Milyen izomok alkotják a testtartást? testtartás gyakorlatok

Gyakorlatok a testtartáshoz: otthon kialakulás és korrekció

Támogatja és összehangolja a testtartást otthoni gyakorlatok készítésével.

A helyes testtartás nemcsak testünk külső szépségét, hanem az egészségi állapotot is meghatározza.

A modern emberek életének ritmusa (számítógépes irodában dolgozik, mobilitás hiánya, gyakori ülés) az a tény, hogy elfelejtjük a testtartásunkat, és csak súlyos hátfájással vagy a görbület jeleinek megjelenésével kapcsolatban tudunk róla a gerinc.

Mi a testtartás?

A testtartás a nyugodtan állóké normális testtartása, amelynek sarkait összehajtogatják, és a zokni 45-50 ° -os szögben van.

A testtartás bizonyos helyzetben van az izmok, a csontváz, a többi szövet és a gravitációs erő között, és ezt a hozzáállást tartják és ülnek, állnak és hazudnak. A gerinc a testtartás alapja.

A helyes testtartás:

• A nyak és a váll közötti szög több, mint 90 °.
• A pengék szorosan illeszkednek a mellkashoz.
• A köldök középen helyezkedik el.
• A popliteális és gluteális ráncok ugyanazon a szinten helyezkednek el.
• A clavicles, a scapula alsó szögei és a jobb és a bal oldali mellbimbók szimmetrikusak egymáshoz képest.

A jó testtartás előnyei

A lehajló vagy görbült hát különböző betegségeket okozhat. A gerinc eltérése gyakran vezet a belső szervek összezúzásához és más problémákhoz.

A helyes testtartás kialakítása szükséges:

A belső szervek normális működéséhez

A csavart gerinc a szív- és érrendszer károsodásához, légzési problémákhoz és az emésztőrendszer működéséhez, a salakok felhalmozódásához vezethet.

Mindez tele van gyakori fejfájással, fokozott fáradtsággal, az immunrendszer gyengülésével.

A pszichológiai kényelem növelése

A gyönyörű és hátul álló ember vonzza a mások véleményét, és ettől javul az egészségi állapota, és önbizalom alakul ki.

Gyönyörű kép létrehozása

Tökéletes testtartás, könnyű és tágas járás, széles vállak, felemelt fej és emelt hasa - ez az, amit egy nőnek kell kineveznie.

A jó testtartás további előnyei a következők:

• Kisebb sérülési kockázat.
• Az izmok hatékony működése - az energiaköltségek csökkentése az akciók megtételéhez.
• A fáradtság megelőzése.
• A tüdő jó illeszkedése levegővel.
• Javítsák a jel átvitelét az agyról az izmokra.

Mik a testtartás változásainak okai és következményei?

A testtartást a nagyon korai gyermekkorban kell figyelni - ebben az időszakban a hátsó izmok még mindig gyengék, és ha nem irányítod a helyzetüket, akkor néhány év alatt problémákba kerülhetnek a gerincvelő.

A testtartás gyermekkorban való megsértésének okai a következők:

• A bútorok súlya és magassága nem megfelelő.
• Hosszú tartózkodás természetellenes helyzetben (ülve vagy fekve).
• Gyenge izmok és szalagok.

A gerinc görbülete felnőttekben fordulhat elő a következő okok miatt:

• A tumorok jelenléte.
• Izomdisztrófia.
• A gerinc és az intervertebralis ízületek betegségei (spondylitis, spondylitis).
• Az endokrin rendszer patológiája.
• A gerinc sérülése.
• Terhesség.
• Gyakran használt cipő magas sarkú cipővel.
• Genetikai hajlam.
• Túlsúlyos.

A testtartás helyesbítése otthon

A terápiás torna lehetővé teszi a testtartás zavarait, erősíti a sajtó izmait, vissza, normalizálja a hangot, és természetes viselkedést jelent, hogy egyenesen tartsa hátat.

1. gyakorlat

Gyakorolj a falhoz igazodva

A legegyszerűbb testmozgás, amit otthon megtehetsz, az, hogy vegye le a cipőjét, és a fal mellé álljon, és 5 pontban megérintse: a fejpántot, a feneket, a sarkát, a lapockát és a borjakat.

A napi legalább 20 percben ilyen helyzetben nem csak az agy "helyrehozza" a helyes testtartást, hanem a gerinc görbületének mértékét is (ha van ilyen).

Amikor a hasát húzza, a fal és a derék közötti távolság nem haladhatja meg az ujj vastagságát.

2. gyakorlat

Gyakorolj gimnasztikus botot

Egy másik meglehetősen egyszerű gyakorlat a gimnasztikus botokkal jár.

A botot a gerinc merőleges vonala mögé kell helyezni és a könyök kanyarban tartani.

Napi fél órát vesz igénybe ahhoz, hogy jó gyakorlatot alakítson ki. A gimnasztikus bot mellett lejtőkkel és lehajolhat.

Gyakorlati képzés a testtartás kialakulásában gyermekeknél

1. Fogja meg a kiindulási helyzetet (egyenletessé válik, a lábak váll szélessége mellett). Hajlítsa a karját a könyökbe, és tegye az ecsetet a vállára. Próbálja megtartani a lapockákat, a könyökét hátul tartva.
2. Álljon a falhoz úgy, hogy a fej és a váll hátsó része érintse meg a felületét. Tegye a kezét a mellkasára.

   Lassan lehorgad, és ne nézzen fel a falról, majd kelj fel.

3. Feküdj a hátadon, és tegye karjaidat a csomagtartón. Szükség van a lábad emelésére.
4. Feküdj a gyomrára, és tegye kezét a derekára. Emelje fel a csomagtartót felfelé inspirációban, és engedje le a kilégzéskor.
5. Vegye ki a kiindulási helyzetet, és tegye a kezét az övére. Kör alakú mozgásokat végezzen egy medencével különböző irányokban.
6. Legyen a háta mögött, a lábak térdre hajolnak, kezét leengedve a földre. Fel kell emelni a csomagtartót felfelé, a váll lapátokra támaszkodva.

   Tartson ebben a helyzetben 3-4 másodpercig.

