5 gyakorlata a Bragg mezőnek a gerincre

5 gyakorlatot végez a Bragg mezőben a gerinc helyreállításához

A napi tevékenységek során a gravitáció hatására a gerinc kissé lecsökken. Ezt könnyű látni a növekedés mérésével közvetlenül az ágyból való kilépés után, és este, amikor hazaérkezik a munkából.

Annak ellenére, hogy a gerinc hatalmas biztonsági résszel rendelkezik, és sokféleképpen viselkedik a nap folyamán, meg kell őriznie az egészséges állapotát speciális gyakorlatok elvégzésével nyújtás. És tekintettel arra, hogy a gerinc állapota befolyásolja az életfolyamatokat, ezek a gyakorlatok nemcsak kiterjeszthetik a gerinceinket, hanem kiterjesztik az életet, és teljesítik örömteli.

Ha megnézed a háziállatokat, láthatod, hogy egy macska vagy egy kutya esetenként nyúlik vissza. Egy macska hátat húz, és ez a csigolyákat húzza. A kutya másképp viselkedik.

Elfogadva ezt a helyzetet, elkezd húzni, fokozatosan felemelve az elülső részt és leengedve a medencét.

Ennek eredményeképpen a macska és a kutya egyfajta hullámzó mozgást kap, amely a gerincet húzza. A gerincük megtartja a mobilitást és az egészséget egészen az idős korig.

Ha egy személy hasonlóvá válik a gerincének ápolásában, akkor 70-80 év alatt egészséges lesz, energikus lesz, világos elme és józan memória lesz.

.

Ehhez meg kell valósítanunk a gyakorlatok fontosságát az egészségünkre, és naponta, legalábbis a lehető legkevesebbre.

.

Pozitív eredmények csak néhány héten vagy akár néhány napos rendszeres órákon jelennek meg.

A gerincvelő gyakorlása során a következő szabályokat kell követni:

1. Ne erőltesse a gerinc elveszett részeit;

2. Ne végezzen gyakorlatokat fizikai képességeihez képest, kezdve egy kicsit, és fokozatosan növelje;

3. Ne próbálj meg gyakorlást végezni a mozgás maximális amplitúdójával, kezdve a mozgások kis csigolyákkal, gondosan és fokozatosan növelve amplitúdóját.

Ezeket a szabályokat be kell tartani az az oka, hogy nem ismerik az igazi állapotát a gerince, a mértéke só betétek, az állam a porckorongok és szalagok. A túlzott terhelés a használat helyett kárt okozhat.

Ne feledje, hogy a gerincoszlop képzésével és nyújtásával erősítjük az izmokat és az ínszalagokat, amelyek feszített állapotban tartják a gerincet.

Ez a munka ösztönözni fogja az energia és a vér áramlását az egész testben.

Az anyagcsere növekedni fog, és a belső szervek erősebbé válnak. Általában ez kedvező hatással lesz az egész szervezet egészségére.

A gerincgyakorlatok elindításakor hozzon létre ezt a motivációt - győződjön meg róla, hogy ezek a gyakorlatok létfontosságúak az Ön számára.

Ezzel a feladatok több mint felét választja. Most szükséges részt venni a képzési rendszerben és fokozatosan növelni a terhelést.

Ehhez kezdjük a legkisebbet.Az első hét során elég lassan gyakoroljon.

Ha kellemetlen vagy fáradtnak érzi magát, hagyja abba a gyakorlást egy ideig.

De fokozatosan úgy fogja érezni, hogy a rendszeres gyakorlatokból a test erősebbé válik, az állóképesség megnövekszik, a gerinc egészségesebbé válik.

Mint minden testmozgásnál, a gerincen végzett gyakorlatok után fájdalmat érezhetünk az izmokban. Ez egészen normális. Hamarosan elmúlnak.

A gerinccel kapcsolatos gyakorlatokat a híres természetgyógyász Paul Bragg tervezte. Öt alapvető gyakorlatot tartalmaz.

.

Különböző hatásaik vannak a gerincoszlop ezen vagy annak egy részén. Mindent meg kell tenni egy edzés során.

.

Pihenés van a gyakorlatok között.

1. gyakorlat

Ez a gyakorlat hatással van a felső része a gerincoszlop, amely eltér az idegeket, hogy ellenőrizzék a működését, a fej, a szem, az izmok, gyomor, bél. E gyakorlat gyakorlása segít a betegségek, így a fejfájás, a szem törzs, az emésztési zavar és a rossz élelmiszer-emésztés kiküszöbölésében.

Kiinduló helyzet:feküdjön a padlón lefelé. A hajlamos helyzetbe helyezze a tenyereket a mellkas alá, és a lábakat a váll szélességébe helyezze.

Ezután fokozatosan kövesse az alábbi pozíciót: csak a tenyérre és a lábujjra támaszkodva emelje fel a csomagtartót, és ívelt íves ívben. A medencét a fej fölött kell elhelyezni.

A fej leereszkedik, a karok és a lábak teljesen kiegyenesednek.

Miután elfogadta ezt a pozíciót, kövesse az alábbiakat: engedje le a medence szinte a padlóra. Ebben az esetben a kéz és a lábnak egyenesnek kell lennie. Ez a helyzet különleges feszültséget ad a gerincnek. Most emelje fel a fejét, és forgassa vissza.

Ajánlatos ezt a gyakorlatot lassan és simán végrehajtani. Próbálja meg a lehető legmagasabbra emelni a medencét, majd emelje fel a lehető legmagasabbra, a hátát ékesítve.

Ezek a mozgások hozzájárulnak annak kiterjesztéséhez és a csigolyák elhelyezéséhez.

Az ismétlések száma elején 2-4. Mivel a képzés 8-12-re nő.

Amikor a gyakorlatot megfelelően elsajátítják és helyesen végzik, a megkönnyebbülés érzése és a gerinc ellazul.

2. gyakorlat

Ez a gyakorlat elsősorban a gerincoszlopra vonatkozik, amely a máj, az epehólyag és a vesék működését szabályozó idegeket tartalmazza.

E feladat gyakorlása megkönnyíti a rendellenességek és betegségek esetén.

Ennek eredményeképpen a gyengített máj, az epehólyag, a vesék és a húgyhólyag jelentősen javítja munkájukat.

Fogadja el a kiindulási helyzetet, mint az 1. gyakorlatnál.Miután felmerült a medence és ívelt hátát, hajtsa végre a következő: Fordítsa el a tálat, amennyire csak lehetséges, hogy a bal oldalon, csökken a bal oldalon a lehető legalacsonyabb, majd a jobb oldalon.

Ne gyakoroljon karját és lábát a gyakorlat során. Mozogj lassan, egyenletesen, elképzelve, hogy a gerinc minden fordulóban jobb és jobb.

.

A gerincferdülés kombinációja egy bizonyos csavarással hozzájárul ahhoz, hogy a csigolyák jobban "ülnek" az üléseiken.

.

Eleinte a gyakorlat meglehetősen nehézkes és fárasztónak tűnik. Limit 2-4 lefutás. Fokozatosan könnyebb megtenni a ne csak az izmokat, hanem a gerinc idegeit is.

A vonat során a kivégzések számát 8-12-szer növelheti.

Ez a gyakorlat meglehetősen nehéz, és jelentős készségeket és feszültségeket igényel.

3. gyakorlat

Az előző két gyakorlat meglehetősen komoly terhet jelentett a gerincoszlop izmainak és szalagjainak.

A 3. gyakorlat célja a maradék feszültség eltávolítása és a gerincoszlop teljes lazítása. Végrehajtásának eredményeképpen minden egyes idegi központ stimulálódik.

Ezenkívül megkönnyíti a kismedencei régiót.

Ennek a gyakorlatnak az egyik legfontosabb tulajdonsága, hogy megerősíti a gerinc izomzatát, amelyek kiterjesztett állapotban támogatják és ezáltal hozzájárulnak a csigolyák helyreállításához meghajtók.

Kiinduló helyzet:üljön a padlón, pihenjen az elrendezett egyenes karon, mögötte fekszik, hajlítsa meg a lábad.

Emelje fel a testet a gerinc vízszintes helyzetébe, majd leengedi az eredeti helyzetébe.

Ismételje meg a gyakorlatot többször - b-8 az elején és 12-18 a végén.

4. gyakorlat

Ez a gyakorlat célja, hogy egy különleges hatást, hogy része a gerinc, ahonnan az idegek ellenőrző gyomorban.

Általában hatásos az egész gerincre, hozzájárulva annak kiterjesztéséhez.

Ami nyúlik a gerinc, felszabadító strangulated ideggyökök a gerincvelő okoz az egész testet a normális, működőképes, egészséges állapot.

.

A kiindulási helyzet: feküdj a hátadon, a lábak kinyújtva, a kezek az oldalán. Hajlítsa a térdét, húzza őket a mellébe, és fogja meg őket kézzel.

.

Legyen ez a mozgás, mintha meg akarja nyomni a térd és a comb a mell, de továbbra is tartsa a kezét.

Ugyanakkor emelje fel a fejedet, és megpróbálja megérinteni a térdet az állával. Tartsa ezt a csomagtartót 3-5 másodpercig.

Ebben a feladatban egy éles ráz be, amely megnyújtja a gerincet, ezzel enyhítve a kisebb visszaélések zár közre a csigolyák között.

Ismételje meg a gyakorlatot 2-4 alkalommal.

5. gyakorlat.

Séta a négyen. Ez a gyakorlat, Paul Bragg az egyik legfontosabbnak tartja a gerinc megnyújtását. Többek között használják a gerincosztályt, amelyből a vastagbél működését vezérlő idegek elhagyják.

A kiindulási helyzet, mint az 1. gyakorlat. Get négykézláb: kezek és a lábak egyenes, hajlított hátsó ív medencében igen magas, lehajtott fejjel lefelé. Ebben a helyzetben ajánlott körbejárni a szobát, a szobát.

Ne feledje, hogy a lábak és a karok mozgatása közben ne hajlítsa meg, hanem haladjon végig egyenes végtagokon. E mozgás során a gerinc terhelése minimális, és néhány gerincvelő görbül.

.

Ez a helyzet hozzájárul a gerinc jobb nyújtásához és a lemezek helyére helyezéséhez.

.

A leírt bonyolult gyakorlatokról, Paul Bragg tanácsos elvégezni az egyes funkciók figyelembevételét. Kezdetben ajánlott mindegyik edzést kétszer vagy háromszor elvégezni. Egy napon belül az ismétlések száma ötször vagy annál több lehet.

Szó szerint néhány nap múlva a törzs izmainak erőteljesek, a gerinc és a szalagok rugalmasabbá válnak. A normálisan fejlett emberek néhány nap alatt könnyen elvégezhetnek minden edzést 10-12-szer.

Ami az osztályok gyakoriságát illeti, a Bragg azt javasolja napi rendszerességgel. Miután a szükséges javítások megjelentek a gerincoszlopban, hetente kétszer csökkentheti a munkamenetek számát. Ez elegendő ahhoz, hogy a gerinc rugalmas legyen és feszes legyen.

Amint korábban említettük, egy heti képzés elegendő ahhoz, hogy a gerincben kedvező változások történjenek. 2-3 hét alatt állandóvá válnak.

