Panca per muscoli della schiena leco: per allenare i muscoli della schiena

Panca per iperestensione, premere e indietro (inclinata e orizzontale)

Simulatore di iperestensione, che è attualmente molto popolare tra gli atleti di qualsiasi tipo qualifica, è una delle attrezzature sportive più efficaci e spesso utilizzate per la formazione di bel corpo. Lo scopo principale della panca per l'iperestensione - lo sviluppo dei fasci muscolari della schiena, i muscoli glutei, le gambe dei bicipiti e gli addominali.

Ciò che costituisce un design

La panca per iperestensione è un simulatore progettato per formare un bel corpo e una schiena forte.

Il design è composto da:

• Iron Corps;
• rullo per gli arti inferiori;
• rullo per la superficie anteriore della coscia.

Il simulatore è completamente cast, solo l'unico componente che può essere regolato è l'asse. Con il suo aiuto, la posizione ottimale delle gambe viene selezionata in base alla crescita della persona coinvolta.

tipi

orizzontale

Sotto il pendio

"La sedia romana"

Iperestensione si riferisce agli esercizi di base che risolvono al massimo gli estensori della schiena.

Ma con la stretta aderenza alla tecnica degli esercizi performanti, vengono studiate le seguenti fibre muscolari:

• estensori dei muscoli della schiena;
• muscolo bicipite degli arti inferiori;
• muscolo della coscia semitendinoso;
• muscolo della coscia semimembranoso;
• vitello;
• grande gluteo.

Questo simulatore può essere utilizzato per scopi di allenamento da persone di diverso fisico e grado di allenamento fisico. La possibilità di infortunarsi durante le lezioni è minima, e questo gli dà una tale popolarità.

Quando si eseguono esercizi, il carico si forma a spese del peso personale della persona coinvolta.

Per aumentare l'efficienza, vengono utilizzati pesi aggiuntivi sotto forma di:

• asta;
• frittelle;
• manubri.

La panca per iperestensione è ampiamente utilizzata sia nelle palestre professionali che a casa. Dimensioni ridotte e grande efficacia contribuiscono all'universalità della panca.

acquisto

Il simulatore di iperestensione ha diversi tipi di set completi. All'atto dell'acquisto è necessario esser definito, quale modello vuole: orizzontale o sotto un'inclinazione.

Ma indipendentemente dalla modifica, qualsiasi banco dovrebbe essere fatto di materiale di qualità e dotato di tutti i componenti.

Il banco moderno dovrebbe anche essere dotato di un asse mobile, che consente al simulatore di adattarsi ai dati antropometrici della persona coinvolta.

Revisione dei migliori modelli

Kettler Tergo 7820-550

Dotato di un supporto lombare morbido e sbraccio regolabile. Ha una struttura pieghevole comoda, semplice e pratica. Ha 9 livelli di altezza del banco. Il carico massimo consentito è di 130 chilogrammi. Il costo è di 8000 rubli.

PCH solido come il corpo

Promuove una formazione confortevole. La presenza di un'ampia base impedisce l'oscillazione del simulatore. Utilizzato per eseguire iperestensione classica in posizione orizzontale. Il carico massimo è fino a 150 chilogrammi. Il costo medio di 5000-6000 rubli.

InterAtletika GYM ST / BT - 319

Iperestensione orizzontale ha una robusta struttura in acciaio inossidabile e comodi rulli multistrato. Il carico massimo è di 300 kg. Il costo è di 8000-9000 rubli.

Vantaggi e svantaggi delle classi

Come tutti i tipi di simulatore, anche il banco per l'iperexetting ha un numero di punti positivi e negativi.

Le occupazioni in panchina per l'iperestensione contribuiscono alla formazione di una postura eretta.

I vantaggi includono:

• colonna vertebrale lombosacrale qualitativamente elaborata;
• promuove il mantenimento costante di un corsetto muscolare in un tono;
• con esercizi regolari rafforza la schiena;
• riduce il numero di opportunità di ferire la colonna vertebrale e i tendini;
• esercizi sul simulatore sono usati per azioni preventive nell'osteocondrosi e altri vari fenomeni stagnanti nella schiena, e specialmente nella colonna lombare;
• con il corretto esercizio, puoi anche pompare muscoli glutei, fianchi e una pressa;
• Consentito di impegnarsi in un simulatore con lesioni spinali lievi;
• distribuzione dell'attività fisica durante l'esercizio solo sui muscoli coinvolti;
• preparazione graduale del sistema muscolo-scheletrico per l'esecuzione di esercizi di forza più complessi.

L'unico inconveniente dell'allenamento sul simulatore è la presenza di gravi patologie dell'apparato muscolo-scheletrico, in particolare nella colonna lombare. Con tali violazioni, il permesso di eseguire esercizi in panchina per l'iperestensione è dato esclusivamente dal medico.

Come comportarsi

Iperestensione per tali tipi di allenamento:

• per allenare la stampa che fissa il tronco e flette le gambe;
• allenamento delle fibre muscolari della schiena;
• aumento del carico dovuto all'inclinazione della battuta.

Esistono diversi tipi di iperestensione:

• ad angolo;
• orizzontale;
• iperestensione laterale;
• l'inverso.

Uno dei simulatori più comuni è un banco orizzontale per iperestensione.

La tecnica di eseguire iperestensione classica su una panca orizzontale

• La posizione di partenzaDisporre sul simulatore in modo che il rullo anteriore sia leggermente al di sotto della linea della curva del tronco e delle cosce e che il rullo inferiore sia leggermente più alto del tendine d'Achille. Le mani si trovano dietro la tua testa, guarda dritto davanti a te.
• Esecuzione di esercizi.Incliniamo il corpo ad un angolo di circa 70-80 gradi. La piega si trova solo nella regione dell'articolazione dell'anca, mantenendo la schiena il più piatta possibile.
• Ritorna alla posizione di partenzaviene effettuato alzando lo scafo per formare una linea retta con le gambe. Nel punto più alto, ti blocchi per un paio di secondi.

La respirazione durante gli esercizi dovrebbe essere la stessa, l'inspirazione viene effettuata sull'abbassamento del corpo e l'espirazione durante il sollevamento. L'esercizio è svolto senza intoppi e lentamente senza oscillare il corpo.

Per quanto riguarda il numero di ripetizioni e approcci, tutto dipende dal grado di preparazione fisica e dallo scopo del processo di formazione:

• Per rafforzare gradualmente il lombare e i principianti, si consiglia di eseguire 3 serie di 15 volte.
• Quando si esegue l'iperestensione come allenamento, vengono eseguiti 2 set di 10-12 ripetizioni.
• Come azione finale 4 serie di 25 volte.
• Con il peso aggiuntivo si consiglia di fare 15 volte in 2 set, aumentando gradualmente il peso di 5 chilogrammi. Non è raccomandato l'uso di pesi pesanti contemporaneamente.

Errori comuni in classe

A prima vista sembra che l'esercizio in panchina per l'iperestensione sia abbastanza semplice e primitivo. Ma questa opinione è piuttosto errata. Molti atleti ammettono una serie di errori mentre si esercitano su un simulatore di questo tipo.

I più comuni sono:

• Il corpo del corpo scende molto in basso. Questa tecnica è accettabile solo nel caso di un dorso assolutamente sano.
• Portando l'ascesa del torso nell'estremo punto superiore, viene fatta una grande deflessione.
• L'esercizio viene eseguito in ampiezza ampia.
• Piegamento degli arti inferiori nell'articolazione del ginocchio. Quando si eseguono esercizi, le gambe dovrebbero essere tese e perfettamente uniformi.
• Posizione errata delle estremità superiori rigidamente contenute nella "serratura".
• Uso di pesi aggiuntivi con un peso elevato.

Se gli esercizi sono eseguiti correttamente, è possibile ottenere il risultato desiderato nel più breve tempo possibile.

fonte: http://ambisport.ru/trenazhery/chto-predstavlyaet-soboj-skamya-dlya-giperekstenzii.html

Attrezzo ginnico per la schiena e la vita per rinforzare o allungare i muscoli - tipi e descrizione dei modelli con prezzi

Se hai una deformità della colonna vertebrale, ma non hai abbastanza tempo per la palestra, acquista un simulatore per la schiena e fai esercizi a casa.

Particolarmente utile è il dispositivo per le persone che conducono uno stile di vita sedentario. Tale prevenzione e cura delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico richiederà solo pochi minuti al giorno.

Il loro prezzo non è alto, e il catalogo con le foto e una recensione dei prodotti possono essere visti sui siti web dei negozi speciali.

Quali simulatori rafforzano la schiena

Il moderno stile di vita sedentario ha portato a problemi con il sistema muscolo-scheletrico in molti uomini, donne e bambini.

Quando non c'è tempo per le escursioni in palestra, il simulatore per rafforzare la schiena viene in aiuto: dà un carico sulla colonna vertebrale e lombare.

Esistono diverse varietà di tali dispositivi, i più comuni sono:

• blocco;
• "Gorbunki
• rulli;
• tavola per la schiena.

Ognuno di essi è progettato per trattare e prevenire varie malattie.

"Humpbacks" raddrizzare la colonna vertebrale, aiutare a formare una postura corretta, possono essere fatte in modo indipendente utilizzando un disegno.

Blok aiuta a pompare e rafforzare i muscoli, è mirato a un complesso di esercizi di forza con l'aiuto della trazione. I simulatori a rulli migliorano il flusso sanguigno, stimolando l'apporto di sostanze nutritive.

Esercizi efficaci sono considerati in panchina per l'estensione, con cui viene rinforzato il corsetto muscolare, la colonna vertebrale è allungata, l'osteocondrosi viene curata, la scoliosi di 1 ° e 2 °, la postura migliora. Tali cambiamenti si verificano a causa di un migliore apporto di sangue ai tessuti vertebrali vicini, ai muscoli spinali. Per questi simulatori è il consiglio di Yevminov.

Chiunque visiti la palestra ha visto un simulatore di iperestensione. Nel linguaggio comune si chiama "sedia romana "poltrona romana". Grazie alla stabilità del design, il più popolare è il seguente modello:

• nome: Sv Sport 2in1;
• prezzo: 4200 rubli;
• caratteristiche: pompare la stampa e i muscoli della cresta;
• vantaggi: piccole dimensioni;
• contro: piccola funzionalità.

Lo scopo, che caratterizza il moderno apparato di allenamento per la schiena - una varietà di allenamento, l'esecuzione di diversi tipi di esercizi. I prodotti combinati stanno guadagnando popolarità. Includono:

• nome del modello: panca per pressa combinata;
• prezzo: 4200 rubli;
• caratteristiche: rafforzamento della stampa, muscoli dorsali;
• vantaggi: compattezza, basso costo;
• contro: non rilevato.

Alcuni simulatori sportivi sono richiesti a causa della comodità della trasformazione da una posizione all'altra. Un esempio di tale dispositivo è:

• nome del modello: iperestensione del simulatore OPTIFIT Catera SX55;
• prezzo: 7890 rubli;
• caratteristiche: rinforzo dei muscoli della vita, cresta;
• vantaggi: compattezza;
• contro: sedile non regolamentato.

Simulatore per schiena e gambe

Un dispositivo efficace che ti consente di allenare due gruppi muscolari contemporaneamente è un trainer ellittico per le gambe e la schiena. Il suo rappresentante brillante è Oxygen EX-35:

• nome del modello: Oxygen EX-35;
• prezzo: 43890 rubli;
• caratteristiche: allenamento dei muscoli della cresta, delle gambe, dei glutei;
• Pro: praticità d'uso, funzionalità;
• contro: mancanza di istruzioni, prezzo elevato.

Molti dispositivi ellittici sono dotati di un monitor elettronico e diversi programmi di allenamento, e il modello DFC PT-002 ha anche pedali antiscivolo. Le sue caratteristiche principali:

• nome del modello: DFC PT-002;
• prezzo: 17990 rubli;
• caratteristiche: allenamento dei glutei, dorsale, gastrocnemio;
• vantaggi: non volatile: i sensori funzionano a batterie;
• contro: grandi dimensioni.

Quasi tutti i dispositivi ellittici contano il polso, la quantità di calorie consumate e Oxygen Alabama valuta anche il lavoro del sistema cardiovascolare dopo l'allenamento. Le sue caratteristiche principali:

• nome del modello: Oxygen Alabama;
• prezzo: 24890 rubli;
• caratteristiche: rinforzo dei muscoli della cresta, delle gambe;
• vantaggi: larghezza del passo grande;
• contro: non rilevato.

Esercitatore spinale

Per prevenire il ristagno nei tessuti muscolari, il pizzicamento dei nervi, la deformazione della colonna vertebrale e il trattamento di tali problemi, è stata progettata una barella della colonna vertebrale FlexyBack:

• nome del modello: FlexyBack (bridge);
• prezzo: 2700 rubli;
• caratteristiche: funzione di allungamento della colonna vertebrale;
• vantaggi: dimensioni compatte;
• contro: non rivelato.

Altre funzioni sono disponibili con il simulatore Bestec Air Nobius, rilassando la colonna lombare, allungando le vertebre. La sua breve descrizione:

• nome del modello: Bestec Air Nobius;
• prezzo: 23920 rubli;
• caratteristiche: stretching della colonna vertebrale;
• vantaggi: alta efficienza, buona qualità;
• contro: costoso.

Degna reputazione meritava tabelle di inversione. I produttori moderni li rendono i più funzionali e il modello DFC 601 ha diverse posizioni inclinate, adattate alla crescita di una persona. La sua breve descrizione:

• nome del modello: tabella di inversione DFC 601;
• prezzo: 16990 rubli;
• caratteristica: funzione - distorsione della colonna vertebrale, postura migliorata;
• vantaggi: funzionalità;
• contro: non rivelato.

Come scegliere un simulatore per la schiena

È importante scegliere il simulatore giusto per la schiena. Nella scelta, sii guidato dai seguenti criteri:

1. Orientamento. Il fattore determinante quando si acquista un simulatore sono le raccomandazioni del medico. Scegli un dispositivo progettato per risolvere il tuo problema specifico.
2. Politica dei prezzi Concentrati sulle tue capacità finanziarie, il costo dello stesso dispositivo di diversi produttori potrebbe essere diverso.
3. Dimensioni. Vivere in un piccolo appartamento, scegliere un prodotto compatto che può essere facilmente piegato.
4. Qualità. Prestare attenzione solo ai prodotti di qualità, questo elimina la possibilità di guasti.

fonte: http://sovets.net/11675-trenazher-dlya-spiny.html

Per rafforzare la parte posteriore dei simulatori sono diversi

Sindromi dolorose nella zona posteriore si presentano per vari motivi. Diagnosticare correttamente la malattia e nominare un trattamento appropriato può solo un medico. È lui che determina quale metodo di trattamento è necessario per il paziente.

La maggior parte dei pazienti, in questi casi, è raccomandata per eseguire esercizi di rafforzamento regolari per i muscoli della schiena e della colonna vertebrale.

L'esercizio terapeutico sarà più efficace se esegui questi esercizi con l'aiuto di simulatori speciali.

Attrezzatura per casa e palazzetto dello sport

Sostiene il tono nei muscoli della stampa e la colonna vertebrale aiuta i formatori speciali, realizzati in considerazione delle caratteristiche fisiologiche della struttura del corpo umano.

Possono essere utilizzati sia a casa che in palestra. La loro efficacia è dimostrata dall'uso a lungo termine nella cultura fisica che migliora la salute.

Durante il trattamento viene utilizzato un simulatore per rafforzare i muscoli della schiena, spostamento dei dischi intervertebrali.

Allenamenti a casa

L'attrezzatura per fare allenamenti a casa dovrebbe essere mobile e compatta.

Una persona con conoscenze tecniche può fare un simulatore con le proprie mani da mezzi improvvisati, ma è importante non farsi del male e osservare l'equilibrio dei carichi richiesti.

La maggior parte preferirà acquistare attrezzature in negozi specializzati, che è la soluzione più corretta.

Uno degli esercizi popolari è che non richiede la presenza obbligatoria di palestre, viene eseguito con o senza attrezzatura.

La posizione principale - la parte inferiore del corpo giace su una superficie piana o inclinata, le gambe sono fissate al supporto. Le pendenze e il raddrizzamento della schiena sono fatti con una certa angolazione.

Allenamento in palestra

Esercizi per rafforzare la schiena in palestra sono condotti sotto la supervisione di istruttori di fitness, specialisti nel campo della ginnastica curativa e preventiva.

In queste sale ci sono supporti universali per eseguire vari esercizi per rafforzare tutto e la colonna vertebrale.

Dispositivi popolari ed efficaci

Quali macchine per la costruzione dei muscoli possono essere utilizzate a casa e nelle sale di allenamento, come eseguire esercizi per massimizzare l'effetto del loro utilizzo?

La sedia Twist

Il simulatore più comune per fare esercizi in posizione seduta. È progettato per rafforzare i muscoli della spalla e della colonna lombare, la colonna vertebrale, la stampa.

