Terápiás gyakorlatok az ágyéki gerinc osteochondrosisával

Az ágyéki régió osteochondrosisa: a gerincet gimnasztikával kezeljük

Az ágyékcsont gerincének osteochondrosisával, a betegség bármely más formájához hasonlóan, a kezelést négy bálna tartja, amelyek közül az egyik az LFK. De a legfontosabb dolog az, hogy a torna megfelelő módon gyakoroljon, hogy ne sértse tovább a gerincet.

Mi az osteochondrosis és tudok harcolni?

A gerinc osteochondrosis az ízületi porc, és disztrófiás, és akkor következik be, amikor az intervertebral lemez táplálék zavar. Az ágyéki régió osteochondrosisával a fájdalmat nemcsak a sacrumban és az alsó hátban, hanem a lábakban és a medencei szervekben is érezni kell.

A szövődmények lehetnek herniák, sciatica vagy kiugrások. A kezelésnek a következőket kell tartalmaznia:

• Masszázs (szükséges);
• Gyógyszerek (kondroitin, glükózamin, nem szteroid gyógyszerek, szteroid gyógyszerek, fájdalomcsillapítók;
• Diet. Fontos lemondani a sóról, valamint a tenger gyümölcseiről, a kalciumról és a hidegről;
• Gyógytorna.

A testmozgás feladata több tétel:

• Az ideg gyökereinek csigolyák általi összenyomódásával okozott fájdalom eltávolítása;
• A terápiás gimnasztika kompenzáló izomgörcsökből takarít meg;
• A gerinclemezek degeneratív folyamatának megállítása (vagy gátlása).

LFK a gerinc oszteochondrosisával: alapszabályok

• Mielőtt elkezdené gyakorló terápiát az ágyéki gerincre, ügyeljen az orvosra: talán osteochondrosis esetén várnia kell, amíg az akut időszak véget nem ér;
• Minden nap be kell vonni, még akkor is, ha az osteochondrosis már felszabadult. De az órák ideje nem számít. Ha csak este van elég ereje, akkor este is lehetséges;
• Ne töltse túl és kényelmes ruhát viseljen. A szövetnek természetesnek kell lennie. Nos, ha az öltözet gyapjú és a lehető legközelebb;
• Gyakorlatokat lehet venni videokomplexumokból, de jobb a terápiás terápia komplexét megvitatni orvosával;
• Vigyázzon az érzésekre, amikor terápiás gyakorlatokat végez: miért kell fájdalom? Ha ott van, vagy éppen komoly kényelmetlenséget érez, hagyja abba az edzést vagy csökkentse az intenzitást;
• Terápiás, mint bármely más egészségjavító gimnasztika, simán, rendkívül óvatosan, egyetlen éles mozgás nélkül;
• Ne tartsa a lélegzetét, csak irányítsa;
• Gyakorlatok végrehajtása esetén ne növelje a gerinc előrehaladását - így az osteochondrosis súlyosbodhat;
• A lumbális gerinc osteochondrosisának gyakorlását célzó gyakorlatok nem csak instabilak gerinc (átmegy, vagy roentgen), magas hőmérséklet, erõs fájdalom ebben a részlegben és munkahelyi jogsértések esetén idegrendszer.

Olvassa el ugyanazt: Miért van egy csomó a torokban a cervicalis osteochondrosisban?

Melegíts fel

A gerincbetegségek LFK-ja szükségszerűen bemelegedéssel kezdődik. Ezek a következő gyakorlatok:

• Hátul feküdtünk. A lábat magunkra, majd a padlóra nyújtjuk, ezzel a hajlítással és a térdízületek hajlításával;
• Ismét a hátán fekszik. A kezek lassan felemelkednek, aztán a fej mögé teszik;
• Ugyanaz a póz, de felemeljük lábainkat a térdre, felszedve a sacrumot a padlóról;
• Ugyanaz a helyzet. Kiengedjük a térdünket, és felemeljük a fejét és a vállát a padlóról. 5 másodpercig tartsa lenyomva a földet.
• Térdre ülünk, pihenünk a padlón. A gerincet hajlítjuk és könyörtelenítjük;
• Mi feküdtünk a gyomorban, minden lábát felemeltük néhány másodpercig;

Terápiás gyakorlatok a gerincről álló helyzetből

Ezt a gyakorlati komplexet különös stressz nélkül végezzük.

• A mellső lábak a derékon vannak, az alsó a váll szélessége. Nagyon lassan hajolunk előre, és visszajövünk. Ugyanez történik egyenes gerincvel;
• Ugyanaz a kezdeti testtartás. Gerinc egyenes, hajlítsa meg;

Gyakorlatok az osteochondrosis akut időszakában

Az ágyéki gerinc osteochondrosisának exacerbációja nem mentség arra, hogy a terápiás gimnasztikában ne vegyen részt, még akkor sem, ha hazudik.

1. A hátán feküdtünk, térd alatt - egy párnát. Hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábat és a kezét;
2. Mi feküdtünk, hajlítjuk a bal térdízületet. A jobb végtag unbent és kanyar, sarka csúszik az ágyon. Tucat siklás után megváltoztatjuk a lábainkat;
3. Mi feküdtünk, egy párnát a térd alatt. A kezeket felváltva fordítják;
4. Hátul feküdtünk, a bal hátsó hátsó térd a térdízületen hajlott, a helyes oldalt oldalra tolva. Több tucat ismétlés után megváltoztatjuk a lábainkat;
5. A hátunkon fekszünk, a kezünket a vállunkon, előre és hátramaradt körökkel;
6. Mi feküdtünk, a csípõinket egy párnára vagy egy hengerre helyezzük. Térdünket térdre hajlítjuk, könyörtelenül;
7. Mi feküdtünk, hajlított térd. Viszont a mellkasra viszik őket;
8. Mi hazudunk, kopogtatunk egy lemezre vagy párnára. A kezek a vállak felé hajolnak, mély lélegzettel és kilégzéssel együtt;
9. Mi feküdtünk, lábainkat hajlítottuk. Ezekben a formákban sorba rendezzük őket;
10. Ugyanaz a kezdeti testtartás. Lélegezve, felemeljük a kezünket, térdünket a mellkasra fújjuk; Ugyanez a másik törzs esetében is;
11. Azt is hazudunk, a lyukak a lemezen, a lábunk egymástól. A lábat térben forgatjuk befelé és fordítva;
12. Mi feküdtünk, a párnán vagy a tányéron. Csak a diafragmát lélegezzük be.

