La ginnastica di Norbekov è efficace per la colonna vertebrale?

Per far funzionare tutti gli organi come un orologio svizzero, basta lavorare sulla colonna vertebrale per mezz'ora al giorno.

Questo non è fizzaryadka, non educazione fisica. Questi sono movimenti appositamente selezionati per la colonna vertebrale per allungare i dischi intervertebrali.

In modo che il tuo cammino diventi ancora una ballerina. La tua memoria è tornata al suo posto. E ancora hai visto il mondo non è così male come pensi, ma bello!

• Indicazioni e controindicazioni
• Regole generali
• Come eseguire correttamente?
• Feedback sugli esercizi

Indicazioni e controindicazioni

Accademico di ginnastica Norbekov lancia sistemi protettivi del corpo, migliora la colonna vertebrale. Osteocondrosi, ernia intervertebrale - questi disturbi sono la causa di depressioni prolungate, stress. Sono curati da un complesso di esercizi, un cambiamento nel loro atteggiamento verso se stessi.

Il sistema non è mostrato a tutti. Con cautela e solo dopo aver consultato un medico, coinvolgere i bambini nelle classi. Il trattamento delle malattie della spina dorsale già presenti, le articolazioni in questo modo richiede anche un consiglio medico.

Per qualsiasi dolore dopo la lezione, devono essere immediatamente sospesi. E 'vietato praticare questa ginnastica durante la gravidanza, dopo un intervento chirurgico, con esacerbazioni, malattie croniche, infarto, ictus, malattie mentali.

Regole generali

Per gestire l'umore, la tua vita, correggere i collegamenti con il cerchio circostante, partiamo dal più basilare - dalla colonna vertebrale. Concentrati sulla tua attenzione: il 99 percento sta lavorando con lo stato d'animo.

L'1% è la tecnica per fare esercizi. Al momento di fare gli esercizi, concentrati sul buonumore creato artificialmente. Incarnali con umorismo.

Ogni esercizio viene ripetuto dieci volte.

Come eseguire correttamente?

Questo è l'allenamento delle articolazioni della colonna vertebrale, vasi, sistema nervoso. E, soprattutto, l'allenamento dello spirito, la fiducia in te stesso, che sei un Uomo con una lettera maiuscola. Tutto ciò che puoi nella vita, tu sei il padrone della vita, il sostegno dei tuoi cari.

Questo è un sistema. E il riscaldamento con cui iniziamo è la soglia da cui entriamo nel sistema.

• Crea una pace mentale artificiale. Immagina di avere una corona sulla testa e avere una postura corrispondente.
• Rilassa lo sterno.
• Rilassa le spalle.
• Rilassa le tue mani.
• Rilassa la tua faccia.
• Rilassa le parti interne tese del corpo.
• Raddrizza la colonna vertebrale.
• Crea artificialmente un buon umore.

Espandi le tue spalle, petto. Tirati su lo stomaco. L'ombelico deve uscire dalla rotula a due dita di distanza. Respirando un po 'di tensione, come alla vista della gioia artificiale. Senti la tensione nell'anima crea una risonanza fisica nel corpo. Tipo di languore facile. In questo stato, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti ogni giorno.

Massaggio auricolare:

• Cattura le orecchie. Tirali verso il basso e leggermente di lato. Controlliamo la postura, un sorriso.
• Avanti - su e un po 'di lato.
• Di lato e un po 'indietro. Con piacere, con gioia!
• Ritorna i movimenti circolari.
• Avanti: il movimento circolare in avanti.
• Cambiamo il grip - come se sfregassimo la base dei pollici nelle orecchie. Bruscamente portiamo via le palme. Pennelli

:

• Tirare le mani in avanti. Premiamo i pugni e spacchiamo. L'enfasi è sulla flessione delle dita! Con gioia!
• Sganciare i pugni in modo netto. Diamo tutto il nostro buon umore. L'enfasi è sull'estensione delle dita.
• Siamo in uno stato di beatitudine.
• Agiamo con le articolazioni dei pennelli. Facciamo clic su ciascun dito separatamente.
• Concentrare i movimenti circolari delle dita dal mignolo al pollice. Quindi - dal pollice al mignolo.
• Mani di fronte a voi. Abbassiamo le mani verso il basso, tirandoci verso di noi.
• Pieghiamo i palmi verso l'alto, tirandoci verso di noi.
• Scuotere le manopole.
• Mani davanti parallele al pavimento. Ladoshki portiamo il dito grosso.
• I palmi si stanno aprendo
• Agitando le mani.
• Compresso in un pennello a pugno ruota in circolo. In uno, nella direzione opposta. Giunti a gomito

:

• Mantieni la testa come se fosse una corona. Le spalle sono fissate parallelamente al pavimento. Le braccia sono piegate nei gomiti.
• Torciamo i nostri avambracci lontano da noi stessi. Guarda che le tue spalle non si muovono. La cosa principale non è cancellare dalla memoria l'atteggiamento positivo!
• Ruota su se stesso.
• Rilassa le tue mani.

Giunti spalla:

• Attenzione nell'articolazione della spalla. Il braccio raddrizzato è liberamente abbassato lungo il corpo.
• Torciamo la mano di fronte a noi. Nel comune - gioventù e salute!
• Giriamo la stessa mano nella direzione opposta. Il tempo di rotazione è diverso per tutti.
• Cambiamo le mani. Con la lancetta dei secondi ci giriamo di fronte a noi.
• Nella direzione opposta.
• Dirigiamo l'attenzione alla respirazione.
• Proseguire dritto. A vicenda spingiamo le spalle in avanti.
• Riduciamo le lame. Cerchiamo di collegarli il più possibile.
• Spalle verso il basso. La colonna vertebrale è uniforme. Sulla sua faccia - un sorriso. Alterniamo lo sforzo crescente - l'indebolimento. Abbassiamo le spalle più in basso possibile.
• Spalle verso l'alto. Ci sforziamo di raggiungere le orecchie.
• Lascia andare lo sforzo. Di nuovo, tendiamo le spalle alle nostre orecchie.
• Movimento circonferenziale in avanti. Interesse per le articolazioni della spalla. L'ampiezza della rotazione è quella limitante.
• Lo stesso movimento indietro.
• Gestisce il busto. Ladoshka schierato fuori. Movimenti - come metterli nel pavimento!
• Mani nella direzione opposta. Raggiungiamo la fermata - sforzo, indebolimento.
• Scuotendo le mani.
• Piedi leggermente più larghi delle spalle. Eseguiamo torsioni per la cresta toracica superiore.
• Maniglie al petto. La destra tira a sinistra. La mossa è solo le spalle, la testa. Il resto del corpo è reale.
• Senza problemi passiamo a sinistra. Raggiungiamo la fermata e aumentiamo lo sforzo, cercando di continuare il movimento.

Sintomi e trattamento caratteristici della nevralgia intercostale a casa.

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:

• Sollevare leggermente la gamba. Togliti il ​​calzino. Movimenti di primaveraLa gamba è dritta.
• Tirare il tallone in avanti, estrarre la punta
• Cambiare la gamba. Stendiamo il calzino da noi stessi. Raddrizza la gamba, allunga la calza a te stesso.
• Cambia la tua gamba. Il piede è schierato verso l'interno. Ci spostiamo su di esso, sviluppiamo sempre più l'articolazione.
• Distribuiamo il piede verso l'esterno. Tensione-rilassamento alternato.
• Riproduciamo questi esercizi con la seconda tappa. Primo dentro. Quindi fuori. Sorridi, postura!
• Cambiamo la gamba. Eseguiamo passo dopo passo le indicazioni passo-passo in entrambe le direzioni. La gamba è immobile.
• Stessa seconda tappa. Giunti per ginocchio

:

• Ruotiamo il gambo in senso orario, contro. Lo stinco è rilassato.
• Piedi paralleli. Mani sulle ginocchia. Movimento circolare delle ginocchia verso l'interno, verso l'esterno. La colonna vertebrale è dritta. Guardiamo prima di noi stessi.
• Cerchio con carico. Dopo ogni passo del ginocchio, allungare.
• Nella direzione opposta. Ginocchia insiemeArticolazioni dell'anca

:

• Sdraiati a destra nella giusta direzione. Lo stesso con il piede sinistro. Il tronco è reale. Scuotiamo il grillo.
• Attenzione sull'articolazione dell'anca. Sorriso! Manteniamo la postura.
• Scuotendo le gambe.
• Respingiamo la coscia sul lato. Con una rotula disegniamo un cerchio sul muro. Attenzione all'articolazione dell'anca.
• Lo stesso nella direzione opposta.
• Cambiamo la gamba. Ruotiamo l'articolazione dell'anca.
• Lo stesso nella direzione opposta.
• Piedi successivo. Saliamo sulle gambe stirate.
• Tutto sopra la vita è immobile. Movimento - dovuto alle articolazioni dell'anca. Facciamo affidamento su tutto il piede.
• Siamo sulle calze.
• Camminiamo sui talloni. Sentiamo una corona sulla nostra testa! Le spalle sono raddrizzate.
• Passa alle superfici esterne dei piedi. Li calpestiamo. Non dimenticare di sorridere.
• Passa alla superficie interna del piede. Continuiamo a camminare su gambe dritte.
• Esercizio per riprendere la respirazione. Piedi sulla larghezza della spalla. Respiro profondoEspirare. Espira lentamente. All'espirazione il corpo lascia la natuga e la fatica. Creiamo noi stessi con ogni respiro ed espirazione.

Per il rachide cervicale:

• Raddrizza la testa. Krenim sul lato destro. Cerchiamo di toccare la spalla con il nostro orecchio, le spalle sono immobili.
• Lo stesso nella direzione opposta.
• Raddrizza la testa. Guardiamo dritto. Giriamo intorno al naso. Mento in una direzione, corona nell'opposto.
• Lo stesso nella direzione opposta. Il naso è immobile.
• Raddrizza la testa. Ci inchiniamo. Il naso è rivolto a terra, è immobile. Spieghiamo il tema in una direzione, il mento nell'opposto.
• Cambia la posa.
• Allineare la testa. Ci respingiamo indietro. La faccia si estende fino al soffitto. Spieghiamo la testa: il mento in una direzione, la corona nella direzione opposta. Cambiamo rotta.
• Allineare la testa. Guardiamo prima di noi stessi. Noi giriamo. Lentamente lanciamo un'occhiata a destra, lì giriamo la testa al limite.
• Nella direzione opposta.
• Allineare la testa. Tutti questi esercizi sono collegati in un ciclo continuo.

Spina toracica superiore:

• Mani nella serratura. Mento sul petto. Le formulazioni della spalla sono mirate l'una all'altra per incontrarsi. Spina dorsale drittaUn lombo immobile. Non rallentiamo il respiro. Mani indietroSpostiamo le lame senza alzare le spalle. I seni tendono verso l'alto in questa posa.
• Solleviamo una spalla, la seconda è abbassata.
• Nella direzione opposta.
• Ruota in avanti le articolazioni della spalla. Lo stesso è tornato.
• Piedi sulla larghezza delle spalle. I gomiti ai lati sono divorziati, spazzole sulle spalle. Guardiamo dritto. Girare la parte superiore del case. Ventre e sotto tutto ciò che è immobile. Avvolgi fino all'ultimo punto. Proviamo a tornare indietro.
• Lo stesso nella direzione opposta.

La parte toracica inferiore della cresta:

• Care viene commutato nell'area toracica inferiore. Lombari esattamente. Gestisce come qualcosa da abbracciare. Pieghiamo la testa verso il basso. Aggiungiamo uno sforzo. Ancora un po 'indietro e verso l'alto ci precipitiamo sull'argomento. Le penne sono tornate. Riduciamo le lame. I seni si precipitano verso l'alto.
• Allinea. La mano è avvolta dietro la testa. Puntiamo il gomito al soffitto. Guarda - per il gomito. Allunga di lato.
• Cambia la tua mano.
• Spostiamo le spalle attorno alla circonferenza. L'intera spina dorsale si sposta sul coccige.
• Avanti nella direzione opposta.
• Mettiamo i pugni in vita nell'area dei reni. Riduciamo i gomiti. Colonna vertebrale in avantiQuindi inoltrare il coccige. Ci aggiustiamo.bacino
• , le cosce, i piedi immobili. Allineamento.sintomi

e il trattamento efficace di una casa borsite del gomito.

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tradizionali di trattamento di ateroma - http: //netlekarstvam.com/ Narodnye-sredstva / kozhnye-bolezni / ateroma.html

reparto rachide lombosacrale:

• Miglioriamo lo stato del sistema genito-urinario, rivitalizziamo la sessualità.Le gambe sono piegate alle ginocchia, stanno in piedi sulla larghezza delle spalle. Taz avanti. Torso è immobile. Coccyx si precipita verso l'alto. Il retro è tenuto verticalmente. Flettiamo solo la regione lombare.
• Quindi lo stesso coccige alla parte posteriore della testa.
• Nuota di nuovo coccige dal basso verso l'alto.
• Intrecciare leggermente il busto in avanti. Le ginocchia possono essere leggermente piegate. Spremiamo il coccige per raggiungere la nuca. Ci pieghiamo nella parte bassa della schiena.
• Fai un piccolo arretramento. Pieghiamo la parte bassa della schiena, tiriamo il coccige verso la parte posteriore della testa. Dividiamo equamente il carico.
• Rilassa la parte bassa della schiena.
• Movimento circolare delle cosce. Torso è immobile.
• Sistemiamo questa posa, stiracchiamo il lato, dirigendo il busto di lato.
• Cambia la posa. Respingiamo la seconda coscia a lato. Di nuovo allungalo con piacere!
• Ci appoggiamo verso la coscia retratta. Pieghiamo la regione lombare.
• Piedi insieme. Tirando su. Provo a toccare il soffitto con il palmo della mano. Inizia la pendenza. Si stirarono.
• Cambia la tua mano. Seconda mano in alto. Di nuovo rotola.
• Ginnastica per vasi capillari e vasi
• Iniziamo a scuotere i muscoli. Noi indeboliamo il corpo e scuotiamo

I colpi di scena per l'intera cresta:

• La colonna vertebrale è l'asse di tutte le mosse.
• Iniziare una curvatura morbida del corpo. Mani sulle zampe anteriori. Un'occhiata al gomito, nel soffitto. Aggiungiamo uno sforzo. Tenendo il rotolo in avanti, girati. Ci si arriccia lungo l'asse della cresta nella direzione opposta. Un'occhiata al gomito. La tensione-relax. Ritorniamo alla posa del rotolo e diventiamo uniformi.
• Ridge dritto, spalle indietro. Il corpo è stato alzato fino all'ultimo punto. Aggiungi sforzo.
• Lo stesso nella direzione opposta. Il mento è puntato verso lo sterno. Guarda oltre la tua spalla.
• Allinea. Ci pieghiamo di lato. Iniziamo a torcere. La testa, le spalle, lo sterno ruotano attorno alla colonna vertebrale, si aprono sul soffitto. Uno sguardo alle tue spalle.
• Non cambiare la posa, girarsi nella direzione opposta. Raggiungiamo il punto estremo.
• Rotolare nella seconda direzione. Girare intorno alla cresta, mantenendo un rotolo. Sviluppiamo attraverso la parte posteriore, raggiungiamo il punto estremo.

Respiro calmante:

• Respirare nel naso. Le mani si alzano. Espirare - le mani verso il basso. Respiriamo facilmente e con calma. Chiudiamo gli occhi e immaginiamo come tutto il corpo sia pieno di potere magico.
• Sintonizzazione della respirazione. La schiena è drittaStiamo salendo verso l'alto. I miei occhi sono chiusiLe palme hanno messo su una superficie immaginaria.

Feedback sugli esercizi

Marina

Dirò immediatamente: questa ginnastica non è per tutti. Siamo venuti alla sezione con un amico, lei ha lasciato dopo la prima lezione.È difficile, dice. Sono rimasto e non me ne sono pentito. Ora provo gioia in tutto il corpo. Come se fosse nata di nuovo!

Sergey

Sono stato inviato al gruppo che si occupa di Norbekov da un oculista. Sembra essere il tipo di connessione: visione e colonna vertebrale. Si è scoperto, c'è - dopo due mesi di lezioni per vedere meglio.

Oleg

Ho lavorato fuori, c'erano dolori alla schiena. Certo, sul fatto che l'osteocondrosi trascurata, un'ernia può essere curata è un'esagerazione. Ma la prevenzione può essere fatta in questo modo.