Esercizi per il collo: ginnastica per rafforzare i muscoli

Esercizi efficaci per rafforzare i muscoli del collo

Una delle cause più comuni di osteocondrosi è

stile di vita sedentario. Una lunga seduta al computer o un lavoro monotono provoca uno spasmo dei muscoli del collo, a seguito del quale appaiono sensazioni dolorose.

I processi di scambio rallentano, quindi l'osteocondrosi si sviluppa più velocemente. Uno dei modi per prevenire questa malattia è l'educazione fisica.

Semplici eserciziaiuta a rafforzare i muscoli, così come ridurre il carico su di loro. Sono facili da eseguire e i primi risultati saranno visibili dopo una settimana.

Come rafforzare i muscoli del collo con osteocondrosi sarà considerato ulteriormente.

Vantaggi e svantaggi degli esercizi

Non si può affermare con certezza che l'esercizio terapeutico dia solo effetti positivi. In alcuni casi, le condizioni del paziente possono peggiorare. I vantaggi degli esercizi da osteocondrosi cervicale sono:

• eliminazione del muscolo ipertonico, che consente di ridurre il dolore;
• aumento del flusso sanguigno al collo e alla testa, che accelera i processi metabolici a livello micro;
• la possibilità di ottenere un buon risultato senza l'uso di farmaci chimici;
• garantendo la massima flessibilità delle vertebre cervicali, che si sviluppa con ogni esercizio;
• accelerazione del recupero in esacerbazione della malattia cronica.

Inoltre, gli scienziati hanno dimostrato che gli esercizi fisici contribuiscono alla produzione di serotonina - un ormone della gioia e del piacere, quindi eseguire la terapia di esercizio sotto la tua musica preferita, il paziente avrà sempre un ottimo umore e un pensiero positivo, che, per inciso, è anche estremamente importante nel trattamento osteocondrosi.

Ma non sempre il risultato è ciò che molti pazienti vogliono vedere. In alcune situazioni, movimenti improvvisipuò causare mobilità eccessivavertebre, che a loro volta causano:

1. aumento della violazione delle terminazioni nervose della colonna vertebrale;
2. violazione del flusso sanguigno dei vasi sanguigni che portano al cervello;
3. sviluppo di ipertensione;
4. aumento della pressione intracranica;
5. aumento del dolore;
6. protrusione di dischi intervertebrali.

Pertanto, al fine di evitare spiacevoli conseguenze, prima di iniziare gli esercizi è necessario ottenere la consulenza di uno specialista che dirà e mostrerà come e quali esercizi dovrebbero essere svolti.

All'atto di esecuzione spontanea di esercizi la probabilità di deterioramento di stato di salute, e anche un'esacerbazione di osteochondrosis è alta.

testimonianza

La fisioterapia è prescrittain presenza di moderato dolore al collo, così come l'osteocondrosi, che è in remissione.

Prima di assegnare una serie di esercizi, il medico deve assicurarsi che non ci siano controindicazioni che potrebbero danneggiare il corpo del paziente e peggiorare bruscamente le sue condizioni corporee.

Vale la pena notare che gli esercizi sono eseguiti sotto il controllo del coach, che mostra come e quali zone dovrebbero essere lavorate.

L'esercizio è raccomandato non solo quando l'osteocondrosi cervicale progredisce, ma anche come mezzo per prevenirne lo sviluppo.

Gli esercizi profilattici riducono del 40% l'incidenza della distrofia del tessuto cartilagineo della colonna vertebrale e promuovono anche un buon sonno.

Controindicazioni

Nella zona del collo si trovagran numero di terminazioni nervosee vasi sanguigni che alimentano le cellule cerebrali, quindi non è possibile eseguire esercizi fisici da parte di tutti. Le controindicazioni sono:

• ipertensione arteriosa;
• aumento della pressione intracranica;
• la presenza di aneurismi dell'aorta, aumentando il rischio di emorragia interna e morte;
• diabete mellito in forma grave di flusso;
• la presenza di neoplasie nel collo, che durante il movimento possono provocare un aumento della pressione sulla rete nervosa e vascolare;
• malattie cardiovascolari acute, incluso pre-infarto.

Non puoi impegnarti nell'educazione fisica, quando l'osteocondrosi è nella fase acuta ed è accompagnata da un forte dolore e rigidità dei movimenti.

Questo può solo aumentare lo spasmo muscolare e contribuire ad aumentare il processo infiammatorio.

Panoramica degli esercizi

Non è consigliabile iniziare gli esercizi senza un'adeguata preparazione. Questo può provocare microtraumi dei tessuti molli del collo, che aumentano solo il dolore. Pertanto considereremo l'intero complesso in fasi.

Preparazione di

Il momento ideale per l'esercizio è 9-10 e 17-18. Non puoi affaticarti il ​​collo subito dopo esserti svegliato.

Dovrebbe essere dato al corpo di svegliarsi e fare colazione correttamente.

Dovrebbe essere assicurato che gli esercizi non vengano eseguiti a stomaco pieno, poiché esiste la possibilità di sviluppare nausea e gravità.

Ciò influenza in modo significativo la qualità dei movimenti eseguiti.

Per preparazione è necessario:

1. Riempi la stanza, che verrà caricata con aria fresca e pulita.
2. Preparare una sedia o un tappeto morbido.
3. Scegli abiti adatti che non frenino il movimento.
4. Raccogli i capelli in un panino, se sono lunghi.

