Ez az oldal hatalmas előny lehet azoknak, ha valaki nem tud aludni néha éjszaka, aki felkavarja az ágyban egyik oldalról a másikra, és nem tud aludni. Beszélgetünk, hogyan gyorsan elaludni 1 percig , különböző módon javíthatja az alvás egy reggel felébredsz egy nagy hangulat, tele erőt és energiát az elkövetkező nap.
TARTALOM
szabályzat jó egészséges alvás
álmai tele volt és erős, meg kell követni néhány konkrét szabályok és feltételek.
- szükséges fejleszteni a szokása, lefekvés egy bizonyos idő, hogy a szervezet rögzítették egy bizonyos ritmus alvási és ébrenléti változás.
- Kerülje lefekvés izgalmas beszélgetéseket, stresszes, izgalmas olvasmány, izgalmas zene, emocionális televíziós adások.
- autogén tréning, segíti az elalvást, illetve a légi fürdők, douches és törlő, esti séták, általános masszázs.
- tartania bizonyos rituális mentesíti aludni. Ha hozzá van szokva, hogy elalszik egy könyvvel a kezében - nem adja fel ezt a szokást, ha valaha is elalszik alatt mentális számla - tartsa.
- szobában, ahol alszik, mindig meg kell sugárzott lefekvés előtt.
- nem töltődik be éjjel, vagy az alvás lesz nyugtalan és felületes. A nagy részét a kalóriák kell venni reggel és ebéd, vacsora nem lehet később, mint 18 órával és lefekvés előtt lehet inni egy pohár kefir étkezővel kanál napraforgóolaj( különösen fontos betartani ezt a szabályt az idősek).
- nem kap végzett el a nyomozók lefekvéskor( elmondani ijesztő történeteket gyerekeknek), hogy tonikital( kávé, tea, csokoládé), mivel minden felkelti az idegrendszert.
- nem kívánatos szellemi munka éjjel, ahogy bemegy a szokás, és végül a kimerültség, az idegrendszer és az alvászavarok.
- felgyorsítása aludni, akkor egy hangfelvételt a surf zaj, csendes nyugtató zenét, mint altatódal, és így tovább. D.
- hideg borogatást a láb is segít jobban aludni. Ehhez nedvesítsük meg a pamut zoknit hideg vízben, csavarja ki, tegye a lábát, és a felső szakaszon gyapjú száraz zokni. Vegyünk betakarni, egy idő után a láb meleg, és akkor elalszik.
Ha nem tud aludni éjjel: Hogyan aludt
javítására aludni a népi gyógyászatban ősidők óta használják illatok. Például, az orvosok és gyógyítók azt tanácsolják, hogy lélegezni, lefekvés előtt, az illat friss százszorszép.
Ha a hálószobában lesz egy csomó fordulat, muskátli, levendula, rozmaring, zsálya, vagy üröm, hogy javítani fogja a folyamat elalszik. Alkalmazhatjuk az alábbi népi jogorvoslati otthon:
lehet próbálni a vacsora alatt fogyasztanak nagy mennyiségű friss élelmiszer hagymát .
ajánlott, hogy ülni hűvös fürdő 5-7 percig közvetlenül lefekvés előtt.
előkészíteni egy infúziós macskagyökér : egy evőkanál zúzott gyökér önteni egy pohár forró vízzel, forraljuk az alacsony hő egy lezárt tartályban 10 percig. Betölt 1 óra, szűrő.Vegyünk 2 evőkanál éjjel.
levendulaolaj : lefekvés előtt kenje a whisky. Csepegtető 3-5 csepp egy kockacukrot, szar lefekvés előtt.
Sambucus .1 evőkanál apróra vágott gyökér sört csésze forrásban lévő vízzel, forraljuk 10 percig alacsony lángon, betölt 1 óra, szűrő.Húsleves hogy 1-2 evőkanál lefekvéskor.
Komló .Por zúzott komlótobozok egyszerűen vegye éjjel, mint egy nyugtató és altató, 1 g( csipet).Jó dolog a párna friss komlótobozra( vagy tedd a matrac) és tárolni egy szekrényben. Amikor álmatlanság, aludni ezen a párnán vagy matracon.
Vegyünk 25 g komlótobozok 100 ml alkoholt, sötétben ragaszkodnak 7-10 nap időközönként rázzuk, majd lefekvés előtt 1 teáskanál.
Tészta magok .50 gramm magot főzünk alacsony lángon 15 percig 0,5 liter Cagor típusú borban. Ragaszkodjon, csomagolva, 1 óra.50 ml-t lefekvéskor.
Drink éjjel csésze forró cukros víz, vagy meleg tej( de nem tea), vagy egy pohár meleg infúzió macskagyökér gyökér( root teáskanál egy csésze forrásban lévő vízzel, forraljuk 10 percig, csatorna).
állíthatók elő töltés - 1 :
- Valeriana officinalis( root) - 20 g;
- Borsmenta levelek - 30 g;
- Anyavágó ötlábú( fű) - 30 g;
- Közös kúpok( kúpok) - 20 g
Mindegyik vegyes.1 evőkanálnyi kollekciót öntsünk egy pohár forró vizet, hagyjuk 1 órán át, csatorna. Vegye félbe az infúziót ideges izgalomtól, álmatlanságtól, ingerlékenységtől.
jó segítség ilyen díj - 2 :
- Hawthorn vérvörös( virágok) - 50 g;
- Felföldi madár( fű) - 30 g;
- zsurló( gyógynövény) - 20 g
elő, mint az előző recept. Igyál egy harmadát egy pohárral egy órával lefekvés előtt, ingerlékenység és álmatlanság.
Továbbá, a hagyományos orvoslás ajánlja a következő összetételű :
- Valeriana officinalis( root) - 30 g;
- Háromlevelű karóra( levél) - 40 g;
- borsmenta( levél) - '30
elő, mint az előző recept. Naponta kétszer itassa fel az üveg szemüvegét ingerlékenységgel, álmatlansággal, idegességgel.
Ha minden az intézkedéseket, amelyeket még nem dolgozott, próbálkozzon egy másik módja annak, hogy : Minden betegágy készült fekete anyag: lepedők, párnák, paplan, hálóingben. Ha lehetséges, festse a szobájának falait is. Ez csodálatos eredményeket produkál: még az emberek, akik hónapok óta álmatlanságban szenvednek, csendben aludnak.
Kapcsolódó videók
Milyen gyorsan aludni: 7 hatékony módja
Hogyan aludni 5 percig
8 Ways aludni
9 módját: hogyan elaludni gyorsan és egy jó éjszakai alvás
hogy az Ön figyelmét a 9 módját, hogyan kell elaludni gyorsan, jó éjszakai alvás és felébredni, tele energiával + érdekesaz alvás technikája!(Activity lefekvés előtt, séta lefekvés előtt, evés, lefekvés előtt, telefon és TV lefekvés előtt, néhány olvasni egy könyvet, lefekvés előtt, a szoba egy tökéletes alvás, alvás meztelen, alvás technika hogyan hozzuk a fej és a gondolatok, hogy lefekvés előtt). ..
Forrás:bevezető fragmentum könyvek GN Uzhegova "Nagynyomású / Uzhegov GN": Eksmo;Moszkva;2015