Meg kell jegyezni, hogy a gerinc patológiás változásai sok éven át jelentkeznek, és egy nap alatt nem lehet egészséges és fiatal. Van elég türelme és kitartása.

ru

Ui És ne felejtsük el, csak a fogyasztás megváltoztatásával együtt változtatjuk meg a világot! © econet

Forrás: https://econet.ru/articles/70351-5-uprazhneniy-polya-bregga-dlya-vosstanovleniya-pozvonochnika

Bragg gyakorlatok a gerinc javítására

Helló, kedves olvasóim a blognak.

Ha ezen az oldalon, az azt jelenti, hogy már van néhány probléma a hát és a gerinc, és Bragg gyakorolja a gerinc, amire szükség van, mint valaha.

Ezért olvassa végig óvatosan a végét, lásd a videókra és illusztrációkat a gyakorlatokról, valamint nézzen meg más témákat ebben a témában.

Bragg torna

5 gyakorlat a hát és a gerinc számára A Bragg mezők évek óta segítenek az embereknek a gerinc egészségének visszanyerésében.

Ebből a cikkből megtudhatja:

• milyen gyakorlatok és hogyan működnek,
• hogyan kell megfelelően elvégezni Bregg gyakorlatokat a gerinc
• nézze meg a gyakorló videót.

Paul Bragg - ki ez?

Paul Bregg - az egyik első valeologov (Valeology - az egészség tudománya).

Egész életében egészséges életmódot szentelt, és segítette az ifjúságot és az egészség megújítását oly sok ember számára.

Nemcsak az éhezésen alapuló gyógyulási rendszert tesztelte önmagában.

Itt van, amit a komplexumból mond:

.

Gyakorlatok a hátsó, ami azt ki, hogy segítsen helyreállítani a gerinc teljes funkció, nem számít, hogy mennyit lehet év ...

.

A teljes bonyolultság elvégzése nem sok időt vesz igénybe, és nem fog tűrni. Nem szükséges leküzdeni a fáradtságot és a fájdalmat a gerincen - amint fáradtnak érzi magát, mondja el magának, mi elég ma. Naponta egyszer könnyebbé és könnyebbé válik. "

A gimnasztika végrehajtásának szabályai

• A Bragg Field gyakorolja gyorsan és túlzottan. Ne okozzon fájdalmat mozgás közben.
• Végezzen el egy sor gyakorlatot a hátra az elejétől a végéig. Szünet a kikapcsolódásra, de félig ne dobja le a tornát. Indulj el két vagy három ismétléssel az induláshoz. Ha elég egyszerű, növelje az ismétlések számát.
• Ne felejtsd el, hogy naponta gimnasztikálsz. Ha a hátja stabilan egészséges, csökkentheti a terhelést és hetente kétszer elvégezheti.
• A gyakorlatnak szórakoztatónak kell lennie! Ellenkező esetben minden hasznosítás haszontalan.

5 gyakorlat a gerinc Bregg helyreállítására

1. gyakorlat

Ez a gyakorlat hatással van az idegrendszer azon részére, amely a fej és a szem izmainak szolgál, valamint az egész idegek hálózata, amelyek a gyomorba és a belekben mennek.

Így csak egy feladat elvégzésével befolyásolhatjuk az olyan betegségek forrásait, mint a fejfájás, a szem törzs, az emésztési zavar és az élelmiszer rossz emésztése.

Kiindulási helyzet: Legyen feküdt lefelé a padlóra lefelé, majd emelje fel a medencét, és ívelt ívben.

A test csak a tenyéren és lábujjakon nyugszik. A medencét a fej fölött kell elhelyezni, a fejét le kell emelni.

A lábak vállszélességgel vannak egymástól. A térd és a könyökök kiegyenesednek - ez különleges feszültséget ad a gerincnek. Emeld fel a fejed, és lendítsd vissza.

Ha ezt a gyakorlatot megfelelően végzi, néhány gyakorlatot követően megkönnyebbülést fog érezni, mivel a gerinc fellazul.

Számos megközelítést alkalmazunk. Ha már komoly problémái vannak a nyakon vagy a hát alsó részén, először végezze el ezt a gyakorlatot óvatosan, lassan és kis amplitúdóval. Vigyázz az érzéseidre.

2. gyakorlat

Ez a gyakorlat elsősorban a májra és a vesére jutó idegek stimulálására irányul. Ez megkönnyíti az ilyen szervek idegrendszeri megbetegedései miatt felmerülő betegségeinek eseteit.

A lassú máj és a keményített vesék, amelyek idő előrehaladtával, ennek a gyakorlatnak az eredményeként újra jól működik.

Kezdő pozíció: Ugyanaz, mint a leghosszabb izom nyaki szakaszának gyakorlása. Feküdj le a padlóra lefelé, emelje fel a medencét és hátrafelé ívelve, a test a tenyéren és a lábujjakon nyugszik.

.

A kezek és a lábak egyenesek. Fordítsa el a medencét amennyire csak lehetséges, jobbra, a lehető legkisebbre csökkentve a bal oldalt, majd balra. Ne hajlítsa meg karjait és lábát.

.

Lassan mozogjon, és folyamatosan gondoljon a gerinc megnyújtására.

3. gyakorlat

Ebben a gyakorlatban a gerincoszlop felfelé mozdul el. Minden idegcentrumot stimulálnak. A kismedencei régió megkönnyebbült. Megerõsödött a gerincizmokhoz kötve, ami a legfontosabb a hosszúkás állapotban való támogatáshoz, serkenti a csigolyák porcainak növekedését.

Kiinduló helyzet: Üljön a padlóra, pihenjen az elrendezett egyenes karon, a csomagtartó mögött, lábak hajlítva.

