Dieta, vitamine e medicinali per legamenti e articolazioni per gli atleti

Per lo sportivo: cosa prendere per articolazioni e legamenti?

Lesioni alle articolazioni e ai legamenti sono un problema serio nella pratica degli sport di potenza. Come il powerlifting e il bodybuilding. Sebbene l'allenamento con i pesi assuma carichi critici su tutto il corpo degli atleti, in particolare l'apparato locomotore ne soffre.

E i collegamenti più deboli in esso sono le articolazioni e i legamenti. Il tessuto cartilagineo da cui sono composti si consuma e si consuma nel tempo.

E 'per questo motivo che le persone che sono seriamente impegnati nel bodybuilding e powerlifting, dovrebbero prestare particolare attenzione alla prevenzione e riabilitazione delle articolazioni e legamenti.

Il rafforzamento delle articolazioni e dei legamenti è un compito estremamente importante nel processo di allenamento di ciascun atleta.

Non è necessario credere che le articolazioni siano meccanismi ideali ed eterni che sono inutili per servirci per tutta la vita.

Se sottoponi le articolazioni a carichi permanenti eccessivi, ma non ti rinforzi, la cartilagine si consuma nel tempo. Poi su tutti gli sport produttivi, quindi non dovrai parlare.

E nel caso di un duro allenamento con un atleta, ci saranno problemi come dislocazioni e distacchi di legamenti dalle ossa o dai muscoli.

E anche se non si verifica alcuna lesione grave, un atleta con tendini deboli sarà sempre dare forza ad un atleta con muscoli meno forti, ma con un legamento tendine più forte apparato.

Nel nostro corpo, tra gli altri meccanismi di autoconservazione, viene anche deposto: il midollo spinale non dà sviluppare il massimo sforzo muscolare, se i recettori dei loro tendini segnalano la debolezza di questi tendini.

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Grave pericolo si trova nei legamenti e nei tendini di atleti che hanno deciso di utilizzare steroidi anabolizzanti. Il fatto è che gli steroidi anabolizzanti aumentano significativamente la forza e il volume dei muscoli, ma in nessun modo influenzano la condizione di tendini, articolazioni e legamenti.

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Ma alzano la soglia del dolore e attenuano la sensibilità della miccia del recettore. Di conseguenza, nell'addestramento o nella piattaforma, il cervello, avendo informazioni errate sulla condizione dei tendini, dà il comando ai muscoli per sviluppare la massima potenza.

Nei tendini ci sono micro-snap, che l'atleta non sente fino a un certo tempo. Dopo un po i microtraumi si accumulano e il tendine si rompe semplicemente.

Alcune informazioni per pensare al pericolo di abuso di droghe stimolanti che puoi leggere in questo articolo, così come nell'articolo sul danno del sintolo.

Su quali esercizi speciali puoi rafforzare legamenti e tendini, puoi leggere in un articolo a parte. Qui parleremo di additivi sportivi e preparati medici per articolazioni e legamenti, che li aiuteranno a mantenere la salute durante l'allenamento.

Tuttavia, saranno utili a coloro che non si allenano. E soprattutto - agli anziani e alle donne nel periodo postpartum.

Quali sono le articolazioni e i legamenti?

Le nostre articolazioni e legamenti, come molti altri organi del nostro corpo, sono costituiti da diversi tipi di tessuto connettivo.

Il tessuto connettivo costituisce la base della pelle, dei tendini, dei legamenti, della cartilagine, delle ossa, della fascia muscolare, aponeurosi (membrane fibrose che collegano i muscoli insieme o con le ossa) e le conchiglie di quasi tutti autorità.

funzione del tessuto connettivo - la creazione della forza meccanica del corpo umano e la sua modellazione. Il tessuto connettivo consiste principalmente in un particolare tipo di proteina - collagene.

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È in esso sotto forma di forti fili proteici, che non consentono la rottura dei tessuti. Inoltre, la proteina elastina entra nel tessuto connettivo della cartilagine delle articolazioni e dei legamenti, i tendini. Fornisce elasticità e elasticità dei tessuti.

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Ogni modulo contiene cellule speciali del tessuto connettivo nei tendini e legamenti - fibroblasti, cartilagine, osso - chondroblasts - osteoblasti. Queste cellule sintetizzano elastina e collagene, che contribuiscono al rinnovo e al ripristino del tessuto connettivo.

Traumatizzazione sistematica della cartilagine sotto l'influenza di costanti carichi di allenamento porta allo sviluppo di osteoartrite - una malattia che accompagnato da un forte dolore alle articolazioni, una violazione dell'attività motoria ed è quasi irreversibile, cioè, spesso conduce alla disabilità. Va notato che nel gruppo di rischio speciale è allestitori che eseguono esercizi mnogopovtornye con carichi pesanti e periodi di riposo. I powerlifter sono gli stessi, anche se di solito si occupano di lorosupersino pesare i legamenti, i tendini e le cartilagini in misura minore, poiché fanno poca ripetizione e danno il tempo sufficiente per riposare e ripristinare la circolazione del sangue nell'articolazione.

Mezzi di base di prevenzione di malattie e lesioni di giunture e legamenti

Condroitina e glucosamina

La scienza si sta sviluppando a un ritmo molto veloce. Attualmente, gli atleti sono disponibili farmaci unici che lavorano sul restauro di superfici cartilaginee. Fino a poco tempo fa, gli scienziati ritenevano che tali farmaci fossero, in linea di principio, impossibili.

Dopotutto, danni alla cartilagine - una cosa estremamente seria è come graffiare un fragile vetro. Ma recentemente un effetto sorprendente sui legamenti e le articolazioni dei cosiddetti condroprotettori -condroitinaeglucosamina.

I moderni preparati medici e gli integratori sportivi che contengono derivati ​​di queste sostanze vengono solitamente rilasciati con una serie di altri principi attivi ausiliari.

Questi farmaci possono ora essere acquistati nelle farmacie, sono abbastanza convenienti.

Ad esempio, molti atleti riconoscono l'efficacia di tali farmaci come "Teraflex AdvanceArthron Complex"E i loro analoghi.

I principali principi attivi in ​​tutti sono gli stessi. Le loro relazioni e insieme di aggiunte sono differenti.

I negozi specializzati di nutrizione sportiva vendono anche integratori alimentari con glucosamina e condroitina. Certo, questi farmaci non sono economici, ma in questo caso il loro effetto giustifica il prezzo. Allo stesso tempo, gli integratori sportivi sono generalmente più economici dei prodotti farmaceutici.

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Secondo numerosi sondaggi tra sportivi e medici sportivi, tra gli integratori sportivi per articolazioni e legamenti il ​​posto di rilievo è occupato dal complesso "Enimal Flex"Dalla compagnia americana" Universal Nutrition ".

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Oltre alla condroitina e alla glucosamina, include un certo numero di sostanze ausiliarie, come vitamine, minerali e amminoacidi appositamente selezionati per la massima efficienza specifica per supportare il muscolo scheletrico apparato.

Anche sul mercato della nutrizione sportiva nella linea di prodotti di ogni produttore serio ci sono complessi per articolazioni e legamenti.

Nota importante:se hai ragionevoli sospetti di avere problemi con l'abrasione e la deformazione della cartilagine, non auto-medicare, ma contattare un esperto qualificato. Sarà in grado di determinare il grado di cambiamenti distruttivi e nominerà il giusto trattamento globale. Di norma, include non solo preparati e supplementi orali preventivi, ma anche iniezioni (intramuscolari e intraarticolari), procedure fisiche e altri metodi. Ad esempio, quali metodi complessi sono scambiati per il trattamento e la riabilitazione delle lesioni al ginocchio può essere trovato qui.

collagene

Il collagene è una delle proteine ​​più comuni nel corpo umano. La sua frazione di massa è il 6% del peso corporeo.

Il collagene è presente in quasi tutti i tessuti del corpo, è la principale proteina strutturale che forma il nostro corpo e assicura la forza dei tessuti, infatti tiene o lega le cellule insieme.

La maggior parte di tutto il collagene è contenuto nei tessuti connettivi, che esercitano una funzione meccanica: ossa, cartilagine, tendini e legamenti.

Il collagene sotto forma di un farmaco per uso orale è prodotto da entrambe le compagnie farmaceutiche e dai produttori di nutrizione sportiva.

Ma molti atleti non immaginano nemmeno che il collagene idrolizzato sia una normale gelatina alimentare.

Secondo le loro proprietà biologiche, la gelatina e il collagene della farmacia non differiscono praticamente in alcun modo dall'altro, poiché quest'ultimo viene distrutto allo stesso modo dagli oligopeptidi nel tratto gastrointestinale tratto.

La gelatina è usata nell'industria alimentare come addensante. Viene aggiunto al preferito in gelatina da molti bambini. Agli albori dell'era della nutrizione sportiva per qualche tempo anche cercato di vendere il collagene come proteina per gli atleti. Tuttavia, per costruire la massa muscolare il collagene è di scarsa utilità, poiché ha una composizione di amminoacidi inferiore.

Nonostante ciò, la gelatina può essere utilizzata come mezzo per rafforzare articolazioni e legamenti.

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Quindi, invece di un corso di collagene in compresse o capsule per diverse centinaia di hryvnias, si può prendere il solito gelatina alimentare in dosi equivalenti, e otterrete esattamente lo stesso effetto terapeutico, risparmiando razionalmente il vostro significa.

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Un altro prodotto contenente collagene è il solitogelatina, perché durante la sua preparazione, infatti, viene utilizzata la stessa tecnologia di digestione del collagene da prodotti animali, come nella produzione di gelatina alimentare.

Aiuti per articolazioni e legamenti

Calcio e vitamina D

Il calcio e la vitamina D sono essenziali per il corpo per rafforzare le ossa e dovrebbero essere presi simultaneamente. Ciò contribuisce a una migliore digeribilità.

Va notato che la carenza di vitamina D negli esseri umani è abbastanza comune. Questo è particolarmente tipico per il periodo invernale dell'anno, così come per le regioni del nord.

Studi individuali dimostrano che la carenza di vitamina D porta a vari disturbi, compresa l'infiammazione dei legamenti e delle articolazioni. L'adozione di additivi appropriati può ridurre tali processi negativi.

Vitamine e minerali

Non meno importante ruolo dei farmaci sopra descritti, nella prevenzione di lesioni per rafforzare articolazioni e legamenti giocano complessi opportunamente selezionativitamine.

Alimenta il tuo tessuto cartilagineo con vitamine C (contiene tessuto connettivo in condizioni eccellenti), E (dona elasticità cartilaginea) e beta-carotene. Sempre nella lista degli amici di articolazioni e legamenti è possibile portare vitamina B12, acido nicotinico e acido folico.

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È anche insostituibile con l'oligoelemento di manganese. Normalizza il metabolismo minerale. Oggi nelle drogherie e negli scaffali dei negozi sono ampiamente rappresentati farmaci speciali che includono l'intero insieme necessario di vitamine e sostanze che richiedono giunture.

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Certo, non risolveranno i problemi medici con le articolazioni, ma sono eccellenti per la prevenzione!

Acidi grassi

Nel legame di legamenti e articolazioni, gli acidi grassi insaturi svolgono un ruolo molto importante. Senza di loro, nessun uomo può farlo, ma un serio bodybuilder o powerlifter - tanto più. Particolarmente prezioso per il tessuto cartilagineo è l'acido gamma-linoleico e l'acido linoleico ordinario.

Contiene questi acidi in grandi quantità nell'olio di borragine medicinale e primula comune. Anche atleti siloviki può consigliare complessi di acidi grassi specifici dall'arsenale della nutrizione sportiva.

Non solo influenzano positivamente le articolazioni, ma risolvono anche un numero di compiti altrettanto importanti.

Modalità di alimentazione

Se in questo momento si sono seriamente preoccupati per la condizione delle articolazioni e legamenti, e dovrebbe prestare particolare attenzione alla vostra dieta. È necessario arricchire urgentemente la vostra dieta con prodotti che rinforzano le articolazioni e piatti con loro.

Principalmente per questo prodotti di valore proteico (noci, carni magre, tutti i tipi di pesce, soia) e gli alimenti contenenti gelatina, agar-agar, pectine (marmellata, gelatina, soufflè).

Con il di cui sopra, l'ideale sarebbe quello di culturisti e pesce in gelatina a freddo e contenenti gelatina di una grande quantità di collagene.

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E infine, come generalizzazione di tutto quanto sopra, ti suggeriamo di familiarizzare con questo video:

L'articolo è stato preparato in base ai materiali dei siti: heavystuff.net, sportwiki.to
Revisione, aggiunta ed elaborazione del materiale: Pavel Avdokushin

fonte: http://fitness-club.info/diet-and-nutrition/sports-nutrition/chto-prinimat-dlya-sustavov/

Quale nutrizione sportiva protegge le articolazioni e i legamenti?

Qualsiasi sport, anche la più comune ginnastica o ginnastica, può causare lesioni. Bodybuilding, fitness e attività regolari in palestra non fanno eccezione.

Esibizioni pratiche: in 80 casi su 100, le lesioni ricevute nello sport rappresentano danni alle articolazioni e ai legamenti.

Sono queste parti del sistema muscoloscheletrico che sono più vulnerabili:

• Con il rapido accumulo di massa muscolare, a causa della quale non sopportare il carico maggiore su di loro.
• In un allenamento rapido di scarsa qualità, quando non hanno il tempo di riscaldarsi sufficientemente e diventare più elastici.
• Con attività fisiche aggiuntive associate ad altri sport.

Preparati che accelerano la rigenerazione delle articolazioni e dei legamenti del 50-60%

A quali preparativi (integratori) si dovrebbe prestare attenzione prima di tutto:

1. Glucosamina solfato- per rafforzare i legamenti e le articolazioni.

2. Condroitina solfato- per rafforzare i legamenti e le articolazioni.

3. Calcio in combinazione con vitamina D- rafforzare le ossa. Il calcio e la vitamina D devono essere presi insieme. Il fatto è che il calcio è ben assorbito solo se non c'è carenza di vitamina D nel corpo.

4. metilsulfonilmetano- per alleviare il dolore.

5. collagene- rafforzare il sistema muscolo-scheletrico e migliorare la condizione della pelle.

6. Acidi grassi omega-3- migliorare le articolazioni e migliorare la loro mobilità.

7. Vitamina C- per la sintesi del collagene e la rimozione dell'infiammazione.

8. Altre vitamine e minerali- normalizzare il lavoro delle cellule di tutto il corpo, migliorare i processi metabolici nel corpo, migliorare l'immunità, ecc.

Per la prevenzione di malattie / lesioni delle articolazioni e dei legamenti, è consigliabile assumere questi integratori 2-3 volte all'anno per 1-2 mesi.

Utilizzare a tale scopo le migliori preparazioni complesse, le più popolari delle quali sono:

Combustibile comune Twinlab

Rafforza ossa, articolazioni, cartilagine, tendini. La composizione comprende glucosamina e condroitina - due potenti "materiali da costruzione" per il sistema muscolo-scheletrico. Vitamine e minerali inclusi nel complesso, aumentano l'effetto delle sostanze di base e hanno un effetto benefico sul corpo.

Glucosamina condroitina di ultima nutrizione

Universal Nutrition Animal Flex

Comprende diversi complessi che rafforzano articolazioni, tendini e legamenti: Complesso di costruzione congiunta, Complesso di lubrificazione articolare, Complesso di supporto congiunto. Tutti i complessi sono stati creati sulla base di ricerche scientifiche.

Metodi di prevenzione delle lesioni articolari e legamentose

1.Cerca di evitare esercizi di esercizio non familiari e non abituali. Si prega di notare che i più pregiudizievoli sono:

2.Prima dell'allenamento, presta molta attenzione al riscaldamento per riscaldare sufficientemente le articolazioni e i legamenti e prepararli per lo sforzo fisico.

3.Cerca di sviluppare armoniosamente il tuo corpo. Aumentare la massa muscolare, pensare attraverso una serie di esercizi volti a rafforzare articolazioni e legamenti.

4.Dopo l'infortunio, durante il periodo di recupero, non sovraccaricare le articolazioni e i legamenti. In questa situazione, è importante essere pazienti e attendere la completa riabilitazione.

5.Fai attenzione che nella tua dieta ci siano abbastanza prodotti come olio di pesce, rosa canina, succo di carota, sedano, miele, noci, marmellata, carne fredda e prodotti contenenti proteine ​​e gelatina.

Forti articolazioni, legamenti elastici e allenamenti di successo!

Opinione degli esperti

Kolyaskin Kirill - MSMK per panca, specialista nel negozio di nutrizione sportiva monsterpump.ru

I mezzi per articolazioni e legamenti sono insostituibili negli sport di forza. Anche se questi supplementi non sono una cura, ma quando si verificano lesioni devono essere presenti nella dieta quotidiana.

Nel caso degli infortuni, i medici prescrivono di solito un corso di sei mesi per assumere questi farmaci. Durante l'intero corso, ci deve essere un ricevimento di glucosamina, condroitina e MSM. Tuttavia, è meglio alternare i farmaci tra loro.

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Partecipa al corso Ultimate, ArthroGuard, Flex, LabradaElastiJoint, Collagen (gelatina) e Omega 3 (olio di pesce).

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Prendete i farmaci meglio dopo aver mangiato e, se possibile, una dose raccomandata divisa in diversi ricevimenti.

Combinazione ottimale di sostanze come glucosamina, condroitina, MSM, collagene, olio di pesce e assunte ogni giorno durante il corso per correggere l'effetto. Puoi anche aggiungere vitamine sportive complesse a questo corso.

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fonte: https://tvoytrener.com/pitanie/zachita_sustavov.php

Per le articolazioni e legamenti nutrizione sportiva: quali cibi da mangiare?

Nella nutrizione sportiva, le persone che praticano professionalmente sport

Lesioni possono essere ottenute anche durante la ginnastica regolare.

Legamenti e articolazioni più spesso danneggiati. Il loro trattamento richiede molto tempo.

In questo articolo parleremo di cosa è una nutrizione sportiva per articolazioni e legamenti.

Cause di lesioni

I principali fattori che provocano sono presentati nel piatto.

Tabella 1. Le cause della lesione delle articolazioni e dei legamenti.

ragione	Il fattore provocante
Accumulo rapido di massa muscolare	Articolazioni e legamenti non sopportano il carico.
Cattivo allenamento	Le articolazioni non si scaldano bene.
Carico aggiuntivo	Articolazioni non preparate

Perché gli additivi sono necessari?

L'assunzione di integratori alimentari è obbligatoria

L'apparato articolare-legamentoso comprende una notevole quantità di microelementi. Ognuno di loro è responsabile di questa o quella proprietà del tessuto.

"Le articolazioni fanno male? La colonna vertebrale "scricchiola"? "

Dolore - un presagio di terribili patologie, che per un anno o due possono sedere in un passeggino e renderti invalido. Bubnovsky: ripristinare completamente le articolazioni e la colonna vertebrale semplicemente, soprattutto ...

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La maggior parte degli elementi utili necessari che una persona riceve dal cibo. Ma questo non è abbastanza. C'è bisogno di supplementi speciali.

Composizione della nutrizione sportiva

I supplementi includono le vitamine e i microelementi necessari

Gli additivi che hanno un effetto benefico sull'apparato articolare e legamentoso includono:

• calcio, prevenendo fragilità e fragilità delle ossa;
• Glucosamina, che è un collegamento tra le cellule;
• Collagene, responsabile dell'elasticità delle articolazioni;
• Condroitina, che protegge le articolazioni dalla distruzione.

Accelerazione della rigenerazione

Presentato nella nutrizione sportiva da tavolo per legamenti e articolazioni contribuisce all'accelerazione della rigenerazione del 50-60%.

Tabella 2. Additivi raccomandati

La droga

descrizione

Dosaggio giornaliero

L'additivo aiuta a sbarazzarsi del crunch articolare. La sua ricezione è particolarmente raccomandata per coloro che sono coinvolti nel sollevamento pesi. 1500 mg, due volte al giorno.

La durata del corso è di 30 giorni. Ripetere il trattamento dovrebbe essere 3 volte entro 12 mesi.

Allevia lo sviluppo dell'osteoartrosi, è responsabile del ripristino del tessuto cartilagineo. 1200 mg, 2 volte / 24 ore. La durata del corso è di 30 giorni. Il trattamento ripetuto dovrebbe essere 2 volte / 12 mesi. Regola i sistemi neuromuscolari e cardiovascolari. Persone sotto i 50 anni di età - 1000 mg. Persone oltre i 50 anni di età - 1200 mg. Bere il farmaco preferibilmente nel pomeriggio. Per una migliore digestione, prendilo in piccole porzioni. Promuove la regolazione del metabolismo del calcio-fosforo, arresta lo sviluppo del rachitismo. 1000-1200 mg. Protezione delle strutture delle ossa e delle proteine ​​muscolari dal catabolismo, miglioramento del metabolismo, riparazione delle aree danneggiate. Fino a 1500 mg. Si raccomanda la somministrazione simultanea di glucosamina e condroitina. Migliorare la condizione della pelle, rafforzando il sistema muscolo-scheletrico. Fino a 1500 mg. Cura il processo infiammatorio, accompagna la sintesi del collagene. Fino a 1500 mg. Il componente più importante della matrice extracellulare 15 grammi (per una persona il cui peso è 70 kg)

Le migliori droghe

La migliore nutrizione sportiva per articolazioni e legamenti è rappresentata sul piatto.

Tabella 3. Nutrizione sportiva raccomandata per il restauro articolare.

La droga	Cosa è incluso nel	proprietà
Zinco, manganese, vitamine Е-С	Protezione del sistema muscolo-scheletrico dai danni, fornendo un effetto anti-infiammatorio.
Glucosamina e condroitin solfati, vitamina C	Rianimazione proteica del collagene, rafforzamento dell'apparato legamentoso-legamentoso, reintegrazione di carenza di elementi-costruttori di tessuti.
Manganese, condroitina, calcio	Questa nutrizione sportiva per articolazioni e legamenti aiuta a reintegrare le riserve di nutrienti e ripristinare la cartilagine ferita.
Vitamina C, zinco, glucosamina	Fornisce effetto analgesico e antinfiammatorio, blocca lo sviluppo di processi distruttivi, migliora la mobilità delle articolazioni.
Estratto di zenzero, condroitina, glucosamina, manganese	Ha un effetto riparatore, allevia lo stress delle articolazioni.
Acido ialuronico, condroitina	Ha un effetto anti-infiammatorio.
Acido ialuronico, collagene	Rafforzamento dei tessuti, coppettazione di patologie cutanee, articolari, arteriose.

Raccomandazioni dietetiche

I mezzi di nutrizione sportiva per articolazioni e legamenti si raccomanda di combinare con la dieta

La dieta è sviluppata individualmente dall'addestratore e dal medico.

Per il bilanciamento della nutrizione dovrebbe essere monitorato regolarmente. Il menu dovrebbe includere alimenti ricchi di vitamine e microelementi benefici.

Il prezzo di non conformità alle raccomandazioni è piuttosto alto. Sullo sfondo di una carenza di questo o quell'elemento, la funzionalità delle articolazioni verrà interrotta.

Cosa escludere dal menu

Si consiglia di abbandonare:

• ricco di sali inorganici di prodotti affumicati e cibi fritti;
• bevande calde;
• prodotti contenenti additivi artificiali.

L'uso di cibi affumicati e fritti influisce negativamente sulle condizioni del sacchetto articolare. Di conseguenza, il processo infiammatorio si sviluppa.

Tè e caffè sono associati all'accumulo di acido urico. Prodotti saturi di additivi artificiali, contribuiscono all'eluizione del calcio dal corpo.

Cosa è raccomandato

I prodotti consigliati sono elencati sulla targhetta.

Tabella 4. Cosa puoi mangiare

Elemento utile	Cosa includere nel menu	perché
C	Arance, mandarini, limone, mele verdi, cavoli, rosa canina, peperoncino	Sintesi del collagene, che favorisce la crescita del tessuto osseo e cartilagineo.
calcio	Formaggi, ricotta, kefir, yogurt, latte cotto fermentato, fagioli, aneto, prezzemolo, semi di sesamo	Rafforzamento del tessuto osseo.
potassio	Prugne, noci, fiocchi d'avena, grano saraceno, cioccolato amaro, datteri, uvetta	Coping of phosphate accumulation.

Misure preventive

Oltre a prendere farmaci speciali e osservare le raccomandazioni dietetiche, è necessario prestare particolare attenzione alla formazione

Per sapere come comportarsi correttamente, l'istruzione richiederà:

1. Riscaldare prima che la lezione sia approfondita. Le articolazioni e i legamenti dovrebbero scaldarsi bene e prepararsi per il carico.
2. Il corpo dovrebbe svilupparsi armoniosamente. Oltre a costruire la massa muscolare, è necessario prendersi cura dell'apparato del legamento articolare.
3. Durante il periodo di recupero dopo un trauma o un'operazione, è necessario aumentare gradualmente il carico sull'arto ferito. È auspicabile attendere il ripristino completo dell'apparato articolare-legamentoso.
4. Non ricorrere a esercizi traumatici. Si consiglia di rifiutare di eseguire pull-up, stampa francese e squat con un bilanciere.
5. Il peso assunto nel lavoro deve corrispondere all'allenamento fisico.

conclusione

L'autotrattamento di patologie articolari e legamentose è inaccettabile. Prescrivere e cancellare i farmaci solo da un medico.

Il corso da lui prescritto dovrebbe essere superato completamente anche se il miglioramento è venuto prima.

Maggiori informazioni sull'alimentazione sportiva per l'apparato articolare e legamentoso verranno riportate nel video di questo articolo.

fonte: https://vash-ortoped.ru/lechenie/dieta/dlya-sustavov-i-svyazok-sportivnoe-pitanie-382

Vitamine necessarie per articolazioni e legamenti di atleti. Revisione dei complessi vitaminici

Lo sport è una delle componenti principali di uno stile di vita sano. L'attività fisica ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare, migliora la funzione del sistema muscolo-scheletrico e guarisce l'intero corpo.

Tuttavia, gli sport professionistici possono causare danni alla salute. Gli atleti, la cui vita è l'80% dello sport, sono soggetti a una varietà di malattie associate all'usura delle articolazioni e dei legamenti.

Per prevenire tali malattie, ogni atleta dovrebbe prestare attenzione alla quantità di vitamine consumate per mantenere la salute del sistema muscolo-scheletrico.

Dopotutto, le articolazioni e i legamenti di ogni persona, e ancor più di un atleta, non sono eterni e i carichi di forza aumentano ancora di più la loro usura.

Articolazioni e legamenti - che cos'è?

Legamenti e articolazioni - la base del sistema muscolo-scheletrico

Le articolazioni e i legamenti nel nostro corpo svolgono una delle funzioni più importanti nel sistema muscolo-scheletrico.Sono costituiti principalmente da tessuto connettivo. La funzione del tessuto connettivo è quella di fornire e mantenere la forza del corpo.

Il componente principale del tessuto connettivo è il collagene. Forti fibre di collagene, costituite da proteine, supportano le cellule di elastina, responsabili dello stretching e del carico del nostro corpo.

Nei tendini, nei legamenti e nelle ossa, ci sono alcune cellule che secernono collagene rinnovo del tessuto connettivo, tuttavia, con grande sforzo fisico di collagene naturale non abbastanza Legamenti e articolazioni inizieranno ad essere esauriti e alla fine diventano molto fragili e inattivi.

La malattia professionale più comune degli atleti che non prestano attenzione alla propria salute è l'artrosi.Questa malattia solo sul primo sintomo può sembrare abbastanza innocua.

Senza un trattamento tempestivo dell'osteoartrite, le articolazioni e i legamenti affetti da questa malattia perdono la loro elasticità.

Ci sono spiacevoli sensazioni dolorose ai carichi, quindi ogni movimento del paziente inizia a causare dolore dolorante, e come risultato tutti possono finire in modo estremamente critico.

Una percentuale abbastanza grande di atleti affetti da osteoartrite ha ricevuto disabilità sullo sfondo della malattia.

Vitamine, che richiedono articolazioni e legamenti

I gruppi e le articolazioni degli atleti sono particolarmente bisognosi di vitamine

La vita di ogni atleta è piena di allenamento quotidiano, la maggior parte dei quali esaurisce tutto il corpo, compresi legamenti e articolazioni.

Un forte organismo dell'atleta per lungo tempo resisterà alle malattie del sistema muscolo-scheletrico.

Tuttavia, nel corso del tempo, cominceranno ad apparire squittii spiacevoli, specialmente nelle articolazioni del ginocchio, dolore doloroso anche in posizione calma e altri sintomi.

Uno dei più importanti per le articolazioni e legamenti è la vitamina A.Le sue proprietà consistono nella formazione di tessuti corporei, compresi i tessuti connettivi.

La vitamina A è preferibilmente consumata cruda.

Dal momento che si trova in tutti i frutti e ortaggi gialli, verdi e rossi, questo sarà facile.

Dando prodotti contenenti vitamina A, trattamento termico, in realtà li privano di tutte le proprietà utili.

La vitamina C è l'assistente principale nella produzione di collagene dal corpo.A volte, aumentare la dose della sua assunzione giornaliera da parte di uno sportivo è necessario nei periodi di malattie virali, poiché le infezioni hanno un effetto dannoso sul tessuto connettivo dei legamenti e delle articolazioni.

La vitamina C aiuta a produrre anticorpi antivirali, il che porta ad una pronta guarigione. Inoltre, la vitamina C accelera l'assorbimento della vitamina A nel corpo.

Nella sua forma naturale, la vitamina C è contenuta in:

La vitamina C aiuta gli atleti a resistere alle malattie virali

I frutti, i verdi e le verdure contenenti vitamina C vengono utilizzati al meglio in forma grezza.

La vitamina E per gli atleti è semplicemente insostituibile.In primo luogo, distrugge completamente i radicali liberi nei tessuti connettivi di cartilagine e articolazioni, che migliora la loro condizione. In secondo luogo, la vitamina E è un potente strumento nella lotta contro le malattie autoimmuni.

Nella sua forma naturale, la vitamina E è contenuta in:

• olio (soia, oliva e girasole);
• noci (noci e nocciole);
• fagioli;
• prodotti a base di maccheroni;
• ricotta;
• banana.

Se c'è una malattia delle articolazioni e dei legamenti, devi assumere vitamina D ogni giorno.Le sue proprietà sono nella lotta contro la distruzione e la distruzione completa del tessuto connettivo cartilagineo nelle articolazioni e nei legamenti.

La vitamina D è contenuta in:

• frutta (mela cotogna, pera, albicocca, ananas, banana, mandarino, prugna);
• bacche (mirtillo, anguria, gelso, ribes nero);
• frutta secca;
• verdure fresche;
• nel verde.

Aiuterà a far fronte al dolore doloroso durante il trattamento delle articolazioni e dei legamenti vitamina B.Promuove il ripristino naturale delle aree danneggiate del tessuto connettivo e rivitalizza il nostro corpo nel suo complesso.

Complessi vitaminici popolari per gli atleti

Per sostenere il tuo corpo durante l'allenamento intensivo, e come misura preventiva, gli esperti raccomandano che gli atleti utilizzino complessi vitaminici speciali. Consideriamo alcuni di loro.

Arnold Iron Pack (Musclepharm)

Complex Arnold Iron Pack aumenta la resistenza e promuove il recupero rapido dopo l'allenamento

La composizione di questo farmaco americano include vitamine B, D ed E.

Nelle condizioni più estreme, l'abbondanza di queste vitamine aiuterà l'atleta a mantenere il livello massimo di attività fisica senza danni alla salute.

La preparazione include un numero di microelementi utili, che aumentano l'immunità e il metabolismo del corpo.

Nell'Arnold Iron Pack (Musclepharm), gli sviluppatori hanno anche aggiunto un complesso energetico a base di taurina, in modo che al momento giusto puoi usare tutte le forze di riserva nascoste nel tuo corpo.

In ogni confezione ci sono 30 bustine. Il prezzo medio per l'imballaggio è 3850 rubli. Prendi il farmaco è una borsa al giorno, insieme al cibo.

Queste vitamine non sono raccomandate per le persone sotto i 18 anni di età.Prima di usare vitamine, consultare un medico. Quando si assume il farmaco, sono possibili mal di testa e insonnia.

Dinamizan

Il complesso Dynamazan aiuta le articolazioni degli atleti a far fronte a uno sforzo fisico intenso

Consiste di vitamine B, C, E e D.

In combinazione con microelementi e principi attivi, le vitamine aiutano il corpo dell'atleta a far fronte a carichi pesanti sulle articolazioni e sui legamenti.

I nutrienti che compongono il complesso, ti permettono di allenare gli atleti con ottimi risultati senza danneggiare la tua salute.

Prendi Dynazan e ti serve 1 compressa ogni mattina.

Controindicazioni all'uso del complesso:

• la gravidanza;
• l'allattamento al seno;
• malattia ipertensiva;
• intolleranza individuale a uno qualsiasi dei componenti del farmaco.

Prezzo approssimativo La dinamica nelle farmacie in Russia è di 450 rubli per pacchetto. L'effetto collaterale è irritabilità, insonnia.

Vitrum Personaloms

Il farmaco appartiene alla categoria dei multivitaminici.

Consiste di vitamine A, C, E, K e un gran numero di nutrienti e oligoelementi.

Il complesso aiuta il corpo a far fronte a grande fatica, abbassa i livelli di glucosio nel sangue, aiuta ad adattarsi al nuovo regime.

Prendi Vitrum PersoMens hai bisogno di una compressa con i pasti una volta al giorno.

Le controindicazioni all'uso di Vitrum sono:

• eccitazione;
• problemi con il sonno;
• intolleranza individuale a uno qualsiasi dei componenti del farmaco.

Il prezzo medio di Vitrum Persomets è di circa 500 rubli per 30 compresse.

Twinlab Dualtabs

Twinlab Dualtabs - un complesso di vitamine e minerali, progettato specificamente per mantenere l'attività degli atleti

Twinlab Dualtabs non sono meno efficaci vitamine per lo sport. Il complesso è finalizzato a mantenere l'attività fisica in qualsiasi tipo di attività.

La preparazione non solo fornisce il complesso più ricco di vitamine e minerali utili, ma aiuta anche ad assimilare tutti gli elementi utili che entrano nel corpo insieme al cibo.

La composizione del farmaco include vitamina A, C, D, E e un complesso di sostanze e oligoelementi per migliorare il metabolismo e il tono.

Il farmaco deve essere preso 2 compresse al giorno durante i pasti.

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Non utilizzare Twinlab Dualtabs se si hanno disturbi del sonno, nervosismo o insonnia significativi.

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Il costo approssimativo del farmaco nelle farmacie russe è di 1650 rubli per pacchetto.

Che le articolazioni e i legamenti dell'atleta non si consumino e non acquisiscano malattie croniche, devono essere curati ogni giorno. Cambia l'immagine del cibo, assicurati che tutti i giorni riceverai tutte le vitamine necessarie per mantenere il tessuto connettivo.

Nei momenti di intenso allenamento o problemi di salute, assicurati di acquistare complessi preparati vitaminici che ti aiuteranno a far fronte alla malattia o ad uno sforzo fisico serio.

fonte: http://drvitaminkin.com/vitaminnye-kompleksy/sportsmenam/vitaminy-dlya-sustavov-i-svyazok-sportsmenov.html

Vitamine per la protezione e il ripristino delle articolazioni e dei legamenti degli atleti

Vitamine per articolazioni e legamenti di atleti sono una componente indispensabile della dieta quotidiana.

Spesso sono inclusi in droghe complesse, progettati per appianare l'effetto distruttivo del monotono esercizi sulle articolazioni, garantire il loro recupero, così come la rimozione di infiammazione e indolenzimento.

Eccessivi carichi sportivi sono molto dannosi nello stato delle articolazioni, dei legamenti degli atleti.

Nel corso del tempo, l'allenamento intenso, gli esercizi comportano dolori articolari permanenti e, successivamente, cambiamenti distruttivi-distrofici.

Inoltre, ogni persona che si allena una volta entra in contatto con ferite, quindi è molto importante dedicare tempo alla prevenzione e rafforzare le articolazioni ei legamenti.

Oggi è facile trovare innumerevoli mezzi per rafforzare legamenti e articolazioni, tuttavia tra questi vanno scelti solo quelli più efficaci.

Aumento dell'efficienza

Per molto tempo i medici non credevano nell'esistenza di farmaci che hanno la proprietà di ripristinare i legamenti, così come la superficie delle articolazioni. Si riteneva che non esistessero tali mezzi, dal momento che il tessuto cartilagineo non è pelle.

Qualsiasi violazione dell'integrità della cartilagine, come un graffio sul vetro, quindi è difficile trovare una sostanza in grado di correggere la situazione.

Tuttavia, recentemente, la ricerca medica ha avuto successo - sono state rivelate proprietà fenomeniche di glucazamina e condroitina.

E perché i medici hanno fatto un tale agiotage intorno alla glucugamina e alla condroitina? Il fatto è che non solo gli atleti soffrono della distruzione delle articolazioni.

L'aspettativa di vita sul pianeta aumenta ogni giorno. Oggi un numero considerevole di persone vive per l'usura totale della cartilagine.

L'uso preventivo di queste sostanze promette una vita attiva continua per gli atleti, così come per le persone maggiorenni.

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Inoltre, non dimenticare le malattie associate alla distruzione della cartilagine.

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I preparati contenenti tali sostanze possono rallentare o arrestare completamente la distruzione delle articolazioni cartilaginee con l'uso regolare di integratori.

Se parliamo delle articolazioni degli atleti, per loro tali elementi sono una panacea naturale.

Proteggono dalla cancellazione delle superfici articolari, accelerano la guarigione, alleviano le possibili infiammazioni. Tali elementi fanno parte dei farmaci e sono un componente degli integratori alimentari.

Dovrebbe essere notato: questo è il caso raro in cui il farmaco o il supplemento costa denaro dato per loro.

Quest'ultimo prodotto è un farmaco che stimola il recupero della cartilagine, del tessuto connettivo e dell'infiammazione, che può provocare esercizi monotoni. Ma è importante ricordare: chi non ha raggiunto l'età di 15 anni, questo strumento non è raccomandato.

Il prodotto indulge alla rigenerazione della cartilagine, partecipa alla produzione di molte sostanze utili, senza le quali il ginocchio o l'articolazione del gomito non sarà in grado di funzionare normalmente, e infatti quasi tutti sanno: sono queste articolazioni che spesso cadono nella zona rischio.

Non meno popolare farmaco - Teraflex. Tuttavia, la biodisponibilità dei principali componenti attivi in ​​essa contenuti è molto bassa - non supera la soglia del 25%.

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Questo è il motivo per cui il prodotto dovrebbe essere utilizzato, aderendo a un determinato schema, altrimenti non ci sarà alcun effetto da esso.

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Inoltre, il prodotto indulge la protezione delle articolazioni dagli effetti collaterali dei FANS se assunti in parallelo.

Kondronova - un altro mezzo vitaminico per rafforzare le essenze e legamenti, progettato per aiutare gli atleti che eseguono regolarmente esercizi monotoni.

Usa la droga due compresse alla volta, due volte tre volte al giorno. Il corso di assunzione del farmaco varia da uno a due mesi.

Spesso, Kodronov beve per scopi di prevenzione un paio di volte all'anno.

Inoltre, è necessario ricordare: gli ultimi 2 elementi sono raccomandati per essere consumati contemporaneamente sia dagli atleti sia dalla gente comune, poiché la loro carenza è notata molto spesso, in particolare, nel Nord.

Altri mezzi efficaci

Altri prodotti potrebbero includere quelli in cui è presente metilsulfonilmetano, ma non dimenticare: la sostanza elimina perfettamente l'infiammazione, ma non è un ausiliario nella rigenerazione dei tessuti articolazioni. A volte ha senso applicare la cartilagine di squalo, abbondante di collagene, calcio, glucosamina, tuttavia l'esperienza ha dimostrato che tali componenti hanno un impatto molto più efficace a parte.

La S-adenosilmetionina è anche una droga popolare e usata, ma il meno del suo apporto è che è richiesto fino a mg significa ottenere risultati, e questo è molto.

È importante ricordare un altro fornitore, utili giunzioni di elementi, vale a dire pesci ricchi di acidi omega-3.

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Condonano la riduzione del dolore, rafforzano le articolazioni e fungono anche da prevenzione di molti problemi dell'apparato osteoarticolare.

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Vitamine molto importanti per il complesso legamentoso possono essere chiamate acido ascorbico e tocoferolo.

La vitamina C svolge un ruolo importante nella produzione di collagene, la rigenerazione della cartilagine, la lotta contro le infezioni che provocano l'artrite, così come altre malattie virali.

Inoltre, non privare l'attenzione della niacina (vitamina PP o acido nicotinico), della vitamina B12 e del folato, che ha anche un effetto molto benefico sulla condizione delle articolazioni. Usare tali elementi è migliore nella composizione dei complessi o idealmente quando sono inclusi in preparazioni congiunte.

Raccomandazioni generali

Al fine di ottenere un effetto significativo, il corso di prevenzione dovrebbe includere diversi componenti attivi:

• solfato di glicazamina;
• condroitin solfato;
• collagene, che è abbondante in gelatina;
• calcio organico, che è meglio assorbito dal corpo;
• metilsulfonil metano, che aiuta a eliminare il dolore.

Naturalmente, è molto difficile utilizzare un numero così grande di elementi, poiché una manciata assorbirebbe una manciata pillole, quindi, appositamente per gli atleti, sono stati pensati e rilasciati complessi vitaminici che includono tutti componenti. I leader nel rilascio di tali prodotti sono Animal Flex, Bone Boost di SAN, Ice Power Arthro Creme e Gelenk Forte di MAXimum Power.

La durata di un singolo ciclo di terapia preventiva non dovrebbe essere superiore a due mesi, tuttavia è necessario duplicarlo 2-3 volte all'anno. Quando si considera la questione delle dosi, è necessario dire: è ottimale fare una visita a un medico in medicina sportiva.

Tuttavia, tali farmaci saranno assolutamente inutili nel caso in cui una persona violi il programma allenarsi, è sbagliato scegliere gli esercizi e anche dare all'organismo un carico maggiore di quello che è in grado di fare sopportare.

Inoltre, quando un atleta ci sono quelli o altre malattie delle articolazioni così legamento, gli esercizi possono essere effettuati esclusivamente alla modalità di risparmio energetico, sotto lo stretto controllo di uno specialista.

Nelle circostanze della lesione, riprendere l'allenamento è consentito solo dopo il restauro definitivo del corpo.

fonte: http://drpozvonkov.ru/poleznoe/kakie-vitaminy-optimalny-dlya-zashhity-i-vosstanovleniya-sustavov-i-svyazok-sportsmenov.html