Shishonin: ginnastica per il collo con osteocondrosi cervicale

Programma dell'autore di Shishonin per il collo con osteocondrosi cervicale

La maggior parte delle persone ha avuto una tale malattia come l'osteocondrosi. C'è ginnastica Shishonin per il collo con osteocondrosi cervicale.

Secondo il dottore, molte patologie esistenti del collo, in particolare l'osteocondrosi, sono associate a un eccessivo sovraccarico e al deterioramento dell'elasticità muscolare.

Come risultato della trasmissione delle fibre nervose e dei vasi sanguigni, ci sono significative sensazioni dolorose, rigidità, pesantezza e molti altri segni.

Peculiarità della malattia

La ginnastica Shishonin per il collo con osteocondrosi cervicale viene effettuata esclusivamente per determinate indicazioni.

A causa di violazione eccessiva di fibre nervose di un collo ci sono abbastanza sensazioni sgradevoli.

Spesso, c'è un dolore acuto sotto forma di lombaggine, che aumenta notevolmente con l'inclinazione del collo o anche piccoli giri della testa.

I principali segni della presenza della malattia includono:

• mal di testa;
• deterioramento della vista;
• vertigini;
• nausea e vomito;
• dolore, si trasferisce nel cuore.

Inoltre, a volte ci possono essere segni di una malattia come:

1. abbassando la sensibilità della spalla e dell'occipite;
2. intorpidimento della scapola;
3. una diminuzione del tono muscolare.

Questo processo patologico può verificarsi per una serie di motivi. In particolare, possiamo distinguere come:

• ereditarietà;
• lavoro sedentario;
• mancanza di attività.

Spesso, una tale patologia può sorgere e come risultato di vari tipi di effetti meccanici. Inoltre, le malattie degli organi interni e l'immunità notevolmente ridotta possono provocare la comparsa di un processo patologico.

testimonianza

La ginnastica Shishonin per il collo con osteocondrosi cervicale viene effettuata esclusivamente per determinate indicazioni.

A causa del decorso dell'osteocondrosi e di altre malattie del collo, i muscoli perdono la loro elasticità originaria, si verifica un'eccessiva compressione dei nervi e dei vasi sanguigni.

Tutto ciò porta a una successiva interruzione del sistema circolatorio e allo sviluppo di sensazioni dolorose nel collo, oltre a spasmi muscolari. LFK Shishonina è mostrato a persone che soffrono di:

• malattia degenerativa del disco;
• l'emicrania;
• ipertensione;
• ernia intervertebrale.

Inoltre, la ginnastica di Shishonin viene mostrata a coloro che soffrono di disturbi della memoria, vertigini e svenimenti frequenti. Ai fini della prevenzione, il complesso di trattamento è indicato quando:

1. stile di vita sedentario;
2. sovraccarico emotivo;
3. stress mentale;
4. lavora al computer per molto tempo.

È anche auspicabile condurre un complesso di trattamento speciale per gli spasmi che si sono manifestati nei muscoli del collo.

Ginnastica con osteocondrosi cervicale Shishonina ha molti vantaggi, in quanto è in grado di eliminare rapidamente lo spasmo nei muscoli del collo e rafforzarli.

Poiché tutti gli esercizi sono eseguiti abbastanza lentamente, la probabilità di lesioni è insignificante.

Vantaggio degli esercizi

La ginnastica terapeutica, utilizzata per l'osteocondrosi cervicale del Dr. Shishonin, ha molti vantaggi, in particolare:

• gli esercizi non fanno danno;
• il complesso è molto semplice da eseguire;
• puoi fare esercizi a qualsiasi età;
• non ho bisogno di molto tempo;
• non è necessario disporre di attrezzature speciali.

Dopo alcuni giorni puoi provare un grande sollievo, il dolore e gli spasmi muscolari passeranno rapidamente.

Solo 20-3 minuti al giorno, dedicati allo svolgimento del complesso ginnastico del Dr. Shishonin, aiuteranno a liberarsi dei molti sintomi spiacevoli già esistenti. Per ottenere un migliore effetto nella terapia è opportuno combinare l'educazione fisica con la dieta, il massaggio e i farmaci.

Controindicazioni

Ci sono alcune controindicazioni all'uso del complesso ginnico per il collo del dott. Shishonin, che sono importanti da considerare. Tali controindicazioni includono:

1. esacerbazione della malattia;
2. temperatura elevata;
3. neoplasie maligne;
4. il corso di malattie infettive e infiammatorie;
5. la gravidanza;
6. la presenza di sanguinamento.

Anche se c'è un leggero disagio o affaticamento, è consigliabile posticipare l'educazione fisica, perché altrimenti potrebbero esserci vari tipi di complicazioni.

Come vengono condotte le lezioni?

Prima di applicare il complesso ginnico Shishonin per l'osteocondrosi del rachide cervicale, è necessario consultare il medico curante. Inoltre, è necessario prendere in considerazione determinati requisiti durante l'esecuzione di un complesso di ginnastica.

Per passare la ginnastica è necessario ogni giorno sotto lo schema speciale che significa sotto di sé nelle prime 2 settimane eseguire gli esercizi tutti i giorni, quindi ridurre gradualmente il loro numero e portare fino a 3 allenamenti in una settimana

Durante il complesso degli esercizi, devi cercare di mantenere la schiena perfettamente liscia, poiché dipende molto dal successo delle sessioni.

Per vedere l'intero complesso ginnico con la tecnica del Dr. Shishonin è possibile in video.

Prima di iniziare il complesso principale, è necessario riscaldare i muscoli, con diversi sorsi lisci e graduali.

Ciò eviterà lesioni maggiori, poiché il carico sarà graduale. Dopo ogni allenamento eseguito, dovresti passare un piacevole sorso, seguito da una leggera inclinazione della testa.

Il complesso è progettato per studiare tutte le parti della colonna vertebrale allo stesso tempo.

Esercizi di base, appositamente selezionati

Il complesso ginnico per il collo con osteocondrosi del Dr. Shishonin consiste in diversi esercizi appositamente selezionati.

Esistono 6 posizioni di base in base al fatto che il paziente deve prendere una determinata posizione e quindi ripararla per alcuni secondi.

Nei primi giorni di esercizi è abbastanza difficile, tuttavia, nel tempo, i muscoli si allungheranno e potrai eseguire l'intero complesso senza una pila speciale.

Il metronomo indica una pendenza regolare della testa sulla spalla, quindi è necessario fissare la posizione letteralmente per 30 secondi. Ripeti le tue azioni nella direzione nella direzione opposta. Devi fare 5 approcci per ogni lato.

