Gyakorlatok a vállízülethez: összetett lfq, torna

Gyakorlatok a vállízülethez

A fájdalom szindróma okai a felső gerincben teljesen eltérőek lehetnek Szinte minden esetben az ilyen megnyilvánulások komplex terápiája magában foglalja a kötelező gyakorlatokat a vállízület.

A gyakorlatok szabályai

A vállízületet egy izomzat kerete veszi körül, amely minden síkon mozog. A napi egyhangú mozdulatok azonban fokozatosan olyan izmok atrófiához vezethetnek, amelyek nem vesznek részt a munkájában.

A leginkább pozitív eredmény elérése érdekében fejlesztés alatt áll egy speciális gimnasztikai komplex a közösség számára. A gyakorláshoz bizonyos szabályok szükségesek:

1. időszerűség

A torna szervezésében nagy jelentőséggel bír az órák időszerűsége és szabályszerűsége.

Ellenjavallatok hiányában, például műtét vagy trauma után, amikor a beteg megkönnyíti a kezelést bonyolult gyakorlatokat, a gimnasztikát szigorúan előírt időpontban kell tartani, az egyéni tervezéssel összhangban rendszerbe.

2. biztonság

A további sérülések elkerülése érdekében a fizikai edzést maximális biztonsággal kell elvégezni, amely szerint az egyes betegek egyéni megközelítése szükséges. Ez figyelembe veszi a szalagok állapotát, a betegség tüneteinek tüneteit.

3. mérséklet

Annak elkerülése érdekében, a torlódás a rehabilitáció a közös, valamint helyreállítani az izmos fűző funkcionális képességei, szükséges a fúzió mértékének helyes elosztása a vállízület. Fáradtság esetén csökkenteni kell a terhelést.

A beteg vizsgálata során a neurológus határozza meg a kötődés funkcionalitását és a szükséges beavatkozási mennyiséget

4. szünet

Meg kell erősíteni a fizikai gyakorlatok tevékenységét fokozatosan. A betegnek nem szabad idegesnek lennie, sietni és felhúzni, mert az ízület funkcionalitásának normalizálódási sebessége az érzelmi állapotától, különösen a diszlokációtól függ.

Fontos, hogy ne gyorsítsák fel a terhelést, amíg az izmok normális hangzásra nem kerülnek, majd a gyakorlatok sokkal könnyebbé válnak.

A terhelés csökkentését fokozatosan kell elvégezni a kóros állapotok kialakulásának megakadályozása érdekében.

LFK a vállöv fejlesztésére

A vállízület terápiás torna komplexuma magában foglalja a mozgásokat, amelyek mind függetlenül, mind az oktatóval együtt elvégezhetők.

Az ilyen gyakorlatok nemcsak azoknál a betegeknél hasznosak, akik fájdalom tüneteket szenvednek és a közös mozgékonyság korlátozása, hanem megelőző intézkedésként azoknak is, akik nem tapasztalják ezeket a problémákat.

Ebben az esetben az izmok hatékony nyújtása és felmelegedése van.

A torna csodálatos módszer a mobilitás normalizálására a kezekben. Kezdetben a gyakorlatokat az orvossal együtt végzik, de később egymástól függetlenül végezhetők el.

A terápiás gyakorlatok hozzávetőleges halmaza

A vállizületre vonatkozó torna főszabály szerint függőleges helyzetben történik.

Minden nap 10 megközelítésnek (gyakorlatnak) kell lennie, amelyek magukban foglalják:

• Mindkét kezét tenyérrel felfelé emelték egymás felé. Ezután meg kell érnie az ujjaival, fordítsa el a tenyerét előre, és váltakozva nyújtsa karjait, emelje fel a vállát. A gyakorlat időtartama 3-5 perc, a beteg jólététől függően. A felhúzás végén fokozatosan áttérnek a következő műveletekre;
• a kezeket el kell osztani egymástól, majd balra kell fordulni, kinyújtani a jobb kéz ujjaival, kissé megfordítani a fejét és felnézni. Ezután egy hasonló gyakorlatot hajtanak végre a másik oldalon. Ez hozzájárul a motoros aktivitás helyreállításához a cervico-brachial osztályban, és legalább 10-szer történik;
• ha a kezét párhuzamosan egy sík felületen, például a padlón tartja, kissé hajlítsa a tenyerét magad felé, és mozgassa körbe a kezét a vállszíjjal együtt. Ajánlott 5 gyakorlatot végrehajtani (előre és hátra);
• a kezek ugyanabban a helyzetben maradnak, de kissé visszahúzódnak és leereszkednek úgy, hogy a kezek a vállak alatt legyenek. Lassan kell lenyomni az öklöket, és lazítani (a tenyér maximális megnyitása és az ujjak nyújtása). Ez a gyakorlat akkor ajánlott, ha a páciens vállrándulással diagnosztizálható;
• a kezeket más irányba kell helyezni, ökölbe szorítva és 5-szer előre és hátra egy ecsettel végzett forgatásokat végrehajtani;
• a kezük felemelkedik, majd hajlítsa a könyökcsuklót. A jobb kéz tenyere megragadja a bal könyökét és fordítva. Alternatívaként a vállak felfelé nyúlnak, az izomzat nyújtásához és felmelegedéséhez. Ebben az esetben nem lehet barlangozni a hát alsó részén.

A vállízület fejlődési rendszere

A torna a vállízülethez segít megérteni a gyakorlatok elvét. Fontos, hogy a gimnasztikai komplexet naponta hajtsák végre, mivel csak ezzel a megközelítéssel lehet stabil eredményt elérni és jelentősen javítani az általános állapotot. Ha speciális szimulátorokat használnak, egy edző segítségére van szükség, amely módosítja a terhelést, és ajánlásokat fogalmaz meg a táplálkozással kapcsolatban.

LFK által Evdokimenko

Van egy speciális torna, amelyet az orvos-resuscitator P.V. Evdokimenko. Számos, közös egészséggel foglalkozó könyv szerzője.

Jelenleg nagyon sok rajongója van a kezelési megközelítésnek, a video-gyakorlatok számos videohostingra készültek, nagyon népszerű.