Terápiás torna az ágyéki régió krónikus osteochondrosisában

Először is megkezdődik a bemelegedés és a már említett álló gyakorlatok.

• Mi hazudunk és csak nyomjuk meg a sajtó izmait, ugyanabban az időben egy percre nyomjuk a hátára a padlót. Ismételje meg egy tucatszor;
• A gyomorra feküdtünk. Kiengedjük a térdünket. A jobb könyökével balra húzzuk magunkat és fordítva. Tucatszor;
• A hátunkon fekszünk, és a fejünk mögött levő kezekkel nyúlunk ki;
• Pihenünk a padlón térdízületekkel és kefével. Üljön le a sarkokra, de ne vegye le a kezünket, visszahúzzuk a medencét, és ne keressünk, visszatérve a kiindulási helyzetbe;
• Egy macska és egy tehén. Klasszikus és szükséges gyakorlat mind a négyen;
• Hátra és lefelé. Tehetsz ágyban egy osteochondrosis szubakut időszakában;
• A hátán, a párnán vagy a párnán feküdtünk. Emeljük fel a medencét, de sok erőfeszítés nélkül;
• Az ágyon feküdtünk, a térdízületeket hajlítjuk, csak a fejet és a vállakat emeljük fel, a gyomrot feszítjük (felső sajtó);
• Egyszerűen hazudva a gluteus maximusot 4 másodpercig és tízszer megszabjuk.
• Térdünk és térdre hajtunk. Lépések az ágyon. A zsákmány felemelkedik, a gerinc mellső alsó részén, valamint a lábakon nyugszik (lásd a fényképet);
• Ugyanaz a kezdeti testtartás. A térdízületek kanyarognak és tenyésztésre kerülnek. Felemelve bal keze -vdyhaem, engedje előre, lefelé és befelé, a vállak és a fej kissé emelje fel a bal kéz számára elérhetetlen heteronymic térd- és kilégzés. Ismételje meg a jobb kezét és a bal alsó végtagot;
• Megint feküdtünk. A térdek viszont kanyarognak és kiegyenesednek, az ágyat lábbal nyomják;
• Ismét ugyanazt a gyakorlatot ismételjük meg, de mindkét térd és láb segítségével.

LFK remisszióban

Ha a derékfájás ágyéki gerinc visszavonult, ez nem ok arra, hogy dobja LFK, különben nem fog térni.

• A gerincünket a falhoz erősítjük és fél percig rögzítjük. Először a falra támaszkodunk, de a csípő 40 cm. a falról, majd támogatás nélkül. (ld. fotó);

Olvassa el ugyanazt: Meg lehet-e kezelni a nyakcsigolyák chondrosisát?

• Minden lábunkon állunk, lábainkkal egymástól. A kezek balra húzódnak, ugyanabba az irányba hajlítva a csomagtartót. A másik irányba;
• Térdre állunk, vagy ülünk a sarkán. Üljön jobbra a combon, kezelje a másik irányba. Ugyanez a bal comb;
• Hátul feküdtünk, az elülső lábak felemelkedtek és előrehajoltak. A térd balra és jobbra hajlik;
• A tornateremben fekszünk gyomron. Az eset teteje visszaesik, de nem erősen hajlik;
• A hátunkon feküdtünk, a csípőinket a gyomrunk ellen. Óvatosan felhúzódjon;
• Átfordulunk a gyomoron, és a feje fölé tesszük a felső végtagokat. A lábakat balra húzzuk, és a csomagtartót ugyanabba az irányba hajlítjuk; Ugyanez a másik oldal;
• A gyomornak is feküdtünk, de az ágy szélén, a csípő alatt. Megragadjuk az ágyat, felemeljük a csípőnket, térdünk hajlítva. Nem tudod elcsúfolni;
• Mi guggolunk, a padlót a földre pattogtatva és egy új pozícióba költöztünk - a stop állva és meghajlítva (lásd a fotót);

• Pihenünk a lábunkra, és kezünket a padlóra köti. Mi lépünk föl, és megváltoztatjuk a pozíciót a hangsúlyt kézzel guggolva (vö. fotó);

• Állva, szétterítve a lábát. Ecsetek a vállakkal. Bal térd hajlítva jobbra és előre, a könyökével a bal combra érve; Ismételje meg a jobb térdet;
• Mi feküdtünk, kezünk tetején. A bal csípő emelkedik, és a láb megérinti a felemelt jobb kezét. Ugyanez a jobb láb;
• Csak megy először a lábujjakon, akkor a külső láb, majd a nyomában, további támadásokat, és kiderül, a felső része a test, a fenék, a csípő emelő magas, hajlító vissza a lábát, stb

A lumbális gerinc terápiás gyakorlása nem az egyetlen módja a kezelésnek. Ne felejtsük el, ha lehetséges, kiegészítsük a gyakorlás gyakorlását a medencében és egyszerűen járjunk. Más fizioterápiás módszerek is hasznosak lehetnek.

Forrás: https://spinous.ru/diseases/osteochondrosis/osteoxondroz-poyasnichnogo-otdela-lechim-pozvonochnik-gimnastikoj.html

Terápiás gyakorlatok az ágyéki gerinc osteochondrosisára: videojátékok készlete

Az osteochondrosis vertebrális elváltozások ma olyan gyakori patológiává váltak, hogy csak az influenza és az ARVI veszi át őket.

Age of modern technológia jellemzi mozgásszegény életmód, a testmozgás hiánya, a tartós ülés előtt egy számítógép-monitor.

