Cardio edzés otthoni zsírégetéshez, gyakorlatok, videóórák

Minden kardió edzés egy csoportja a fizikai gyakorlatok célja a zsírégetést a szervezetben, növeli az állóképességet, a képzés a légúti és keringési rendszer.

Ez a fajta testmozgás egy kötelező eleme minden fitness program. Annak végrehajtása nem szükséges, hogy látogassa meg az edzőteremben, vagy futópad a stadionban. Minden, ami szükséges a hatékony cardio otthon - ez a vágy, hogy vesz egy karcsú alak, edzés, egy kis szabad teret és a magánélet.

Cardio edzés: a használata és ellenjavallatok

javallatok

MiértKardio képzésre van szüksége? Először is, a fejlesztési állóképesség és a vesztes felesleg. De a gyakorlatokból származó előny nem ér véget. Fokozott szellőztetés

1. : javítása oxigéntelítettség szövetek;Vonat
2. kardiovaszkuláris: érelmeszesedés megelőzésére és nehéz CVD, fokozott szívizom összehúzódó;Gyorsítás
3. metabolizmus: normalizálását anyagcsere, a betegségek megelőzésére, mint például a cukorbetegség, elhízás, stb.;
4. neurohumoralis szabályozás: gyorsul a formáció glükokortikoidok: stresszoldó, gyulladáscsökkentő hatása;
5. Body Fat felosztása, kezdődik a képzés során folyamatos követően: alak korrekciója nélkül izomtömegvesztés;
6. pozitív hatása a csont berendezésben: erősíteni a csont és a csontritkulás megelőzésére;
7. Formation reflex közötti kölcsönhatás az agy és a szervrendszerek: összehangolását a központi idegrendszer, és növeli a stresszel szembeni ellenállást;
8. képzés a test egészére: megnövekedett állóképesség, hang és teljesítmény.

Ellenjavallatok

Ha lehetetlen cardio? Az alábbi állapotok és betegségek:

1. SARS;
2. Furunculosis;Az angina
3. ;
4. Krónikus betegségek súlyosbodása;
5. fekély 12 nyombélfekély és a gyomor;
6. thrombophlebitis;
7. Akut allergiás folyamatok;
8. Akut fájdalom;
9. magas vérnyomás;
10. Menstruáció( korai napok);
11. Méh vérzés;
12. Terhesség;
13. Súlyos szomatikus patológiák;
14. Ha extrém fáradtság után stressz.

előtt, alatt és után az iskola ellenőriznie kell az Ön állapotát. Sajnos a folyamat cardio tűnhet rejtett egészségügyi problémák, így ha rosszul érzi magát abba kell hagynia a képzés, és forduljon orvoshoz.

kardió edzés otthon zsírégető kardió

közül a leghatékonyabb és leggyorsabb módja elleni túlsúlyos. A kiegyensúlyozott program lehetővé teszi, hogy közelebb kerüljünk a kívánt formát, és hozzon létre egy szép test.

Ez a fajta képzés magában foglalja a különböző egészségjavító technikákat, amelyeknek nem csak a súlyvesztés, hanem az állóképesség fejlesztése, erősödése és a szív- és érrendszer erősítése is. A kardio edzés lehet otthon vagy az edzőteremben. Ideálisak a kezdőknek.

Mi cardio

Cardio gyakorlatokat, hogy csökkentse súlyát, tartalmaz egy sor intenzív mozgások növekedése miatt aerob testmozgás izmok, segít csökkenteni a testzsírt és a kapott szám karcsú és fitt.

A súlycsökkentő kondíciós központok különféle programokat kínálnak ügyfeleiknek: aerobik, tánc aerobik, futópadok, szimulátoros képzés. Azok számára, akiknek nincs ideje különleges sportközpontok látogatására, lehetőség van arra, hogy otthoni sikerrel elvégezhető gyakorlatokat válasszon.

Az aerob testmozgás leghatékonyabb formája fut és kerékpároz. Nem szükséges, hogy speciális szimulátorokat vásároljon. A parkban lehet kocogni, élvezni a friss levegőt és kellemes hangulatot. Kerékpárt bérelhet. A mai napig ez egy nagyon gyakori szolgáltatás. A kerékpárút egy városi túrával is kombinálható.A kellemes és hasznos időtöltés segít abban, hogy az alak közelebb kerüljön az ideálishoz.

