Esercizi sul fitball per la colonna vertebrale

Esercizi per la colonna vertebrale su fitball (palla ginnica)

Esercizi per la colonna vertebrale su fitbole - questo è un buon metodo di prevenzione e trattamento di tutte le malattie della schiena. Tali esercizi aiuteranno ad alleviare il carico dalla schiena, a rafforzare i muscoli.

Inoltre, la mobilità delle articolazioni si sviluppa, anche se sono state limitate in luoghi da movimento. Se invece di una sedia usi una palla speciale, allora gradualmente la postura migliorerà.

Punti chiave di occupazione

Fitball è un guscio da ginnastica di tipo universale. Il suo diametro è solitamente di circa 50-75 cm. Ci sono diverse modifiche.

Ad esempio, la palla viene utilizzata non solo con una forma perfettamente rotonda, ma anche con una forma ovale. Ci sono modelli per bambini e donne incinte.

Di solito una tale palla è fatta di materiale sintetico.

Poiché la palla non è un oggetto stabile e stabile, a differenza di una sedia, una persona deve sforzare tutto il corpo per sedersi su di essa e non cadere.

Di conseguenza, l'intero corpo si allena: queste sono buone attività non solo per la colonna vertebrale, ma anche per i muscoli della schiena, dei fianchi, del bacino e della stampa. Inoltre, la palla da ginnastica è adatta per ogni persona.

Per rendere le attività più semplici o complesse, è sufficiente modificare la posizione del corpo, aumentando così il supporto sul pavimento o sulla palla.

Applicazione e uso della metodologia

Una palla ginnica viene utilizzata in fisioterapia per problemi alla schiena. Inoltre, gli esercizi con esso andranno a beneficio delle persone che si sottopongono a riabilitazione dopo le loro ferite. Inoltre, un semplice allenamento rimuove il carico dalla schiena durante la gravidanza, perché

durante questo periodo, la vita è gravemente colpita. Anche i muscoli dell'appuntamento di stabilizzazione, che dovrebbero essere responsabili del rafforzamento e del mantenimento della colonna vertebrale, arrivano in tono. E in allenamento, l'accento è posto su questi muscoli.

Inoltre, l'allenamento con le palle è una buona prevenzione di varie patologie della colonna vertebrale.

Inoltre, a causa del fatto che devi costantemente bilanciare un soggetto instabile, il flusso sanguigno migliora. Di conseguenza, i processi metabolici migliorano e il corpo inizia a perdere peso. A proposito, tutti gli esercizi non sono forti, quindi non devi preoccuparti di questo.

Ma il corpo diventerà più in forma e flessibile.

È importante scegliere la shell giusta per te. A proposito, dipende dalla crescita di una persona. Altrimenti, il carico non sarà ottimale. Se l'altezza di una persona è di circa 151-164 cm, il diametro del proiettile dovrebbe essere di circa 55 cm.

Se l'altezza è di circa 165-185 cm, il fitball dovrebbe essere scelto con un diametro di 65 cm.

Per le persone con problemi spinali che stanno appena iniziando a praticare con fitball, questi parametri del proiettile saranno ideali.

Complesso terapeutico

Gli esercizi sulla palla aiutano e trattano perfettamente la colonna vertebrale e prevengono la malattia.