Mindez összességében provokálja a gerinc patológiájának megjelenését.

Mindig megszabadulni az ilyen betegségtől, de sok hatékony módszert fejlesztettek ki az osteochondrosis elváltozások további előrehaladásának megelőzésére. Az egyik ilyen technika a torna.

A gimnasztika alkalmazása a lumbosacra gerinc oszteochondrosisának kezelésében

A legtöbb orvos véleménye szerint szinte lehetetlen gyógyítani az ágyéki osteochondrosist gimnasztikai foglalkozások nélkül.

A hálózat lefektetett sok technikát végez ilyen gyakorlatokat, de az önálló kezdeni egy ilyen kezelés nem, akkor forduljon a neurológus.

A gimnasztikai kezelés kijelölése minden egyes beteg számára egyéni megközelítést igényel, és függ a gerincbetegség súlyosságától.

Az ilyen gimnasztikai eljárások alapvető feladata:

• A normál nyirok- és véráramlás helyreállítása az érintett területen;
• Feltételek biztosítása a sérült rostos szövetek anyagcseréjéhez;
• Az idegvégződések kompressziójával okozott fájdalom tüneteinek megszüntetése;
• Ideg-gyökér tevékenység helyreállítása;
• Kompenzációs izomgörcsök eltávolítása;
• Az intervertebrális lemezek degeneratív pusztulásának további előrehaladása.

A terápiás torna folytatását két-három nappal a fájdalom végleges megszüntetése után ajánlott megkezdeni.

A gyógytorna teljesítményének szabályai

Észlelhetõ változtatások eléréséhez naponta szükség van gimnasztikai ülésekre.

A szakértők javasolják, hogy az osteochondrosisban szenvedő betegek lumbális lokalizációban vegyenek részt úszáson, síléceken vagy futópadon. A súlyosbodás, a kerékpározás, a tenisz vagy a röplabda, a gyors futás, a sport vagy a túlzottan mozgékony táncok elkerülése érdekében nem kívánatos.

Az ajánlások listája, melynek tiszteletben tartásával a gimnasztikai ülések maximális terápiás előnyökkel járnak:

1. Bármilyen torna, akár egyszerű mozgásokat is feltételezve, feltétlenül alapos vizsgálat után orvosnak kell megvitania vagy kijelölnie. A statisztikák olyanok, hogy a betegek többsége (több mint 70%), akik önállóan előírták a torna- csak fokozza az osteochondrosis kialakulását, és csak 100-ból 20 betegnek van hatás;
2. A gimnasztika üléseit simán, szépen kell elvégezni, a légzés késleltetése nélkül;
3. Válasszon gimnasztikai terápiára néhány percet naponta, függetlenül a napszakból, legfontosabb, rendszeresen;
4. Ha a betegnek nincs elég ideje, akkor vannak olyan gyakorlatok, amelyek a munkahelyen akadálymentesen végezhetők;
5. Ajánlott olyan ruhákat választani, amelyek nem akadályozzák a mozgást. Jobb a természetes szöveteket előnyben részesíteni, hogy a test lélegezzen és nem szuperhúzó;
6. Ha a torna során súlyos fájdalmat éreztél, akkor ez rosszul választott gyakorlatokat jelez. Az ilyen gyakorlatoknak segítséget kell nyújtaniuk az érintett csigolyáknak, ezért fontos fájdalmas kényelmetlenséget okozó testmozgások feladása;
7. Ne felejtsd el - jobb, ha kevesebb gyakorlatot csinálsz, de rendszeresen, mint sok, de milyen borzalmas;
8. A comb- és izomszövet nyújására és a fájdalom tüneteinek enyhítésére, gyakorlás előtt néhány mozdulattal az izommelegítés és a nyújtás során, szintén gimnasztikai gyakorlatokat kell befejezni;
9. Amikor az edzés súlyosbodását egy fekvő pozícióban végzik, és az idő múlásával az osztályok mind a négyen vagy állva megengedettek;
10. Az első gimnasztikai képzés 3-5 mozgásból áll, 4-5 alkalommal megismétlődve, a jövőben a tevékenységek diverzifikálhatók és más mozdulatok is lejátszhatók.

Komplex gyakorlatok a hátulra

A tornatermi gyakorlatok segítenek megerősíteni az izmos fűző- és szalagberendezést, ennek eredményeként a gyógyszerterápia másodlagos jelentőséggel bír.

Más szóval,a terápiás gyakorlatok lehetővé teszik a beteg számára, hogy csökkentse a bevitt gyógyszerek adagját,a mellékhatások okozta hosszú ideig tartó beadás esetén.

A súlyosbodás szakaszában

Számos szakértő azt állítja, hogy az edzés súlyosbodó szakasza elfogadhatatlan. Részben helyesek, nem hajthatók végre azok a mozgások, amelyek a remissziós időszakra vonatkoznak, és nagyobb terhet jelentenek a csigolyákon.

Az akut szakaszban speciális gimnasztikai gyakorlatokat fejlesztettek ki:

• A keze hátán fekszik, hogy a feje alá kerüljön.A könyök belélegzése előrehalad, leereszti a fejét, egyszerre hajlik a lábad. Kilégzéskor vissza kell térnie az eredeti pozícióba. Hasonló mozgásokat 5-7 alkalommal lassan és simán végzünk;
• Hátul fekszik, hogy egyik lábát hajlítsa.Belégzéskor pihenjen a pad szélén, és hajlítsa hátat. A medence felemelkedik, a hangsúlyt a fejre és a hajlított végekre kell helyezni. Kilégzéskor vissza kell térni az eredeti pozícióba. 5-7 eltérítést hajtson végre;
• A hátán fekve helyezze a karjait a fejedbe, tegye a könyökét mindkét oldalra.A hajlított lábakat a gyomorra kell húzni. Belégzéskor a térd fejét érjük el, egyszerre a kezünk köré tekerjük őket. Kilégzéskor visszatérünk az eredeti pozícióba. Ezt a gyakorlatot 5-7 alkalommal kell végrehajtani.

Remisszió alatt

A fent ismertetett torna remissziós időszakában adjunk hozzá egy álló vagy mind a négyen elvégzett gyakorlatokat:

• Légy térde és pihenjen a könyökén.Amikor belélegzik, az alkarra kell összpontosítania, és a lábát felfelé és hátra kell feszíteni, fejét fel kell emelni. Kilégzéskor vissza kell térni a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot 5-7 alkalommal meg kell ismételni mindkét oldalon (bal kar láb, jobb kar láb);
• Álljon a térdére, pihent a könyökén.Amikor belélegzed, gyengéden és hullámzóan hátat fordítasz, a fejedet le kell leengedni. A kilégzéssel vegye be az eredeti pozíciót. Minden mozgást simán és kényelmesen kell elvégezni. Ismételje meg a gyakorlatot 5-7 alkalommal;
• Nagyon egyszerűnyújtva a gerincet. Be kell zárnia az ajtót, hogy ne zárja be. Akkor fel kell lógnia, felkapva a felső ajtó szélét és hajlítani a lábad. Ez a helyzet nem lehet hosszabb, mint egy perc. Ez az önkiemelés naponta háromszor végezhető el. Csillapítja a fájdalmat és enyhíti a feszültséget a gerincizomokból.

A megelőzéshez

Vannak gyakorlatok, amelyek nem a kezelésre irányulnak, hanem megakadályozzák az ágyéki osteochondrosis kialakulását.

Az ilyen torna komplexum kiegészíthető napi reggeli gyakorlatokkal. Az idő kissé meg fog felelni, és az előnyök felbecsülhetetlenek lesznek, hiszen a rendszeres torna által kifejtett gerinc egészséges és rugalmas marad az időseknek:

1. Állj kezedet a csípőddel.Ebben a helyzetben minden egyes irányban egyenként kell lejteni. Általában 40 lejtőt kell tennie: 10 mindkét oldalon;
2. Feküdj a hátadon és hajlítsa a térdét.Óvatosan nyomja a térdét mellkasához. A gyakorlatot legalább tízszer kell elvégezni;
3. Feküdj a gyomrára, és pihentesse a tenyerét a padlón.Szükség van a csavarásra, és nem a padlóról való lecsupaszítás. 10 alkalommal.

Az eredmény

Napi 15 perces foglalkozások a csigolyák osteochondrosis elváltozásairasegít a fájdalom szindrómájának kiküszöbölésében és a kapcsolódó csigolya-patológiák megelőzésében.

Ha fájdalmas tüneteket érez, a képzés alatt, akkor hagyja abba a képzést és keresse fel az orvos további tornatanfolyamát.

Az osteochondrosis exacerbációra tervezett edzés célja a helyreállító hatás. Ami az osztályokat illeti az elengedési időszak alatt, az aktív mozgások hozzá vannak adva a kezdeti mozgásokhoz, amelyek célja a motoros képességek növelése.

Add hozzá a futópadra és a síelésre, mérsékelt teniszre vagy röplabdázásra, úszni. Ha a beteg kezdetben jó fizikai előkészítéssel rendelkezik, akkor a gyakorlatok kiegészíthetők különböző golyókkal, súlyzókkal, súlyozó szerekkel stb.

- a lumbális gerinc osteochondrosisában hülye:

Forrás: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/gimnastika-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Az ágyéki osteochondrosis gyakorlott terápiája helyesen igazolt gyakorlása

cikk:

A fő orvosi intézkedés, amely garantálja a sikeres vereséget (rombolás) az intervertebrális lemezeknél, a hát, a fenék és a comb izomzatának erősítése.Ezért az orvosoknak és a pácienseknek különös figyelmet kell fordítaniuk a lumbális gerinc osteochondrosisában a terápiás terápia kötelező elvégzésére.

Az órákat csak neurológus konzultáció után kezdheti. Az osteochondrosis néhány komplikációjával a terápiás gyakorlatok szigorúan ellenjavalltak, vagy csak bizonyos gyakorlatok engedélyezhetők.

Gyakorlatok a derékig otthon. Kattintson a képre a nagyításhoz

Osztályterv, általános szabályok

Az osteochondrosis minden gyakorlati terápiája három csoportra osztható:

1. az akut időszak első szakaszában (súlyos fájdalommal);

2. Az akut periódus második szakaszában (fájdalomcsillapítással);

3. a remisszió ideje alatt (a fájdalom minimális vagy hiányzik).

Fontos, hogy szigorúan tartsuk be az osztályok tervét, és ne keverjük össze a különböző blokkokból álló gyakorlatokat.

Lehetőség van a terápiás kezelésre a nap bármely szakában, a legfontosabb dolog az étkezés után legalább egy óra.

A lumbális gerinc osteochondrosisából származó terápiás gimnasztika maximális hatásának eléréséhez szükséges:

• napi gyakorlat;
• Lassú ütemben végezzük a gyakorlatokat, összpontosítva az izmok munkájára;
• emlékezzen a megfelelő légzésre;
• minden eredményről és felmerülő kérdésekről, hogy elmondja a kezelőorvosnak.

Felkészítünk: ruházatot és felszerelést

A ruházati cikkek fő követelményei:

• Nem akadályozhatja a mozgásokat, de nem szabad túl tágra lenni.
• A ruhák legyenek könnyűek, természetes anyagokból készültek, de elég melegek ahhoz, hogy az ágyéki gerinc nem túl hűlt. A legjobb megoldás a sűrű pamutszövet (lehetséges a gyapjú hozzáadásával).

A fizikoterápia gyakorlásához vastag párnának kell lenni, amelyet az alsó láb alatt az edzés alatt hajlamos helyzetbe hozni - ez kiküszöböli a lumbális gerinc túlzott terhelését. A gyöngy magasságának olyannak kell lennie, hogy támogassa a comb és a cövek közti derékszöget.

Nos, folytassuk a gyakorlást.

Komplex gyakorlatok az akut időszakban

Mivel az osteochondrosisos betegek akut periódusában a páciensek megfelelnek a pihenőhelynek, a testgyakorlat terápiás komplexuma javítja a légzést és általánosan erősítő hatással bír.

Az ágy hátoldalán fekvő fekvő helyzetben (ha kemény ortopéd matrac van) vagy egy vastag szőnyegen (amellyel a tornaterem matétét helyezik) végzik.

A gyakorlatok ismétlésének száma - 8-10, de lehetséges és kevesebb (az egészségi állapottól függően).

Tíz gyakorlat az akut időszak első szakaszára

1. Feküdj a hátadon, a lábak térdre hajolnak, az alsó lábszár alatt helyezzünk egy lemezt, hogy legyen megfelelő szög a comb és az alsó láb között. Alternatív módon hajlítsa az ujjait az öklébe és hajlítsa meg. Alternatív módon hajlítsa meg és oldja meg a lábakat a boka ízületében.

2. Feküdj a hátadon, a bal lábad térdre hajolva, a láb az ágy felszínén nyugszik, a sín és comb közötti szög legyen éles, a jobb láb kiegyenesedett és fekszik az ágyon.

   Lassan siklik az ágy felszínén, hajlítsa jobbra a lábát balra, majd lassan hajlítsa meg. Ismételje meg 8-szor.

   Módosítsa a lábak helyzetét, végezze el a gyakorlatot a másik lábhoz.

3. Az 1. gyakorlat kezdeti helyzete (további IP), kezek a csomagtartó vonal mentén. Alternatívaként lassan emelje fel karját egyenesen a fejed mögé.

4. IP blokk 2. feladat. Lassan vigye jobb oldali lábát oldalra. Ismételje meg 8-szor. Módosítsa a lábak helyzetét és ismételje meg a bal lábfej gyakorlását.

5. IP №1. Alternatívan hajlítsa meg a térd lábát. Az ágyék szorosan benyomódott az ágyra, a mozdulatok csak a térdben készülnek.

6. Feküdj a hátadon, mindkét lába térdre hajolva, lábak pihennek az ágy felszínén. Alternatív módon húzza meg a hajlított lábakat a gyomorba. A mozgások amplitúdója teljes mértékben a fájdalomérzetektől függ.

7. Az IP azonos (№ 6). Alternatívaként tegye félre a térdét - a "béka".

8. IP №1. Alternatív módon forgassa el a lábát a bokájban az óramutató járásával megegyező irányban.

9. Feküdj a hátadon, a lábak egyenesek, feszesek, kezek a törzs tenyerén. Mindkét kezét könyökölje a könyökcsuklóba - mély lélegzetet, könyörtelenül - kilégzés.

10. IP №1. A diaphragmatic légzés 1-2 percig: lélegezz be, amennyire csak lehetséges, hogy kiakadjon a gyomorból, húzza ki belőle a kilégzést.

Ez a komplex fizioterápiás gyakorlat napi 2-3 alkalommal, az egészségi állapottól függően.

Hét gyakorlatok az akut időszak második szakaszához

Átmegyünk a sajtó és a fenék izmainak edzésére. Mielőtt folytatná ezt a mondatot, töltse ki az előző beállítást.

1. Feküdj a hátadon, mindkét lába térdre hajolva, lábak pihennek az ágy felszínén. Belégzéskor lassan felfelé emelje fel a sacrumot, az alsó thoracic gerincre támaszkodva, a legmagasabb ponton 1 másodpercig lassan, lassan kimerüljen a kilégzéskor.

2. PI ugyanaz. Mélyen lélegezz be, lassan lélegezz be, emelje fel a fejét, feszítse meg a sajtó izmait. Visszatérés a belélegzés kiindulási helyzetébe.

3. Feküdj a hátadon, a lábak egyenesek, kinyújtva, a kezek a törzs tenyerei mentén. Belégzést, kilégzést és izomgörcsök izomzatát tartsa 8-10 másodpercig. Lazítson, mély lélegzetet vesz.

4. PI ugyanaz. Csúsztassa a sarok az ágyon, lassan húzza azt a lehető legközelebb a fenékhez, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan egyenesítse ki a lábát. Ismételje meg a másik lábát. Készíts 8 ismétlést. Ezután ismételje meg a gyakorlatot, de két lábbal egy időben.

5. Feküdj a hátadon, a karjaid a feszület mentén húzódnak, a lábad térdre hajolva, az alsó láb alatt fekszik, úgy, hogy a comb és a cövek között legyen megfelelő szög.

   Inspiráción, a lábát a párnára támaszkodva, lassan felfelé emeli a medencét, néhány másodpercig ebben a helyzetben marad, a kilégzés lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

6. Álljon az ágyon négyen. Lassan lecsúsztatva a kezét az ágyra ülve üldögél a fenekével. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

7. Az ágyon minden négyen álljon, a nyaki gerinc megnyugodott, az álla közel van a mellkashoz, a látvány lefelé mutat.

   Vegyünk mély lélegzetet és lassan íveltessük az ágyéki gerincet ("macska"), néhány másodpercig ebben a helyzetben maradjunk, kilégzéskor visszatérjünk a kiindulási helyzetbe.

   A hátsó nem hajlik le, ne emelje fel a fejét!

Az orvosi torna az ágyéki osteochondrosis szubakut periódusában fokozatosan egyre több izomba kerül. A szubakut idõszakra gyakorolt ​​gyakorlatok a legjobbak a padlón, a szõnyegen.

1. Feküdj a hátadon, a lábak kiegyenesednek. Alternatívaként az alsó lábszárakat hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábakat.

2. Ex. Az akut periódus második szakaszának 4.

3. Feküdj a hátadon, a karok a csomagtartón mentek, a lábak egyenesek, hosszúkásak. Felváltva lassan emelje felfelé a kiegyenesített karját a fejed mögé, miközben belélegzi, visszahúzza az eredeti helyzetébe.