Az evdokimenkoi ízületek fejlődésének megfelelően a hangsúly a beteg egyéni jellemzőire kell összpontosítania. Ebben az esetben a gimnasztika egyaránt egyszerűsített változatban (korlátozott mozgású betegek esetén) és a szokásos módszer szerint hajtható végre. A legfontosabb dolog az eredmény.

Nézzen meg egy videót, amelyben Dr. Evdokimenko mutat gyakorlatokat a vállízület:

A gyakorlatok közelítő sorozata

Az izmok jobb erõsítésére Dr. Evdokimenko azt javasolja, hogy a gimnasztika lefeküdjön, és csak 2 gyakorlatot végezzen az egész komplexumtól.

A gyakorlatok rendszere Evdokimenko módszer szerint

Leggyakrabban az ízületek kifejlesztésének gyakorlati komplexuma:

1. székre ülve pihentetni kell a rákot a derékövön és lazítani. Ezután a sima (kör alakú) mozgásokat mindkét váll előre, majd hátra (1, 5 perc minden irányba) hajtja végre;
2. a kiindulási helyzet ugyanaz, a vállak annyira nyugodtak, mint lehetséges. Figyelembe vissza őket, meg kell, hogy törzs izmait, majd hozza a vállak előre (amikor végrehajtja ezt a gyakorlatot váll osteoarthritis óvatosságra van szükség). Az akció 5-7 alkalommal megismétlődik;
3. egy egyenletes felületen ülve tegye az egészséges kéz tenyerét az ellenkező könyökre (betegre), és a másik tenyérpihent a másik vállára. A lehető legtöbb pihenést óvatosan húzza fel a végtagot (beteg), és tartsa a könyökén keresztül, amelyet nem szabad eltávolítani a testből. Az akció célja a váll maximális kihasználása, amikor az izom meglehetősen feszült, de a fájdalom hiányzik. A váll 10-15 másodpercig ebben a helyzetben van rögzítve, majd lassan visszatér eredeti helyzetébe. A komplexet legalább ötször megismételjük;
4. a fekvő helyzetben (különösen akkor, ha a beteg oszteoartritiszrel diagnosztizálható) oldalsó karját, kissé felemelve a felszín felett, és törés 5-10 másodpercig, amely után pihenni. Szabványos gyakorlattal a páciens a kanapéra (ágyra) fekszik egy félretett kézzel. Ugyanakkor a tenyér maximálisan nyitva van, és a vállnak a felület szélén kell lennie.

A váll kialakulását osteoarthritis után egy oktató segítségével végzik, amely szabályozza a karok nyújtásának és emelésének erősségét

A gyakorlat megerősíti, hogy a vállízület ízületi gyulladása lehetővé teszi, hogy hatékonyan fejlődjön.

A helyileg kiválasztott komplex fizioterápiás gyakorlatok, valamint a terápiás intézkedések javíthatják a beteg állapotát.

Fontos, hogy minden olyan szükséges technikát használjunk, amely a fizikai összetételt fokozza az izületeken.

A vázizomrendszer kezelésének segédkezelési módjaként, tömörít, kék vegyész agyagából, fürdőkből és dörzsölésből, természetes hozzáadással alkatrészeket. Ezek a módszerek nem csak a kötés funkcionalitásának helyreállítását teszik lehetővé, hanem a kalcium hiányát a csontszövetben is, amely normális aktivitás szempontjából fontos.

Miután a kötés motoros aktivitása teljesen felépült, és a fájdalom már nem zavarja a pácienst, komplex gyakorlatokat lehet elvégezni.

Azonban, hogy megakadályozzák és fenntartsák a testet jó hangon, ajánlott folytatni a gyakorlatokat.

Ez segít megelőzni a kóros állapotok kialakulását a jövőben.

Forrás: http://MoyaSpina.ru/raznoe/uprazhneniya-plechevogo-sustava

Gyakorlatok a vállízülethez: terápiás gyakorlatok az arthrosisra (edzőterápia, torna)

Gyakorlatok a vállízülethez szükséges általános és fizikai terhelés. Az ilyen eljárások szükségesek a vállízület funkcionalitásának normalizálására és az ízületek és a vázizomzat betegségeinek előfordulásának megelőzésére.

A terápiás gyakorlatokat az összes biztonsági intézkedésnek megfelelően kell elvégezni, figyelembe véve a beteg korát és élettani adatait. A legjobb megoldás az edzőterem rendszeres látogatása. Az LFK és a gyakorlatok együttese a vállöv erősítését és javítását célozza.

A tréner felügyelete alatt az ilyen tevékenységek kizárják a sérülések és a megnövekedett terhelések lehetőségét.

Figyelj! A vállformák kialakításának teljes képzési komplexuma hasonló mozgásokat mutat. Segítenek erősíteni a közös táskát és növelni a vállak szűk testtömegét.

Kiegészítő intézkedések

A terápiás trükk sokkal kézzelfogható eredményeket hoz, ha gyulladásgátló gyógyszerekkel együtt alkalmazzák. Ilyen lépések eltávolítják a gyulladást, fájdalmat és javítják az intraartikuláris vérkeringést.

Azonban egy további hatással terápiás fürdőket és dörzsölgethet az érintett terület természetes összetevőket tartalmazó termékekkel. E célból az ásványi anyagokkal és nyomelemekkel telített kék agyag tökéletesen illik.

Sok orvos javasolja a homeopátiás és népi gyógymódok használatát. Gyakran előfordul, hogy a vállövezet ízületi betegségeit a csontszövetek és a csontdisztrófia anyagcseréjének megsértése okozza.

Gyógytorna. Használati utasítások

A terápiás gyakorlatok egy komplexuma nem hajtható végre minden beteg számára, mivel számos ellenjavallatot alkalmaznak.