Nella posizione della molla, dovresti provare ad abbassare la testa il più possibile e rimanere per 30 secondi, allungarla leggermente in avanti e sollevarla verso l'alto. Questo esercizio viene eseguito 5 volte.

Esercizio Goose implica che devi stare dritto, mantenendo il collo dritto. Quindi è necessario tirare gradualmente la testa in avanti e ruotarla gradualmente verso il lato destro, rimanere immobili per 30 secondi e ripetere l'altra direzione. Dovrebbero esserci 5 approcci di questo tipo in totale.

Posizione Uno sguardo al cielo implica che è necessario ruotare gradualmente la testa gradualmente verso destra, rimanere immobili per 30 secondi e girarla nella direzione opposta. Ripeti 5 volte.

Esercizio Rama è simile alla vista, tuttavia, è anche necessario utilizzare l'articolazione della spalla. Il palmo sinistro dovrebbe essere posizionato sulla spalla destra, mentre il gomito dovrebbe essere sempre parallelo alla linea del pavimento. Ripeti 1-2 volte in ogni direzione.

La posizione dell'airone completa l'intero complesso ginnico. Per eseguirlo, è necessario sedersi su una sedia, appoggiare le mani sulle ginocchia. Quindi è necessario abbassare le mani verso il basso, sollevando leggermente la testa verso l'alto e quindi tornare alla posizione originale.

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Abbastanza per adattarsi al dolore alla schiena e alle articolazioni, si consiglia vivamente di leggere l'articolo del Dr. Dikul in quanto è possibile sbarazzarsi di osteocondrosi e mal di schiena... Leggi l'articolo >>

fonte: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/gimnastika-shishonina-dlya-shei-pri-shejnom-osteohondroze.html

Shishonina ginnastica con osteocondrosi cervicale

Salute della schiena e delle articolazioni »Varie

Le persone che soffrono di osteocondrosi cervicale sono per lo più sedentarie. Questo esacerba ulteriormente il loro problema.

Pertanto, il modo migliore per affrontare il dolore e ripristinare la mobilità è la ginnastica per il collo.

Con prestazioni adeguate, agisce in modo più efficiente di qualsiasi farmaco, poiché non solo rimuove i sintomi, ma elimina la causa principale dell'osteocondrosi: debolezza dei muscoli e dei legamenti.

Ora ci sono molti diversi metodi di terapia fisica per l'osteocondrosi cervicale. Possono essere studiati in centri speciali.

Uno dei complessi più popolari ed efficaci è la ginnastica di Shishonin.

Questo è il modo più semplice ed economico per fermare la progressione della malattia e ripristinare la mobilità del collo senza dolore.

Caratteristiche della ginnastica Shishonina

Per molti anni, il trattamento di tutti i problemi del sistema muscolo-scheletrico con l'aiuto della tecnica del Dr. Bubnovsky è stato popolare. Questo sistema unico ha aiutato più di cento pazienti.

E il direttore scientifico del Centro Benessere Bubnovsky, l'accademico Shishonin, ha creato il suo complesso. È semplice e accessibile a tutti.

Ma allo stesso tempo, questo è il metodo più efficace di trattamento dell'osteocondrosi cervicale.

Tutti gli esercizi sono eseguiti su una sedia, non hanno bisogno di adattamenti. La ginnastica completa non richiede più di 15 minuti, quindi ci sarà tempo per tutti. È particolarmente utile coinvolgere persone di lavoro intellettuale, impiegati, conducenti.

Questo metodo di trattamento può essere utilizzato in qualsiasi fase della malattia, non ha controindicazioni. Tutti gli esercizi di ginnastica Shishonin differiscono da un'attenta attitudine alla colonna vertebrale.

Sono necessariamente integrati dal massaggio del collo, dal lieve allungamento muscolare e dagli esercizi di respirazione.

Principi di base delle classi

Ma affinché gli esercizi siano efficaci, devi seguire alcune regole:

• Prima di iniziare, è necessario consultare un medico;
• Le prime due settimane di farlo ogni giorno, quindi è possibile ridurre gradualmente il carico a 3-4 volte a settimana;
• È impossibile effettuare movimenti bruscamente, rapidamente inclinare una testa, solo la scorrevolezza e la gradualità aiuteranno a fare fronte a un osteochondrosis di un reparto cervicale;
• ogni esercizio deve essere eseguito 5 volte a destra e 5 volte a sinistra;
• È importante assicurarsi che durante le sessioni la schiena sia diritta;
• iniziare la sessione con il riscaldamento dei muscoli del collo e alcuni tratti in ogni direzione;
• Si sconsiglia di essere coinvolti in un cattivo stato di salute, grave affaticamento o malattie infettive;
• quasi tutti gli esercizi sono eseguiti in posizione seduta, il che aiuta a rilassare più efficacemente i muscoli;
• la caratteristica della ginnastica è la fissazione della testa nella posizione estrema per mezzo minuto, in modo che i muscoli siano ben stirati;
• Non cercare di eseguire gli esercizi immediatamente con l'ampiezza massima, il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente;
• tra gli esercizi devi riposare in modo che i muscoli non siano tesi;
• la respirazione dovrebbe essere uniforme.

Applicare la ginnastica Shishonin per il dolore al collo e la limitazione della mobilità

In quali casi dovrei studiare

L'accademico Shishonin ha creato questi esercizi appositamente per le persone che hanno problemi di funzionamento della colonna vertebrale nella sezione cervicale.

È desiderabile studiare questo complesso ed eseguirlo regolarmente per coloro che hanno spesso tali sintomi:

1. mal di testa, emicranie;
2. disturbi del sonno;
3. affaticamento costante, perdita di efficienza;
4. problemi con la pressione arteriosa;
5. violazione dell'afflusso di sangue al cervello;
6. diminuzione della memoria, concentrazione dell'attenzione;
7. restrizioni nella mobilità del collo.

È molto importante osservare l'accuratezza nell'esecuzione dei movimenti

Vantaggi della ginnastica Shishonin

Un altro consiglio di leggere:Ginnastica per il rachide cervicale

Per studiare la colonna vertebrale cervicale, l'accademico Shishonin ha raccolto solo sette esercizi. Sono molto semplici, la tecnica della loro implementazione è facile da ricordare.

Ma nonostante ciò, tale ginnastica è considerata la più efficace nell'osteocondrosi. Può essere usato per trattare varie malattie del rachide cervicale.

Ma previene efficacemente anche la patologia, se fatta per la prevenzione.

La ginnastica rafforza e allunga i muscoli del collo, migliora la circolazione sanguigna e i processi metabolici. Pertanto, dopo alcuni mesi di allenamento con il metodo di Shishonin, i pazienti annotano la scomparsa del dolore, la facilità di movimento, il miglioramento del benessere.

