Oggi, parleremo di come imparare a respirare correttamente novizio nello sport, l'esercizio fisico.È necessario conoscere la tecnica speciale di respirazione che ad ogni respiro per arricchire completamente il corpo con l'ossigeno necessario per funzionare.
Per un uomo che ha deciso di esercitare una competenza consapevole di una corretta respirazione deve essere sviluppato prima. Questo quadro contribuirà a realizzare un risultato migliore, semplificare in modo significativo la formazione, dopo la scuola non farà male i muscoli e legamenti. INDICE
Una corretta respirazione durante un allenamento
soliti ginnastica ginnastica mattutina si compone di semplice e non richiede particolari carico esercizio. Ma qui è necessario monitorare la respirazione corretta.
La regola principale: monitorare il coordinamento dei movimenti eseguiti e delle fasi di respirazione. Espirare dovrebbe essere alla massima tensione muscolare e inalare durante il periodo di rilassamento.
Esempio di accovacciata con un bilanciere: scendendo, è necessario inalare. Alzandosi, sulla tensione attiva del corpo e in movimento, facciamo un'espirazione di potere!
Ricorda che la respirazione è così necessaria ad ogni approccio. In entrambi i casi, si prende subito stanco, perché i polmoni sono causa di frequenti aria intrappolamento incontrollata sovrasatura con l'ossigeno, senza un efficace scarico di anidride carbonica.
Tipo di respirazione
Molto importante è anche la forma della respirazione. Il superficiale, che colpisce solo la parte superiore del tronco, è inefficace. Ma quando si respira, che collega i muscoli addominali( respiro - stomaco sporgeva, espirare - è stato coinvolto), il corpo ei muscoli cominciare a lavorare a pieno regime.
Quando si è sicuri che si sta respirando correttamente, controllare quanto segue: la posa una mano messo sul petto, l'altra sul ventre. Inaliamo come al solito. Guarda quale mano era più alta. Se quello che giace sul tuo stomaco - allora stai facendo tutto bene. Altrimenti, impara la respirazione addominale( diaframma inferiore).
Una corretta respirazione durante la fase principale di occupazione
sport approccio di base alle tecniche di respirazione corretta rimangono gli stessi.È vero, a seconda dello sport, ci sono molte sfumature, la cui osservanza esatta porta inevitabilmente a risultati efficaci.
Running
Se facciamo movimenti continui per un lungo periodo, il corpo sperimenta stress. Dobbiamo aiutarlo, compreso l'aiuto di una corretta respirazione.
Monitorare chiaramente ogni respiro ed espirazione, correlandoli con l'attività motoria. Durante il normale funzionamento è bene eseguire un complesso di espirazione del respiro per ogni 4 passaggi. Sebbene sia possibile ridurre questo ordine a due passaggi.
Per chiunque, ascoltati, regola la respirazione in modo da sentirti a tuo agio quando corri.
Queste raccomandazioni non si applicano alle gare a breve distanza, durante i quali l'attività fisica è aumentato più volte, ed i polmoni sono semplicemente in grado di ottenere abbastanza ossigeno. Ma alla fine della gara, l'organismo compensa i costi energetici per la sua implementazione.
Forza di formazione Se hai iniziato a impegnarsi in allenamento della forza, è auspicabile espirare durante ogni approccio con il suono "Fu-oo-x".Non abbiate paura di apparire ridicolo - le emissioni sonore possono essere molto tranquillamente, messa a fuoco, facendo per correggere l'aria fuori dai polmoni.
Trattenere il respiro, soprattutto quando si tratta di conchiglie per il sollevamento pesi, è fortemente scoraggiato. Ciò porta ad una forte carenza di ossigeno e può anche causare una sincope.
Ci sono esercizi che comportano il rilassamento simultaneo della tensione muscolare in diverse parti del corpo. In questo caso, la necessità di respirare solo durante la fase della tensione, in un'altra parte del corpo, che in questo momento è rilassato, non prestando attenzione.
Nuoto
Superare la resistenza dell'acqua, muscoli tesi molte volte più forte di se si esercita sulla terra. Ma è necessario abituarsi a respirare correttamente, e gli eventuali ostacoli sulla strada di sviluppo del corpo d'acqua sarà inferiore.regola principale
durante il viaggio - per fare un breve respiro attraverso la bocca ed espirate lentamente attraverso il naso. Questo è dovuto al fatto che è necessario eliminare l'acqua presente nei passaggi nasali.
nuotatori principianti bisogno per svolgere il seguente esercizio.
Fai un respiro profondo e trattenendo il respiro, e cade completamente sotto acqua per 10-15 secondi. Poi salire in e fuori. Quindi bisogna allenarsi gradualmente fino a raggiungere il numero di immersioni 20 volte. Questo è un ottimo aiuto nella preparazione per il viaggio.
Spero che questo articolo ha aiutato a capire come respirare correttamente durante l'esercizio fisico e lo sport. Autore
Articolo originale di Vladimir maniera. Fonte: articoli redazionali https sito : //protvoysport.ru/ kak-pravilno-dyishat-PRI-fizicheskih-uprazhneniyah /
