Hogyan erősíthetjük az íneket és az inak?

Hogyan erősítsük meg a szalagokat és az inak

A nyújthatóság és a zúzódás nem csak a táncosok és a sportolók számára jelent problémát.

A lábát az áruházból húzhatja, vagy nyúlhatja ki a kötegeket, véletlenül megfordítva alvás közben.

Ennek elkerülése érdekében érdemes figyelni az íneket és az ínszalagokat, amelyek kulcsszerepet játszanak az aktív életmód biztosításában.

Miért fontos erősíteni az inak és a szalagok

Az aktív sportok és a nehéz fizikai munkaerő a kötőszövetek - ínszalagok és inak viseléséhez vezet. Korai kezelésük komplikációkat okozhat, és akár a végtagok mobilitásának elvesztéséhez is vezethet.

A probléma megakadályozása sokkal könnyebb, mint kezelni, ezért érdemes dolgozni a ficamok és a zúzódások megelőzésében.

A szalagok és az inak erősítése összetett folyamat, amely magában foglalja a fizikai aktivitást, a speciális táplálkozást és a kábítószerek használatát.

A szalagok megerõsítésével elkerülhetõ a szakadás, még súlyos sérülés esetén is

Gyakorlatok az inak és az ínszalagok megerősítésére

Módszerek megerősítése inak és szalagok segítségével gyakorlat mérsékelt statikus terhelés testrészeket, hogy a legtöbb gyakran szenvednek sérüléseket és zúzódásokat.

Az erőkifejtés célja az ín és az izom közötti zökkenőmentes átmenet, valamint a szövetek erősségének növelése.

Csigák súlyokkal és anélkül

Tegye a lábát a vállak szélességére, és tegye félre a zokniit. Lassan leboruljon, amíg a combjai a térd alá esnek. Tartson ebben a helyzetben néhány másodpercig, és óvatosan álljon fel.

Egy idő után bonyolíthatja a gyakorlatot. A sín formájában súlyozást alkalmazzunk, fokozatosan növelve súlyát. Csinálja lassan és óvatosan.

Squats - ez a legjobb edzés a lábak és combok számára.

Borjak gyakorlása

Tegye egyenesen lábát, és lábujjához emelkedjen, húzza meg a borjakat, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a zoknival, kifelé kifelé és befelé irányítva.

Bonyolultabbá teheti a súlyozást, vagy próbáljon meg állni egy lábon.

Fizikai gyakorlatok - nagyszerű módja annak, hogy erősítsék a test összes szalagját és inakját

A zoknit máskor felveheti. Ez történhet a metróban, a sorban vagy a ház kellemetlensége alatt.

Fejlesszen egy szokást gyaloglás vagy futás közben, hogy összpontosítson a zoknira, és enyhén felemelje a sarjat.

Gyakorlatok a vállak és a tricepszek számára

Szintén olvasható:Mi a teendő, ha megnyújtja az ínszalagot?

Vigye a súlyzót, fogadja el a helyet a guggoláshoz. Kissé ülj le, állj fel, és emeljétek fel a fejet. A gyakorlat során figyeljünk a testsúly megoszlására a testen és a hát és lábak helyzetén.

Legyünk egy padra, és vegyünk fel egy súlyzót vagy súlyzót. Hajlítsa a karját a könyökbe, nyomja őket a testhez. Ezután hozza a súlyozást a homlokra, és vigye magának a háta mögött. A súlyzót vagy a súlyzókat merőlegesen kell elhelyezni a hátra.

Statikus gyakorlatok

Vigye a súlyzót a vállán, és próbálja egyensúlyba hozni magát, lábujjain állva. Ez a gyakorlat befolyásolja a lábszárakat, a borjakat és a lábakat. A kiegyenlítés során minden izomcsoport, köztük a legkisebbek is működésbe lépnek. A gyakorlási idő egy perc.

Gyakorlat láncokkal

Ezt a technikát a Zass erős századosa fejlesztette ki. Ez alapja egy lánc használata képzési.

1. Vegye le a láncot, és könyökkel egyik karját hajlítsa meg, és hagyja egyenesen a másikat. Próbáld meg megtörni a láncot, váltakozva a kezek helyzetét.
2. Emelje fel a láncot a fejeden és nyújtsa oldalra.
3. Húzza meg a láncot a háta mögött, hajlítsa őket a könyökre.
4. Csomagolja a mellkasát lánccal, és próbálja megtörni a keze nélkül.
5. A láncot biztonságosan rögzítse a padlóra vagy a falra, és próbálja meg rángatni a kezével.
6. Tegye a láncot a nyakába, és tartsa a kezét. Próbálj felkelni.

A láncokkal végzett gyakorlatok segítenek erős és egészséges szalagok kialakításában

Gyakorlati tippek

• Végrehajtása komplex kell egy nap, minden gyakorlat - 2-3 sor 15-20 ismétlés.
• A súlyozással járó edzést az edző felügyelete mellett kell elvégezni, aki egyedileg választja ki a szükséges súlyt.
• A térdek és az inak védelme érdekében speciális kötéseket használjon.
• Állandóan változtassa meg a gyakorlatok sorrendjét. Például, egy nap alatt, használja a "hátsó láb kar" rendszert, a következő - "triceps-láb" lábak. Ez megkönnyíti a szövetek rugalmasságát és kiszámíthatatlan terhelésre.
• Ha sérülésekkel és idős sérülésekkel küzd, vegyen részt egy bővítővel. Segít a terhelés és a tömegeloszlás szabályozásában az egész testben.
• Használd a technika felét: ne csináld teljesen az összes gyakorlatot. Ez növeli az ismétlések számát és növeli az inak tartósságát.

Táplálkozás az inak és szalagok erősítésére

Először is, az emberek, akik túlsúlyosak, újra kell gondolniuk étkezési szokásaikat.

Minden további kilogramm további terhet ró a kötőszövetekre, ami kimerültséghez és káros vérkeringéshez vezet.

Ez viszont lassulást idéz elő az anyagcsere folyamatokban a szövetekben, és ronthatja rugalmasságukat és erősségüket.

Chondroprotectors - készítmények ligamentumok, porc és ínek erősítésére

Szükséges az ilyen termékek fogyasztásának korlátozása:

• tartósítószerek;
• élelmiszer színezékek;
• édes italok;
• kekszek, répák;
• rágógumit és karamellát.

Az inak megerősítéséhez fontos, hogy elegendő C, E és D vitamint, valamint kollagént használjunk, ami a lekvárt, a zselé és a hideg.

Adja meg a következő termékeket a menüben:

• tojás, marhahús és máj (D-vitamin forrás, lecitin és hasznos aminosavak);
• Zsíros hal (növeli az inak erejét);
• tejtermékek és halva (kalciumforrások);
• Mandula és szárított sárgabarack (kálium és E-vitamin forrása);
• citrusfélék.

Az ételek feltöltése támogatja az ínszalagok és az inak egészségét

Cserélje ki a szokásos kávét zöld tea segítségével. Erősíti a kötőszövetet, és szilárdvá teszi a terhelést.

Speciális eszközök

A kábítószerek kiválasztásakor vegye figyelembe az ilyen elemeket:

• Chondroitin - részt vesz a porc és kötőszövetek szerkezetében. Segít felvenni a sérülést és megkezdi az anyagcsere folyamatokat;
• glikazamin - elengedhetetlen a trauma utáni rehabilitációban, mivel feltölti a sérült elemeket a szövetekben;
• szilícium - az anyag erős és szilárd;
• zselatin - segít megvédeni a porcokat, az ízületeket, az inak és az ínszalagok intenzív edzés alatt;
• metil-szulfonil-metán - megakadályozza a kötőszövet degradációját, és hatásos a reuma, artrózis és ízületi gyulladás kezelésében.

Amint látja, a sérülések megelőzésének számos olyan eljárást kell tartalmaznia, amelyek célja a kötőszövet erőssége és állóképessége növelése.

Forrás: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-ukrepit-svyazki-suhozhiliya

Hogyan erősítsük meg az íneket és az ínszalagokat

Ha aktívan részt vesz a sportban, fuss, ne derüljön el az edzés erejéig, aztán, ahogy mondják, plusz karma. Ha mindezt hozzáadja, és akár 5-10 perc napi könnyű nyújtást is, akkor általában nagyszerű. Ez azonban nem minden.

Jó lenne hígítani az edzésedet speciális gyakorlatokkal a szalagok és az inak megerősítéséhez. Ez egy nagyon fontos pont a testépítésben. Valójában valahogy részt vesznek minden gyakorlatban.

A szalagok és az inak megerősítéséről mesélünk ma

A daganatok kötőszövetekből állnak és szerves kábelek, amelyeken keresztül az izmok csontokhoz kapcsolódnak. Szerkezete miatt az inak nagyon erősek, de nem nyúlnak jól.

Az izmok és az inak között nincs egyértelmű határ, amely elválasztja az izomszövetet az inaktól.

Ehelyett van egy átmeneti régió - egy ín-izom zóna, amelyben az izomrostok és az inak egyesülnek egyetlen egészbe.

.

Csak a legvégén e zóna végül az ínszalagok végül az izmok csonthoz kötődő fehér zsinórjává válnak, és ez az átmeneti pont a leggyengébb láncszem az egész rendszerben.

.

Egy könnyű trauma, amely több rostot tör ki, nagyon kellemetlen érzést produkál, teljes kompressziós műtét és fizioterápia esetén.

De jó hír:mivel a határövezet jól ellátható vérrel az izmok közelségének köszönhetően, a trauma elég gyorsan gyógyul. Majdnem olyan gyors, mint az izmok.

A kötegek olyan kötőszövetek sűrű szálak, amelyek egymáshoz kapcsolják a csontokat, vagy egy bizonyos pozícióban tartják a belső szerveket.

Vannak olyan szalagok is, amelyek biztosítják a belső szervek stabil helyzetének fenntartását.

A sportolók számára a fő probléma az Achilles-ín és a térde.

Achilles ín vagy sarok ín - ez az emberi test legerősebb és legerősebb ínje, képes ellenállni a tolóerőnek, hogy akár 350 kg-ot is eltörhessen, és néhány esetben még ennél is többet. Ennek ellenére a leggyakrabban traumatizált inakra utal.

Annak érdekében, hogy elkerüljük az inak problémáját, meg kell erősíteni őket.

George Joetwatt Complex

Napjainkban kevesen emlékeznek George Jowattra. Egy időben a fizikai kultúra egyik vezető szakembere volt.

Az 1926-ban írt "The Way to Power" című könyve még mindig az egyik legjobb "tankönyv" a testépítésben és a súlyemelésben.

Néhány évvel a könyv kiadása után Joett segített egy fiatalembernek, Joe Wydernek, hogy tegye közzé első magazinját - "A tested".

.

A testépítők gyakran kényszerítik az izmaikat, hogy a "kudarc" mellett tevékenykedjenek lépéskészletek, szuperszetek és más sokk technikák segítségével. De a túl intenzív módszerek nemcsak nem erősítik meg az ínszalagokat és az inakat, hanem inkább destruktív módon hatnak.

.

Hogyan kerülhető el ez? Válasszon néhány hatékony Joetwatt technikát

Ha egy adott izomcsoportot hetente egyszer dolgozol, végezzen gyakorlatokat "edzett" amplitúdóval mindegyik edzésen. Ha hetente kétszer - egy edzésen és a következő normál módban.

mell

Tegyük fel, hogy megnyit egy "mellkas" edzést a padon lógó fekvéssel. Ez csak akkor van így, ha a komplex első gyakorlatát egy nehéz "lerövidített" próbapad helyettesítheti.

A mozgás amplitúdója rendkívül rövid - 10 cm a közepes magasságú sportolóknak, körülbelül 12 - a magasak számára.

Az Ön feladata, hogy "tartsa" a rúdot a pad utolsó részében, amíg a súlyt a jobb kezekbe rögzítik.

vissza

A hátsó komplexumból két "szokásos gyakorlatot" kijön, és helyette egy "rövidített" stanovaya húzást és húzást eredményez.

A teljesítmény tolóerő így történik: menj le a gerincre a rúd előtt, fogja meg a rudat a vállak felett lévő fogantyúval. Ha egyenesen tartja a hátát, szinte a zsákmányból kijut, majdnem a törzs teljes kiegyenesítéséhez. A további mozgás olyan, mintha húzódna előtted.

vállak

Időről időre cserélje le a próbapadot egy "rövidített" verzióval. Indítsd el valahol az amplitúdó felét, és addig nyomd meg a rúdot, amíg a karok kiegyenesednek. Csinálj 5 darab 3 ismétlést, növelve a terhelést a piramis elvén.

kezek

A rúd súlyos emelése a bicepszekhez, "rövidített" helyett.

Kezdő pozíció - mint a szokásos emelkedés: itt a mozgás felfelé csökken.

négyfejű

A szokásos ülőhelyek helyett egy negyedet (amplitúdó - 10-12 cm) guggol. Crouch és a súlyzó a vállakon és a mellkason a készletek száma - 6, ismétlés - 5. Növelje a terhelést a piramis elv szerint.

Készítette:Ekaterina Shamenok

Azt is javasoljuk olvasni:

Hogyan kényszerítsd magad a vonatra. Legjobb tippek

A tizenévesek erőkifejtési szabályai

Köszönöm a cikket - tedd kedvesét. Egyszerű kattintás, és a szerző nagyon örül.

Forrás: http://fitmania.by/freshman/osobennosti/kak-ukrepit-suchozhiliya-i-svyazki.html

A szalagok és az inak erősítése

A szalag sérülése nemcsak a sportoló szakmai karrierjének megszüntetését jelentheti, hanem súlyos szövődményeket is okozhat és a jövőben a kéz vagy láb funkciójának elvesztését is okozhatja. Ennek megakadályozása érdekében mindent meg kell tenni a szalagok megerősítéséhez.

Mint tudja, bármely betegség könnyebb megakadályozni, mint kezelni.

Ezért mielőtt a kötőszövet, amelyből a test összes ínje és szalagjai állnak össze, az életkorral kapcsolatos változtatni kell, meg kell erősíteni őket, "energizálni majd győződjön meg róla, hogy még nagyon öreg korban a lábad és a kezed nem hagyja le.

A szalagok megerősítésének átfogónak kell lennie, és három irányban azonnal végre kell hajtania:

1. diéta
2. Felkészülés a szalagok erősítésére
3. testmozgás

Fizikai gyakorlatok az ínszalagok megerősítésére

A ligamentes ínkomplex megerősítésére irányuló gyakorlatok arra alapulnak, hogy mérsékelten statikus terhelést biztosítanak ezeken vagy más ligamentumokon és inakon.

A kezekhez használható egy bővítő, edzős súlyzókkal, húzva a keresztlécen, állni a kezében, és a padlótól távolodni.

Ezek a gyakorlatok segítenek megerősíteni az átmenetet - az izom-ín és erősítik a kötések erejét a periosteummal

Íme egy példa a térdszalagok megerősítésére szolgáló gyakorlatokról:

Ne felejtsük el, hogy nem szabad testmozgást végezni, ha rosszul érzi magát, vagy ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget okoz.

Ne felejtsd el, hogy a szalagok megerősítése az ön lépése a fiatalok felé! Vigyázz magadra - az egészséged csak magadtól függ.

Felkészülés a szalagok erősítésére

Az ínszalagok és az inak szerkezetét erősítő készítmények több csoportra oszthatók:

• A kondroitint tartalmazó eszközök
• Glükózamin készítmények
• Olyan készítmények, amelyek tartalmazzák a kollagént
• vitaminok

A kondroitint tartalmazó eszközök

Olyan eszközök, amelyek tartalmazzák a kondroitint, amely szintén endogén anyag, vagyis maga a szervezet által termelt.

Ennek eredményeképpen a mellékhatások előfordulása szinte nulla.

Kondroitinnal készült készítmények - Chondroitin Sulfate, Structum, Chondroxide, Dona kondrahobezők, védi és erősíti a porcokat, az íneket, az inak és a kötést.

Glükózamin készítmények

A glükózamin (Arthron, Artrolon, Duart) glükózamin tartalmú készítmények az ízületeikben is komplex ligamenti konszolidációra utalnak.

.

Az a tény, hogy ezeknek a gyógyszereknek a hatóanyaga része a porcoknak, a csontoknak, a bőrnek, az ínszalagoknak, az inaknak és még az ereknek is.

.

A glukozamin normalizálja a kötőszövet anyagcsere folyamatait, gátolja az enzimek aktivitását, amelyek a porcokat elpusztítják, és előnyös hatással van a szalagok és az inak szerkezetére. Az ínfeszültség népi kezelése >>

Collagen Ultra - a szalagok és az inak erősítésére szolgáló gyógyszer

Olyan készítmények, amelyek tartalmazzák a kollagént

A kollagénhez szükséges eszközök nélkülözhetetlen összetevői a szalag sérülések megelőzésében és kezelésében.

A szalagok megerősítésére szolgáló készítmények, amelyek magukban foglalják a kollagént is, szintén chondroprotectorek - szándékosan csillapítja a szalagokat, gyulladásgátló hatást fejt ki, táplálja és védi őket, és ezáltal szerkezetüket.

A szalagok megelőzésére és kezelésére az egyik legjobb gyógyszer a BAD Collagen Ultra. Mi az az előnye, hogy a kollagén mellett a készítmény C-vitamint is tartalmaz, ami növeli a kollagén aktivitását.

Hol vásárolni ULTRA COLLAGEN >>

A Collagen Ultra mellett a C-vitamin - Zselatin Forte nélküli monopreparátumok, a kollagén fehérje és mások is használatosak.

diéta

A táplálkozás elsősorban a súly normalizálására irányul, ha zsírosodást szenved. Az a tény, hogy a túlsúly túl nagy terhet jelent a csontokon, az ízületeken és a szalagokon.

.

Ez sérti mikrocirkulációját, metabolikus folyamatait és hátrányosan érinti a szalagberendezés egészét.

.

Emellett irracionális táplálkozás, túlzottan egy összetevő (például fehérje) és elszegényedés a maradék (zsírok, szénhidrátok) a szalagok metabolizmusának és gyengülésének teljes egyensúlyhiányához vezethet, és inak.

Rheumatoid arthritis: népi gyógyszerekkel történő kezelés >>

Nem felesleges azt mondani, hogy az ínszalagok és az inak erősítésére irányuló élelmiszereknek vitaminokat és nyomelemeket kell tartalmazniuk.

Sokan ezt elfelejtik, és sok "káros" terméket fogyasztanak magas tartósítószerekkel és vegyi anyagokkal, és természetes termékekkel helyettesítik őket. Ezt nem lehet megtenni.

A szóda, a citrom, a más színezékekben használt ivószirupok hasznos anyagokat mossanak el a szervezetből, lecsökkentve a kötőszövet belépésének természetes ciklusát.

Különböző forgácsok, cukorkák és rágógumik nem csak negatív hatással vannak az emésztőrendszerre, hanem blokkolják is bizonyos mikroelemek (kalcium, foszfor) asszimilációs mechanizmusa, ami negatívan befolyásolja az osteoarticularis rendszer.

Az ínszalagok megerősítése érdekében a C és E vitaminok létfontosságúak.

Nagyon fontos, hogy C-vitamint használjunk.

Ennek a vitaminnak a forrása sok zöldség - paradicsom, színes és közönséges káposzta, zöldborsó, édes paprikát, zöld salátát, petrezselymet, sóska, spenótot és gyümölcsöt - citrom, mandarin, mész, narancs. Szintén nagy mennyiségű C-vitamin fekete ribizliben, egres, kutya rózsa és kiwi.

Mesterséges vitaminok

Amint már említettük, az E és C vitaminok szükségesek a szalagok komplex erősítéséhez.

Abban az esetben, ha csak egy diéta nem tud megszabadulni a hypovitaminosistól, gyógyszerészeti vitamint fog kapni az ínszalagok, valamint a vitamin- és ásványi komplexumok megerősítésére szolgáló készítmények - ABC, Vitabs Artro, Mineralife, Canvit és stb

Forrás: http://zapitanie.ru/ukreplenie_svyazok_i_suhozhiliy

Hogyan erősítsük meg a szalagokat és az inak

Minden sportolónak előbb-utóbb problémája van: hogyan erősítik az ínszalagokat és az inak? Egyrészt az ín-ínszalag készülékének gyengesége megzavarja a maximális sebesség-erősségi eredmények elérését.

Másrészről az inak, amelyek nem rendelkeznek idővel a szélsőséges terhelések közötti helyreállításhoz, először kellemetlen érzést okoznak, majd teljesen traumatizálódnak, és megszüntetik az edzés összes előrehaladását.

Tehát, hogy erősítsük meg a szalagokat?

Miért van szükség egy sportoló számára, és hogyan erősítik az ínszalagokat és az inak

Először is, derítsük ki, miért van szükség erős szalagokra és inakra.

Csomagok- ez az, ami megőrzi ízületünket az integritáson. Ez azt jelenti, hogy megköti a csontokat, a porcokat és minden mást, ami az ízületben van, erőt adva és ugyanakkor képes mozgatni a meghatározott pályákon.

inak- ez az, ami továbbadja az izomzatnak a csontokba irányuló erőfeszítéseit, ami miatt egyáltalán elmozdulunk, és különösen bizonyos teljesítményeredményekhez jutunk.

Erős inak és szalagok lehetővé teszik nemcsak a súlyok emelését, vagy különféle dinamikus gyakorlatokat, például ugrást, például a sérülések alapjait, hanem önmagukban is növelik a fizikai erőt. Kérdezd meg, hogyan? De hogyan.

A mi inak és a szalagok, vannak olyan speciális receptorok, amelyek információt továbbítanak a feszültség a gerincvelőben.

Az izmok valóban képesek hatalmas súlyt felvenni, ami messze meghaladja az összes világrekordot. Az átlagember csontjai is olyan erősek, hogy képesek ellenállni a több tonna terhelésnek.

.

De a szalagok, az inak és az izomzat és csontok kötődése a gyenge kapcsolat.

.

Így amikor leülünk a padra, és felveszi a sávot, az ínreceptorok jelzik, hogy túl sokat mérünk-e a sávon, és kockáztatjuk-e az inak lebontását.

Ha "úgy gondolja hogy a súly nagyszerű - a gerincvelő válogatottja már az izmokba kerül: "csökkentse az erőt!" Ez minden.

A súly, amelyet az izmok erejével emelhettünk, "biztonsági berendezéseinknek" köszönhetően elviselhetetlennek tűnik számunkra.

Ez az oka annak a sportolóknak a robbanásszerű növekedésének, akik "a pályán" ülnek, és előbb vagy utóbb sok ilyen gyakori sérülést okoz a siloviki között, mint az ín tépése az izomból vagy csontokat.

Csak a gerincvelő "nem hallja" az inak, mert az idegkapcsolatokat a szteroidok elfojtják, és lehetővé teszi az izmok számára, hogy több energiát fejlesztenek. A sportoló maga sem érez fájdalmat az utolsó pillanatban, és nem tudja, hogy az ín hamarosan el fog jönni.