Puoi anche includere la tua musica preferita, in modo che gli esercizi si svolgano in un'atmosfera piacevole e porti non solo benefici, ma anche piacere.

Carica e riscaldamento

Prima di caricare i muscoli, devono essere preparati, altrimenti la micro-ferita non può essere evitata. Per questi scopi, faranno gli esercizi più primitivi. Permettere di riscaldare i muscoli:

• Rotazione lenta della testa, mentre i muscoli del collo sono rilassati.
• Giri e inclinazioni della testa ai lati.
• Gettare la testa all'indietro e fare piccole fluttuazioni in questa posizione.

Tutti gli esercizi sono eseguiti lentamente e senza intoppi, il che consente di sviluppare gradualmente i muscoli e prepararli per il carico.

Il riscaldamento richiede 5-7 minuti, il che è abbastanza.

esercizi

Quando i muscoli del collo sono pronti per uno stress più grave,Puoi iniziare questi esercizi come:

1. "Oca" - dalla posizione in piedi, le mani sono ritratte e fissate alla chiusura a livello della vita. Dovrebbe essere piegato nello sterno e il collo con il mento per tirare su. Inizialmente, questo esercizio non funzionerà bene, ma con un allenamento costante, la parte occipitale sarà il più vicino possibile alle spalle. L'esercizio viene eseguito 5-7 volte, alternativamente tendendo i muscoli e rilassandoli.
2. "Enfasi da una posizione eretta o seduto su una sedia, è necessario mettere le mani sulla fronte, quindi con la massima forza su di esse. In questo caso, vale la pena di tenere le mani ferme, resistendo alla testa. Ulteriori mani si trovano dietro la nuca, eseguendo lo stesso esercizio nella direzione opposta. Dopo aver applicato la mano destra e sinistra alternativamente alla parte temporale, cercando di spostare il supporto. Per ogni posizione delle mani eseguire 10-15 stop.
3. "Non so" - piedi alla larghezza delle spalle, mani alle giunture. Sollevare le spalle fino al livello dei lobi delle orecchie, mentre le mani sono il più rilassate possibile. Per aumentare il carico in mano, puoi prendere piccole bottiglie d'acqua. Esegui 10-15 volte.
4. "Sì e no" - scuoti la testa, imitando le risposte "Sì" e "No" con la massima ampiezza di movimenti, come accade nella vita ordinaria.
5. "Superman" - giacere sul pavimento del tuo stomaco, allungando il corpo in una linea. Stringere la corda, strappando mani e piedi dal pavimento, e la testa e il collo dovrebbero essere tesi fino al soffitto.
6. "Embrione" - sdraiarsi sul pavimento, prendendo la postura dell'embrione, quando le gambe sono strette al petto e sono mani giunte. La testa e il collo sono allo stesso tempo compressi al massimo e vicino al petto.
7. "Embrione inverso" - inginocchiarsi e cadere delicatamente nel petto su di loro. Le mani si trovano lungo il tronco e la testa poggia contro la superficie dura della fronte. Respiro anche Per ogni espirazione, trattenere il respiro per 3-5 secondi e piegare la fronte il più possibile, quindi rilassarsi e inspirare lentamente attraverso il naso.
8. "Ring" - sdraiati sullo stomaco, allo stesso tempo alza le braccia e le gambe. Abbracciare la caviglia con le mani, cercando di formare un anello. La testa dovrebbe sforzarsi in avanti, allungando il collo.
9. "Gatto mettiti carponi, le ginocchia bene sul pavimento. Piegare in vita, cercando di ottenere la testa della colonna vertebrale, imitando i movimenti del gatto, che correrà sotto la recinzione bassa. Con dolore all'articolazione del ginocchio, puoi mettere cuscini morbidi.
10. "Cattura" - siediti sul pavimento, subito indietro. Le mani gli stringevano la testa, le mani dietro la nuca e le fissavano al castello. Premere i gomiti contro i lobi temporali e abbassare gradualmente la testa sotto l'azione delle mani sul petto. Dovrebbe essere basato su sentimenti personali. Non dovrebbero causare dolore, lombalgia e bruciore.

Esercizi adatti per i conducenti

Lo stile di vita sedentario dei conducenti,soprattutto camionisti, colpisce la condizione della colonna vertebrale, in particolare il rachide cervicale.

Al fine di alleviare la tensione e l'affaticamento dal collo e anche per prevenire lo sviluppo di processi stagnanti nella parte posteriore, si consiglia di fermarsi ogni 3-4 ore ed eseguire semplici esercizi:

• curve e inclinazioni della testa;
• rotazione circolare della testa e del tronco;
• gli squat, le mani sono dietro la testa;
• allungando il collo in avanti, tendendo i muscoli.

Tali elementi di ginnasticaaiuta a rafforzare il corsetto muscolaree anche per eliminare i costi della professione, che possono influire negativamente sullo stato di salute.

Sfumature e precauzioni

Per esercitare e ginnastica per rafforzare i muscoli della regione cervicale con osteocondrosi portato solo beneficio,dovrebbe seguire diverse regoleprecauzioni:

1. Prestare sempre attenzione alla salute - con un peggioramento della salute, la comparsa di dolore lancinante, scurimento degli occhi e sensazione di nausea, la terapia fisica dovrebbe cessare.
2. Fai tutti gli esercizi lentamente e lentamente. Il desiderio di farlo rapidamente e di essere liberi non contribuisce ad ottenere il massimo effetto terapeutico dell'esercizio.
3. Esercitare per eseguire sistematicamente allo stesso tempo, che svilupperà un'abitudine.
4. Ridurre il consumo di cibi dolci e salati, che miglioreranno l'efficacia dell'esercizio.
5. Al verificarsi di dolori acuti per informare il medico che permetterà di raccogliere più esercizi di risparmio.

Questi 5 fattori renderanno la terapia di esercizio non solo utile, ma anche una procedura eccitante che rafforza la salute.
Assicurati di guardare il set di esercizi del Dr. Bubnovsky, che ha i metodi necessari

prevenzione

Scientificamente provato che con l'implementazione quotidiana di tali procedure è possibile dimenticare per sempre il problema dell'osteocondrosi cervicale.

Le attività preventive contribuiscono alla normalizzazione dei processi metabolici nel collo e riducono anche la probabilità di sviluppo di processi stagnanti.

Pertanto, gli esercizi di cui sopra possono essere utilizzati come misura preventiva della malattia della colonna vertebrale.

Pertanto, l'allenamento è altamente efficace, consentendo di prevenire l'insorgenza di osteocondrosi cervicale e di combattere una malattia esistente.

Rafforzare i muscoli del collo con l'osteocondrosi può ridurre il carico sulla colonna vertebrale e normalizzare i processi metabolici.

Osservando le precauzioni e esercitando sistematicamente, è possibile ottenere risultati eccellenti risultati, che in combinazione con altri metodi di trattamento della malattia abbreviano significativamente la durata la terapia.

fonte: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/ukreplenie-myshts.html

Esercizi per il collo: per uomini e donne

Di recente, sempre più popolare tra le grandi masse della popolazione è la ginnastica per il collo.

E tali esercizi sono eseguiti da uomini e donne a qualsiasi età. E in Occidente la ginnastica speciale è necessariamente tenuta nelle scuole.

Aiuta a migliorare le prestazioni, previene il verificarsi di mal di testa.

Il collo di una persona è una delle parti più mobili del corpo. Sopporta sempre un carico pesante, perché la testa in media pesa 3 kg. Qualunque cosa faccia una persona, i muscoli del collo sono costantemente funzionanti.

E la colonna vertebrale in questo luogo ha una struttura piuttosto fragile. Inoltre, ci sono molte fibre nervose e vasi sanguigni che alimentano il cervello. Pertanto, è molto importante che i muscoli del collo siano forti.

Quindi saranno in grado di proteggere la colonna vertebrale da lesioni e malattie associate a sovraccarichi.

testimonianza

Ginnastica per il collo: questo è il metodo più importante per rafforzare i muscoli. Tali attività sono molto importanti per gli atleti, specialmente quando praticano arti marziali o pugilato. Per un uomo, un collo forte e potente è lo standard della bellezza.

Inoltre, aiuterà a prevenire lesioni con uno sforzo fisico pesante o sollevamento pesi. Ma per rafforzare i muscoli del collo e della cintura della spalla è necessario per tutti.

Dopo tutto, aiutano a prevenire lo sviluppo di osteocondrosi o spondiloartrosi, assicurano un normale apporto di sangue al cervello.

Di conseguenza, dopo uno sforzo intenso, si sviluppa un'infiammazione, gonfiore e dolore. I tessuti infiammati possono comprimere i vasi sanguigni o le terminazioni nervose. Per questo motivo, il paziente spesso sperimenterà mal di testa, vertigini, visione, udito e memoria potrebbe essere compromessa.

Inoltre, la terapia fisica per il collo è un metodo terapeutico obbligatorio nel trattamento di alcune malattie. È utile in patologie come:

• osteocondrosi cervicale;
• ernia o sporgenze;
• scoliosi e iperlordosi;
• ipertensione o aterosclerosi;
• incidente cerebrovascolare;
• distonia vegetativa-vascolare;
• emicrania, frequenti mal di testa, svenimenti;
• problemi con il sonno.

Puoi farlo a casa o in palestra, l'importante è farlo regolarmente

Regole base di occupazione

Eseguito per la prevenzione, la ricarica per la schiena e il collo è necessaria per ogni persona. Aiuterà a mantenere il tono muscolare, oltre a prevenire lo sviluppo delle malattie della colonna vertebrale.

Ma se la persona ha deciso di affrontare l'aspetto del dolore al collo, è necessario prima sottoporsi a un controllo con il medico, poiché in alcune patologie, non tutti gli esercizi per i muscoli del collo possono essere eseguiti.

Le lezioni trarranno beneficio solo se si rispettano le regole per la loro attuazione. La cosa principale è non occuparsi di loro, se il collo è molto dolorante. Nessun movimento dovrebbe causare sofferenza.

Tutti gli esercizi sono eseguiti lentamente, non è possibile fare jerk o rotazioni attive di ampiezza elevata. Respirare durante l'esercizio è necessario con calma e profondità.

Il carico deve essere aumentato troppo gradualmente, non cercare di padroneggiare la serie raccomandata di esercizi per il collo in una sola volta.

Non prendere più di un'ora dopo aver mangiato. Prima di eseguire esercizi, i muscoli devono essere riscaldati. È meglio farlo con un massaggio. Per rendere la ginnastica veramente efficace, è necessario ricordarsi di farlo ogni giorno.

Si consiglia spesso di praticare anche 2-3 volte al giorno. Inoltre, se si eseguono esercizi terapeutici per il collo, le prime sessioni dovrebbero essere condotte sotto la guida di uno specialista. Dopotutto, ad esempio, con osteocondrosi o ernia non si può tirare indietro la testa con forza.

È utile riscaldare periodicamente i muscoli del collo a quelli che siedono a lungo in una posizione scomoda

Esercizi che rafforzano i muscoli

Devono essere eseguiti da ogni persona. Particolarmente indicato è la ricarica per il collo di persone che trascorrono molto tempo in una posizione, ad esempio, quando lavorano al computer. Si raccomanda di eseguire un riscaldamento speciale ogni 1, ora.

Ciò contribuirà ad evitare spasmi muscolari e mal di testa alla fine del lavoro. Inoltre, è importante includere esercizi per rafforzare il collo nel complesso quotidiano degli esercizi mattutini.

Con il loro aiuto, i muscoli del collo si rafforzeranno e saranno in grado di sostenere la spina dorsale nella posizione corretta.

Tali esercizi sono utili:

1. ruotare dritto davanti, poi indietro;
2. sollevare le spalle, toccando le orecchie, alternativamente o simultaneamente;
3. dovrebbe girare le spalle;
4. fare la pendenza della testa ai lati e avanti e indietro;
5. eseguire movimenti circolari lenti con la testa.

Questi esercizi aiutano a rilassare i muscoli del collo e delle spalle, alleviare gli spasmi, migliorare la circolazione sanguigna.

Per rafforzare il busto muscolare della colonna vertebrale, è meglio esercitarsi a casa o in palestra, poiché alcuni esercizi vengono eseguiti in posizione prona.

Tali esercizi per rafforzare i muscoli del collo sono particolarmente necessari per gli atleti, in modo da non farsi male dalla colonna vertebrale con carichi elevati.

È molto utile la ginnastica isometrica, per la quale non sono richiesti dispositivi aggiuntivi

Ginnastica isometrica

Quelle persone che vogliono rafforzare i muscoli del collo, è necessario sapere di cosa si tratta. Dopo tutto, la ginnastica isometrica per il collo può essere eseguita ovunque, in qualsiasi momento.

Per questo, non sono necessari adattamenti speciali, dal momento che i muscoli sono tesi a causa della resistenza alle mani pressanti.

Questo aiuta ad alleviare gli spasmi, ridurre il dolore, migliorare la circolazione cerebrale.

A causa del fatto che questo muscolo non viene tagliato, ma solo stringere utili tali esercizi per il collo con ipertensione, distonia vegetovascolare, possono essere eseguiti con osteocondrosi e altre patologie la spina dorsale. La cosa principale è eseguirli lentamente e non permettere l'apparenza del dolore.

Ci sono molti esercizi isometrici che influenzano diversi muscoli. Hai solo bisogno di capire come se la cavano. Inclinazione e testa orientabile vengono effettuati non è facile perché, come con le mani.

Quando si inclina all'indietro bisogno le mani intrecciate sul retro nella serratura e spingere in avanti. Lo stesso viene fatto inclinando la testa al petto e cercando di sollevarlo.

Se si posiziona le palme sulla fronte o sotto il mento e spingerli, cercando di inclinare la testa in avanti, tendendo i muscoli della parte anteriore del collo. Si può fare lo stesso, dopo aver lanciato la testa all'indietro.

Ma questo esercizio è controindicato nelle malattie della colonna vertebrale.

Gli esercizi isometrici per il collo, il rafforzamento dei muscoli laterali sono realizzati con la partecipazione di una mano. La palma è posto sul tempio o guancia. Testa cercando di ruotare o inclinare, vincendo la resistenza della mano.

Ginnastica in patologie vertebrali

Molto spesso, la regione cervicale è affetta da osteocondrosi. In questo caso, il tessuto cartilagineo viene distrutto, il che influisce negativamente sull'intera colonna vertebrale.

E nella regione cervicale, questo è particolarmente pericoloso perché i vasi sanguigni sono schiacciati e i nervi sono colpiti. Sempre più persone soffrono di osteocondrosi, persino di giovani.

La malattia deve essere trattata il più presto possibile per evitare complicazioni. Nella fase iniziale è spesso sufficiente eseguire esercizi fisici speciali.

Allevia la tensione dai muscoli, riduce l'infiammazione e il gonfiore, accelera il processo di rigenerazione. L'effetto migliore si esercita in esercizi con osteocondrosi del collo, sviluppati dal Dr. Shishonin.

Ce ne sono solo sette, ma con la corretta performance tutti i muscoli sono rinforzati.

Il Dr. Shishonin ha sviluppato una serie di esercizi efficaci per varie patologie della colonna vertebrale

La peculiarità della ginnastica Shishonin è che viene eseguita ad un ritmo lento, con un ritardo nella posizione estrema per 30 secondi. Gli esercizi più semplici aiutano a rafforzare i muscoli.

• "Metronome" - le pendenze della testa alla spalla;
• "Guarda nel cielo" - gira di lato;
• "Fakir" - alza le mani, piegandole sui gomiti, unisci le mani e gira la testa ai lati;
• "Cornice" - metti la mano destra sulla spalla sinistra, sollevando il gomito parallelamente al pavimento, gira la testa a destra;
• "Oca" - per estendere il collo in avanti, senza sollevare il mento, per eseguire i giri della testa a destra e a sinistra;
• "Airone" - seduto su una sedia, tirando indietro le mani, tirando su il collo, senza sollevare il mento;
• "Primavera" - pendii lenti della testa in avanti, alternandoli con il sollevamento del mento, la testa indietro non inclinarsi.

Esercizi speciali aiuteranno a preservare la giovinezza del collo, alleviando il secondo mento e le rughe

Come mantenere i giovani del collo

L'esecuzione quotidiana di esercizi speciali aiuterà non solo a liberarsi dal dolore, a ripristinare il sonno, a rimuovere l'infiammazione. Il rafforzamento dei muscoli contribuisce all'estensione della giovinezza del collo, poiché migliora la condizione della pelle, la rende più elastica.

Ciò contribuirà ad evitare costose procedure di sollevamento. È molto importante per una donna mantenere i muscoli del collo e del petto in un tono. La loro debolezza è particolarmente visibile con l'età, perché dicono che il collo invecchia in primo luogo.

E nascondere i vestiti flaccidi muscoli e depositi di grasso non sono sempre possibili.

Esercizi per la flessibilità del collo aiuteranno una donna ad apparire più attraente, a liberarsi del secondo mento e delle pieghe. Per fare questo, devi solo iniziare a praticare il prima possibile e farlo regolarmente. Solo 10-15 minuti al giorno aiuteranno a preservare la giovinezza e la bellezza.

È possibile utilizzare per questo scopo esercizi per stringere il collo:

1. leggermente per gettare indietro la testa, per aprire la bocca, per portare i movimenti della mascella inferiore in alto e in avanti, tendendo i muscoli vicino al mento;
2. stringi il mento con le mani giunte, quindi prova a inclinare la testa indietro, mantenendola in posizione;
3. Metti le mani sulle spalle, allunga il collo verso l'alto, mentre spingi le mani verso il basso;
4. Le solite inclinazioni e giri della testa sono utili;
5. eseguire movimenti come nelle danze orientali - allungare il collo in avanti e nutrirlo, spostando anche la testa verso destra e sinistra, senza inclinarla e ruotarla;
6. È utile "scrivere" il naso nelle lettere aeree, numeri o figure geometriche.

La ginnastica per il collo è utile a tutti. Non solo aiuterà a rafforzare i muscoli e mantenere la giovinezza. Esercizi speciali possono alleviare il mal di testa, l'insonnia e varie patologie della colonna vertebrale.

fonte: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/uprazhneniya-shei

Semplici esercizi per rafforzare i muscoli del collo

Essendo impegnati in fitness e avendo cura della nostra figura, spesso dimentichiamo esercizi per il collo, il che non è giusto in relazione ad esso. Dopo tutto, molti di noi conducono lo stesso stile di vita, per lo più seduti.

Le ore di lavoro al computer non passano senza una traccia di salute, e un collo dolorante, porta tanta ansia.

È importante somministrare almeno dieci-quindici minuti al giorno per i muscoli del collo. Ciò lo renderà più sano, più flessibile e più bello.

Il risultato può essere sentito dopo il primo esercizio e, in anni, il collo risponderà a te con un aspetto giovane e sano.

La prossima serie di esercizi per il collo è perfetta per coloro il cui lavoro richiede molto tempo per sedersi al computer o alla scrivania. Ripetendo questi esercizi un paio di volte al giorno tra un lavoro e l'altro, puoi mantenere e rafforzare la salute del collo.

Ci vogliono solo dieci minuti per eliminare la tensione e il dolore al collo. Tutti gli esercizi per rafforzare i muscoli del collo, è possibile eseguire in qualsiasi posizione, in piedi o seduti sul posto di lavoro.

Inizia ogni fase di carica seguita da raddrizzare la schiena, mantenendo la testa dritta e guardando avanti. Per il meglio, ripeti gli esercizi dieci volte.

Esercizio per rafforzare il numero del collo 1.

Il primo esercizio aiuta ad allungare i muscoli del collo e li prepara alla carica. Allungare lentamente il mento. Quindi tornare alla posizione di partenza. Dopo di ciò, tira indietro il collo e il mento. Quindi, torna alla posizione di partenza.

Esercizio per rafforzare i muscoli del collo numero 2.

Distendi la colonna vertebrale nella regione cervicale come se osservassi il cielo. Fermati in questa posizione per un paio di secondi.

Quindi, abbassate la testa, come se osservaste il terreno. Ancora una volta, tieni premuto per cinque secondi. Ritorna alla posizione di partenza.

Piegare sull'espirazione, tornare alla posizione iniziale - sull'inalazione.

Esercizio per rafforzare i muscoli del collo numero 3.

Gira la testa a sinistra, senza fretta inutile. Con attenti cretini, prova a girare la testa ancora di più. Rimani in questa posizione per un secondo. Quindi, prendi la posizione di partenza. Prenditi il ​​tuo tempo lentamente, gira la testa dall'altra parte. Tieni premuto per un secondo, quindi, prendi la posizione di partenza.

Esercizio per rafforzare i muscoli del collo numero 4.

Inclina delicatamente la testa a sinistra, prova a fare un'inclinazione

Esercizio per rafforzare il numero del collo 5.

Sollevare lentamente le spalle e rimanere in questa posizione per cinque secondi. Accetta la posizione di partenza. Questo esercizio aiuta non solo il collo, ma allevia anche lo stress dalle spalle.

Esercizio per i muscoli del collo numero 6.

Abbassare il mento il più vicino possibile al petto, tenerlo per un secondo. Quindi, prendi la posizione di partenza.

Esercizio per rafforzare il numero del collo 7.

Gentilmente con la mano destra, porta la testa sulla spalla sinistra. Quindi ripeti questa azione con il braccio destro e la spalla destra. Dopo di ciò, metti le mani dietro la testa, bloccandole con una serratura. Ora, con le mani, premi il mento sul petto.

Esercizio per i muscoli del collo numero 8.

Usando il palmo come resistenza, inclinare la testa in avanti, quindi indietro.

Esercizio per il numero di collo 9.

Allunga i muscoli del collo, gettando indietro la testa. Usa un asciugamano o una sciarpa per resistere. Questi semplici esercizi per rafforzare il collo aggiungeranno tono ai muscoli e si adatteranno al flusso di lavoro.

Complesso di esercizi per il collo 2

La seconda serie di esercizi per rafforzare i muscoli del collo è più difficile. È conveniente farlo in un'atmosfera calma e senza fretta, ad esempio, a casa. Sebbene alcuni esercizi possano essere adatti per esibirsi sul lavoro.

Questo complesso non solo rafforza il collo, ma allevia anche il secondo mento, che sembra dovuto all'indebolimento dei muscoli e all'eccesso di peso.

Inoltre, una serie di esercizi sarà utile per le persone con osteocondrosi cervicale.

È molto importante non esagerare. Scegli tra, sotto gli esercizi proposti per il collo, ciò che preferisci. Fai esercizi complessi da tre a cinque volte, e i polmoni da dieci a quindici ripetizioni.

A poco a poco, puoi aumentare il carico. Se hai le vertigini, è necessario mettere in pausa e continuare a caricare in un secondo momento. La cosa principale è fare tutto lentamente e con attenzione. Puoi anche esercitarti davanti a uno specchio.

In questo caso, il processo sarà più facile da seguire.

Esercizio per il numero del collo 1.

La carica per il collo dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Per fare questo, puoi inclinare la testa anteriormente e posteriormente, ai lati, per fare un movimento silenzioso della testa prima in un cerchio in una direzione opposta.

Esercizio per i muscoli del collo numero 2.

Esercizio per i muscoli del collo numero 3.

Piegare la colonna vertebrale nella regione cervicale e aprire la bocca.

Ora stringi il mento e solleva delicatamente la mascella inferiore come se volessi raggiungere la punta del naso con il labbro. Fermati un attimo, poi rilassati.

Ripeti l'esercizio. Aiuta a diventare il collo più flessibile ed elimina il secondo mento.

Esercizio per rafforzare i muscoli del collo numero 4.

Lega le mani nella serratura e mettile sul mento. Quindi, lentamente, con resistenza, raddrizzare la colonna vertebrale nella regione cervicale. Esercizi con resistenze danno un ottimo risultato. Rafforzano i muscoli del collo.

Esercizio per il numero di collo 5.

La schiena dovrebbe essere piatta, la testa sembra diritta. Metti le mani sulle tue spalle. Premendo su di loro con le dita, tira il collo verso l'alto. Devi sentire la tensione. Rilassati, quindi ripeti l'esercizio.

Esercizio per il numero di collo 6.

Spalle e braccia sono rilassati. Abbassa il mento sul petto. Senza alzare la testa, allungalo fino alla spalla. Accetta la posizione di partenza. Quindi ripeti l'esercizio con l'altra spalla.

Esercizio per i muscoli del collo numero 7.

Appoggia i gomiti sul tavolo e stringi le dita. Con tutte le tue forze, premi il mento sulle mani, il che dovrebbe creare resistenza.

Esercizio per rafforzare i muscoli del collo numero 8.

Immagina te stesso in un film indiano. Alza le mani sopra la testa e ruota le dita. Senza inclinare la testa, spostarla a destra e a sinistra. Fai l'esercizio con molta attenzione.

Esercizio per il numero di collo 9.

Esercizio 10.

Prova a camminare per la stanza con un libro sulla testa. Questo esercizio non solo forma una postura, ma rafforza anche il collo, allevia il secondo mento.

Esercizio 11.

La posizione iniziale sull'addome, le mani parallele al tronco e rilassarsi. Assicurati che il tuo mento sia parallelo al busto. Gira la testa a sinistra Cerca di far toccare l'orecchio al pavimento. Accettare la posizione originale e ripetere di nuovo con l'altro lato.

Esercizio 12.

Siediti in turco o, se è difficile, siediti su una sedia. Strizza le mani a pugno, tenendole insieme, metti il ​​mento. Assicurarsi che i gomiti siano perpendicolari al corpo. Inclina la testa in avanti, resistendo alle tue mani.

Esercizio 13.

Il prossimo esercizio può essere fatto allo specchio per controllare meglio il processo. Abbassare gli angoli delle labbra e mantenere questa posizione per alcuni secondi. Il collo dovrebbe essere teso allo stesso tempo. Fai alcune ripetizioni.

Esercizio 14.

Fai un movimento circolare della testa, ma nota, la testa guarda sempre avanti mentre l'esercizio e il mento - verso il petto. Fai questo esercizio per il collo, descrivendo i cerchi in direzioni diverse.

Esercizio 15.

Fai movimenti frequenti ma precisi in avanti con la testa come se tirassi il mento in avanti.

Esercizio 16 (con umorismo).

Leggi il poema nella foto qui sotto. Che il tuo buon umore si rafforzi insieme!

Suggerimenti per fare esercizi per i muscoli del collo

Alcuni consigli più utili che aiuteranno a preservare la bellezza del collo:

- Se hai un lavoro sedentario, assicurati di fare esercizi per rafforzare il collo un paio di volte al giorno;

- non scegliere di dormire cuscini alti, questo creerà problemi con il secondo mento;

- prendersi cura del viso, non dimenticare la pelle sensibile del collo, che richiede anche cura;

- tieni la testa dritta e non dimenticare la tua postura.

La maggior parte degli esercizi per il collo sono progettati per allungare i muscoli, quindi è importante eseguirli qualitativamente, non rapidamente. Se afferri il collo in tempo, in futuro puoi evitare il suo rapido invecchiamento, perché è il collo che dà l'età della donna.

Ciò è dovuto al fatto che nel corso degli anni i muscoli del collo si indeboliscono e perdono elasticità, e la pelle si affievolisce.

Nessun trucco salverà dalla pelle flaccida del collo, e semplici esercizi aggiungeranno tono ai muscoli e impediranno lo sviluppo di osteocondrosi cervicale.

fonte: http://jenskie-shtu4ki.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshts-shei.html

Esercizi per rafforzare i muscoli del collo per coloro che lavorano al computer

Essendo impegnati in fitness e avendo cura della nostra figura, spesso dimentichiamo esercizi per il collo, il che non è giusto in relazione ad esso. Dopo tutto, molti di noi conducono lo stesso stile di vita, per lo più seduti.

Le ore di lavoro al computer non passano senza una traccia di salute, e un collo dolorante, porta tanta ansia. È importante somministrare almeno dieci-quindici minuti al giorno per i muscoli del collo. Ciò lo renderà più sano, più flessibile e più bello.

Il risultato può essere sentito dopo il primo esercizio e, in anni, il collo risponderà a te con un aspetto giovane e sano.

La prossima serie di esercizi per il collo è perfetta per coloro il cui lavoro richiede molto tempo per sedersi al computer o alla scrivania.

Ripetendo questi esercizi un paio di volte al giorno tra un lavoro e l'altro, puoi mantenere e rafforzare la salute del collo. Ci vogliono solo dieci minuti per eliminare la tensione e il dolore al collo.

Tutti gli esercizi per rafforzare i muscoli del collo, è possibile eseguire in qualsiasi posizione, in piedi o seduti sul posto di lavoro.

Inizia ogni fase di carica seguita da raddrizzare la schiena, mantenendo la testa dritta e guardando avanti. Per il meglio, ripeti gli esercizi dieci volte.

Esercizio per rafforzare il numero del collo 1.

Il primo esercizio aiuta ad allungare i muscoli del collo e li prepara alla carica. Allungare lentamente il mento. Quindi tornare alla posizione di partenza. Dopo di ciò, tira indietro il collo e il mento. Quindi, torna alla posizione di partenza.

Esercizio per rafforzare i muscoli del collo numero 2.

Distendi la colonna vertebrale nella regione cervicale come se osservassi il cielo. Fermati in questa posizione per un paio di secondi.

Quindi, abbassate la testa, come se osservaste il terreno. Ancora una volta, tieni premuto per cinque secondi. Ritorna alla posizione di partenza.

Piegare sull'espirazione, tornare alla posizione iniziale - sull'inalazione.

Esercizio per rafforzare i muscoli del collo numero 3.

Gira la testa a sinistra, senza fretta inutile. Con attenti cretini, prova a girare la testa ancora di più. Rimani in questa posizione per un secondo.

Esercizio per rafforzare i muscoli del collo numero 4.

Inclina delicatamente la testa a sinistra, prova a fare un'inclinazione

il più forte possibile. Tieni premuto per cinque secondi. Prendere in posizione di partenza Fai le stesse azioni dall'altra parte.

Esercizio per rafforzare il numero del collo 5.

Sollevare lentamente le spalle e rimanere in questa posizione per cinque secondi. Accetta la posizione di partenza. Questo esercizio aiuta non solo il collo, ma allevia anche lo stress dalle spalle.

Esercizio per i muscoli del collo numero 6.

Abbassare il mento il più vicino possibile al petto, tenerlo per un secondo. Quindi, prendi la posizione di partenza.

Esercizio per rafforzare il numero del collo 7.

Gentilmente con la mano destra, porta la testa sulla spalla sinistra. Quindi ripeti questa azione con il braccio destro e la spalla destra. Dopo di ciò, metti le mani dietro la testa, bloccandole con una serratura. Ora, con le mani, premi il mento sul petto.

Esercizio per i muscoli del collo numero 8.

Usando il palmo come resistenza, inclinare la testa in avanti, quindi indietro.

Esercizio per il numero di collo 9.

Allunga i muscoli del collo, gettando indietro la testa. Usa un asciugamano o una sciarpa per resistere. Questi semplici esercizi per rafforzare il collo aggiungeranno tono ai muscoli e si adatteranno al flusso di lavoro.

Complesso di esercizi per il collo 2.

La seconda serie di esercizi per rafforzare i muscoli del collo è più difficile. È conveniente farlo in un'atmosfera calma e senza fretta, ad esempio, a casa. Sebbene alcuni esercizi possano essere adatti per esibirsi sul lavoro.

Questo complesso non solo rafforza il collo, ma allevia anche il secondo mento, che sembra dovuto all'indebolimento dei muscoli e all'eccesso di peso. Inoltre, una serie di esercizi sarà utile per le persone con osteocondrosi cervicale.

È molto importante non esagerare. Scegli tra, sotto gli esercizi proposti per il collo, ciò che preferisci. Fai esercizi complessi da tre a cinque volte, e i polmoni da dieci a quindici ripetizioni.

A poco a poco, puoi aumentare il carico. Se hai le vertigini, è necessario mettere in pausa e continuare a caricare in un secondo momento. La cosa principale è fare tutto lentamente e con attenzione. Puoi anche esercitarti davanti a uno specchio.

In questo caso, il processo sarà più facile da seguire.

Esercizio per il numero del collo 1.

La carica per il collo dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Per fare questo, puoi inclinare la testa anteriormente e posteriormente, ai lati, per fare un movimento silenzioso della testa prima in un cerchio in una direzione opposta.

Esercizio per i muscoli del collo numero 2.

Prendi la posizione di partenza: siediti, raddrizza la schiena e rilassati le spalle. La punta del naso, come un pennello o una matita, disegna i numeri dell'aria da 1 a 9. L'esercizio rende i muscoli elastici e il collo più flessibili.

Esercizio per i muscoli del collo numero 3.

Piegare la colonna vertebrale nella regione cervicale e aprire la bocca.

Ora stringi il mento e solleva delicatamente la mascella inferiore come se volessi raggiungere la punta del naso con il labbro. Fermati un attimo, poi rilassati.

Ripeti l'esercizio. Aiuta a diventare il collo più flessibile ed elimina il secondo mento.

Esercizio per rafforzare i muscoli del collo numero 4.

Lega le mani nella serratura e mettile sul mento. Quindi, lentamente, con resistenza, raddrizzare la colonna vertebrale nella regione cervicale. Esercizi con resistenze danno un ottimo risultato. Rafforzano i muscoli del collo.

Esercizio per il numero di collo 5.

La schiena dovrebbe essere piatta, la testa sembra diritta. Metti le mani sulle tue spalle. Premendo su di loro con le dita, tira il collo verso l'alto. Devi sentire la tensione. Rilassati, quindi ripeti l'esercizio.

Esercizio per il numero di collo 6.

Spalle e braccia sono rilassati. Abbassa il mento sul petto. Senza alzare la testa, allungalo fino alla spalla. Accetta la posizione di partenza. Quindi ripeti l'esercizio con l'altra spalla.

Esercizio per i muscoli del collo numero 7.

Appoggia i gomiti sul tavolo e stringi le dita. Con tutte le tue forze, premi il mento sulle mani, il che dovrebbe creare resistenza.

Esercizio per rafforzare i muscoli del collo numero 8.

Immagina te stesso in un film indiano. Alza le mani sopra la testa e ruota le dita. Senza inclinare la testa, spostarla a destra e a sinistra. Fai l'esercizio con molta attenzione.

Esercizio per il numero di collo 9.

Per rafforzare i muscoli del collo è utile fare il seguente esercizio. Tirare le labbra con un tubo e pronunciare le vocali "a "o "e "y ecc. Senti la tensione dei muscoli del collo.

Esercizio 10.

Prova a camminare per la stanza con un libro sulla testa. Questo esercizio non solo forma una postura, ma rafforza anche il collo, allevia il secondo mento.

Esercizio 11.

La posizione iniziale sull'addome, le mani parallele al tronco e rilassarsi. Assicurati che il tuo mento sia parallelo al busto. Gira la testa a sinistra Cerca di far toccare l'orecchio al pavimento. Accettare la posizione originale e ripetere di nuovo con l'altro lato.

Esercizio 12.

Siediti in turco o, se è difficile, siediti su una sedia. Strizza le mani a pugno, tenendole insieme, metti il ​​mento. Assicurarsi che i gomiti siano perpendicolari al corpo. Inclina la testa in avanti, resistendo alle tue mani.

Esercizio 13.

Il prossimo esercizio può essere fatto allo specchio per controllare meglio il processo. Abbassare gli angoli delle labbra e mantenere questa posizione per alcuni secondi. Il collo dovrebbe essere teso allo stesso tempo. Fai alcune ripetizioni.

Esercizio 14.

Fai un movimento circolare della testa, ma nota, la testa guarda sempre avanti mentre l'esercizio e il mento - verso il petto. Fai questo esercizio per il collo, descrivendo i cerchi in direzioni diverse.

Esercizio 15.

Fai movimenti frequenti ma precisi in avanti con la testa come se tirassi il mento in avanti.

Esercizio 16 (con umorismo).

Leggi il poema nella foto qui sotto. Che il tuo buon umore si rafforzi insieme!

Suggerimenti per fare esercizi per i muscoli del collo

Alcuni consigli più utili che aiuteranno a preservare la bellezza del collo:

- Se hai un lavoro sedentario, assicurati di fare esercizi per rafforzare il collo un paio di volte al giorno;

- non scegliere di dormire cuscini alti, questo creerà problemi con il secondo mento;

- prendersi cura del viso, non dimenticare la pelle sensibile del collo, che richiede anche cura;

- tieni la testa dritta e non dimenticare la tua postura.

La maggior parte degli esercizi per il collo sono progettati per allungare i muscoli, quindi è importante eseguirli qualitativamente, non rapidamente. Se afferri il collo in tempo, in futuro puoi evitare il suo rapido invecchiamento, perché è il collo che dà l'età della donna.

Ciò è dovuto al fatto che nel corso degli anni i muscoli del collo si indeboliscono e perdono elasticità, e la pelle si affievolisce. Nessun trucco salverà dalla pelle flaccida del collo, e semplici esercizi aggiungeranno tono ai muscoli e impediranno lo sviluppo di osteocondrosi cervicale.

fonte: http://s30969595818.mirtesen.ru/blog/43375634753