4. Ex. Az akut periódus első szakaszának 4.

5. Feküdj a hátadon, a bal lábad térdre hajolva, a gyomrába húzódsz, a jobb lábad kiegyenesedik, a szőnyegen fekszik. Lassan emelje fel a jobb lábát. Módosítsa a lábak helyzetét, ismételje meg a bal lábát.

6. Feküdj a hátadon, karjaid a feszítõre húzódtak, térdre hajolt lábak, lába nyomva a szõnyegre. A sajtó és a comb izomzatával lassan emelje fel a medencét a bejáratnál, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, lassan térjen vissza a kilégzés kezdő helyzetébe.

7. A háta mögött feküdt, karjai a mellkasán kereszteztek, lábai térdre hajoltak, lába a szőnyegre nyomódott. A kilégzés során lassan emelje fel a fejét és a vállát, feszítse meg a sajtó izmaiit, belélegezve térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

8. Ex. Az akut periódus második szakaszának 3.

9. Feküdj a hátadon, a lábak térdre hajolnak, lábaidat a szőnyegre nyomják. A kilégzés során lassan felemeli mindkét lábát, és térdre húzza a mellkasodat, ha szükséges, segítsen a kezével. Tartson néhány másodpercet ebben a helyzetben, belélegezve lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

10. Ex. Az akut periódus második szakaszának 6.

11. Állj mind a négyen. Lassan engedje be (visszahúzza) a bal lábát hátra, tartsa egyensúlyát, 5 másodpercig ebben a helyzetben maradjon, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábát.

12. Feküdj a gyomrára, a párnára, oldalra kézzel. Mély lélegzetet vesz, lassan emelje fejét és vállát az ágy fölött, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe és kilégje. A gyakorlat során tartsa egyenesen a fejedet, ne billentse vissza, ne nézzen előre!

13. Feküdj a gyomrára, a párnára, az álla a kezedre támaszkodik. Mélyen lélegezzük be, lassan emeljük fel lábainkat és medencéinket az ágy felett, maradjunk ebben a helyzetben néhány másodpercig, menjünk vissza a kiindulási helyzetbe és kilégezzünk. A nyak kivitele során ne nyúljon, ne döntse hátra a fejét!

A fizioterápiás gyakorlatok bármely összetevőjét 2-3 perc diafragmatikus légzéssel kell kiegészíteni.

Ez így vana testmozgás alapgyakorlata az osteochondrosisban a ló legyőzésében, amelyek garantálják hatásukat.Gyakorolj rendszeresen és egészséges legyen!

Forrás: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-poyasnichnogo-otdela-178.html

Az Lfk osteochondrosisának problémái az ágyéki gerincen

A gerincoszlop 33 csigolyából álló oszlop, amelyet az ízületek, a porcok és az ínszalagok együttesen rögzítenek.

Az egész emberi csontváz alapjául szolgál, biztosítja a függőleges helyzetét, a helyükön tartja az összes szervet a hasban és a mellben. Ez tartalmazza a gerincvelőt, amely az emberi test gyakorlatilag minden rendszeréhez és szervéhez kapcsolódik.

A gerinc rugalmasságának, erősségének és párnázottságának köszönhetően az intervertebrális lemezek felelősek, a vereség pedig osteochondrosishoz vezet.

Mi okozhat osteochondrosist

A betegség elsődleges oka gyakran a terhelés helytelen elhelyezése a gerincen, ami az intervertebrális lemezeket vékonyabbá, törli és elveszíti a rugalmasságot. Az osteochondrosis fő okai a következők:

- trauma;

- Túlsúly;

- a dohányzás, a metabolizmus megzavarása és a test visszanyerési folyamatainak beavatkozása;

- ülő életmód;

Gyenge izmok;

- a súlyok szisztematikus vagy egyszeri felemelése;

- genetikai hajlam;

- hormonális kudarcok;

Változó kedvezőtlen időjárási viszonyok.

Ez nem minden olyan tényező, amely az osteochondrosist okozhat. Az életben a gerinc romlásának okai sokkal többek lehetnek, ami megmagyarázza a különböző tüneteket.

Az osteochondrosis megnyilvánulása

A betegség legnyilvánvalóbb tünete, amikor úgy tűnik, hogy érdemes orvoshoz fordulni, a fájdalom. Az első szakaszokban lehet tompa, a merevség érzése. Éles fájdalom fordul elő, ha az ideg gyökerét megsértik.

Mozgás közben nő, és az érzékenység megsértéséhez vezethet a kényelmetlenség zónájában. Éles, lövöldözős fájdalom meglehetősen váratlanul tűnik fel, és néhány óráig tart.

Az osteochondrosis helyi manifesztációi a következők lehetnek:

• Fejfájás, szédülés, halláskárosodás, émelygés és fájdalom a kézben - a cervikális régióban történt megsértése.
• Szív máj bél- és gyomorfájdalom - a mellkason károsodott.
• Lumbágó a hát alsó részén, a mozgás korlátozása és a lábak fájdalmai, ami az ágyéki régióban jelentkező sérelmeket jelzi. Nagyon jó ebben az esetben segít az edzőteremben. Az osteochondrosisos LFK-t szinte mindig fel kell hívni.
• A vizelés megszüntetése, az ülőideg irritációja - a lumbosakrális hasa problémái.

A fizioterápia a bonyolult kezelés szerves része, és elengedhetetlen intézkedés a megelőzéshez

Az LFK egy mérsékelt fizikai erőfeszítés komplexuma, melyet számos betegségben alkalmaznak, amelyek az izomsűrő dystrophiával és az ízületi mozgások korlátozásával kapcsolatosak. Ezt vagy ezt a komplexet orvos írja le, figyelembe véve a beteg betegségének és funkcionális képességének jellemzőit.

