Esercizi per la flessibilità della schiena

Esercizi per la flessibilità della schiena - lavoriamo sulla colonna vertebrale

La flessibilità non è solo nella capacità di raggiungere facilmente le mani sul pavimento o sedersi sullo spago. Il dorso flessibile è responsabile della formazione di una silhouette armoniosa e di una postura ideale.

Inoltre, è responsabile del coordinamento dei movimenti e contribuisce a raggiungere risultati eccellenti nella danza e in altri sport.

Lo sviluppo di movimenti di plastica e la salute della spina dorsale aiuteranno a esercitare la flessibilità della schiena.

Esercizi per la flessibilità della schiena miglioreranno notevolmente le capacità del tuo corpo.

Otteniamo il massimo effetto

Come sviluppare la flessibilità della parte posteriore in modo più efficace?

1. Esegui esercizi per la flessibilità della schiena in abbigliamento comodo, che consente al corpo di respirare e non costringe il movimento. Molte persone preferiscono andare a piedi nudi, ma puoi indossare scarpe da ginnastica leggere o ceche.
2. Per comodità, usa un tappetino o un asciugamano speciale quando fai gli esercizi sul pavimento.
3. Non iniziare mai una lezione senza preriscaldamento. Trascorri 5-7 minuti sugli angoli del corpo, saltando e correndo sul posto. Tali movimenti prepareranno il corpo per il carico.
4. Eseguendo esercizi per la flessibilità della colonna vertebrale, concentrati su quelle parti della schiena che stai allenando. Allo stesso tempo, cerca di controllare la respirazione: fai uno sforzo sull'espirazione e rilassati il ​​più possibile sull'ispirazione.
5. Evita i cretini e i movimenti improvvisi.
6. Inizia con 8 ripetizioni e aumenta gradualmente il loro numero a 15. Dopo un mese di lezioni, prova ad aggiungere un altro 1 approccio dopo un riposo di 2 minuti.
7. Dopo 2-3 esercizi, fai una breve pausa per ripristinare la respirazione. Non fermarti! Cammina per la stanza e prendi qualche sorso d'acqua.
8. Si consiglia di praticare 4-5 volte a settimana. Dal momento che la formazione descritta di seguito richiederà non più di 20 minuti, puoi facilmente trovare il tempo per il programma.

Si consiglia ai formatori di misurare la loro altezza prima di iniziare la lezione. Ripeti la misurazione dopo un mese. Di sicuro sarete piacevolmente sorpresi! I risultati visivi non solo dimostreranno l'efficacia della formazione, ma fungeranno anche da ulteriore motivazione per la loro continuazione.

Ci preoccupiamo per la salute

Non dimenticare che gli esercizi per la flessibilità della colonna vertebrale dovrebbero essere eseguiti con molta attenzione, evitando movimenti improvvisi.

Gli esercizi per la flessibilità della colonna vertebrale, presentati in questo articolo, sono universali. Sono adatti a persone di qualsiasi età e iniziano a implementarli sia per principianti che per atleti avanzati.

La consultazione preliminare del terapeuta prima dell'inizio delle lezioni è necessaria nel caso di:

• lesioni o operazioni sulla colonna vertebrale;
• tenerezza dei legamenti e delle articolazioni;
• gravi malattie cardiovascolari.

Gli esperti raccomandano di non fare esercizi per la flessibilità della schiena prima di cena o di includerli negli esercizi mattutini.

Il fatto è che al mattino i muscoli della schiena sono rilassati e questo moltiplica il rischio di lesioni. È meglio condurre le lezioni la sera un'ora o due dopo una cena leggera.

Ciò contribuirà ad alleviare la tensione nervosa accumulata durante il giorno, alleviare il dolore alla schiena e regolare per un riposo rilassante.

Iniziamo la formazione (un esempio di occupazione)

Quindi, come sviluppare la flessibilità della schiena? Inizia con un breve riscaldamento. Quindi procedere agli esercizi.

Onda della colonna vertebrale seduta

Siediti in ginocchio sul pavimento. Abbassare i glutei sui talloni, raddrizzare la schiena, raddrizzare le spalle e il petto, abbassare le mani.

Durante l'inspirazione, tendi la corona verso l'alto, cercando di "tirare" la testa fuori dalle tue spalle, e sull'espirazione rilassati e gradualmente scendi in avanti, arrotondando la schiena e mettendo il corpo sulle tue ginocchia. Abbassa prima l'addome, poi il torace, poi la testa.

Solleva dal fondo del corpo, prima la parte bassa della schiena, poi la parte centrale della schiena, le scapole e la testa.

La tua spina dorsale dovrebbe fare una sorta di "onda" continua. Effettuare il numero necessario di ripetizioni.

Quindi aumentare l'ampiezza del movimento. All'espirazione, scendi il più lontano possibile, e sull'inalazione, sali e distendi.

Fissate le mani sul pavimento, arrotondate la schiena e andate nella curva.

Si piega in avanti, seduto sulle sue ginocchia

Seduti sulle ginocchia, i fianchi sui talloni, metti le mani dritte un po 'più indietro per te stesso.

Fissare il corpo nella deflessione cercando di raggiungere l'alto con il torace, non inclinare la testa.

Per non sovraccaricare il collo, tieni gli occhi sulle ginocchia. Quando si esegue l'ultima ripetizione, sollevare il bacino e tenerlo in questa posizione.

Dorso delle onde con ampia ampiezza

Il prossimo esercizio per la flessibilità della colonna vertebrale è una classica posa yoga. Salire a quattro zampe. Abbassa il bacino sui talloni, lo stomaco sui fianchi e la fronte sul pavimento, rilassati.

All'espirazione, sollevare il bacino, arrotondare la schiena e andare avanti con il corpo. Abbassare i fianchi prima sul pavimento, quindi abbassare i fianchi sul pavimento. A poco a poco spaccando, le vertebre dietro le vertebre cadono su tutto il pavimento.

Le mani si piegano e si posizionano vicino al petto.