• 1Questo compito viene utilizzato per sviluppare le capacità motorie progressive del corpo nella regione pelvica. Per prima cosa devi preparare una palla da ginnastica. Ora hai bisogno di accendere la musica. È necessario sedersi su una conchiglia. In questo caso, il retro si trova esattamente. Per la musica devi andare avanti e indietro, e poi ai lati. Ora è necessario fare movimenti circolari anche in senso orario e nella direzione opposta. Quindi devi saltare con attenzione, ma l'ampiezza dovrebbe essere piccola, e gli stessi movimenti - morbidi. L'intero complesso dovrebbe essere eseguito in pochi minuti.
• 2Questo complesso è richiesto nel caso in cui sia necessario sviluppare la stabilizzazione. Ancora una volta è necessario sedersi sulla palla durante l'esercizio. Le mani dovrebbero essere distanziate, mentre si trovano in posizione orizzontale. Ora hai bisogno di alzare la gamba. In questa posizione, è necessario iniziare a rimbalzare. L'ampiezza del movimento è piccola. Si consiglia di aiutare se stessi con la seconda gamba, che è piegata al ginocchio e poggia sul pavimento. Quindi devi guidare in mano, avanti, indietro e quindi fare movimenti circolari a turno in entrambe le direzioni. Dopodiché, devi cambiare il piede per supporto e ripetere tutti i movimenti. Gli esperti raccomandano di fare 10 approcci per piede.
• 3 Il seguente complesso aiuterà a rafforzare i muscoli addominali e le cosce, nonché le parti che sono responsabili dell'estensione della colonna vertebrale. È necessario sdraiarsi sulla pancia della palla. In questo caso, i piedi dovrebbero essere supportati contro il muro. Metti le mani davanti al petto. Più lontano sull'inalazione è necessario sollevare una parte del corpo alla vita, così aprendo il torace il più possibile a causa del fatto che le braccia sono divorziate ai lati e alla schiena. È necessario provare in modo che le scapole siano in contatto. I palmi delle mani dovrebbero guardare in avanti e il pollice in su. Quando espiri, abbassare lentamente le mani e poi piegarle sul petto. Durante l'attività, le gambe non possono essere piegate. Un tale complesso è raccomandato per essere ripetuto 10 volte. Ad ogni allenamento, per quanto possibile, è necessario aumentare il numero di approcci.
• 4 Si consiglia di eseguire il seguente complesso per raddrizzare la colonna vertebrale. È necessario sedersi sulle ginocchia e appoggiarsi sui talloni. Le mani con i palmi rivolti verso il basso dovrebbero essere posizionate sulla palla. Quando espiri, devi far rotolare il proiettile ordinatamente, mentre allunghi tutto il corpo. Quindi, la colonna vertebrale sarà allungata al massimo. Se inalato, tornare alla prima posizione. Questa attività dovrebbe essere eseguita più volte di seguito.
• 5Questo esercizio è utile per l'allineamento laterale della colonna vertebrale. Ancora una volta è necessario sedersi sulla palla. Le gambe dovrebbero essere posizionate più larghe delle spalle. È necessario creare pendenze nei lati a turno. In questo caso, la mano opposta dovrebbe essere tirata sopra la testa e tirata di lato. Hai bisogno di allungare la schiena più forte possibile.
• Per rafforzare i muscoli della schiena nella regione lombare, viene sviluppato il seguente esercizio. Hai bisogno di giacere supino sul pavimento, mettendo un tappetino sotto il corpo. Le gambe devono essere raddrizzate e messe sulla palla. Le mani si trovano lungo il tronco. Ora il bacino deve essere attentamente sollevato in modo che il corpo finisca in una linea. In questa posizione, è necessario rimanere un po 'più a lungo, quindi lentamente e lentamente abbassare il bacino nella sua posizione originale. Questo compito è raccomandato per essere ripetuto 20 volte.
• Il seguente esercizio sembra un colpo di stato sulla palla. È necessario posare uno stomaco su un guscio. Dal rotolare la palla si muove e il corpo. È necessario rotolare il corpo attraverso il lato. Quindi l'esercizio è richiesto nella direzione opposta. Prima devi sdraiarti su un lato, poi rotolare sulla schiena, dall'altra parte e tornare indietro. In entrambe le direzioni si consiglia di ripetere più volte.
• 8Questo complesso sembra una svolta. Questa volta su fitbole devi avere le spalle. Allo stesso tempo, le gambe sono piegate alle ginocchia, e le mani sono fissate insieme e allungate, mettendole dietro la testa. È necessario stirare la corona e allo stesso tempo piegarla delicatamente in una direzione o nell'altra.
• 9 Questo complesso aiuta a sviluppare la parte bassa della schiena. È necessario sedersi sul tappeto steso. Dovrebbe fare affidamento sulle mani che sono piegate. Tra le gambe è la palla. Ora devi far scorrere il piede sinistro sulla sua superficie e spostarlo a destra, quindi ripetere la stessa a sinistra. È meglio provare a usare immediatamente tutta la parte bassa della schiena. In questo caso, le spalle dovrebbero essere piatte, non inclinate.
• 10 Questo complesso è progettato per allungare i muscoli dorsali. Di nuovo, devi sederti su una palla e chinarti, fare un giro all'indietro. Sotto le ginocchia devi aggiustare le mani. Inoltre è necessario allungare il più possibile l'area toracica del dorso, mentre i muscoli del collo dovrebbero essere completamente rilassati. Lo stesso vale per le spalle. Quando espiri, inclina delicatamente la parte superiore del corpo verso le gambe che sono raddrizzate. Non puoi sforzarti troppo. In questa posizione, è necessario mentire per mezzo minuto e quindi tornare alla posizione originale del corpo. Tale esercizio dovrebbe essere fatto più volte, cercando ogni volta di piegarsi più in basso.
• 11Per rilassare il corpo alla fine dell'allenamento, è possibile eseguire l'ultimo esercizio. Hai bisogno di giacere sul guscio con la schiena. Allo stesso tempo, le gambe sono dritte e leggermente divorziate. Devi coccolare i piedi sul pavimento. Le mani dovrebbero allungarsi sopra le loro teste. In questa situazione, è necessario respirare profondamente e in modo uniforme. Una persona con ogni respiro sentirà un allungamento.

Consigli e trucchi

Con la palla per la colonna vertebrale, sono stati sviluppati molti esercizi che aiuteranno non solo a migliorare la postura, ma anche a curare le malattie.

Non esagerare, soprattutto per i principianti. Il carico dovrebbe essere gradualmente aumentato. Inoltre, il dolore non può essere fatto. È importante guardare la propria respirazione.

È meglio consultare un medico in anticipo e raccogliere esercizi.

Per quanto riguarda la durata e la frequenza dell'allenamento, basterà praticare 2-3 volte a settimana per 30-50 minuti.

fonte: http://LechenieGryzhi.ru/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-na-fitbole/

Quali sono gli esercizi sul fitball per la schiena?

Le occupazioni moderne assumono uno stile di vita sedentario, che porta a mal di schiena, con cui gli esercizi sul fitball per la colonna vertebrale aiuteranno.

I medici consigliano di utilizzare questo involucro multifunzionale, poiché non richiede significativi costi di materiale, consente di condurre un allenamento a casa senza la supervisione di uno specialista.

Esercizi con la palla per la colonna vertebrale sono raccomandati per correggere la postura, con osteocondrosi, osteoporosi e anche rafforzare i muscoli. Durante la gravidanza, la ginnastica allevia lo stress sulla zona lombare.

Cos'è fitball?

Fitball - equipaggiamento sportivo universale. Nella forma rappresenta una palla grande (il suo diametro medio è di 45-85 cm). Tipi di tali shell:

1. Sulla superficie - liscia, con brufoli, con manici (corna).
2. In forma - tondo standard, ovale.

La palla è adatta a persone di diverse età, carnagione, in quanto può sopportare un peso fino a 300 kg. Il proiettile è universale, ma scegliendo il diametro del fitball, vale la pena considerare la sua crescita. Rapporto approssimativo di altezza e dimensioni della palla:

• Fino a 150 cm - 45 cm;
• Fino a 165 cm - 55 cm;
• Fino a 185 cm - 65 cm;
• Fino a 200 cm - 75 cm;
• Più di 200 cm - 85 cm.

Suggerimento: mentre comprati per sederti sul fitball, se le ginocchia si gonfiano - vale la pena scegliere un diametro più grande.