7. Forduljon a gyomorra, úgy, hogy az alkarok megérintse a padlót, és a kezek ugyanabban a vonalban voltak a vállízületekkel. A hátat előre kell hajtani, intenzíven feszítve az izmokat.

   Gyakorlat közben a kezével pihenhet a padlón.

Gyakorlatok a testtartás korrekciójához

1. Feküdj le a hátadon. Emelje fel a fejét és a vállát úgy, hogy a test ne mozogjon.
2. Feküdj le a hátadon. Alternatív módon húzza a térdét a gyomrába, exhaling. Belélegezve, vigye vissza a lábát.
3. Feküdj a gyomrára. Tegye a kezét az álla alá.

   Lassan fel kell emelni a vállát és a fejét. Akkor meg kell tenned a kezed az övre, megpróbálva jól hajlítani a hátadat, és kombinálni a vállpengéket. Ezután lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

4. Legyél minden négyen, különös tekintettel a térdre és a tenyérre.

   Fel kell váltani a bal karot és a jobb lábat, majd a jobb karot és a bal lábat.

5. Legyél minden négyen. Meg kell hajlítani a kezét egészen lefelé, hogy a mellkas megérintse a padlót, majd hajtson végre.
6. Séta a lábujjakon és a lábain kívül.

Általános javítási javaslatok a javításhoz

• Mindent megteszünk, hogy jó testtartást alakítsunk ki vagy hajlított gerincet korrigáljunk, konzultáljon szakképzett orvossal, és dolgozzon ki egy személyre szabott kezelési programot vagy rehabilitáció.
• Válasszon egy testmozgást a testtartásról és a képzésre fordított idő mennyiségéről, az életkor szerint szükséges.
• A gyakorlatok nem vezethetnek a szervezet fáradtságához és torlódásához.
• A helyes testtartás kialakulását nem csak gyakorlatok, hanem rendszeres irányítás is lehetővé teszi a hátsó helyzetben. Tehát nem tudsz ülni, lábát dobolni a lábra, és a lábakat mindig a padlóra kell helyezni az egész felületen. Séta közben egy kicsit nyúljon a gyomrához, és tegye előre mellkasát. A nyak, a fej és a gerinc ugyanazon az egyenes vonalon kell lenni.
• A gyakorlatok számát és a képzés ütemezését a kezelőorvos határozza meg. A legtöbb esetben a szakértők naponta (naponta kétszer - reggel és este) végeznek gyakorlatokat, és legalább 30-60 percet töltenek a képzésre.

Több további gyakorlati készlet a lehajlás és a testtartás helyesbítésére:

A helyes testtartás a test egészségének és kitartásának alapja. Hatalmas gyakorlati viselkedés van a testtartáshoz, de hatékonysága attól függ, hogy a személy rendszeresen és felelősen kezeli-e a képzést.

Helyes testtartást alakíthat ki, erősítheti a hátsó izmokat, és percenként ellenőrizheti a gerinc helyzetét. A testtartás beindítása minden életkorban ajánlott, de a gerinc helyes pozíciójának "lefektetése" gyermekkorban történik.

Ezért mindig figyelemmel kell kísérnie a gyermekek testtartását, és rendszeres időközönként tanácsot kell adnia orthopedistának.

Forrás: http://muskul.pro/training/osanka

Milyen testtartás normális

testtartásA test függőleges helyzete, amelyet a személy öntudatlanul, nyugodt állapotban veszi fel.

Ez függ az izomtónustól, a csigolyák ízületi állapotától, a mellkas és a medence alakjából.

A testtartás gyermekkorából alakul ki, és minden személy korszakában megváltozik.

A normális testtartás lehetővé teszi, hogy vizuálisan akár 10 kg-ot is eldobhasson, és évekig fiatalabb legyen.

Egyenes hátsó, kiegyenesített váll, mellkas, szoros hasa - ez a helyzet beszél egy személy ifjúságáról és erősségéről.

Ugyanazt a lenyomatot, még a legszebb és sportosabb alakot is elrontja.

A testtartás kialakulásának egyik fontos eleme a gerinc állapota, mivel támogatja az összes többi csontszegmenst. Általában a következő kanyarokban van:

• nyaki lordózis- a nyaki gerinc behajlása előre;
• mellkasi kyphosis- a gerinc mellkasrészének enyhe kanyarulatai vannak hátulról;
• lumbális lordózis- a leghangsúlyosabb hajlítás előre, ráadásul a legnagyobb terhelés mozgáshoz és álláshoz szükséges;
• szakrális kyphosis- a zsákmány összeolvasztott erőteljes csigolyái alkotják a medence hátsó falát és konvexek kifelé.

Normális esetben a gerinc csak az elülső síkban ívelt, azaz elölről hátra. A testtartás idővel történő megsértése a gerinc végleges görbületéhez vezet - a scoliosis és más betegségek.

Mi a helyes testtartás?

Ha megnézzük a helyes testtartással rendelkező személy elejét, látni fogjuk:

• a fej egyenes;
• egy szinten a vállak a kulcscsontra;
• a leesett karok és a derék közötti távolság ugyanolyan mindkét oldalon, és megjelenik egy háromszög;
• A legjelentősebb medencecsíkok ugyanazon a szinten vannak;
• A bordák szimmetrikusan távolodnak el a szegycsonttól;
• a gyomor fel van húzva;
• a lábak egyenesek.

Ha hátulról nézed a személyt, akkor a normális testtartás így néz ki:

• A lapockát szorosan hátra kell nyomni és szimmetrikusan kell elhelyezni;
• a bőr alatt látható csigolyák egyenes vonalat alkotnak;
• összecsukható a fenék és a térde alatt ugyanazon a szinten.

Oldalról nézve láthatja a gerinc mérsékelten kiemelkedő kanyarulatait, az egyenes mellkasát és a szűk hasát. Ha mentálisan keresztülhalad a koronán, a vállízület, a combcsont legfontosabb része (a nagy köpés) és a boka, egyenesen lesz.

Hogyan ellenőrizzük a testtartását?

A testhelyzet megsértésének megállapítása egyszerű vizsgálat és további módszerek lehet. Láthatod magad önállóan nagy tükör használatával.