All'ispirazione, muoviti nella direzione opposta: alzati delicatamente prima con la testa e il petto, poi con la vita e alla fine intorno alla schiena e posizionando il bacino sui talloni. Ripeti questo esercizio più volte.

barca giocattolo

Sdraiati sullo stomaco, metti le mani davanti a te sui tuoi avambracci. In caso di inalazione, allungare la corona verso l'alto. Le fermate e il coccige si allungano all'indietro. Durante l'espirazione raddrizza le braccia e, piegando, solleva il petto e le anche dal pavimento. Blocca in questa posizione per alcuni secondi.

Dopo le deflessioni effettuare le compensazioni - riposare con una schiena diritta o arrotondata.

Quindi affondi allo stomaco e rilassati. Porta le mani al corpo e crea una "Barca" sollevando gambe e corpo dritti. Tenere in questa posizione per alcuni respiri. Dopo, affondare sul pavimento e rilassarsi, mettendo le mani sotto la fronte. Ripeti l'esercizio.

Pendi avanti con una schiena dritta

Siediti sul pavimento e allunga le gambe di fronte a te. Allungare in avanti con i talloni, il piede è accorciato. Allinea la schiena, stringi le mani nella serratura e tira le braccia sopra la testa.

All'espirazione, piegati in avanti il ​​più possibile con una schiena dritta, mantenendo la spina dorsale piatta. Afferra i palmi dei piedi e cerca di affondare il più in basso possibile. Assicurati che la linea posteriore sia piatta.

Rilassa i muscoli e l'ispirazione, vai su.

Ora che sai come sviluppare la flessibilità della tua schiena, fare una foto di spiaggia efficace sarà facile!

Ora sai come sviluppare la flessibilità della schiena. Nel caso delle classi regolari, senti immediatamente il loro effetto positivo. La tua salute migliorerà, il dolore nella zona lombare avrà luogo e mantenere una postura bella per tutto il giorno sarà molto più facile.

fonte: https://just-fit.ru/vidy-trenirovok/rastjazhka-i-gibkost/uprazhnenija-dlja-gibkosti-spiny

Esercizi per flessibilità nella parte posteriore: il segreto della giovinezza e della salute

La colonna vertebrale è quella parte del corpo umano da cui dipendono molti componenti della salute. La flessibilità della colonna vertebrale può essere persa in uno stile di vita sedentario, che influenzerà immediatamente l'andatura, la postura e la coordinazione.

Il fatto è che una carenza di attività motoria provoca una progressiva ossificazione della colonna vertebrale, che a sua volta porta ad una perdita di elasticità dei dischi intervertebrali. Ma sono responsabili della capacità del corpo di muoversi in direzioni diverse.

Va notato che i bambini piccoli hanno una colonna vertebrale più flessibile, perché la maggior parte è composta da dischi intervertebrali.

Per questo motivo, la mobilità della colonna vertebrale è persa. Ulteriori informazioni su come migliorare la flessibilità.

Lo stress fisico come modo per mantenere la flessibilità

Le persone che hanno problemi di flessibilità difficilmente praticano regolarmente sport, molto probabilmente hanno condotto uno stile di vita inattivo.

E se non inizi a sviluppare un complesso di educazione fisica, allora ogni giorno sarà più difficile eseguire anche pendenze elementari, svolte, curve, ecc.

Pertanto, si dovrebbe iniziare a fare esercizi per la flessibilità della schiena il più presto possibile.

Quando si risponde alla domanda su come sviluppare la flessibilità della schiena, si consiglia di dare alla colonna vertebrale il carico fisico dal carico elementare sulla barra trasversale. Fallo senza fatica, rilassandoti il ​​più possibile. Il tempo non è limitato, purché questo carico sia sopportato dalle dita.

Se le classi con la barra trasversale saranno di natura regolare, dopo un po 'potrai aggiungere diversi nuovi esercizi che promuovono lo sviluppo e la conservazione della flessibilità della schiena, ad esempio, dalla proposta complesso. Il prossimo è un complesso, che include esercizi per la flessibilità della colonna vertebrale.

onda

Un grande esercizio per una schiena flessibile.

1. Per eseguirlo, è necessario sedersi sulle ginocchia sul pavimento, raddrizzare la schiena, il petto, le mani lungo il corpo.
2. Quindi cerca di raggiungere il massimo della ricarica, "tirando" la testa dalle spalle sull'ispirazione.
3. Quindi espirare, abbassare il corpo con un dorso arrotondato in avanti.
4. Nell'ordine di abbassare prima lo stomaco, poi il torace e la testa, e il sollevamento viene effettuato in ordine inverso. Idealmente è necessario fare un'onda immaginaria dalla spina dorsale.

deviazione

• La posizione di partenza, come nell'esercizio precedente, ma solo le mani dovrebbero essere un po 'indietro.
• Massimizzare nella parte posteriore, sollevando il torace verso l'alto, ma in nessun caso facendo rotolare indietro la testa.
• Mento per mettere sul petto
• L'Espirazione dovrebbe sollevare il bacino, cercando il più possibile di aumentare l'ampiezza dei movimenti.
• Per evitare sforzi eccessivi dei muscoli del collo durante l'esercizio, si raccomanda di tenere gli occhi sulla linea delle ginocchia.

barca giocattolo

1. Devi sdraiarti sullo stomaco, mettendo le mani davanti a te, appoggiandoti sugli avambracci.
2. Inspirando per raggiungere la cima della testa, mentre tiri indietro coccige e piedi. Ed espirando raddrizzare le braccia, chinarsi, sollevare i fianchi e il petto dal pavimento. Risolto in questa posizione per alcuni secondi.
3. Dopo di ciò, dovresti cadere sullo stomaco, rilassando al massimo tutti i gruppi muscolari.
4. Porta le mani al corpo, sollevali e sollevali, creando una forma di barca.
5. Ricollegarsi a diversi cicli di respirazione.

le piste

• Sedersi sul pavimento, le gambe distese davanti a lui.
• Cerca di allungare i talloni in avanti, facendo movimenti di accorciamento con i piedi. La schiena è dritta
• Mano con il blocco "lock" e al massimo sollevare sopra la testa.
• Espirando per fare un pendio in avanti, mentre la schiena dovrebbe essere assolutamente dritta, uniforme.
• Abbraccia i tuoi piedi con i palmi delle tue mani, affondando sempre più in basso. Controlla la linea liscia della colonna vertebrale.
• Rilassati, dopo l'inalazione torna alla sua posizione originale.

rotazioni

Esercizio per la colonna vertebrale di eseguire in ginocchio con il supporto delle mani tenta di massimizzare il corpo ai lati.