Vedd fel a medencét. A test az elhelyezett hajlított lábakon és egyenes karokon nyugszik.

Ezt a gyakorlatot gyors ütemben kell elvégezni.

Emelje fel a testet a gerinc vízszintes helyzetébe. Menj vissza a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg a mozgást többször.

4. gyakorlat

A gyakorlat különleges erőt ad a gerinc azon részére, ahol koncentrálódnak a gyomor vezérlő idegei.

Ezenkívül hatásos az egész gerincre, kiterjeszti, a testet kiegyensúlyozott állapotba hozza.

Kiindulási helyzet: feküdjön a padlón, hátul, lábak feszítettek, kezek az oldalán.

Hajlítsa meg a térdét, húzza őket a mellébe, és szorítsa a kezét.

Nyomja a térdét és a csípőjét a mellkasodtól, ne engedje le a kezét.

Ugyanakkor emelje fel a fejedet, és megpróbálja megérinteni a térdét az állával.

Tartsa ezt a csomagtartót öt másodpercig.

5. gyakorlat

Ez a gyakorlat az egyik legfontosabb, a gerinc megnyújtásával. Ezenkívül megkönnyíti a vastagbelet, serkenti az idegeket, amelyek irányítják.

Kezdő pozíció: Ugyanaz, mint a leghosszabb izom nyaki szakaszának gyakorlása.

Feküdj le a padlóra, lefelé, emelje fel a magas medencét, íves íves háttámlával, fejjel lefelé, és egyenes karokra és lábakra támaszkodva.

Ebben a helyzetben keresse fel a szobát.

utóirat

A terápiás torna komplexum mellett úszni is kell.

Erősíteni a hátsó úszni mellkast. Ez a stílus újszülöttet úszik, ha a vízbe dobják. Ez a stílus úszik a békát.

Nem tudom, hogyan kell megtanulni, hogyan kell úszni mellkast. Ezzel a fürdőzéssel a gerincét támogató izomok fejlődnek ki.

A vízben ezenkívül a test súlytalan állapotban van. Teljesen távolítsa el az összes kompressziós csigolyatömeg-terhelést.

Ha problémái vannak a gerincvel, akkor talán figyelmet kell fordítanunk erre a kurzusra. A gerinc osteochondrosisának kezelése.

Massager Kolchina - modern eszköz a fájdalomcsillapításért

Betöltés ...

Forrás: http://anisima.ru/uprazhneniya-dlya-spiny-i-pozvonochnika-ot-polya-bregga/

5 hatékony gyakorlatok Paul Bragg

A Paul Bragg gyakorlatait arra tervezték, hogy megerősítsék és meggyógyítsák a gerincet.

Paul Bregg az egyik legismertebb valeológus, aki speciális gerinc gyakorlatokat fejlesztett ki.

Egész életében egy egészséges életmód tanulmányozására fordult, és gyógyító rendszereinek köszönhetően sokan megszabadultak a különböző betegségektől, és ezáltal meghosszabbították ifjúságukat.

A gerinccel kapcsolatos problémák bármely életkorban előfordulhatnak, és sok oka van erre. A kezelés azonban a gerincoszlop patológiás folyamatától függően változhat.

Az emberi gerinc számos nagyon fontos feladatot lát el. Először is, a gerinc szerkezetének köszönhetően a csigolyák mozgósítása, egy személy hajolhat, járhat vagy fordulhat.

És másodsorban - védi a gerincet a mindennapi életben keletkező mechanikai károsodástól, és megakadályozza a fájdalmas érzeteket a test különböző mozgásaival.

Ezért érdemes nagy figyelmet fordítani a gerincére, és a betegség első megnyilvánulásainál szakemberekhez fordulni.

A Paul Bragg gyakorlása alapvető szabályai

Mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos tevékenységet megkezdenél, konzultáljon orvosával.

Mivel az öngyógyítás komoly szövődményekkel és helyrehozhatatlan következményekkel járó betegeket fenyeget.

Tehát nézzük meg a gerinces gyakorlatok alapvető szabályait:

• A gyakorlatokat csak a hátsó súlyos fájdalom eltávolítása után szabad elvégezni;
• Ne fesse szorosan a gerinc sérült területét edzés közben. A fáradtság és a fájdalom első tünetei esetén meg kell állítani a gyakorlatot.
• Meg kell kezdeni az órákat minimális erőfeszítéssel a gerincre, vagyis a gyakorlatok nem a lehető legnagyobb amplitúdónak kell lennie, és csak idővel fokozatosan lehet növelni. Minden edzés után egy személynek egy kis pihenést kell adnia a gerincnek és az egész testnek.
• A gyakorlatnak teljesnek kell lennie, és minden szakember utasításával. Ehhez meg kell csinálni az elejétől a végéig.
• A képzést naponta kell elvégezni a helyreállítás első szakaszában, és a test kedvező változásai után hetente több alkalommal elvégezheti a gyakorlatokat.
• Mielőtt elkezdené az edzést, egy személynek teljesen el kell pihennie, és nem szabad leckéket tanulnia, mint valami terhet róna rá. A legjobb, ha megpróbálsz és szórakozni. Ebben az esetben a kívánt eredmény hamarabb érkezik.

Csak az orvos összes javaslatának betartásával és a fenti szabályok betartásával a gerinc kezelésére elérheti a kívánt eredményt.

A gyakorlatok komplexnek köszönhetően a betegek megerősítik a hátsó izmaikat, visszaállítják a normál vérkeringést és felépítik az egész szervezetet.

Paul Bregg öt alapvető gyakorlatot fejlesztett ki a gerincre, amely megakadályozza a különböző betegségeket és hatékony lesz számos betegség kezelésében.

Paul Bregg gyakorlatok komplexuma

Egy speciális komplexumot nemcsak a gerinc megerõsítésére, hanem a belsõ szervek helyreállítására is tervezték.

Paul Bregg kifejlesztett egy speciális gyakorlati készletet, amely segít nemcsak egy ember gerincének helyreállításában, hanem számos belső szerv munkájában is.

A legfontosabb dolog, a valeológus azt állította, hogy minden gyakorlatot nagy szellemben és a fáradtság-leállítás első tüneteiben kell végrehajtani. Mivel a gerincét elnyomja és a hátán lévő fájdalmat legyőzte, lehetetlen pozitív eredményeket elérni.

.

Mindazok a gyakorlatok, amelyeket ebben a cikkben leírt Paul Bregg megpróbálta magát, és csak utána bemutatott egy kész komplexumot a gerincre.

.

Mindegyikük lehetővé teszi a hátsó egyes izmainak megerősítését és számos belső szerv munkahelyének helyreállítását a gerincoszlop megnyújtásával. Nézzük meg közelebbről az öt gyakorlatot.

Gyakorlat a nyaki gerincre

A gyakorlat során fontos, hogy mindent helyesen és következetesen elvégezzen a teljes gerincen.

A padlón fekvő helyzetben lefelé helyezze a lábakat a váll szélessége mentén, és tegye a karjait a mellkas alá. Aztán lassan, a kezére és lábujjaira támaszkodva próbálj meg magadat emelni és hátat fordítani.

Nagyon fontos, hogy a gyakorlás során a lábak teljesen kiegyenesedjenek és a fejét leengedi. Ezután fokozatosan engedje le a medencét és emelje fel a fejét, és dobja vissza.

A gyakorlat első alkalommal történő elvégzéséhez kétszer meg kell ismételni, de a képzés ideje alatt az ismétlések száma akár 10-12-szer is növelhető.

A szisztematikus képzésnek köszönhetően megerõsödik a hát és a nyak izmai, javul a vérkeringés, az idegrendszer lelassul és a belsõ szervek munkája megalakul. Ezzel a gyakorlattal kiküszöbölheti a súlyos migréneket, az emésztőrendszeri rendellenességeket vagy a feszültséget a szem izmoltságától.

Paul Bragg ez a gyakorlat célja, hogy hatékonyan nyújtsa a gerincet.

.

Gyakorlatot hajtanak végre az emberi idegrendszer megnyugtatására és javítására, ezáltal helyreállítására számos belső szerv normál működése a mellkasi gerincben (máj, epehólyag és et al.).

.

Feküdj le a padlóra lefelé, mint az előző gyakorlatban, hajlítsa hátat úgy, hogy a medence a fejed felett legyen. Ezután lassan billentse meg és fordítsa először a csípőt, majd a másik oldalra.

Ne felejtsük el, hogy a kezek és a lábak futás közben legyenek simák. Így nyújtod a gerincét és visszaállítod minden szegmensét (csigolya) a megfelelő helyre.

Azok számára, akik először végeznek ilyen gyakorlatokat, elég nehéznek tűnnek, de végül is képes lesz megkönnyebbülést és egészségmegőrző hatást gyakorolni nem csak a gerincre, hanem az egész testre.

Gyakorlat a gerinc torakolumbális régiójában

A Bragg Field gyakorlása az idegrendszer serkentésére és a medence területének erősítésére irányul.

Ennek a gyakorlatnak a segítségével a leghosszabb izom erősödik. Ehhez le kell ülnie a padlóra, kezeit a háta mögé kell helyezni, pihentetni a tenyerét a padlón.

Ezután gyorsan, de ezzel nagyon óvatosan emelje fel a medencét a gerincoszlop vízszintes helyzetébe, majd menjen le a kiindulási helyzetbe.

.

Ennek köszönhetően a hátsó izmok teljesen megerõsödnek, minden ideg centrumát stimulálják, és megkönnyítik a medence állapotát.

.

Az ilyen gyakorlatok elősegítik a vérkeringést és visszaállítják a csigolyák és az intervertebrális lemezek helyes helyzetét. A mellkasi torok területének gyakorlása nem annyira súlyos, ezért először 6 alkalommal megismételhető, majd fokozatosan növekszik, növeli a számát.

Gyakorolj a gerinc ágyéki régiójában

Paul Bregg gyakorlása nemcsak erősíti a gerincet, hanem kedvező hatással van a gyomorra is.

Hátsó helyzetben a hátsó oldalon tegye karjait oldalra, és egyenesítse ki a lábad. Ezután nyomd meg a térddet a mellkasodra és fogd meg őket kézzel, majd próbáld meg megérinteni a térddel az állát, néhány másodpercig ezt a helyzetet tartva.

Ennek eredményeképpen a gerinc megnyújtása, a fojtott idegek felszabadítása és az intervertebrális terek megnövelése van.

Végül is az ágyéki régióban a szerv megfelelő működéséért felelős idegek koncentrálódnak. De ez nem az edzés egyetlen előnyös hatása.

Nagyon fontos, hogy betartsák a szakember minden szabályát és ajánlását, csak ilyen esetben az ilyen képzés kiegyensúlyozott állapotba kerül a teljes gerincben. Ezt a gyakorlatot két-négy alkalommal kell elvégezni.

Gyakorlat femurális és gluteális izmokhoz

Paul Bragg egyik leghatékonyabb gyakorlata a gerinc megnyújtására.

Állandó helyzetben mind a négy, majd hajlítsa a hátát, hogy a kar és a lábak kiegyenesednek. Miután leengedte a fejét, próbáljon átállni ebben a helyzetben a szoba végére.

Nagyon fontos, hogy a lábak és a kezek ne járuljanak ki sétálás közben. Ez a gyakorlat a gerinc megnyújtásának leghatékonyabb módja, és a csavarodása miatt a terhelést eltávolítják a hátulról.

.

Néhány edzés után egy személy észreveheti az erősített izmokat, a gerincoszlop rugalmasságát és az egészség javulását is.

.

Ez a gyakorlat a gerinc megnyújtása mellett pozitívan befolyásolja a vastagbél munkáját.

Ajánlások Paul Bragg gyakorlatok készítésére

Nagyon fontos, hogy az utasításokat szigorúan az orvos utasításai szerint kövesse.

Amint azt már korábban említettük, csak az orvos vagy szakember ajánlása után gimnasztikai gyakorlatokat kell elvégezni az egészség javítása érdekében.

Paul Bregg azt állítja, hogy egészségtudásainak elvégzéséhez az egyes személyek egyedi mutatóin kell alapulnia.

Nagyon fontos, hogy ne erőltesse az összes hátsó izmot és a gerincet egyszerre erős terheléssel.Minden gyakorlatot végre kell hajtani, fokozatosan növelve a számukat.

Sokan, mivel jelentős javulást éreztek az egészségükben, nem hiszik, hogy ilyen rövid idő alatt teljesen megszabadultak a gerinc betegségétől vagy más patológiáitól. Végtére is, a gerincoszlop összes folyamata egy év alatt nem fordul elő, ezért helyreállítása állandó és szisztematikus képzést igényel.

Kiváló hatás is megfigyelhető, ha a tornatermi gyakorlatok kombinálódnak az úszással. Ez segít erősíteni a hátsó izmokat, különösen akkor, ha úszni mellkason vagy a béka stílusában.

A víztestbe merített, súlytalan, és nem érzi magát a testmozgásnak, amely lehetővé teszi, hogy teljes mértékben lazítsa meg a hátsó izmokat és enyhítse a terheket az intervertebrális lemezeken.

Forrás: http://SpinHeal.ru/lfk-i-massazh/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polja-bregga.html

5 csodálatos gyakorlatok Paul Bragg a hátfájástól

Az egyetlen feltételt, amelyet szigorúan be kell tartani, a komplex feladatok komplexumának teljesítése.

Ha egy személy hasonlóvá válik a gerincének ápolásában, akkor 70-80 év alatt egészséges lesz, energikus lesz, világos elme és józan memória lesz.

.

Ehhez meg kell valósítanunk a gyakorlatok fontosságát az egészségünkre, és naponta, legalábbis a lehető legkevesebbre.

.

Pozitív eredmények csak néhány héten vagy akár néhány napos rendszeres órákon jelennek meg.

A gerincvelő gyakorlása során a következő szabályokat kell követni:

• Ne erőltesse a gerinc elveszett részeit;
• Ne végezzen gyakorlatokat fizikai képességeihez képest, kezdve egy kicsit, és fokozatosan növelje;
• Ne próbálj meg gyakorlást végezni a mozgás maximális amplitúdójával, kezdve a mozgások kis csigolyákkal, gondosan és fokozatosan növelve amplitúdóját.

Ezeket a szabályokat be kell tartani abból a szempontból, hogy nem ismeri a gerincének valódi állapotát, a só lefejtés mértékét, az intervertebrális lemezek és az ínszalagok állapotát.A túlzott terhelés a használat helyett kárt okozhat.

Ne feledje, hogy a gerincoszlop képzésével és nyújtásával erősítjük az izmokat és az ínszalagokat, amelyek feszített állapotban tartják a gerincet.

Ez a munka ösztönözni fogja az energia és a vér áramlását az egész testben. Az anyagcserék növekedni fog, és a belső szervek erősebbé válnak.

Ez általában kedvező hatást gyakorol az egész szervezet egészségére.

.

Minden vállalkozás sikere a motivációtól függ. Minél erősebb, annál több ember képes elérni. A gerincgyakorlatok elindításakor hozzon létre ezt a motivációt - győződjön meg róla, hogy ezek a gyakorlatok létfontosságúak az Ön számára.

.

Ezzel a feladatok több mint felét választja. Most szükséges részt venni a képzési rendszerben és fokozatosan növelni a terhelést. Ehhez kezdjük a legkisebbet.

Az első hét során elég lassan gyakoroljon. Ha kellemetlen vagy fáradtnak érzi magát, hagyja abba a gyakorlást egy ideig. De fokozatosan úgy fogja érezni, hogy a rendszeres gyakorlatokból a test erősebbé válik, az állóképesség megnövekszik, a gerinc egészségesebbé válik.

Mint minden testmozgásnál, a gerincen végzett gyakorlatok után fájdalmat érezhetünk az izmokban. Ez egészen normális. Hamarosan elmúlnak.

Pihenés van a gyakorlatok között.

Az első gyakorlat hatásosan érinti az idegrendszer egy részét, amely felelős a fej, a szem izmainak és az idegek működéséért, amelyek a gyomorra és a belekre kötődnek. Az első edzés végrehajtásakor a fejfájás, a szem törzs és az emésztési zavar kezelésére dolgozunk. A nyaki gerinc izmai jelentősen képzettek.

Feküdj le a padlóra lefelé, akkor emelje fel a medencét, és ívelt ívesen. A medence a leeresztett fej szintje fölött van.

A testnek csak a lábujjakra és tenyereire kell támaszkodnia. A lábak váll szélessége egymástól.

A térd és a könyökök kiegyenesednek, megteremtve a gerinchez szükséges feszültséget.

A medence leeresztése szinte a padlóra, emelje fel a fejedet, majd élesen dobja vissza.

A gyakorlatot lassan kell elvégezni.

A medencét a lehető legalacsonyabbra csökkentsük, majd lassan felemeljük a lehető legmagasabbra, a hátsó ívvel és újra megismételve.

A gyakorlat megfelelő elvégzésével a gerinc relakodása miatt van enyhülés.

A második edzés a háti gerinc izomzatát erősíti és erősíti.Stimulált idegek, amelyek a májra és a vesére jutnak.

Feküdj le a padlóra lefelé, felemelve a medencét és hátrafelé ívelve.

A test csak a kéz lábujjain és tenyerein nyugszik. A kezek és a lábak egyenesek.

Forgassa a medencét amennyire csak lehetséges a jobb oldalon, miközben az oldalt a lehető legalacsonyabbra csökkenti.

Minden ismétlés egy másik irányban.

A gyakorlatot lassan kell elvégezni.

A következő gyakorlat a lumbális gerinc izomzatát képezi, a mellkasról a medence felé történő átmenet területén.

A gyakorlat során a gerincoszlop teljesen lazult állapotban van, minden egyes idegi központ stimulálódik. A kismedencei régió megkönnyebbül.

Az intervertebrális lemezek helyreállítási folyamatát stimulálják.

Üljön a padlóra, pihenjen az elrendezett egyenes karon, amelyek kissé mögött helyezkednek el, a lábak meghajlottak.

Emelje fel a medencét, a testet az egyenes karokkal és a hajlított lábakkal kell támogatni.

A mozgást ritmikusan kell elvégezni.

.

A test felemelése után a gerincnek vízszintes helyzetben kell lennie, és alacsonyabbnak kell lennie.

.

A negyedik gyakorlat célja az izomszalagok képzése az ágyéki régióban.

A gerincrész erősödik, ahol a gyomor működéséért felelős idegek találhatók. A test egyensúlya helyreáll és a gerinc megnyúlik.

Legyen a padlón, a hátadon. A lábakat ki kell húzni, a karokat oldalra kell teríteni.

A térdre hajolva, a mellkasra kell húzni, kezükbe szorítva.

Ezután tolja a térdét és csípőjét a mellkasodtól, de ne hagyja el a kezét. Készítsen a "hintázás" látszatát.

Ugyanakkor, emelje fel a fejét, próbálja meg megérinteni a térd állát.

Próbálja tartani ezt a pozíciót öt másodpercig.

Az ötödik, zárt testmozgás a legfontosabb a fenék izmainak nyújtására, megerősítésére és kiképzésére.

A padlóra kell feküdni, lefelé. A lehető legmagasabbra emelje a medencét, íves ívben.

A tartónak egyenes lábakra és karokra kell lennie, a fejét le kell emelni.

Ebben a helyzetben, mind a négyen, meg kell járni 5-7 perc.

A gyakorlatok számát két-három alkalommal kell kezdeni, fokozatosan 10-szeresre növelve.

Az alternatív csere vagy a fenti tevékenységek sorozata hatékonyan kiegészítheti az úszásmódot.

A leírt bonyolult gyakorlatokról, Paul Bragg tanácsos elvégezni az egyes funkciók figyelembevételét. Kezdetben ajánlott mindegyik edzést kétszer vagy háromszor elvégezni. Egy napon belül az ismétlések száma ötször vagy annál több lehet.

Szó szerint néhány nap múlva a törzs izmainak erőteljesek, a gerinc és a szalagok rugalmasabbá válnak. A normálisan fejlett emberek néhány nap alatt könnyen elvégezhetnek minden edzést 10-12-szer.

Ami az osztályok gyakoriságát illeti, a Bragg azt javasolja napi rendszerességgel.Miután a szükséges javítások megjelentek a gerincoszlopban, hetente kétszer csökkentheti a munkamenetek számát. Ez elegendő ahhoz, hogy a gerinc rugalmas legyen és feszes legyen.

Amint korábban említettük, egy heti képzés elegendő ahhoz, hogy a gerincben kedvező változások történjenek. 2-3 hét alatt állandóvá válnak.

Legyen egészséges és sportos a FITNESSI-vel!

Forrás: https://fitnessi.ru/5-potryasayushhih-uprazhnenij-polya-bregga-ot-bolej-v-spine/

Paul Bregg: gyakorlatok a gerincre, tippek és trükkök

A világ hírneve, Paul Bregg kapott köszönhetően az ő munkáját az egészségügyben éhínség. Nem csak Paul Bregg foglalkozott ezzel.

A gerincvelői gyakorlatai a technikájának megfelelően jól ismertek a különböző országok betegei számára.

Minden ötlete megtalálható a könyvben: "A gerinc az egészség kulcsa".

Paul Bregg erősen javasolja testének gyakorlását.

Mit várhatunk a Bregg gyakorlástól

A Bregg wellness-gyakorlatának köszönhetően a betegek a következő javításokat tartják szem előtt:

• izomtónus emelkedik;
• az izmok erősebbé válnak;
• javítja a testtartást;
• A gerincen megjelenik a rugalmasság és az erő;
• a fájdalom eltűnik;
• a belső szervek helyére kerülnek;
• mély légzés jelenik meg;
• fiatalos mobilitás van.

Testmozgás

Paul Bregg erősen javasolja testének gyakorlását.

640 izmot tartalmaz, amelyek feltétlenül szisztematikus fizikai aktivitást igényelnek. Ha nem törődnek, egyszerűen megdöbbennek.

Ezért ne felejtsük el a sajtó, karok és lábak izmait, a gerinc gyakorlását.

