamente e lentamente. Così eviterai la "nevrosi in attesa" che appare quando hai bisogno di dormire abbastanza per alzarti presto domani.
6. L'illuminazione della camera da letto non dovrebbe essere luminosa.
7. Il computer previene anche il sonno oltre al televisore.
8. Rumorosi giochi per bambini, la musica rumorosa peggiora il sonno.
9. La giornata lavorativa, in un programma scorrevole con una giornata lavorativa irregolare, causa un fallimento nei bioritmi del corpo. Se possibile, evitalo.