Su una sedia

Sedersi su una sedia, fissando le mani sulla schiena, raddrizzare le gambe. Dovresti provare a sollevare i glutei, senza piegare le gambe e le mani.

Inclinare in piedi

Questo esercizio è molto utile per la parte bassa della schiena.

1. Mani messe sul corpo lungo i lati sulla linea dei reni.
2. Crea pendii elastici in diverse direzioni.
3. È necessario allungare i muscoli della schiena il più possibile alla sensazione di leggero dolore.

Altalena della spalla

In posizione eretta, alzare e abbassare le spalle, cercando di raggiungere l'ampiezza massima. È possibile diversificare l'esercizio alternando il lavoro di ciascuna spalla.

Regole generali per l'implementazione

• Eseguire la ginnastica dovrebbe essere in abiti comodi e scarpe, che non vincolano i movimenti e causano disagi.
• La lezione dovrebbe iniziare (da cinque a dieci minuti) con esercizi preliminari di riscaldamento (inclinazioni, salti, squat, ecc.).
• Quando si eseguono esercizi, è necessario concentrarsi precisamente sul gruppo muscolare per il quale, in effetti, viene eseguito l'esercizio. Dovresti ascoltare le sensazioni per continuare o fermarti con dolore o disagio.
• Controllare la respirazione: l'espirazione si fa rilassando e inspirando con l'intensificazione.
• Non permettere movimenti bruschi e dolorosi, tremori.
• Nelle sessioni iniziali, dovresti iniziare da cinque a otto ripetizioni per ogni esercizio, con ogni nuova occupazione aumentare il numero di uno, l'opzione ideale - 15 approcci.
• Dopo aver fatto i primi tre o quattro esercizi, puoi fare una breve pausa per ripristinare la respirazione. Ma questo non significa che devi stare fermo, devi camminare per la stanza o fare diversi angoli. Puoi bere qualche sorso di acqua naturale.
• Si raccomanda di condurre fino a cinque sessioni a settimana per sviluppare pienamente ed efficacemente la mobilità della colonna vertebrale. Ma già dalle prime lezioni puoi sentire il miglioramento generale del benessere.

Cos'altro posso fare?

Come sviluppare la flessibilità della colonna vertebrale, che altro si può fare, per quello.

Per prevenire il mal di schiena? La flessibilità della colonna vertebrale dipende da molti fattori per mantenerla il più a lungo possibile, tenendo conto delle seguenti raccomandazioni su come rendere flessibile la parte posteriore:

1. Se il lavoro è sedentario, diversi piccoli riscaldamenti dovrebbero essere eseguiti più volte al giorno.
2. Proteggi la schiena da sforzi inutili. Quando si sollevano i pesi, è necessario farlo con molta attenzione, distribuendo uniformemente il peso del carico sollevato sulle proprie mani, evitando movimenti improvvisi.
3. Non indossare indumenti troppo alti o stretti, poiché manterrà sempre qualsiasi movimento, che influirà negativamente sulla flessibilità della colonna vertebrale.
4. La dieta deve essere riempita con alimenti che contengono una grande quantità di calcio e vitamine del gruppo B.

Si consiglia di includere gli esercizi di cui sopra nel programma di fitness.

E coloro che non sono ancora fidanzati dovrebbero riconsiderare la loro posizione e iniziare la formazione nel prossimo futuro per sviluppare la flessibilità.

Dopo tutto, solo loro aiuteranno la colonna vertebrale a rimanere flessibile e in salute, prolungando la condizione generale di comfort per molti anni.

fonte: https://spina.help/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-gibkosti-spiny.html

Come sviluppare la flessibilità della schiena

Quante volte guardiamo ai bambini, e involontariamente invidiamo la loro flessibilità. Ma la sua perdita, questa è una conseguenza non solo del modo di vivere sbagliato, ma anche dell'assenza di cure per la propria salute. È a causa del nostro impiego e della nostra pigrizia che sorge la domanda su come sviluppare la flessibilità della parte posteriore.

Perché la colonna vertebrale è flessibile?

Adesso anche i bambini sanno che la colonna vertebrale è molto difficile. In effetti, sembra un designer, assemblato da un numero enorme di elementi:

• Vertebre. La maggior parte delle persone ne ha 32, ma alcuni hanno un cosiddetto extra (1 o 2 vertebre). È su di loro che viene distribuito l'intero peso corporeo, il carico e la funzione del cuscinetto;
• Dischi intervertebrali. Sono costituiti da tessuto cartilagineo. Il loro scopo è quello di alleviare l'attrito articolare e l'ammortamento. È grazie a loro che le vertebre, dopo essere state unite in un unico scheletro, rimangono mobili e flessibili, permettendoci di inclinarle e girarle;
• Un altro fattore responsabile della flessibilità della colonna vertebrale, sono i muscoli e legamenti ad esso collegati, o meglio la loro condizione.

