In questo articolo imparerete: che comprende la prevenzione di ipertensione, in quanto è produttivo. Le misure più efficaci: dieta equilibrata, eliminazione dei fattori di rischio e l'inattività fisica, il programma anti-stress, modalità giorno.
- Nutrizione
- fattori di rischio eliminazione
- esercizio terapeutico programma
- antistress
- quotidiana
- routine di prevenzione meteo prevenzione
Prevenzione della malattia ipertensiva - si tratta di un insieme di attività che:
- prevenire lo sviluppo dell'ipertensione essenziale( EH) in persone a rischio( conobesità, il diabete, i fumatori);
- le prime fasi di ipertensione( di confine 1 grado) di sospendere il suo fissaggio stabile, il progresso ad altre più gravi;pazienti
- con misure di prevenzione della malattia ipertensiva moderata e grave sono necessarie per evitare complicazioni quali crisi ipertensive, attacchi ischemici transitori, coinvolgimento degli organi interni( sistema vascolare renale di retina, muscolo cardiaco dell'occhio e del cervello).
Dal momento che la prevenzione di ipertensione vascolare si rivolge principalmente all'eliminazione di molteplici fattori di rischio( fumo, inattività fisica, obesità), che contribuiscono allo sviluppo della malattia, è urgente per tutti di condurre una vita sana. Soprattutto con l'età( un altro fattore di rischio) aumenta la probabilità di sviluppare la malattia in una persona.
prevenzione dell'ipertensione vascolare - 80% insieme molto efficace di misure( soprattutto per le persone con ipertensione borderline e primario), ma per un effetto tangibile richiede tempo( positivo fisso per 4-5 anni) e l'adesione sistematica delle regole.
misure più efficaci di prevenzione dell'ipertensione:
- Nutrizione, dieta( basso contenuto di carboidrati, basso contenuto di colesterolo, limitando l'assunzione di sale, ricche di potassio).
- Smaltimento dei fattori di rischio quali l'obesità sovrappeso, dipendenza da nicotina e alcol. Risoluzione dei problemi
- inattività( varie opzioni nell'ambito dei poteri di attività fisica).programma
- antistress( fisioterapia, il rilassamento, sedativi mite).Il sonno e veglia
- ( sonno 8 ore al giorno e ordinata routine quotidiana).
Anche con regolare osservanza di tutte le misure preventive devono essere esaminati una volta all'anno ed effettuare il monitoraggio della pressione in tempo per identificare ed eliminare la malattia, che può provocare la comparsa di ipertensione.
ricevere consigli di prevenzione di ipertensione possono essere ad un medico di base.
1. Nutrizione
dieta - una parte obbligatoria e una delle misure più efficaci di prevenzione di ipertensione.importanti fattori di rischio per lo sviluppo della malattia: risposta individuale
- alla concentrazione di sodio( sale sensibile) e un eccesso di sale nella dieta;
- ipercolesterolemia( quantità eccessive di acidi grassi, colesterolo);
- diabete o ridotta tolleranza al glucosio.
senza sale dieta
Oltre il 50% dei principianti "ipertensiva" - persone sensibili sale cui corpo reagisce spasmo dei vasi sanguigni e di un leggero aumento della pressione sanguigna sugli ioni sodio in eccesso. L'abitudine di mangiare sale capace nel tempo causa ispessimento delle pareti vascolari( in risposta ad un aumento della pressione normale) e fissa ipertensione. Prodotti
, che i consumi dovrebbero essere ridotti al minimo:
- salati, essiccati, affumicati alimenti ricchi di proteine (pesce, carne, pancetta, salsiccia, prosciutto).
- Vari sottaceti in salamoia sale aceto( tranne le verdure in salamoia).
- Conserve di pesce e carne, e le conserve.
- salate varietà di formaggi.
- Fast food( salata noci, cracker, patatine fritte, pesce).Alcun condimento
- aromatizzanti di sale.sali norma
giornalieri per la prevenzione dell'ipertensione non possono superare i 6 grammi.cibo insufficiente Ci
salato è insolito, per migliorare il suo gusto può essere introdotto nella dieta di più di spezie, erbe e verdure:
- nero e pimento.
- coriandolo, curcuma, zenzero, il cumino, il basilico, il fieno greco.
- zuccherate mirtilli, arancio e limone succhi di frutta.ravanello
- , rafano, aglio, cipolla, radicchio.