Facendo esercizi per la schiena su fitbole è necessario ricordare diverse regole:

1. Per un corpo impreparato, iniziare con piccoli carichi, un piccolo numero di approcci, aumentando gradualmente. Questo è necessario per evitare possibili lesioni, distorsioni, disturbi.
2. È responsabile per le classi, specialmente per il problema. Trascurando i consigli e le regole, la formazione sarà dannosa, dopo di che è difficile ripristinare la schiena.
3. Non credere ai miti che la palla può scoppiare, specialmente stordire. Il materiale di tali gusci è durevole, quindi non reca alcun danno.
4. Quando sembra che il carico non porti il ​​risultato atteso, vale la pena pompare di più la pallina, rendendola meno stabile. I muscoli della schiena funzioneranno più attivamente.

Esercizi complessi su fitbole

Lo stretching aiuta a rimuovere la tensione.

• Mettiti in ginocchio mettendo la palla di fronte a te.
• Abbassa le mani sul fitball, inclinando il corpo parallelamente al pavimento.
• Espirazione - sollevare e arrotondare la schiena, lanciare la palla verso il corpo, dirigersi verso il petto.
• Mantieni questa posizione per 30 secondi, mantenendo il respiro stabile.
• Inspirare: prendi la posizione iniziale, riposati un po 'e riesegui.

Il prossimo esercizio per allungare la colonna vertebrale, aiutando nella lotta contro l'osteocondrosi: stretching.

1. Sedetevi sopra il fitball, le gambe piegate alle ginocchia, le mani appoggiate al muro.
2. Inspirare: la palla viene tirata indietro il più possibile, lasciando le mani ferme. La colonna vertebrale inizierà ad allungarsi.
3. Rimani in questa posizione 2 - 3 minuti, mantenendo il respiro costante.
4. Espirare - accettare la posizione iniziale.

I colpi sul fitball sviluppano la flessibilità della colonna vertebrale, aiutano con il ristagno dei sali nella schiena.

• Sdraiato sulla schiena, gettando le gambe sulla palla, l'enfasi con le mani, si sviluppa sui lati.
• Fai rotolare con la palla a sinistra ea destra, in modo che il ginocchio tocchi il pavimento. Prova a muovere solo le articolazioni dell'anca, non aiutando con le mani.

Dopo una lunga giornata di lavoro, si sente la tensione della schiena per rilassare i muscoli:

1. Sdraiati con la schiena sulla palla, allungare le gambe, premere i piedi sul pavimento, lanciare le mani dietro la testa, toccare i palmi delle mani con il pavimento.
2. Dovrebbe essere calmo, anche respirando. Quando inspiri, il corpo dovrebbe rilassarsi, espirare, facilmente, senza sforzo.

Esercizio finalizzato allo sviluppo delle articolazioni dell'anca:

• Con la schiena dritta massima sedersi in cima alla palla.
• Fai rotazioni circolari con fianchi, mantenendo lo stesso ritmo. Assicurati di osservare il ritmo del respiro, che dovrebbe essere calmo, uniforme, misurato.

Per rafforzare i muscoli della schiena e della stampa, offriamo la seguente serie di esercizi:

1. Sdraiati sulla palla, appoggiandosi al pavimento con mani e piedi. Estendi il braccio e la gamba opposta (ad esempio, il braccio sinistro è la gamba destra). Mantieni questa posizione per 4-5 secondi. Durante l'espirazione, tornare alla posizione iniziale. Cambia braccio e gamba, riapplica.
2. Mentire la pancia sulla palla, abbassare le gambe e le mani verso il basso. Inspirare: per allungare mani e piedi allo stesso tempo, il corpo dovrebbe essere parallelo al pavimento. Espirare - accettare lentamente la posizione di partenza.
3. Sdraiati con la pancia in cima alla palla, le mani si appoggiano sul pavimento. Cerca di alzare le gambe dritte sopra il livello del corpo. Esercizio è già per gli amanti più esperti di praticare su fitball. Rafforza non solo i muscoli della schiena, ma anche la stampa.
4. Complicato l'esercizio precedente. Trovandosi pancia sopra la palla, le mani stringono la palla. Alza le gambe leggermente sopra il livello del tronco. Per mantenere l'equilibrio, i muscoli si irrigidiscono.
5. Adatto per atleti allenati. Prendi la posizione sdraiata, mettendo i piedi sul proiettile. Inspirare: tira le ginocchia al petto, espira - prendi la posizione di partenza. Rafforza i muscoli della vita, la stampa, le spalle.
6. L'esercizio precedente in una forma complicata: accettare la stessa posizione iniziale. Inspirare - alza il bacino, come se cercassi di fare un tiro, mantenendo le ginocchia più dritte possibili. Tenere premuto per circa 2-3 secondi. Espirazione - prendere la posizione di partenza.
7. Per coloro che desiderano rendere più forti non solo i muscoli della schiena, ma anche i glutei. Prendi la posizione sdraiata sul pavimento, metti i piedi sopra la palla, le mani dovrebbero essere lungo il tronco. Sollevare il bacino al massimo verso l'alto, mantenendo l'equilibrio, rimanere circa 4-6 secondi, tornare alla posizione di partenza. Durante l'esecuzione, fare attenzione, se la forza muscolare non è sufficiente per mantenere l'equilibrio, è meglio iniziare l'esercizio dal pavimento.
8. Appoggia la pancia sulla palla, togliti le mani dietro la testa, con i calzini appoggiati sul pavimento (se è difficile rimanere, usa il muro per fissare la posizione con i talloni). Sollevare il corpo lungo il pavimento. Ha lo scopo di rafforzare la vita e il muscolo gluteo.

fonte: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-na-fitbole-dlya-spiny.html

Esercizi con la palla (fitbolom) per la colonna vertebrale, complesso ginnico sulla palla per rafforzare e rilassare i muscoli della schiena e del collo

Gli esercizi sul fitbole sono efficaci grazie alla profonda elaborazione dei muscoli.

I complessi per la colonna vertebrale consentono non solo di rafforzare il corsetto muscolare, ma anche di correggere varie curvature, inclusa la cattiva postura.

L'esercizio fisico regolare aiuterà a sbarazzarsi delle vecchie malattie.

Di esercizi utili sul fitball per la schiena

Esercizi con un fitball per la schiena sono un complesso di palestra che consente di allenare profondamente i muscoli che supportano la colonna vertebrale.

Questo elimina i morsetti, migliora la postura e sulla colonna vertebrale, a causa del rafforzamento dei muscoli, il carico diminuisce. Gli esercizi agiscono direttamente sui muscoli e allungano le articolazioni.

L'essenza del complesso non è solo quella di allenare i muscoli della schiena, ma anche la stampa addominale. In questo modo, viene creato un supporto affidabile per la colonna vertebrale.

Esercizi su fitbole consentono di lavorare in modo più efficace i muscoli della schiena

Indicazioni e controindicazioni

Indicazioni per praticare il fitball per la schiena sono vari tipi di malattie del sistema muscolo-scheletrico. Includono:

• curvatura della colonna vertebrale;
• osteocondrosi e artrosi;
• processi patologici nei dischi intervertebrali, in cui le fibre nervose sono compresse;
• indebolimento dei muscoli della schiena.

Controindicazioni un po in quanto gli esercizi con fitbolom possono variare. Tuttavia, il complesso ginnastico per rafforzare i muscoli della schiena non deve essere eseguito da donne in gravidanza e persone che hanno subito gravi lesioni spinali, così come interventi chirurgici sulla cavità addominale.

Preparazione per la terapia di esercizio

Prima di iniziare, è necessario prepararsi.

Prima di tutto, dovresti indossare vestiti di cotone confortevoli, attraverso i quali il corpo respirerà liberamente.

È anche meglio preparare scarpe speciali, perché anche quando fai gli esercizi a casa c'è il rischio di scivolare.

Prima di iniziare il complesso principale, devi fare un po 'di allenamento. L'esercizio può essere fatto solo 2 ore dopo aver mangiato. Complesso per il riscaldamento:

1. Stare dritti, alzare le braccia, collegarsi al castello, i piedi alla larghezza delle spalle. Allunga le braccia, leggermente in alto sulle dita dei piedi. Senti i muscoli della schiena che si allungano delicatamente. Tenere premuto per alcuni secondi e ripetere 3 volte.
2. La posizione di partenza è simile. Devi piegare a destra, poi a sinistra, le tue mani sono ancora sopra la tua testa nel castello. Indietro non può piegarsi. Le cosce rimangono ferme. In ogni lato di 5 piste.
3. Stare in piedi, le braccia abbassate, le gambe alla larghezza delle spalle. Lentamente sporgersi in avanti, mentre le gambe non si piegano sulle ginocchia. Tenere premuto per 5 conteggi e tornare alla posizione iniziale.

Tecnica per fare esercizi con fitball

La tecnica degli esercizi con un fitball è quella di attivare i muscoli addormentati della schiena e la loro partecipazione attiva al lavoro.

Uno dei principali complessi che possono essere eseguiti a casa è il pompaggio muscolare dalla posizione addominale.

Gli esercizi rimanenti sono forniti per le loro prestazioni su simulatori speciali, a cui è coinvolto il fitball.

È necessario sdraiarsi sullo stomaco con un fitball e afferrare le sedie o qualsiasi altro supporto con le mani, in modo da non scivolare. Quindi devi alzare o abbassare lentamente le gambe dritte, sentendo come funzionano i muscoli della schiena. Basti 20 volte per i principianti.

Esercizi su fitbole su Bubnovsky permettono di migliorare la postura

Complesso di esercizi con un'ernia della colonna vertebrale

Con ernia della colonna vertebrale, tutti gli esercizi devono essere eseguiti con molta attenzione.L'uso regolare del complesso ti aiuterà a liberarti dal dolore e ad accelerare il recupero.

Gli esercizi con un fitball per la schiena devono essere eseguiti senza intoppi

• È necessario sedersi sul fitball e raddrizzare la schiena, ma non piegarla. Le mani dovrebbero essere in ginocchio. Quindi è necessario allungare la testa, sentendo un morbido allungamento della colonna vertebrale. Tenere premuto per 10 secondi e tornare alla posizione iniziale.
• Il secondo esercizio richiede un muro. Allo stesso tempo, fitball dovrebbe essere messo sotto la schiena, le gambe leggermente più larghe delle spalle. Dovresti accucciarti lentamente, facendo rotolare la palla sulla spina dorsale. Fallo non più di 5 volte. Se ci sono sensazioni dolorose, allora l'azione deve essere fermata.
• L'esercizio finale è quello di stare contro il muro, leggermente indietro contro la superficie del fitball, ruotandolo leggermente su e giù e da sinistra a destra. Questa azione stimola i muscoli ed elimina i morsetti.

Esercizi con un fitball nella scoliosi danno buoni risultati con un'esecuzione regolare.

La postura migliora e la curvatura della colonna vertebrale viene gradualmente corretta.

Il primo esercizio: la posizione di partenza - il riposo sulle mani, il riposo dei piedi sulle gambe del fitball. È necessario smussare dolcemente e alternativamente i pennelli, imitando il camminare.

L'esercizio per la postura con fitball è lento

Quindi, devi sdraiarti con la schiena sul fitball, mettere le mani dietro la testa e, se possibile, seppellirle sul pavimento, così come i tuoi piedi. Dovrebbe essere almeno 30 secondi in questa posizione. Quindi riposati e ripeti l'azione.

L'esercizio dal pizzicamento spargerà tutte le vertebre

Il terzo esercizio viene eseguito sul pavimento. Devi sdraiarti sulla schiena e calciare i piedi in fitball.

Quindi, solleva il corpo, indugiando in questa posizione. Il corpo dovrebbe formare una linea retta con le gambe. Le mani si estendono in avanti e gli occhi sono fissi sul soffitto. Solo 15 ripetizioni.