A kardio-terápia számos előnnyel jár:

1. Gyorsan zsírlerakódást okoz;
2. A szív megerõsítése;
3. A cellulit elleni harc;
4. Normalizálja a légzést;
5. Erősítse meg a test összes izmait;
6. Normalizálja a pszichológiai állapotot;
7. Tüdőtérfogat növelése;
8. Csökkenti a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát;
9. Csökkentse a nyomást;
10. Mindenki számára alkalmas( kivéve bizonyos típusú testmozgást, ellenjavallt szív- és érrendszeri problémák esetén).

Gyakorlatok otthoni cardio használatra szimulátor nélkül

A ház jó szimulátorával sok ember igazi luxus. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az ilyen osztályok hiánya nem teszi lehetővé az ideális formákhoz való közeledést és hatékony otthoni képzést.

Az első szabálya az, hogy a hatékony edzést a szabadban kell elvégezni. Ez azt sugallja, hogy kinyitnod kell az ablakot a házban, és friss levegőt kell lélegezned teljes mellkasoddal.

A második szabály kötelező felmelegedés. Ez magában foglalhatja az ilyen gyakorlatokat, mint a lépéseket a helyén, lépést emelés szabad, törzs fordul, támadások különböző irányokban, stbA bemelegítésnél általában 5-8 percet vesz igénybe.

A gyakorlati program a következőket foglalhatja magában:

1. A különböző irányokba ugrik;
2. Fúvással előrehaladva;
3. Pattogó;
4. Csavarás;
5. Push-up;
6. Gyakorlatok felszereléssel, mint pl. Kihagyó kötél, karika és még sok más.

A képzés megkezdése előtt érdemes megvizsgálni az egyes gyakorlatok technikáját. A helyes hatás a hatástól függ. Segítség lehet tanári videó vagy tapasztalt barát, aki a fitneszközpontokban tanult.

Interval cardio

Az Interval cardio egyfajta anaerob terhelés, amely jelentős különbségeket mutat az edzéshez. Először is, ezek kapcsolódnak a váltakozás az árak és a stressz szint egy személy. Ezt a fajta kardio-t választani kell azok, akik nemcsak a túlsúlyt akarják elveszíteni, hanem az is, hogy ne veszítsék el az izomtömeget. Ezzel együtt növeli a szívfrekvenciát. Az intervallumos edzésnek számos előnye van:

1. A súlyt a képzés intenzitása miatt sokkal gyorsabban elégetik;
2. Néhány héten belül a test ellenállása a túlzott zsír felhalmozódásával sokszor nő;
3. Javítja az inzulinérzékenységet;
4. A test nagyobb kitartása;
5. Lehetővé teszi tömeggyártást.

Az Interval cardio egy adott izomcsoportra irányítható, míg körkörös edzés azok számára ajánlott, akik egyetlen megközelítésben szivattyúzzák az izmokat.

Alternatív teljesítmény terhelés

A legnagyobb hatás a túlsúly elleni küzdelemben akkor érhető el, ha komplex megközelítés megoldására ezt a problémát. Tehát meg kell jegyeznünk, hogy a maximális juttatás a kardio terhelés váltakozása lesz a teljesítmény-gyakorlatokkal. Az erő a zsírégetést követően edzés után, míg a kardio.

Ez azt jelenti, hogy a szervezet nyomása a zsírsejtekre megduplázódik, ezzel együtt gyönyörű dombormű alak alakul ki. Adja hozzá a megfelelő táplálkozást az egészséges alvás és a rossz szokások elutasítása - és hamarosan az alakod olyan közel lesz az ideálishoz.

Milyen gyakran szükséges a kardio a zsírégetésre

A heti képzések száma csak a személyes vágytól függ. Azonban azok számára, akik szeretnék fogyni és javítani az egészségüket, érdemes megemlékeznünk arról, hogy egy hét alatt legalább három cardio edzésre van szükség.

Azok számára, akik már elérték a kívánt alakot, az űrlapot meg kell őrizni. Három-négy osztály hetente 20 percen keresztül lehetséges. Bárki, aki éppen elkezdte a túlsúly elleni küzdelem útját, naponta 30-45 percet eredményezhet.