Az osteochondrosis terápiás kezelésének fő feladata a következőkre irányul:

- a központi idegrendszer hangjának normalizálása;

- a vér áramlása a sérült területeken;

- izomlazítás;

- egyes izomcsoportok nyújtása és fejlődése;

- a gerinc elülső, hátsó és laterális izmainak megerősítése;

- a sérült csigolyatömegek táplálkozásának normalizálása;

- a beteg otthoni, munkaerő és egyéb terhelésekhez szokott;

- A csigolyák csípőjének profilja.

A komplexumba bevont összes gyakorlatot lassan kell végrehajtani, elkerülendő a hirtelen mozgásokat. A gimnasztika bármely összetevőjében olyan gyakorlatokra van szükség, amelyek elősegítik a nyújtást, a megfelelő légzést és a terhelést követő pihentetést.

Lfk az ágyéki gerinc osteochondrosisával

Ennek az osztálynak az osteochondrosisja messze a leggyakoribb. Mivel a gerinc ezen része a legnagyobb napi terhelésnek felel meg, függetlenül az életmódtól.

A patológiát a hátsó fájdalom kísérte, néha a lábaknak, a hátsó hátsó kényelmetlenségnek köszönhetően. A lumbális gerinc osteochondrosisával járó Lfk kötelező eljárás.

Az osztályok termelékenyek és eredményesek lehetnek, ha rendszeresen, helyesen, és a beteg jól be van hangolva. A folyamat során nem ajánlott túlzott munkavégzés.

Válasszon egy komplexnek a személyes fizikai edzésen alapuljon.

Gyakorlatok az osteochondrosisban az ágyéki régióban

Az ágyéki régió osteochondrosisú LFK-ja a komplexek felosztására, a betegség időtartamától függően. Akut áram alatt példaként szolgáló komplex lehet a következő:

1. Vonzó helyzetben vagyunk. Nem változik az egész komplexumban. Először is meg kell valósítani a kezek egyidejű hajlítását és meghosszabbítását (egy öklében) és le kell állítani.
2. Kezdjük felmelegíteni a lábakat. A bal oldalon térdre hajolva. Jobbra kanyarodjon és hajlítsa meg, sarkon csúszik az ágy mentén. 8 ismétlést csinálunk és balra megyünk.
3. A felsőtestet felváltva emeljük felfelé a kezünket.
4. További kezet hozunk a vállakra, hajlítsuk őket, körkörös mozdulatokkal.
5. Ezután a térdre hajlított lábak a kezek nélkül a hasra húzódnak.
6. A lábak térdre és lábra hajlottak, felváltva félreteszik a térdünket.
7. A következő kiindulási helyzet a lábak egymástól. A körkörös mozgás megáll a belsejében és azon kívül.
8. A komplexet diafragmatikus légzéssel fejezzük be.

Az osteochondrosisos akut fájdalom idején még jobb, ha továbbra is az ágyfekvéshez ragaszkodnak.

Annak érdekében, hogy az ágyékcsont gerincének osteochondrosisát ne súlyosbítsák, az edzésterápia ebben az esetben általában erősítő hatást fejt ki és higiénikusabb célokat szolgál.

Kerülje a fájdalmat okozó gyakorlatokat. Ismételje meg az egyes költségeket átlagosan 8-szor. Ugyanakkor a tempónak lassúnak kell lennie.

A fájdalomcsillapítással olyan speciális gyakorlatokat folytathat, amelyek növelik az hasizom izomzatának erősségét, valamint a flexió és a csípő hosszabbításában részt vevőket. A gerinc ágyéki részlege osteochondrosisában a szubakut periódus alatt a következő gyakorlatok lehetnek:

1. A komplexum elején egy fekvő pozíciót feltételezünk. Kezdjük a lábak egyidejű hajlításával / hajlításával.
2. Ezután váltakozva hajlítsa meg és térdezze ki a térdét.
3. Az egyik lábát hajlítjuk, a másikat félretesszük. Több ismétlést követően megváltoztatjuk lábainkat.
4. Továbbá mindkét lábat térdre hajlítjuk, és felemeljük a zsákmányt, a gerincet pedig kissé hajlítottuk.
5. A lábak még mindig térdre hajolnak, folytatjuk a komplexet a fej és a vállak felemelésével. Ugyanakkor tartjuk a kezünket a gyomorban.
6. Bent a térd lábain, amit a gyomrába húzunk.
7. A gluteális izmokat 5-7 másodpercig törölje.
8. Mi megváltoztatjuk a helyzetünket, a térdre koncentrálunk. Üljön le a sarokba anélkül, hogy levette volna a kezét az ágyról.
9. A kiindulási helyzet a térdeken, lábakon kívül. A törzs forgatásával felemelt kar: jobbra felfelé jobbra, balra - fel a bal kezét.
10. Gyakorlat: "cica visszafelé hajlítva. Amikor visszaáll az eredeti helyzetébe, a gerinc nem hajlik lefelé.
11. Most megpróbáljuk megérinteni a bal karot a jobb térdünkön. És fordítva - a bal térd jobb keze.
12. A gyomorra feküdünk, kívánatos, hogy egy görgőt helyezünk alá. Alternatív láb emelés 3 cm-re a kanapéról. Átlagosan 5 másodpercig maradunk.
13. Coup. Kihúzzuk karjainkat az oldalain, levágjuk a fejről és a vállakról az ágyról, 5 másodpercig maradunk.
14. Aztán felváltva a lábainkat felfelé rakjuk.
15. Átfordulunk a hasra, lábunkat a párnára helyezzük, és felemeljük a sacrumot az ágyéki régió görbületének köszönhetően.

A lumbalis régió osteochondrosisában a szubakut időszak végén végzett gyakorlatorientált terápiában fokozatosan olyan gyakorlatokat vezet be, amelyek segítik a hát izmai megerősítését. A tempó növelhető.

Minden mozgás inspirációval történik, a kilépésnek kiindulási helyzetbe kell kerülnie. A 6. és 7. gyakorlatok többször megismételhetők egy körben, ezek a legfontosabbak.