- tsikornogo insalate a foglia( indivia), rucola, prezzemolo, aneto, finocchio e così via. D.
basso contenuto di colesterolo dieta
Qual è la prevenzione dell'ipertensione essenziale dieta a basso contenuto di colesterolo? E 'estremamente importante fattore di rischio per l'insorgenza della malattia - ipercolesterolemia( colesterolo anomalie nel bilancio).Sul fondo di disturbi metabolici pareti vascolari diventano anelastica, aumentando la loro permeabilità alle proteine e lipidi trombogene capaci di formare placche di colesterolo. Come risultato, il lume dei vasi sanguigni è ridotta, causando un graduale aumento della pressione sanguigna e lo sviluppo dell'ipertensione. Prodotti
| , che il consumo dovrebbe essere ridotta ad un prodotto minima | utile per la prevenzione dei grassi ipertensione |
|---|---|
| animali( strutto, panna acida, panna, latte, burro) | basso contenuto di grassi carni( pollo, tacchino, coniglio) |
| fegato | frutti di mare e pesci d'acqua salata |
| Fatcarne | frutta e verdura |
| fritture | tè verde |
| grassi combinati( margarina, olio si diffonde) | latte prodotti a basso contenuto di grassi, tra cui formaggi e carni fresche formaggi |
| , affumicato | CrUpa e crusca |
| Solid formaggi frutta secca( mandorle, arachidi, noci, nocciole, pistacchi) | |
| Rybnaya caviale, conserve di merluzzo oli | fegato vegetali( semi di lino, di arachidi, di oliva) |
| epatiche e di carne paté | cioccolato fondente |
| fegato |
Numero di animaligrassi nella dieta quotidiana deve essere calcolato sulla base delle norme di 1 grammo per chilogrammo di peso corporeo.
Per correggere lipidico medico metabolismo può prescrivere statine. Simvastatin - uno dei principali rappresentanti di questo gruppo di farmaci pasti a basso contenuto di carboidrati
Veduta livelli di glucosio nel plasma( diabete) hanno un effetto negativo sulla elasticità delle pareti vascolari, la qualità del sangue( aumento della viscosità), provoca lo sviluppo di disturbi metabolici( ipercolesterolemia), sullo sfondo della parete vascolare di deformarsi rapidamentee ispessimento, portando alla comparsa di ipertensione resistente. Prodotti
| , che il consumo dovrebbe essere ridotta ad un prodotto minima | utile per la prevenzione delle mele ipertensione |
|---|---|
| Candy | , pompelmo, lo zucchero ortaggi |
| , miele, sciroppo d'acero, caramello, pasta di pasticceria | Carne magra( pollo, tacchino, coniglio) |
| Confetteriamuffin e pane bianco | pesce |
| fast food | proteine vegetali( fagioli, fagioli, soia, piselli) |
| gassata acqua e zucchero, succhi di frutta in scatola e nettari prodotti lattiero-caseari | basso contenuto di grassi, con i giovanip, patate formaggio |
| , uva, banane, canna da zucchero | Uova |
| alcool | intero cereali o pane di crusca |
| Kashi( ad eccezione di orzo e frumento) dieta |
Low-carb non è adatto solo per il trattamento del diabete, può aiutare a ridurre gradualmente il peso in obesi( un fattore di rischio per l'ipertensione).Basso contenuto di carboidrati prodotti
di potassio sufficiente
parte importante di una corretta alimentazione per la prevenzione dell'ipertensione vascolare - una quantità sufficiente di potassio, che ha un effetto positivo sulla contrattilità miocardica di cellule( muscolo cardiaco) e ripristina l'elasticità dello strato interno dei vasi sanguigni( endotelio).prodotti
ad alto contenuto di potassio:
- albicocche secche, uva passa e prugne;Cacao
- e prodotti contenenti cacao in polvere naturale;legumi
- ( piselli, lenticchie, ceci, fagioli mung, fagioli, fave, soia);semi
- e frutta secca( mandorle, arachidi, semi di girasole, pinoli, anacardi, noci);
- prezzemolo, coriandolo, spinaci, basilico;Arance
- o succo d'arancia appena spremuto con polpa;
- avocado, melanzane, fig.
Gli alimenti ricchi di potassio Fattori 2. rischio monouso
Uno dei punti più importanti di prevenzione delle malattie ipertensive - sbarazzarsi di cattive abitudini, in particolare il fumo e l'alcolismo:
- nicotina nella composizione di sigaretta provoca uno spasmo dei piccoli vasi sanguigni, viola l'elasticità e la permeabilità delle pareti, stimola lo sviluppo degli scambidisturbi( ipercolesterolemia, anemia), influisce sulla qualità del sangue( aumento della viscosità), la promozione di coaguli di sangue. A causa di una combinazione di proprietà negative nei fumatori di sviluppare l'ipertensione prima e più rapidamente rispetto ai non fumatori.