A szalagok és az inak erősítésének módja

Az ín-ligamentum-berendezés megerősítése olyan feladat, amely két módon megoldható. Az első táplálék és a különleges anyagok használata: gyógyszerek, speciális sporttáplálék, vitaminok és ásványi anyagok, valamint bizonyos termékek.

Az ízületek és szalagok előkészítésének részleteit a weboldalunkon közzétett cikkek tartalmazzák:

Hasznos információkat is találhat egyes ízületeinkről, és ennek megfelelően a szalagok és az inak munkájáról és megerősítéséről.

.

Az élelmiszerektől ajánlatos enni C és E vitaminokban gazdag gabonaféléket, sárgarépát, édes bolgár borsot, zöldborsót, meszet, narancsot, tojássárgája, kutya rózsa, fekete ribizli, különféle növényi olaj, répa, cékla, citrusfélék - mandarin, tökmag és szürke kenyeret.

.

De önmagukban nincsenek gyógyszerek és kiegészítők, amelyek erősebbé teszik az ínt. Ugyanúgy, mint a fehérje koktélok vagy a hajdina hús, nem fog nekünk automatikusan erősebbé tenni. Mindez csak azt a szükséges alapot biztosítja számunkra, amelyből erős és egészséges szalagokat és ingainkat építünk.

Tehát a második út speciális gyakorlatok az ínszalagok és az inak erősítésére. Egy időben, a jól ismert Európa szerte a 20. század elején "orosz szamson"Alexander Zass.

Találkoztam a divatos szóval"Sendbeg", ami csak egy táska homokot jelent? Tehát ez egy adaptáció a Zass arzenáljából.

A közeljövőben egy külön részletes cikket fogunk közzétenni az íntechnikának. Ma általános rendelkezésekről beszélünk.

Ahogy Alexander Zass felfedezte és sikeresen megerősítette a gyakorlatban, hogy hatékonyan mozgassa a szalagokat és az inak, meg kell kombinálnia a dinamikus és a statikus terhelést.

A testépítőket és az erőátviteli robotokat a "dinamika" alatt a vaskereskedéshez használják. De Zass megértésében a dinamikus gyakorlatok valami más. A legközelebbi megközelítés számukra súlyemelő volt.

.

Ezért tudják felemelni a kész súly fölött, amit sok emelő súlyos következtetést von le a... deadliftben!

.

Tehát kiderül, hogy az inak dinamikus edzéséhez elegendő testtömege vagy kis súlya van. A legfontosabb az éles mozdulatok, amelyekben az emelő vagy a terhelés súlyát először kiürítik, majd felszívják.

Ez ugrás, dobás és dobás kézről kézre súlyos golyók, medbolov és ugyanazt a homokzsákot. Súlysúlyok, mint már említettük - kicsi.

A dagályokat és azok rögzítési pontjait az éles gyorsítás és az amortizált lassulás idején erősítik.

Arra hivatkozott, hogy ha húzza és régóta megpróbálja megtörni a láncot a kezével, akkor a végén megszakad. És nem szavakkal meggyőzött engem, de tényleg, és dokumentált - feltörte a láncot.

És hajlított acél rudak.

Rendelkeznek a rendszerében és gyakorlatok nélkül fémeszközök nélkül. A legfontosabb dolog az ilyen pozíciók megtalálása a tréningek számára, amelyekben az izmokat a lehető leghosszabb ideig feszültség alatt tartják.

Összenyomhatja a labdát, és megtarthatja ezt a helyzetet, vagy gumi gyakorlatokat végezhet. Kiváló, ha a gyakorlat kombinálja a statikus és a munka az egyensúlyt.

Például mindenféle pántok és állványok, és még lábujjak is.

.

Gyakorlatok, amelyekben kényelmetlen helyzetbe fagyasz, és egyensúlyt kell tartani - a legmegbízhatóbb hogy megszilárdítsa az ínszalagokat és az inak, mert ilyen típusú terheléssel többet vesznek részt minden.

.

Ugyanakkor minden statikus gyakorlatot egy speciális rendszeren végzünk, amely ismerős megközelítéssel rendelkezik bármely testépítő és felemelő megközelítéshez és ismétléshez. Fontos továbbá a megfelelő légzési rendszer megfigyelése.

Ne feledje: egészséges és erős inak - az izom erejének záloga és a sérülések elleni biztosítás!

Forrás: http://www.m-gym.com.ua/theoretical_articles/training_process/kak-ukrepit-svyazki-i-suhozhiliya/

Az izomszalagok és az inak gyakorlatainak komplexuma

style = "displa: nline-bloc; idt: 00p; eigh: 50px »adat-hirdetés-kliens =» ca-pub-3626311998086348 "

ad-slot = "8969345898">

Az emberi test erejét nemcsak az izmok és a térfogatuk határozza meg, hanem közvetlenül a szalagok és az inak erejétől függ.

A szervezet nem izomrendszerei - a csontszerkezet, az inak, a szalagok, a szív - az alapja amely izomtömegre épül, és annál szilárdabban ez az alap, annál nagyobb izomtömeget tudsz felépül.

Mi az ínszalag és az inak?

A kötegek és az inak rugalmas és kollagén rostjai összetételükben.

Az első rugalmasságot biztosít, a második - az ínszalagok erőssége, míg a kötegekben lévő kollagénszálak nagyobbak, mint a rugalmasak.

A csomók nyúlnak ki, amikor az ízületek mozognak, és rugalmasságukat speciálisan tervezett gyakorlatok segítségével fejlesztik.

Ami a szalagokat és az inak védelmét szolgálja

Van valami ellentmondás a test fizikai igénybevételének alakulásában: az izmok növekedése meglehetősen gyorsan, és az ínszalag ínkomplex lassan alkalmazkodik a növekvő hatásokhoz. Ha nem veszi figyelembe ezt az egyenlőtlenséget a képzés alatt, akkor a sérülés valószínűsége magas.