A diagnózis során az ágyéki osteochondrosis, még a remisszió idején is, kizárja az ilyen tevékenységeket, mint koordinálatlan mozgások és fordulatok, a pozíciók éles változása.

.

Például, ne végezzen teniszezést, futóversenyt, gyors táncokat vagy ritmikus gimnasztikát. Az ágyéki gerinc osteochondrosisával rendelkező Lfk elősegíti:

.

- az alsó végtagok és az alsó végtagok izmainak megerősítése;

- fojtott idegek felszabadulása;

- a csigolyák közötti rés kiszélesítése.

Osteochondrosis mell: Hogyan működik a terápiás gimnasztika?

Az osteochondrosis a mellkasi régióban nem olyan gyakori, mint az ágyéki vagy nyaki régióban. Ennek oka ennek az osztálynak a csigolyáinak alacsonyabb mobilitása, vagyis kevésbé érzékeny a károsodásra. A terápiás gyakorlat ebben a betegségben hozzájárulhat:

- a mellkasi régió fokozott mobilitása, a csigolyák és a csigolyák ízületei;

- izomgörcsök és merevség megszüntetése az érintett területen;

- a szellőzés javítása.

LFK mellkasi osteochondrosis: gyakorlatok, amelyek segítenek

Mielőtt megkezdi a komplex megvalósítását, kicsit felkészülhet. Ez nagymértékben javítja a terápiás kezelés hatékonyságát.

A készítmény tartalmazhat meleg zuhanyzót és egyszerű gyakorlatokat, mint például a törzs, a kéz és a láb csavarjai.

A gyakorlóterápia alapkomplexumának végrehajtása napi ismétlődéssel a betegség elengedését fogja elérni, de először mindig orvoshoz kell fordulni. Tehát:

1. Fogadja el a helyet a hasban. Kezek a fej mellett fekszenek, a könyök maximálisan az oldalán tenyésztett. Lassan és óvatosan emelje fel a vállakat és a felsőtestet, majd váltakozva húzza fel a könyökét. Csinálj 5 ismétlést.
2. Anélkül, hogy megváltoztatnád a helyzetet, kezet nyújtasz ki előtted. Emeljük fel a testet, teljesen levágjuk a mellkasról a padlóról. Akkor a kezünk a testünkön át, és ismételjük meg a felemelkedést.
3. A gyomromban fekve visszatettük a kezünket, és rögzítettük a zárba. Növelje a zárt végtagokat és hajlítsa meg a lehető legtöbbet. Néhány másodpercig fagyunk ebben a helyzetben, simán visszatérünk az eredeti pozícióba.
4. A függőleges helyzetben a kezek a vállakra kerülnek. Felemeljük az egyik vállát, míg a második leereszkedik, a fej követi a vállat, ami leesik.
5. Egy székre ülve kezeink vannak a derekunkon. Lassan emelje fel a vállszíjat és fokozatosan térjen vissza az eredeti pózhoz. Csinálj 5 ismétlést.
6. Egy székre, egy gimnasztikai botra, mélyen lélegezve, felemeljük a kezünket, amennyire csak lehetséges, eljutunk a sporteszközhöz. Kilégzéskor visszatérünk az eredeti pozícióba.
7. Álló helyzetben a gimnasztikus botot a vállak mögé tesszük. A végeken tartva jobbra-balra fordulunk felfelé és lefelé. Minden, amit nagyon óvatosan csinálunk.

Kiegészítő komplex az exacerbáció idejére

A súlyosbodás során, amikor bármely mozgás fájdalmat okoz, jobb, ha tartózkodik a gyakorlástól. Amikor a fájdalom elkezd csökkenni, a gyógyszert gimnasztikával kiegészítheti, ami segít a pihentetett izomlazításban. A napi többszöri töltés végrehajtása:

1. Térdre állunk. Óvatosan emelje fel a fejét, és egyidejűleg hajlítsa le a hátát. Mély lélegzetet veszünk. Amikor a maximális izomfeszültséget érzi, óvatosan kilégzés és visszatérés az eredeti pozícióba.
2. Térdre térünk egy kemény felületen, szabadon elhelyezve a testen. Lélegezz be, óvatosan emelje felfelé a kezünket, és lassan lefelé haladjon előre. Megállunk, leengedjük a végtagokat, és csak akkor térünk vissza a függőleges helyzetbe.
3. Elfogadjuk a helyet a hasra, az egyenes karok előre nyúlnak. Lassan csinálja a jobb kezét és a bal láb felemelkedik. Megmaradunk, simán leereszkedünk, ismételjük meg az ellenkező kézzel és talpon. Csinálj 5 ismétlést.

Víztorna az osteochondrosis számára

A vízi környezet rendkívül alkalmas speciálisan kialakított komplexek kialakítására, amelyek az osteochondrosis kezelésére és megelőzésére szolgálnak. A vízhasználatnak számos tagadhatatlan előnye van:

- A vízi környezet a priori nem teszi lehetővé hirtelen mozgást:

- a vízben végzett munka magában foglalja az összes izomcsoportot;

- a gerinc sérülésének veszélye minimálisra csökken.

A gyakorlati komplexumok csak tapasztalt oktatók felügyelete mellett lehetségesek.

Ellenjavallatok vízkezelési eljárásokhoz

A medence látogatásával szembeni ellenjavallás akut bőrbetegségek vagy fertőző betegségek jelenléte lehet a kardiovaszkuláris rendszer súlyos patológiái, dialektusok, görcsös állapotok szindróma.

Az osteochondrosis nagyon kellemetlen betegség, ami sok kellemetlenséget és fájdalmat okoz.

A lumbosakrális osteochondrosis és egyéb formái a komplex kezelés komponenseként jelentősen javíthatják a beteg állapotát.

Ezért, ha fizikoterápiát írtak fel, akkor módszertanilag, az utasításoknak megfelelően kell elvégezni, majd a tornaterem régóta várt megkönnyebbülést nyújt.

Forrás: http://.ru/article/171791/zadachi-lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika