Come sbarazzarsi di ansia aumentata: 18 modi naturali

Ci sono molte ragioni per l'emergere di ansia: queste sono relazioni non ideali con i bambini, e problemi di lavoro, insoddisfazione nella sfera personale.corpo

risponde istantaneamente a un flusso negativo di pensieri: ritmo cardiaco

è disturbato( di solito battito cardiaco accelera, ci possono essere, cuore si contrae formicolio);
respirazione è irregolare( o, viceversa, così ci sono lunghe pause tra un respiro che sentiva scomodo, come se la gente dimentica di respirare);
copre sia pignoleria o apatia - da un pensiero sulla scala del problema che non si vuole fare nulla;
il cervello si rifiuta di lavorare in modo produttivo, anche svolgere compiti di routine richiede un grande sforzo.

Di fronte a uno stato così spiacevole, prima di tutto, voglio risolvere il problema con l'aiuto dei farmaci. Ma, in primo luogo, tali appuntamenti possono essere fatti solo da un medico;in secondo luogo, questi farmaci hanno un effetto negativo su altri sistemi corporei.

La cura con maggiore ansia aiuterà il trattamento a casa. Abbiamo selezionato 18 raccomandazioni efficaci per combattere l'ansia negli adulti.

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1. Camomilla.

Questo è un "primo soccorso" originale - una tazza di tè dai fiori e ramoscelli della pianta porta subito un senso di pace. L'effetto è fornito dalle sostanze presenti nella pianta. Nei suoi effetti sul corpo, sono identici tranquillanti come diazepam( legano agli stessi recettori di dopamina quel composto nella composizione di farmaci).

I fiori di camomilla contengono un principio attivo come l'apigenina. Grazie all'azione spasmolitica, questo flavonoide calma, allevia i sintomi dolorosi, aiuta a rilassarsi.

Per aiutare la camomilla( con ammissione prolungata, almeno un mese) può anche con il trattamento del disturbo d'ansia generalizzato.

2. Tè verde.

Forse questa bevanda aiuta i monaci buddisti per mantenere la tranquillità e la concentrazione durante le ore di meditazione - il tè verde nella loro dieta è presente da 13 secoli.

Influisce tranquillamente su tutti i sistemi corporei L-teanina. L'acido amminico normalizza il ritmo cardiaco, gli indicatori di pressione, riduce l'ansia. Coloro che consumano 4-5 drink al giorno sono più calmi, più concentrati. Inoltre, il tè verde fa parte di un gruppo di rimedi naturali che proteggono dallo sviluppo del cancro.

3. Luppolo.

Viene utilizzato non solo per preparare una bevanda in schiuma popolare, ma anche per alleviare l'ansia.

I luppoli sono facili da preparare da soli( a metà o fine agosto).Raccogli il luppolo quando all'interno i coni sono dipinti in giallo-verde con una tonalità rosata di colore.È necessario prestare attenzione alle condizioni meteorologiche, potrebbe verificarsi la maturazione e alla fine di luglio -( se l'estate è calda).proprietà

sedativi della pianta sono mostrati non solo nella produzione di birra, è utile per alleviare l'ansia e il luppolo olio essenziale, tintura ed estrarlo. Ma il gusto del tè non è piacevole - è molto amaro, quindi è meglio combinare coni di luppolo con menta, camomilla, miele. Se l'obiettivo è stabilire un sonno, aggiungi la valeriana al luppolo( ad esempio, creando una bustina profumata).

Quando si usano altri sedativi, non è consigliabile combinarli con l'assunzione di coni di luppolo. Non sarà superfluo informare il medico sul desiderio di applicare questo rimedio naturale per combattere l'ansia.

4. Valeriana.

Alcuni dei rimedi sopra riportati riducono l'ansia, ma non hanno un effetto sedativo( come il tè verde, ad esempio).Ma la valeriana proviene da un altro gruppo: la pianta provoca sonnolenza, contiene composti sedativi che aiutano a combattere l'insonnia.

A tutti non piace il gusto e l'odore delle piante, quindi il tè con la valeriana non è così popolare come la tintura o un farmaco in capsule. Per migliorare il gusto, la pianta può essere combinata con menta o melissa, miele.

