Una persona media ha un torso come zona problematica. Quindi l'organismo è organizzato, accumulando grasso sottocutaneo in quest'area. La completa assenza di depositi può vantare solo atleti professionisti.
Cosa succede se i cubi sono nascosti sotto le brutte pieghe del grasso sull'addome?
- Come perdere peso in modo corretto?
- Preparazione per esercizi
- Offriamo un complesso
- Chi non dovrebbe essere ingaggiato?
Come perdere peso in modo corretto?
Non è sufficiente fare ogni sforzo per combattere con pollici extra in vita.È necessario rivedere la dieta e scegliere gli esercizi più efficaci per i fianchi e l'addome.
Prima di tutto, hai bisogno di pazienza, perché per anni, il grasso accumulato in una settimana è improbabile che vada perso. Ci vorranno mesi di lavoro meticoloso, e dobbiamo prepararci moralmente.
Un approccio integrato e esercizi regolari aiuteranno in soli due o tre mesi ad ottenere uno stomaco addominale di rilievo. Gli esercizi dovrebbero iniziare con un riscaldamento e un carico di lavoro obbligatori, quindi proseguire con esercizi di stretching e forza. Eseguendo esercizi speciali dall'addome e dai lati, è possibile iniziare il metabolismo del tessuto adiposo e rafforzare i muscoli.
Non hai bisogno di sederti a dieta stretta durante la perdita di peso dell'addome e dei fianchi.È sufficiente ridurre nella dieta sale, condimenti piccanti, cibi grassi e fast food, zucchero, bevande gassate, affumicato e farina.
Eliminando o riducendo il sale e lo zucchero, è possibile migliorare significativamente il metabolismo. I carboidrati che il nostro corpo riceve da frutta e verdura, che sono molto più utili di quelli fatti artificialmente dalla chimica dei confetti.
La dieta deve essere costituita da prodotti naturali e contenere quanto segue: proteine
- che elaboreranno le pieghe nei muscoli;Carboidrati
- , fornendo l'energia necessaria per l'allenamento aerobico. Se
senza grassi non fa, è necessario scegliere un benefico omega-6 e omega-3, che si trova nel pesce e carne magra.
La dieta bisogno di aggiungere i prodotti che combattono in modo efficace contro il sovrappeso:
- zenzero( leggere sui vantaggi di zenzero per le donne e gli uomini);
- tè verde( ciò che è utile per il tè verde per gli uomini, scoprire da questo articolo);Ananas
- o succo d'ananas;
- pompelmo o succo da esso.
Per un addome perfetto, è possibile utilizzare un supplemento sportivo speciale: bruciagrassi. Questo farmaco non è né un anabolico né uno steroide, non influenzerà il retroterra ormonale e accelererà il metabolismo dei grassi nel corpo.
L'alcol, il fumo e altre cattive abitudini devono essere esclusi per ottenere il risultato desiderato.
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Preparazione per gli esercizi
cominciano a lottare per una vita sottile spesso fanno gli errori più comuni:
- piste di lato con una vita manubrio non raggiungere;La vita dell'
- si allarga con l'allenamento regolare con i pesi;
- hula-cerchio può provocare conseguenze spiacevoli in forma di omissione di organi interni nella cavità addominale.
Lo strato grasso non scompare senza esercizi cardio, quindi non ha senso concentrarsi solo sull'allenamento della forza. Spesso le persone vogliono liberarsi delle rughe, facendo oscillare con entusiasmo lo stomaco.
Ma depositi di grasso necessità della lotta radicale non è la stessa area locale, ma in generale, gestione del meccanismo interno, che distruggerà il grasso in eccesso.
Pertanto, il combattimento con grasso sottocutaneo dovrebbe iniziare con l'allenamento aerobico, durante il quale devi lavorare duro e respirare profondamente.accelerazione del polso, aumenta il numero della frequenza cardiaca, aumento della pressione sanguigna e della temperatura corporea negli esercizi aerobici comuni:
- veloce camminare e correre;Nuoto
- ;Corda da salto
- ;Danza
- ;Ciclo
- .
Tutti questi esercizi attivano il meccanismo di bruciare il grasso in eccesso, pertanto i carichi cardio e gli esercizi aerobici dovrebbero durare almeno trenta minuti.
Solo allora inizieranno i necessari processi di eliminazione del grasso in tutto il corpo e non solo nell'addome. E il processo di bruciare i grassi non si ferma, ma continua a funzionare da mezzo a due ore dopo l'allenamento.
Offriamo complessi
Ogni esercizio è consigliato per eseguire 4-5 approcci con 10-15 ripetizioni in ciascuno. E non provare a fare tutti gli esercizi contemporaneamente in un allenamento, i muscoli si intasano e ci saranno tremiti dannosi. Il desiderio di allenarsi ulteriormente si conclude rapidamente, quindi è necessario avere paura del sovrallenamento.
Durante ogni allenamento, è necessario eseguire 3-4 esercizi, sottolineando l'impatto su tutte le parti dei muscoli addominali.
I migliori esercizi per combattere il grasso in vita: Gambe
- nella posizione laterale .Trovandosi sul lato sinistro, è necessario alzare, senza piegare, la gamba destra all'altezza massima possibile. Quindi deve essere spostato prima del piede sinistro, quindi dietro di esso. Da ogni lato, ripetere 20-30 volte.
- La bicicletta è uno degli esercizi più efficaci per la perdita di peso dei fianchi e dell'addome.È fatto sdraiato sulla schiena: devi piegare una gamba o l'altra a turno, tirandole allo stomaco. Raddrizzare la gamba Pori Questo viene tenuto in posizione avanzata e sollevato ad un'altezza di 10-15 centimetri dal pavimento.
- Tirare e gonfiare l'addome sulla schiena .Quando fai questo esercizio, dovresti provare a tendere i muscoli. Durante l'inalazione profonda è necessario sollevare entrambe le gambe e trattenuto senza piegare le ginocchia all'altezza di 10-15 cm dal pavimento possibile complessità dolshe. Dlya di questo esercizio allo stesso tempo si può provare a fare il "forbice" con piedini alternati, mantenendoli in cima. Il numero di approcci dipende dalle possibilità fisiche.
- Planck - un esercizio molto efficace rafforza i muscoli della schiena, addome, glutei e seni. In tal modo, aiuta attivamente a bruciare il grasso in eccesso. Nella posizione iniziale è necessario appoggiarsi sugli avambracci e le dita dei piedi. Alzati sulle dita dei piedi, devi mantenere la schiena dritta, allungare i muscoli addominali e dirigere gli occhi sul pavimento. Le natiche non dovrebbero sporgere, la vita non si affloscia. In questa posizione è necessario resistere il più a lungo possibile.
- Simulazione canottaggio .Seduto sul tappetino o l'esercizio, si dovrebbe cercare di sollevare le gambe piegate le ginocchia allo stesso tempo di raggiungere fuori a loro braccia tese, e poi tornare alla posizione di partenza. Il movimento mi ricorda remi a remi e si ripete non meno di 10-15 volte.
- Esercizio "Mill" - uno dei migliori lati e addome dimagranti. Gambe divaricate spalla, è necessario, a turno, per raggiungere la punta delle dita della mano sinistra per la punta del piede destro, e viceversa. Questo esercizio rafforza i muscoli della stampa laterale e riduce lo strato di grasso sottocutaneo sulla vita.
- Il "Scissors" può essere fatto anche mentre si guarda la TV.Sdraiatevi sulla schiena, sollevare la gamba dritta verso l'alto e, a sua volta avviare un piede per l'altro per dieci minuti, aumentando il tempo di esecuzione ogni giorno.
- La variante "Forbici rotte" viene eseguita in posizione supina. Le gambe devono essere sollevate basse, leggermente allargate ai lati e colpite l'una contro l'altra.
- Squat aiutarvi a ottenere non solo i glutei dei loro sogni, ma anche per costruire il muscolo stampa. La cosa principale è accovacciarsi con agenti ponderali, ad esempio, per prendere una bottiglia d'acqua in ogni mano.
La combinazione di esercizio con il massaggio, una corretta alimentazione e impacchi di argilla, miele e fango medicinale, i risultati possono essere raggiunti molto più veloce.
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Chi non dovrebbe fare?
Fare esercizi per la stampa non può essere incinta e le giovani madri.
durante la gravidanza non può alzare il tono dell 'utero, in modo da non danneggiare il bambino.È meglio fare yoga e esercizi di stretching speciali per migliorare la flessibilità.
Le donne appena nate devono tornare dopo aver dato alla luce gli esercizi fisici gradualmente. I carichi di grandi dimensioni possono essere pericolosi per il corpo, soprattutto se non vi era un allenamento sistematico prima della gravidanza.
con attenzione e sotto la supervisione del medico curante è necessario trattare con dopo l'infortunio, con gravi malattie croniche e dopo lungo periodo di riposo a letto .
Complesso video di esercizi domiciliari per il dimagrimento di fianchi e addome:
