Crusca per un uomo che non si era incontrato con il loro uso è associato a qualcosa di indecente.
Ma mangiare crusca aiuta a pulire il corpo, migliorare il metabolismo, ridurre il peso e rafforzare il sistema immunitario.
I più utili sono i fiocchi d'avena. Qual è la loro caratteristica? Quali benefici possono essere rimossi per il corpo? Come usare correttamente e se ci sono controindicazioni? Risponderemo a tutte le domande di seguito.contenuti
- unica caratteristica
- proprietà utili
- Ci sono delle controindicazioni
- Cosa scegliere
- Come prendere
- Conclusione
unica caratteristica
Tutti grano è composto da un nucleo morbido e shell esso.
L'anima pelata viene macinata nella farina. Il resto del grano è considerato di crusca. La crusca d'avena
è un prodotto secondario formato dalla macinazione dell'avena.
cosa più interessante di questo processo è che la farina da un prodotto così utile come l'avena conterrà solo il 10% di sostanze nutritive.
altro 90% rimane nella testa crusca contenente, aleuronico strato, nucleazione delle particelle e endosperma grano.
caratteristica distintiva e vantaggio di crusca di avena tra parenti è loro fibra. Consiste in fibre alimentari grossolane, con una speciale forma leggera e solubile.
Questa caratteristica facilita la rapida purificazione dello stomaco e degli intestini, e la maggior parte dei disturbi inizia con le violazioni in questo settore.
La crusca viene prodotta utilizzando una tecnologia speciale e solo da varietà di avena d'elite. Specie da foraggio - questo è il solito rifiuto, formato quando si macina il grano.
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proprietà utili
crusca di avena può senza esagerazione essere chiamato un naturale complesso vitaminico-minerali nella lotta contro molte malattie. La crusca composizione
sono disponibili come le sostanze minerali:
- sodio e potassio, calcio
- ,
- fluoro e magnesio, zinco
- ,
- selenio e iodio,
- cromo,
- silicio, cloro
- e fosforo.
inoltre indicata nella crusca e microelementi contenuti:
-
boro, vanadio - ,
- cobalto, rame
- ,
- manganese, nichel
- ,
- molibdeno.
Tutti loro sono responsabili della buona assimilazione delle sostanze nutritive, come pure coinvolto nel funzionamento e nella costruzione di organi e tessuti interni.
La suddetta caratteristica della crusca è la fibra. Fibre, che sono in esso di origine vegetale e sono insolubili.
Ciò consente loro se entra nel tratto gastrointestinale per assorbire la maggior parte del liquido, e quindi attivando la motilità dell'intestino, espellono tutti i rifiuti.
Durante il passaggio attraverso l'intestino, fibra e svolgere un ruolo di una sorta di spazzola che pulisce il suo muro. La crusca composizione
includono vitamine A, C, E, D, K, praticamente, tutto il gruppo di vitamine B, beta kerotin e composti organici licopene e luteina.
Tutti gli elementi responsabili la salute della pelle, unghie e capelli , così come il sistema nervoso, sistema muscolo-scheletrico e la visione.
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Il beta-glucano nella crusca aiuta a ridurre l'apporto di grassi. C'è una lotta con il colesterolo, a causa della quale, i vasi sanguigni si riprendono.
Nella crusca d'avena è un basso indice glicemico. Questo evita improvvisi salti di zucchero nel sangue e, con l'uso regolare di questo prodotto, regola la glicemia.
Nello studio delle proprietà utili della crusca, ha notato la sua capacità di proteggere il corpo dall'oncologia , specialmente nello sviluppo di tumori nell'intestino.
Avendo la capacità di neutralizzare i cancerogeni, gli acidi biliari e le proprietà antiossidanti, la crusca di avena previene la formazione e il successivo sviluppo dell'aterosclerosi .La crusca
è utilizzata nelle diete. Passando attraverso il tratto gastrointestinale, "spazzano via" tutto ciò che è inutile e non necessario.
Dopo aver pulito il corpo e saturandolo con elementi utili, lo hanno lasciato "in sicurezza".
La sensazione di sazietà con l'uso di crusca non minaccia con l'eccesso di chilogrammi.
Poiché la quantità minima di calorie contenute in un prodotto non è praticamente digerita.
Esistono controindicazioni all'
? Creare un menu usando la crusca d'avena, è necessario comprendere che non si dovrebbero sostituire altri prodotti con essi. Il loro uso è possibile solo come additivo al cibo principale.
Il consumo in grandi quantità e per lungo tempo minaccia di disturbi della digestione.
Controindicato a mangiare la crusca d'avena con ulcere gastriche, gastrite, con presenza di aderenze nella cavità addominale e enterite infettiva.
In questi casi aumenta il rischio di esacerbazione delle malattie. Vale la pena prendere in considerazione i possibili effetti collaterali, tra cui:
- l'uso della crusca può impedire l'assimilazione dei farmaci prescritti;
- in alcune persone il corpo non prende la crusca molto bene, reagendo al prodotto con flatulenza( accumulo di gas) e gonfiore;L'uso eccessivo di
- provoca disturbi alle feci.
È meglio iniziare la ricezione della crusca d'avena con corsi con piccole interruzioni.
In questo caso, il prodotto non viene utilizzato come piatto separato, ma come additivo. Per cominciare, la regola migliore è 2-3 cucchiai.l / giorno.
Per i primi sintomi negativi, l'uso del prodotto deve essere interrotto immediatamente.
Quale scegliere
Per la vendita crusca di avena può essere trovato in farmacie o negozi( reparti per una sana alimentazione).
Per la persona che ha incontrato per la prima volta il loro acquisto, sarà problematico fare la scelta giusta.
Non tutta la crusca è ugualmente utile per il corpo.
La crusca d'avena può essere modellata con pagnotte o granuli e friabile - la loro forma originale, ottenuta dalla macinazione della farina.
Sarà più utile per il corpo in polvere ( friabile), in granuli aggiungere farina per un migliore incollaggio.
Con la presenza di farina, il contenuto calorico del prodotto aumenta, ma il contenuto di elementi utili è ridotto.
Se questi dati non sono indicati sulla confezione( ciò che spesso viene utilizzato dai produttori), è possibile determinare il prodotto in base al valore calorico.
Il contenuto di calorie in crusca pura non supererà 220, ma in generale è meglio prendere confezioni con valori calorici di 80-150.
La seconda cosa a cui devi prestare attenzione è la rettifica. Il diametro medio della crusca contiene più sostanze utili e inoltre saranno più piacevoli da usare.
Anche la durata di conservazione del prodotto gioca un ruolo importante nella selezione. Le merci dovrebbero essere prese con gli indici di sicurezza più bassi.
Ciò significa che la crusca non cede a una lavorazione eccessiva e non contiene conservanti aggiuntivi nella sua composizione.
Per attirare i produttori acquirenti provare diversi trucchi e uno di loro - vari additivi nei pacchetti .
L'additivo stesso è vitamine aggiuntive, ma aggiungendo mele, barbabietole e altre impurità, la crusca deve essere granulata.
E, come già menzionato sopra, il prodotto granulato contiene un minimo di sostanze utili. Un'eccezione potrebbe essere l'aggiunta di noci.
Con questo additivo, la crusca non deve essere modellata, ma le noci vengono aggiunte al prodotto calorico e possono anche avere controindicazioni nell'assunzione.
Fattori importanti al momento dell'acquisto sono le regole generali quando si sceglie un prodotto. Occorre prestare attenzione alla presenza di muffa, odore e colore, alla densità della confezione e alla sua tenuta.
Il prodotto è ben conservato per un anno in frigorifero.
Come prendere
Non puoi migliorare la tua salute con la crusca d'avena se ignori le regole di base per la loro ricezione.
Il compito principale è quello di preservare il maggior numero possibile di sostanze utili.
Per questo, la crusca viene consumata cruda o dopo un trattamento termico minimo.
I modi più semplici per consumare la crusca di avena con la quantità massima di elementi utili in essi e per pulire bene il corpo e, allo stesso tempo, eliminare un paio di chilogrammi, aiuteranno a prendere la crusca al mattino, a stomaco vuoto.
Per fare questo, mangiare un cucchiaio di prodotto secco e lavare con un bicchiere d'acqua. Bran swell, dando un senso di sazietà, ma le calorie che una persona riceve un minimo.
Non dimenticare che l'uso regolare è controindicato: esiste un prodotto in questo modo corsi migliori.
L'opzione migliore è 3 X 3, dopo tre settimane di prendere le tre successive - facciamo una pausa.
La versione precedente può essere utilizzata anche come giorni di scarico.
Bran viene utilizzato allo stesso modo, solo 1 o 2 volte a settimana e per tutto il giorno.
La quantità massima di cibo consumato al giorno non deve superare i 4 cucchiai.cucchiaio. La crusca d'avena
è difficile da digerire e non tutti possono farlo.
La stessa acqua o tè può servire come uscita.
Il prodotto è riempito di liquido per mezz'ora, dopo di che viene mangiato. Per dare un piatto di vitamine e gusto può essere con kefir, latte, latte cagliato o yogurt, usandoli al posto dell'acqua.
È possibile far fronte alla fame utilizzando i frullati preparati .Per renderlo in un frullatore, mescolare:
- 1 cucchiaio.miele,
- 50 gr.crusca,
- 20 ml, kefir e bacche( a piacere).L'insalata
è un'altra soluzione degna che aiuterà a ottenere vitamine non solo dalla crusca, ma anche dalla frutta, e anche degne di sostituire una colazione completa.
Per l'insalata di crusca, la crusca viene versata con acqua bollente per 5-10 minuti. Più tardi - vengono aggiunti pezzi di frutta preferita. Su quanto utile è una miscela di aglio, miele e aceto di mele leggere qui. Conclusione
Esiste un ampio elenco di piatti che utilizzano la crusca d'avena, dove il prodotto agisce come ingrediente principale o aggiuntivo.
Nel video, vedrai quanto è utile la crusca per perdere peso.