Le esacerbazioni dell'osteocondrosi non si verificano nelle classi normali, ma la malattia non progredisce. Ritirate anche sintomi come mal di testa, indebolimento della memoria e della vista, sonnolenza, aumento della pressione sanguigna.

Il paziente, oltre alla scomparsa del dolore, avverte un'ondata di energia.

Descrizione degli esercizi

È molto importante che tutti i movimenti siano eseguiti esattamente secondo il metodo. Pertanto, il complesso dovrebbe prima essere studiato sotto la guida di uno specialista o almeno con l'aiuto di video lezioni dettagliate. Tutti e sette gli esercizi di ginnastica sono abbastanza semplici. Hanno nomi insoliti e facilmente ricordabili.

Quando si fissa la testa, si deve sentire come si allungano i muscoli del collo

• Il metronomo. Si tratta di pendenze lente della testa prima a destra, poi a sinistra. In tal modo, dovresti provare a raggiungere la parte superiore della spalla. Dopo aver fissato la testa nella posizione estrema, devi raddrizzarti e rilassarti.
• "Primavera". Abbassare il mento sul petto e sentire i muscoli della parte posteriore del collo allungare. Quando sollevi la testa, tira il collo in alto e in avanti. In ogni posizione, rimani per mezzo minuto, stirando i muscoli. Ritorna alla posizione di partenza e rilassati.
• "Uno sguardo nel cielo." Questi sono i giri della testa, ma allo stesso tempo sono leggermente ribaltati. Pertanto, nella posizione estrema, la vista è diretta verso l'alto. Eseguili molto lentamente, non permettendo l'apparenza del dolore.
• "Frame". In questo esercizio, i giri di testa vengono eseguiti insieme al movimento della mano. Ad esempio, girando verso destra, la mano destra è posizionata sulla spalla sinistra, il gomito è parallelo al pavimento. Oltre allo stretching e al rafforzamento dei muscoli laterali del collo, questo esercizio influisce sul cingolo scapolare.
• "Fachiro". Questi sono gli stessi giri della testa come nel terzo esercizio, ma le mani sono sollevate, piegate e unite dai palmi.
• L'airone Le mani sono in ginocchio. Devi tirare il mento verso l'alto, mentre cerchi di connettere le mani dritte dietro la schiena.
• Il "Goose". È necessario estendere il collo verso l'alto e ruotare lentamente la testa prima a destra, poi a sinistra. Questo esercizio è desiderabile per esibirsi in posizione eretta.

La ginnastica Shishonina è diventata famosa nel 2008. È diventato rapidamente popolare in tutto il mondo. Questi sette esercizi sono eseguiti per il trattamento e la prevenzione dell'osteocondrosi cervicale. Molte persone hanno riacquistato la loro salute con questo metodo.

fonte: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-shishonina-osteohondroze-sheynogo-otdela

Ginnastica Shishonin per il collo - una serie di esercizi, punta sulla ricarica

L'esperienza personale dell'uso della ginnastica del Dr. Shishonin per il collo mi ha letteralmente scioccato, beh, non credevo che dal semplice, come sembrava, esercizi a mano libera possono seriamente migliorare la situazione con il collo dell'utero osteocondrosi. An, no, ho sbagliato!

Ma, onestamente, sarei così sbagliato e sbagliato, sono totalmente soddisfatto del complesso di esercizi di Alexander Shishonin, la capacità di lavoro mi è tornata, la mia pressione sanguigna ha smesso di salire, sì, ho solo dormito meglio.

Ho ritardato tutto, non ho scritto un articolo sulla ginnastica del collo di Shishonin, stavo per pensare, ma ...

Sono passati tre giorni da quando tutti sembravano aver cospirato: madriosteocondrosi cervicale peggiorata, un amico si lamentadolore al collo, il nipote cammina come uno di legno e, se chiamato, si gira con tutto il corpo.
A un segnale così chiaro e inequivocabile, come non ascoltare?

Quindi questo articolo... oil collo del cigno!

Che, in combinazione, è ancora forte, flessibile e duratura. A proposito, ti sei chiesto perché un tale "ideale del collo" è chiamato un cigno, e non... una giraffa, per esempio?

Qualcuno potrebbe dire che i cigni sono più aggraziati delle giraffe... Forse. E perché, sono più aggraziati? - Continuo a porre domande ai bambini.

Perché il collo di cigno è più pratico (risposta dall'anatomia)

Alla giraffa, come, tuttavia, e alla persona,7 vertebre cervicali, mentrecigno - 31! Naturalmente, più vertebre, più elegante la curva gira, il turno e movimenti simili, che siamo un po 'invidiosi.

Ma, per quanto ci proviamo, non aggiungeremo vertebre nuove e dovremo gestire quelle che la natura ci ha premiato.

Dolore al collo, conseguenze dell'osteocondrosi cervicale

Ora abbastanza giovani, si può anche dire, i giovani, affrontano il dolore al collo.

Cosa possiamo dire sull'età media, più prepensionante? eosteocondrosi e strangolamento e ernia del disco...

E questo non è un elenco completo di problemi sulla nostra testa. Più precisamente, sulla nostra colonna vertebrale sofferente, offesa dai retti.

Violazione delle terminazioni nervose con osteocondrosi cervicale, che si verificano nella stragrande maggioranza dei pazienti, piomboa compromissione dell'attività cerebrale, visione alterata, intorpidimento degli arti, mal di testa, che sono molto difficili da fermare con analgesici convenzionali,vertigini... E non c'è molto lontano e prestoictus.

Esercizi per l'osteocondrosi del rachide cervicale

Tuttavia, possiamo ancora cambiare tutto se prendiamo sul serio la nostra cervice. Lascia che sia e non cigno.

Non esiste un metodo di esercizi per l'osteocondrosi della regione cervicale, volto a combattere i sintomi e le conseguenze delle malattie sviluppate.

Circa il più semplicecollo auto-massaggiopuoi leggere qui

10-15 minuti al giorno di vigorosi movimenti di massaggio nell'area del collo rilegato difficilmente inflessibile per un mese e non ti riconoscerai.

Se sei ancora difficile massaggiare il collo, capita che l'osteocondrosi cervicale sia combinata con il torace e poi ci sono problemi elementari con il sollevamento delle mani all'altezza delle spalle, ti consiglio di interrompere la tua scelta di variodispositivi per il massaggiozona problematica, in questo caso, collo, quindi guarda qui. (Sui dispositivi meccanici per automassaggio, tappetini per massaggi e applicatore Kuznetsova, molto efficaci nell'aiutare il dolore alla schiena).

Ma il fatto rimane, il risultato più grande è proprio i complessi di esercizi per la colonna cervicale con osteocondrosi, le tecniche sviluppate da coloro chese stessodi fronte a un problema simile. Chi è stato gravemente ferito e si trova di fronte a un dilemma: una lotta o una disabilità completa ...

Questi sono i metodiValentina Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergei Bubnovsky...

Certo, ora prima di questimaestrinon è facile arrivarci.

Quelle persone che hanno iniziato almeno a fare qualcosa, già dal secondo terzo del mese di lavoro noteranno che il solito pallore per loro si trasformerà in una sana carnagione rosata, diventeranno più visibili e ricordare le cose importanti, andranno l'idea di non solo un letto comodo, e che nessuno si è preoccupato minuti e seicento, e vogliono qualcosa di diverso, come già avevano dimenticato a causa di problemi con salute.

Ginnastica per il collo del dott. Shishonin

In questo articolo voglio presentarticomplesso di esercizia un osteochondrosis di un reparto cervicale di una spina dorsale di Alexander Shishonin,che mi è sembrato il più semplice e al tempo stesso efficace.

È direttore scientifico del Centro medico e benessere Bubnovsky, consulente del Personal Body Training Studio "London Body School Mosca, e il capo della clinica di kinesiterapia e riabilitazione "Salute del XXI secolo"

La mia opinione sulla ginnastica per il collo del dott. Shishonin

La ginnastica di Alexander Shishonin per il collo è semplice e accessibile a chiunque.

Il contatore principale di esercizi (ginnastica per il collo) Shishoninaè la fissazione delle posizioni. Hanno girato le loro teste e si sono riparati. Tirare fuori il collo e bloccare. E non per 1 secondo, ma per 10-15.

Non importa quanto sia divertente, 15 secondi per il collo è molto. Il collo avrà il tempo di stringere a fondo. E dopo un certo numero di ripetizioni, capirai che la ginnastica è semplice solo a prima vista.

Qualche tempo fa questa variante di aerobica era popolare -Callanetics. Anche lì c'erano molti esercizi statici associati alla risoluzione della situazione. I muscoli oscillano allegria. Anche se, a parte ciò, non sembra particolarmente difficile - niente carichi, niente coagulazione.

Regole per l'esecuzione degli esercizi di Shishonin per il collo

• Monitoriamo la respirazione, con battito cardiaco accelerato e bassa pressione sanguigna, riduciamo la frequenza e il numero di ripetizioni;

• gli esercizi iniziano durante il periodo di remissione;

• alle prime sessioni ridurre il numero di ripetizioni nella difficoltà di eseguire e aumentare la tensione e il dolore al collo;

• l'efficacia degli esercizi dipende dalla schiena raddrizzata durante la ginnastica;

• All'inizio del corso, la ginnastica cervicale di Shishonin viene eseguita ogni giorno, è possibile anche due volte al giorno (2-3 settimane), quindi per mantenere la forma abbastanza 3 volte a settimana.

Indicazioni per il trattamento con la ginnastica, ad eccezione dell'osteocondrosi cervicale

1. mal di testa privato;
2. aumento della pressione arteriosa e interna;
3. tensione nella zona del colletto;
4. sintomi di VSD (distonia vegetativa-vascolare);
5. svenimento, vertigini, nausea;
6. diminuzione della memoria e concentrazione dell'attenzione;
7. la carenza esistente di circolazione cerebrale;
8. insonnia e ansia.

Controindicazioni di ricarica per il collo secondo Shishonin

• malattie infiammatorie e infettive acute con aumento della temperatura corporea;
• esacerbazione dell'osteocondrosi e di eventuali malattie croniche accompagnate da forti dolori;
• con sanguinamento.

I benefici della ginnastica Dr. Shishonin

1. Rafforzamento del busto muscolare nel collo e muscoli pettorali;
2. miglioramento dell'afflusso di sangue nelle aree problematiche;
3. il tono è normalizzato - tensione costante, ipertonio, "irrigidimento spasmo muscolare;
4. Gli esercizi senza fretta sono ben riflessi nel sistema nervoso e poi addormentarsi;
5. c'è una profilassi di incidenti vascolari, attacchi di ipertensione;
6. ritorno della capacità lavorativa e dell'attività motoria.

Esercizi per osteocondrosi per il colloIl complesso del Dr. Shishonin è semplice, ricorda in fretta, puoi anche farlo durante la pausa pranzo. Anche se il video ha i suoi vantaggi: una buona musica e la ginnastica è possibile insieme all'autore, non sarà necessario contare. Si è voltato, e tu anche tu!

Dopo la prima volta si ha un dolore muscolare garantito, ma cosa fare, il nostro collo con il nostro stile di vita sedentario ufficio non è quasi sviluppato. Ma la pelle di pecora vale la candela. La posta in gioco è la tua salute, che, per dirla con il linguaggio del computer, non sarai proabregitet ...

Gentile con tesalute, alternativa e unica, perché hai deciso di prenderlo nelle tue mani, piuttosto che affidarti alla meravigliosa tavoletta e ai consigli del guru. Sì, stai con tePOWER!

fonte: http://alter-zdrav.ru/uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteohondroze/

Esecuzione di ginnastica Shishonin con osteocondrosi del collo

La ginnastica Shishonina con osteocondrosi della regione cervicale è dovuta alla sua popolarità al crescente numero di pazienti affetti da questa malattia.

Sempre più persone sono impegnate nel lavoro intellettuale, presupponendo uno stile di vita sedentario. Dopo tutto, i tipi di lavoro fisici di base vengono eseguiti dai robot.

Così, la ginnastica di Shishonin divenne una difesa contro l'osteocondrosi, e non solo un complesso di esercizi.

Con l'osteocondrosi della regione cervicale, una persona sperimenta non solo dolore e disagio - la sua testa può essere dolorante, i pensieri possono essere confusi, tende costantemente a dormire. Tutto questo è il risultato di una scarsa disponibilità di sangue.

Shishonin per molti anni ha guidato il centro di riabilitazione intitolato a Bubnovsky, lì ha inventato e perfezionato un unico L'efficacia del metodo che facilita il ritorno al collo del collo dell'ex flessibilità, cioè il ripristino della circolazione sanguigna in cervello.

Una seduta lunga e immobile porta al fatto che i muscoli perdono elasticità e pizzicano grandi vene e fibre nervose. Se gli esercizi sono eseguiti correttamente nella sequenza prescritta, allora qualsiasi persona, qualsiasi età e sesso può eseguirli.

Indicazioni per la ginnastica Shishonina

La tecnica sviluppata dal Dr. Shishonin è mostrata a persone con le seguenti malattie:

1. Osteocondrosi del rachide cervicale.
2. Mal di testa cronico e vertigini.
3. Distonia vegetale.
4. Pressione arteriosa cronica.
5. Compromissione della memoria, attenuazione attenuata.
6. Insonnia durante la notte e aumento della sonnolenza durante il giorno.
7. Aumento della pressione intracranica. Questa patologia può portare ad un ictus, cioè la rottura del vaso cerebrale, di conseguenza - una morte istantanea dall'emorragia al cervello.

Controindicazioni alla ginnastica Shishonina

Come ogni trattamento, il collo di ginnastica del dott. Shishonin ha una serie di controindicazioni. Non può essere fatto quando:

• Sindrome del dolore aumentata. Tutti gli esercizi per la colonna vertebrale possono essere eseguiti solo in assenza di dolore. Se è apparsa, l'esercizio deve essere fermato.
• Elevata temperatura corporea In questo caso, una persona perde molto rapidamente il controllo sulla sua coordinazione, può cadere e ferirsi.
• Presenza di tumori maligni non solo nella colonna vertebrale, ma in qualsiasi altro organo.
• Malattie infettive o infiammatorie. Prima di tutto, è necessario curare tutte queste infiammazioni.
• Gravidanza. In questo caso, un aumento della tensione sulla spina dorsale della madre può danneggiare sia il suo corpo che il suo bambino, fino alla cessazione della gravidanza.
• Presenza di sanguinamento Il pericolo rappresenta sia il sanguinamento interno che esterno. Quando fa ginnastica, può intensificarsi, e una persona per prima cosa perde conoscenza, e poi muore per perdita di sangue.

Raccomandazioni generali

Prima della ginnastica per il collo con osteocondrosi dovrebbe leggere le raccomandazioni generali. L'intensità dell'allenamento dovrebbe diminuire gradualmente, quindi le prime 2 settimane passano ogni giorno, quindi il loro numero diminuisce a 3 volte a settimana.

Eseguendo qualsiasi esercizio dal complesso Shishonin, la parte posteriore deve essere mantenuta dritta - questa è la condizione principale per il successo. Nel resto del tempo, anche nella vita ordinaria, dobbiamo assicurarci che la schiena sia sempre dritta.

Per eseguire correttamente la terapia di esercizio per Shishonin, l'allenamento può essere fatto davanti allo specchio.

Prima dell'inizio delle lezioni, devi riscaldare il corpo con diversi pull-up sulla barra e ginnastica facile: mani oscillanti, flessione e corsa sul posto.

E l'ultima raccomandazione è che tutti gli esercizi dovrebbero essere fatti con un sorriso e la fede in un recupero completo.

Complesso di esercizi con il metodo del dott. Shishonin

Per la comodità di ricordare gli esercizi, ognuno di essi ha il suo nome. La ginnastica per l'osteocondrosi può essere eseguita in auto, davanti a un computer, dietro una macchina da cucire, ecc.

- ovunque una persona sia costretta a sedersi immobile per diverse ore. L'intero complesso di esercizi richiede 15-20 minuti. Questo è paragonabile a una piccola pausa o un'interruzione della produzione, a condizione, a proposito, del Codice del lavoro.

Quindi, gli esercizi per l'osteocondrosi Shishonin:

1. Questo esercizio si chiama "Metronome". La posizione di partenza è arretrata, le mani sono abbassate, la testa si piega delicatamente verso la spalla sinistra. È necessario sentire la tensione dei muscoli quando si cerca di ottenere la parte superiore della spalla. Le spalle sono ferme In ogni lato, è necessario inclinare la testa 5 volte. Lentamente, diligentemente, con sforzo.
2. "Primavera". La posizione di partenza è la stessa: la schiena è dritta, le spalle abbassate. La testa dovrebbe essere abbassata lentamente fino a quando il mento non poggia sul petto. Tirando il collo, è necessario fissare la posizione per 30 secondi. Quindi la testa si adagia lentamente ed è anche fissata per 30 secondi. Questo swing può essere ripetuto 5 volte.
3. "Uno sguardo nel cielo." La testa gira a destra, il mento allo stesso tempo tiene il più alto possibile, fino al livello finché non appare una sensazione dolorosa nel collo. Blocca questa posizione per 30 secondi. Quindi lo stesso a sinistra, e così via 5 volte.

Inoltre alcuni altri esercizi sono fatti:

• Questo esercizio è una continuazione del "Guarda nel cielo" e si chiama "Cornice". È complicato dal cingolo scapolare collegato. Per fare ciò, la mano destra viene posizionata sulla spalla sinistra e il giro viene eseguito dal collo e dall'intero tronco. Il principio è lo stesso: tenere la posizione estrema per 30 secondi e 5 ripetizioni in ogni direzione.
• L'esercizio "Airone" include le mani, quindi nella posizione di partenza devono stare in ginocchio. Poi, allo stesso tempo, tira il mento in avanti e in avanti e le mani dietro la schiena, collega le dita e alza le spalle al massimo. In questa posizione, devi fermarti per 30 secondi, quindi tornare all'originale. Ripeti questo esercizio dovrebbe essere almeno 5 volte.
• La posizione iniziale dell'esercizio "Goose" è in piedi. Il mento dovrebbe essere tirato su e in avanti e la testa per girare a destra fino a quando il dolore al collo, in questa posizione dovrebbe essere congelato per 30 secondi. Dopo questo, l'esercizio viene ripetuto, ma a sinistra. È necessario fare tali ripetizioni almeno 5.

L'applicazione regolare di questa ginnastica e massaggio può non solo guarire dall'osteocondrosi, ma anche non permetterne lo sviluppo. Pertanto, la ginnastica per l'osteocondrosi del collo del Dr. Shishonin non solo guarisce, ma è anche la prevenzione di tale malattia.

fonte: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/shishonin-uprazhneniya.html

Ginnastica Shishonina con osteocondrosi del rachide cervicale

Molti già sanno che se regolarmente e con competenza fanno gli esercizi che l'accademico Shishonin (ginnastica per il collo) ha creato, l'osteocondrosi cervicale, toracica e persino lombare comincia a recedere. Praticamente tutti possono farlo anche a casa.

Per cominciare, devi consultare il tuo medico e solo dopo la sua approvazione puoi iniziare una terapia fisica del genere.

Se non si consulta uno specialista, eventuali conseguenze sono possibili, per le quali solo tu e nessun altro risponderanno. Senza un'educazione adeguata, si può solo aggravare la situazione.

In ogni caso, se il medico ha prescritto farmaci o altri trattamenti, in nessun caso deve essere gettato. LFK è solo un'aggiunta.

In quali casi sarà d'aiuto il complesso di trattamento?

Secondo l'autore, la figura scientifica Alexander Shishonin, gli esercizi elencati di seguito contribuiscono al ripristino delle radichette trofiche, alleviare il dolore e promuovere il sollievo dagli spasmi, aiutare con il pizzicore e l'ipotermia, alcune malattie delle vertebre numero e osteocondrosi), solo se eseguiti correttamente e applicati solo come supplemento al principale, nominato da un medico trattamento.

L'osteocondrosi della colonna lombare è un problema reale, noto a più del 50% della popolazione adulta. Pertanto, questo metodo può essere utilizzato come auto-aiuto.

L'accademico considera anche la ginnastica efficace per il dolore di varia forza nel collo, distonia vegetativa-vascolare (neurocircolatoria), episodi ripetitivi di vertigini, ipertensione, stress e stanchezza cronica, perdita di memoria, varie anomalie Il sonno. Cambiamenti patologici nella mobilità delle vertebre, non solo cervicali, ma anche nel torace e nella parte bassa della schiena, insufficienza vertebro-basilare - indicazioni per l'esercizio.

Alexander Shishonin raccomanda il suo complesso a coloro che conducono uno stile di vita sedentario, passivo, un sacco di tempo conduce davanti al computer o dietro al volante, sulle gambe, costretto a sollevare pesi e ha un fisico pesante carico. Con il permesso del medico curante e l'assenza di controindicazioni, è possibile praticare la ginnastica secondo il metodo dell'autore a coloro che sono esposti frequente sovraccarico emotivo e mentale e stress, nutrizione sbilanciata, incline al peso corporeo in eccesso e l'obesità.Con un obiettivo preventivo per rafforzare la regione lombare, è anche possibile eseguire tali esercizi.

Controindicazioni alla prescrizione

Ci sono alcune controindicazioni alla ginnastica per la colonna lombare secondo Shishonin.

1. 1 esacerbazione della malattia. In un periodo di dolore particolarmente acuto, è necessario seguire rigorosamente tutte le prescrizioni del medico e cercare di evitare lo stress.
2. 2 Alta temperatura. Oltre alla debolezza generale e al deterioramento del benessere, il dolore può aumentare. Grande rischio di caduta, infortunio.
3. 3 Processi cosmologici. La presenza di tumori, soprattutto maligni.
4. 4 processi infettivi e infiammatori. Per prima cosa è necessario trattare questi agenti patogeni sotto la stretta supervisione di un medico, eseguendo chiaramente tutti i suoi appuntamenti, e solo successivamente procedere in palestra.
5. 5Beremennost. Gli esercizi richiedono carichi pesanti sulla colonna vertebrale. Quando il complesso viene eseguito, possono verificarsi sanguinamento, aborto spontaneo, parto prematuro, lesioni intrauterine del bambino e sviluppo di malformazioni fino a un esito letale.
6. 6La presenza di sanguinamento sia interno che esterno. In questo caso, è severamente vietato impegnarsi in tali esercizi, perché il minimo movimento può causare un aumento del sanguinamento. Questo è irto di una diminuzione della pressione sanguigna, vertigini, perdita di coscienza e shock fino alla morte.

Anche se ti senti male o molto stanco, è consigliabile posticipare la palestra per evitare complicazioni.

Come vengono condotte le lezioni?

Se hai consultato un medico e ti ha permesso di fare questi esercizi, puoi procedere. Innanzitutto, leggi le raccomandazioni generali:

• Per condurre la ginnastica dovrebbe essere regolare, secondo lo schema: le prime 2 settimane - ogni giorno, quindi senza intoppi riducendo il numero di allenamenti a 3 a settimana. Questo è uno schema approssimativo, devi procedere dal tuo stato di salute - non hai bisogno di sopraffarti.
• La schiena dovrebbe essere perfettamente dritta mentre si fanno gli esercizi. Questa è una condizione indispensabile da cui dipende il successo e l'efficacia dei tuoi studi. Anche alla solita ora, non dimenticare di seguire la tua postura.
• Il primo allenamento dovrebbe essere fatto davanti allo specchio per monitorare la correttezza degli esercizi. Puoi trovarti un compagno e fare ginnastica insieme, guardarti e fare commenti.
• Prima di eseguire la ginnastica su Shishonin, come con qualsiasi altro, è necessario fare "riscaldamento" di diversi pull-up per evitare lesioni.
• Dopo ogni allenamento, dovresti passare lo stretching, premendo le mani prima sul lato destro della testa e tendendole verso la spalla sinistra, e viceversa.
• Bene, la cosa più importante è la credenza nel risultato! Un atteggiamento positivo è la chiave del successo.

Il complesso è progettato contemporaneamente per tutti i reparti della colonna vertebrale.

Esercizi di base

In totale in questa ginnastica 6 esercizi basati non solo sul desiderio di occupare una determinata posizione, ma anche di fissarlo per diversi (di solito 15-30) secondi, che è inizialmente difficile. A poco a poco, allenando e stirando i muscoli, noterai sollievo e sarai in grado di eseguirli senza troppe difficoltà.

La prima posizione è il Metronomo. Dovresti inclinare delicatamente la testa il più vicino possibile alla spalla sul lato destro, rimanere in questa posizione per circa 30 secondi, quindi eseguire questo esercizio nella direzione opposta. Ripeti 5 volte.

La seconda posizione è "Primavera". Dovresti inclinare la testa verso il basso per 30 secondi, quindi tirarlo leggermente in avanti e verso l'alto, riparando ancora per mezzo minuto. Esecuzione 5 volte.

Il prossimo esercizio è "Goose". Per eseguirlo, dovresti stare dritto, tenendo il collo dritto e il mento parallelo al pavimento.

Cerca di rimanere in questa posizione per circa mezzo minuto e poi fai l'esercizio nell'altro modo. Ripeti 5 volte.

La quarta posizione si chiama "A guarda il cielo". Per fare ciò, è necessario ruotare la testa verso destra al massimo e trattenerla per mezzo minuto, quindi eseguire similmente l'altro modo. Ripeti 5 volte.

Il prossimo esercizio si chiama "Rama" ed è simile a "Look ma è necessario utilizzare la tracolla, posizionando il palmo sinistro sulla spalla destra e tenendo il gomito parallelo al pavimento. Viene eseguito 1-2 volte.

Completa il complesso esercizio "Airone". È necessario sedersi su una sedia, mettere le mani sulle ginocchia, cercare di mantenere il mento parallelo al pavimento. Poi devi abbassare le mani mentre tiri su la testa e poi tornare alla posizione iniziale.

Inoltre, puoi fare altri esercizi per la vita. Questi sono diversi tratti, azioni su fitball (una grande palla da ginnastica), una barra orizzontale.

Per il reparto lombare, ci sono anche le tecniche di Vyacheslav Pilyuiko (scienziato, neurologo) e Sergei Bubnovsky (dottore in scienze mediche, professore).

Ancora una volta, bisogna sottolineare che prima di eseguirli bisogna consultare un medico.

Recensioni dei pazienti

In generale, su questo metodo di feedback positivo. Se credi nel risultato e esegui regolarmente gli esercizi, osservando la tecnica di sicurezza, puoi ottenere buoni risultati.

Alcuni pazienti hanno notato una diminuzione delle vertigini e meno dolore al collo e alla parte bassa della schiena. Ci sono prove che la ginnastica per il collo con il metodo di Alexander Shishonin aiuta a ridurre la pressione intracranica.

In ogni caso, tali esercizi saranno utili e possono servire come una buona profilassi per lo sviluppo dell'osteocondrosi non solo del tratto cervicale, ma anche della colonna lombare.

fonte: http://LechenieGryzhi.ru/shishonin-gimnastika-dlya-shei-osteoxondroz-shejnyj/

Ginnastica Shishonina con osteocondrosi del reparto cervicale: le regole per eseguire esercizi terapeutici

Ginnastica per il collo del dott. Shishonin - un elemento economico della terapia per eliminare le manifestazioni negative nell'osteocondrosi della regione cervicale. I metodi dell'autore sono approvati da vertebrologi, neurologi e ortopedici.

L'inclusione del complesso Shishonin nel programma di riabilitazione e terapia per le malattie della colonna vertebrale, le complicanze cerebrali possono aumentare significativamente l'efficacia della terapia. L'esecuzione degli esercizi originali con osteocondrosi cervicale dà un risultato notevole in una settimana dopo l'inizio dell'esercizio.

Informazioni generali

Quando si trattano le malattie della colonna vertebrale, è importante utilizzare non solo i farmaci, ma anche altri elementi della terapia.

La ginnastica terapeutica è inclusa nella lista dei programmi di riabilitazione per la maggior parte delle patologie che si sviluppano con lesioni di dischi intervertebrali, strutture ossee, inceppamenti di nervi e vasi.

I pazienti con una diagnosi di osteocondrosi cervicale spesso lamentano la comparsa di mal di testa, la memoria diminuisce, aumento della pressione intracranica e del sangue, sonno disturbato, preoccupato per vertigini a osteocondrosi.

La ginnastica terapeutica consente di ridurre i sintomi elencati.

Punto importante- Conduzione di lezioni in concomitanza con l'assunzione di farmaci, la partecipazione a sessioni di fisioterapia, una corretta alimentazione, massaggi, altri metodi.

Shishonin A.Yu. - Candidato di scienze mediche, un noto specialista nel trattamento delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Anni di ricerca e sperimentazione hanno contribuito a sviluppare una straordinaria ginnastica terapeutica e salutistica per il reparto cervicale.

Secondo il dott. Shishonin, molti problemi negli adulti appaiono sullo sfondo della distruzione dei muscoli interni della regione cervicale: fattori negativi influenzano l'elasticità dei tessuti. Gradualmente l'eccesso di tensione del tessuto muscolare porta alla compressione dei vasi sanguigni e dei nervi, che provoca la sindrome del dolore.

Secondo il medico, solo il ritorno della condizione ottimale ai muscoli del collo e del cingolo scapolare elimina i prerequisiti per pizzicare le strutture sensibili ei vasi sanguigni che alimentano il cervello.

Dopo il corso di ginnastica terapeutica, il paziente dimentica il mal di testa, gli spasmi dei vasi sanguigni, le vertigini, il sonno si normalizza, la memoria migliora, il dolore nell'area del collo scompare.

Caratteristiche del complesso Shishonin:

1. la tecnica prevede l'esecuzione di sette esercizi;
2. durante la ginnastica fissazione obbligatoria in una certa posizione per 30 secondi;
3. devi seguire rigorosamente la tecnica di eseguire esercizi, il numero di ripetizioni, il tempo di fissazione del collo, della testa, del corpo;
4. gli esercizi ricordano lo yoga;
5. Dopo l'allenamento, è necessario fare alcuni movimenti per rimuovere la tensione muscolare;
6. la regolarità dell'esecuzione della ginnastica di Shishonin è importante;
7. ogni esercizio del complesso originale ha il suo nome, che è facile da ricordare: airone, fachiro, oca, primavera, uno sguardo al cielo e altri;
8. Prima dell'inizio delle lezioni il complesso deve essere approvato dal medico curante.

Il metodo originale di riabilitazione non sostituisce l'uso dei condroprotettori, dei rilassanti muscolari, degli analgesici e dei FANS e integra la terapia medica.Punto importante:l'uso della tecnica dell'autore consente di ridurre significativamente il consumo di antidolorifici.

Benefici per l'osteocondrosi cervicale

Risultato delle lezioni:

• diminuzione nella forza delle reazioni negative;
• riduzione o scomparsa della sindrome da dolore;
• ripristino della mobilità vertebrale;
• eliminazione dello spasmo muscolare;
• miglioramento del benessere generale;
• normalizzazione della memoria, sonno;
• una diminuzione della forza delle complicanze neurologiche o la scomparsa dei sintomi negativi.

Alla nota!La ginnastica Shishonin è utilizzata non solo per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale, esercizi terapeutici influenzare positivamente la condizione dei pazienti con altre malattie neurologiche e negativi manifestazioni. Il complesso di esercizi migliora la circolazione del sangue nel reparto interessato, attiva la fornitura di nutrienti e ossigeno al cervello, riduce la compressione delle radici e dei vasi nervosi.

Indicazioni per l'esercizio

Shishonin complesso utile da fare quando si identificano molti problemi di salute:

1. osteocondrosi cervicale;
2. insonnia o sonnolenza persistente;
3. emicrania di natura cronica;
4. scarsa apporto di sangue al cervello;
5. ipertensione;
6. il verificarsi di improvvise vertigini;
7. ridotta mobilità del collo, comparsa di dolore in questa zona;
8. Il periodo di riabilitazione dopo le operazioni sullo sfondo delle lesioni alla schiena;
9. il paziente soffre di manifestazioni di distonia vegetovascolare;
10. ci sono lamentele riguardo alle difficoltà nel ricordare le informazioni;
11. sviluppo di insufficienza vertebro-basilare.