Mi az edzés után a fogyás

A táplálkozás az edzés után ellentmondásos téma. Sokan tévesen úgy vélik, hogy nem lehet enni az osztályok után.Épp ellenkezőleg, először 20 percen keresztül a szervezetbe belépő táplálék az elfogyasztott energia helyreállítására irányul. Szükséges kiválasztani az étrend megfelelő összetételét.

A legjobb, ha folyékony formában szénhidrátot fogyasztanak. Ez magában foglal egy pohár szőlőt vagy áfonyaleveset. Szükséged lesz fehérje ételre is. Előnyösen por formájában. Az edzés után az első két órában ne egyen csokoládét és kávét.

Videóleckék: Kardio gyakorlatok otthon:

Ezek a videók megmutatják, hogyan lehet hatékonyan és könnyedén fogyni otthon. Ehhez sokat nem kell. Motiváció, türelem, szőnyeg és kötél.

Egyszerű és hatékony gyakorlatok hasznosak a has, a hát, a csípő és a lábak számára. Rendszeres tréningek a gyönyörű lány-trénerek társaságában szép formát öltenek.

Intenzív cardio strength training Otthoni Tabata: zsírégetés 8 perc alatt

"Hardfoxez Online" videócsatorna.

Ajánlások:

1. Ez az edzés bárhol elvégezhető, amit a hűvös időben az országban barátainkkal bizonyítunk.
2. Ne felejtsük el felmelegedni 3-5 percig( a helyszínen átlagosan futni vagy ugorni a kötélen).
3. Ha ellenjavallt a sporttal vagy sérülésekkel - legyen óvatos, talán nem szabad ezt a bonyolultt csinálni, vagy nem teljes erőben.

intenzív intervallum kardió

Videochannel „Én fogyás Catherine Kononova” egy intenzív kardió intervallum.

Intenzív, intervallum kardio futás, ugrás, guggolás, push-up és egyéb nagy intenzitású gyakorlatok váltakozik rövid pihenéssel. Ez a képzés lehetővé teszi, hogy egy csomó kalóriát éget, és elősegíti az aktív fogyást.

Hogyan éget 500 kalória: cardio otthon

Videochannel «Workout - Akár az űrlap!»

Ugrókötél - ez egy jó kardió edzés gép, amely lehet kapcsolva itthon és kint a csarnokban.30 perces órákban átlagosan 450-500 kcal költenek. Nem rossz eredmény, ugye?6 gyakorlatot kínálunk egy kötélen, amely nem ad neked unatkozni.

Ajánlások:

1. Ügyeljen arra, hogy bemelegedjen, és rögzítse.
2. A gyakorlatok ellenjavalltok a térd betegségeiben.
3. Gyakorlat étkezés után 1-1,5 órával.

Legyen formában!

Kardioverzió zsírégetéshez ugrás és futás nélkül

Videochannel „Én fogyás Catherine Kononova”.Intenzív cardio futás és ugrás nélkül. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, de nem szándékoznak kimeríteni magát ugrás vagy más éles mozgásokat és ugyanakkor úgy vélik, hogy nem szív, hogy elérjék a maximális hatás gyakorlatilag lehetetlen, ez a képzés az Ön számára.

hozzászólás

Irina : «Szeretek tanulni otthon. Ez biztosítja, hogy a szív - a legjobb megoldás az önálló tanuláshoz. Képzés segít a fogyásban, emeli a hangulatot. Kedvenc edzésem a szabadban fut. Ha a képzési folyamat egy vonalban van a kedvenc zenét, mindig jön haza a jó hangulat. "

Alexander : «Nem tudok otthon. Minden alkalommal valami zavaró, nem koncentrálni a gyakorlatokat. Ezért hetente kétszer meglátogatom az edzőtermet. A lépés aerobik segít megőrizni magát az alakban. "

Natalia : «Szeretem gyakorolni egy kötéllel, így igazán tetszik. Ne rendszeresen sportoljon otthon. Szeretem a hatását. Korábban dolgoztam egy fél órát naponta, és leesett 12 kiló 5 hónap. Most csinálok 15 perc egy nap, hogy tartsa a formáját. Persze, tartsák be a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend és vezet az egészséges életmód.

Forrás:

1. http: //myadvices.ru/ kardio-trenirovka-doma-dlya-szhiganiya-zhira /
2. http: //zdravotvet.ru/ kardiotrenirovki-v-domashnix-usloviyax-dlya-szhiganiya-zhira-poxudeniya-protivopokazaniya /