Un tale esercizio allena perfettamente tutti i muscoli della schiena.

Esercizio dalla scoliosi con un fitball allena tutti i muscoli della schiena

Esercizi con un fitball per rilassare i muscoli

Con l'ipertensione dei muscoli della schiena, è necessario il loro rilassamento.Le persone che sono costantemente nella stessa posizione hanno bisogno di prestazioni regolari del prossimo complesso.Inoltre, gli esercizi ti permettono di eliminare il dolore e prevenire gli effetti collaterali dell'allenamento della forza.

Devi sdraiarti sullo stomaco con un fitball e appoggiare le gambe e le mani sul pavimento. In tal modo, dovresti rilassare la schiena il più possibile. Puoi leggermente primavera.

Dopo 3-5 minuti è necessario cambiare la posizione di partenza e tornare al fitball. In questo caso, le gambe dovrebbero servire come un forte sostegno.

È necessario far rotolare la palla sotto la colonna vertebrale molto lentamente per un paio di minuti.

E, infine, l'esercizio finale. È necessario sedersi sul pavimento, mettere una palla sotto la schiena, che appoggia contro il muro. Muovi il corpo da sinistra a destra, massaggiando delicatamente le vertebre. Un tale complesso può essere eseguito dopo una dura giornata di lavoro. Aiuterà a rilassarsi e ripristinare rapidamente la forza.

Esercizi con un fitball per rilassare i muscoli possono eliminare il dolore e prevenire gli effetti collaterali dell'allenamento della forza.

Complicazioni e conseguenze

Gli esercizi per la schiena con un fitball dovrebbero essere eseguiti con molta attenzione. Soprattutto riguarda le persone con ernia vertebrale.

Si raccomanda di seguire i propri sentimenti e, al minimo disagio, smettere di farlo.

Di regola, non ci sono complicazioni con l'approccio corretto alla ginnastica. Tuttavia, se cadi dalla palla, puoi farti male.

È auspicabile che i principianti abbiano un certo numero di coloro che potrebbero assicurarli contro la caduta. È anche estremamente indesiderabile eseguire il complesso durante un'esacerbazione di qualsiasi malattia, specialmente se c'è una temperatura elevata.

Feedback sull'uso di fitball

Esercizi su fitbole per rafforzare i muscoli della schiena possono migliorare la funzionalità della colonna vertebrale.

Se esegui questi complessi regolarmente, puoi correggere rapidamente la tua postura ed eliminare il dolore in diverse parti della schiena.

Prima di procedere al complesso di trattamento, è necessario consultare uno specialista.

fonte: http://lechenie-simptomy.ru/uprazhneniya-s-myachom-dlya-pozvonochnika

Esercizi con la palla per la colonna vertebrale

La ginnastica per i muscoli della schiena aiuta perfettamente a far fronte alle malattie della colonna vertebrale. La sua efficacia è spesso superiore a quella di farmaci anche molto costosi.

Ma per qualche ragione, questo mezzo alternativo è usato raramente per davvero. Probabilmente, perché il carico fisico è difficile, difficile, noioso e richiede tempo.

E le malattie della colonna vertebrale, nel frattempo, stanno progredendo.

Ginnastica e malattie della colonna vertebrale

Il principale nemico della colonna vertebrale è un processo degenerativo che distrugge le sue vertebre e la cartilagine intervertebrale. Si chiama osteocondrosi.

I processi degenerativi-degenerativi sono intrinsecamente progressivi. Non sono curati, ma solo inibiti ad un certo stadio.

Per rallentare l'osteocondrosi e livellare le sue conseguenze è il compito più importante per gli ortopedici.

Perché è una questione di ginnastica standard se le malattie degenerative sono così complicate nel trattamento? La colonna vertebrale è una struttura complessa, il supporto del corpo. Quando le vertebre e le strutture adiacenti sono distribuite, il supporto diventa molto instabile. E deve essere rafforzato con qualcosa.

Muscoli della schiena

I muscoli della schiena sono in grado di resistere a carichi pesanti. Sono lunghi e piuttosto voluminosi.

Con un allenamento fruttuoso, la muscolatura della schiena cresce molto rapidamente e supporta la colonna vertebrale malata fino a quando non si verifica un miglioramento.

Ma il problema delle persone moderne, che i loro muscoli non sono assolutamente allenati, sono poco sviluppati.

Ci sono molte ragioni per questo:

1. Seduto o in piedi lavoro monotono.
2. Mancanza di tempo libero per camminare e fare sport o ginnastica.
3. Affaticamento costante
4. Mancanza di desiderio di eseguire qualsiasi esercizio.
5. Indifferenza alla propria salute dovuta alla noia o alla depressione.

fitball

Fitball è un grande proiettile ginnico, una palla con le corna o senza una varietà di esercizi. Recentemente, è molto popolare e c'è quasi ogni casa. Vantaggi di fitball:

• Esercizi su di esso allenano i muscoli di tutto il corpo. Anche il solito mentire o rotolare sulla palla è anche un allenamento.
• Fare un fitball è divertente e non così estenuante.
• I colori vivaci delle palle aumentano l'umore, danno vivacità.
• Gli esercizi sulla palla possono essere condotti sia con neonati che con persone anziane.

Requisiti per fitball

Poiché questa conchiglia è una ginnastica, piuttosto che decorativa, al momento dell'acquisto, dovresti considerare alcuni requisiti. Ce ne sono solo due:

1. La dimensione corretta Le palle sportive possono essere di diversi diametri, da mezzo metro a quasi metro. E un uomo alto per eseguire una serie di esercizi su un guscio basso sarà difficile. Per determinare le dimensioni, devi solo sederti sul fitball. Se le ginocchia sono piegate ad angolo retto, il prodotto viene scelto correttamente.
2. Materiale di qualità di fabbricazione Di solito le palle da ginnastica sono realizzate con materiali sintetici di alta qualità. La loro caratteristica principale è l'incapacità di esplodere o scoppiare sotto carico eccessivo. In questa situazione, l'aria lentamente sfuggirà da loro, e il fitball sarà sgonfiato dolcemente. Per non avere un falso, è necessario essere interessati al produttore e rallegrarsi a un prezzo troppo basso.