Assunzione di questo farmaco, pianificare la giornata in modo che dopo averlo utilizzato, non è più necessario guidare ed eseguire attività che richiedono precisione e concentrazione. La valeriana rilassa notevolmente sia il corpo che il cervello.

5. Melissa.

Un'altra pianta, dal Medioevo utilizzato per ridurre i livelli di stress, risolve i problemi con il sonno.

Melissa è sicura e utile solo se usata con parsimonia. Il dosaggio eccessivo è irto di ansia aumentata. Pertanto, prendi infusi, tè, capsule, balsamo di melissa, a partire da piccole porzioni( per infusione - non più di 150 ml al giorno).Non è desiderabile usare questo rimedio per l'ipotensione, poiché la melissa riduce la pressione.

6. Fiore della passione.

Passiflora - il secondo nome di passiflora - insieme alle medicine allevia gli attacchi d'ansia, è usato per curare l'insonnia.

Può provocare sonnolenza, migliorare gli effetti di altri sedativi. Passiflora è meglio usare come rimedio una tantum, aiutando a rimuovere l'ansia( in casi estremi - applicare non più di due settimane).

7. Lavanda.

L'aroma inebriante della pianta calma, aiuta a bilanciare lo stato emotivo. Spesso l'odore di lavanda può essere sentito nella ricezione di cliniche odontoiatriche o altre istituzioni mediche. E questo non è un caso: è stato provato sperimentalmente che l'aroma agisce in modo rassicurante, aiuta il medico in attesa a rilassarsi.

In un altro studio, l'odore di olio di lavanda è stato inalato dagli studenti durante gli esami. E sebbene il livello di ansia diminuisse, alcuni studenti notarono un peggioramento della concentrazione. Pertanto, le persone il cui lavoro richiede un buon coordinamento, reazione rapida, vale la pena di applicare con attenzione i fondi con lavanda.

8. Grassi omega-3.

Coloro che hanno avuto a che fare con il trattamento delle malattie cardiache, questo gruppo di grassi è ben noto. Omega-3( ad esempio olio di pesce) aiuta a ripristinare la pervietà delle navi, restituendole elasticità.Sono utili quando hai bisogno di calmare i nervi, liberarti di un umore depresso.

Ci sono omega-3 nel salmone, acciughe, sardine, cozze, olio vegetale( oliva, lino), noci. Ma è preferibile pescare scorte di omega-3 dai frutti di mare, in esse la concentrazione di queste sostanze è più alta.

9. Esercizi.

Le attività sportive sono utili sia per i muscoli e le articolazioni, sia per il cervello. E possono essere usati come uno strumento urgente per alleviare la tensione e avere un effetto nel lungo periodo.

L'attività fisica aumenta l'autostima, ti fa sentire più sano. Valutare il risultato degli sforzi può essere obiettivamente - sia nell'aspetto che nel benessere. Migliorare la salute priva la preoccupazione, anche le persone inclini alla riflessione.

10. Trattenere il respiro.

L'ipossia a breve termine, e quindi il riempimento del corpo con l'ossigeno può ridurre l'ansia. Puoi usare la metodologia, presa a prestito dallo yoga, si chiama "respirare in considerazione 4-7-8".

Prima di far entrare aria nei polmoni, è necessario effettuare un'espirazione potente( attraverso la bocca).Per quattro volte, inspira( naso), 7 secondi non respira, quindi fai la stessa potente espirazione, come all'inizio( per 8 secondi).Sono sufficienti 2-3 ripetizioni al giorno. Questa pratica è utile nel trattamento dell'insonnia.

11. Regolazione del livello di zucchero.

Irritabilità e ansia spesso aumentano per una ragione comune: una persona ha fame. Il livello di zucchero in questo caso diminuisce, influenzando l'umore e il comportamento.

È necessario conservare i prodotti per uno spuntino veloce: noci( crude e non salate), pane integrale, frutta, cioccolato nero, sandwich con carni magre e verdure.

Snacking con alimenti trasformati( salsicce, cibi affumicati), il dolce aggrava solo la condizione a causa di improvvisi salti di livello di glucosio. Molto presto il corpo richiederà nuovamente cibo, ritornerà in uno stato di irritazione.

12. L'effetto di 21 minuti.

Se l'idea di sport sistematici è spaventosa, è sufficiente trovare nella pianificazione solo 21 minuti al giorno - questo intervallo di tempo è sufficiente per alleviare l'ansia.

Per scegliere il carico aerobico necessario: correre, saltare, camminare su una scala ellittica( o regolare), in casi estremi, è adatto e la solita camminata( se si mantiene un tempo elevato).

13. Colazione obbligatoria.

Coloro che soffrono di ansia aumentata spesso ignorano la colazione. Una scusa può essere troppo carico di lavoro( quando ogni minuto, specialmente nelle ore del mattino, la strada), e la mancanza di appetito, e la paura di migliorare.

Scegliere i prodotti giusti non solo farà pagare un buon umore per un lungo periodo, ma anche sulla figura sarà vantaggioso. Uno dei piatti obbligatori durante il ricevimento del mattino dovrebbe essere uova fritte( uova sode e cotte, frittata).Questo prodotto riempie il corpo di proteine, grassi sani, che ti permettono di sentire più a lungo la sazietà.Ci sono coline nelle uova - un basso contenuto di questo elemento nel corpo provoca attacchi d'ansia.

14. Rifiuto del pensiero negativo.

Quando l'allarme attacca, non c'è spazio per pensieri positivi, sempre più immagini scorrono continuamente nella mia testa. E la probabilità di un così cattivo sviluppo della situazione può essere trascurabile.

Questo flusso negativo deve essere interrotto il prima possibile, utilizzando la respirazione profonda e considerando il problema da tutti i lati. Se la situazione viene risolta in modo sobrio, senza emozioni, diventa chiaro che tutto è risolvibile, l'ordine delle azioni necessarie verrà immediatamente disegnato.

15. Sauna o bagno.

Quando riscaldato, il corpo si rilassa, la tensione muscolare diminuisce, l'ansia diminuisce.

Anche le reti di neutroni che controllano gli stati d'animo( compresi quelli responsabili della produzione di serotonina) cambiano sotto l'influenza del calore. Non per niente dopo la procedura c'è un senso di pace, tranquillità, la testa si chiarisce letteralmente.

16. Cammina verso la foresta.

I giapponesi sanno molto sul mantenimento della salute, compresi quelli emotivi. La pratica popolare di shinrin-yoku contribuisce al ripristino dell'equilibrio psicologico.

La procedura è disponibile per i residenti di altri paesi - questa è una normale passeggiata lungo i sentieri forestali. Preferibilmente visitare la foresta di conifere, come bonus ricevuto una dose di phytoncids.

Sia gli aromi e i suoni circostanti, sia la necessità di camminare su terreni irregolari, sono lenitivi per la psiche. Dopo 20 minuti di cammino, il livello di stress è significativamente ridotto.

17. Meditazione della consapevolezza.

Questa pratica buddista è efficace nel trattamento del disturbo d'ansia. Aiuta a rendersi conto dell'importanza di ogni momento e valuta criticamente ciò che sta realmente accadendo, non i quadri spaventosi disegnati dall'immaginazione sotto l'influenza del panico.

Puoi iniziare con una semplice concentrazione su ciò che sta accadendo, le cose più comuni, soprattutto, non lasciare che la coscienza scivoli nella fantasia( specialmente con il colore negativo).

18. Dichiarazione del problema.

La ricerca di modi per combattere l'ansia aumentata indica già che la persona ha realizzato il problema. La capacità di analizzare il tuo stato emotivo, di trarre le giuste conclusioni è un buon segno e il primo passo per migliorare la condizione.

Quando conosci il problema di persona, è più facile da risolvere. Ulteriori passi includono il lavoro sulla formazione del pensiero positivo( ad esempio, il reframing) e i cambiamenti nello stile di vita.

Costante rimanere in uno stato di ansia con il tempo distrugge non solo la salute emotiva, ma anche fisica. Utilizzare queste raccomandazioni nella lotta contro lo stress e, se non si osserva un miglioramento, chiedere l'aiuto di uno specialista.