Paul Bregg azt javasolja, hogy 2-3 gyakorlatot indítson el, fokozatosan 10-re emelkedve. Több mint 30 perc, hogy a végrehajtás a komplex nem éri meg. Várják a test javulását 2-3 hét rendszeres testmozgás után.

Minden gyakorlatot azoknak az embereknek terveztek, akik nem vesznek részt aktívan a sportban.

A gyakorlatok alapja

Paul Bragg komplexumának szíve mindössze öt feladat. A szerző azt ajánlja, hogy rendszeresen végezze el azokat. Rendszerré kell válniuk.

Fontos, hogy pontosan kiszámítsuk erősségünket, hogy ne lépjük túl az adott személy munkaterhelésének megengedhetőségét.

Sokan hibázzák a gyakorlatokat a fájdalmas állapot és a jólét javításának kezdete után.

A komplex leírása

1. gyakorlat

A gyakorlat célja a feszült szemek megelőzése és kezelése, az emésztés javítása érdekében.

Kezdő pozíció: a tartó lefekszik, a lábak a váll szélességében helyezkednek el. A medencét fel kell emelni, úgy, hogy magasabb legyen, mint a fej. Ebben az esetben a hátat íves ívvel kell megívni.

A test hangsúlyt fektet a tenyérre, a térdre és az egyenes könyökre. Miután a medence leereszkedik a padlóra. A kéz és a láb nem hajlik.

Maximálisan meg kell emelni és leengedni a medencét.

Nem végezhető el az emberek a lumbális és cervicalis gerincvel.

2. gyakorlat

Célja a gerinc megnyújtása, szabályozza a máj és a vesék aktivitását, dagasztja az ínszalagokat.

A kiindulási helyzet: ugyanaz marad, mint az első. A medencét a jobb kezekkel és lábakkal kell felemelni. A háton ez a medence balra hajlik, a bal oldalon a lehető legalacsonyabbra esik. Hasonlóképpen végezze el a gyakorlatot a jobb oldalon.

A gyakorlat simaságot igényel, érezni kell a gerincnyújtást. Ne tegye túl erősen. Ellenjavallatok ezek a mozgások nem.

3. gyakorlat

Célja, hogy megerősítse az izmokat, amelyek a gerincet feszített állapotban tartják. Ugyancsak előnyös az idegközpont és a medence számára, kedvezően befolyásolja a gerinc porcszaporodását.

A kiindulási helyzet: a szőnyegre ülve egyenes kézzel hajlik, kissé a test mögött. A lábak egyszerre hajolnak.

A lábakat és a medencét fel kell emelni, hogy a gerinc vízszintes állapotban legyen. A lábak hajlítva és kissé szétesnek.

.

Ezután térjen vissza az ülő helyzetbe.

.

Ezt a gyakorlatot a gerincre gyorsulással kell végrehajtani a tapasztalat felhalmozása során. Nincsenek ellenjavallatok.

4. gyakorlat

Kiválóan nyújtja a gerincet és normalizálja a gyomrot. Általában az egész test szervesabban és simán működik.

Kezdő pozíció: hátul fekve, a karok elválnak az oldalaktól, a lábak egyenletesek. Meg kell hajlítani a térdét, húzni magadnak, szorítsa a kezét. A kezeidet a helyén tartva, a lábaidat távol kell húzni a mellkasodról. Ezzel együtt a kollekciókat térdre kell húzni, és felfelé emelni kell a fejet.

Az ilyen problémákkal küzdő emberek egyszerűsített formában végezhetik el. Ne tolja el a mellkasát, csak maradjon ebben a helyzetben. Fokozatosan bonyolítja a végrehajtást.

5. gyakorlat

Elősegíti a gerinc hosszabbítását, kedvezően befolyásolja a bélműködést.

Kezdő pozíció: ugyanaz, mint az 1. pontban. Szükség van egy ívelt ívbe, a medence felfelé emelkedik. Támogatás - ez egyenes karok és lábak. A lábak ne legyenek széles körben elrendezve. A fejet csökkenteni kell, és kissé hajlítsa a térdet, mozgassa a helyiséget előre, hátra.

Ellenjavallatok azok a betegségek, amelyekben a vér vérellátásának veszélye veszélyes. A testmozgás elősegíti a fej fokozott véráramlását.

Testtartás

Paul Bregg arról is beszélt, hogy mennyire fontos a testtartás irányítása a gerinc és a test egészének egészségi állapotában.

Megállni, ülni és járni szükséges a hátsó helyes helyzetben.

Ezért azt tanácsolja, hogy ne csak rendszeresen végezze el a gyakorlatokat, hanem folyamatosan figyelje a gerincét.

Annak megállapításához, hogy a test helyzete helyes-e, a falhoz kell fordulnia. Légy oly módon, hogy a vállak, a fej hátsó része, az alsó láb és a lábak megérintsék a falat. A karám legfeljebb egy ujjal eltérhet a falról.

Így a test emlékezni fog a helyes testtartásra.

. Paul Bragg gyakorlatait

következtetés

Paul Bregg tanácsát kell figyelni. Gyakorlatait a világon semmi sem ismeri. Mivel ez az ember 95 éven át jó egészségi állapotban volt. Nem öregségből halt meg, hanem olyan baleset miatt, amely a szörfözés során történt.

Mindig vezetett egy egészséges életmódot, azt tanácsolta, hogy ne használja a liftet, és csak a kezek nélkül lépjen fel a lépcsőn. A mellét és a fejet mindig fel kell emelni, és érdemes gyalogosan és gyorsan haladni.

Az ilyen egyszerű ajánlások segítenek maradni a fiatalok és az egészségesek között.

Forrás: http://etospina.ru/vosstanovlenie/imennye-metodiki/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polya-bregga.html