Controindicazioni

Le lezioni sulla tecnica di Shishonin non dovrebbero essere eseguite quando si identificano le limitazioni:

• esacerbazione di malattie croniche;
• la gravidanza;
• patologie infettive;
• processi infiammatori attivi;
• sanguinamento di qualsiasi forza ed eziologia;
• il paziente ha la febbre il giorno dell'addestramento;
• tumori di tutti i tipi e dimensioni;
• marcato esaurimento del corpo;
• una forte diminuzione dell'immunità e della vitalità.

vantaggi

7 ragioni per le classi secondo il metodo di Shishonin:

1. Buoni risultati sullo sfondo delle classi regolari.
2. La capacità di ridurre il consumo di droghe.
3. Disponibilità del metodo.
4. La ginnastica è adatta a persone di età diverse, non è necessario un allenamento fisico speciale.
5. Eliminazione di fattori che interrompono la fornitura di ossigeno e sostanze nutritive sufficienti al cervello.
6. A poco a poco scomparsa del dolore durante l'osteocondrosi della zona cervicale, complicanze neurologiche.
7. Per le classi, non sono necessari adattamenti speciali, il complesso degli esercizi dell'autore può essere eseguito a casa.

Consigli utili per i pazienti

Il metodo di trattamento e riabilitazione sarà efficace se le regole sono seguite:

• studiare gli esercizi sotto la guida di un istruttore esperto o di un medico-fisioterapista;
• eseguire l'intero complesso;
• Non saltare le lezioni. Eccezione: cattiva salute, l'emergere di restrizioni temporanee (sezione "Controindicazioni");
• seguire lo schema: durante due settimane di allenamento si svolgono tutti i giorni, dopo 14 giorni per cambiare il programma - tre volte a settimana;
• condizione obbligatoria- tieni la schiena dritta mentre esegui il complesso Shishonin;
• con osteocondrosi cervicale e segni di scarsa apporto di sangue al cervello, non solo fanno ginnastica terapeutica, ma assumono anche farmaci prescritti da un neurologo e un vertebrologo;
• i primi giorni è obbligatorio fare esercizi di Shishonin davanti allo specchio per controllare l'accuratezza dei movimenti, quindi - a piacimento;
• alla fine della sessione il medico consiglia di rilassare i muscoli;
• una condizione obbligatoria per ottenere un risultato positivo è la credenza nel recupero e la propria forza.

Tecnica dell'autore: una descrizione di sette esercizi

Ginnastica per collo Shishonina: il complesso di base composto da sette esercizi:

1. Il primo è il metronomo.I. n. (posizione di partenza) - Testa dritta. Inclinare delicatamente la testa prima verso la spalla destra, fissare per 30 secondi, tornare alla posizione di partenza. La stessa azione dovrebbe essere ripetuta nella direzione opposta con la fissazione obbligatoria della testa. Il numero di approcci è 5.
2. Il secondo è l'oca.La testa è diritta, è importante assicurarsi che il mento sia parallelo al pavimento. Allunga delicatamente la testa in avanti, cercando di mantenere la posizione del mento, gira la testa a sinistra, è bene afferrare la spalla sinistra. La fissazione è richiesta per mezzo minuto. Ripeti il ​​movimento dall'altra parte. Ci sono cinque approcci.
3. Il terzo è la primavera.La posizione di partenza è invariabile. Abbassare il mento, fissare la posizione per 5-8 secondi, spingere il mento in avanti e leggermente in alto. È importante ricordare la fissazione della testa in questo momento. Il numero di ripetizioni è uguale.
4. Quarto - Un'occhiata al cielo.Effettuare con attenzione, quando appare il dolore, ridurre l'ampiezza. La rotazione massima della testa sul lato destro, attendere 30 secondi, prendere lentamente la posizione di partenza. Ripeti il ​​ciclo 5 volte in ogni direzione.
5. Il quinto è il Frame.Funziona attivamente non solo la testa, ma anche la cintura humeral. Devi eseguire una "occhiata al cielo ma usa le mani: il palmo della mano destra è sulla spalla sinistra (assicurati di mantenere il gomito parallelo al pavimento) e metti l'altra mano sul ginocchio. Quindi fai lo stesso con un cambio di mani. È importante ricordare il ritardo nella posizione desiderata per mezzo minuto.
6. Il sesto è Fakir.La testa è diritta, ma è necessario alzare le braccia, collegarle in alto, piegare leggermente gli arti sui gomiti. Ruota la testa sui lati sinistro e destro per fare secondo lo schema standard, fissa sempre a 30 con la posizione desiderata.
7. Il settimo è l'airone.Devi sederti su una sedia comoda, mettere le mani sulle ginocchia, tenere la testa come sempre, senza intoppi. Raddrizza le mani, come le ali di un airone, indietro e un po 'giù, la testa a questo punto che devi tirare su, come un uccello. È obbligatorio risparmiare mezzo minuto per la tensione di tutti i muscoli, dopo essere tornati a I. n.

L'elemento finale del complesso Shishonin è lo stretching. Con la mano destra (palmo), premere sulla testa sul lato sinistro, inclinarlo delicatamente verso destra, cercando di raggiungere la spalla. Allo stesso modo, lo stretching deve essere fatto nella direzione opposta.

Risolvere il risultato

Dopo l'eliminazione dei segni di osteocondrosi, il ripristino dell'afflusso di sangue al cervello, la scomparsa della compressione degli elementi sensoriali, è importante prevenire le recidive della malattia.

Uno dei vantaggi della ginnastica Shishonin è la possibilità di utilizzare il complesso non solo nel periodo di attività fase del trattamento, ma anche per la prevenzione delle esacerbazioni dell'osteocondrosi, la prevenzione dei disturbi neurologici.

I medici raccomandano di eseguire periodicamente esercizi autoriali per la fascia scapolare e il collo per mantenere un buono stato di muscoli, legamenti e vertebre.

La frequenza delle lezioni, la durata del corso è determinata da un neurologo o vertebrologo.

Danni da ginnastica Shishonin non è presente (al rispetto delle regole, il conto delle restrizioni), e il vantaggio è ben apprezzabile per le persone di qualsiasi età.

Recensioni dei pazienti

"Risultato eccellente "Sento un'ondata di vigore e forza "Il dolore al collo e alle spalle è scomparso "Mi sento meglio, la pressione è diminuita, "Meno preoccupato per i mal di testa "Dormo bene così i pazienti rispondono circa i risultati dopo il corso della terapia con l'uso della ginnastica Shishonina. Non ci sono praticamente recensioni negative: affermazioni negative, dubbi sull'efficacia del metodo appaiono più spesso con prestazioni irregolari della complessa, non osservanza delle tecniche di esercizio.

Gli studi che utilizzano la tecnica dell'autore Shishonin sono utili per i pazienti con complicanze cerebrali, osteocondrosi cervicale.

Dopo il corso di ginnastica terapeutica il risultato è evidente non solo nel reparto problematico, ma anche ci sono cambiamenti positivi per l'intero organismo.

Il complesso Shishonin è un metodo semplice, non medicinale, senza costi materiali per il trattamento, prevenzione delle malattie della schiena e della colonna vertebrale.

fonte: http://vse-o-spine.com/bolezni/osteohondroz/gimnastika-shishonina.html