Come fare esercizi con un pizzico di nervo sciatico

Pizzico del nervo sciatico - un fenomeno spiacevole, in cui il nervo è bloccato, comincia a infiammarsi, il che porta allo sviluppo di una sindrome del dolore forte e mobilità limitata. Dopo aver alleviato il dolore e i sintomi di base, è estremamente importante ripristinare la normale attività alle gambe, alla schiena, per questo, ci sono complessi di esercizi nel pizzicare il nervo sciatico.

• Quanto è utile la ginnastica
• Serie standard di esercizi
• Esercizi di gravidanza

Quanto è utile la ginnastica

La ginnastica medica aiuterà a ripristinare la mobilità, migliorare la circolazione sanguigna e aumentare il tono muscolare, non sottovalutarne l'effetto positivo. Inoltre, uno dei fattori che portano al pizzico del nervo sciatico è una mancanza di attività fisica. Pertanto, anche il corso degli esercizi è importante, in modo che la malattia non ritorni.

Oltre al piano di esercizio piuttosto conservatore, ci sono altri metodi approvati dagli esperti: yoga, qigong e altri. Tuttavia, dovrebbero essere eseguiti solo sotto la supervisione di specialisti in queste aree, in quanto l'esecuzione impropria può danneggiare, gli esercizi sono piuttosto complicati. Pertanto, si consiglia innanzitutto di prestare attenzione al piano medio abituale della terapia fisica.

Oltre allo yoga e all'esercizio fisico, alcune persone preferiscono nuotare in piscina. L'acqua crea più sostegno, ma con la pressione, tutti gli esercizi in acqua diventano molto più efficaci. Tuttavia, gli esercizi in piscina dovrebbero essere seguiti con le istruzioni, questo metodo è consigliato per il trattamento di persone altrimenti in buona salute.

Inoltre vale la pena ricordare che la ginnastica isolata dalla terapia a pieno titolo non è abbastanza efficace per il pizzico del nervo sciatico. Questo trattamento ha la natura della riabilitazione, gli esercizi per pizzicare nel gluteo e nella zona lombare si applicano esclusivamente nella fase finale del trattamento, quando vengono ripristinate le funzioni di base del nervo, l'infiammazione viene rimossa.

Oltre alla ginnastica, il corso di trattamento dovrebbe includere un massaggio, di solito eseguito da uno specialista, prendendo farmaci antidolorifici, altri farmaci. Solo un ciclo completo di terapia è efficace in questa malattia per intero.

Importante!Prima di iniziare l'esercizio, assicurarsi che non vi siano altre controindicazioni al tipo selezionato di attività fisica.

Serie standard di esercizi

Esercizi con dolore alle gambe e mal di schiena, causata dalla compressione del nervo sciatico, è necessario eseguire tutti i giorni, la palestra deve essere somministrato almeno quindici minuti al giorno, nel corso del tempo, aumentare la durata del rapporto di lavoro per il carico più stabile.

Se l'esercizio provocano l'amplificazione del dolore, si deve eseguire con maggiore cautela, è possibile ridurre leggermente il tempo di lavoro. In genere, per evitare il dolore, esercizi terapeutici prescritti dopo un corso di farmaci antidolorifici.

Il corso degli esercizi nel pizzicare il nervo sciatico nella parte bassa della schiena dovrebbe includere prima di tutto i seguenti elementi. Si consiglia Ogni esercizio per eseguire cinque volte, alla fine del corso sono invitati a essere fino a quindici anni:

1. In posizione eretta, dovresti iniziare a camminare sul posto, sollevando le ginocchia. Esegui questo esercizio è scorrevole, devi iniziare da cinque passi con ciascun piede.
2. Stando diritti, devi stare di fronte al muro o al muro svedese, appoggiarsi sulle mani, iniziare a far oscillare le gambe lateralmente e indietro.
3. Stando diritti, inizia a eseguire il busto del tronco. Iniziare con le inclinazioni destra e sinistra, in assenza di segni di dolore, iniziare a inclinare in avanti.
4. Sdraiato sulla schiena, devi raddrizzare le gambe e iniziare a tirare i calzini il più lontano possibile. Quindi, nella stessa posizione, dovresti eseguire un movimento circolare in senso orario, come se stessi disegnando un cerchio con la punta del piede.
5. Sdraiato sulla schiena, devi piegare le ginocchia e cercare di staccare le gambe a turno. Quindi, nella stessa posizione, dovresti a turno raddrizzare le ginocchia, cercando di farle ingrassare.
6. Trovandosi sul lato, è necessario piegare la parte inferiore della gamba nel ginocchio, tirare la parte superiore in avanti. Quindi, nella stessa posizione, la gamba superiore deve essere ritratta. L'esercizio dovrebbe essere fatto su ciascun lato, poi più volte tirare su entrambe le gambe al petto.
7. In piedi a quattro zampe, è necessario tirare a turno ciascuna gamba sul petto, quindi raddrizzarla. Non aiutare te stesso con le tue mani, la prima volta che non puoi, è normale.

Importante!Eseguire gli esercizi è stato il più comodo e corretto, dovresti allenarti su un tappeto speciale.

Questa è la serie principale di esercizi. Prima di iniziare a consigliare di consultare il medico, in alcuni casi il corso di terapia fisica viene selezionato individualmente, se oltre a pizzicare il nervo sciatico, ci sono altri disturbi.

Esercizi di gravidanza

In gravidanza, c'è anche la possibilità di pizzicare il nervo sciatico, soprattutto se tali anomalie sono già state osservate. Quando il bambino nasce, la posizione delle ossa pelviche cambia, quindi se c'è un movimento infruttuoso e in un certo numero di altri casi, può insorgere la sciatica.

Tuttavia, il corso standard di allenamento di solito non è adatto, perché non è progettato per le persone in questo stato. Il corso di terapia fisica per le donne incinte è solitamente facilitato, tutti gli esercizi vengono eseguiti sdraiati o a quattro zampe. Di solito include:

1. Dovresti sdraiarti sulla schiena, piegare le ginocchia, scuoterle leggermente da un lato all'altro, ogni volta cercando di aumentare l'ampiezza.
2. Sdraiati sulla schiena, devi piegare le gambe in grembo, a turno in ogni gamba per allungare il tallone, puntando le calze su te stesso. Dovrebbe essere disegnato per cinque secondi, se possibile - dieci.
3. Sdraiato sulla schiena, piegare le gambe nelle ginocchia, ciascuna delle gambe a sua volta dovrebbe essere raddrizzata e tirata su. Esegui cinque volte, il più possibile.
4. Sdraiato sulla schiena, è necessario fare a turno per alzare le braccia e le gambe opposte: prima il braccio destro e la gamba sinistra, quindi viceversa. Ogni volta indugia in posizione con un braccio e una gamba sollevati fino a dieci secondi.
5. Trovandoti dalla tua parte dovresti cercare di alzare il gambale il più possibile, ripetere da cinque a sette volte con ciascuna gamba.
6. L'esercizio finale, è necessario sdraiarsi sulla schiena, rilassare tutto il corpo, allungare le braccia. Consigliato per respirare profondamente.

Quando gli esercizi di gravidanza devono essere eseguiti nel modo più dolce e delicato possibile. Se si verifica dolore, interrompere l'esercizio e passare a quello successivo. In generale, il trattamento per pizzicare il nervo sciatico durante la gravidanza deve essere il più prudente e accurato possibile, dovrebbe essere preso rigorosamente sotto la supervisione di un medico.

In generale, la ginnastica terapeutica è uno degli aspetti principali del trattamento per un pizzico del nervo sciatico, senza il quale sarà estremamente difficile recuperare completamente. La cosa principale è seguire rigorosamente le istruzioni per fare esercizi e ascoltare la reazione del tuo corpo.