Ehhez álljon mellette ruhák nélkül, pihenjen, és vegye fel a szokásos pozícióját. Meg kell vizsgálnia magad előtt, hátul és hátul.

Vigyázzon a vállak, a kulcscsontok, a scapula helyére, a fej helyzetére és a gerinc könyökére.

Az öndiagnosztika másik módja az, hogy a hátát egy egyenletes falra támassza. Ehhez a fal mögé kell állnia, a legtermészetesebb helyzetbe kell kerülnie, és a felületéhez kell nyomnia. A helyes testtartással a fej hátuljával, a vállhegyek, a fenekek és a sarkak teljes felületével érintkezni fog.

Annak érdekében, hogy pontosabban meghatározza a testtartás típusát, kérdezze meg egy szeretett személytől, hogy készítsen egy képet Önről elől, oldalról és hátulról. A háttérnek egy olyan falnak kell lennie, amelyre egy milliméteres papírt helyeznek. Az ilyen fotókon jól látható a testrészek aszimmetrikus elrendezése.

Az ortopéd orvos röntgensugaras képeket rendelhet több elrendezésben a poszturális zavarok azonosítására. A képen a csigolyák elhelyezkedése és alakja látható:

Milyen izomok alkotják a testtartást?

A testtartást olyan izmok alkotják, amelyeknek pontjai származnak vagy a gerinc csontstruktúrájához kapcsolódnak.

A pihentető hátsó izmok a gerincet függőleges helyzetben tartják, és egyoldalú vágással vagy billentik vagy forgatják az ellenkező irányba. Ezek a csontos csatornákban helyezkednek el, melyeket a csigolyák szerkezete alkot. Az izmok a koponya csigolyákhoz, koponyákhoz, bordákhoz és csontokhoz kapcsolódnak.

A hátsó felületi izmok nagyobbak, a gerinchez és a végtag csontjaihoz kapcsolódnak, és részt vesznek a testüregek kialakulásában. Ők jobban részt vesznek a gerincmozgásokban, hajlítva, döntve különböző irányban és forgatva.

Az izmok többirányú mozgása a gerincen és biztosítja egyenletes helyzetét.

A helyes testtartás a szervek normális elrendezését biztosítja, ami közvetlenül befolyásolja a funkciót.

Ezért a helyes testtartás nemcsak gyönyörű megjelenés, hanem az egészség is.

Forrás: http://www.spinaiosanka.ru/page/kakoj-tip-osanki-schitaetsja-normalnym

Gyakorlatok a testtartáshoz. Mi az?

Tisztelettel, hölgyeim és uraim!

Ma várunk egy szokatlan jegyzetet, amelynek célja az életünk minőségének javítása, és a gyakorlati feladatokról beszélünk. A leolvasás után megtudhatja, hogy milyen a testtartás, miért van a gerinc görbülete, és ami a legfontosabb, mit kell tenni annak javítása érdekében.

Szóval hátradőlni kezdjük.

A gerinc és a helyes testtartás - mindössze annyit kell tudnia

Őszintén szólva, régóta gondoltam, hogy írok egy cikket ebben a témában, vagy sem.

Azonban, amint kezdtem ilyen lusta és rossz gondolatokat elkezdeni, a projekt olvasói elkezdték írni a postára, hogy jó lenne látni olyan cikkeket, amelyek nem invazív jellegűek, de a fizikai aktivitással és gyakorlatokat.

Példaként a következő témákat javasolják: testtartás gyakorlatok, az irodában és otthonban súlyzókkal, egyszerű női összetettségekkel és így tovább, valamint a tyrypyra-val. Gondoltam, de igaz, gyakorlatilag nincs ilyen információ a projekt oldalain. És azóta

Mindig megpróbálom meghallgatni az Ön kívánságait és kívánságait, aztán úgy döntöttem, hogy egy általános jellegű tesztjegyet írok a testtartás javítására és a testtartás gyakorlására vonatkozóan. Amit kiderítettünk, most megtudjuk.

.

Mi a testtartás?

.

Kiskorú koruktól a szülők mondják el nekünk - ne legyetek gyötrődjenek, üljünk jobbra, tartsuk a testtartásodat. De mi ez? Értsük meg.

Testtartás - a szó élettani értelemben a váz, az izmok és más szövetek között a súlyponttal szemben álló (álló, ülő, hazugságos) testtartás. A testtartás kötődik a gerinchez (állapotához), és az anatómia szempontjából az utóbbi3természetes hajlítás:

• nyak;
• mell;
• ágyéki.

Ha valaki helyes testtartással rendelkezik, mindhárom görbe nyilvánvaló.

Az emberi testből áll8a fő csapágycsuklók - váll, csípő, térd és boka. Mindannyian optimálisan működnek, ha vízszintesen és függőlegesen vannak beállítva.

Ez csak ebben az esetben van, és van egy sima testtartás. Ha ezek a csatlakozó csomópontok "táplálják akkor a személynek görbülete van, különösen az izmok aszimmetriája. Annak érdekében, hogy megértsük a tétet, hasonlítsuk össze a két képet.

A csapágycsuklók hullámosítása ...

Helyes testtartás ...

A "világban" a következő csoportosítás van a gerinc elhelyezése és görbületei szerint, és ezeket az adatokat figyelembe kell venni a súlyokkal való munka és a képzési programok kidolgozása során.

A jó testtartás előnyei

A testtartás simasága fontos a jó egészséghez, valamint a megfelelő táplálkozáshoz, a testmozgáshoz és a jó alváshoz. Valójában a rossz testtartás krónikus rossz szokások (beleértve a mindennapi munkát is) eredménye.

A testtartás kulcsszerepet játszik az emberi egészség általános állapotában és testének hatékonyságában.

Helyes és egyenletes testtartás - az optimális helyzete a test által létrehozott csontok, izmok, ízületek és más szövetek számára

maximális hatékonysággal a termelékenység és az emberi tevékenység számára.

A helyes testtartást gyakran neutrális igazításnak nevezik - ez az, amikor a testsúlyt elsősorban a csontváz támogatja, nem pedig az izmok.

A jó testtartás a következő előnyöket biztosítja a birtokosa számára:

• a sérülés kockázatának csökkentése;
• a csontok és az ízületek megőrzése és azok csökkentett kopása;
• az izmok hatékonyabb működése - a végrehajtott cselekvés kevesebb energiájának kiadása;
• a korai fáradtság megelőzése;
• a legjobb neurális kapcsolatok (az agy-izom-csatorna legjobb vezetőképessége);
• Csökkenti az izomtörzs és a fájdalom kockázatát az alsó háton és a nyakon;
• nagyobb tüdőtérfogat - a mellkas lassú telítettsége;
• büszke járás és magabiztos megjelenés;
• ellentétes kiemelés más emberek hátterében;
• nagyobb vizuális fellebbezés;
• több csodálatos mellszobor (nők);
• az alak szimmetrikus arányait és egy esztétikus fizikumot.

Általánosságban a gerinc egy személy alapja és kerete, és a belső szervek állapota az egészségi állapotától függ. Minden csigolya felelős a szervéhez. A kapcsolatok általános képe a következő.

Mi járul hozzá a gerinc görbületéhez és a rezgéshez?

A rossz testtartás legfőbb oka az agykéreg és az izmok izomzatának gyenge izomtónusa. Az izmok egyszerűen nem képesek a feszültséget hosszabb ideig tartani. Meg kell erősíteni őket, és ebben az egyszerű gyakorlatokban a testtartás segítésére, amit tovább fogunk beszélni.

Ezen kívül a görbe tényezők:

• öröklődés;
• elhízás;
• terhesség (a gyümölcs folyamatosan húzódik előre);
• viselt cipő magas sarkú cipő.

Ahhoz, hogy gördülékeny helyzetbe kerüljön, és kiigazítsa az aktuális pozíciót, 2 nyers tojást, 1 kanálot igényel:

• az izmok jó rugalmassága;
• bizonyos mozgékonyság az ízületekben;
• erős posturális izmok (tónusos izmok, amelyek az emberi testhelyzetet alkotják és felelősek a test függőleges helyzetéért a térben);
• az izmok egyensúlya a gerinc mindkét oldalán;
• a saját pozíciójuk és irányításuk állandó tudatosítása.

Most derítsük ki, hogy mi a háztartás szintjén hozzájárul a gerinc görbületéhez. Többnyire ezek a rossz szokások és hogyan végezzük a rutin otthoni műtéteket (beleértve a súlyemelést).

Nagyon gyakran a tornateremben az emberek félretelik a súlyokat helyről a helyre - minden súly a kerek hátra esik.

Bizonyára te magad, ha súlyos súlyzót hordasz, vegye le a padlót egyenes lábakon - tehát ne kövesse.

.

Ha elkerülni kívánja a gerincvelő problémáit és javítja a testtartást, akkor emlékezzen (vagy javítsa ki) a következő emlékeztetőt, és mindig kövesse az utasításait.

.

Egy másik negatív görbületi tényező a munkahelyi helytelen ülések (beleértve a számítógépeket is) szokása. És azóta

sokan dolgoznak fix tevékenységgel, vagyis egy széken ülve, nem csoda, hogy az irodai dolgozók, a programozók és az iskolások a legrosszabb rossz pozícióban részesültek.

Ami a serdülőket és a hallgatói tevékenységeket illeti, általában egy külön történet.

Együtt azzal a ténnyel, hogy senki (tanár, szülõ) nem követi az italt, van olyan, ami van, nevezetesen különbözõ scoliosis, lordosis és kyphosis.

Annak érdekében, hogy megtanítsa magát és gyermekeit a gerinc "kiegyenesítésének" útján, emlékezzen a következő emlékeztetőre, és kövesse tanácsát.

A számítógépes összejövetelek esetében a leszállás szabályai a következők (kattinthatóak).

.

Nagyon nagy mértékben járul hozzá a hátsó helyzet helyességéhez az a szék, amelyen a személy ül.

.

Nagyon gyakran az emberek úgy választják meg az ilyen széket (pl. Egy PC-hez), a szépség és a belsejében illeszkedő, az ergonomikus és ortopédiai jellemzői helyett. Az alábbi emlékeztető segít megtalálni a megfelelő széket.

Valójában befejeztük az elméletet és megyünk ...

A leghatékonyabb testtartás

Őszintén szólva, hozhatnék egész tuya huchu 🙂 gyakorlatokat a testtartáshoz, de nem valószínű, hogy teljesülnek, mert tudod, hogy egy személy lusta lény, és nem szeret sok időt tölteni magának szerette az egyik formáját. Ezért csak a legegyszerűbb, de hatékony gyakorlatokat elemezzük, menjünk.

1. gyakorlat. A híd.

Feküdj a hátadon, tedd a kezed a csomagtartón.

A lábak térdre hajolnak, és a karámat leereszkedik a padlóról, hogy a térdtől a vállig a test egyenes vonalat képezve (pivots - a fej hátsó része, a könyökök és a lábak).

Tartson ilyen helyzetben néhány másodpercig, és térjen vissza az IP-hez. következik 2megközelítés12-15ismétlést.

Gyakorlat száma 2. Haladó híd.

Gyakorlat száma 3. A hajó.

Feküdj a gyomrára, és lábaidat a támasz alá (fal, kanapé, akku) nyisd ki, kézzel szorítsd be a fej mögötti zárba és emeld fel a felsőtestet a lehető legmagasabbra. Tarts ki3-5másodpercet a tetején, térjen vissza a PI-hez. következik2megközelítés20időben.

4. gyakorlat. Helyezze a gyertyát.

A gyakorlatra bizonyos rugalmasságra és akrobatikus készségekre van szükség. Feküdj le a hátadon a padlón, igazítsa a lábad, irányítsa a karjait a csomagtartón.

Lassan emelje fel a lábadat (karjaidat a derekad körül), miközben egyensúlyt tart. Rögzítse a gyertya helyzetét 10 másodpercig, térjen vissza a PI-hez.

következik 3megközelítés 10 ismétléshez.

.

5. gyakorlat. Fish.

.

Feküdj a gyomrára, kezdje vissza a kezét és fogja meg az alsó lábat. Lassan mozogjon, térdtől a mellkasig.

A kép verziójában egy kompozit hodgepodge of5a testtartást javító gyakorlatok így néz ki.

A bemutatott gyakorlatok mellett otthon is könnyedén elfordíthatja a következő készletet.

Legjobb a kör alakú képzés típusával, azaz egy vonat, egymás után pihenés nélkül.

Ha a hátsó izmok gyengék, akkor 4gyakorlatok körönként (helyett8).

Nos, valójában ez minden, most már tudja, hogyan erősítheti meg a gerincét, és büszke és közvetlen helyzetet szerezhet.

utószó

Ma az életminőség javításával foglalkozunk, azaz ismerkedtünk a testtartással kapcsolatos gyakorlatokkal.

Az ilyen nem ironikus cikkek rendszeresen megjelennek a projekten annak érdekében, hogy örömet szerezzenek az összes szenvedő embernek, a testépítéstől és a fitnesztől távol, de formában tartják magukat.

Erre mindent elmélkedj, és újra látlak!

PS.Problémái vannak a testtartásával kapcsolatban?

PPS.Segített a projekt? Ezután kapcsolódj hozzá a közösségi hálózat állapotához - plusz100a karmára mutat, garantált.

A tisztelettel és hálával kapcsolatban, Protasov Dmitry.

Forrás: http://ferrum-body.ru/uprazhneniya-dlya-osanki.html

Jó és egészséges testtartás kialakulása

A gerinc görbülete nemcsak egy ülő életmód fenntartásához vezethet, hanem erőt gyakorolhat is. Ahhoz, hogy a helyes testtartás, amely fontos szerepet játszik az emberi egészségben, meg kell tudnia, hogyan alakul ki.

A testtartás zavara: a fő okok

A gerinc görbülete, amely tükröződik a testtartásban, okozhatja a jogsértések, amelyeket sokan egyszerűen nem gyanítanak vagy nem veszik figyelembe. Még a lábak rossz beállítása is kritikusan befolyásolja a test mechanikáját.

A lapítás a lábak elfordulási szögét érinti, ami túl nagy.

.

Ezzel szemben a térdek is kibontakoznak, a comb izomzata további terhelést tapasztal, a medence megdől.

.

Hasonló változások a test mechanikájában a gerinces rész görbületét okozzák, a mellkas "áramlásával" és a vállak csökkentésével.

Milyen helyes a testtartás?

Az egészséges testtartás alapja a csontváz és a szimmetria megfelelő terhelése. A legkisebb megszorítás a testtartásban és a görbületben a gerincoszlopban a test biomechanikájának romlásához vezet.

A helyes testtartás fenntartása nem csak a vállak kiegyenesítéséhez, a mellkas előterjesztéséhez, húzza fel a gyomrot. Minden kissé más.

A testtartást állandó izomfeszültség nélkül kell elvégezni, és automatikus állapotba kell hozni. Ez lehetővé teszi, hogy minimális energiát töltsön, maximálisan hatékonyan vonja be az izmokat a folyamatba.

A testépítés befolyása a testtartásra

Az erőkifejtés hátrányosan befolyásolhatja a gerinc állapotát. Ezt fejezi ki az a tény, hogy a térdek túlságosan elterjednek az oldalakon, a fejét előre mozdítják, és a vállak olyanok, mint egy neandervölgyi ember.

A testépítés gyakorlása ronthatja a testtartással kapcsolatos problémákat, krónikus patológiák és fájdalmas érzések kialakulásához vezethet. Idővel a negatív hatás erősebb. Minél régebbi a sportoló, annál erősebbek ezek a problémák az egészségi állapotát.

A negatív hatások elkerülése lehetővé teszi a testtartás normalizálására és javítására irányuló munkaprogramban való részvételt. Ez abszolút minden olyan sportolóra vonatkozik, aki a terheket veszi igénybe.

Egészséges testtartás: kulcsfontosságú pontok és tipikus hibák

Lábak és térdízületek

A helyes álló helyzetben az izmok egymáshoz képest 15 centiméterrel párhuzamosak, a térdeket várakozó lábak nem állnak túl nagy feszültség alatt. A gravitációnak szigorúan függőlegesnek kell lennie.

A térdízületek elforgatását előtte a guggolás teljesítménye egy súlyzóval és a halottal. Ennek megakadályozásához nemcsak normális, hanem frontális guggokat is meg kell tenni, amelyeket a lábak keskeny beállítása jellemez.

A medence és az alacsonyabb sajtó

A medence természetes helyzete az alsó háton egy kis eltérítést jelent, egy visszahúzott lapos gyomrot.

És mivel több izomcsoport támogatja (két antagonista, hasi press, dorsalis), a túlnyomórészt ülőkép az úgynevezett elülső medence lejtése - az ágyéki hajlítás csökkentése, ha a hátsó rész túlságosan egyenletes és a sérülés veszélye többszöri növeli. Ennek a szindrómának a megakadályozása megfelelő módon végződik a holtág és a hiperhámlás.

Thorax és gerinc

Nagy mennyiségű tüdő a sportos gyönyörű testtartás ígérete. Ezt úgy érik el, hogy az S alakú hajlítást a gerinc egyenes függőleges helyzetével tartják, a mellkas felfelé és előre történő kioldásával.

A számítógép mögött álló állandó, a hátizsák mögé ültetve a gerinces rész görbületéhez vezet, ami magában foglalja a mellkas leeresztését. A képzés is súlyosbíthatja a helyzetet. A test görbülete és a vállszíj táplálása leggyakrabban a lumbális gerinchez vezet.

A vállöv, a nyak, a trapéz izmai

A kulcscsontok természetes helyzetében vízszintes vonal mentén helyezkednek el, a fej csak kissé kitéve, a vállheveder kis visszahúzását a trapéz izmai végzik, és a tenyér párhuzamos egymással Más.

A testhelyzet megsértését a vállak fordulata jelzi, amikor a tenyér egy vonalon helyezkedik el, a hátsó oldal pedig előre irányul. Ezt elősegíti a rendszeres edzés egy súlyzóval.

A testtartás megsértésének felderítése érdekében elegendő elemezni a testtartást, a tükör előtt állva. Ha igen, a korrekciónak a lehető leghamarabb el kell kezdődnie. Ellenkező esetben, egy későbbi korban a problémák fájdalmai és komplikációi az egészségi állapotban fognak érezni.

Komplex gyakorlatok a testtartáshoz

Forrás: http://BuilderBody.ru/formirovanie-pravilnoj-i-zdorovoj-osanki/

Komplex gyakorlatok a helyes testtartás kialakulásához

Egy személy nem született rossz helyzetben. Az élet során szerzett. Az újszülött gerincje egyenes.

Mindenféle görbület alakul ki az élet első évében, amely végül 12 éves korig megalapozott.

A formált testtartás nem könnyű megváltoztatni, de speciális testtartási gyakorlatok segíthetnek.

A szervezetre gyakorolt ​​hatás

A helyes testtartás radikálisan megváltoztatja egy személy megjelenését. A jó testtartás nemcsak gyönyörű, hanem rendkívül fontos az egészség szempontjából:

• a hát alatti fájdalom csökkent, az izomfáradtság megszűnik;
• növeli a tüdő létfontosságú kapacitását, javítja a légzést;
• javítja az egyensúlyt, csökkenti a sérülések számát;
• megakadályozza a korai osteochondrosis kialakulását;
• az állapot javul, az ember pszichológiai állapota megváltozik, komplexek eltűnnek.

A lumbális gerinc élettani hajlítása

A testhelyzet helyességét befolyásolja a hát és a sajtó izmai. ugyanaz a szerep tartozik a gerinc állapotához. Két élettani hajlata van, ami a növekedés vagy csökkenés irányában változik, a gerincoszlop természetes görbületét simítva:

• lordózis - a cervicalis és az ágyéki gerinc felé hajlítva;
• kyphosis - hajlítsa a mellkason.

Tökéletes testtartás

Mielőtt kezelné a hibák kijavítását, meg kell határoznia, hogy milyen testtartásod van. Állj fel a falhoz, megérintve a fejét, a vállát, a feneket, a sarkát. Jó testtartás jelei:

1. A fej a vállak felett van, nem előre.
2. A mellkas felemelkedik.
3. A gyomor területe visszahúzódik.
4. Az álla egyenletes (nem csökkent).
5. A vállak visszahúzódnak, nyugodtak és leengednek.
6. A karcsú enyhén ívelt.
7. Hips egy szinten.
8. A térd egyenes (nem blokkolva).
9. A gerinc és a fal között apró rések vannak a derék és a nyak vonalak mentén.

A helyes testtartás példái jelölésre kerülnek

Ebben az esetben a testsúly egyenletesen oszlik el az egyes részei között. Ajánlás: ha a testtartás meghibásodott, naponta több alkalommal vegye be a helyes pozíciót a falhoz képest. A test fokozatosan megszokja.

A csontváz természetes formát kap a keleti gyakorlatból származó statikus edzéssel. A szakértők szerint a napi tevékenységek előnyei elképesztőek. A háta mögött, a derekánál, épp a köldökével szemben, tedd egy görgőt.

A lábak kissé nyitottak és megfordulnak. A hüvelykujjaknak könnyedén meg kell érinteniük egymást. Egyenes karokat vetnek a fej fölé, és a tenyérrel lefelé fordulnak, a kis ujjak megérintik. A póz nem kényelmes, de 5 percig kell tartani.

Kezdje gyermekkorával

A testtartás rendellenességeinek fenntartását gyermekkoruktól kell kezelni. A javasolt egyszerű gyakorlatok segítenek helyreállítani a gyermekek testtartását, hozzájárulnak a belső szervek harmonikus helyzetéhez.

A test alakjának korrekciója az óvodában megszünteti a testtartás hiányosságait

Kor, testtartás	gyakorlat	Folytatódik.
"Dead pose 3 - 4 év	Legyen egy kemény felületre, pihenjen. Kihúzódott kezek, lábak, állcsont lecsukva, száj zárt. A gerinc egyenes.	2 - 5 perc.
Három-négy éves és annál idősebb	Állj le a kezed. Húzza össze az ujjait, emelje fel a karjait a fejed fölött, és tegye fel a kezét. A lehető legtávolabb maradjon a felső pozícióban.	másodperc
3 és 4 év közötti gyermek "pózja"	Feküdj a gyomrára, lenyomva a lábadat a sajátoddal kifelé. A kezek a csomagtér mentén húzódnak tenyérrel, pihenjenek.	2 - 3 perc.
"Cobra" póz 3 és 4 év között	Feküdj a gyomrára, majd vállig támaszkodj a kezedre. Lassan emelje fel a fejét és a testét. Tartsuk a tetején néhány másodpercig.	2 - 3 alkalommal

A gyermek testtartásának javítására irányuló gyakorlatok javítják a gerincvelő, az agy és a gerinc vérellátását. Pihenjen és erősítse az izmokat. A következő gyakorlat nemcsak a gyerekeknek, hanem az iskolásoknak és a felnőtteknek is hasznos.

Szüksége van önteni egy zsák 200-300 gramm sót. Állj fel a falhoz. Fogja meg a fenti helyes pozíciót. Helyezze a tasakot a fejre.

.

Ezután járjon vele többször a szoba körül. Próbálj leülni, felmászni egy kis padra.

.

Ami különösen fontos a nők számára, az ilyen gyakorlatok után a járás kecses és rugalmas, szép és könnyű lesz.

Osztályok a scoliosisban

A scoliosis a gerincoszlop laterális görbülete.

A testtartás megsértésével járó gyakorlatok összetételének kezdeti szakaszában, más terápiás eljárásokkal (masszázs, fizioterápia, manuális terápia, fizioterápiás gyakorlatok - edzésterápia) lehetővé teszi a műtéti beavatkozás elkerülését a gerinc. A helyes testtartás kialakulásával együtt más problémák is megoldódnak:

• erős izmos fűzőt hoznak létre;
• stabilizálja a gerincet;
• javítja a mellkas funkcióját;
• erősített hasizmok, hát, lumbosacral.

Gyakorlat gyermekeknél a scoliosis kezelésére és megelőzésére

A gerinc teljes ostorosodása 25 éves korban következik be. Eddig elég rugalmas és rugalmas. Könnyebb befolyásolni. A testtartás helyesbítése az oldalán, a hasban, a háton fekvő fekvő helyzetben lehetséges, mind a négyen állva. De a terhelés kötelező figyelembevételével.