Vegye figyelembe azokat a feltételeket, amelyek mellett a gyakorlat szükséges:

• A fizikai aktivitás pozitív hatással van a betegség tüneteinek enyhítésére. A betegség súlyosbodásával a torna szigorúan ellenjavallt;
• az érzelemforrások (könyvek, internetes oldalak) által ajánlott összes arthrosis gyakorlatot meg kell vitatni a kezelőorvosnál, majd csak végrehajtani. Nem minden terhelés hasznos lehet, egyes esetekben negatív eredményt adhat;
• az arthrosis fizikai megterhelése nem okozhat fájdalom-szindrómát. Abban az esetben, ha az elvégzett eljárások komplex fájdalomérzéseket okoznak, érdemes megállítani a használatát, és további tanácsért fordulni az orvoshoz;
• hogy arthrosisos gyakorlatokat kapjon, a napi gyakorlatok egyszerűen szükségesek. Minden munkamenet után ajánlatos könnyű masszázst végezni az érintett ízület és az izmok területén. A masszázs mellett különböző gyógyító zselék, kenőcsök, balzsamok és krémek is alkalmazhatók.

Fontos! A dekompenzált szív- és tüdőbetegségek, a magas hőmérséklet és számos más betegség jelentős károkat okozhat az egész testben, ha fizikailag kihívást jelentenek. Ilyen esetekben a terápiás gyakorlatok tilosak.

Az arthrosis gyakorlására szolgáló terápiás komplexum

Próbálj ki egyet: megpróbálunk kézzel kezelni a vállpengéket.

Elfogadjuk a kiindulási pozíciót (IP) - lábunkat a váll szélességére helyezzük, felemeljük a jobb karot és hajlítjuk a könyökét, hogy megérintsék a jobb lapocka ujjait. A jobb könyök felnéz. Ez a gyakorlat 1-8 pontig szükséges.

Ebben a helyzetben tegye a bal tenyerét a felemelt jobb könyökre, és óvatosan nyomja le a jobb kezét.

A bal pattogó jobb pálcájának a lehető legalacsonyabbra kell esnie. A fájdalom megjelenésének első jeleire a gyakorlatot le kell állítani.

A számlán nyolc betegnek kell visszatérnie az IP-hez, és megváltoztatnia kell kezét.

Ugyanazokat a manipulációkat kell elvégezni a bal kezével, négyszer megismételve.

Második gyakorlat: magunkra vállat ragadunk meg.

1. Az edzés végrehajtása során a kiindulási helyzetnek a következőnek kell lennie: a lábak vállszélességgel vannak egymástól, a karok le vannak lefelé.
2. Először a bal oldali vállra helyezzük a jobb kezét, a bal oldalt - a jobb oldalon, vagyis a vállat magunkra öleljük magunkat. Ebben az esetben a könyököknek a lehető legmagasabbnak kell lenniük, és meg kell próbálnia elérni a gerincet az ujjaival. A nyolc személy rovására meg kell tennie a kiindulási helyzetet.

Három feladat: referenciaponttal rendelkező lejtők.

• A hétköznapi széktől (háta mögött) 30-40 cm távolságban állva a lábát a váll szélére kell terjesztenie - ez lesz a kiindulási helyzet.
• Az egyiktől hétig rohanva előre hajolva, egyenesen előrefelé állított karosszékre támaszkodva, és a vállak ízületeivel a padlóra nyúlik. A nyolcadik számláláson, lassan, semmiképpen semmi baj, visszatér a kiindulási helyzetbe.

A terápiás gimnasztika nyolc alkalommal tartja ezt a gyakorlatot egy munkamenetben. És meg kell jegyezni, hogy a vállízület erősítése rendkívül hatékony.

4. gyakorlat: a kéz kölcsönös segítségnyújtása.

1. A kiindulási helyzet így néz ki: a karok előre vannak meghúzva, a lábak váll szélességűek. A gyakorlat kezdetén a jobb karot hajlítsa a könyökcsuklóra, és a bal váll felé irányítsa - hogyan érheti el.
2. Ezután a bal kezét a jobb kar könyökökén kell elhelyezni, és balra kell húzni. Körülbelül az ilyen mozgások végezték az első gyakorlatot.
3. Amikor lassan és nagyon óvatosan számol nyolcat, vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, és hasonló műveleteket kell végrehajtania a második kézzel.

Ezt a komplexet négyszer kell végrehajtani.

5. gyakorlat: kezek a hátad mögött

Foglalkoztunk a kiindulási helyzetben: a karok a könyökökön keresztben és hajlítva vannak a háta mögött, a lábak váll szélessége egymástól.

Ebben a helyzetben vegye be az 1-7 pontot jobb kézzel a bal kar könyöke végéhez. A nyolcadik számlán visszatérünk az FE-re. Akkor meg kell változtatnod a kezedet és ugyanazokat a manipulációkat kell csinálni. A fájdalom ebben az esetben nem lehet.

Ez a gyakorlat nyolc alkalommal zajlik.

Hatodik gyakorlat: "Gagarin"

• A lábak a váll szélességében vannak, a karok egymás mögött összefonódnak.
• Az 1-7. Szám alatt szükségessé válik egy humeralövezet kialakítása, hogy a könyök, háttal mögött, közeledjen egymáshoz. Ha lassú ütemben számol 8-at, akkor vissza kell térni a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot nyolc alkalommal.

Forrás: http://sustav.info/lechim/fizkultura/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Hogyan fejlesszen ki egy vállízületet? Gyakorlati terápia, torna, gyakorlatok

A vállízület egyedülálló. Ez egy izmos csontvázzal van körülvéve, melynek köszönhetően nagyobb mértékben működik. Mozoghat mindenféle síkon, de a napi monoton mozgások miatt sok izom nem vesz részt a munkájában és fokozatosan megdől.

A nyaki régió betegségei szintén a vállak problémájával járhatnak. A vállízülethez kapcsolódó gyakorlatok célja a mobilitás növelése, erős izomfűző kialakítása, a testmozgás normalizálása és az intraartikuláris ödéma csökkentése.

A vállízületek betegségének egyik következménye a merevség. Ha a betegséget súlyosbítja a cervicalis gerincvelőben jelentkező problémák, akkor a daganat hozzáadható. A beteg fájdalmas lesz, hogy forduljon, emelje fel a kezét.

Mozgásának sugarait a kezek emelkedése az arc szintjére korlátozza. Ennek elkerülése érdekében gimnasztika (LFK) szükséges. Ez lehetővé teszi, hogy fájdalmas vállat alakítson ki és erősítse meg a mozgásáért felelős izmokat.

LFK és a vállízületek problémái

A vállízületek terápiás gyakorlása számos gyakorlatot tartalmaz. Az alábbiakban csak egy kis részlet.

Nemcsak orvos tanácsára, hanem önállóan is megtehetőek.

Nemcsak a betegek számára, hanem az egészségesek számára is hasznosak lesznek, mivel minőségi nyújtást és izületi felmelegedést biztosítanak.

A fizioterápia remek módja a kézmozgás helyreállításának.

Kezdetben a leckéket az oktató végzi. Miután a komplexumot elsajátították, és automatikussá tették, otthon is folytathatja annak végrehajtását.

A tornaterem álló helyzetben van. Fontos, hogy naponta legalább 10 gyakorlatot végezzen el, a megfelelő mozgásokra és érzelmekre összpontosítva:

1. Emelje fel a kezét (a tenyér egymásra nézzen), és nyújtsa az ujjait. Bontsa ki a tenyerét előre, és váltakozva kezdjen minden kézzel nyúlni. A gyakorlat időtartama az érzéseidtől függ. Végezetül, nyugodtan menjen a következő edzéshez pihenés nélkül.
2. Oszd át a karjaidat az oldalára, fordulj jobbra, húzd ki a jobb kezed ujjait, és nézd meg őket (fordítsd fejre), majd fordulj balra, és ugyanezt tedd. Ismételje meg ezt legalább 10 alkalommal.
3. Folytatva a kezét párhuzamosan a padlóval, hajlítsa a kezét magadhoz, és körkörös mozdulatokkal kezdje (a vállak is részt vesznek). Szükség van 5 körkörös mozgásra, 5 hátrafelé.
4. A kezek még mindig párhuzamosak a padlóval, de kissé le kell húzni őket (a keféknek a vállszint alatt kell lennie). Lassan nyomja össze a kezét egy öklével, majd engedje el. A tenyér megnyitásakor maximálisan nyújtsd ujjaidat. Ismételje meg legalább 10 alkalommal.
5. A karokat a padlóval párhuzamos oldalakkal helyezzük el, forgó mozgásokat készítsenek csuklócsuklóval (a tenyerek öklözöttek). 5-ször minden irányban.
6. Az edzés változata 5. Összecsukja a kezét ökölbe az alábbiak szerint: tegye a hüvelykujját a tenyér közepére, és fedje le ujjaival. Mozgás előre és hátra (legalább 5-ször mindkét irányban).
7. Emelje fel a kezét, hajlítsa a könyökét. Fogja meg a jobb kezét a bal keze tenyerével, a jobb oldali pedig balra. Fontos - a derék nem süllyed. Stretch váltakozva bal és jobb vállát felfelé. Legalább 5 alkalommal.
8. Emelje fel a kezét, hajlítsa a könyökét. Fogja meg a jobb kezét a bal könyökével. A bal kéz szabadon függhet a fej hátoldalán. Óvatosan elkezd húzni a bal könyökét. Éreznie kell, hogy a vállizmok nyúlnak és felmelegednek. Ismételje meg a másik kezével.

Gyakorlatok Evdokimenko számára

A Evdokimenko szerint a vállízület alakulása eltér a gyakorlatgyakorlás szokásos gyakorlatától. Itt figyelmet fordítanak a beteg egyéni jellemzőire.

A gyakorlatok összekapcsolhatósága nem fontos. Mind egyszerre egyszerûsített lehetõségek (a forgalomban jelentõs korlátozásokkal küzdő betegek esetében) és a standardok.

Minden figyelem az eredményre összpontosít.

Példák a gyakorlatokra

A gimnasztika legtöbbje az "ülő" vagy a "hazug" helyzetben van, és csak két "álló" helyzetben van. A leginkább elérhetők közül a következőket lehet elosztani:

• Böngészés. Tegye a kezét a derekára, és pihenjen, amennyire csak lehetséges. Indulj körkörös mozdulatokkal a vállakkal (ütközés nélkül). Idővel az előre / hátra forgások száma megegyezik (körülbelül 1 perc).
• Ülve, keze a derekán. Pihenjen a vállövön és vesse vissza a lehető legtöbb vállát, nyújtsa az izmokat, majd lassan húzza őket előre, amíg meg nem állnak. A minimális ismétlés 5-ször.
• Böngészés. A beteg keze tenyere az ellenkező vállán, az egészséges tenyéren - a beteg könyökén. A beteg kéz nyugodt. Kezdje finoman húzva az érintett karot a könyök fölé. A könyökcsuklónak a test mentén csúsztatnia kell anélkül, hogy elindulna. Fontos, hogy elérjük a páciens maximális könyökét, amelynél a fájdalom még nincs, de az izmok nagyon feszültek. Ebben a helyzetben 10 másodpercig szüneteltetnie kell, feszítse meg a vállát, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe és lazítsa meg. A minimális ismétlés 5-ször.
• Feküdj le a padlón (egyszerű opció), vegye le a beteg kezét oldalra, és tegye be a padlóra a tenyérrel. Vegyünk egy lélegzetet, emeljük karját kissé a padló felett, és erősítsük meg. Tartsa 5 másodpercig, majd pihenjen. Az ismétlések minimális száma 5. A standard változat nem különbözik az egyszerűbbektől, csak a páciens fekszik az ágyon és a betegen a váll a legszélén helyezkedik el (a kéz a palmával felfelé fordítva van, és éppen a szint alatt van kanapé).

Az orvosi gyakorlat azt mutatja, hogy a torna segítségével egy merev ízületet alakíthat ki - egy megfelelően kiválasztott komplex terápiás kezelést vagy más technikákat. Fontos, hogy a beteg megértse, hogy minden rendben van. A túlzott mozgások és a túlzott terhelés kizárt.

A tornát naponta kell elvégezni. Csak ezzel a megközelítéssel stabil eredményt és jelentős javulást lehet elérni az államban.

Forrás: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/kak-razrabotat-plechevoi-sustav-lfk-gimnastika-uprazhneniya.html

Torna a vállízülethez (gyakorlatok, edzésterápia) - izomzat komplex

A vállheveder gimnasztika komplex célja, hogy erõsítse és fejlessze e szegmens izmait és szalagjait. Speciális gyakorlatokat használnak a rehabilitáció / helyreállítás után sérülések / sebészeti beavatkozások a vállízület.

Ezenkívül a Vállfeszítő terápia (LFK) segítségével számos izom-csontrendszeri betegség gyógyítható. Például speciális töltés nélkül szinte lehetetlen elfojtani a periarthritist vagy a vállgyulladást.

Röviden a vállizmok anatómiájáról és azok funkcióiról

A vállheveder mozgása izmok, inak (szalagok) és valójában a vállízület. Az utóbbi tipikus gömb alakú, fő elemei a humerus feje és a scapularis ízület.

A vállízület izmai több csoportot képviselnek: szupresszív, kerek, szubakut, deltoid és szubszcapuláris. Együtt a vállízület izmos kapszuláját képezik, amely minden területen mozgást biztosít.

Funkciójuk: a kar mozgása a vállízületben. És mivel ez a közösség a leginkább mozgékony, gyakran gyakran traumatizál.

A vállöv erősségének és rugalmasságának fejlesztése alapvetően különbözik a trauma / műtét utáni fejlődéstől vagy a meglévő betegségek kezelésétől.
a menübe

A gimnasztika általános szabályai

A vállízület általános gyakorlatai a férfiak és nők szempontjából relevánsak. Kövesse ezeket a szabályokat, feltétlenül, egyébként a legjobb esetben csökkentheti a képzés hatékonyságát, és legrosszabb esetben csak súlyosbíthatja a helyzetet.

Általános szabályok:

1. A gyakorlatok egy csoportja lehet orvos, edző vagy rehabilitációs szakember. A saját kezdeményezés veszélyes az egészségre.
2. A forgó elemeket (például a kéz forgásával járó gyakorlatokat) a lehető leggyorsabban és pontosan kell végrehajtani.
3. Közvetlenül edzés előtt fel kell melegíteni / felmelegíteni az izmokat és az ínszalagokat.
4. Nincs verseny az eredményekért - a gimnasztika nem jár az izmok felépülésével vagy az izomerõ növelésével. Ilyen célokra az edzőteremben (feltéve, hogy nincs betegség) van szükség.
5. A botok, súlyzók vagy egyéb eszközök gyakorlása csak akkor megengedett, ha a betegség könnyű vagy hiányzik. A terápiás gyakorlatok súlyozását nem szabad felhasználni.
6. Az izomzat csak az edzés befejezése után nyúlik ki.

Miért van szükség az egészséges vállízület nyújására, és mikor kell megtenni?

Tegyük fel, hogy nincsenek a vállkötél betegségei. Ez nem ok arra, hogy ne dolgozzon ki egyet. Éppen ellenkezőleg, a különböző kórképek megelőzésére a torna az, amire szüksége van.

Kollektív fizikai edzés a vállizület edzésére

Ez még azoknál az embereken is igaz, akik állandó fizikai munkát végeznek. Az állandó terhelés tesztelése a vállövön nem jelenti azt, hogy titán és bármilyen betegségnek ellenáll. Ellenkezőleg, ha a terhelés állandó, a sérülés / betegség kockázata magasabb.

Mit mondhatunk az inaktív emberekről, akik a vállöv váz és izomrendszerének torzulását és az ízület mozgékonyságát károsítják.

Ezért ajánlatos a vállízület napi felmelegedése otthon, különösen az inaktív embereknél, és azok, akiknek fizikai terhelése ellenben hatalmas.

Az egészséges vállízület felmelegedésére és nyújtására szolgáló gyakorlatok jegyzéke

Minden egyes embercsoport esetében gyakorlatok vannak a vállízület felmelegedésére vagy nyújtására. A legegyszerűbb mód az egészséges emberek számára, akik nem rendelkeznek bizonyos tornaelemekkel kapcsolatos korlátozásokkal. De hogyan lehet nyújtani a vállízületeket?

A vállízület mozgásának ellenőrzése

Egészséges emberek mozgásának listája:

• Tartsa a kezét párhuzamosan bármely felületen (például a padlón), majd kissé hajlítsa be a tenyerét magadnak és kezdi körkörös mozdulatokkal a kezét a vállszíj segítségével (5 ismétlés szükséges oda-vissza);
• tegye a kezét különböző irányba, majd erősen becsukja öklükbe és körkörös mozdulatokkal végezze el a kefét (5 ismétlés előre-hátra);
• Emelje fel a kezét, majd hajlítsa őket a könyökcsuklóhoz; akkor bal kezét a tenyerével kell megfognia jobb könyök és fordítva, majd váltakozva húzza fel a vállát (a lehető legmagasabbra), próbáljon meg nem barlangozni a hát alsó része;
• Emelje fel a kezét úgy, hogy tenyerét nézzen egymásnak, majd húzza az ujjait, fordítsa a tenyerét előre és váltakozva nyújtsa karjait, miközben felemeli a vállát (3-5 perc).

Milyen betegségek és sérülések szükségesek a vállízület gimnasztikájának?

Lehetetlenné válik a vállízület rekonstruálása trauma vagy betegség miatt gyógyszerek vagy fizioterápia következtében, és még inkább így sem gyógyítható semmilyen betegség. Gimnasztikát és specifikus (torna elemeket az orvosok választanak ki).

A vállízület következő kórtörténetében torna szükséges:

1. A degeneratív-dystrophiás folyamat átjutása a gerincből (osteochondrosis vagy spondylosis) a váll közös kapszulájába.
2. Rehabilitáció törés után.
3. Rehabilitáció a vállízület trauma, diszlokációja vagy subluxációja után.
4. Az izmok vagy szalagok helyreállítása károsodásuk után (beleértve az izom / szalagos szövet törési sérülését).
5. Arthrosis, arthritis vagy periarthritis jelenléte.
6. Bizonyos esetekben a képzés olyan betegek számára készült, akiknél a stroke és a felső végtagok részlegesen elveszett mobilitása volt tapasztalható.
7. A közös zsák gyulladásos betegségeinek jelenléte, beleértve az izomrendszer és a különböző autoimmun betegségek korábbi fertőzéseinek következményeit.

A váll kezelésére és helyreállítására használt gyakorlatok jegyzéke

Azok a gimnasztikai elemek, amelyeket a meglévő vállbetegségek kezelésére vagy az átadott betegségek helyreállítására használnak, különlegesek. Ez azt jelenti, hogy egyáltalán nem olyan gyakorlatok, amelyek felmelegednek vagy növelik az izmok erejét / térfogatát.

Az ilyen elemek hozzávetőleges listáját soroljuk fel, de ragaszkodunk ahhoz, hogy vegye fel a kapcsolatot az orvossal, hogy kiválasszon egyéni gyakorlatokat, ami sokkal hatékonyabb, mint az általános.

Gyakorlatok a vállövön

Torna a váll kezelésére és rehabilitációjára:

• üljön egy székre, tegye a kezét a kismedencseire, és próbálja lazítani; most kell Végezze el a sima körkörös mozdulatokat, két vállát előre, majd hátra (mindkét oldalán másfél perc);
• a kiindulási helyzet, mint az előző elemnél, a vállak nyugodtak; húzza vissza a vállát, feszítse az izmokat és próbálja csökkenteni őket, majd előre (minden meg kell tenni a lehető lassan), akkor 5-7 ismétlés;
• Legyen feküdjön, és vegye egyik kezét az egyik oldalra, majd emelje fel és nyújtsa 10 másodpercig, az idő végén pihenjen - megfelelő képzéssel súlyozhat, de az első néhány gyakorlatot nem használja szükséges.

Milyen vállmozgásokat nem végezhet sérülések és betegségek után?

Vannak gimnasztikai elemek, amelyek semmiképpen sem végezhetők a vállöv sérülései vagy betegségei után. Ha figyelmen kívül hagyja az ilyen receptet, a lágyrészek (és néha a kötőhártya) betegségének vagy újra károsodásának visszaszorulására számíthat.

Tiltott gyakorlatok (torna elemek) felsorolása:

1. Olyan elemek, amelyek hirtelen mozgásokat sugallnak. Ne felejtsük el, hogy a gyakorlatok nagy sebessége nem vezet semmi jóhoz, még akkor sem, ha teljesen egészséges vagy.
2. A liftek és a kezek hígításai az oldalakra súlyozást nem igényelnek.
3. Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez a gyakorlat végrehajtása közben, ne tegye meg. Semmi esetre sem, mint a hollywoodi filmhõsök, a pokoli gyötrelemeken keresztül lehet kiképezni.
4. Soha ne induljon el az osztályok az egész mozdonyrendszer előmelegítése nélkül.
5. A hátizsákot tilos (túlzott fizikai terhelés a csuklón), és mászni rajta.
6. Edzésed a legegyszerűbb tornaelemekkel, soha ne kezdd a legnehezebbet (ez gyorsan befejezni fogja az edzésedet).

Készenlétben álló tornatermek, ahol gyakorlatok vannak a vállakon

Van egy kis számú, már felkészített gimnasztikai komplex, a vállövezős gyakorlatokkal. Fejlesztőik orvosok, volt edzők és még tudósok is.

Csak saját felelősségére használhatja őket (ezért mindig előzetesen konzultáljon orvosával!).

Példák a kész komplexekre:

• Az Evdokimenko sportkomplexuma az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb, a legtöbb esetben alkalmazható, de előzetes konzultációra van szükség orvosával;
• Alexander Ishchenko fizikai kultúra komplexuma - inkább a vállbetegségek megelőzésére összpontosít, mint a meglévő betegségek kezelésére;
• Alexander Sakhny sportkomplexuma nem túl népszerű, de az egyik legkedvezőtlenebb gimnasztikai komplex, amelyet a sérülések és a váll fájdalmak utáni rehabilitációra ajánlanak.

Milyen héjakat használhatok?

Ne használjon semmiféle lövedéket a vállöv felmelegítésére. Bizonyos esetekben súlyzókkal vagy súlyzókkal is használható, de csak akkor, ha nincsenek problémák a kötéssel.

Melegítsük fel a meleget

Ezenkívül a héjak tilosak még olyan esetekben is, amikor a betegség vagy trauma teljesen leáll (olvasható). És a tilalom több hónapig érvényes (hányat fognak meghatározni a kezelőorvos).

A bárban és a bárban is gyakorolhat. Valójában, kifejezetten az egészségre sokkal hasznosabb, mint a nagy súlyok emelése.

Miért? Mivel a vázizomrendszer nem időszerű romlása.

Továbbá az átlagos fizikai terheléssel járó sérülések valószínűsége sokkal alacsonyabb, mint a súlyok emelésekor (mint az edzőteremben).

Forrás: http://osankino.ru/lfk/gimnastika-dlya-plechevogo-sustava.html

Torna a váll arthrosisával: gyakorlatok, komplexek LFK

A vállízület artrózisa esetén a kézmozdulatokban éles korlátozások vannak: a kar felemelése vagy a hátuk mögé húzása néha nagyon nehéz a fájdalom miatt. A váll lefagy.

A nem szteroid gyulladásgátló szerek és a kortikoszteroidok injekciói akut fájdalmat és gyulladást csillapítanak, de nem javítják a kötés mobilitását.A váll minden funkciójának visszaállításához a vállízület artrózisához szükséges a torna.

Torna a váll arthrosisával: videó, gyakorlatok

A fájdalomhoz való mozgás kezelésére, amely magát a mozgás során megjelenik, abszurdnak tűnik:

Az LFK-hoz kivéve, ha a váll fáj, és minden belül nyugszik a pihenésről. De ez a nagyon béke romos lehet.

Tehát milyen orvosi gimnasztika ez? Talán akkor, anélkül, hogy megbánná a fájó ízületeket, kezelje a súlyzót vagy a súlyzót - ami jobb lenne a vállán?

Valójában ez az a helyzet, hogy az ilyen gyakorlatok itt kategorikusan nem illeszkednek:

A vállízület terápiás gimnasztikájának ki kell zárnia a terhelést, vagyis a súlyok és az izmok felemelése nem kérdéses.

Izometrikus gyakorlatok

A súlyosbodás időszakában csak olyan statikus gyakorlatok megengedettek, amelyek feszültséget okoznak az izmokban alkar, scapula, sugárirányú kéz, de maga a vállízület nem mozdulhat vagy nem tengelyirányú terhelést.

A második opcionális izometrikus gyakorlatok - vagy teljesen nyugodt állapotban vannak (a beteg keze lógni tud és leng, mint egy inga), vagy egy egészséges kar segít ill.

Példák a váll artroszikus statikus gyakorlatokra

Mozgassa a falat

• Álljon a fal felé nézve a könyökre hajlított kar távolsága mellett
• Nyomja meg a lehető legnagyobb mértékben erős pálmákat a fal felszínén, mintha mozgatni akarná
• Ebben az esetben érezni fogja az alkar és vállöv feszültségeit, míg a vállak mozdulatlanok maradnak
• Tartsa az erőfeszítést 10-30 másodpercig, majd pihenjen

Bounce a falról

1. A hátunkat a falhoz fordítjuk, és tenyerünket pihentetve megpróbálunk lekapcsolni a fal felszínéről
2. Ugyanakkor ellenállunk ennek, és a helyén maradunk
3. Az előző (és az azt követő) gyakorlatokhoz hasonlóan a végsőt a relaxáció követi

Kézfogás

• A sérült alkart az ellentétes egészséges kar mellett tartjuk
• Megpróbálja félretenni az alkart, miközben kezével tartja
• Tegye ujjainkat a vállra
• Emelje fel a vállat felfelé, nyomja meg az ujjaival

"Ökölharc"

1. Kényszerítjük a karjainkat a könyök előtt, és megölik az ökölünket
2. Örökkel nyugodtunk egymás ellen, és erőfeszítéssel egymás felé haladunk

Egy ilyen verzió másik verziója magaddal:

„Karbirkózás”

• Mindkét könyökét az asztalra tettük
• A beteget egy egészséges kéz tenyerével átfogjuk és megpróbáljuk az asztalra helyezni
• Ellenállunk a beteg karnak

A Pendulum

1. Álljon egy egészséges kézzel a szék szélén
2. A másik szabadon lóg és ingadozik, mint egy inga

Kézelés

• Állva, lendítik a törzs sarkát egy nyugodt fájdalommal
• A kéz össze van kötve és követi a csomagtartót
• Lassan növelje a forgás amplitúdóját, és egy ponton dobja el a kezét az ellenkező vállra

Segíts a vállnak

1. Az egészséges kezét az érintett váll csillogó izomzatánál fogva, közvetlenül a vállnyúlás alatt fogja meg
2. Erőfeszítéssel, nyomjuk meg a vállát, és tegyük félre, amennyire csak tudunk.
3. Fenntartjuk a feszültséget, mint az előző példákban, majd lazítson

Az izometrikus gyakorlatok teljes választéka a vállízülethez - a cikk legvégén lévő linkben.

Ha helyesen végzi a gyakorlatokat, az eredmény fájdalomcsillapítás és a kötés fokozatos felszabadulása lesz.

A "kis" mozgások torna

A váll-scapularis periarthritis és az arthrosis prolongált fájdalom forrása lehet.

Egy másik módja annak, hogyan kell beállítani ezeket a körülményeket, és ugyanazt a terápiás gimnasztikát bevonni, a kímélő mozgások elvén alapul, amelyben a kötés terhelése minimális. Ezenkívül az ízületben való mozgás még olyan gyakorlatokkal is előfordul, amelyek látszólag nem kapcsolódnak a vállakhoz, mint például... az ülésen sétálva.

Ez a torna ajánlott az idősek számára és deformáló artrózis a késői szakaszban.

Ha érdekel, akkor nézd meg a videóból készült gyakorlatok sorát:

: Vezér-scapularis periarthritis kezelés

Dinamikus torna

A vállízület artrózisával járó dinamikus torna, amelyben a váll aktív mozgásban van, szubakut periódusban és a remisszió kezdetekor történik.

Ez magában foglalhatja a következő gyakorlatokat:

• A vállheveder és a vállak forgása
• A lapátokat együtt lapoljuk
• A kéz ujjainak összekapcsolása a lapát hátulján: Ebben az esetben a kéz, amely közelebb van a lapockához, alul helyezkedik el az ujjakkal felfelé, a távolabb pedig magasabb az ujjakkal lefelé
• Ugyancsak helyettesíthetetlen gyakorlatok egy torna bottal, amelynek komplexumát a második videó adja

A gyakorlott terápia során nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ez része az arthrosis komplex kezelésének, és hatékony, ha más kezelési módszerekkel együtt alkalmazzák:

1. Kézi terápia
2. masszázs
3. Fizioterápia, stb.

A brachialis arthrosis gyakorlására szolgáló terápia követelményei

• A terápiás gimnasztikát egy rehab-orvos választja ki egy speciális diagnózis alapján
• Meg kell akadályoznia a hirtelen mozgásokat és terheléseket, amelyek károsíthatják a vállízületet
• Az LFK-t fájdalommal és ellenjavallatokkal nem végezik

Forrás: https://ZaSpiny.ru/artroz/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Helyreállító torna vállízületekhez

A vállízület arthrosisával kapcsolatban nemcsak az orvos által előírt gyógyszeres kezelés szükséges, hanem gyakorlott terápia gyakorlása is.

A gyógyszerek mellett a fizikai kultúra segít az ízületek gyors és minőségi rehabilitációjában, csökkenti a fájdalmat és megkönnyíti a beteg általános állapotát.

A motoros aktivitásnak köszönhetően stimulálja a szinoviális folyadék áramlását, amely a sérült ízületek helyreállításához szükséges tápanyagokat biztosítja.

Ellenjavallatok a terápia gyakorlására

A vállízület artrózisával járó LFK-gyakorlatoknak számos ellenjavallata van, amelyeket semmiképpen sem szabad figyelmen kívül hagyni:

1. A gimnasztika elvégzéséhez a betegségnek reményben kell lennie. A páciensnek nincs akut fájdalma. Ellenkező esetben az osteoarthritis gyakorlatokból nem lesz pozitív hatása, a betegség folyamata bonyolultabbá válik.
2. Ha megnövekedett nyomás vagy hőmérséklet van, akkor a gyakorlatot törölni kell mindaddig, amíg a test teljesen vissza nem áll. A vaszkuláris görcsök és a hipertermia fájdalmat okozhat a vállakban.
3. Mielőtt elkezdené a gyakorlatot komplex gyakorlatokat a vállízület osteoarthritisére, ki kell választania egy rehabilitációs orvos segítségével.
4. Szigorúan tilos a gimnasztika gyakorlása, ha az ülés során fájdalmat okoz a sérült csukló területén.
5. Fontos, hogy rendszeresen sportoljon, és hogy javítsa a pozitív hatását, a váll és a szomszédos területek izmainak önmasszírozását végezheti. A hatásának erősítése speciális eszközök segítségével érhető el.
6. Ha az orvos a váll artroszisra gyakorolt ​​terheléses terhességet ír elő, akkor nem kívánatos a maximális súlyt azonnal használni. Jobb, ha fokozatosan növelni fogják a rakomány súlyát, figyelve az egészségi állapotot.

Emlékeztetni kell arra is, hogy a 2. fokú vállízület artrózisának gyakorlására szolgáló terápiát szigorúan a kezelőorvos vagy a rehabilitációs szakember felügyelete mellett kell végrehajtani.

Ha az osztályokat önállóan választják ki, továbbra is orvoshoz kell fordulnia, mivel nem mindegyiket szakemberek fejlesztették ki, és mindegyik esetben előnyös lesz.

Phased fizikai rehabilitáció

Általában a deformáló artroszal történő rehabilitáció során az orvosokat a terápia terápiájára írják fel, amelyet négy fő szakaszban végzik.

Az első szakasz

Az első szakaszban a beteg fizikai terhelése kerül kiválasztásra. Ebben az esetben az orvos figyelembe veszi a betegség állapotát. Ebben a szakaszban a váll izmainak kell lennie, de nem szabad akut fájdalmat okozni.

A második szakasz

Ez egy egyszerűsített torna gyakorlási terápia a vállízület artrózisához. Ez egy speciális komplexum, amely a következő osztályokat tartalmazza:

• a vállizmokat 5-szer kell feszíteni és lazítani;
• A sérült kéz ujjai összenyomják a szilárd tárgyakat, például egy sűrű gumi labdát;
• a csuklópántot az ecsettel körkörös mozdulatokkal fejlesztették ki 8-szor;
• ujjak az érintett arthrosis kar tizenkét alkalommal hajlítsa és hajlítsa;
• egészséges karban a beteg beteg lassan kanyarodik a könyökön hatszor;
• 4-szer emelkedik, és a beteg kezét egy egészséges segítség segítségével félreteszik.

A harmadik szakasz

A harmadik szakaszban az egész tornaterem ülő helyzetben történik, térdre hajtva:

1. a beteg karja lassan felfelé, majd felfelé emelkedik;
2. a könyök hajlott karjai meghajlottak;
3. A vállak emelkednek és feszültek;
4. Keze lassan a háta mögött kezdődik.

Az összes gyakorlatot ötször ismételjük meg.

Negyedik szakasz

A negyedik szakaszban az összes fizikai gyakorlatot ülő helyzetben végzik, a kezek leengedve a testen. Ismételje meg az összes gyakorlatot 10 alkalommal:

• kézzel megfordul;
• hajlítsa meg és hajtson fel fegyvert;
• hogy rázza őket oda-vissza.

Az utolsó szakasz gyakorlása során kis terhelés megengedett, így a terápiás fizikai edzés hatékonysága magasabb lesz.

Egyéb technikák

Ha a brachialis arthrosis tünetei vannak, akkor az orvos előírhatja és kezelheti a terápiás terápiát, amely a következő osztályokból áll.

Húzza a pengét

A lábak elhelyezkedése a váll szélessége, emelje fel az egyik karját a könyökre hajlítva. Ebben az esetben az ujjaknak meg kell érinteniük a lapockát, és a könyökét felfelé kell irányítani. Másrészt, óvatosan, nyomja meg a könyökét úgy, hogy a tenyér a lehető legalacsonyabb legyen.

Az előadás során 8-ra kell számolni, majd lassan vissza kell térni a kiindulási helyzetbe. Ezután végezze el a második kézzel. Az ismétlés négyszer szükséges.

Foglalkozás egy székkel

Kezdő pozíció: a lábak váll szélessége egymástól, 40 cm-es arccal a szokásos székig. Ezenkívül számolva nyolcra, a kezek egyenes háttámlájára húzódnak. Az új számlán az érintett vállakat óvatosan a padlóra kell húzni, a szék hátsó részében.

A 8. számon óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Egy munkamenet alatt nyolc alkalommal ismételjük meg a gyakorlatot.

smárolás

A következő gyakorlathoz a lábadat a vállak szélességébe kell helyezni, és a kezedet, hogy leengedje őket. Minden karnak az ellenkező vállra kell kerülnie.

Ezután nyolcat számolva kell elérnie a kezét a gerincéhez, míg a könyökét a lehető legmagasabbra kell emelni. A 8 rovására vissza kell térnünk a kiindulási helyzetbe. Mozgás 8 alkalommal történik.

A tornagyakorlat terápiára utal, nemcsak a vállra, hanem a könyökcsuklóra is.

A legfontosabb az emlékeztetni arra, hogy minden gyakorlatot nagyon óvatosan kell végrehajtani, és figyelnie kell az érzéseidet. Szisztematikus végrehajtással a rehabilitáció nagyban felgyorsulhat.

lemondás

A cikkekben szereplő információk csak általános olvasásra szolgálnak, és nem használhatók egészségügyi problémák önoriagnosztizálására vagy terápiás célokra.

Ez a cikk nem helyettesítheti az orvos orvosának tanácsát (neurológus, terapeuta).

Kérjük, először kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ismertesse az egészségügyi problémájának pontos okait.

Forrás: http://osteohondrosy.net/vosstanovitelnaya-gimnastika-dlya-plechevykh-sustavov.html