Tudom korrigálni a testtartást gyakorlatokkal

Ha egyenesen kívánja a hátát és a testtartás szép, akkor fel kell készülnie arra a tényre, hogy ez a munka nem lesz könnyű.

Természetesen különböző módszerek (masszázs, fizioterápia, speciális talpbetétek) segítenek, de anélkül, hogy elvégezték volna a kívánt eredmény testhelyzetének kiegyensúlyozását, szinte lehetetlen elérni.

A torna mindennap az első 8 hétben és a következő hónapokban minden nap. A ritkábban végzett terápiás foglalkozások nem hasznosak és hasznosak lesznek.

Milyen feladatokat kell tartalmaznia?

A különböző korosztályokban elvégzett gyakorlatok a helyes magatartáshoz a különböző időtartamok várható hatását eredményezik:

• 18-20 év múlva a háttértől 6 hónapig lehet év;
• 30 éven belül a testtartás összehangolása egy évtől három évig tart;
• 40 év után a testhelyzet korrigálása sokkal nehezebbé válik, de kellő kitartás és szisztematikus képzés lehetséges.

Minél korábban alkalmaznád ezt a nehéz ügyet, annál gyorsabban érhetitek el, amit akarsz.

A helyes terápiás gyakorlatoknak a következő 5 blokkot kell tartalmaznia:

1. Az emlő izmainak erősítése (ilyen gyakorlatoknak az ülés 70% -át kell elfoglalniuk, mivel a mellkasi rész izmjai a leginkább befolyásolják a testtartást).
2. A mellkas izmainak megnyújtása (elősegíti a vállak egyenesítését, és 3-5% -os képzést igényel).
3. Légzéssel történő munkavégzés (a teljes munkaidő 10-12% -át igényli, amely a tüdő kapacitásának növelésére és a mellkas megnyújtására irányul).
4. Az ágyéki / cervicalis részek izomzatának relaxációja (az orvosi gimnasztika számára elkülönített idő 3-5% -a).
5. A fenék izmainak megerõsítése (a szakértõk megjegyzik, hogy a legsúlyosabb testtartású emberek gyengítették a glutealit izom, ezért ha megerősíti őket, hogy körülbelül 10% -át a képzés, fenntartani a megfelelő testtartás lesz sokat könnyebb).

Az ilyen terápiás torna után az első eredmények a képzés megkezdése után legalább 8-12 héttel várhatók, és a hatás megszüntetésére 6-12 hónapos osztályra van szükség. Csak ezután, a heti képzések száma két vagy háromra csökkenthető, és akár fél órára is költhet.

Hogyan igazítsd ki a testtartását otthoni gyakorlatok elvégzésével

Ahhoz, hogy a torna hatásos legyen, a csípő, a váll, a nyaki régió, a has és a hát minden izmait egyenletesen kell használni a képzés során. Ezért az ilyen gyakorlatok kiválasztását nagyon felelősségteljesen kell megközelíteni.

Az alábbiakban találunk néhány hatékony gyakorlatot az otthoni testtartás kiegyenesítésére.

Melegítsük fel az izmok nyújtását (10-szer):

1. Üljön térdre, és csukja be a kezét a háta mögött. Óvatosan rászegtesse őket, megfeszítve a sajtó izmait, mély lélegzetet vett és várjon 3-5 másodpercet. Kilégzés, próbálja lazítani és dönteni a fejedet a mellkasodra.
2. Ülve "törökül tedd a kezed előtted, és tedd felfelé a lehető legmagasabbra, mintha nyúlik. Alsó, kilégzés.

A vállizmok erősítése és a feszültség enyhítése a hátulról (8-12 percig):

1. Hajlítsa a karját a könyök köré, hogy megfelelő szögben legyen. Tartsa egyenesen a hátát. Alternatívaként mozgassa a kezét felfelé és lefelé, megváltoztassa irányát.
2. Ülj le egy széken, és cserélje ki a kezét oldalra, minden mozdulattal bővítse amplitúdóját.