Alapvető gyakorlatok a gyönyörű testtartásra:

• Álló. A torna a váll lapátokon van. Kihúzáskor a csomagtartó egyenes háttal hajlik előre. Belégzéskor visszatér a korábbi helyzetébe. Ismételhető 8-10 alkalommal.
• Az oldalán domború arccal fekszik. Amikor belélegzik, a kéz a fejed fölé kerül, és megérinti a padlót. Kilégzéskor visszatér. Tehát 8-10 alkalommal.
• A gyomorban fekszik, a fej hátsó kezét. A deformitási oldal (lumbális terület) oldalát oldalra tolják. Amikor belélegzik, a kezét visszahúzza, kilégzéskor visszatér a korábbi pozícióba.

Gimnasztikai gyakorlatok használata esetén a szükséges izomcsoportok és testrendszerek is részt vesznek. De lehetnek ellenjavallatok. A gyakorlatok típusa és a képzés összege összhangban áll az ortopéd orvosával.

Eltávolítjuk a kyphosisot

Az izmos memória konzervatív dolog. Folyamatosan kényszeríti az izmokat arra, hogy elfoglalják a szokásos pozíciót. Ahhoz, hogy egy gyönyörű figurát alakítson ki, folyamatosan figyelnie kell magát. Megkérheted mások figyelmét arra, hogy a munkahelyén, az iskolában nem megfelelő helyzetben vannak.

Téves testtartás az asztalnál - a pókháló a jövőben

Kifózis vagy lehajolt hát, a gerinc görbülete duzzanat visszaalakulásával. Három egyszerű feladat a helyes testtartás kialakításához segíteni fogja a jó egészséget és hangulatot.

1. Szüksége van egy rövid botra. A vállak szélén lévő lábak, a botok belélegzése közben felemelkednek, a fej visszahúzódik. Kilégzés a kiindulási helyzetbe való visszatéréskor.
2. Térdcsukló helyzet. Álljon mind a négyen, 50-70 lépésnyi lépést. A fej fel van emelve, könyökök oldalra, a mellkas leereszkedik.
3. Ugyanabban a helyzetben (mind a négyen) egy másik gyakorlatot végeznek. A könyök elhajlik, a mellkas leereszkedik és előre mozog (mászva).

Minden testmozgás gyakorlása lassú vagy közepes ütemben történik, 8-10 alkalommal. A munkahelyen otthoni testtartást gyakorolhat a TV-n ülve.

Elég, hogy lapos, sovány legyen a szék hátán, és összecsukja a kezét, elterjeszti a vállát. Ebben a helyzetben lehet, amíg a fáradtság megjelenik.

Fix lordózis

Lordosis (nyereg alakú hát) - a gerinc görbülete elülső konvexitás kialakulásával. Gyakran kombinálva a csigolya kefotikus görbületével. Az ágyéki hajlítás csökkentése érdekében a következő fizikai gyakorlatot használhatja.

Az ágyéki lordózisra fektetett gyakorlatok nyúlnak és lazítanak az izmokat

Meg kell lazítani a törzs izmait. Hajtsa le az ajtót, hogy a derék és az ajtó közötti rés minimális legyen. A lábak 15-20 cm távolságra vannak az ajtó előtt, a lábak térdre hajolva.

Lassan mozogjon a felszín felszínén a lehető legmagasabban, megérintve a vállát és a hátát. Zárja le a pozíciót néhány másodpercig. Óvatosan engedje le. Ismételje meg 2 - 3 alkalommal.

Szintén olvasható:A testtartás rendellenességeinek kezelési módjai

Az ágyéki patológiás lordózisban is hasznosak:

• lassan lejt egy lábnyira (6-8-szor);
• a gimnasztikus fal keresztlécén a lábak a derékszögben felemelt lábakkal (4-6-szor);
• mély guggolás egyenes karokkal előre (4-6-szor).

A férfiaknál a testtartás ilyen sérelme van, mint a lapos lapos hát. Az ágyéki hajlítás simított vagy teljesen hiányzik. Az egyenes gerinc rugalmatlan, sérülésre hajlamos. Az ilyen hibákat a hát és a has (muszáj) izmainak erősítésével távolítják el.

1. A hátán fekszik, hogy 20-30 cm magasra emelkedjen, és néhány másodpercig ebben a helyzetben maradjon.
2. Ugyanabban a helyzetben, egyszerre emelje fel a lábakat és a felsőtestet a karosszérián.
3. A hátamon fekve megpróbálom mindkét lábát a fej mellett lőni.

Gyakorlatok a testtartás fenntartásához egy percig. Nincs foglalkozás segíteni, hacsak nem megtanulod sétálni, ülni, aludni.

A gyönyörű testformának a jövőben ösztönzővé kell válnia a meglévő hiányosságok orvoslása érdekében.

Szeretne vékony és egészséges lesz, türelmed van, és erőfeszítéseid megtérülnek.

Forrás: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kompleks-uprazhneniy-formirovaniya-pravilnoy-osanki

Gyakorlatok a testtartáshoz - egyszerű és hatékony technikák a gyönyörű és sima visszafordulás érdekében

A gyönyörű, kissé büszke testtartás nemcsak egy személy külső vonzerejének változatlan tulajdonsága, hanem egy jelző is arra, hogy mennyire működik a szervezet összes szerve és rendszere.

Amit ennek eredményeképpen látunk, az idős emberek hátborultak vissza, térdig érő térdeket, járási változásokat, a lélegzés felületessé válik.

Egyetértek azzal, hogy nem sok élvezni, de mi a helyzet, van-e lehetőség a megelőzésre? Segítség a testtartáshoz - egy speciális komplexum, amely segíti a hát helyes helyzetének kialakulását.

Milyen gyakorlatok léteznek a helyes testtartás és rugalmasság érdekében, és hogyan határozzák meg a testtartás helyességét, és tovább fogunk beszélni.

Hogyan lehet meghatározni a testtartás helyességét?

Annak érdekében, hogy megértsük, szükség van-e gyakorlatokra a gyönyörű testtartás érdekében, egyszerű tesztet végezhet. Ehhez meg kell állnia a falhoz vagy a szekrényhez, és erősen nyomja meg.