I braccioli della sedia sono regolabili, lo schienale è mobile. Seduto, una persona fa movimenti in qualsiasi direzione, a destra, a sinistra, su e giù, mentre i suoi gomiti sono allo stesso livello con la linea della spalla.

In una versione semplificata, la sedia è realizzata senza schienale e braccioli, l'equilibrio è tenuto dalla persona sola a causa della forza muscolare.

Sedia romana

Il design universale, regolabile in altezza, può avere un dispositivo aggiuntivo nella forma di una panca ellissoidale. Gli esercizi principali vengono eseguiti in posizione supina sul dorso, sull'addome o sul lato.

La parte inferiore del tronco è fissa, la parte superiore si congela nello spazio, il che consente a una persona di fare movimenti su e giù, allenando i muscoli.

espansori

Simulatori di gomma per rafforzare la schiena, sono leggeri, non occupano molto spazio, puoi usarli ovunque, a casa, al lavoro, per gli esercizi mattutini. Questi consistono di due maniglie e tubi di gomma o elastici collegati tra loro sotto forma di:

• l'otto;
• Otto doppia;
• trasversalmente;
• in parallelo in 2-3 righe.

vogatore

Simulatore di esercizio seduto quasi sdraiato. Eseguiti i movimenti a mano, imitando il canottaggio sulla barca. Allo stesso tempo, molti muscoli del tronco, dell'omero e dei muscoli del busto toracico sono coinvolti, il che contribuisce al loro rafforzamento.

Esercizio bici

L'allenamento su di esso rafforza quasi l'intero apparato motorio dell'uomo - non solo i muscoli, ma anche le articolazioni.

Andare in bicicletta o esercitarsi su una cyclette in casa stimola i muscoli della schiena, la colonna vertebrale per mantenere l'equilibrio.

Sono molto utili per l'osteocondrosi, alleviano la tensione muscolare.

Gorbunok

Il design sembra una gobba di cammello. Sulle colonne di supporto in metallo, viene costruito un letto a forma di tappetino. Una persona dovrebbe trovarsi a pancia in su, le gambe sul pavimento o supporto.

L'esercizio consiste nel sollevare entrambe le gambe in posizione orizzontale, tenendo questa posizione per diversi secondi e abbassandola al supporto. Viene eseguito più volte finché non ti senti un po 'stanco.

Nelle palestre, la trazione viene utilizzata per rafforzare i muscoli della schiena, della colonna vertebrale e della stampa.

Esercizi su di loro devono essere eseguiti sotto la supervisione del formatore, dal momento che il carico di lavoro eccessivo può causare danni alla salute umana. Questo non può essere abusato, cercando un rapido aumento muscolare.

Fai esercizi per rinforzare la schiena regolarmente, a casa o in palestra. Allora manterrai una bella postura, una schiena dritta, spalle larghe per molti anni.

fonte: http://osteohondrosy.net/dlya-ukrepleniya-spiny-trenazhery-raznye-nuzhny.html

Allenamento dei muscoli dorsali sui simulatori: 8 esercizi

Costruisci la schiena attirando l'attenzione e dando il potere di tutta la parte superiore del corpo con otto esercizi eseguiti sui formatori di cavi.

Vuoi avere un corpo forte, grande e potente, specialmente la sua parte superiore, anche se indossi una maglietta informe? In tal caso, dovresti concentrarti sulla creazione di un grande dorso.

Il pompaggio di quella parte del corpo che non puoi considerare correttamente nello specchio darà al tuo corpo una corporatura più atletica e potente di qualsiasi altro gruppo muscolare. Anche se hai le mani grandi, ma non i muscoli della schiena sviluppati, il tuo corpo non sembrerà mai atletico e straordinariamente potente e forte.

Per gestire grandi pesi il tuo corpo ha bisogno di solide fondamenta. Cosa significa? Rafforzare i muscoli trapezi, romboidi, il potere della regione lombare e, naturalmente, non perdere di vista la cuffia dei rotatori della spalla.

Ma non è tutto. Certo che tutti sanno di tirare su una schiena grande, forte, in schemi di allenamento vengono utilizzati; stacchi, asta verga in pendenza, asta rod in pendenza con impugnatura posteriore, trazione con collo a T, trazione con manubri.

Un sacco di variazioni potenti ed eccellenti. Ma c'è sempre il lato negativo della medaglia, tutti questi esercizi seri possono influenzare negativamente la salutare funzionalità delle spalle, dei gomiti e della colonna lombare.

Prova i cosiddetti "esercizi via cavo" come alternativa. Danno alle tue mani un tratto libero lungo una traiettoria di movimento e mantengono i muscoli in tensione costante, cosa che non puoi ottenere lavorando con pesi liberi.

Ecco gli otto migliori, a mio parere, esercizi eseguiti su istruttori di cavi, per l'insieme della massa muscolare della schiena.

1. Trazione orizzontale sul blocco inferiore, seduta

Orizzontale, blocco di spinta, è uno degli esercizi principali per costruire un dorso forte, potente e largo.

Questo esercizio blocca perfettamente i muscoli del trapezio, la parte centrale della schiena e i muscoli più larghi. Che, a sua volta, restituisce la larghezza e lo spessore della schiena.

Certo, con la tecnica corretta per eseguire movimenti.

esecuzione:

Inizia il movimento stringendo le scapole insieme. Ad ogni nuova ripetizione, tirare la staffa a forma di V sulla cintura, a condizione che se si tira con una presa stretta, sul tratto di ritorno il peso non dovrebbe essere lanciato, inferiore di 2 - 3 conteggi.

Non si lavora con il peso libero, dove in linea di principio si consente "l'inganno ma piuttosto il contrario. Il movimento segue una traiettoria, e se non soccombete alla tentazione e finalizzate l'approccio "pulito caricate molto più sangue nei muscoli, dopo averli elaborati con movimenti chiari.

La spinta orizzontale, ampia presa, pompa anche perfettamente i muscoli della schiena, aggiungendo carico ai delta posteriori e orientando maggiormente il carico sulla parte centrale della schiena.

Nella variante, una presa stretta, tra le altre cose, sono caricati bicipiti. Entrambe le opzioni sono ottime per riportare i muscoli a una potente "pampa" e allungare la fascia.

Questo movimento migliora anche l'equilibrio muscolare delle spalle e corregge la postura.

Evitare l'inclinazione eccessiva in avanti. Cerca di mantenere la parte superiore del corpo in posizione verticale.

2. Spinta orizzontale del blocco inferiore con una mano, seduto

Quando si tira dal blocco inferiore con una mano, ciascun lato del corpo funziona in modo indipendente.

Questo, a sua volta, corregge qualsiasi squilibrio di forza e attiva i muscoli - stabilizzatori, quali Dona equilibrio al tuo corpo, aiuta a proteggerlo dalle ferite e aumenta il livello di lavoro di base sui topi indietro.

esecuzione:

Imposta la maniglia a D in modo che sia a livello del torace. Adotta la posizione del corpo, guardando davanti a te e tenendolo dritto, come con un tiro orizzontale con entrambe le mani. Siediti, raddrizza la schiena e ferma fermamente i piedi nelle fermate.

Prendi la maniglia con una mano, impugnatura neutra, mentre la mano libera poggia saldamente contro l'anca. Senza sporgersi in avanti, allungare la maniglia indietro, tirando il gomito dietro la schiena.

Non annoiare il corpo, fare una seconda pausa, sforzare i muscoli della schiena e della spalla. Quindi riportare il peso nella sua posizione originale.

Nota:

Non sporgersi in avanti mentre si fa l'esercizio. Tieni il busto dritto e la schiena dritta. Non lasciare che il peso ti "trascini" su un lato. Tenere il busto dritto per tutto il movimento.

3. Trazione orizzontale con una mano e rotazione

Aggiungendo una curva alla fine dell'ampiezza del movimento, sulla contrazione del picco muscolare, si mettono in funzione gli stabilizzatori della spalla, per migliorare la forza complessiva shell e eseguire un componente di carico aggiuntivo per la parte inferiore del corpo, per ottenere, raddoppiare la complessità e anche migliorare lo sviluppo complessivo della parte superiore corpo.

esecuzione:

Siediti davanti all'adattatore per cavi regolabile, con l'impugnatura a D posizionata a livello addominale.

Sedendosi sul pavimento o sulla panca con la schiena dritta, estendere completamente la mano destra e afferrare la maniglia, impugnando la parte superiore. Il tuo braccio sinistro dovrebbe giacere sul fianco.

Le ginocchia piegano leggermente le ginocchia.

All'espirazione, tirare la maniglia con la mano destra, tirando indietro la scapola mentre si gira la parte superiore del tronco. Una seconda pausa, quindi riportare lentamente il peso nella sua posizione originale. Ripeti lo stesso sul lato sinistro.

Evitare di abbassarsi, quando si abbassa il peso, mantenendo il petto gonfio e alto, i muscoli della corteccia dovrebbero essere tesi. Evitare il cedimento della spalla in avanti.

4. Spinta orizzontale, in piedi su un ginocchio

Per dedurre la trazione orizzontale standard con una mano ad un nuovo livello, è necessario cambiare il bilanciamento del corpo nella sua parte inferiore. Per fare questo, è necessario affondare su un ginocchio e fare una trazione orizzontale con una mano al petto. Come mostrato nella foto

A prima vista, questo esercizio può sembrare semplice, ma la posizione, in piedi su un ginocchio, cambia il livello di difficoltà nell'esecuzione del movimento.

In primo luogo, questo movimento non ti consentirà di allungare la parte bassa della schiena durante l'esecuzione della trazione. In piedi su un ginocchio, il bacino è in posizione neutra.

Nel - la seconda, non puoi "ingannare" a spese della parte inferiore del corpo, perché c'è il rischio di perdere l'equilibrio. Tutti i movimenti devono essere corretti e chiari.

B - Terzo, sarai più che mai costretto a mantenere i muscoli glutei in tensione costante, come per la trazione orizzontale, seduto dal blocco inferiore, quando i tuoi glutei non sono inclusi nel lavoro.

Naturalmente, puoi essere tentato di mescolare un po specialmente se sei stanco e applica una leggera deflessione nella parte bassa della schiena, rilasciando il tuo corpo per mantenere il peso. Ma in una posizione, in piedi su un ginocchio, questo renderà difficile. Quindi guarda quanto peso hai messo in pila.

esecuzione:

Non trasferire l'intero carico sulle dita della gamba posteriore, ma non allentarlo completamente, prendere il bilanciamento del carico sulle gambe.

Spremi i glutei e tira il bacino verso l'alto. Le impostazioni delle gambe possono essere modificate ad ogni approccio.

5. Spinta dal blocco inferiore con una mano, in piedi

Semplicemente cambiando la posizione del tuo corpo, puoi trasformare una semplice "trazione su cavo" in un esercizio con il movimento di tutto il corpo, che attiva energicamente i muscoli dei glutei, dei muscoli posteriori della coscia e della schiena.

esecuzione:

Installare il gruppo cavi nella posizione più bassa. Metti i piedi in una posizione separata, inclinati in avanti in modo che il tuo corpo sia perpendicolare al cavo.

Afferrare la maniglia a forma di D con la mano dal lato della gamba all'indietro.

Eseguire la trazione per una data ampiezza, enfatizzando il carico sui muscoli della schiena e trasferendo il carico sulla gamba ritardata.

6. Spinta dal blocco superiore, ampio angolo di presa

La trazione verticale con una presa ampia con un angolo di 30 gradi rispetto alla linea verticale, è una variazione della trazione tradizionale dal blocco superiore, per aumentare la potenza dei muscoli della schiena.

Cambiando l'angolo fisso di inclinazione, trasferisce il carico e aumenta la forza nella parte centrale e superiore della schiena. Questo esercizio sviluppa anche forza su spalle, bicipiti e avambracci. Cambia l'angolo, cambia il carico.

esecuzione:

Sedersi sulla panca di fronte alla funivia regolabile, con una lunga maniglia situata all'altezza delle mani tese. Afferra la maniglia dell'impugnatura dall'alto, più larga delle spalle.

Piegarsi leggermente indietro, con un angolo di 30 gradi rispetto alla linea verticale, spingere il petto in avanti, portare leggermente indietro le spalle.

Mantenere questa posizione per tutto il viaggio.

Tirare la maniglia verso il basso per toccare lo sterno. Stringere le scapole insieme. Sulla contrazione muscolare di picco, una seconda pausa. Quindi riportare il peso nella sua posizione originale.

Nessun movimento del corpo. Tirare la maniglia per sfiorare il petto. Ampia ampiezza di movimento.

7. Tiro orizzontale a faccia

La spinta alla faccia è un esercizio fenomenale per liberarsi dalla cattiva postura, dare alle spalle le roccaforti, in particolare le travi posteriori e allo stesso tempo ridurre il rischio di lesioni alla parte superiore del corpo.

Indipendentemente dal livello di forza o preparazione all'allenamento, ognuno deve eseguire questo tipo di trazione, perché, tra le altre cose, questo movimento aiuterà a rafforzare braccia, avambracci e trapezi.

esecuzione:

Per la trazione utilizzare una corda con estremità lunghe.

Stare di fronte all'altezza media, una puleggia rotante e afferrare ogni lato della corda ancorata dal basso in modo che le mani siano parallele l'una all'altra.

Inizia a tirare il peso nella direzione del collo, mentre i gomiti tornano indietro e le estremità della corda dovrebbero essere di fronte alle orecchie. Tenere il corpo rigido, controllare il movimento e riunire le scapole, sulla contrazione del picco muscolare.

Non sporgersi in avanti mentre si fa l'esercizio. Tieni il busto dritto e la schiena dritta. Assicurati che l'ampiezza del movimento dei gomiti ti consenta di riportarli il più lontano possibile per garantire una corretta riduzione dell'area della lama.

8. Cavo X - bozza (cross-draft)

X - La trazione del cavo di spinta o crossover è un altro grande esercizio, mirato ad allenare la schiena e dargli una postura bella.

Eseguendo la trazione con un'angolazione così unica, si allenano i muscoli della parte centrale della schiena e si caricano i polsini rotanti della spalla, in modo da evitare lesioni alle articolazioni della spalla in seguito.

esecuzione:

Utilizzare un cavo - macchina crossover. Afferra la staffa sinistra sul lato destro e la staffa del cavo destra sul lato sinistro. Tirare entrambe le maniglie verso la parte superiore del corpo, incrociando i cavi fino a che le mani non si ritirino completamente ai lati e alla schiena.

fonte: https://culturfit.ru/treniroi-spini/treniroa-myshts-spiny-na-trenazhyorah-8-uprazhnenij/

Simulatori per i muscoli della stampa e della schiena

Panchina per la stampa

Simulatori per i muscoli della stampa e della schiena - GAB-60

Panchina per la stampa

Simulatori per i muscoli della stampa e della schiena - PHYP-200

Body Solid PHYP-200 panca romana / iperestensione Body Solid phyp200, phyp200x

Hyperextension Body Solid phyp200x è riconosciuto come il simulatore più efficace per rafforzare la parte bassa della schiena. Allenando questi muscoli non solo previeni il rischio di lesioni alla colonna vertebrale e ai tendini, ma aumenta anche le tue prestazioni generali.

The Body Solid phyp200x è diventato molto popolare grazie alla flessibilità per qualsiasi utente. Il simulatore è dotato di due cuscini che supportano il corpo durante l'esercizio, offrendo maggiore comfort e sicurezza.

Body Solid phyp200x ti permette di eseguire esercizi così importanti per la formazione di una vita stretta: la flessione del tronco con la fissazione delle gambe (premere) iperestensione (i muscoli posteriori estensori)

L'inclinazione di un'enfasi consente di raddoppiare il grado di carico

Inclinazione: 45 gradi

Specifiche Body Solid phyp200xDimensioni - 107x66x84 cm

Peso - 20 kg

Simulatori per i muscoli della stampa e del retro - PCH-24

Panca romana Body Solid PCH-24X
Rafforza la regione lombare
Elimina il mal di schiena e allevia l'affaticamento da compressione,
aumenta la flessibilità
Dimensioni della panca Body Solid PCH-24X: В91хд117хш46 cm
Peso 20 kg
Carico massimo della panca Body Solid PCH-24X 225 kg

Simulatori per i muscoli della stampa e della schiena - GRCH-22

Feci romane + iperestensione

Simulatori per i muscoli della stampa e della schiena - GRCH-322

Questa "sedia romana" e iperestensione orizzontale sono progettati per allenare la schiena, la stampa e altri muscoli.

I membri del tuo club sportivo potranno vedere i frutti della loro formazione, ottenendo un supporto completo e confortevole per i pannelli DuraFirm con doppio firmware.

I grandi rulli sono personalizzabili per la comodità di qualsiasi tirocinante.

Dimensioni in ufficio. condizione (D, W, B) 117 x 65 x 109 cm.

Peso 30 kg.

Simulatori per i muscoli della stampa e ritorno - GCAB-360

Un simulatore a pendolo per i muscoli dell'addome e della schiena. Traiettoria biomeccanica dei movimenti con un angolo iniziale di 30 gradi.

Robusto telaio in acciaio profilo 2 "x 4 progettato per uso commerciale.

Dimensioni: 152 x 117 x 109 cm.

Simulatori per i muscoli della stampa e del retro - PC-83

Simulatore Body-Solid PC83 premere + fasci + barra orizzontale
Supporto verticale "press + beam + horizontal bar" PC83:

l'angolo inverso dell'inclinazione dei rack di 10 gradi aumenta la gamma di contrazioni dei muscoli della pressa e assicura la stabilità della posizione del corpo dell'atleta della traversa serve per tirare dalla testa e al mento allo scopo di allenare i muscoli più ampi, il poggiapiedi garantisce la semplicità di occupare la posizione di partenza, le comode barre con grandi maniglie per il massimo comfort, il simulatore push-up è impostato su altezza 12 pollici dal pavimento per la massima ampiezza di flessioni Il morbido cuscino DuraFirm sotto-schiena fornisce un supporto lombare ideale sia per uso domestico che commerciale scopi

Dimensioni: 66х94х206cm

Simulatori per i muscoli della stampa e della schiena - GR-82

Supporto verticale "premere + joists + barra orizzontale". Ti permette di eseguire una vasta gamma di esercizi per diversi gruppi muscolari.

L'angolo inverso dei rack è 10 gradi. aumenta la gamma di contrazioni dei muscoli della pressa e garantisce la stabilità della posizione del corpo dell'atleta.

La traversa serve a sollevare la testa e il mento allo scopo di allenare i muscoli più ampi, il poggiapiedi garantisce la facilità di occupare la posizione di partenza.

Comodi bar con grandi maniglie per il massimo comfort. Il simulatore push-up è installato ad un'altezza di 12 pollici dal pavimento per la massima ampiezza di flessioni per l'allenamento dei muscoli pettorali.

Il morbido cuscino DuraFirmTM sotto la schiena fornisce supporto per la vita.

Robusto telaio in acciaio profilo 2 "x 2 progettato per l'uso commerciale del simulatore.

Dimensioni: 145 x 109 x 208 cm.

Simulatori per i muscoli della stampa e della schiena - GR-60

Supporto verticale "premere + travi". Permette di eseguire efficacemente esercizi sulla stampa addominale, sui muscoli pettorali, sui tricipiti.

Design sicuro e stabile, corrimano antiscivolo.

Dimensioni del simulatore: 94 x 61 x 152 cm.

Simulatori per i muscoli della stampa e del retro - GLM-83

Spinta verticale e orizzontale Tecnologia semplice per cambiare il livello del carico e il tipo di esercizio eseguito.

Sedile morbido e confortevole di DuraFirm ™. Funzionamento regolare dei cavi durante l'allenamento grazie a cuscinetti speciali.

Dimensioni: 152h81h208 cm.

Simulatori per i muscoli della stampa e ritorno - PLM-180

PLM-180 - Collegamento superiore (pesi liberi)

Simulatore di esercizi: tricipiti, trazione dall'alto, ecc.

Boccole in nylon per movimenti fluidi

Dimensioni: в203хд122хш64 cm

Peso: 35 kg

Simulatori per i muscoli della stampa e della schiena - GSRM-40

Una brama per te stesso seduto con un'enfasi nel petto per uso commerciale o domestico.

Sedile confortevole e fermo da DuraFirm ™.

La comoda posizione dei dischi di caricamento rende facile e facile cambiare il livello di carico durante l'allenamento.

Dimensioni: 137 x 112 x 99 cm.

fonte: http://dvcatlant.ru/trenazhernoe_oborudovanie_body-_solid/svobodnye_vesa/trenazhery_dlya_myshc_pressa_i_spiny/

Panchina per la schiena e stampa Torneo - recensione

Esercitatore (panca) per la schiena e stampa Torneo che ho comprato molto tempo fa. Volevo pompare bene la stampa e tornare a casa. Dato che non mi piace giacere sul pavimento, ho deciso di cercare un semplice simulatore.

La condizione principale per me era che avrebbe facilmente piegato e piegato senza occupare molto spazio in casa. La decisione migliore per me in quel momento mi è sembrata di acquistare un simulatore Torneo.

Maggiori dettagli sulla panchina stessa, su come mi alleno, su ciò che mi piace e su chi posso raccomandare - leggi più avanti in questa recensione.

1. L'uso di una palestra (panca) per la schiena e la stampa

Per esempio, gli esercizi su una panchina del genere sono più efficaci di quelli sul pavimento? Per quanto mi riguarda, ho concluso che è dovuto alla superficie inclinata e al comodo fissaggio delle gambe, le occupazioni sulla panchina sono molto più efficaci e convenienti del solito. Non hai bisogno di mettere qualcosa sotto le spalle, pensa a come sistemare i tuoi piedi. La superficie della panca è molto morbida, il che rende l'allenamento un piacere. Per quanto riguarda la parte posteriore, è ancora più difficile pomparla a casa. Ma con un simulatore di questo tipo è abbastanza semplice e molto utile per la colonna vertebrale. L'importante è eseguire correttamente gli esercizi e sistemarli in base al tempo e al carico. Ma tutto è individuale qui.

In questa recensione, ti dirò come mi alleno su una panchina del genere. Se si desidera acquistare un simulatore, il carico dovrebbe essere calcolato in base ai parametri e alla preparazione fisica iniziale.

Ma posso dire che la crescita non gioca un ruolo forte. Ad esempio, mio ​​padre è 190 cm, può anche farlo. Certo, non è comodo come me, ma puoi allenarti.

Quindi, questo simulatore è adatto per uomini e donne di diverse carnagioni.

In questa recensione, ho deciso di mostrare chiaramente come oscillare i muscoli della schiena e della stampa su una panchina del genere. Dato che sono un allenatore di danza e vado nelle palestre, questo argomento mi è molto vicino. Ma al momento sono diventata madre e sono un sottoscorta, quindi sono principalmente a casa. Cosa sto facendo?

Formazione Io stesso organizzo una varietà di:

• facendo palla fitness,
• Salto sulla corda,
• Corro,
• Torco il telaio del massaggio,
• Io gioco a ping pong,
• Faccio varie ginnastica, stretching,
• Spingo la stampa e ritorno sul simulatore Torneo.

Ora passiamo alle sessioni di allenamento sulla panchina Torneo. Parlerò della tecnica di respirazione e della corretta posizione delle mani e della testa durante gli esercizi. Ti mostrerò come puoi allenarti e, naturalmente, fornirò le mie foto.

2. Esercizi per rafforzare i muscoli della stampa sul Torneo

Come faccio a scuotere una macchina da stampa?

Mi siedo sull'addestratore e mi chino di nuovo verso la formazione di una linea dritta nel corpo. Appoggio i piedi su soste speciali. Prendo le mie mani dietro la mia testa, ma non le collego tra loro. I gomiti che prendo ai lati. Non premo il mio mento sul mio busto.

Provo a farmi continuare il collo della colonna vertebrale. Espiro sollevando il corpo, poi inspiro quando si abbassa. Sollevare il corpo verso l'alto in modo uniforme in una posizione di 90 gradi. Puoi stare un po 'in questa posizione.

Allo stesso tempo, anche i muscoli delle gambe funzionano.

Io pompa la stampa sulla panca Torneo

Quanto apporto?

Sono fidanzato ogni volta in modi diversi. Posso fare 3 approcci - al mattino, al pomeriggio e alla sera. Posso farlo solo una volta al giorno. Fondamentalmente faccio questi esercizi tre volte a settimana (lunedì, mercoledì e venerdì).

Quanti ripetizioni devo fare?

Dipende dal mio desiderio. Posso fare 20 ripetizioni, posso fare di più. Mi piace alternare e oscillare come muscoli diritti della stampa e inclinati.

Per chi primafa tali esercizi puoi ridurre l'angolo. Ad esempio, non andare sul fondo della panca. Per la prima volta, puoi fare solo 5-10 ripetizioni.

Per coloro che hanno una buona preparazione fisica, puoi complicare gli esercizi sulla stampa a causa di vari agenti di ponderazione.

Cosa non si può fare durante gli esercizi di stampa su una panchina del genere:

• non fare lo strattone
• non allacciarsi dietro
• non trattenere il respiro o inspirare quando si piega il busto
• non aumentare a spese dello sforzo nelle mani di
• non puoi chinarti in piedi

3. Esercizi per rafforzare i muscoli della schiena sul simulatore Torneo.

Come mi scuoto la schiena?

Accetto sdraiato a pancia in giù. Appoggio i piedi su soste speciali. Mi prendo le mani dietro la testa, ma non mi collego l'un l'altro. I gomiti che prendo ai lati. Tengo la testa dritta.

Espirando sul rialzo del corpo sopra la panca, poi inspiro mentre si abbassa. Sollevare lo scafo in modo uniforme, se possibile, il più in alto possibile. Puoi rimanere in questa posizione per alcuni secondi.

In questo caso, anche i muscoli delle gambe e dei glutei funzionano.

Scuoto le spalle sulla panca del Torneo

Quanto apporto?

Proprio come con il pompaggio dei muscoli della stampa, posso fare 3 approcci - al mattino, al pomeriggio e alla sera. A volte, solo una volta al giorno. Fondamentalmente, faccio questi esercizi tre volte a settimana (lunedì, mercoledì e venerdì).

Quanti ripetizioni devo fare?

Faccio 5-10 ripetizioni 3-4 volte al giorno, o circa 15 ripetizioni una volta al giorno.

Per chi primafa tali esercizi, puoi ridurre l'angolo del corpo. E fai solo alcune ripetizioni.

Per coloro che hanno una buona preparazione fisica, puoi complicare gli esercizi sulla stampa a causa di vari agenti di ponderazione.

Cosa non si può fare durante gli esercizi per la schiena su una panchina del genere:

• non fare lo strattone
• non allacciarsi dietro
• non trattenere il respiro

4. Quali altre attività devo fare sulla panchina Torneo?

Faccio anche stretching sulla panca del Torneo, chino verso la mia gamba, e anche, una molla per lo stretching, come uno spago.

Mi concentro sulle mani e mi spingo dal pavimento tenendo i piedi sulla panca. A volte sono insolitamente seduto sulla panchina a testa in giù.

Quindi, c'è un afflusso di sangue alla testa, e questo è molto utile. Basta non esagerare.

Altri esercizi sulla panchina Torneo

Lo stomaco e la schiena

5. Conclusioni.

Se vuoi rafforzare i muscoli della schiena, la stampa, le gambe, i glutei e solo rendere la figura più stretta, allora un simulatore è quello di cui hai bisogno. Si piega facilmente in un solo movimento e non occuperà molto spazio in casa.

L'ho comprato per molto tempo, non ricordo il prezzo, ma ho visto che ora un simulatore è venduto per 1500 - 1800 UAH. (3700 - 4500 rubli). Per molti anni con il simulatore non è successo niente. Mi sembra che possa durare per un'eternità.

Certo, ioMi raccomandoBanco Torneo per uomini e donne! Durerà molto a lungo e ti aiuterà a mantenere i tuoi muscoli in tono.

fonte: http://irecommend.ru/content/kak-bysto-nakachat-press-i-spinu-v-domashnikh-usloviyakh-trenazher-skamya-dlya-spiny-i-press