Sérülések akkor is előfordulnak, amikor a sportoló figyelmetlen magatartása és képzése, amikor a kedvéért a pillanatnyi magas eredmények nem veszik figyelembe a jólétet és a természetes morfológiai változásokat testet.

A nyelőcső megelőzésére minőségi bemelegítést kell végezni, erősíti a hátat, a mellkasát és a karjait, fokozatosan növeli a terhelést és követi a helyes technikát gyakorlatokat. A szalagok és az ízületek adalékai is hasznosak lehetnek.

Gyakorlatok izomszalagokhoz és inakhoz

Zass gyakorlatok

A huszadik század elején ismert híres erősítő Alexander Zass kifejlesztette a zsákokkal és láncokkal való képzést. Ez a sportoló soha nem volt túl nagy, de amit az arénában mutatott be, elképesztő volt. Erőssége hihetetlen volt.

A patkókat és a láncokat széttárta, a fémrudakat egy orrával kötötte össze, a lovakat tartotta, különböző irányokban. Iron Samson Sasse úgy gondolta, hogy a hatalom nem fekszik a sok izom, és ínszalagok és inak, hogy van, hogy fekszik a szív izmait.

Az ínsavérzés szabályai az Iron Samson-tól

• a téma az edzés - a szervezetben, így nem szükséges, hogy szakadjon az áramkör, a feladat - létrehozása sűrű testhullámok, és a lánc fog törni magának
• nyugodtan lélegezzen, anélkül, hogy megfeszülne a légzés erőfeszítésével, a nyugodt légzés hátterében kell gyakorolnia
• A hatalom hullámának simanak kell lenni, és lefedi az egész testet
• fejlesztenie kell a jó természet természetes erejét és az idegesség nélküli edzést - ez segít elkerülni a kiálló ereket és a fejfájást
• hallgassa meg a hatalom érkezését - az új energiát és a bizonytalanság érzetét a helyreállítás után
• a gyakorlatokat 1-5 alkalommal, standard szünetek között végezzük - 30-90 másodpercig
• ha a szív dobogott, és a légzése mélyült, elektromos hullám a könnyek, és megjelent a testi kényelmetlenség, abba kell hagynia, nyugodjon meg, masszázs az izom mielőtt a kényelmes szelíd hullámok
• kezdődik a rövid feszültségek, nem rohan, menjen tovább a fokozatosan
• napi üzemmódban 5-8 kedvenc gyakorlatot végez
• A teljes erejű edzést hetente kétszer kell elvégezni, és legfeljebb egy órán belül

Tendon gyakorlatok lánccal

Az osztályok láncait a boltban vásárolják, ezekhez fogantyúk és levehető övhurok vannak a lábtámaszhoz. A láncok hossza a padlóról a felemelt karra van kiválasztva. A láncokat a kezdeti szakaszban törölközőkkel lehet kicserélni (ezzel egyidejűleg a vonat és a markolat ereje is).

A gyakorlatok előtt alaposan fel kell melegednie, gyakorolnia kell a gyakorlatokat, simán lélegezni. Jobb, ha itt dolgozhatsz, mint magadat túlgondolni.

Izosztrikus gyakorlatok a Zass-tól

• A lánc egyik végét egyenesen a bal keze tartja, a másik pedig hajlított jobb kézzel. Módosítsa a kezek helyzetét. Az erőfeszítést a mellkas, a bicepsz és a delta alkalmazza.
• A láncot a fejetek fölé húzzuk, karjainkat kissé szélesebbé tesszük, mint vállunkat. Megpróbáljuk megtörni a láncot, és nem csak kézünkkel, hanem vállakkal, mellkasal és szélességgel igyekszünk.
• A láncot a mellkas előtt hajlított karokkal húzva a kéz és a mellkas feszültsége.
• A lánc húzása feszültség alatt, főként tricepszek: a könyök felett levő ecsettel, könyökökkel lefelé néz.
• A nyújtás a lánc háta mögött, de egyenes karok - is köszönhető, hogy a tricepsz, de a részvétel a mellizom és lat: Brush telepített hüvelykujjával együtt, könyökök oldalra néz.
• Stretching mell láncok: kilégzési tekert lánc körül a mellkasán, majd próbálja megtörni a lélegzetét mellizom és latissimus.
• Azt hogy a láb bőr hurok csatlakozik a végén a két lánc, lánc szakaszon, feszülten az izmok a karok és a trapéz.
• A lánc alternatív megnyújtása kézzel: először egy kéz a tetején, a másik le van húzva, majd fordítva.
• Nyúlik a lánc a földről egy kézzel rögzíthető a lánc körök mellett a láb és a kéz, és húzza fel magát. Az erőfeszítést a bicepsz végzi.
• Megpróbálja megtörni a láncot a comb felső felületén húzva. A hát és a delta miatt leereszkedünk, ezzel kényszerítve a combot.
• A láncot a nyak köré tesszük, pihenünk a padlón, mintha lenyomnánk, a láncot a tenyér között helyeznénk el. A testet felfüggesztik, próbálják megszakítani a láncot tricepszel és deltával.
• A kampót húzzuk ki a padlóról és a falból.

Dinamikus gyakorlatok Zass-tól

Ezt a komplexet zsákos homokkal vagy fűrészporral készítik, attól függően, hogy a sportolók megfelelnek-e. Az ilyen képzés jól illeszkedik a heti ütemtervbe, és jól működik az állóképességi gyakorlatokkal.

• Amikor felemeli a táskát, hogy a mellkasa a sportoló teszi a láb váll szélesség mellett, zömök és a zsákot a padlón, feláll vele, amivel őt a mellkason. Ebbe a pozícióba egy kicsit megmarad, és visszaadja a zsákot a padlóra.
• Amikor emelőpárna akár sarkát, lábujjak egymástól, és a sportoló tartja a zsákot a mellkasán. Akkor le kell ülnie, és fel kell húznia a táskát, egyenesen a kezét. Olyan, mint a gömbölyű, egy bárral a fejed fölött, csak a kezed hajlani és hajlítani.
• A táskát a vállán tartják, majd összeszorítják, majd kétszer kefével a kinyújtott karra fordítják.
• Egy zsákos padozathoz a sportoló a hátán fekszik, a zsák a fej mögött áll. A sportoló elveszi a táskát és elhelyezi a mellkas fölött, elvégzi a sajtót, és helyezi a zsákot. 10-15 ismétlés elég.
• A hátán fekve a sportoló 10-15-ször felfogja a zsákot.

Statikus gyakorlatok ín és szalagok számára

• Tartsa lenyomva vagy lehajolva a sávot. Egy társra van szükség, aki kiegyenlíti a súlyát. A sávot a lehető legrövidebb időn belül kell tartani, kissé hajlított kézzel vagy térdel.
• Egyszeri ismétlés (egyedülálló), azzal a súlysal, amellyel a sportoló csak egy pozitív ismétlést végezhet.
• Negatív ismétlés nagyon nagy tömeggel, ingyen vagy a Smith szimulátorban. Két asszisztens szükséges ahhoz, hogy felemelje a rudat.
• Jelentős súlyú munka a rövidített amplitúdóban - kizárások bármely alapvető gyakorlattal.

Amikor elkezdi az izmok edzését, ne felejtse el a test más elemei terhelését. A test kiváló működéséhez, egységes rendszerként kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ezért az izomszalagok és az inak gyakorlatait kötelező jelleggel fel kell venni a képzési programba.

style = "displa: nline-bloc; idt: 80p; eigh: 00px »adat-ad-client =» ca-pub-3626311998086348 "

ad-slot = "7576651093">

Forrás: http://bolivspine.com/uprazhneniya/dlya-svyazok-i-suhozhilij.html

Csomagok: mi a teendő a kárukkal és betegségeikkel?

oldal »Anatómia» Csomagok »Csomagok: mi a teendő a kárukkal és betegségeikkel?

Az emberi test izom-csontrendszeri rendszere nem mindig ellenáll a terhelésnek.A sérülés során drasztikusan nőnek.

Más esetekben a feszültség lassan növekszik, de miután a szalagok és az inak nem sikerülnek.

A gyulladásos folyamat vagy más patológiai változások kezdődnek.

A szalagok, az ízületek, az inak fogalmának tanulmányozása után megtudhatja, hogy sűrűsége a vérkeringéstől és a tápanyag-hozzáféréstől függ.

A tápanyagokat a közeli szöveteken keresztül kapják (a szalagok a belső kapillárisok révén is). És ha ezt a hozzáférést megsértik, akkor nem állnak helyre.

Belső struktúrája zavart, és a régió hozzáférhetővé válik a fertőző kórokozók számára.

Mindazonáltal ezek a folyamatok hirtelen érezhetővé válnak. Egy személy számára ismerős terhelésnél az ínszalag hirtelen nem tart.

Feszített, vagy a legrosszabb esetben szakadt.

Ennek eredményeképpen a rehabilitációs időszak előrelép, ami kritikus negatív hatással járhat például a verseny előkészítése során.

Ki van kitéve?

A szalagok sérüléseinek és patológiáinak kitett betegek olyan betegek, akik testüket túlzott stresszre kényszerítik:

1. Professzionális sportolók. A hivatalos versenyeken való képzés során "az eredményért" az ember nem áll meg semmilyen mérleg és távolság előtt. Ha a sport egy szakma, akkor senki sem képes nélkülözni. Azonban minden lehetséges kockázatot figyelembe kell venni, mert a sérülés könnyen csökkentheti az összes képzési eredményt.
2. Azok az emberek, akik fizikailag gyakorolnak, és nem tartják be a biztonsági technikákat. A kezdő sportolók, futók és a fitness klubok látogatói gyakran viselkednek helytelenül a képzés során. Kevés figyelmet fordítanak a felmelegedésre, a tömegre és a terhelésre, amit még nem tettek meg. Csináld a gyakorlatokat, anélkül, hogy tudnád a coach véleményét a technikáról. A természetes eredmény a traumás sérülések.
3. Azok az emberek, akik az õ órájuk legnagyobb részét ülő helyzetben töltik. Amikor egy személy nem képezi a testét, akkor is sebezhetővé válik. Az ízületek gyenge része még a megfelelő expozíció esetén is károsodhat. Az első bukás vagy rúgás, sikertelen mozgás súlyos sérülést okozhat.
4. Túlsúlyos emberek. A teljes személy minden másodpercben egy kicsit jár, de sérüléseket okoz. Ennek eredményeképpen szerkezetük erősen deformálódott. Gyakran előfordul, hogy egy személy gyulladásos betegségben szenved. És akkor a szalagkötéses kapcsolat nem bírja még a gyenge feszültséget a traumás helyzetben.
5. A nehéz fizikai munkaerő dolgozói. Rengeteg időt töltenek, feszítik az ínszalagokat, az inak. A kötőszövet szerkezete törött, és egy ponton nyúlik, könnyek. És nő a gyulladás veszélye ebben a szakmában.

Hogyan nyilvánulnak meg?

Annak megállapításához, hogy a feszítés történt, a következő okok miatt lehetséges:

• éles fájdalom, amely azonnal megnyilvánul;
• a bőr cyanózisa, hematoma;
• a sérülések helyzete;
• a bőr pirosra vált;
• a megfelelő kötés mobilitása jelentősen csökken;
• a sérülés helyszínét megérintve súlyosbítja a fájdalmat.

Az ínszalag szakadás maga jelzi magát a következő tünetekkel:

• nagyon éles és súlyos fájdalom (egyesek egy kést fújnak össze);
• duzzanat;
• a bőr kékre válik, megjelenik a hematoma;
• Szinte lehetetlen mozgatni a sérült kötést.

