Metodo di promozione della salute

INDICE

«A lanciare l'espirazione» tempo

Tutti i tipigiorno! Oggi voglio presentarvi un metodo piuttosto inusuale di preservare e promuovere la salute umana - "Sounding espirare"La sua particolarità è che si tratta di una sintesi di antico e moderno respiratoria e tecniche vocali. Logicamente, sono venuto a sua scoperta nel processo di lavoro psicologico e medico nel ruolo di istruttore della cultura medico-fisico e psicologo della salute con i pazienti GBUZ "Nehaevskaya CRH."Tecnica

aiuta molto rimuovere efficacemente lo stress neuro-psicologico, dà scarica emozionale, porta alla vita quotidiana dello stato di ispirazione. L'essenza del metodo

espresso espirazione - una sorta di esercizi di respirazione, in cui, in primo luogo, rende attivo un respiro pieno, poi espirate, più liscia e più a lungo, in combinazione con la pronuncia di qualsiasi suono. In cui ad ogni ripetizione del ciclo respiratorio( respiri) tendono a favorire espirazione allungamento con il suono canto.

Scopo Questa tecnologia può essere utilizzata nella formazione della salute sociale e psicologica, e istruttore di terapia fisica.

Indicazioni metodo

può essere utilizzato in una varietà di disturbi e malattie del corpo umano a causa di una massa di effetti sulla mente e del corpo di guarigione. Effetto

sul corpo

fisiologico

1. Purificazione e delle vie aeree rafforzamento;
2. Completa eliminazione dei fenomeni di stagnazione nei polmoni;
3. Sviluppo della mobilità delle costole e rafforzamento della muscolatura respiratoria;
4. Miglioramento dell'elasticità del tessuto polmonare;
5. Attivazione di alveoli addizionali;
6. L'aumento della capacità vitale, utilizzare le riserve non reclamati inclusa zona tessuto polmonare;
7. Lo scambio di gas e il trasporto di gas per via del sangue diventano più perfetti;
8. Migliora la composizione del sangue;pareti dei vasi
9. pulizia di colesterolo e di altri depositi, il ritorno della loro elasticità;
10. Massaggio morbido degli organi interni e miglioramento delle loro funzioni;
11. Allineare il lavoro delle ghiandole endocrine;Amplificazione
12. l'immunità generale, le proprietà adattive a fattori ambientali avversi;
13. Cura molte malattie, principalmente respiratorie e cardiache;
14. Effetto ringiovanente.

effetto psicologico composizione

• Superiore del sangue e aumentato soffia porta rinofaringe a migliorare l'attenzione, la memoria, e lo stato generale del cervello, rende la mente occhi chiari e penetranti, un uomo comincia ad apparire semplice, rilassato e felice stato d'animo.
• Rimosso la tensione neuro-muscolare, lasciando lo stato emotivo di ansia, la gente lavoro produttivo, si stancano meno rapidamente ripristina il potere, comincia a guardare alla vita con ottimismo e mette in atto i suoi piani.
• migliorato dizione e formazione vocale, pronuncia parole parlano ad un pubblico meglio ascoltare, capire e accettare gli studenti.
• Rafforza la capacità di convincere altre persone.
• Alcune barriere personali interne, complessi di inferiorità vengono rimossi. Una persona si sente dopo aver giocato molto meglio e più liberamente, dal momento che durante la lezione esprimersi emotivamente. Arriva una sensazione di emancipazione emotiva.

Practice

Posizione iniziale

si occupano di questo esercizi di respirazione, mentre in piedi, seduti, e distesi, è possibile( per coloro che non possono alzarsi), in tal modo, è importante mantenere schiena e la testa dritta.l'attività

Root è meglio per riscaldare, che può essere utilizzato anche come la ginnastica indipendenti:

Tecnologia

1. Fare un respiro pieno attraverso il naso per 3 - 5 secondi, per cui inizialmente gonfiare lo stomaco palla, e poi continuare l'inalazione al petto in espansionelei e aumentando di volume.
2. espirazione prolungata attraverso la bocca, la durata di inalazione in 2 - 3 volte, può essere seguita fino sillaba sussurro "Ha-aa-aa".Ad esempio, se un alito era di 3 secondi, il respiro o "Ha-aa-aa" 6-9 secondi ecc ripetere in modo

5 -. . 10 volte.

• successivo: inspirare espirare così come, lo stesso liscia e lunga, ma a labbra strette compressi dei polmoni espulsi nell'aria come se di per sé, ma, allo stesso tempo, con una leggera tensione nei muscoli del torace.

Ripetiamo 5 - 10 volte.

componente sonora

Itself, esercizi principali audio, lasciando il warm-up, lo ripete con una sola differenza: durante l'espirazione, invece di sussurrare sillaba "Ha" abbiamo già cantare i suoni delle lettere della nostra lingua russa nativa: Gruppo

1. suoni vocalici: a, b,tu, u
2. Suoni della consonante: ж, з, р, с, ф, ш, щ.
3. audio separato: NG gutturali, come nella parola "Gange".Dopo l'inalazione attraverso il naso espirazione, mentre canto il suono, avviene anche attraverso il naso, la bocca così chiusa e la punta della lingua al cielo. Nota

I primi studi suoni pronunciati per 5-7, ulteriormente estendere a 20 secondi e più, questo si ottiene migliorando la durata scorrevolezza e l'abilità di fissaggio e l'espirazione. Con ogni ripetizione per cercare di raggiungere la bellezza e la purezza del ronzio di voi, la sua forza, intensità e durata. Suoni a cantare con piacere, di cuore che si divertono e si ronzio, come se in essa disciolti, diventando questo suono, fondendosi con esso. Divertiti a vibrare le corde vocali e il petto.il numero

di ripetizioni di ogni suono, determinare per se stessi, può essere 1 - 2 o più volte, a vostra discrezione. La cosa principale è che questi 10 - 15 minuti di ginnastica sono stati per te una gioia. Esempi applicazione

per il trattamento delle malattie respiratorie, ad esempio, asma bronchiale, bronchiectasie impegnarsi duro necessità 3 volte al giorno per 15 - 20 minuti. Per generare

dizione e la rimozione voce impostazione di stress mentale - 1 - 2 piega attività quotidiane di 10 - 15 minuti.

Controindicazioni

controindicazioni temporanee sono gli stessi di gola raffreddore, naso e gola.