A gimnasztika a gerincre: Gyakorlatok lfk

Lfk a gerincért: gyakorlatok és eljárások

Egészségét különböző módon fenntarthatja. Az egyik az edzésterápia, más szóval a testmozgás. Ebben a cikkben szeretnék beszélni arról, hogyan segíthet a gerincén egy sor gyakorlattal.

Néhány egyszerű szabály

Először is nagyon fontos azt mondani, hogy a gerincterápia nem hozhat fájdalmas embereket érzéseket és túl sok feszültséget okoz az izmokban, mivel ez lehet edzőtermek.

Az a tény, hogy ez egy testmozgás, nem erõs edzés. Azt is tudnod kell, hogyan kezdj el jobban az egyszerű feladatokkal, és többször is alkalmazd őket több megközelítésben. Csak idővel növelheti a terhelések számát.

Annak érdekében, hogy elkerülje a kis fájdalmat az ülés során, a testet fel kell melegíteni. Ezt megteheti egy forró fürdőben vagy egy párolt törülközővel. Egy másik nagyon fontos periódus az összes gyakorlat.

Ne félek azonban, mert akár 10-20 percig tartó napi lecke is kiváló eredményeket hozhat.

Kicsi árnyalat: ha valaki időnként fájdalmat érez, ilyen esetekben jobb, ha nem tartanak órákat, és elhalasztják egy bizonyos ideig. És természetesen az ideális megoldás - minden kérdéses kérdésben, hogy konzultáljon egy orvosral, aki egyébként a terápiás terápia gyakorlását írhatja elő a gerincre.

nyaki gerinc

Nagyon ritkán van egy embernek a teljes gerincvelő problémája. Leggyakrabban ez egy bizonyos része, amely zavarhatja a beteget. Ez a legjobb a vonat.

Tehát most arról beszélünk, hogy mi legyen a nyaki gerinc gyakorlása. Itt érdemes megemlíteni, hogy fontos tudni a problémádat is.

Végtére is csak a csigolyák mobilitását képezheti, és tanulhat a fájdalom enyhítésére. Pontosan ezt fogják megvitatni.

.

Tehát az izomlazító és a fájdalomcsillapító komplex 5 egyszerű feladatból áll, amelyek azonban kiváló eredményt adnak.

.

Az első gyakorlat: az ülő helyzetben tegye a tenyerét a homlokára, és tegye előre a fejét, a kezével, mintha szembenézne vele.

Folytasson 10 másodpercig, majd 10 másodpercig pihenjen. Ideális megközelítések száma: 10.

A második gyakorlat: a nyak laterális izmainak megerősítése érdekében kézzel is be kell ültetni a kezét, de nem a homlokra, hanem a templomra, és a kéz mozgását ellene. Ismét tíz megközelítést 10 másodpercig, ugyanannyi respite-val.

A harmadik gyakorlat: álló vagy ülő helyzetben engedje le a karját a csomagtartón. Fel kell emelnie a vállát a lehető legmagasabbra, 15 másodpercig ilyen feszült pozícióban tartva, fokozatosan csökkentve őket. Szellőztető: 10 másodperc, megközelítések száma: 10-szer.

A negyedik gyakorlat: a hajlamos helyzetben meg kell masszírozni a részt a nyakcsont és a puha része között, ahol az izmok vannak.

Csináljuk ezt 3-4 percig, anélkül, hogy megpróbálnánk nyomást gyakorolni erre a területre.

.

Ezt meg kell tennie a fájdalom csökkentése és a fejfájás megbirkózása érdekében.

.

Ötödik testmozgás: a nyaki izomzatnak a vállpengékhez való csatlakoztatásának a masszázsát. Ehhez a felülről és a kések középpontját intenzíven 3-4 percig masszírozni kell. Fontos megmondani, hogy az elején fájdalmat okozhat, de idővel egyszerűen eltűnnek.

Torakos osztály

A következő betegség is segíthet a terápia gyakorlása során: a mellkasi gerincoszlop osteochondrosisában.

Ehhez választhat egy sor hatékony gyakorlatot is.

Célja a mellkasi gerinc mobilitásának javítása, valamint a mély légzés lehetőségeinek visszatérése.

Próbálj ki egyet: egy erős háttámlával rendelkező székre kell ülnöd. Először is, az ember előrehajol, minél jobban megnyúlik, majd hátrafelé fordul. A gyakorlat a legjobb, ha 3-5 alkalommal ismételsz.

Ez a készülék a mellkas alatt helyezkedik el, a személy a hátán fekszik, kezét a fej mögé helyezve. A betegnek először meg kell hajlani, majd fel kell emelni a törzsét. Csináld 3-4-szer.

A mellső gerinc különböző részeinek felépítésére a görgőt mozgatni kell.

A gyakorlat a harmadik, az asszisztenssel: az asszisztensnek kissé fel kell mérsékelnie a területet a vállpengék között.

.

Ezután a páciens erővel húzza őket, tartva egy ideig ebben a helyzetben, majd ellazul.

.

Ugyanakkor az asszisztens tolja a vállpengéket, mintha segítenének nekik, hogy a legmagasabbra oszthassanak.

Lumbosacral osztály

Vannak gyakorlatok a lumbosacra gerinc gyakorlott terápiájára is. Tehát csak ezt a területet lehet edzeni, és egy kicsit megnyugtathatod a gerincoszlopot, hogy megkönnyítsd a szövetek nyomását a hátsó problémás területeken.

Gyakorolj egyet: a hátán kissé hajlított lábakon fekszik, egy személynek meg kell nyújtania a hasi izmokat, miközben nem tartja a lélegzetét. Ez körülbelül 10-15 alkalommal történik. Ez a gyakorlat segít kicsit kanyarodni a gerincre.

Harmadik gyakorlat: az ajtót ki kell nyitni és kinyújtott karokra kell támaszkodnia, ugyanakkor térdre hajolva. Ezért legalább egy percig kell lógni, miután a gyakorlatok 10 percig pihennek. Napi egy pár megközelítést. Ez a gyakorlat tökéletesen megnyújtja az izmokat, és enyhíti a csigolyákat.

Négyes gyakorlat: a jobb keze fölött kell lógni a keresztlécen, jobbra, majd balra fordítva.

Ugyanakkor ne törje a nyakát, a vállát, minden legyen maximálisan nyugodt.

Ez is egy nyújtási gyakorlat, amely naponta többször megismételhető. A lógáshoz ezért három vagy négy percig szükséges.

A gerinc törése

LFK a gerincre akkor lesz szükség, ha egy személynek kompressziós törése van.

De itt fontos, hogy azt mondják, hogy minden gyakorlatot kell az orvos által előírt, saját magukon segíteni nem ajánlott, mert ez a viselkedés is súlyosbítja a helyzetet.

Emlékeztetni kell arra is, hogy a rehabilitáció és a helyreállítási időszak nagyon hosszú lesz.

.

Így az első időszakban a testmozgás terápia gerinc törés tart körülbelül az első két hétben, amikor a minimális terhelés, és a gyakorlatok az egészséges személy tűnhet gyerekes egyáltalán. Minden mozdulatot a fekvő helyzetben hajtanak végre.

.

A rehabilitáció második szakasza - 3-6 héttel a sérülés után, a gyakorlatokat a háton és a gyomorban fekszenek. A harmadik periódus a gerinci trauma után második hónap. Már elvégezheti a gyakorlatokat, mind a négyen állva. A negyedik periódus, az utolsó, a sérülés után a harmadik hónap: a gyakorlatok hozzá vannak adva az álló pozícióhoz, és a labdát is gyakorolják.

kiemelkedés

Az LFK-t a gerinc kitágítására is előírják. Ez az egyik leggyakoribb formája a gerinc degenerálódásának, amely az emberek közel 80% -ában figyelhető meg. Fontos megjegyezni, hogy ez a sérv kezdeti fázisa, ezért a problémát hatékonyan kell küzdeni.

Segítség a terápiás gyakorlatban. Azonban a leckék nem lesznek átfogóak, pontosan meg kell tanítani a problémát. A leggyakoribb lehetőségek az ágyéki régió nyúlványai, valamint a nyaki és mellkasi lemezek kiemelkedése is lehetséges.

Csak ebben az esetben lehet elérni a kívánt eredményeket, és nem károsíthatja magát.

scoliosis

Ha egy személynek van scoliosis, akkor a gerinc LFK is segít. A gyakorlatok itt nem célszerûek a háttámogatásra, ez kissé rontja a páciens állapotát. Az osztályokat különböző pozíciókban tartják.

Pozíció "álló a helyszínen járva, miközben fenntartja a helyes testtartást; felemeli a kezét, lábujjhegyen áll és csak a teljes lábát.

Pozíció "hátul fekve húzza a jobb kar könyökét a bal térdre és fordítva; felváltva húzva a térdet a mellkasra.

.

A "gyomor fekvése a hajó - felfelé kell hajlani, néhány másodpercig rögzítve ebben a helyzetben. Visszatérés a kiindulási helyzetbe nagyon lassan. A kezére támaszkodva emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra.

.

Forrás: http://.ru/article/136333/lfk-dlya-pozvonochnika-uprajneniya-i-protseduryi

Három készlet LFK különböző mértékű komplexitás

Gyakorlati terápia gyakorlása arra szolgál, hogy valamilyen okból erősítse meg a gyengített izmokat. A mai napig a legfontosabb a hátsó terápia, mivel a gerinc a patológiás változások leggyakoribb helyszíne. És ezek a változások nagyban elrontják az ember életét.

Mi az edzésterápia?

A terápiás fizikai tenyészet a speciális fizikai gyakorlatok nagy csoportja, amelynek célja az izomcsoportok tónusának helyreállítása.

Ami az anatómia és a fizika, a leginkább sebezhető pontja az emberi testben visszatért, és a gerincoszlop: a keresztcsont a nyakát.

Ezért ma a legfontosabb a terápiás gyakorlat a hátra.

A neurológiai osztályok gyakran olyan embereket kapnak, akik nem tudnak lazulni. Miután hátulról ragadtak, önmagukban nem tudnak kiegyenesedni. Ez annak köszönhető, hogy néhány csipkedte az ideg annak a ténynek köszönhető, hogy az izmos fűző ágyéki gerinc nem nyújt megfelelő védelmet.

Miért szükséges a hátsó gyakorlatok szükségessége? Nézd meg magad:

• Kezek - mindig csinálnak valamit, mozognak. Még egy étkezés - tartasz egy kanállal a kezedben. Általánosságban elmondható, hogy a kéz túl sokat mozog, hogy az izmok annyira megdőltek.
• A lábak - mint egy személy sétál, izmaik is folyamatosan állnak.
• A helyzet továbbra is fennáll. A test közvetlen pozíciójának megőrzése érdekében a hát és a sajt izmit egyenletesen kell kifejleszteni, tónusban és jó vérellátásban. Ha ezeket a feltételeket megsértik (mondjuk egy ülő életmóddal), az izomgyengülés gyengül, és már nem tudja ellátni funkcióit.

Így például a hátsó leghosszabb izom, amely a gerinc mentén fut, folyamatosan terheli. Hosszú és mozdulatlan ülések alatt a vér áramlik neki, ami csökkenti képességét.

Így fokozatosan, attól függően, hogy mi a rossz szokások, a test izmai elveszítik képességüket, hogy csökkentse a tömörítés a gerinc, csigolyák porcos törlődik, és gerincvelői idegek megcsípte. Ez fájdalmat és korlátozott mozgást okoz.

A testmozgás típusai

A testmozgás egyetlen formája a torna erősítése a hátsó izmok számára. Először is, a testmozgás célja, hogy helyreállítsa a test bármely részének izomtónusát. Például, a gipsz hosszas viselése és a kényszerített mozdulatlanság után izom rehabilitációra van szükség.

A gerinc legveszélyeztetettebb része a nyak, mert itt a csigolyák a legkisebbek és törékenyek. Olyan fejű, amelynek tömege 2 vagy több kg-ot képes elérni. Képzeld el, hogy a nap nagy részében a nyak izmai tartják ezt a súlyt. Titanikus munka, amit nem veszünk észre.

Add hozzá ehhez egy hosszú ülést, fejjel az egyik oldalra vagy a nyakával előre. Ilyen körülmények között a vérellátás nem csak akadályozott, de a terhelés egyenetlenül oszlik el. Néhány izm helyezkedik el több, mint mások, és nem tud állni.

Tehát szükség van és terápiás gyakorlatokat a nyak.

Ennek eredményeképpen a fizikai gyakorlatok osztályozása a következőkre épülhet:

1. A célzott izomcsoportok edzése: a torna izmainak torna, karok, lábak stb.
2. Különböző betegségek megelőzése vagy kezelése: például a páciens hátára stb.

Ezek mind feltételes besorolások. Gyakran több cél elérése érdekében ugyanazokat a gyakorlatokat használják.

Három komplex a különböző komplexitás hátulján

Bármilyen betegségnek több ideje van. Például a gerincoszlop osteochondrosisának megnyilvánulása két szakaszra bontható. Akut időszak, majd csökken a tünetek súlyossága és a rehabilitáció színvonala. És a gyakorlatok minden szakaszában, hogy megerősítsék a hátsó izmokat.

Az osteochondrosis súlyosbodásával

A hátsó betegségek súlyosságától függően a speciális gyakorlatok különbözőek lesznek. És különböznek összetettségükben és terhelésükben.

A gyakorlatok elvégzését csak az akut fájdalom eltávolítása után szabad elkezdeni.

Például a gyakorlatok elsődleges készlete a következő lehet:

1. Lágy és meleg matracra feküdünk, egy vastag hengerre dobjuk lábunkat. Megnyomjuk és kinyújtjuk a tenyerét és a lábukat. 10 egyidejű tömörítést végzünk.
2. Nyomja vissza a görgőt, tegye a lábát a padlóra. A bal lábát térdre hajlították, és a lábát a padlóra helyezték. A jobb láb egyenes marad. Vegye a jobb lábát 10-szer oldalra.
3. Ismét, tegye a lábát a görgőre, a kiindulási helyzetbe - a csomagtartó a kezében. Emelje fel minden egyes kezét egyenként, mintha lebeg a hátán - 10 ütés minden kézre.
4. Most végezz el a 2. gyakorlatot, de a másik lábát.
5. És ismét, lábak a lemezlapon, hajlítsa a karját a könyökbe, tartsa a tenyerét a vállán. Mutassa be a kört a vízszintes síkban a könyökével. Ez azt jelenti, hogy mindkét könyökével egyszerre 10 kört húzhat fel. A körök simítani próbálnak.
6. A lábak még mindig a lemezen vannak, térdre hajolva. Húzza egymás után minden egyes lábát. 10-szer minden egyes lábhoz.
7. Most egy összetettebb testmozgás, amely fájdalmat okozhat egy heves időszakban, legyen óvatos. A görgőt eltávolították, a lábak térdre hajoltak. Alternatívaként minden lábat a térd a mellkasra húz. 10 alkalommal.
8. Ugyanabból a kiindulási helyzetből - tolja térdét oldalra, megpróbálja megérinteni a padló minden térdét. Ne hagyja éles fájdalmat.
9. A komplexum végén lélegezni és felfújni a gyomrot - 10 légvétel és kilégzés.

Ezek a gyakorlatok napi használatra alkalmasak. Látja, hogy nagyon kevés terhelést alkalmaznak a kezeléshez. De elég, hogy segítsen egy embernek.

Amikor az akut periódus vége, komolyabb gyakorlott komplex terápiát végezhet.

Amikor a tünetek elkezdtek csökkenni

Ha a tünetek nem olyan erősek, fokozatosan növelheti a terhelést. De hallgassa a testedet - ha valami fájdalmas fájdalmat (akut fájdalmat) okoz - csökkenti a mozgás amplitúdóját. Ez biztosan segít.

1. A hátán fekve, a test mentén húzódó karokkal felemeljük a fejünket, és ugyanakkor a sajtót nyomjuk. Ez egy könnyebb változata a csomagtartónak egy hajlamos helyzetből való felemelésére. 10 alkalommal megismételjük a mozgást.
2. Bízunk a vállpengékkel, a test mentén, a lábak térdre hajolnak. A medencét 10-szer emeljük fel. Ne erősítse meg a mennyezetre, csak emelje 10-15 cm-re. Nagy amplitúdó ebben a szakaszban bántani tud.
3. Húzzon a hátán fekve, feszítse le a fenékedet és lazítsa meg őket. Próbálja meg a maximális feszültséget elérni. Ez egy statikus gyakorlat.
4. Mi feküdtünk, a térdre hajlott lábak váltakozva kézzel keresztirányban érintkeztek a térdre, kissé felemelve a fejét és a testet a padló felett. 10-szer minden kézhez.
5. Nagy térfogatú görgőt helyezünk a térd alatt (lehet egy oszmán). Ebből a pozícióból a padlót fel kell emelni - ismét 10-15 cm-rel.
6. A térdünket és karjukat hátra fordítottuk, felfelé ívelt kerékkel. A hátukra ültek, és hátradőltek. Tehát 10-szer.
7. Most már ugyanabban a helyzetben vagyunk, mint a 6. gyakorlatban - a hátunkat hajlítjuk, visszaállítjuk az előre pozícióba. Tehát 10-szer. Ebben a gyakorlatban a gerinc leghosszabb izom és más izmai jól működnek.

Jól végzett, most súlyosabb gyakorlatok, amikor a fájdalom elapadt!

Gyakorlatok rehabilitációhoz

Ebben a szakaszban, amikor a fájdalom eltűnik, fokozatosan meg kell erősíteni a gerinc izmait, hogy azok az Ön életének szokásos terhelései legyenek.

A fő célok közé tartozik a sajtó, a gerinc leghosszabb izma (minden része), a kéreg izmai.

A komplexum a következő:

1. A fekvő test felemelése. Már megcsináltad a fejét, most ugyanabból a helyzetből próbáld meg levenni a felső háttestet a padlóról. A térdeket az oszmánra kell dobni.
2. A hajlamos helyzetből váltakozva emelje fel az egyenes lábakat. Idővel felemelheti mindkét lábát. Lazítsa meg a lót a padlóra. Először fájdalmat okozhat, ezért először meg kell dolgoznia minden egyes lábat külön-külön.
3. A lábak felemelése függőleges helyzetből. Meg kell lógni az edzőterem falán, vagy használjon egy sávot vagy speciális leállásokat. A lábakat nem kell egyenesen tartani, az Ön esetében elegendő a térdre hajlított lábak emelése. Próbáld meg megérinteni a mellkasa térdét.
4. Gyakorlati terápiában nagyon hatékony gyakorlatok fordulnak oda és vissza. Fogd a térdeidet és tekerjetek. De tegye a szőnyegen, mert a kemény felületen nem kecsesen a leginkább kellemes élmény. Kicsit oldalra hajolhatsz, hogy hosszabb pályát érj el és több izomot nyúlj.
5. A hátteret erősítő gyakorlatok a hiperextenzitás és a fordított hiperextenzia. A szokásos hiperextúziót a sajtó megerősítésével párhuzamosan kell elvégezni. Ez garantálja a derék egészségét.
6. Gyakorlatok a lábak és az alsó végtagok nyújtására szintén kötelező terápiás terápia. Ehhez emelje fel egyenesen, rögzítse az alsó hátat, és kezével kezelje a padlót. Ha ez jól működik az Ön számára, ragadd meg a lábad a kezedekkel, és nyúlj hozzá közelebb a lábadhoz. A gyakorlat során próbálja megtartani az alsó hátsó kanyarban a megfelelő testtartást.

Gyakorlatok, mint már említettük, sokat. Rendszeresen végre kell hajtanunk őket, és figyelemmel kell kísérnünk az érzéseiket.

Ajánlások a testmozgás gyakorlására

Íme néhány egyszerű tipp, amellyel gyorsabban lehet visszaszerezni:

• Ne csinálj semmit fájdalommentesen. De ne hagyja abba azonnal a gyakorlatot, ha fájdalmat okoz. Csökkentse a mozgások amplitúdóját és végezze el a kísérletet. Ennek eredményeképpen pontosan tudni fogod, hogy a fájdalom milyen fokú és hol kell megállnia.
• Ne dolgozzon a terhekkel. A túlterhelés és a törzs felemelése a házban lévő présgépen nem lehet extra súlyokkal elvégezni.
• Az osteochondrosis segítségével egyszerűen lógni egy vízszintes sávon, ez nyújtja a gerincet.
• Kerülje a rajzokat az osztály alatt, ahogy a padlón is. A hideg ellensége a hátnak, nemcsak az osteochondrosisnak, hanem más betegségeknek is.

Forrás: https://FitNavigator.ru/treniroi/kompleksy-uprazhnenij/lfk-dlja-spiny.html

Erősítse meg és gyógyítsa meg a gerincet a torna segítségével

oldal »LFK, jóga és masszázsok» Erősítsd meg és gyógyítsd meg a gerincemet a torna segítségével

Tehát mi a torna gimnasztika alkalmazása?A legegyszerűbb gyakorlatok segítségével az izmos fűző erősödik, javul az anyagcsere folyamatok az egész szervezetben.

Ennek eredményeképpen a gerinc a függőleges helyzetből a napi terhelésnek tud megbirkózni.

Ez egy kiváló megelőzése az ilyen kellemetlen betegség súlyos következményekkel jár a hátsó, mint osteochondrosis, sérv, tömörítés a porckorongok, gerincferdülés és más.

A gerinc felmelegedése minden korban hasznos, mint egy gyermek, egy tinédzser, egy felnőtt vagy egy öregember. És ha még 20 éve még mindig lusta, akkor 30 ember már érezte a testben bekövetkezett változásokat. Elkezd fájdalmat okozni, húzza az izmokat, megjelenik az osteochondrosis első tünete.

A legtöbb ember egész nap az irodában ül, vagy még rosszabb a fizikai munkaerő. Végül is ezek közül a munkák közül egyik sem jár a gerincen.

Talán nincs idő, vágy vagy pénzügyi lehetőség arra, hogy felkeresse az edzőtermet, medencét. De mindannyian 15-20 percet töltünk a reggeli gyakorlatokhoz.

Hidd el nekem, a hátad sok mindent megköszön.

Vannak olyan szabályok, amelyekhez ragaszkodnak, az osztályok a leghatékonyabbak a tested számára.

Először is, a reggeli gyakorlatoknak a szabálynak, a mindennapi hagyományoknak kell lenniük. Csak akkor igazán érezheti az előnyöket.

A gyakorlást gyengéden, lassan kell elvégezni. Ne felejtsd el, nem állítod az izmokat, hanem a gerincet természetes állapotba hozod. A gerincgyakorlatok sorozata változó lehet.

A torna erősítésére szolgáló torna ilyen gyakori gyakorlatokból áll:

• Lejtők - a legmegfelelőbbet választja, mind az ülést, mind az állást. A legfontosabb dolog az, hogy a kezedet a padlóhoz érjük, anélkül, hogy térdre hajlítanánk.
• Húzás - bármely pozíciót megtehet, de ha egy fekvő pozíciót választott, fokozatosan fel kell kelni, és minden irányban felfelé és lefelé kell húzódnia. Ez fontos a gerinc plaszticitása és rugalmassága szempontjából. Nagyon hatékony a scoliosisban vagy osteochondrosisban szenvedő beteg számára, hogy néhány percet lógjon vízszintes sávon. Az ilyen gyakorlatok segítenek a csigolyák közötti távolság normalizálásában, a lemezek magasságában, a gerinc megnyújtásában.
• Rotációs mozgások - felgyorsítja a vérkeringést a háton, megakadályozza a stagnálás. Szükség van körkörös mozdulatokra válogatni minden egyes osztályon, a test (fej, törzs) elfordításához.
• Húzza a testet - vegye be az embrió testtartását és hátat fordítsa a padlóra. Nagyon hatékony és hasznos gyakorlat a gerincre. Még segít megjavítani a kisebb lemezeket, a tömörítést.

Ezek általános ajánlások voltak a gerinc megerősítésére a reggeli gyakorlatok segítségével. Ezután külön vizsgáljuk meg az egyes részlegek gyakorlatait.

Ne felejtsük el, hogy súlyos problémák merülnek fel a hátadon, ezért kötelező az orvosi konzultáció.

Ne próbálja visszaállítani a hátadat, mert a betegségtől függően a legegyszerűbb mozgások sok kárt okozhatnak.

Fotómelléklet «Gyakorlatok reggelre»

Korcsolyázás a padlónEz a tornateremhez A háttérképet a vízszintes sávon

nyaki gerinc

A nyaki régió önmagában nagyon mozgékony, felelős a fej minden forgási mozgásáért. De az élet rossz módja (például eltemetni magát a telefonban, hosszabb ideig hajlítani a nyakat) különféle kellemetlen érzéseket okoz a korral.

Ez lehet mobilitás, merevség, izomfájdalom hiánya. Ezért el kell kezdeni a gyakorlatokat, hogy erősítsék a gerincet a nyakból. Amikor az orvos előírja az osteochondrosis kezelését a nyaki osztályban - a gimnasztika az egyik fő összetevője.

Tehát további gyakorlatok a gerincre otthon (nyak terület):

• A homlokot a kéz tenyerére helyezzük. Ezen a ponton töröld meg az összes izmot. 10 másodpercre késünk. Az ismétlés 3-5 alkalommal ajánlott. Tovább ugyanaz, de megnyomjuk az occipitális részt.
• A jobb oldali jobbra húzzuk jobbra, ugyanazt a másik oldalon. A testmozgás során a nyak izmait töröljük. Nyomja le kb. 10 másodpercig. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
• Próbálja megnyomni az állát a mellkasához, de lassan és mintha leküzdeni az ellenállást. 3-5 alkalommal.
• Fej egyenesen, fokozatosan fordítsa el a fejét egy irányba, amennyire az izmok megengedik, majd a másik irányba. 5 alkalommal.
• Fejjel lefelé és ötször forduljon minden irányba.
• Menj hátra, ötször fordulj fejbe balra és jobbra, miközben megpróbálsz megérinteni a vállát minden fülnél.

Itt vannak olyan egyszerű egyszerű izometriás gyakorlatok a nyak és a gerinc számára. Izometria - ellenáll az ellenállásnak.

Ez a terheléses terápia ideális testmozgása a gerincre, hiszen néhány másodperc alatt az izmok részt vesznek a munka során, akárcsak a hosszú edzés.

Azt is lehetővé teszik, hogy kidolgozzák a hátsó izmos fűzőt.

Fotóalbum «Gyakorlatok a nyakra»

Fejbotok jobbra és balraA nyaki terület fájdalmaival járó gyakorlatok Fej előre és hátra

Torakos osztály

A mellkasi gerinc terápiás gyakorlatait számos különböző gyakorlat képviseli. Az alábbiakban a gerinc leghatékonyabb gyakorlatait írjuk le (statikus vagy dinamikus helyzetben).

A mellkasi osztály nagyon gyakran fájdalmat szenved az osteochondrosis és az izomgörcsök miatt. Ezért a gerinc helyreállításának legjobb módja a reggeli edzés.

Tehát a mellkason megerõsítõ töltés:

• Szorosan tapadjon a falhoz a test hátuljával, csukja be a kezét előtted, és fokozatosan, hirtelen mozgások nélkül emelje fel a kezét, és megérintse a fülét. Tehát állj egy pillanatra, és engedje le nyugodt karjait.
• Feküdj a padlóra, kezek húzódjanak előre, emelje fel a testet, hátrafelé hajtva. Várj, menj a lehető legmagasabbra. Tarts egy kicsit, és menj le.
• A gyomrunkra feküdtünk, a hát alsó részén kanyarodtak, a fej mögött. A felemeléshez szükség van a fentiek szerint, 30 másodpercre későn, és simán lefelé kell esni. Ez egyben a gerinc rugalmasságának is. A legfontosabb simaság, nem hasad, és egészséges gerinc van.
• Különböző típusú rudak (izometrikus gyakorlatok) - a leghatékonyabb gyakorlatok a hátán. Elég, hogy 1-2 percig álljon, mennyi energiát. A hátsó izmok, a fenék, a lábak, a karok érintettek. De a mellkasi osztállyal a legjobban kidolgozott, mivel a legmélyebb izmok feszültek. Ők azok, akik a csigolyáinkat a megfelelő helyzetben tartják.

Fotómelléklet «Harci gyakorlatok a mellkasi osztályon»

Komplex tréning a szeletbőlMilyen izmok dolgoznak a rúddal? Vezessük be a csomagtartót

Lumbális rész

A lumbális gerinc gyakorlása nem kevésbé változatos.

Gyógytorna úgy kell kialakítani, hogy dolgozza ki karaj köztük, hiszen elég gyakran szenved szinte minden második. Hányszor hallottuk a "szakadt hátat" kifejezést.

Valójában az igazság, a derék mindenekelőtt a súlyok, az éles mozgások emelésével szenved. Ezért fontos az ágyékcsigolya torna.

Az erősebb izmokkal a testünk időnként könnyebben megbirkózik a mindennapi élet és a vis maior között. A már meglévő betegségek kezelését a gimnasztika is kíséri, mivel ez a leghatékonyabb és leghatékonyabb módja a gerinc visszaállításának.

A lumbalis gerinc megerősítésére irányuló gyakorlatok:

• Feküdj a gyomrára, kezek az oldalán. A lábak 90 fokosak, kissé felhígítják őket, és felemelik őket egyidejűleg. Zárjon 30 másodpercig, majd engedje le a kiindulási helyzetbe.
• Feküdj a gyomrára, a lábak egyenesek és lassan emeljék fel őket 30 fokos derékig. Most egyenes lábú ollót készítünk, lassan lefelé. Ez a gyakorlat nagyon hatékonyan működik a derék izmén.
• Feküdj a hátadon. Hajlítsa a lábakat térdre, emelje fel a testet, amíg egyenes vonal keletkezik. 10-15 alkalommal.
• Hasonló az előzőhöz, de egyenes lábakkal. A vállak és a sarok ellenére hajlamosak arra, hogy a testet ív alakjává tegyék.

A lumbális gerinc torna nehezebb, mint a mellkasi és a nyaki osztások, ez egy kicsit több erőfeszítést igényel, de az egészség megérdemli erőfeszítéseinket.

A testmozgás végrehajtása során nagyon fontos, hogy figyelemmel kísérje a lépést.

Végtére is, a hirtelen végrehajtott hirtelen mozgások áthaladnak a használatra - a gerincre gyakorolt ​​káros gyakorlatoktól.

Fotómelléklet «Derékra gyakorolt ​​gyakorlatok»

Harisnyanadrág az alacsony hátfájásraComplex gyakorlatok a nyakraMely izmok dolgoznak a gyakorlatban

A gerinc megnyújtása

Miután összetettet készítettél a gerinc minden egyes részlegéhez, meg kell nyúlnia. Ez a legegyszerűbb része a hátsó állapot normalizálódásában, amely ellazítja és húzza az izmokat a csigolyák körül, rugalmasabbá teszi a hátat. A gerinc rugalmasabbá tétele:

• Feküdj a hátadon, kezed a vállak alatt és hajlítsa hát alsó részén, a kezeidet. Ezen a ponton, egyenesített gerinc. Ismételje meg 10-szer.
• A lábak kanyarulnak, és megpróbálod elérni őket a koronával. A gyakorlat tökéletesen húzza, és ellazítja a hátát.
• Meg kell állnia a falfal előtt. Húzza fel a karjait, nézze meg őket, és nyissa ki. Ezután tegye az ecsetet a falra, egyenesen a kezét, és megérintse a mellét és az állát. Ha nem érzed úgy, hogy a hát nyúlik, távolodjon el és ismételje meg ugyanazt a dolgot. Ezután érintse meg ugyanabban a helyzetben az egyes arcokat egyenként a falhoz.
• A bárban vagy a svéd falon pár percet vesz igénybe - sok orvos javasolja a lemezek tömörítésének hatékony kezelését.

Fotóalbum «Stretching gyakorlatok»

Vis az evminov-i fórumonGörgetés a gerinc megnyújtásáraMan húzza a hátát Loading ...

"Terápiás gyakorlatok Bubnovsky"

Hogyan lehet rugalmasabbá tenni a gerincet? A következő videóban Bubnovsky egyedülálló technikája látható a gerinc kezelésére.

Kérdése van? A webhely szakértői és olvasói A portál az egyén ízületeiről segít, kérdezzen

Forrás: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika.html

Lfk a gerincre - hatékony gyakorlatok

Leggyakrabban a hátsó fájdalom a gerincvelő ideggyökereinek zavarásával jár együtt. Ez annak köszönhető, hogy a csigolyatömegek kopottak az ülő életmód miatt.

Az izmok és a szalagok, amelyek felelősek a gerincoszlop fenntartásához, élesen elveszítik tevékenységüket. A vérkeringés és a gerinc metabolizmusa szintén romlik. Ennek eredményeképpen a csigolyák elcsúsznak, és az ideggyökereket csikorgatják. Van fájdalom.

Ennek a problémának a megoldása a gerinc LFK segítségével lehetséges: napi fizioterápiás gyakorlatokra van szükség.

Preventív gyakorlatok az lfk-nek a gerincre

A gerinc egészsége az egész szervezet egészsége.

Képzeld csak el, hogy szinte minden terhelés a gerincoszlopra esik: súlyemelés, gyaloglás (különösen a sarkon), futás stb.

Ezért szükséges az izmok és az ínszalagok aktivitásának fenntartása, nem pedig az anyagcserezavarok megelőzése. A megelőzéshez a következő gyakorlatokra van szükség:

1) Gyakorlatok a nyújtáshoz. A gerinc megnyújtása szükséges a gerincvelő idegi ágainak lazításához.

2) A gerinc fokozott mobilitása. Aktív izmok és szalagok, rugalmas gerincoszlop csökkenti a hátfájás kockázatát.

3) Gyakorlatok a gerinc megerősítésére. A cél az izomzat és az ínszalagok tevékenységének növelése, amelyek a gerincet függőleges helyzetben tartják. Ennek a támogatásnak köszönhetően könnyebb lesz a hátsó napi terhelés.

Mikor szükséges a fizikoterápia gyakorlása?

A gerinc LFK lehetővé teszi, hogy egyszerre több problémát oldjon meg:

1. Nyomáscsökkenés a csigolyákon, csökkentve a fájdalmas érzéseket (gyakorlatok a gerinc egyengetéséhez).

2. A gerincoszlopot támogató izmok és szalagok erősítése.

3. Az anyagcsere gyorsulása, melynek következtében a gerincben lévő egészséges csont és porcszövet gyorsabban növekszik.

4. A véráramlás stimulálása, amelynek következtében a gerincei szövetek toxinoktól és toxinoktól mentesek.

5.Ispravnenie gerinc esetén a megsértése a testtartás.

6. A gerincoszlop helyreállítása (lfk a gerincvelet után).

A céltól függően a fizikai alkalmasság lehet:

• Kezelés (lfk a gerincbetegséggel);
• tónusos;
• gyakornok.

4) De bármilyen összetettséggel, a fő cél a vérkeringés növelése a gerincben. Gyakorlati terápia alkalmazása során ne feledje, hogy a gerincoszlop helyreállítására és számos betegség megelőzésére szolgál, de nem gyors kezelésre. A gerinc törése esetén a LFK hosszú távú kiterjesztést feltételez. A gerinccel kapcsolatos problémák megoldásához hosszú időre van szükség. Számos komplexumot kínálunk.

Lfk a gerinc osteochondrosisával

Minden gyakorlatot három-négy megközelítésben kell végrehajtani, fokozatosan növelve a terhelést. Rendszeresen végezzenek, irányítva az érzéseiket. "Erővel" nem kell csinálni.

ip A hátamon fekszik.

1) A kezek nyúlnak fel a fejeden és nyújtsák fel őket. Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig. Lazuljon el. Ezután mindegyik kézzel kijönni, egyenként, 10 másodpercig késleltetve.

2) Húzza le minden egyes lábát egyenként.

3) Tegye a kezét a testhez. Ugyanakkor emelje fel a fejet és a lábakat, 10 másodpercig ebben a helyzetben.

4) Emelje fel minden lábát és húzza meg magadat hajlítás nélkül. Akkor - mindkettő.

5) Húzza meg a lábát, térdre hajlítva, az állára. Akkor - mindkettő.

6) Tartsa a lábát a padlón, olyan közel a csípőhöz. Lassan emelje fel a csípőt a lehető legnagyobb magasságra. Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig. És éppoly lassan.

ip A gyomromban fekszik.

1) Helyezze az állát a karjaiba, és emelje őket egyszerre. Tartsa 10 másodpercig.

2) A lábak kissé szétnyílódnak az oldalakra, a kezüket a fej mögé helyezzük. Forgassa a házat balra, majd jobbra.

4) Légy térdre, támaszkodva a kezére. Ugyanakkor emelje fel a bal karját és a jobb lábát. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe és megváltoztatjuk.

Ezeket a gyakorlatokat az lfk-ben is használják a nyaki gerincre.

Lfk a gerinccel kitágítva

Az akut periódus kezdeti szakaszában a következő gyakorlatok ajánlottak:

ip A hátamon fekszik.

1) Az ujjak és lábujjak rugalmassága és kiterjesztése.

2) Hajlítsa meg a bal lábát a térdben. A jobb lába meghajlott és unbent, és a sarkon csúszik a padlón. 10 ismétlés után változtassa meg a lábat.

3) Helyezze a görgőt a lábfej alá. A kezek felváltva felemelkednek.

4) A bal lábat térdre hajlítják, a jobb oldalt maximálisan félreteszik. 10 ismétlés után változtassa meg a lábat.

5) A lábakat térdre hajlítsa, felváltva húzza őket a gyomrába.

6) Membrános légzés.

Gyakorlatokat rendszeresen kell végezni, nem sietni, fokozatosan növelni a terhet.

Forrás: http://opozvonochnike.ru/lfk-dlya-pozvonochnika.html

A hátsó gyakorlatok (LFK), azok előnyei és az orvos által előírt előírások

A negatív következmények óriási számban fordulnak elő, mivel az emberek nem elég motoros tevékenységet végeznek. Az egyik legfontosabb dolog a hátsó terület fájdalmai.

A gerincbetegségek megelőzése érdekében időt kell fordítania a gyakorlatok hátterére. Nagyon hasznos lesz minden korosztály számára.

Korábban már leírtuk a hazai háttértanulmányok készletét, javasoljuk, hogy olvassa újra az anyagot.

A hátsó terület fájdalma a motoros aktivitás hiányával jön létre.

Az LFK gyakorlatának jelzései

Ne felejtsük el, hogy a terápiás gyakorlatok bármely csoportját szakembernek kell jóváhagynia.

Ez az elővigyázatosság annak a ténynek köszönhető, hogy a gerincet már egy betegség is befolyásolhatja, és nagyon sebezhető minden elviselhetetlen törzsre.

Az öngyógyítás néha az általános jólét és a kórtani progresszió romlásához vezet.

Javasoljuk, hogy vegye figyelembe a Norbekov gerincét a portálunkon.

A terápiás gyakorlat bármely csoportját szakembernek kell jóváhagynia.

Egy másik szabály az LFK - a komplex választása, figyelembe véve a betegség sajátosságait. Minden betegség, amely a gerincre reflektálódik, különböző módon jelenik meg minden emberben, ezért a gyakorlatok komplexe egyedülálló módon fejlődik ki.

Javasoljuk, hogy tanulmányozza:

• Komplex az izmok erősítéséhez és a hát nyújásához
• Evminov profilaxisát az egészségre

A gerincre megfelelő torna segít a testtartás jelentős javításában és a gerinc rugalmasságának normalizálásában. Ezeket a komplexeket rendszerint lassú ütemben hajtják végre, 8-10-szeres reprodukciós sebességgel, és feltétlenül fekszenek.

Megfelelő gyakorlatok segítenek a testtartás jelentős javításában és a gerinc rugalmasságának normalizálásában.

A gerinc egészségi állapota befolyásolja az emberi test egészségi állapotát. Bármely terhelés elsősorban a gerincre utal.

.

Tehát az egészséges és hatékony állapotban folyamatosan fenn kell tartani az ínszalagokat, valamint az anyagcsere folyamatok helyességét is.

.

Az egészséges személy sérüléseinek megelőzésére a terápiás gyakorlatok következő összetétele tökéletes:

• Gyakorlatok a nyújtáshoz. A gerincvelőben lévő idegek relaxálására kerül sor.

Stretching gyakorlatokat végeznek, hogy lazítsák a gerincvelőben lévő idegeket.

• Gyakorlatok a gerincoszlop oszlopában való mobilitás növelésére.

Gyakorlatok a gerincoszlop oszlopában való mobilitás növelésére.

• Gyakorlatok a gerincoszlop megerősítésére. Növelik az izmok aktivitását a szalagokkal, amelyek vertikálisan felelősek a gerinc elhelyezkedéséért. Így az emberek jobban képesek megbirkózni a mindennapi terhelés különböző mértékű.

A gyakorlatok növelik az izmok aktivitását szalagokkal

Ezenkívül javasoljuk:

• A terápiás masszázs titkai a gerincoszlopban
• Milyen jóga gyakorlatok hasznosak a gerinc és az ízületek számára?

Mindegyik gyakorlatot több megközelítésben végzik, a terhelés fokozatos növelésével. Az eredmény csak rendszeres osztályokkal lesz, de nem ajánlott erőszakos gyakorlatokat végrehajtani.

Gyakorlatok a kezdeti pozícióval - hátul fekve

• A kezeket kihúzzák a fejedről, néhány másodpercig fel kell húzni őket, és ebben a helyzetben kell tartani őket, majd - pihenjen. Ezután mindkét kezét váltakozva kell felváltania.
• Ugyanaz a feszítés, de váltakozva váltakozva.
• Helyezze a kezét a csomagtartóba, és forduljon fel a fejét felemelve, majd a lábát, ha lehetséges, néhány másodpercig.
• Mindkét láb emelése, hajlítás nélkül, váltakozva és nyújtással.
• Húzza a bal és jobb lábakat, térdre hajolva, az álla felé.
• Tegye a lábat a csípőhöz közel, és fokozatosan emelje fel a csípőt a padlóról a legtávolabbi távolságig, néhány másodpercig ezt a helyzetet tartva. A lassú leengedéshez is szükség van.

Emeljük fel a csípőt a padlóról a legmagasabb távolságig, néhány másodpercig ezt a helyzetet tartva

Gyakorlatok a kiindulási helyzetben - fekve a gyomorban

• Az állát a könyökre hajlított karokra kell helyezni. Következő - emelje fel a kezét és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig.
• A lábak enyhén elváltak, és a kezét a fej hátára teszik. Ebből a pozícióból a házat lehetőleg jobbra és balra kell forgatni.
• Gyakorlat "macska".

Gyakorlat macska

• A kiindulási helyzet a térdre szerelt állvány. Egyidejűleg emelje fel az ellenkező karját és lábát, és minden egyes emelkedés után visszatér az eredeti pozícióba.

Ellenjavallatok a terápiás kezeléshez

A fő ellenjavallt az orvos ajánlása hiánya. Ha nem ismeri a hátfájás okait, és nem ismeri fel a szakorvost, és a terápiás kezelés gerincét végző diagnosztikus gyakorlatok csak ártanak és súlyosbítják a betegség lefolyását.

Az ortopéd orvosnál végzett első konzultáció során fontos pontosan leírni neki minden betegséget és kellemetlenséget.

Az ortopéd orvosnál végzett első konzultáció során fontos pontosan leírni neki minden betegséget és kellemetlenséget. Ezek a problémák további gyógykezelést igényelhetnek a megfelelő terápiás kezelés komplexumával párhuzamosan.

Forrás: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/uprazhneniya-dlya-spiny-lfk-ih-polza-i-pravila-naz/

Gyakorlatok a mellkasi gerinchez (edzésterápia, torna, torna)

A mellkasi gerinc terápiás fizikai kultúrkomplexei nem csak a hátsó betegségek kezelésére, hanem azok előfordulásának megakadályozására is használatosak. A terápiás torna előnye az otthoni gyakorlat.

Vannak olyan speciális gyakorlatok is, amelyeket nem a hátsó izmos fűző erősítésére használnak, hanem stabilizálják a gerincet, hanem visszaállítják. Például rehabilitációs otthon a műtét után.

Milyen előnyökkel jár a torokosztály rendszeres torna?

A mellkasi gerinc a legtartósabb és fizikailag rezisztens szegmens. Mindazonáltal a gerinc ezen részének betegségei nem ritkák. Nagyon nehéz fizikai oktatással kezelni őket.

Ez az egész mozdulatlanságáról szól: a hátsó szegmensben nem sok hatékony gyakorlatot fejlesztettek ki, csak a minimális mobilitás miatt. De még mindig rendelkezésre állnak és segítenek a különböző betegségek hatékony leküzdésében.

A mellkasi gerinc felmelegedése

Először is, a mellkasi területre helyezett töltés lehetővé teszi a hát egészének izmos fűzőjének erősítését, ami rendkívül hasznos. A képzett izmos fűző a terhelés oroszlánrészét a gerincről terjeszti, ezáltal megkönnyíti a terhet.

A tornaterem hasznos továbbá a hátfájásra. A rendszeres testmozgás enyhíti a fájdalmat, különösen akkor, ha izomgörcs vagy degeneratív elváltozások okozzák.
a menübe ↑

Kik végeznek terápiás terápiát a mellkasi osztályon, még akkor is, ha nincs betegség?

Abszolút egyszerűsítés érdekében a thoracal részleg terápiás fizikai edzése mindenki számára kivétel nélkül szükséges, anélkül, hogy ellenjavallt volna az alkalmazásához. Még a legképzettebb embereket is fel kell tölteni a mellkasi osztállyal, mivel gyakran figyelmen kívül hagyják, és inkább más izomcsoportokat is kiképeznek.

Tekintettel arra, hogy a mellkasi régió a vázizomzat-rendszer középpontja, nem szabad figyelmen kívül hagyni. A lábak és karok képzett izmai nem kompenzálják a szegmens izmos fűzőjének atrófiáját (gyengeségét).

Gyakorlatok a fájdalomhoz a felső háton

Képzésre van szükség, és a sport szerelmeseinek, akik szívesen növelik kitartottságukat. És ami a legfontosabb - a képzés lehetővé teszi, hogy megakadályozzuk a thoracic gerinc súlyos betegségeinek kialakulását. Beleértve előzetesen megvédheti magát a scoliosis vagy osteochondrosis ellen.

Nem kap 100% -os védelmet, azonban az ilyen betegségek kialakulásának kockázata sokszor csökken, ami különösen fontos az ilyen kórképek kockázatának kitett emberek számára.
a menübe ↑

Indikációk: milyen betegségeket írnak fel a mellkasi osztályra LFK? (Lista)

Azon betegségek listája, amelyekben a terápiás kezelés hatékony, hatásos:

1. Az osteochondrosis és a spondylosis (különösen a tapintással végzett gyakorlatok, amelyek a hátat nyújtják).
2. Klasszikus scoliosis és kyphoscoliosis.
3. Hüvelyesek és a csigolyatömegek kiemelkedése.
4. A gerincoszlop kompressziós törését követő rehabilitációs időszak alatt.
5. Patológiai kyphosis. Emellett a gyakorlatok segítenek a gerinc más szegmenseinek kóros lordózis elleni küzdelmében is.
6. Spondylarthrosis és spondylitis ankylopoetica (Bekhterev-kór).

Gyakorlatok mellkasi kyphosisra

Természetesen önmagában is terápiás gyakorlat, jóllehet hasznos a leírt betegségeknél, de nem elegendő a teljes gyógymódhoz. Egyszerűen más kezelési módszerekkel (pl. Gyógyszeres kezelés) kell kiegészíteni.

Ezenkívül a torna ajánlott kombinálni a fizioterápiával és masszázzsal. Kívánatos a kézi terápia elkerülése - csak egyes esetekben hatásos, és általában csak a gerincoszlopot traumatizálja.
a menübe ↑

Ellenjavallatok

A mellkasi gerinc terápiás gyakorlatának előnyei ellenére csak ellenjavallatok hiányában alkalmazható. És elérhetőek, és a listájuk meglehetősen lenyűgöző.

A mellkasi osztály felmelegedése

Ellenjavallatok az LFK mellkasi osztályához:

• a kifejezett gyulladásos jelenségek jelenléte a gerincben (először állítsa le őket, akkor tenisztorozhat);
• a pontos diagnózis hiánya - a patológiájuk ismerete nélkül a gyakorlott terápiát nem szabad gyakorolni;
• bármilyen lokalizáció vagy jóindulatú daganat rosszindulatú daganatos jelenléte a gerincoszlop régiójában;
• emelkedett hőmérséklet (3 fok felett), általános gyengeség, influenza állapot (orrfolyás, köhögés);
• akut szédülés vagy súlyos fejfájás jelenléte - a testnevelés csak tovább rontja útját;
• a veleszületett rendellenességek vagy anomáliák jelenléte a gerincoszlop szerkezetében (gyakorlatorientáltság csak több orvos vizsgálata után engedélyezett);
• a kötőszövet súlyosan kóros patológiáinak jelenléte, arthritis vagy artrózis exacerbációja (beleértve a pszoriázisos ízületi gyulladást).

a menübe ↑

A mellkasi gerinc gyakorlása: egy lista

Több tucat gyakorlatot végeznek a mellkasi gerincre, de a legtöbb esetben megismétlik (csak részletesen különböznek). Nem mindegyik is hatékony. Ezért a gyakorlatban csak a legjobb és legbiztonságosabb lehet leírni.

Hatékony gyakorlatok a mellkasi osztályon

A mellkasi osztály legjobb gyakorlata:

1. Feküdj a hátadon. Egy 8-10 cm átmérőjű lágy görgőt a toka szegmens alsó harmadában kell elhelyezni. Emelje fel a felsőtestet, és tartsa a kezét a fejed mögé.
2. Ülj le egy székre, és tegye vissza a felső részét. Hajtsa vissza úgy, hogy a maximális terhelés a mellkasra esik. Ezután előre kell hajolnia, és újra meg kell ismételnie.
3. Hasonlóan az előző gyakorlat, de a kezében van, hogy a fej és a bejáratnál, hogy a barlang hátsó, majd lélegezz uprites pengék a széken.
4. Légy a szint. A keféket a vállra kell helyezni, majd a jobb vállát le kell emelni és egyidejűleg fel kell emelni a bal oldalt. A fejnek pontosan a lefelé vállat kell követnie.
5. Get négykézláb, a legsűrűbben ív a hátad, és időzzön az elfogadott helyzetben 4 másodpercig, fogta a fejét szigorúan egyenes.
6. Feküdj a gyomor, tegye a kezét a földre, majd arch hátad, amennyire csak lehetséges, próbálja feszítse a törzs testet a padlóra.
7. Legyél egyenesen, tegye le a kezét, lába együtt legyen. Húzza ki a karját a kilégzésben, majd hajlítsa meg hátat, és vegye le a legmélyebb lélegzetet. Ezt követően kezet kell tompított és előrehajol, egyidejűleg kerekítés a hátsó és vidd a vállát a fejen (kilégzés).

Ajánlott ismétlések száma mindenkinek: 4-10.
a menübe ↑

Milyen kész komplexumok vannak a mellkasi osztályon?

Ha az orvos nem tudja felvenni a képzési programot, és nem tudja, vagy nem kockáztatni kell, akkor kész komplexek LFK. Ezek létrehozása jól ismert emberek az orvosi szférából, és maguk a komplexek magas hatékonysággal és biztonsággal jellemezhetők.

Gyakorlat a mellkasi székletnek

Használat előtt mindig keresse fel orvosát a korlátozásokról és az ellenjavallatokról.

LFK készre gyártott komplexek a mellkasi osztály számára:

• Shishonina komplex - célja inkább a nyak területén, de az edzés közben részlegesen aktivált és a mellkas;
• komplex Bubnovskogo - főleg kezelésére csigolyaközti sérvek és kiemelkedések, de felhasználható más betegségek;
• komplex Alexander Bonin - az ágyéki és mellkasi gerinc kezelésére használt, a legelőnyösebb választás;
• a Shilov-komplexum - inkább felmelegedés, mint egy teljes gimnasztikai komplexum, ezért ajánlott más típusú testmozgással együtt használni.

a menübe ↑

A mellkasi gerinc gyakorlása (videó)

Forrás: http://osankino.ru/lfk/uprazhneniya-dlya-grudnogo-otdela.html