A gyulladásos folyamatok egy csoportjába tartozó húgyhólyaggyulladás a következőképpen viselkedik:

• duzzanat;
• a helyi testhőmérséklet emelkedése;
• crunch mozgás közben;
• krónikus fájdalmas érzések.

kezelés

Hogyan kezeljük a szalagokat a trauma után? A legfontosabb dolog az ízületeket összekötő szövetek sérüléseinek kezelésében időszerű és megfelelő az első orvosi ellátás biztosítása. Ellenkező esetben a következmények súlyosak lehetnek, a hazai trauma komplikációkat okozhat.

A nyújtás során ne felejtse el az alábbi elsősegélynyújtási szabályokat:

1. A sérült csatlakozó betöltéséhez ne lépjen tovább. Vegyünk vízszintes helyzetet, kizárjuk a stresszorokat. Helyezze a sérült végtagot kényelmes helyzetbe.
2. A lehető legrövidebb időn belül hideg tömörítést kell alkalmazni a sérült csuklóra. Annak érdekében, hogy a bőr hideg legyen, vékony ruhát helyezzen a jégcsomag és a test között. Az ilyen tömörítés megkönnyíti a további kezelést. Ezzel megszabadulhat a fájdalomtól, valamint a súlyos hematómáktól és a duzzadástól.
3. Védje a sérült területet bármely mozgástól. Feszítés esetén általában rugalmas kötéseket használnak, elégségesek lesznek. Ne szorítsa szorosan azokat, mert ez rontja a vérkeringést és komplikációkat okoz.
4. A kötés megakadályozása előtt a sérült karot vagy lábat kissé a test többi része fölé kell tartani. Tehát a sebekből feleslegessé válik a vér és más folyadékok, ami csökkenti az ödéma erejét.
5. A külső eszközök felmelegítése az első napon elfogadhatatlan. Másodszor, ellenkezőleg, hidegre sajtoljon és melegítse fel a sebet.
6. Használjon fájdalomcsillapítót. Ha van egy személy a megfelelő képesítés közelében, készíthet egy lövést a helyi fájdalomcsillapítókról.
7. Abban az esetben, ha a szalag elasztikus kötése nem szakad meg, nem elegendő. A területen, ha nincs megfelelő anyag, gumiabroncsokat és köteleket használnak. A traumatológia elérése után lehetséges egy gingivális lingus felállítása vagy egy speciális rögzítő ortézis megszerzése.

eszközök

A hagyományos bölcsesség a következő kezelési módszereket kínálja:

1. Három finom burgonyát tisztítunk. Alkalmazza az eredményül kapott csapadékot a sérült területre. Felülről rögzítjük a ruhát, lefekszünk.
2. Az agyagot vízzel keverjük egy vastag zselé konzisztenciájához. A gézbe rakjuk, tömörítésként használjuk. Tartson pár órát vagy feküdjön.
3. Finoman vágj több aloe levelet. Tegye be a gézet, rögzítse az érintett területen. Tegyen egy új tömörítést, ha égő érzés van.

A rehabilitációs időszak során a következő kezelési módszereket alkalmazzák:

• Fizikoterápiás eljárások (elektroforézis, mágnes, elektroterápia);
• masszázsok helyreállítása;
• gyógyító kurzus a mobilitás helyreállítása érdekében;
• injekció és orális bevitel.

orvostudomány

Diklofenak ára 50 rubel

A következő gyógyszerkészítmények alkalmazhatók:

1. Fájdalomcsillapítót. Ajánlatos a tablettát közvetlenül ólom vagy löket után bevenni. Ne erőltesse idegeit türelmesen. Egy nyugodt szervezet egyszerűbbé válik.
2. Nem szteroid gyulladásgátló. Eltávolítják a gyulladásos folyamatot, és ezzel fájdalmat okoznak. Az adagolást szigorúan be kell tartani, különben fennáll a veszélye a gyomornak.
3. Mentol külső készítmények. Körülbelül ugyanúgy járnak el, mint a hideg tömörítés. Az eseményt követő első 24 órában célszerű használni.
4. 24 óra elteltével, és a puffadtság már nem növekszik, menjen a melegítő kenőcsökhöz. A felmelegedett bőr hatása arra a tényre vezethet, hogy ezen a területen javul a vérkeringés. Tehát a szervezetnek elegendő tápanyaggal kell rendelkeznie ahhoz, hogy visszaállítsa a csomót.
5. Vannak olyan készítmények is, amelyek megerősítik a vázizomrendszert - a chondroprotector-eket. A trauma megelőzése érdekében ismételje meg a glükózamin és a kondroitin lefolyását.

megelőzés

A szalagok károsodásának elkerülése érdekében hallgassa meg a következő megelőző ajánlásokat:

• dobja el a felesleges kilogrammokat a terhelés minimalizálása érdekében;
• feladja a zsíros, füstölt, égő, a kötőszövet táplálkozását;
• minden sportolási tevékenység előtt maximális figyelmet fordítanak a bemelegítő gyakorlatokra;
• sportolni a megfelelő ruhában, jó cipőben, térdvédőben;
• kövesse a tréner ajánlásait és biztonsági technikáit a képzésben;
• ha inaktív életmódot vezet be, próbáljon időt találni a gyaloglás és a testmozgás számára;
• Ne üldözzön a rekordok után a fitneszteremben, mert a szalagok lassabban fejlődnek, mint az izmok.

Betöltés ...

"Hogyan kezeljük a szalagok törését"

Ez a videó leírja, hogyan segítse az áldozatot az ínszalagok szakadásában.

Kérdése van? A webhely szakemberei és olvasói A portál az ember ízületeiről segít, kérdezzen

Forrás: https://prospinu.com/anatomija/cvyazki/povrezhdenie-svjazok.html