Sviluppa e mantieni la flessibilità

Ecco un elenco di ciò che deve essere fatto per mantenere in buona forma la struttura muscolare e la colonna vertebrale stessa:

1. ricarica. Sfortunatamente, la maggior parte di questo punto è semplicemente spinto nell'angolo più lontano, preferendo mezz'ora di sonno. Ma in realtà il riscaldamento mattutino ti darà la necessaria carica di vivacità per l'intera giornata. In questo caso, tutti i muscoli e le articolazioni riceveranno un miglioramento del flusso sanguigno e del metabolismo. Se non c'è tempo al mattino, è possibile sostituire la carica facendo jogging serale o camminata veloce. Sono inoltre disponibili gite di un giorno in palestra o qualsiasi sport semplice ma attivo;
2. nuoto. Solo un'opzione ideale. Un carico qualitativo su tutti i tipi di muscoli, e anche tutti i reparti di una spina dorsale. Allo stesso tempo, è estremamente difficile sovrallenarli e i benefici sono molto significativi;
3. yoga. Un'altra straordinaria invenzione dell'umanità. Gli esercizi in questa vena sono diretti immediatamente allo sviluppo di tutti i muscoli e legamenti di base. Per cominciare è necessario raccogliere un complesso non complicato per i principianti. Idealmente, dovresti essere sorvegliato dall'allenatore, in modo da non esagerare;
4. Il materasso dovrebbe essere moderatamente duro. Se non vuoi guadagnare la scoliosi, allora togli le piume. Allo stesso tempo, è meglio non esagerare con rigidità senza istruzioni speciali da parte del medico;
5. Equilibra la tua dieta. Dovrebbe contenere tutte le sostanze necessarie. Se è difficile per te riempirli a scapito del cibo, quindi prendere ulteriori complessi minerali.

Esercizi per sviluppare la flessibilità della schiena

La flessibilità della parte posteriore può essere migliorata eseguendo una serie speciale di esercizi. Ma qui c'è una regola assoluta - qualsiasi complesso inizia necessariamente con gli esercizi di riscaldamento.

Ciò consente non solo di aumentare l'effetto della ginnastica, ma riduce anche il rischio di microtraumi di legamenti e muscoli a volte.

Per questo è sufficiente fare circa 10 a 15 minuti per fare pendii, un mulino, squat o altri semplici esercizi.

Assicurati di scegliere abiti morbidi e comodi. Poiché dovrai piegare e piegare il più possibile, tutti gli indumenti dovrebbero essere liberi. La gomma mordace non ti darà alcun conforto o salute, trasformando le lezioni in inferno. Le scarpe possono essere rimosse, lasciando calzini antiscivolo.

Dopo questo, puoi iniziare a eseguire esercizi per la flessibilità della schiena:

• Sdraiato sulla schiena, inizia a braccia dritte dietro la testa. Quindi spostali su entrambi i lati e le gambe vengono tirate nella direzione opposta. Nel punto di massimo carico sul retro, si congela per alcuni secondi;
• Questo esercizio può essere eseguito sdraiato su un lato. In alternativa, iniziare la parte superiore della gamba, girando periodicamente;
• Siediti, a gambe incrociate, e avvolgi le mani nel castello per la testa. In caso di inalazione, sollevare, rilassare con l'espirazione;
• In questa stessa posizione, portiamo le spalle indietro il più lontano possibile, allargando il torace. Tieni premuto per qualche secondo. Quindi abbassa la testa, toccando il petto con il mento. Lascia riposare per 30 secondi. Se non riesci a ottenere il punto giusto subito, non ti preoccupare, dipende anche dal livello della tua flessibilità. Puoi provare a inclinare la testa in modo da abbassarla il più possibile - questa è un'altra versione complicata di questo esercizio;
• Stai a quattro zampe, prendi la gamba di lato. Quindi tirare la parte superiore del corpo e dirigersi verso l'alto (come se si stirasse). Cerca di stare in questa posizione per 30 secondi. Quindi riposati e cambia gamba;

• Siediti, incrocia le gambe, metti le braccia sulle spalle. Tirare la testa in alto in modo da sentire il carico sulla sezione cervicale. Al punto di carico ottimale, congelare per 30 secondi. Quindi riposo di 15 secondi;
• Siediti, piegatura e prendere parte una gamba. Risolvilo con le tue mani. Allo stesso tempo, inclinare il corpo di prendere le distanze dalla gamba piegata. Mantenuto in questa posizione per 30 secondi, ritorna alla posizione di partenza. Quindi segui l'altro lato;
• Un ponte classico. La cosa principale - palmi delle mani deve essere vicino alle spalle e piedi più vicino ai glutei. Arching verso l'alto, si blocca a 30 secondi, poi rilassarsi e andare;
• Sdraiato sulla pancia, la palma poggia sul pavimento al petto. Rubinetti corpo indietro il più possibile. Al punto di massimo congelamento carico per 30 secondi, poi rilassarsi. È inoltre possibile inclinare la parte posteriore della testa;

• A carponi (enfasi sul palmo) per massimizzare hog arco. Dopo aver sopportato una pausa in questa posizione fino a 1 minuto, inarcare la schiena al pavimento. Anche congelare. In una forma di realizzazione più avanzata, braccia giacciono sul pavimento, piegato al gomito;
• Posizione di partenza è lo stesso. Prova a sollevare contemporaneamente la gamba e il braccio su un lato. Fate questo con attenzione per non perdere l'equilibrio. Mantenere la posizione per 20 secondi, e poi seguire con l'altra mano;
• Da questa posizione iniziale, al massimo avvolgere il lato del corpo. Al punto di carico forte immergere pausa, e quindi seguire l'altro lato;
• Sdraiato sulla pancia, mettere le mani nel castello sulla parte posteriore della testa. Gambe graffi e sollevare. Seguite il dolce dondolio;
• Seduto su una sedia Abut mani sul sedile posteriore della propria. Sollevare le natiche, facendo attenzione a non modificare la posizione delle mani e dei piedi (senza suddivisione in blocchi e la flessione);
• Seduto a gambe incrociate, mettere le mani nel castello sulla parte posteriore della testa. Eseguire curve laterali, gomito a toccare il pavimento. Ritorna alla posizione di partenza, facendo attenzione a non strappare o le mani dalla testa e dei piedi da terra.

15 minuti al giorno per la flessibilità indietro

Consigli utili

Per tutti gli esercizi hanno bisogno di un tappetino per il mouse con un panno morbido di media. Questo vi permetterà di non pensare a gomiti e ginocchia, mantenendo una pausa (la media è di 30 a 50 secondi). Tra le ripetizioni necessarie per rilassarsi e riposare.

Non provare a se stessi scaricare subito al massimo. Aumentare il carico e il numero di ripetizioni con lo sviluppo di resistenza. E 'meglio affrontare ogni giorno per 15 minuti, una volta al mese per 2 ore.

La prima cosa di concentrarsi sui propri sentimenti. Segnale forte dolore indica che a questo punto di questo esercizio deve essere abbandonata del tutto (o semplificare).

Pochi mesi di esercizio fisico regolare vi farà sentire ringiovanito.

Non solo migliorare la postura e l'andatura, ma anche lo stato d'animo, e con loro, e la salute generale.

Dopo la colonna vertebrale - è il fondamento del nostro corpo che è responsabile per il corretto funzionamento della maggioranza assoluta degli organi.

fonte: http://razvitietela.ru/gibkost-spiny/

Come sviluppare la flessibilità della schiena e della colonna vertebrale - Esercizio e terapia fisica

Spine Salute - non è solo una bella schiena e la postura, nonché la garanzia del normale funzionamento di tutti gli organi interni. Così la questione di come si può fare la schiena dritta e flessibile, eccita molti. Questa operazione può essere eseguita in due modi:

• l'esecuzione di esercizi speciali;
• nuoto.

I medici ritengono che l'opzione migliore - per utilizzare entrambi i metodi. Questo articolo descrive quali esercizi migliore utilizzo per lo sviluppo di flessibilità indietro.

Da ciò dipende dalla flessibilità della colonna vertebrale?

La colonna vertebrale - il sostegno di tutto il corpo umano.

Inoltre, nel suo canale si trova il midollo spinale - un elemento del sistema nervoso centrale, provoca il movimento del tronco, gli arti e la loro sensibilità.

indietro flessibile - un concetto che caratterizza la colonna vertebrale la capacità di eseguire il movimento in tutti i piani in modo sicuro e senza difficoltà.

Nei bambini, la colonna vertebrale è molto mobile, quindi possono eseguire molti elementi motori che non possono essere eseguiti dagli adulti ordinari (escluse le ginnaste).

Per la colonna vertebrale degli adulti, si osserva di solito un graduale aumento dell'altezza dei corpi vertebrali, con una diminuzione simultanea dei dischi.

La flessibilità della schiena e della colonna vertebrale è influenzata da molti fattori. Di seguito sono elencati i più importanti di loro.

1. Forza delle strutture legamentose che tengono la colonna vertebrale in una posizione fisiologica.
2. Corsetto muscolare che svolge la stessa funzione. È noto che è il peggiore sviluppato nella regione cervicale.
3. Omeostasi di minerali e altri importanti composti biologici. Questa relazione è particolarmente chiara quando si verificano fratture osteoporotiche e deformazioni della colonna vertebrale a causa della pronunciata perdita di calcio e dei suoi sali.
4. Assunzione insufficiente di nutrienti (biologicamente significativi per gli elementi umani) con il cibo. Le deformità della schiena sono osservate nelle persone che mangiano male o il cui cibo non viene digerito.

Per la colonna vertebrale, l'impatto dell'attività fisica è estremamente importante.

Influenza dell'attività fisica

Come rendere la schiena flessibile? Esistono diversi tipi di carico. Hanno effetti diversi sullo stato della colonna vertebrale.

Le attività statiche sono indesiderabili per la colonna vertebrale, dal momento che possono destabilizzarlo, specialmente nei casi in cui continuano a lungo.

Tali situazioni includono la detenzione di oggetti pesanti in piedi da molto tempo. Con la perdita della forma fisica, è possibile provocare molto rapidamente l'osteocondrosi della regione lombare con la sindrome del dolore grave.

I carichi dinamici, se sono correlati alla dose in termini di intensità e tempo, possono solo aiutare a rafforzare la colonna vertebrale e anche a prevenire possibili problemi. Per il dorso flessibile, gli elementi di movimento in peso sono essenziali. Aiutano a rilassare i muscoli e i legamenti della colonna vertebrale.

Come sviluppare la flessibilità della schiena?

Per rafforzare l'apparato legamentoso e il corsetto muscolare, nonché lo scheletro osseo della colonna vertebrale, è necessario osservare un'intera gamma di misure. Riguarda non solo l'esecuzione di esercizi.

È importante mangiare bene. Il cibo dovrebbe essere equilibrato e soddisfare i requisiti energetici. grassi, carboidrati e componenti proteici dovrebbero essere adeguati.

È necessario prestare attenzione ai vestiti. Non dovrebbe essere incatenato, stretto. Allo stesso tempo, le cose inutilmente sciolte non sono raccomandate.

Il punto più importante è l'attività fisica quotidiana.

L'ipodinamia (il risultato di uno stile di vita passivo) provoca una progressione dei processi distrofici e degenerativi nella colonna vertebrale.

Pertanto, si dovrebbe lottare per uno stato attivo e mobile, in cui vi è un luogo e un momento per esercizi mattutini, nuoto, jogging e altri tipi di cultura fisica.

Ci sono anche serie speciali di esercizi per sviluppare la flessibilità della schiena. La loro implementazione dovrebbe essere sistematica, non traumatica e indolore per una persona.

Esercizi speciali

Esercizi per la flessibilità della schiena possono essere eseguiti in una varietà di posizioni di partenza. La cosa principale è "riscaldare" prima i muscoli e i legamenti.

Qualsiasi esercizio per la flessibilità della colonna vertebrale inizia con il rilassamento. Per fare questo, è necessario allungare le braccia e raddrizzare il busto, sollevandosi sulle dita dei piedi.

Entro un minuto, puoi farlo due o tre volte.

Esercizio "Fagioli" consente di trovare la risposta a come migliorare la flessibilità e l'elasticità della colonna vertebrale in tutti i reparti. La posizione di partenza è sdraiata su un lato.

Le gambe sono allungate, gli arti inferiori nella direzione opposta.

Per rivolgersi con competenza e sicurezza alla decisione di una domanda su come sviluppare la flessibilità di una parte posteriore, è necessario consultarsi al dottore LFK.

Egli determinerà la quantità necessaria di carico, tenendo conto delle caratteristiche individuali.

Il prossimo esercizio mira a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale toracica.

La posizione di partenza è che la schiena dovrebbe essere arcuata in un arco in modo che le lame si sforzino l'una verso l'altra. Le mani sono in vita e la testa è inclinata anteriormente.

L'essenza è che è necessario alternare le spalle, raddrizzare le mani e poi le scapole, riportando gli arti superiori alla vita.

Come sviluppare la flessibilità della colonna vertebrale nella regione cervicale? Molto spesso è in questa zona che la parte posteriore è vulnerabile.

Esercizi per questo scopo includono girare e inclinare la testa. Allo stesso tempo, deve essere raggiunta l'ampiezza massima.

Uno dovrebbe essere più attento se c'è una tendenza a svenire, aterosclerosi dei vasi del collo.

Quando e come meglio fare gli esercizi?

Tutte le attività fisiche finalizzate al rafforzamento dei muscoli e dei legamenti della colonna vertebrale dovrebbero essere eseguite dopo esercizi di "riscaldamento".

Il momento migliore per questo è due ore prima del riposo notturno.

Al mattino, i medici non raccomandano l'implementazione di questi complessi, poiché potrebbero causare lesioni a muscoli non sviluppati.

Dovresti aumentare gradualmente il carico e l'ampiezza dei movimenti. Questo è anche associato ad alto traumatismo. Il limite di carico deve essere selezionato individualmente. Quando ci sono sensazioni sgradevoli e spiacevoli, ferma il movimento e rilassati.

fonte: https://MoyOrtoped.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-gibkosti-spiny-i-pozvonochnika

Flessibilità della colonna vertebrale

Nel tempo, la flessibilità della colonna vertebrale nelle persone lascia molto a desiderare, e molti stanno pensando a come ripristinarla.

Quali esercizi potrebbero essere necessari per questo e cosa non fare per non danneggiare la schiena. Le persone non pensano nemmeno a cosa sia capace il loro corpo.

Molto spesso inconsciamente (e meno spesso consapevolmente) essi stessi limitano queste possibilità e addirittura danneggiano se stesse.

Situazione generale del sistema muscolo-scheletrico

La colonna vertebrale è una catena di solido tra vertebre ossee che sono i dischi intervertebrali. In contrasto con i dischi vertebrali sono costituiti da cartilagine e fluido gelatinoso che li riempie.

Sono loro che forniscono la flessibilità e la morbidezza della colonna vertebrale. Oltre alle funzioni di comunicazione tra le vertebre, dischi intervertebrali sono ammortizzatori naturali, compensando così il carico su di esso, e rendono la mobilità della colonna vertebrale.

La struttura e la composizione del disco rendono così morbido ed elastico che può essere molto utile per la flessibilità e mobilità della colonna vertebrale. Ma d'altra parte, hanno anche portare a molto vulnerabile.

Molti, probabilmente, notato che i bambini hanno una flessibilità molto maggiore di quanto la maggior parte degli adulti.

Questa caratteristica è dovuta al fatto che i dischi intervertebrali in un bambino ammontano a più della metà della lunghezza totale della colonna vertebrale.

A poco a poco, la loro lunghezza totale diminuisce e in un adulto non supera il 25% della lunghezza totale della colonna vertebrale. Di conseguenza, la flessibilità è parzialmente persa.

Per mantenere la salute e il corretto funzionamento dei dischi intervertebrali, è necessario seguire una serie di regole e raccomandazioni.Per evitare problemi alla schiena e in particolare alla colonna vertebrale, dovresti prendere tempo ogni giorno prendersi cura del proprio corpo: allungare i muscoli, massimizzare la mobilità e la flessibilità la spina dorsale.

Diagnosi e problemi

Poiché la flessibilità è una variabile e dipende da molti fattori, a volte è opportuno verificare la propria flessibilità. Ciò aiuterà gli esercizi speciali che consentono di determinare l'ampiezza massima di pendii e pieghe in diverse direzioni.

Per fare questo, puoi tenere le pendenze in basso, indietro e ai lati. Fai una serie di esercizi sulla torsione.
Ad esempio, unisci i piedi e piegati in avanti il ​​più possibile. Le gambe dovrebbero rimanere dritte e i palmi delle mani dovrebbero raggiungere il pavimento.

In caso contrario, questa è una chiara indicazione della necessità di iniziare a praticare una serie di esercizi per allungare la colonna vertebrale. I pendii a sinistra ea destra testimoniano la norma, a condizione che i vitelli vengano toccati con successo.

E il dolore, il disagio e altri disturbi sono la prova che c'è un problema ed è ora di risolverlo.

Per mantenere la flessibilità della colonna vertebrale sin dalla prima infanzia, sarà superfluo impegnarsi in un complesso di allenamenti e aderire a determinate raccomandazioni. Ad esempio:

• Il corpo deve subire uno sforzo fisico moderato. A tale scopo, è adatto il solito esercizio mattutino e l'esercizio da parte di uno o un altro sport. Almeno - lunghe passeggiate di sera all'aria aperta. Lo sport eccellente per la schiena è il nuoto. È adatto a persone di quasi tutte le età. Con esso, non solo viene rimosso il carico dal retro, ma vi è un graduale rafforzamento uniforme dei muscoli.
• Un punto importante è la rigidità del letto. Dovrebbe essere moderato. Perché dà ai muscoli un rilassamento completo.
• Ciò che è già stato menzionato sopra: il cibo. Deve necessariamente contenere minerali, in particolare - calcio e molte vitamine.
• Un altro punto importante che aiuta a salvare la salute e la flessibilità della colonna vertebrale è il riposo nel pomeriggio.

Dovrebbe durare almeno 20 minuti. È imperativo che si verifichi in una comoda posizione orizzontale.

Esercizi e recupero del sistema muscolo-scheletrico

Rispondendo alla domanda, come sviluppare la flessibilità della colonna vertebrale, è impossibile non menzionare il sistema di esercizi. Qui, dovrebbe essere sottolineato subito che possono essere utilizzati per il recupero dopo un trauma.

Ma solo con il consenso del medico curante.
Ci sono esercizi volti a sviluppare la flessibilità delle diverse parti della colonna vertebrale: cervicale, torace superiore e inferiore e colonna lombare.

Diamo esempi per ciascuno di essi.

1. Esercizi per la cervicale (permesso di esibirsi seduti). Le prime e più semplici sono le pendici della testa. Sono prodotti sia indietro che avanti al limite. Nella posizione in avanti, quando inclinato, la testa deve essere premuta contro il petto. Da questa posizione, lentamente si allunga verso l'ombelico. Raggiunto il punto massimo, è necessario tornare lentamente alla posizione di partenza. Dopo aver inclinato la testa fino a fermarsi indietro, cercando di raggiungere la parte posteriore della testa. In questa posizione, devi abbassare nuovamente la testa, quindi tornare alla posizione iniziale.
2. Gli esercizi per la regione toracica superiore possono essere eseguiti sia in piedi che seduti. Estensione e flessione, sia in avanti che all'indietro. I gomiti si avvolgono attorno ai palmi delle mani. La testa si estende fino all'ombelico, mentre inizialmente il mento poggia sul petto. La parte superiore della colonna vertebrale si inarca fino a somigliare a un arco. Avendo raggiunto questa posizione, le spalle sono gradualmente attratte l'una dall'altra, dopo di che il corpo ritorna al suo stato originale. Importante: le spalle non sono sollevate durante questo esercizio.

Ora la testa si piega indietro, fino a quando riposa la parte posteriore della testa. La testa si estende verso il basso, quindi è necessario ridurre insieme spalle e scapole. È necessario piegare la spina toracica superiore al limite.

Tendendo i muscoli della schiena, i movimenti elastici e il più facili possibile, dovresti avvicinare le spalle l'uno all'altro.
Un buon esercizio per rendere flessibile la colonna vertebrale è piegare a sinistra ea destra. Primo, la spalla destra si alza e quella a sinistra scende.

Inizia a piegare la regione toracica superiore a sinistra, facendo uno sforzo per piegare più forte. Fai la stessa procedura a destra. Anche l'esercizio per la regione toracica inferiore viene eseguito nella stessa posizione del precedente.

I movimenti sono elastici, mirati a una deflessione ancora maggiore. Quindi il movimento inverso è fatto, il mento è diretto verso il basso, la colonna vertebrale è piegata a chinarsi.

Puoi fare le piste. La mano sinistra è posta sul retro della testa e quella destra è allungata lungo il corpo. In questa posizione, inclinare verso destra, il più basso possibile. Quindi cambia le mani e fai le pendenze già nella parte destra.

Per la colonna vertebrale lombare, le posizioni sono simili ai due reparti precedenti. Puoi inclinare avanti e indietro.

Entrambe le braccia sono posizionate nella parte bassa della schiena, la schiena tiene dritto. In questa posizione, le pendenze sono prima avanti e poi indietro. Ogni volta questo è fatto da movimenti elastici.

Ad ogni pendenza, cerca di allungare sempre più i muscoli.

I pendii "seduti in avanti" non sono male. Per questo esercizio, dovresti sederti sul pavimento. Le gambe si raddrizzano e leggermente divaricate, le mani si trovano su ciascun lato dei fianchi.

Inizialmente, la pendenza viene effettuata sul ginocchio destro, dopo dritto e infine a sinistra.

Come in altri esercizi, quando hanno raggiunto il limite, i movimenti elastici dovrebbero cercare di allungare un po 'i muscoli della vita.

In conclusione

Questa è solo una piccola parte dell'elenco di esercizi esistenti per ripristinare la flessibilità della schiena.

È auspicabile, medico-fisioterapista. Dopo ogni esercizio, dovresti concederti un po 'di riposo. Puoi accompagnarlo con speciali serie di esercizi di respirazione.

Il sistema del corpo umano è molto flessibile e mobile, svolge molte importanti funzioni. E con il giusto "sfruttamento" si apre un enorme numero di opportunità aggiuntive.

Segui i consigli e sii sano!

fonte: http://1PoSustavam.ru/pozvonochnik/gibkost-pozvonochnika.html

Ginnastica per la colonna vertebrale flessibile

Noi siamocontinueràginnastica per la colonna vertebrale, ma scendiamo un po 'e facciamo gli esercizi per la colonna lombare.

Questi esercizi sono anche importanti per mantenere la flessibilità, così come per prevenire varie malattie della colonna vertebrale e per creare un forte corsetto muscolare.

Un corsetto muscoloso forte è necessario principalmente per la prevenzione delle ernie intervertebrali e promuove anche la postura corretta.

Inoltre, questi esercizi per la regione lombare prevengono il ristagno di sangue negli organi del bacino piccolo, che rimuove manifestazioni infiammatorie nel sistema genito-urinario, contribuiscono al ripristino della sessualità e allevia il dolore nella sciatica, radicolite.

Ma prima di iniziare a fare questi esercizi, fai attenzione a non fare movimenti bruschi. Se ci sono ernie intervertebrali, non è necessario rinunciare all'esercizio fisico, ma devono essere fatte con un'ampiezza minima, non farti male!

Esercizi per la colonna lombare

Esercizio n

Ci alziamo in piedi, le gambe leggermente piegate alle ginocchia. Le mani possono essere tirate in avanti o messe in cintura.

Il bacino sporge in avanti come se volessimo raggiungere la fronte con il pube, mentre la regione coccigea si inarca con un arco.

Lo facciamo fino a un po 'di tensione, quindi rilassiamoci un po'. Facciamo questo esercizio più volte.

Esercizio 2

Questo esercizio è l'opposto di quello precedente. Siamo dritti, le gambe leggermente piegate alle ginocchia, le mani sono legate dietro la schiena. Il coccige si estende verso l'alto, verso la parte posteriore della testa. Facciamo diversi movimenti di primavera con un rilassamento periodico.

Esercizio 3

La posizione di partenza è la stessa degli esercizi precedenti, ma il tronco è inclinato in avanti con un angolo di 45 °.

In questa situazione, cerchiamo di raggiungere la parte posteriore della testa con il coccige, piegando allo stesso tempo nella regione lombare. Controlla te stesso: non buttare la testa.

Ripetiamo l'esercizio più volte, mentre trasferiamo il peso a turno da una gamba all'altra.

Esercizio 4

Siamo dritti, guardiamo in avanti, ma le ginocchia sono leggermente piegate. Il coccige si estende alla parte posteriore della testa, le natiche si ritirano e l'addome e la pancia in avanti.

Cioè, risulta che pieghiamo in avanti la colonna vertebrale nella sezione sacrale.

In questa posizione, ci abbassiamo sotto, trasferendo il peso del corpo ad una gamba o l'altra.

Esercizio 5

Facciamo movimenti circolari dei fianchi prima da un lato, poi dall'altro da 8 a 10 volte.

Esercizio numero 6

Siamo dritti, alziamo la mano destra, spostiamo l'anca destra sul lato e in avanti.

Facciamo movimenti di stretching con la mano destra in alto, e con la coscia destra facciamo diversi movimenti di molla sul lato sinistro. Non incliniamo, ma tiriamo la colonna vertebrale di lato.

Quindi cambiamo la posizione originale nella posizione opposta ed eseguiamo questo esercizio dall'altra parte.

Esercizio numero 7

Siamo dritti, i piedi alla larghezza delle spalle. La mano destra viene sollevata, ci allunghiamo, cerchiamo di raggiungere il soffitto con il palmo della mano, facciamo alcuni movimenti di stretching, ogni volta che cerchiamo di raggiungere ancora di più. Ci rilassiamo. Fai l'esercizio dall'altra parte.

Esercizio numero 8

E ora hai bisogno di rilassarti. Facciamo movimenti rilassanti che ricordano lo scuotimento dell'acqua negli animali, quando erano nell'acqua. Iniziamo con i muscoli del viso, giriamo alternativamente ai muscoli del collo, del torace, dell'addome, delle braccia e delle gambe. E poi eseguiamo tutti questi movimenti nell'ordine inverso.

Ora abbiamo fatto esercizi con voi principalmente per allungare la colonna vertebrale ai lati. Affinché la colonna vertebrale sia più flessibile, è necessario eseguire esercizi di torsione, o più precisamente, ai muscoli addominali obliqui.

Tali esercizi sono molto utili per mantenere la vita in perfetta forma. Ma quando si eseguono movimenti di torsione, fare attenzione: non fare movimenti bruschi, aumentare gradualmente l'ampiezza. Respirare dolcemente e con calma.

Se hai dolore, riduci il carico.

Esercizi per la flessibilità della colonna vertebrale

La posizione di partenza per tutti gli esercizi: siamo dritti, le gambe leggermente allargate alla larghezza delle spalle.

Esercizio n

Siamo dritti, le gambe leggermente piegate sulle ginocchia, le braccia piegate e le spalle toccanti.

Iniziamo una curva liscia verso il lato prima della testa, poi costantemente il collo, il petto, l'addome, i fianchi, le gambe, ma allo stesso tempo i piedi restano al loro posto.

Faremo un piccolo sforzo e un po 'più avanti, faremo tali movimenti più volte. Ritorniamo alla posizione di partenza e ripetiamo la virata sull'altro lato. avanti e indietro

Esercizio 2

Lo stesso esercizio, ma viene eseguito quando il busto è inclinato di 45 gradi.

Gradualmente e senza intoppi ruotiamo il corpo, ci soffermiamo, poi facciamo diversi movimenti di torsione, ogni volta che giriamo leggermente di più. Gomito guarda il soffitto.

Ci rilassiamo e torniamo agevolmente alla posizione di partenza. Eseguiamo l'esercizio dall'altra parte.

Esercizio 3

L'esercizio è simile, ma il busto è inclinato all'indietro, la testa è sulla stessa linea con la linea spinale.

Quando giri il corpo verso destra, il gomito principale guarda in giù e guarda dietro la spalla sul tallone sinistro. È difficile, sii costante, non cadere.

Torniamo alla posizione di partenza e facciamo l'esercizio dall'altra parte.

Esercizio 4

In questo esercizio, il corpo è inclinato rigorosamente sul lato, fare attenzione a non piegarsi in avanti. Mani sulle spalle, testa su una linea con la schiena.

Iniziamo la torsione graduale: quando ci si inclina a destra - il gomito destro sale e indietro, prima gira la testa, poi le spalle, il petto, prova a girare verso il soffitto.

Ci soffermiamo, poi lentamente torniamo indietro, girando il petto, le spalle, la testa. Facciamo questa svolta dall'altra parte.

Esercizio 5

Questo è l'esercizio precedente, ma quando si inclina, girare il corpo in avanti e verso l'alto e nella stessa sequenza: prima girare la testa, poi le spalle e il petto. Ritardiamo, torniamo nell'ordine inverso: petto, spalle, testa. Ripetiamo la stessa cosa dall'altra parte.

Dopo aver completato gli esercizi, esegui alcuni esercizi di respirazione: alza le mani lentamente e lentamente abbassale, calma il respiro. Fai diversi esercizi di respirazione simili.

Cari amici! Esercizi per la colonna vertebrale ce ne sono molti. Ma facendo il sistema Norbekov, non sovraccarichi la colonna vertebrale e allo stesso tempo, con il tempo, ottieni una certa flessibilità. E sappiamo che le articolazioni flessibili e sane sono la via della longevità.

fonte: http://taiafilippova.ru/gimnastika-dlya-pozvonochnika-uprazhneniya-dlya-gibkosti-spiny