loto permette al corpo umano di essere stabile. Stabilizzare la capacità mentale e lo stato emotivo. Il corpo si rilassa, la respirazione rallenta, il miglioramento della pressione arteriosa, frequenza cardiaca, la digestione. Va notato che, senza una buona flessibilità del ginocchio per evitare di terra nella performance assoluta di posture Padmasana difficile, e talvolta semplicemente impossibile. Anche coloro che svolgono l'asana e poi, per lungo tempo, non è facile da sostenere. Sì, in realtà non è necessario, è necessario impegnarsi al divertimento.
ricordare che le lesioni del ginocchio e la sciatica è una controindicazione per l'esecuzione di questa posizione. Mi chiedo se così la gravidanza è controindicato o non? Diamo un'occhiata a questa domanda. INDICE
è utile se la posizione del loto durante la gravidanza?
credeva che il bambino non ancora nato al fine di accogliere al meglio le inversioni grembo utili. Perché così tanti corsi in preparazione per le mamme di nascita offrono.lezioni di yoga di maternità avrà anche un effetto benefico, così come la gente comune. Questo è solo un avvertimento: battaglie per la cronaca, questo non è uno sport, non impulso e la violenza!medici
moderni riconoscono il fatto che le donne che praticano esercizi di yoga correttamente, regolarmente e moderatamente meglio tenere il vostro corpo e hanno una buona forma fisica e la salute. Dopo tutto, durante il parto devono essere prese per facilitare la postura sostegno del feto e ridurre la tensione di uscita e della gravità del dolore.
Yoga - è un sistema olistico!
ma devo dire che lo yoga è un sistema olistico - anche uno stile di vita, piuttosto che un insieme di movimenti per aumentare la flessibilità delle articolazioni.
la patria dello yoga in India, un sacco di donne, essendo in una posizione, hatha, Raja Yoga e di altre specie. Inizia a che fare con esso quando v'è interesse in o in connessione con la tradizione consolidata nelle loro famiglie.
yoga durante la gravidanza non è necessariamente di frequentare le lezioni speciali, però, se non avete mai praticato lo yoga, l'istruttore del corso, un mentore è altamente auspicabile.
D'altra parte, stiamo parlando in questo articolo sul Padmasana o la posizione del loto, ma non è invertito ed è molto difficile, a meno che non si prende in considerazione la flessibilità intrinseca delle articolazioni delle gambe.
descrizione dettagliata della tecnologia di prestazioni Padmasana si impara da questo articolo.
Quando nel gravidanza può iniziare ad imparare le Padmasana
insegnanti e guru di yoga parlano di un possibile inizio dello studio pone Lotus in qualsiasi fase della gravidanza. Anche due o tre settimane prima dell'inizio del travaglio. Ma personalmente, penso che se non siete mai stati interessati a questo argomento, è meglio dare alla luce, per recuperare, senza studi frettolosa di asana yoga.corsi di formazione
programma a incinta istruttore di yoga delle donne cercando di sviluppare tenendo conto di tutte le sfumature della gravidanza.
loto molto bene rafforza tutto il corpo di una donna incinta, per migliorare la condizione della colonna vertebrale, le articolazioni, migliora la circolazione del sangue nella pelvi e organi pelvici, rafforza i muscoli coinvolti nell'atto di nascita. Esercizio dovrebbe avere una natura gentile eseguire fare e l'uscita dal Padmasana richiede scioltezza. Asana contribuirà a prevenire futuri incidenti o lacerazioni del perineo e dei genitali.
Inoltre, tutto il corpo guadagnerà facilità, migliorare il vostro umore generale, la depressione prenatale perso, diminuzione dei fenomeni di tossicità.
Se non facevi yoga prima della gravidanza,
Aumenta gradualmente il carico. Rimani in posa per mezzo minuto, un minuto. Fatelo più volte al giorno. Quando l'esercizio è fatto correttamente, non ci sarà dolore.
Sarà più corretto se si ottiene un consiglio dal proprio medico prima delle lezioni. Forse ti consiglierà qualcuno dai suoi amici che sono impegnati nello yoga.
Tecnica per sedersi nella Lotus
- Sedersi sul pavimento. Tirare le gambe in avanti, le ginocchia sono dritte.
- Bend, in primo luogo la sua gamba destra al ginocchio, tirare sul tallone al perineo e posizionare la parte posteriore del piede alla coscia della gamba sinistra.
- Spingi il tallone il più vicino possibile alla piega della piega dell'anca. La suola alza lo sguardo.
- Metti il piede del piede sinistro nello stesso modo di quello destro.
Impara la posizione della Lotus prima a sinistra, poi a destra.
Se si hanno difficoltà a
Non sforzatevi, basta prendere un mezzo loto
1, 2 e 3 punti della performance loto posti simili.
- Posiziona il piede sinistro non sopra a destra, ma sotto di esso. Disporre le ginocchia simmetricamente.
Posa i piedi di serraggio e le palme
io consiglierei comunque di leggere e ricordare la quinta regola di salute: "La chiusura dei piedi e delle mani" L'esercizio fisicoQuesto esercizio estremamente utile è progettato e raccomandato dal famoso giapponese Katsudzo Nishi, è molto simile alla posa del loto.
Questo è ciò che su questo ha scritto K. Nishi se stesso:
Un certo farmacista di Osaka aveva due figli. Le loro mogli quasi simultaneamente rimasero incinte. Purtroppo, la moglie del figlio minore del medico ha annunciato che, come lei soffriva di stasi pelvica, ha bisogno di un cesareo. A quel tempo ero a Osaka e mi fu chiesto di offrire ad una donna incinta un'altra via migliore per uscire da questa situazione difficile. Le ho suggerito di provare a collegare le palme di entrambe le mani e le piante dei piedi per 40 minuti e ancora fare il "Goldfish" esercizio. Questa notte la donna infelice ha fatto esattamente come l'ho istruita. Il giorno successivo, con grande sorpresa di suo marito, così come del medico, diede alla luce un bambino senza alcuna sofferenza.
La moglie del figlio maggiore era cross-presentazione del feto, ma anche seguito le mie istruzioni e non ha avuto difficoltà nel parto.
La ragione sta nel fatto che la limitazione della pelvi o cross-presentazione del feto produce disturbo dei nervi e lo squilibrio di altri fattori vitali che porta ad una situazione anomala del frutto, ma non appena il corpo della madre sarà messo in ordine, il bacino e il feto avrà la sua normale posizione. "
Quindi. ..
Guarda le esercitazioni video di bloccaggio piedi e le palme
Tecnica
Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena sul pavimento o un letto piatta e dura, sotto il collo si trovava un cuscino a rulli pieni di chiudere i piedi e le mani e ginocchia per sciogliere.
Pre:
1) per premere la punta delle dita di entrambe le mani gli uni agli altri( 10);
2) premuto con le dita, e poi l'intero palmo delle mani destra e sinistra( 10 volte);
3) fare clic su entrambi i palmi chiusi( 10 volte);
4) mani con le palme ben serrati tratto a figura intera, buttare la testa, quindi disegnare lentamente sul viso fino alla vita, come se il taglio il corpo a metà, le mani le dita rivolte in avanti( alla testa).Vai avanti e indietro 10 volte;
5) e poi girare le dita serrate palmi verso i piedi e spostarli se tagliare il suo corpo a metà, ma dal basso verso l'alto - dal pube all'ombelico( 10 volte);
6) palme giunte di riportare il corpo, come se fendendo l'aria con "ax", mano disegnare il più possibile( 10 volte);
7) tirando le braccia a figura intera con le mani chiuse su e giù( 10 volte);
8) fissato saldamente le mani giunte sul petto sopra il plesso solare e spostare i miei piedi serrata 1-1,5 lunghezza del piede avanti e indietro, dando loro il tempo di ribaltamento( 10);
9) per spostare le mani e piante dei serrata contemporaneamente avanti e indietro come per allungare le vertebre( da 10 a 61 volte).
Esecuzione: dopo gli esercizi preliminari palme giunte impostati sul petto perpendicolare al corpo( come un antenna), rimanendo nella posizione, per così dire "mentire loto", quindi passare alla parte principale dell'esercizio, che è la seguente.
Parte principale di
La parte principale dell'esercizio: chiudere gli occhi, rimanendo a riposo in questa posizione per 5-10 minuti.posizione del corpo ricorda la posa "Lotus" nello yoga, appena sdraiati, anche se fermate sono chiusi, e le ginocchia vengono distribuiti il più possibile. Raccomandazioni
Se l'esercizio "La chiusura dei piedi e delle mani" per 40 minuti, è possibile, da un lato, per stabilire il necessario equilibrio tra il sistema nervoso simpatico e parasimpatico e, in secondo luogo, per ottenere armonia complessiva di acqua nel corpo. Pertanto, tutte le violazioni dovute a incoerenza e squilibrio tra i nervi e le acque sono superate. Questo esercizio è molto utile per coordinare le funzioni di muscoli, nervi, vasi delle metà destra e sinistra del corpo e soprattutto degli arti.È importante per migliorare la funzione delle ghiandole surrenali, dei genitali, dell'intestino crasso, dei reni. Durante la gravidanza, l'esercizio fisico aiuta il normale sviluppo del bambino nell'utero, corregge la sua posizione sbagliata, facilita il parto.
Quindi la scelta è tua!