- L'etanolo nella composizione dell'alcol provoca rilassamento e quindi il vasospasmo.alcool regolare favorisce disturbi metabolici( sviluppo del diabete), danni al fegato tossici, reni, sistema vascolare, il verificarsi di ipertensione.
- Combattere l'obesità è una parte importante nella prevenzione dell'ipertensione. Sovrappeso - la causa dei disturbi metabolici( numerosi metabolici)( ridotta tolleranza al glucosio, ipercolesterolemia), che contribuiscono allo sviluppo di ipertensione( probabilità di insorgenza della malattia nelle persone con eccesso di peso del 50% in più).
Con l'obesità non è raccomandato per perdere peso velocemente, o sedersi su una dieta da fame. L'opzione migliore - dieta povera di carboidrati con alto contenuto di basso contenuto di grassi proteine animali, il conteggio delle calorie, cucinare per una coppia, frazionati, frequenti pasti in piccole porzioni. Un tale complesso ti permetterà di perdere peso lentamente e senza ulteriore stress per il corpo.corpo
tabella indice di massa: Crescita verticalmente, orizzontalmente e peso indice di massa corporea( BMI).Cliccare sulla foto per ingrandire 3. fisioterapia preventiva
inattività fisica rallenta il metabolismo e contribuisce alla nascita di vari metabolica, violazioni stagnanti, contro il quale più disposti a sviluppare l'ipertensione.
prevenzione dell'ipertensione complessi fisici:
- esercizi terapeutici su un tecniche sviluppate appositamente;
- qualsiasi procedura d'acqua, nuoto, aerobica in acqua;
- yoga, esercizi di respirazione, fitness, pilates;
- a piedi e in bicicletta, camminata scandinava.
Ore di allenamento controindicate, allenamento della forza e sport professionali. Grave stress aumenta la pressione del sangue nel sistema vascolare che possono eventualmente influenzare l'elasticità delle pareti vascolari, fissare spasmo e innescare lo sviluppo dell'ipertensione.
4. antistress prevenzione
tensione nervosa nel 80% dei casi di ipertensione promuove fasi iniziali del suo fissaggio e di progresso a più gravi forme di malattia.
come prevenzione dello stress come fattore stimolante di ipertensione e fissaggio consiglia:
- sanatorio riposo;Sessioni di psicoterapia
- , auto-allenamento;
- fisioterapia( conifere, bagni di radon, l'agopuntura riflessoterapia, massaggio e altri.);
- sedativi morbide( significa sulla base di radice di valeriana, Leonurus, melissa, peonia).
sanatorium riposo, terapia fisica, sedativi e altri metodi di prevenzione dello stress nervoso viene scelto secondo le raccomandazioni di un terapeuta.
Motherwort può essere usato come un blando sedativo, sotto forma di una tintura o un decotto di erbe 5.
routine quotidiana per la prevenzione dell'ipertensione essenziale ordinato modalità obbligatoria della giornata: il sonno e l'aumento
- mattina allo stesso tempo.
- Un riposo notturno completo di 8 ore.
- regime di nutrizione( 4-5 porzioni di cibo a intervalli approssimativamente uguali).
La veglia notturna e gli snack sono completamente esclusi.
Previsione prevenzione
Circa il 25% della popolazione mondiale le fasi iniziali di ipertensione si verificano completamente asintomatica e si manifestano più tardi, quando lo sviluppo di malattie associate del sistema cardiovascolare e gli organi bersaglio, quindi la prevenzione GB( malattia ipertensiva) è consigliato anche per le persone che credonote stesso assolutamente sano.
I singoli fattori di rischio e la loro combinazione aumentano la probabilità di ipertensione e con essa - complicazioni mortali( infarto muscolare cardiaco con esito fatale).Con la combinazione simultanea di 3 o più fattori( fumo, obesità, iperlipidemia), la probabilità di arresto cardiaco aumenta del 50%.
Con metodo ordinario e sistematico per misure preventive 80% può ridurre la probabilità di accadimento di ipertensione, per impedirne l'avanzamento nelle fasi iniziali e sviluppo di complicanze fatali in seguito. L'effetto positivo della prevenzione complessa dell'ipertensione è fissato per 4-5 anni.