Esercizi per la colonna vertebrale

Qualunque sia l'esercizio della palla, allenano i muscoli della schiena e di tutto il corpo. È importante per i principianti non esagerare con le lezioni, esercitare una ragionevole cura. Puoi iniziare con una ginnastica di dieci minuti e portare gradualmente il tempo di allenamento a un'ora e mezza.

Esercizi semplici:

• Basta sedere sul fitball. In questa posizione, il corpo cerca di mantenere l'equilibrio e i muscoli della schiena funzionano bene. Devi sederti più spesso, fuori dalla palestra.
• Salta su un attrezzo ginnico senza staccare i piedi dal pavimento. Il carico sulla schiena aumenta, non solo i muscoli delle gambe sono tesi.
• Salta per la stanza, seduto sul fitball e tenendolo con i piedi. È importante scegliere un momento in cui i vicini di casa non sono esattamente a casa.
• Sdraiati sulla palla con la tua pancia, metti le mani sul pavimento. Rotola in avanti e indietro.
• Fai lo stesso, sdraiati sulla schiena. La palla si avvicina alla vita.

Allenamento per i muscoli della schiena e della colonna vertebrale

Quando il corpo si adatta agli esercizi sul guscio della ginnastica, puoi iniziare un complesso di esercizi più complessi per la schiena e la colonna vertebrale. Per aumentare il carico, vengono usati i manubri. In loro assenza, è possibile utilizzare strumenti improvvisati, ad esempio libri pesanti.

Il complesso può includere vari esercizi per la schiena. I più comunemente usati sono i seguenti:

1. Sdraiati sulla pancia del guscio e sul petto, le mani raddrizzate poggiano sul pavimento. Sollevare le gambe dritte il più in alto possibile sopra il corpo. Si allena non solo la muscolatura della schiena, ma anche la parte posteriore delle cosce e glutei.
2. Il primo esercizio può essere complicato se si afferra la palla con le mani. In questo caso, i muscoli della schiena saranno sollecitati al massimo per mantenere l'equilibrio. La cosa principale è non cadere.
3. Sdraiati su un ventre e una pelvi fitball, le calze poggiano sul pavimento. Alza la testa e la parte superiore del corpo. Le mani possono essere divorziate o collegate prima del seno. Quindi vengono allevati sul rialzo del corpo e si collegano sull'abbassamento.
4. Sdraiati su una pancia fitball, appoggiando le ginocchia e i piedi sul pavimento. Prendi i manubri e allarga le mani ai lati. Esegui alternando alternativamente la colonna vertebrale a destra e a sinistra. Questo esercizio allena perfettamente gli estensori della schiena.
5. Sdraiati sulla palla in modo che si trovi nella zona delle ginocchia. Appoggiarsi sulle mani, gambe dritte, parallele al pavimento. Stringere il fitball, sollevando i fianchi e quindi tornare indietro.

fonte: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/uprazhneniya-s-myachom-dlya-pozvonochnika.html

Esercizi sulla schiena per la colonna vertebrale sulla palla: complessi per la colonna toracica e lombare

Una palla da ginnastica è un attributo importante per chi sogna una postura bella, una colonna vertebrale sana e un forte corsetto. Questo proiettile sportivo è ora molto popolare, perché è universale, conveniente, facile da usare e conveniente nel prezzo.

Cos'è una palla da ginnastica?

Fitball o palla da ginnastica è una palla di gomma abbastanza forte ed elastica, che è perfetta per vari esercizi fisici.

Informazioni generali

Questo simulatore sportivo universale è realizzato, nella maggior parte dei casi, da materiali sintetici. Ci sono forme diverse.

I principali tipi di fitbols:

• Il classico diametro del fitball rotondo può raggiungere da 45 a 95 cm. Possono usare diverse categorie di età. Tali sfere sopportano un carico da 150 a 300 kg.
• Il fitball ovale è simile in molti modi al round, ma più stabilea causa della maggiore superficie di contatto con il pavimento. Tuttavia, il peso di una palla di questo tipo è in grado di sopportare uno più piccolo - da 100 a 140 kg.
• Massaggio fitball.La superficie di una tale palla in brufoli, quindi è in grado di massaggiare, aree di lavoro, migliorando così la circolazione sanguigna.
• Fitball con maniglie.Oltre alle penne, nulla si differenzia dalle normali palle da ginnastica. Ma le maniglie (le corna) forniscono sicurezza alle future mamme e ai bambini, poiché riducono il rischio di cadere. E un'altra variante sono i pediluvi. Possono essere usati al posto delle sedie e per gli esercizi con pesi.

Per quali scopi viene utilizzato?

La forma scelta individualmente e l'elasticità moderata della palla permettono di usarlopersone con eccesso di peso e vene varicose, poiché il carico sulle articolazioni e sugli arti inferiori è ridotto.

D'altra parte, esercizi con questo equipaggiamento sportivoaiuta a rafforzare diversi gruppi muscolari e guida il corpo in tono, migliorare il coordinamento dei movimenti e bruciare un numero enorme di calorie. Qui troverai una serie di esercizi per rafforzare i muscoli della schiena a casa.

Inoltre, fitball è eccellente per le donne incinte per migliorare il benessere generale.

Scegliere una palla da ginnastica

La regola principale - in questo numero è meglionon fare affidamento sulla convenienza!Il fatto è che una palla a buon mercato può essere inutile, a disagio e persino in grado di nuocere alla salute.

Parametri chiave della palla ginnica:

1. Resistenza alla pressione dovuta all'elasticità del proiettile e alla resistenza del materiale.Una palla di qualità è in grado di sopportare un peso fino a 300 kg. Se le lezioni sulla palla si svolgeranno in concomitanza con i manubri, avrai bisogno di una palla per l'allenamento della forza.
2. Materiale.Idealmente, la palla dovrebbe essere fatta di polivinilcloruro o lattice. Le palle economiche al tatto sono fredde. La mano scivola spiacevolmente sul proiettile. Quando li modifichi, ci sono molte pieghe. Questo è un materiale di scarsa qualità. Se, dopo aver premuto la superficie con la mano, si rimbalza leggermente e da esso emana un po 'di calore: questo è un articolo di qualità. E un buon fitball dovrebbe avere un buon effetto antistatico, la sua superficie non dovrebbe essere porosa. Anche la superficie deve essere perfettamente liscia, senza cuciture sporgenti, e il capezzolo deve essere premuto all'interno.
3. Sicurezza.Se la palla è danneggiata, non dovrebbe esplodere. È necessario assicurarsi che abbia uno speciale sistema anti-disturbo, che assicuri una deflazione morbida.
4. La dimensione della palla.Tutto individualmente ed è associato all'altezza e al peso. Per comprendere le dimensioni richieste, è necessario eseguire un determinato test: sedersi su una sedia e misurare la distanza tra l'articolazione del ginocchio e il pavimento. Il risultato indicherà il diametro appropriato della palla.
5. Il colore della pallaCerto, è una questione di gusti, tuttavia, vale la pena considerare alcune caratteristiche degli effetti dei colori. Il colore blu e verde può calmare il sistema nervoso e abbassare la pressione sanguigna. Il colore giallo funge da psicostimolante. L'arancio è un antidepressivo. Il rosso è un immunostimolante.
6. Completa la palla.Un kit di qualità nel kit deve essere presente, perché pompare la palla non è un compito facile!

Esercizi su fitball

Se una lezione classica in palestra oa casa non porta più gioia e piacere come prima, alloracomplesso con fitball può raffreddare diversificare gli allenamenti. Durante gli esercizi con il fitball, non saranno coinvolti solo i principali gruppi muscolari, ma anche quelli che non sono coinvolti nella vita normale o nell'addestramento classico.

Regole di base per l'esercizio

Una palla da ginnastica è un grande proiettile sportivo, ma devi usarla saggiamente.

Alcune regole:

• Ogni serie di esercizi dovrebbe essere selezionata rigorosamente individualmente!
• Qualsiasi occupazione deve iniziare con un preriscaldamento del corpo.Hai bisogno di passare 5-7 minuti agli angoli del corpo, saltando e correndo sul posto.
• Aumenta il carico di cui hai bisogno gradualmente!Questo vale soprattutto per i principianti: non più di 5 approcci alla volta.
• Per complicare il processo, puoi pompare la palla più forte, quindi sarà meno stabile e costringerà i muscoli a sforzarsi di più.
• Fitball sarà utile, anche se se ne stavi seduto a guardare la TV.Il corpo sarà costretto a mantenere l'equilibrio, e così i muscoli saranno addestrati silenziosamente.
• L'intero complesso di esercizi può essere eseguito tre volte a settimanao 2-3 esercizi per un allenamento di cinque minuti ogni giorno.
• Un compagno costante della tecnica è un respiro profondo e uniforme.
• L'allenamento è più interessante per un buon accompagnamento musicale.

Esercizi complessi per la colonna vertebrale

Lavorare con il proiettileinfluenza positivamente lo sviluppo articolare, il rafforzamento dei legamentie, allo stesso tempo, non carica la colonna vertebrale. E se ci si siede su di essa anziché su una sedia o una sedia, allora la posizione corretta sarà preservata!

Fitbol è usato con successo come:

1. Mezzi fisici terapeutici;
2. Riabilitazione dopo l'infortunio;
3. Sostenitore per donne incinte;
4. Mezzi per stabilizzare i muscoli della colonna vertebrale;
5. Agente profilattico

Esercizi per la flessibilità della colonna vertebrale

La flessibilità non è nella capacità di toccare facilmente i talloni quando si inclinano in avanti o si siedono sullo spago.

I proprietari della spina dorsale sviluppatapostura perfetta e bella silhouette!Insieme ai movimenti di base per dare flessibilità, gli esercizi con il fitball non faranno altro che rafforzare e accelerare il risultato desiderato.

Possibili esercizi:

• È necessario mentire a faccia in giù.La palla si trova sotto la pancia. Incrocia le braccia di fronte a te. Ai piedi dovrebbe essere l'accento. L'essenza della lezione sta rotolando sulla palla (petto-pancia) senza l'aiuto di mani e piedi. Ripeti il ​​movimento almeno 10 volte. Nel tempo, il numero di ripetizioni dovrebbe essere aumentato.
• La posizione di partenza, come nel primo esercizio.Durante l'ispirazione, devi provare a raddrizzare il corpo in linea retta. Allo stesso tempo, il torace dovrebbe essere schierato. Per questo, le mani dovrebbero essere tirate indietro, cercando di chiudere le lame. Quando esali, torna lentamente alla posizione di partenza. Fai 10 ripetizioni e, per quanto possibile, aumenta il carico.
• Anche solo sdraiarsi sulla palla sarà superfluo per lo sviluppo della flessibilità.Per fare questo, sdraiati con la schiena sul proiettile. Il corpo (glutei, parte bassa della schiena) viene premuto sulla circonferenza. La testa dovrebbe essere rovesciata, il collo rilassato, gli arti tesi (i piedi e le spazzole dovrebbero toccare il pavimento). In questo modulo, è necessario rimanere 2 minuti.

Esercizi per l'allineamento della colonna vertebrale

opzioni:

1. Sdraiati con il tuo ventre sul proiettile, come se lo abbracciassi.Nell'inalare, devi sollevare il corpo, raddrizzandoti su una linea, aprendo al massimo il torace. In espirazione, è necessario tornare alla posizione di partenza.
2. È necessario sedersi, mettere il fitball di fronte a lui, appoggiarsi a lui.Tirando indietro la palla, segui il corpo dietro di lui, assicurando che il corpo sia parallelo al pavimento e allineato in una linea a mano. All'espirazione tornare alla posizione di partenza.

Esercizi per rafforzare i muscoli della colonna vertebrale

opzioni:

• Sdraiato a pancia in giù sul fitball come se cadesse su di esso. I muscoli della schiena sono rilassati. Puoi rimanere in questa posizione finché vuoi!
• Rotazione. Devi sederti sul fitball. Metti i tuoi piedi ad angolo retto, i piedi appoggiati sul pavimento.Lavorando solo con il bacino, è necessario eseguire varie rotazioni della palla (sinistra-destra, rotazione circolare), mentre la schiena e le gambe non dovrebbero essere coinvolte. Se fai questo esercizio alla musica, ballerai!

Esercizi nella curvatura della colonna vertebrale

Nella fase iniziale:

1. Sdraiati sul fitball, appoggiandoti con la parte inferiore delle gambe.Le mani dirette devono concentrarsi sul pavimento. Ulteriori mani devono essere spostate in avanti, come se camminassero, e anche per tornare indietro.
2. La posizione iniziale, come nell'esercizio numero 1.In questa posizione, è necessario eseguire da 5 a 10 flessioni.
3. Sdraiati sul fitball.Incrocia le braccia dietro la testa. Fai da 5 a 10 sollevamenti del corpo.
4. La posizione iniziale, come nell'esercizio numero 3. È necessario alzare le gambe una ad una. 10 repliche per ogni arto

Esercizi universali

• Area.Sollevato ad un angolo di 45 gradi, mani e piedi e in questa posizione per indugiare - questo è di per sé un eccellente esercizio statico. E se prendi ancora una palla da ginnastica in mano, l'efficacia dell'esercizio aumenterà notevolmente. E se siamo in grado di ripetere più volte d'azione, diversi gruppi muscolari rimangono molto soddisfatti.
• Twisting.La posizione del corpo, come nell'esercizio classico, solo l'enfasi del corpo non è sul pavimento, ma su fitball. Il corpo ha bisogno di essere sollevato e tenuto in tale posizione per un po quindi tornare alla sua posizione originale. L'esercizio darà un risultato se vengono eseguiti sistematicamente 3 serie di 10 ripetizioni.
• Tirando le gambe al petto.È necessario, pancia sdraiata sul proiettile, rotolare in avanti. Risulta una sorta di barra con un'enfasi sulle mani e fissando le ginocchia sulla palla. È importante non spaccare la parte bassa della schiena. Successivamente, dovresti tirare le ginocchia al petto, rotolare la palla e tornare alla sua posizione originale. L'inclinazione delle mani cambierà. Una parte del corpo sarà trasferita sul lato del proiettile. Per rafforzare l'effetto, puoi tirare le gambe dritte della palla.
• Push-up.Movimento classico, ma il poggiapiedi sporge la palla. Fare questo esercizio è importante per non crollare nella parte bassa della schiena. Un approccio richiede 10 presse. Il complesso può essere costituito da 2-3 cicli. Per migliorare l'effetto, puoi sollevare una gamba e così fare i movimenti.
• Push-up inversi.Questo accarezza con un elemento aggiuntivo. Fare sotto il carico sotto forma di tenere la palla dietro la schiena. Le mani lo fissano dal basso, a livello dei glutei. Il corpo è leggermente piegato in avanti. Tale inclinazione aumenta l'impatto sui muscoli delle gambe. È necessario fare 10 sit-up in ciascuno dei due approcci.
• Il sollevamento del bacino è sdraiato sulla schiena.Posizione sdraiata, a faccia in su. I talloni vengono lanciati al centro della palla. È necessario premere lo scafo dello scafo per sollevare il bacino fino a una linea solida con tutto il corpo. In questo momento, sforzare i glutei e rimanere in questa posizione per alcuni secondi, e anche lentamente tornare alla posizione di partenza. Un movimento interessante e complesso dovrebbe essere provato 15 volte in due approcci.
• Squat su una gamba nell'attacco.Stai con le spalle alla palla. Calza una gamba sul fitball. Le mani sono sulla cintura. Fai uno squat. Dovresti avere il 30% di possibilità di piegare una gamba intera. È importante che il ginocchio non superi il livello dell'alluce. Questo esercizio è progettato per 3 serie di 10 ripetizioni per ogni arto.
• Plank on fitbole.Con l'aiuto di questo proiettile, puoi eseguire tutte le possibili versioni delle lamelle dal classico sugli avambracci a quelle complicate. Più a lungo sarà possibile rimanere in una posizione statica, meglio è.
• Tirare la palla sottosopra.Sdraiati sulla schiena, i piedi per appoggiarti sulla palla in modo che si trovi sotto la ginocchiera. Il bacino deve essere sollevato dal pavimento - tutto il peso del corpo è tenuto da gambe e scapole. Le gambe devono essere piegate e la palla il più vicino possibile ai fianchi, dopo di che le gambe devono essere raddrizzate. Ripeti 3 approcci fino a 20 volte.
• Rilassamento sulla palla.Sdraiati sulla schiena, le gambe sollevate come se ti siedi su una sedia. Posizionare il fitball sotto i glutei. Le mani si aprono a un angolo di 45 gradi. Chiudi gli occhi e cerca di rilassare tutto il corpo, così puoi mentire fino a 15 minuti. Questa è un'eccellente postura di ripristino per tutto il corpo.

La palla per ginnastica non può solo aiutare a perdere peso e mantenere i muscoli in tono, ma anche con il suo aiuto è possibile rafforzare e ripristinare la salute fisica ed emotiva!

Fitball può davvero sostituire l'intera palestra, solo tu hai bisogno di imparare come gestirlo correttamente!

fonte: http://SpinaSpina.com/profilaktika/uprazhneniya/uprazhneniya-na-myache-dlya-spiny.html