A hátsó izmok edzésére (10-15 percig):

1. Feküdj a hátadon, és tegye a könyököket a padlóra. A fejre, a lábakra és a könyökre támaszkodva hajlítsa le és maradjon 5-8 másodpercig.
2. Húzzon hátra, térdre hajoljon kissé, és csak 10 másodpercig tartsa fel a medencét.
3. Üljön le, tegye a kezét mögötted. Próbálja meg felemelni a medencét, miközben húzza vissza a fejét.
4. Ismételje meg az első edzést, de ezúttal csak a fejre és a lábfejre támaszkodjon.
5. Feküdj a gyomrára, és csatlakoztasd a kezed mögött. Emelje fel a vállát és a fejét, húzza vissza a kezét, és tartsa 5-8 másodpercig.
6. Ismételje meg az előző gyakorlatot, emelje fel a fejét és a lábfejét (egyenes).
7. Vegyünk egy puha széket, és feküdjünk rá a gyomrára. Engedje le a lábad, és a kezedben készítsen súlyzókat (legfeljebb 3 kilogramm). Próbálj kiegyenesedni és kezet fogni az oldalára. Tartsa 6-8 másodpercig.

Tippek és tanácsok a terápiás torna elvégzéséhez

Ha kihagyott egy edzést vagy javítani szeretné az otthoni testtartás korrekcióját célzó osztályok hatékonyságát, akkor:

• a súly megteremtése érdekében (az extra fontok csak megerősítik a terhelést a hátán és károsítják a testtartást);
• mindig tartsa a fejedet úgy, hogy a szeme a horizontvonalra nézzen, a gerincoszlop egyenes volt, és a vállát elutasították;
• próbáld meg ne feszíteni a dorsalis izmokat, amikor a megfelelő testtartást megfelelő testtartásra (ez csak növeli a gerinc és az ízületek terheit);
• ellenőrizni kell, hogy a mellkast kissé kitették előre, és a hasizmok kicsit feszültek;
• gyaloglás vagy álló helyzetben győződjön meg róla, hogy a testtömeg egyenletesen oszlik el a lábak felületén;
• Ne fektesse lábát a lábára ülve; Tartsa szemmel a csípõket a térd felett, és a lábak a padlón maradjanak.

Ha zavart vagy, akkor önkéntelenül elfogadja a szokásos helyes testtartást.

Ne feledje, hogy mindig követnie kell a testtartását, segíts:

• Csuklós karkötő behelyezése vagy egy ujjal történő sodrása egy szálon (ha a kéz folyamatosan elfoglalt);
• egy bizonyos tárgy kezében tartja a figyelmet;
• ülve vagy sétálva a lakásban egy könyvet visel a fejedben (legfeljebb 7 nap múlva csökken, és segít a koordináció javításában);
• a testtartás korrekciójának használata.

A torna nem mindig segíti a hátát.Számos olyan tevékenységre van szükség, amelyek nem javasoltak a testtartás megsértése miatt:

1. Ne hagyja ki az ugrásokkal kapcsolatos sportterhelést. Ezek tele vannak a hernia kialakulásával vagy az egyes csigolyák kiegyenlítésével.
2. Ne használjon 5 kg-nál nagyobb súlyzót a férfiaknál és 3 kg-nál többet a nőknél. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a terhelés elsősorban a gerincoszlopon van, mivel még jobban deformálódik.
3. Ne szivattyúzzon a mellkas izmainak, különösen akkor, ha üreges vagy keskeny. Ennek eredményeképpen a vállak előre haladnak, a lehajlás növekszik, és a mellek vizuálisan egyre mélyebbre süllyednek.

Orvosi ellenjavallatok a képzéshez

Az otthoni testtartás kiegyenlítése gyakorlatilag szigorúan tilos, ha:

• terhesség (több mint 12 hét), szülés utáni idő (legalább 12 hét);
• inguinális hernia;
• magas artériás / intracranialis nyomás, magas vérnyomás;
• a belső betegségek akut stádiumai (különösen a kolecisztitisz, a hasnyálmirigy-gyulladás vagy az appendicitis);
• rosszindulatú formációk (szarkóma, rák);
• ischaemia, súlyos szívelégtelenség, stroke utáni állapot (első hat hónap);
• a koponya és a gerincoszlop súlyos sérülései;
• tachycardia, bizonyos szívhibák, pitvarfibrilláció;
• az ízületekkel (különösen a reaktív / fertőző ízületi gyulladással), a gerincvelő / agyat érintő fertőző elváltozások;
• Postoperatív időszak (várjon legalább 3 hónapot);
• vérbetegségek;
• influenza / hideg, láz;
• a gerinc hercege, különböző csigolyák diszlokációi;
• radikuláris szindróma;
• kritikus napok a nők számára.