A lábakat le kell zárni, a nézet egyenesen összpontosul, a fej megérinti a szekrényt. Hajtsa le a kezét.

Töltsön tenyeret a derék és a fal között: ha a tenyér nem halad, akkor a testtartás jó, ha éppen ellenkezőleg, megsértettek.

.

Ha a hátlap helyzete helyes, akkor a fej és a csomagtartó függőlegesen helyezkednek el, a vállak ugyanazon a szinten vannak, a vállpengék nem duzzadnak, a gyomor visszahúzódik, a mellkas enyhén domborodik.

.

Ha eltérés van a normától, akkor a gyors gyakorlatok egy gyönyörű testtartásra megoldhatják a helyzetet. Azonban még akkor is, ha minden rendben van, gyakorlatokat végezhet a testtartás fenntartása érdekében.

Az alkalmazott hatékony módszerekről és később beszélni fog.

Miért fontos a testmozgás a testtartáshoz?

Ha megnézed az atléta-súlyemelőt, akkor láthatja, milyen jól alakul ki az izmok, úgy tűnik, hogy hajlékony. A normális életben az ilyen izom ereje haszontalan, de a helyzet más, ha az izmok gyengülnek. A helyes testtartás kialakulásában egy egész izomcsoport játszik szerepet.

Ezért a gyönyörű testtartás legjobb gyakorlata azok a technikák, amelyek erősítik a nyak, a hát és a hasüreg izmokat. A szimulátorok gyakorlati fejlesztése a gyönyörű testtartás érdekében, nos, és már egy szokásos testmozgás és egy testtartási könyv ismeretes talán mindenki számára.

Kezdjük a képzést

A testtartás megsértése esetén a különleges gyakorlatokat a jogsértés nagyon formájának figyelembe vételével kell kiválasztani. Ilyen probléma esetén a megfelelő profil szakértője segít. A gyönyörű testtartás normál és hatékony gyakorlása általában a következő lehet.

Gyakorlatok a nyak izmainak

Szükségünk van a padlón ülni, a lábak térdre hajolnak, kezeinkkel térdet ölelünk. Húzza ki a háttámaszt, csatlakoztassa a vállszíjakat, lélegezz le, dobja vissza a fejét, és húzza a nyakát. Egy ilyen testmozgás egy gyönyörű testtartáshoz 10-szer.

Letérdeltünk, egyenesen kezünkre támaszkodva. A kéz és a csípő a derékszögben helyezkedik el a padlón. Végezzük el a fej körkörös mozgását - lefelé, jobbra, hátra, balra, 3-6 megközelítéssel mindkét irányba.

Foglalkozzunk a hasba fekvő testtartással, lecsökkentjük a kezünket a fej hátára, összehajtjuk a lapockát, homlokunkat a padlón fekszik. Lélegezzük - emeljük fel a fejünket, akadályt hozva a kezünkkel, visszatérünk a kiindulási helyzetbe. 8-10. Ismétlés.

A hátsó gyakorlatok izmainak kidolgozását karcsú testtartásra végezzük

Letérdünk a gyomorra, a kar könyököt a könyökökön, és a homlokra rakjuk a keféket. A törzs felső részét belélegzéssel emeljük fel, karjainkat oldalra tereljük, nem kell visszahúzni a fejünket.

"Japán íj". Térdelünk, lábaik együtt, kézzel emeljük felfelé, a hátat kiegyenesítjük. Lassan előre hajolva, egyenesen tartva a hátat, egyszerre ülve a sarkában, a térddel érintve a mellkasával, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

Letérdelünk, a kezünkkel támaszkodunk a padlóra, húzzuk előre a jobb oldali fogantyút és a bal lábat oda-vissza egyidejűleg. Változtassa meg a 6-8 ismétlések számát.

Gyakorlatok a hasizmokért - a testtartást alkotjuk

Feszítő izmokat dolgozunk. Térdeljünk, láb széles váll szélességű, lélegezzük be és forduljon jobbra, próbáljuk elérni a jobb sarok a megfelelő fogantyúval. Exhale, a kiindulási helyzet, ugyanazt csináljuk a másik irányba.

Lerakjuk a padlóra, felemeljük lábainkat 90 fokos szögben a csomagtartóhoz, térdre hajlik, kezünk mögött, és felemeljük a csomagtartó felső részét. Jobbra fordítjuk a testet, majd balra, az i.p.

Pilates - az ideális alak felé vezető úton

Rengeteg pozitív visszajelzés a testtartás kialakulása és a Pilates - speciális egészségügyi torna rendszeresen részt vevők körében.

Az ilyen gyakorlatok során mély izomokat fejlesztenek ki, amelyek nem tartoznak a munkához a normál edzések során. A testtartás Pilates gyakorlatok készlete elég ahhoz, hogy heti kétszer végezzen.

Pilates - ideális megoldás azok számára, akik súlyos problémákkal küszködnek a testtartásban, és gyorsabban foglalkoznak velük.

Általános javaslatok gyönyörű hátul kialakítására

Természetesen a testtartás megsértése érdekében végzett gyakorlatok rendszeres elvégzéséhez a következő tevékenységeket kell magában foglalnia:

• az alvás csak kemény ágyon lehet;
• a helyes lábbeliknek van értéke, pontosan illeszkedniük kell;
• Ne feledd, a mozgalom az élet, mert rendszeresen sétálsz, futsz, fordítsd egyszerű gyakorlatokat egy gyönyörű testtartásra a mindennapi rutinodban;
• Ellenőrizze a test pozícióját - ne álljon meg egyik lábánál, próbálja helyesen ülni az asztalon vagy az asztalon;
• a gerincen lévő terhelés helyes és egyenletes legyen, ez a hátizsákok, táskák, aktatáskák hordozására vonatkozik.

Tehát a testmozgás hatása a testtartásra jelentős, a rendszeres végrehajtás nem csak a hátsó helyzetét takarítja meg vagy rögzíti, hanem rugalmasabbá is válik, erősíti a hátsó izmokat. Gyakorlatok a gyönyörű testtartásra javasolt négy hetes komplex elkészítéséhez, ami megszakítja a tanfolyamokat.

Forrás: http://KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/pilates/uprazhneniya-dlya-osanki.html