bel corpo tonico - questo è il sogno di ogni uomo. Purtroppo, non tutti sono dato dalla natura elegante figura, e molti hanno anche una predisposizione all'aumento di peso.
volta che avete deciso di fare è gettare un paio di chili e vale solo te stesso dire che richiederà un certo sforzo. E 'importante ricordare - una dieta un po'.
Se il sistema di perdita di peso non è completa e comprende solo restrizioni sui prodotti alimentari, il processo sarà molto più lento e la pelle - cascante, che nel caso, se in aggiunta alla dieta, si farà uno speciale esercizi ginnici.
Quello che dovete sapere per ottenere il massimo dei risultati?
- da imparare che desiderano perdere peso
- I migliori esercizi per una bella stampa addome
- torso
- sollevare le gambe
- Curl
- Esercizio trasversali ginnastica
- gambe snelle piedi
- Mahi distanza squat
- sulle punte
- Affondi
- stringeForbici
- mani alzate e
- mano che non dovrebbero fare ginnastica?regole
da imparare
che desiderano perdere peso Per perdere peso, non necessariamente a partecipare alla costosi centri fitness e veloce. Rendere il vostro corpo il modo in cui si immagina, si può e in casa. Seguendo alcune regole del complesso - ginnastica + dieta adeguata, i risultati possono essere raggiunti in breve tempo.
- ottimale inizio di formazione tempo - dalle 8 alle 12 am o dal 18 al 20 pm. Il corpo ha bisogno di svegliarsi tutta la strada fino all'inizio della formazione, e non troppo stanco, se fatto in serata. Se una persona si alza presto, il tempo di mattina può essere spostato poche ore prima. Non è necessario allenarsi tutti i giorni, è meglio farlo in un giorno, permettendo al corpo di riposare.
- è importante scegliere solo quegli esercizi che voi sotto la forza .Se sei un principiante - non assumere che viene eseguita da professionisti, avviare piccole. Qualche allenamento della forza non è sufficiente, non sono efficaci per la perdita di peso, aerobica e ginnastica. Un buon integratore sarà un allenamento cardio, fare jogging sempre utile.
- Una corretta alimentazione - senza di lui la strada per una pancia piatta e glutei sodi chiuso. Non fatevi coinvolgere e non mangiare nulla. Il corpo deve avere abbastanza energia e spendere per la formazione. Le eccezioni sono soggetti soltanto alla alcol, dolci, farinacei e cibi grassi. Nella dieta per includere più frutta e verdura, cereali e prodotti lattiero-caseari. Le parti devono essere piccole, ma ci dovrebbe essere almeno 4 o 5 volte al giorno. Con una tale alimentazione accelera il metabolismo. E 'necessario bere più acqua possibile anche. Bere dovrebbe essere al mattino e prima di un pasto. Tuttavia, subito dopo l'esercizio non è raccomandato di bere circa 20 minuti, è meglio sopportare.
Quando questi tre punte risultato non richiede molto tempo. Ma che cosa esattamente di scegliere esercizi che non hanno bisogno di allenatori e istruttori, e che può essere eseguito a casa senza troppa fatica?
I migliori esercizi per una bella pancia stampa
Addome - è una delle aree problematiche sul corpo di una donna, in particolare la parte inferiore. Per natura è spesso lo strato di grasso da cui è difficile liberarsi di - ma ancora possibile. A tale scopo, il carico deve essere in alto con una pressione inferiore e sul lato troppo. A causa della stampa laterale e si creato una vita.
degrada
torso Questo esercizio è adatto per riscaldarsi. Per eseguire il necessario per stare in piedi sul tappeto, i piedi devono essere larghezza delle spalle e le mani dietro la testa, in posizione ideale, ma è consentito e la loro posizione in vita.
a muscoli addominali obliqui tesa e la respirazione - misurata. In primo luogo, piegarsi in avanti, dovrebbe essere reso il più basso possibile senza piegare le ginocchia, per poi tornare alla posizione di partenza e fare la stessa cosa, solo i salti mortali. Ulteriori
si appoggia anche a sinistra, e poi a destra. Piegata all'indietro ben agirà non solo alla stampa, ma anche sul retro. Fare questo esercizio dovrebbe essere 15 volte avanti e indietro 15 e 15 volte nei partiti. Basti un approccio come il warm-up prima di esercizi più complessi.
Leggi un articolo sul rafforzamento dell'immunità con rimedi popolari negli adulti.
Quali rimedi popolari possono essere usati per alleviare rapidamente il mal di denti? Leggi in questo articolo.
Sollevamento delle gambe
Posa sul retro. Le spalle dovrebbero essere premute sul pavimento. Sollevare le gambe è particolarmente efficace nel combattere il grasso nell'addome inferiore. Le mani dovrebbero essere lungo il tronco. Allo stesso tempo gambe allungate sollevare fino a un angolo di 90 gradi, tenere premuto per 10 secondi e abbassarlo. Facciamo 3 serie di 10 di tali ascensori.
Twisting
La posizione rimane la stessa di quando si sollevano le gambe, tranne che le mani dovrebbero essere dietro la testa e le gambe sono piegate alle ginocchia. Quando si torcono, tutti i gruppi di muscoli della stampa funzionano. Sul guscio ascensore espirazione
e tirare il gomito sinistro al ginocchio destro, poi espirate e abbassato alla sua posizione originale, e pull up corpo deve gomito destro al ginocchio sinistro - e di nuovo nella posizione iniziale. Quando si solleva l'alloggiamento, dovrebbe girare di lato. Eseguire 2 serie di 15 volte su ciascun ginocchio.
Esercizio trasversale sulla croce
Tale esercizio influenzerà non solo la stampa ma anche i glutei. Ci alziamo a quattro zampe. Anche la schiena è dritta, braccia e gambe. Alziamo la mano sinistra davanti a noi e la gamba destra viene tirata indietro, quindi facciamo lo stesso con la mano destra e il piede sinistro. Molto semplice ed efficace. Fai 10 sollevamenti su ciascun lato. Dal momento che l'esercizio non è complicato, dovrebbero essere presi due o tre approcci.
Ginnastica per le gambe snelle
Mahi calcia ai lati
Arriviamo alla posizione di partenza. Le mani sono in vita, le gambe sono premute insieme, la schiena è uniforme. Quando si esegue, è necessario sollevare la gamba sinistra prima nella direzione del movimento di oscillazione( con il calzino esteso) e, senza abbassare il pavimento, fare 10 mahov, e quindi sviluppare anche quello giusto. Con la corretta esecuzione, il grasso inizierà a lasciare i fianchi, e i polpacci raggiungeranno.squat
sulle dita dei piedi
Questi squat non sono diversi dal solito, solo che è necessario fare tutto sulle punte e dà loro un grande carico sulle gambe. La posizione di partenza è le braccia in vita e le gambe sono larghe alle spalle.
Iniziamo a sederci lentamente, senza affondare nei talloni. Quindi torniamo in posizione eretta. L'esercizio non è facile, quindi per cominciare, 3 si avvicina 5 volte, poi più.
cade
Con questo esercizio, puoi stringere e premere, i glutei e le gambe. La posizione di partenza è le braccia alla vita, le gambe sono alla larghezza delle spalle. Quando si esegue fare un passo in avanti il piede sinistro e si annidano tutto il corpo su di lei, ottiene un buon allungamento, poi fare lo stesso con il piede destro, e così si alternano 10 affondi su ogni gamba, 2 - 3 set.
L'uso della ginnastica Kegel per le donne e le regole della sua attuazione.
Gli esercizi oculistici più efficaci per i bambini in età prescolare che troverai in questo articolo.
Qual è l'utilità del siero e come cucinarlo correttamente?http: //netlekarstvam.com/ Narodnye-sredstva /raznoe/ syvorotka-molochnaya.html
stringe
mani di messa a fuoco su peso addome perdita e gambe, dimagrimento spesso dimenticare i loro mani. La pelle su di loro diventa flaccida e brutta, deve anche essere stretta. Forbici
Tutti conoscono l'esercizio. Per farlo in posizione eretta, le mani sono distese davanti a te e fai rapidi movimenti incrociati con le mani ai lati. Esegui uno o due minuti senza interruzioni.
Sollevamento e ai lati
La posizione iniziale non viene modificata. Inizia l'esecuzione Solleva il braccio sinistro verso l'alto e tieni la mano destra abbassata e inizia le mosche, tira entrambe le mani indietro nel punteggio tre, quindi cambia la loro posizione e fai lo stesso.15 spade per ogni mano.
Certamente, efficace ed esercizi con i pesi e push-up, ma sono più concentrati sulla scambiando muscoli , anche se anche comunemente usato dimagrante.
Chi non dovrebbe esercitare? Ginnastica
- questa è una direzione dell'attività fisica, che non ha praticamente controindicazioni. Se una persona non può eseguire esercizi che sono comuni, possono essere sostituiti da esercizi speciali.
Esiste un'intera direzione, come la ginnastica terapeutica. Include solo quegli esercizi che possono essere eseguiti con queste o altre malattie. Non è consigliabile diventare dipendenti da esercizi fisici per donne incinte e persone con gravi malattie articolari.
Esercizi molto efficaci per una rapida perdita di peso corporeo:
