Gyakorlatok a csípőízületek artrozióhoz

Harcok a csípőízülethez arthrosissal: a legjobb komplexek

Az osteoarthritis az ízületek betegsége, melyet változás és deformáció kísér, valamint bizonyos mértékű mobilitás korlátozása, fájdalommentesen mozgó képtelenség.

Az ilyen betegség elkerülése érdekében aktív életmódot kell vezetni és testmozgást kell adni a testnek.

Nézzük meg, milyen gyakorlatok vannak a csípőízületek esetén, amikor egy betegség fordul elő arthrosis, hogyan végezhet fizioterápiás gyakorlatokat otthon, és milyen módszer a leginkább hatékony.

Milyen gyakorlatokat végez a coxartrózissal

A coxartrózis vagy a csípőízületek osteoarthrosisa a leggyakoribb betegség ezen a területen. Ez azért fordul elő, mert a csont csészében nem elegendő a kenés és a zóna dysplasia.

A betegség legegyszerűbb módja a fizikai terápia.

Ilyen leckékkel kezdődik a fellendülés, ezért fontos tudni, hogyan kell megfelelően elvégezni a gyakorlatokat és melyik a leghatékonyabb.

Hátul fekve:

• Egy lapos, szilárd felületre feküdünk, nyúlunk végtagjainkon. Fokozatosan felemeljük a karjukat, a lábunk felfelé halad, amikor belélegezzük, leengedjük őket, amikor kilélegezzünk. Gyakorlat 6-10 alkalommal ismételje meg (először jobb, ha kis mennyiséget vesz igénybe, és növeli a napi tevékenységek során).
• Ne tépje le a sarkát a felszínről, emelje fel a térdét. Legfeljebb 10 alkalommal végzünk.
• Egyenítse ki a lábakat, irányítsa a lábfejet befelé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az edzés az ágyban még az ágyban is elvégezhető, akár napi 10-szer is.
• Tegye a kezét a derekán, hátul fekve, hajtsa végre a "kerékpár" gyakorlatot körülbelül 20 másodpercig. A légzésnek zavartalannak és zavartalannak kell lennie, ezért lassú ütemben kell lenni.

A gyomorban fekszik:

1. Tegye a kezét a csípőre, fokozatosan emelje fel a lábát 20-25 cm magasságra, és csökkentse vissza, kb. 10-szer.
2. Hasonlóképpen felemeljük a fejünket és a vállunkat.
3. Előrendeljük a kezünket, a csípőízület izmait feszítjük, megpróbáljuk felemelni magunkat.

Pihenés után ismételje meg 7-szer.

• Ha vannak ízületi betegségek, ne kezdjen hirtelen elkezdeni a sportokat, minden gyakorlatot fokozatosan kell bevezetni, 2-3 alkalommal kezdve.
• Határozzon meg egy speciális helyet az osztályoknak, piszok nélkül, de friss levegővel, például a környező erdőkkel.
• minden feladat feladata a gerinc kiürítése és az ízületek enyhe törzse, így a legmegfelelőbb a fekvő pozíció.
• Ha az edzést választja, akkor speciális övvel végezze el azokat, amelyek rögzítik az alsó hátsó nyakát. Ne tartsa sokáig a lélegzetét.
• A művelet utáni rehabilitáció komplexét úgy kell megválasztani, hogy az összes izomcsoportot meggyújtják benne. Ne zárja ki egyes osztályokat a saját preferenciáitól, de egyensúlyhiányt okozhat a test visszanyerésének folyamatában.
• Mielőtt gyakorolná a rugalmasságot, végezze el az összes ízület jó edzését, hogy ne szakadjon össze a szalagok.
• Minden edzésnek szabályosnak kell lennie. Csak egy napot hagyhat fél hetente egy teljes pihenésre a torna után.

Gyakorlatok komplexuma a betegség kezdeti szakaszában 1-2 fok

Az artroszis kialakulásának első szakaszaiban az ember instabil fájdalmat érezhet az ízületekben.

Gyakran előfordulnak nagy fizikai aktivitás, gyakori járás vagy futás idején. A beteg még mindig képes tolerálni az ilyen fájdalmat, ezért ritkán forduljon orvoshoz.

Nagyon fontos, hogy ezeken a periódusokon belül kezdjék el a fizikai terápiát, hogy elkerülhető legyen a komoly következmények.

1. A varratok egyenesek, felváltva emeljük fel a lábainkat, és térdízületekben hajlítsuk őket. A meghosszabbítás után legfeljebb 8 alkalommal ismételjük meg.
2. A kezünket ugyanabban a helyzetben hagyjuk, felemeljük mindkét lábát, hajlítjuk / könyörgjük a jobb térdet, majd ugyanezt tesszük a cseréhez a bal oldalon. Ismétlés - akár 8-szor.
3. Egy klasszikus "kerékpár" gyakorlatot hajtunk végre. A csípő- és térdízületek kialakulása hajlított lábakkal történik.
4. A bal oldalon fekszünk, az alsó lábat hajlítjuk, felfelé emeljük és egyenletesen felemeljük. Hasonló mozgásokat végezünk a jobb oldalon.
5. Húzza előre a sarkokat, és a zoknit a térdéhez közelítse. Húzza 15 másodpercig 3-5 alkalommal.

A gyomorban

• A lábunkat térdízületen hajlítjuk és könyörtelenítjük. Alternatív balra és jobbra, 5-8 alkalommal.
• Emelje fel egy egyenletes, hosszúkás lábat 20-30 cm-re felfelé, és engedje le. Hasonló lépéseket teszünk a másodiknál. Ismételje meg 7-szer.
• Emeljük fel a csípő területét felfelé a maximális magassággal, ami kb. 10 cm lesz, anélkül, hogy a vállát levenné a padlóról. Ismételje meg a mozgást, a jelen lévő fájdalomtól függően, legfeljebb 6 alkalommal.
• A kezek próbálják megragadni a kezét a háta mögött, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.

álló

1. Emeljük lábainkat, térdre hajolva. Alternatívaként jobbra és balra is edzünk, 7-szer.
2. Leborulunk. A lábak félig meghajlottak. Ha ebben a gyakorlatban erős fájdalmat érez vagy nincs ereje felállni magadnak, akkor használhatsz egy széket, egy falat, egy létrát a támogatáshoz.
3. Előre és hátra lejt, és az áramkörök mindegyik irányban akár 5-szöröse is torz. Ezeket a gyakorlatokat csak a csípőízületek fájdalma hiányában veszünk részt.
4. Az alsó végtagok kissé szélesebbek, mint a vállak, a lábunk oldalán a kezünket próbáljuk elérni, balra és jobbra támaszkodva. Ismételje meg 7-szer.

Egy székre ülve

• A térdízületek és a csípőízületek flexió / kiterjedését hajtjuk végre. Ismételje meg 7-szer.
• Vegyünk egy gumitömlőt, rögzítjük a lábára. A térd- és csípőízületeket hajlítással / hajlítással hajtjuk végre, miközben a gumibetétet a végtagok között húzzuk.
• A kezünket a kezünk hátulján tartjuk, megpróbáljuk összeszedni a félig hajlított lábainkat. Amikor ezt a feladatot végezzük, ügyeljünk arra, hogy a testtartásodat és az erősítő fűzők használatát megőrizzük.

Erősített gyakorlatok

1. Tegyél egészséges lábat egy székre, egy padra, egy ágyra vagy egy lépésre, és utána tarts bármelyik támogatást. A beteg végtag, előre-hátra, balra és jobbra, simán megpróbálja a gyomrába vinni.
2. Csattogjon, egyenesen oldja meg a hátát, és tartsa egyenletesen. Ezzel viszont hajlítsa meg a végtagokat és tartsa a lábát pár másodpercig. Ismételje meg naponta 5-szöröse.
3. Az egészségesebb végtag oldalán feküdt. Emeljük fel a beteg lábát néhány centiméterrel és tartsuk ebben a helyzetben maximum 5 másodpercig. Az ilyen tevékenységek kezdetén emelje fel a végtagot, amely nem nagyobb, mint 5-10 cm, később gumitömlőt vagy mandzsettát használhat a súlyozáshoz.
4. Feküdj a gyomrára, tedd karjaidat a test irányába, simítsa a kúszó mozgásokat, megfékezze a hasizmokat és mozgassa a csípőízületeket.
5. Klasszikus testmozgást végezzen segédeszközök (székek, falak) alkalmazása nélkül, anélkül, hogy felemelte a sarkakat a padlóról. Ügyeljen arra, hogy emlékezzen a helyes testtartásra az órák alatt.

Tüdő az artroszis súlyos formáira

Ha a páciens súlyos artrorisztikus formában van, akkor a gyakorlatokat nem lehet elvégezni, de szükségszerűen és különleges sorrendben kell végrehajtani.

A teljes terhelési program végrehajtására fordítandó idő 10 perc, és egy hónapon belül 20-25 percre emelkedik.

Ha fáj a fájdalom, akkor meg kell állítani a gyakorlatokat, amíg a kellemetlen érzés teljesen megszűnik, és csak akkor kezd újra. Az alábbiakban felsoroljuk a legegyszerűbb és legegyszerűbb mikromozgásokat az állapot javítása és az izmok erősítése érdekében:

• Helyezzen egy kis magasságot a stabil támasz (kis szék, tégla) közelében, és egészséges talpra álljon rajta. Pihentesse a fájdalmas végtagot, próbálja mozgatni oda-vissza. Az oszcillációk amplitúdója nő, ahogy az ízületek fájdalmai visszahúzódnak.
• Helyezze a széket sík felületre, üljön rá, egyenesen tartsa hátat. Helyezze a térdét a váll szélességére, és próbálja meg becsukni őket, 2-5 másodpercig egymás mellé tartva. Pihenjen és próbálja meg ismételni a gyakorlatot akár ötször.
• Készítsen kemény, meleg, egyenletes felületet (padló, ágy), és feküdjön a hátára. Helyezzen egy hengeret vagy egy kis lágy szövetet a beteg végtag alá. Húzza ki a lábakat a hosszában, és kissé befelé helyezze őket. A gyakorlat egyszerűsítéséhez forgathatja a térdét.

Gyógytorna orvos Evdokimenko

Sokan arthrosisban szenvednek, jegyezzék meg Dr. Evdokimenko gimnasztika hatékonyságát. Ez a terápiás gyakorlat egyszerű mozdulatokon alapul, de ezeket pontosan a szerzői kiadványokban leírtak szerint kell végrehajtani.

Abszolút függetlenül a gyakorlatok számától, csak a minőség játszik szerepet. Ez a fajta gyakorlati terápia csak a fizikailag erős páciensek számára alkalmas, amely képes a végtagok mozgásának szabályozására, és simán, rángatás nélkül elvégezheti a feladatokat.

Tekintsétek meg ezt az egyedülálló hatékony gimnasztika tanulságait, amelyek széles körben elterjedtek:

1. Lerakott a padlóra, tegye a kezét a csomagtartóba. Emelje fel a jobb lábát 15 cm-rel a padlóról, és tartsa 30-40 másodpercig ebben a helyzetben. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe és pihenjen. Ismételje meg ugyanazt a műveletet a bal oldalon. A testmozgást a törzs megfordítása nélkül kell végrehajtani, anélkül, hogy a gyomrát elszakítaná, kezét a padlóról. Nagyon fontos, hogy a térd, a csípőízületek, és nem a has és az izmok húzódjanak meg. Az ilyen gyakorlatokat naponta egyszer kell végrehajtani minden egyes lábszárral, majd ezt követően legalább 5 percig pihenjen.
2. Ugyanezt a gyakorlatot dinamikusan hajtják végre: emeljük fel az egyik lábat, tartsuk 1-2 másodpercig, és simán leengedjük, ismételjük meg a mozgást 10-12 alkalommal. Ezután tegye meg ugyanezt a második végtaggal is. Ügyeljen arra, hogy a ház mozgatható helyzetében tartsa az előadás során. Pihenés - 5 perc.
3. Végezze el a gyakorlatot ugyanúgy, mint az előzőt, de csak térdre hajlított lábával 90 fokos szögben.
4. Emelje fel mindkét lábát 15 cm-re a padlóról, és simítsa le őket, majd csatlakoztassa. Ismételje meg a mozgást akár 8-szor.

Valamennyi gimnázium, amit Dr. Evdokimenko fejlődik, érdemes megtenni, csak figyelembe véve az összes ajánlást és szabályt.

Ha ezeket nem tartják tiszteletben, az edzés hatékonysága jelentősen csökken, és az eredmény nem érhető el.

Ezért vegye figyelembe egy részletes videót, amely bemutatja, hogyan kell elvégezni az orvos Evdokimenko által ajánlott gyakorlatokat:

Sergei Bubnovsky terápiás gyakorlása és annak előnyei

Orvostudományok doktora, Bubnovsky professzor Szergej Mihajlovics kifejlesztett egy speciális adaptív torna az arthrosis betegségeiért.

Ezeket a gyakorlatokat nem könnyű elvégezni, és a páciensnek jó fizikai formában kell lennie, de a tudós és a betegei szerint az eredmény nem tart sokáig.

A legnépszerűbb gyakorlatok Bubnovsky-klasszikus push-up a padlóról.

5-10 alkalommal végeznek, a hátát egyenesen tartva hajlítás nélkül. A testnek ugyanabban a síkban kell elmozdulnia, akkor a gyakorlat helyesen történik. Miután befejezte ezt a leckét, törölnie kell a tüdőt, ehhez:

• Üljön térdre, süllyesztse a sarkát a padlóra.
• Növelje kissé a lábujjaidat és a karjaidat, lélegezze be, hogy a lélegzet késik.
• Aztán hirtelen cseppent a sarokba, hajlítva a végtagokat.
• Mondja ki a hangos "HA" kilégzést, ha ez a hang alacsony volt, akkor a gyakorlat helyesen zajlik.

A fizikai terápia minden fajtája hasonló a többihez. Ezeket szabványos helyzetben és ugyanazokkal az ajánlásokkal végzik.

De a Bubnovsky torna nem hasonlít a terhelés teljes tömegéhez, saját tulajdonságai vannak, és számos betegnek a csípőízületek arthrosisában szenvednek.

Nézzen meg egy videót, amely 20 alapvető fizikai gyakorlatot mutat be a gyors helyreállítás érdekében a Sergei Mikhailovich rendszeren keresztül. Ha letölti ezt a leckét a számítógépére, akkor az összes feladatot megfelelően elvégezheti.

Forrás: http://vrachmedik.ru/48-uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava-pri-artroze.html

Terápiás gyakorlatok a csípőízület artrózisára

Vissza és közös egészség »Egyéb

Korral csökken a személy szabad mozgása. Ez különösen vonatkozik azokra, akik különböző ízületi betegségekben szenvednek.

Ugyanakkor bármely mozgás fájdalmat, merevséget érez és a sérülés valószínűsége magas. A legtöbb probléma a csípőízületek, vagy a coxarthrosis arthrosisza.

Sok beteg, akinek fejlett formája van a betegségnek, kénytelen folyamatos gyógyszereket szedni, és minden mozdulat még mindig fájdalom kíséretében van.

Ez különösen fontos a coxartrózissal szemben, mivel a megfelelő kezelés nélkül a betegség az ízület és a fogyatékosság elvesztéséhez vezet.

A testmozgás funkciói

Az LFK és az adagolt fizikai gyakorlatok szükségszerűen tartalmazzák a coxartróz komplex kezelését.

Egy gyógyszer nem gyógyíthat ilyen betegséget, speciális gyakorlatok nélkül, a közös pusztulás folytatódni fog. Ezért a terápiát a betegség bármely szakaszában írják fel.

A csípő-csuklócsontokkal végzett torna ilyen funkciót végez:

1. erősíti az izmokat és az ínszalagokat, amelyek megvédik az ízületet a károsodástól;
2. javítja a vérkeringést;
3. felgyorsítja az anyagcserét, csökkenti a testsúlyt, ami nagyon fontos az ízületek teherének csökkentése érdekében;
4. segíti a mozgásokba vetett bizalmat és megakadályozza a sérüléseket;
5. csökkenti a daganatok kialakulásának kockázatát, oszteoporózist, cukorbetegséget és szívrohamot.

Ki nem tud táncolni?

Minden gyakorlatot a coxartrózis szigorúan egyedileg választanak ki. A szakember figyelembe veszi nemcsak a betegség kialakulásának sajátosságait, a stádiumát, hanem a beteg egészségi állapotát is. Vannak olyan betegségek, amelyekben bármilyen fizikai aktivitás ellenjavallt:

• a gerinc vagy az ágyék hernia;
• a szív súlyos patológiája;
• magas magas vérnyomás;
• a koksz súlyosbodása.

Ezenkívül lehetetlen kezelni a megnövekedett nyomást, különösen a koponyán belüli, a magas testhőmérsékleten, a krónikus betegségek és a fertőző betegségek súlyosbodását. Nemkívánatos gyakorlatok a nők számára a kritikus napokban.

A coxartrózis fizioterápiáját szakember felügyelete mellett kell elvégezni

A gyakorlatok szabályai

Nagyon fontos, hogy bizonyos szabályokat betartsunk a fizioterápia gyakorlása érdekében. Ellenkező esetben a foglalkozások károsíthatják az ízületeket és sérülést okozhatnak.

A csípőízületek artrorisztikus terápiájának fő szabálya a fokozatosság, a terhelést növelni kell, és nem szabad lehetővé tenni fájdalom megjelenését.

Egy másik szabály, hogy minden betegnek emlékeznie kell arra, hogy rendszeresen részt kell venniük. Csak a napi terhelések segítik a közösséget a mobilitás helyreállításában.

Emellett gyakorlásakor más szabályokat is be kell tartania:

1. Lehetséges, hogy csak az elengedés időszakában vegyenek részt, ha nincs fájdalom;
2. osztályok előtt fel kell melegíteni az izmokat;
3. az edzés előtti kiindulási helyzet nem növelheti a kötés terhelését;
4. minden edzésnek zavartalanul kell elvégeznie, az éles mozgások elfogadhatatlanok;
5. a különböző gyakorlatok között szünetet kell tartani a pihenésre;
6. a leckék teljes ideje nem haladhatja meg a 30 percet;
7. szükséges a pulzusszám ellenőrzése és a túlzott terhelés elkerülése;
8. a gyakorlatok elvégzése után kívánatos a csípő és az ízületek könnyű önmasszírozása.

Milyen gyakorlatokat nem lehet végezni a coxartrózissal

A csípőízület megütésekor számos gyakorlat ellenjavallt:

• guggolás;
• forgó mozgások a csípőízületben;
• hosszú gyaloglás;
• ugrás;
• kerékpározás vagy álló kerékpáron való gyakorlás;
• éles mozdulatokkal, amelyek megnövekedett törést eredményeznek az ízületen.

A gyakorlatok elsősorban a hajlamos helyzetből származnak

Hogyan kell gyakorolni

A komplex terápiát szakembernek kell kidolgoznia, figyelembe véve a betegség sajátosságait és a beteg általános egészségi állapotát.

Először az osztályokat orvosi intézményben tartják, akkor otthoni gyakorlatokat végezhetnek.

De szükséges, hogy betartsák a szakemberek szabályait és ajánlásait.

Az otthoni gyakorlathoz speciális kemény matracra van szükség, mivel a legtöbb gyakorlatot lefeküdt vagy a padlón ül. Szükséged lesz egy stabil székre, háttámlával. Az önálló tanuláshoz csak olyan gyakorlatokat használjon, amelyeket szakember ajánl.

Melyik gyakorlat a leghasznosabb

A coxartrózisban, különösen a kezdeti szakaszokban, a mért fizikai terhelés nagyon fontos.

A speciális komplexumon kívül különböző sportágak is részt vehetnek. Csak a hivatásos sportágakat, az ugró és emelő súlyokat kizárja.

Nagyon hasznosak ilyen fizikai tevékenységek:

1. úszás;
2. séta a síléceken;
3. jóga;
4. gyalogtúrák.

A legjobb gyakorlatok coxarthrosissal

• Feküdj a gyomrára és pihenjen. Lassan fel kell emelni az egyik lábát, és lassan le kell engedni. Ugyanaz a másik láb. Akkor lehetséges, hogy bonyolítja a feladat: hogy késleltesse a lábát a felemelt helyzetben néhány másodpercig, emelje fel a lábát behajlítva a térd, emelje fel mindkét lábát, és emelje őket, majd összehozni felfüggesztették. Az ismétlések száma 10-re emelhető.
• Hátul fekve, egyik lábát térdre hajlítsa. A másik lába lassan kanyarodik és a mellkasra húzódik, majd egyenesen kiegyenesedik, és leesik a padlóra. Ugyanezt a másik lábával.
• Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdét, és tegye a vállak szélességébe. A vállakra és lábakra támaszkodva fel kell emelni a medencét.
• A padlón ülve előre vagy hátra kell lépnie, ehhez a gluteális izmokat kell használni. A mozgást erős kötözésnek kell kísérnie a könyök kézzel meghajlítva.
• Ülj le egy székre. Hajlítsa előre, próbálja elérni a lábujjakat. Kerülje a fájdalom megjelenését. Ismételje meg a gyakorlatot akár 10 alkalommal.
• Ülj le egy székre, a lábak enyhén híguljanak. Hajlítsa előre és pihenjen a könyökön a belső combokon. Ezenkívül a test oldalról oldalra ingadozik.
• Legyél egy láb egy alacsony állványon, kezével tartsa a falra. Hajtsa végre a szabad lábat oda-vissza. A gyakorlat lassú. Az ismétlések száma akár 15-szer is lehet.

A gyakorlatok lassú ütemben zajlanak, nem engedve a fájdalmat

Jóga coxarthrosissal

A legtöbb gyakorlat ebben a rendszerben statikus. De nagyon hatékonyak a gerinc különböző betegségei számára, különösen akkor, ha a mozgások fájdalmat okoznak. Olyan gyógyító torna, amely elősegíti az izmok erősítését, javítja a vérkeringést és javítja az ízületi mobilitást.

1. A padlón ülve a lábak enyhén hígítanak az oldalukon. Hajlítsa be, próbálja elérni a lábujjakat. Ebben a helyzetben szükséges, hogy mozdulatlanul maradjon, amennyire csak lehetséges - legfeljebb 1 percig.
2. Egy összetettebb gyakorlatot "fa" -nak neveznek. A padlón ülve húzza előre egyik lábát, a másik pedig térdre hajoljon, és egyik oldalára tegye, a második láb csípőjén. Üljön mozdulatlanul körülbelül egy percig.

A mozgás szabadsága a coxarthrosissal nem könnyű. Nagy erőfeszítéseket kell tenni, türelmet és kitartást tanúsítani. Minden gyakorlatot óvatosan kell elvégezni, hogy ne károsíthassa magát.

Forrás: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnye-uprazhneniya-artroze-tazobedrennogo-sustava

A gimnasztika jellemzői a csípőízület artrózisához

Sok cikk foglalkozik a csípőízületi megbetegedésekkel, a megjelenés okairól, a betegségek kezelésének módjáról.

Ma egy fontos összetett csípőízület-kezelésről beszélünk, amely segíthet a már kiszolgáltatott embereknek diagnózis, valamint megelőző célokra, így elkerülve a jövőben ilyen betegséget, amely hajlamos egy ilyen betegségre ízületek.

A csípőízületek arthrosisához szükséges torna lényege a terheléseloszlásban van. A fizioterapeuta pontosan előírja, hogy a megőrző jellegű karakter befolyásolja a porcszövet helyreállítását, megszünteti a fájdalmat az ízületekben.

Azoknál az embereknél, akiknek a csípőízület artroszusa van, orvosi képzésre van szükségük. A gyakorlatok kiválasztása oly módon történik, hogy az izmok szalagainak erősítése maximális, miközben nem tesz erőfeszítéseket a hajlítás kiterjesztésére.

A gimnasztika végrehajtásának szabályai

A csípőízület artrózisára a gimnasztika elvégzésére számos határozott szabály van:

1. A türkizoterápia a beteg számára elegendően aktívnak kell lennie, negatív hatással van az izületi porcokra. Az orvosi képzésnek naponta kell történnie, segítve a szükséges vérellátást és rugalmasságot.
2. A csípőízület artrózisának torna azt sugallja, hogy megtalálják a leginkább elfogadható kiindulási helyzetet, ami lehetővé teszi az érintett csukló fizikai terhelését. Kis mértékben növelheti a kötés terhelését a gyakorlatok számának növelésével és az ismétlések sokaságával;
3. A fizioterapeuta, aki a csípőízület artrózisának terápiás terápiáját írja le, szándékosan hozzárendel egy-egy adag dózisú közös terhelésű egyéneket. A boka területén speciális mandzsettát vagy gumitömlőt rögzítenek. Az ilyen gyakorlatokat lassú ütemben hajtják végre, hogy elkerüljék a mozgások amplitúdójának kiterjedését;
4. A gyakorlatok végrehajtása során a légzés önkényes;
5. Az egyes feladatok elvégzése után emelje fel a kezét felfelé, lélegezz le, leengedve lefelé, kilégzéssel. Ezzel enyhítjük a stressz testét.

Fizioterápiás gyakorlatok elvégzése a csípőízület izületi gyulladásával, az izmok felmelegedése, a végső feszültség csökkentése érdekében ajánlott a csípő és a comb izmainak egy kis önmasszírozása. Elég, ha különböző típusú ipari masszírozó eszközöket használnak, a gyógyszerészeti láncban vagy az üzletekben kerülnek értékesítésre.

Példák a testgyakorlatok komplexére

Ez a terápiás torna, amely a betegség bármely szakaszához szükséges. Az alábbiakban találhatók a leggyakoribb gyakorlatok a csípőízület artrózisának terápiás kezelésében:

• Fogja meg a helyét a gyomrában. Mindkét oldalon a karok meghosszabbítása érdekében a lábak helyzetének egyenesen kell lennie. Lassan indítsa el a lábat egyenesített állapotban. A padlóról kb. 40 cm-re emeljük, majd 30-40 másodpercig tartsuk a végtagot felfüggesztve. Miután nem sietett, engedje le a lábat és vegye le a kiindulási helyzetet. Ugyanezt a másik lábával is megteheti. Többször is ilyen gyakorlatot nem szabad végrehajtani, mivel a gluteális és a csípőizmok nagyfokú stresszhelyzetbe kerültek;
• Miután befejezte az első gyakorlatot, ki kell engednie az izomfeszültséget. Ugyanazzal a feladattal kell gyorsabban megtenni. Felváltva, minden 40 cm-t a padlóról felemelve, mindegyik egyenesített lábat csak 1-2 másodpercig tartsa a csúcspontban. Az egyes alsó végtagok emelkedéseinek legalább 10 legyen;
• Feküdj a gyomrára, nyújtsd karjaidat a testen. Az egyik végtagok térdre hajolnak, hogy egy derékszöget kapjanak. A másik végtagnak egyenesnek kell lennie. Ez a gyakorlat hasonló az elsőhöz. Miután a térdet derékszögben felfelé emelte, az izmokat törölje, vagyis rögzítse a pozíciót hosszú időn keresztül, majd a későbbi gyakorlatokkal az izomokat többet kirakja gyors tempó. A végtagok váltakoznak. A terhelés nélküli állapotban a gyakorlatok száma 10, a hangsúlyozott egy - 1;
• Elmarad az előző pozícióban. Húzza ki a végtagokat, a kezét a törzs mentén. Ezzel párhuzamosan mindkét lábbal felemelve a padlótól 40 cm magasságban, a legmagasabb ponton tartani őket, és fokozatosan elkezdeni az oldalak fajtáját. Amennyire lehetséges, az esetleges tenyésztés, anélkül, hogy sietnénk, hogy visszahozhassuk őket, és vegyük fel a kezdeti jelentést. Futasson 10 felvonót és hígítást;

• Az egyik oldalon fekszik, az alatta elhelyezkedő, a láb alatti térdét hajlítja, a felső lábszár alatt egyenesített állapotban van. Egyenes láb kb. 45 fokot emel, és röviden tartsa ebben a helyzetben, majd lassan visszaadja az eredeti helyzetébe. Pihenni. Fordulj az ellenkező oldalra, és hasonló mozgásokat hajtson végre egy másik végtaggal;
• Üljön a padlóra, az alsó lábak kiegyenesedjenek. Indítsa el a lejtőket előre, megpróbálja megölelni a lábat, vagy megérinteni a lábujjakat, a térdnek egyenesen kell lennie. Ezt a gyakorlatot egyszer elvégzik. Segít a végtagok vérellátásának javításában, a combban és a hát alsó részénél a görcsök eltűnnek, feltéve, hogy a teljesítmény hosszú ideig tart.

Emlékeztessük Önöket, hogy példát adtunk a hozzávetőleges tornazésre, ez különbözhet attól, amit a fizioterapeuta kijelöl.

Figyelembe véve a szervezet sajátosságait, a kísérő betegségeket, a gimnasztikát az Ön számára egyedileg fejlesztjük ki.

A csípőízület artrózisának gyakorlati terápiájában a legfontosabb dolog nem túlzás.

Amikor a fájdalom fokozódik, elviselhetetlenné válik, és a második fokú csípőízület artrorisztájával diagnosztizálták, ne kétségbe esni. Ez nem egy mondat, csak egy diagnózis.

A második fokozat az egyik kezdeti, bár sok kellemetlen érzést ad.

Az ilyen betegség szűk szakembere felé fordulva gimnasztikát alakít ki a 2. fok csípőízületének arthrosisához. Az összes gyakorlatot helyesen végezzük, könnyebbé teheti életét. Salsa természetesen nem táncol, de a keringő könnyen felborulhat.

A szerző módszerei a csípőízület artrózisának gyakorlására

A csontritkulás kezelésében a torokgyógyászati ​​gyakorlatok egyike a rendelkezésre álló, egyszerű és költséghatékony módszereknek az osteoarthritis okozta csípőízületek dystrophia elleni küzdelmében. Jelenleg sok szerzői komplexum létezik.

Röviden írja le. Dr. S.M. Bubnovsky, a betegek megfigyelése során számos gyakorlatot fejlesztett ki, gyógyító hatással van a mozgásszervi rendszerre.

Az ilyen orvosi képzés hosszabb ideig lehetővé tette a csípőízület izmai számára, hogy fenntartsák saját rugalmasságát.

Kezdetben a szervezet előkészíti (adaptív gyakorlatokat végez), majd szabadon menjen a fő edzésekre, miközben növeli a terhelést.

Adaptív gyakorlatok a csípőízülethez a Bubnovsky SM szerint

Minden gyakorláshoz szükséges légzést legalább 20 alkalommal kell elvégezni.

1. Üljön a sarkára, pihenjen, készítsen légzési gyakorlatokat. A teljesítés a következőket foglalja magában: egy körben kezdje el mozogni és belélegezni. Egyszerre sóhajtással fel kell emelkednie a sarokról a térdre, hogy egy testet kiegyenesítsen. Exhaling, visszatérünk az eredeti helyzetbe;
2. Tegye a tenyerét a gyomrára. Zárja le szorosan a száját, és kezdjen belőlük kibújni, hogy "PF" hangot bocsásson ki;
3. Feküdj le a háta mögött, kezek a fejre való eltávolítással, a végtagok térdre hajolnak. Amikor kilégzés következik, sóhajtva szétszakítja a testet a padlóról;
4. Feküdj a hátadon, tegye a kezét a fejed mögé, térdre hajlítsa. Kilégzés, emelje fel a medencét a lehető legmagasabb szintre, próbálja meg egyszerre térdelni;
5. Vegyünk vízszintes helyzetet a hátoldalon, kilégzést végezve, próbálkozzunk egyszerre a könyök és térdek bezárásához egy ponton a köldök szintjénél;
6. Lie az egyik oldalon, kéz a padlón. Próbálj meg csoportosulni, térdeidet húzni a mellkasra.

Az ilyen előkészítő gimnasztika elvégzése után el kell indítani az alapfokú orvosi képzést.

Alapfokú orvosi képzés

Az első öt gimnasztikai feladatot az alábbiakban mutatjuk be hátul.

• Az alsó végtagok lassan nyúlnak ki, és térdre hajolnak, és megpróbálják megakadályozni, hogy ne szakítsák le a padlóról. Amint a lehető legtöbbet hajlítsa a térdre, lassan kiegyenesed, és vegye be az eredeti pózot. Ugyanígy tegye meg az ellenkező lábat is;
• A test egy része a fenékből a padló fölé emelkedjen, és egy idő után lecsökkentse;
• Hajlítsa a lábakat térdre, kezét váltakozva elkezdi húzni a törzsre. Ne tartsa sokáig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
• Válasszon felváltva, hogy kis lökéseket készítsen lábaddal, nem tud térdre hajlítani, a felemelkedési magasság 20-30 cm;
• Húzza meg a lábakat, majd emelje fel az alsó végtagok egyikét 20-30 cm magasra, rögtön lógó helyzetben tartja a padló felett, majd lassan engedje le. Az ellenkező lábbal, csinálj hasonló mozgást;
• Ülj le egy székre, nyújtsd a lábadat, hajolj előre, próbálj meg ujjával megérinteni a lábat;
• Kelj fel, és kezdj el egy lábbal, majd a másikkal lengeni. A hullámokat oldalra húzzák, hátrafelé;
• Üljön a padlóra, keze erősen hajlítsa előre a talpát.

A gyakorlatok és a stressz helyes felvetése, miután elsajátította a légzés szabályait, az eredmény nem fog várni. Feltételezhetjük, hogy ha igazán akarsz, táncolhatsz salsa ünnepség nélkül. Sok szerencsét neked.

Forrás: http://zdorovie-sustavov.ru/osobennosti-gimnastiki-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava.html

A csípőízület artrózisának torna: milyen gyakorlatokat végez

Mielőtt növelné a gyakorlatok típusainak számát, forduljon szakemberhez

A csípőízület artrorisztikus terápiás gimnasztikája a fájdalom megnyilvánulásainak csökkentésére, a periartikuláris szalagok és csoportok megerősítésére szolgál a patológiás folyamatban részt vevő izomrostok, valamint a porlasztott felületek degeneratív deformációjának leállítása az ízület. A gyakorlatokat csak a kezelő szakember választja ki, amely feltétlenül figyelembe veszi a patológia, az általános egészség és az esetleges ellenjavallatok állapotát.

Az izmok csípőízületének torzítása különböző mozgásokból áll a test kezdeti pozíciói, amelyek kizárják a feszültségeket az ízületen a hajlítás során, és kiterjesztése.

A statikus és dinamikus feszültségek váltakozása, a fájdalom határvonalának amplitúdója a kompenzációs mechanizmusok kialakulása és megszilárdítása, de ez akár hat hónapos rendszeres képzést igényel Gyakorisoterápia.

Szabályok és ellenjavallatok

Az extra fontok lecsökkentésével jelentősen csökkentheti az érintett kötőelem terhét

Különleges gimnasztikai gyakorlatok a csípőízületek arthrosisához jelentős hatással járnak, ha betartja a következő ajánlásokat.

utasítás:

1. Az osztályoknak szokássá kell válniuk, és napról napra válnak. A csípőízület artrózisának feltöltése aktiválja a vérellátást és előkészíti az érintett kötést a nappali munkához. Ugyanaz a komplexum, de az este estén megszünteti a fájdalmat, és 8 órás alvást tesz lehetővé, anélkül, hogy súlyosbítja a következményeket.
2. A gyakorlatot átmenetileg késleltetik, ha egy személy megbetegszik, hőmérséklete vagy vérnyomása megemelkedik. A krónikus patológiák súlyosbodása esetén ellenjavallt. Azonban, amint a betegség akut periódusa eltelt, azonnal újra kell folytatnunk a torna-t, és meg kell adni a terhelést a jólétnek.
3. A leckében olyan gyakorlatok tartoznak, amelyek kezdeti helyzete nem terheli az érintett kötést. A terhelések növekedése az ismétlések számának, valamint a gyakorlatok teljes számának köszönhető. A stressz nélküli analfabetis adagolás ára a kóros állapot súlyosbodása, a fájdalom szindróma fokozódása, és legalábbis a "kezelés visszaállítása" a kezelés kezdetére.
4. Mivel a légzés a speciális gyakorlatok végrehajtása során önkényesen történik, mindegyikük kezdete és vége mély légzéssel és kilégzéssel kell kísérnie, és közöttük be kell illesztenie a klasszikus légzést torna.

A rugalmas szalagot és szálakat használják az érintett csukló terhelésének növelésére

A gimnasztikai gyakorlatok példája

A csípőízület artroszisával kialakított terápiás torna komplexét P. reumatológus javasolja. V. Evdokimenko. Ez a cikk nem kerül közzétételre, de szinte minden gyakorlat kiválasztásra kerül.

Gyakorlatok, fekve a gyomorban

Az egyenes lábak alternatív emelése

A gyakorlat két részből áll.

Először végezze el a statikus tartást:

• Vegyünk mély lélegzetet és kilégzést.Emelje fel, térdre hajlítás nélkül, felfelé emelve. Az elsődleges távolság a padlóról a sarokig 8-15 cm. A jövőben felemelni a végtag nagyobb lehet. Tartsa ezt a helyzetet 35-45 másodpercig, ügyelve arra, hogy a felemelt térdek és a láb "pontosan" a padlón nézzen. Egyébként nem lehet húzni a zoknit.
• Fokozatosan csökkentse a végtag eredeti helyzetét. Pihenjen, pihent minden izomcsoportot.
• Ismételje meg a másik láb megtartását.
• Lábod a padlón, pihenjendinamikus mozdulatokra készülve.

Másodszor, zökkenőmentes flop:

1. Emelje fel az egyik lábát a lehető legnagyobb amplitúdóval. Lépjen ki, amikor a lábszár felső része, és számoljon háromra. A lábnak nemcsak térdre kell lennie, hanem fejjel lefelé vagy belülről. A lábát a padlóra süllyesztette, teljesen le kell pihennie. A "legyek késleltetéssel" ismétlődő száma: 8-tól 10-ig, de a kezdeti szám kisebb lehet.
2. Pihenjen egy percre, koncentrálva a légzésre.
3. Ismételje meg a lassú "mahi-t" a másik lábával.
4. A gyakorlatot csak az utolsó 1 perces relaxáció után kell elvégezni.

Tartsd meg és fordítsd vissza a lengéseket a térdre hajlított lábakkal

A felemelt térdízület hajlító szöge 90 és 110 fok közötti lehet

Ez a gyakorlat először statikusan, majd dinamikusan történik:

• Emelje fel az egyik lábát, térdre hajlítva. Hagyjon 25-45 másodpercig. A térd magassága a padló felett legyen olyan, hogy a medencei csontok ne essenek ki a felületről. A felemelt végtagot ne fordítsa kifelé vagy befelé.
• Pihenjen néhány másodpercig, és tartsa a másik lábát.
• Most simán készítsen 8-12 felvonót az "első" lábával. A szélsőséges pontokon - a padlón és a felett, állj meg és számíts 3-ra.
• Ismételje meg azonos számú legyet a másik lábával.

Tenyésztése az alsó végtagok egy pózban Grasshopper

Ez a gyakorlat a klasszikus asana jóga - Shalabhasana változata

1. A fénykép felső pozíciójától eltérően tegye a kezét a csomagtartóba;
2. A térd hajlítása nélkül emelje fel mindkét lábát 10-30 cm felfelé;
3. szimmetrikusan elterjedt a lábad, számoljon 2-re, és csatlakoztassa vissza őket;
4. 8-tól 12-ig ilyen információs tenyésztést kell végrehajtania, anélkül, hogy a lábadat lecsukná a padlóra.

Gyakorlatok, amelyek oldalra és hátra fekszenek

A következő két gyakorlatot végezzük el a komplexumban.

Emeljük meg az egyik oldalon lévő lábát

Az emelkedés során a térd és a láb nem kiderül, de a lábujj nem nyúlik ki

• A lábat 40-45 fokkal emelje felfelé. Hagyjon 25-45 másodpercet, anélkül, hogy megfeledkezne ritmikus lélegzésről. Hajtsa vissza a lába lassan és simán.
• Fordulj meg a másik oldalon, és végezze el a statikát a másik lábhoz.
• Forduljon újra. Emeljétek egy egyenletes lábat, de most 8-14 fordulatot tegyetek a boka belsejében és kifelé.
• Ismételje meg a "boka kanyarulatát" a másik oldalon. Ne feledje, hogy az éles forgó mozgások, még a bokában is, károsíthatják a beteg csípőízületét.

"The Bridge"

Asana Seth Bandhasana-t statikusan, majd dinamikában is meg kell tenni

1. Vegye le a kiindulási helyzetet, mint a fotó felső részében (a lábak a váll szélességében állnak), a medence felemelése, kérje meg a rokonoktól, hogy ellenőrizzék a hegymászás magasságát - a csípő és a hátsó egyenes legyen vonalon. Fagyassza le a híd helyzetét másfél percig.
2. Csökkentse a fenékét a padlóra, csukja le a lélegzetét.
3. Most végez 12-16 kocsit felvonó. A mozgás üteme lassú, és szélsőséges pontokon, ne felejtsd el meghalni és számolni háromra. Emeléskor, belégzéskor és leengedéskor ki kell meríteni.
4. A gyakorlat végén csak feküdj le lábaddal, teljes izomlazításra és a pulzusszám visszanyerésére vár.

Coxarthrosis gyakorlatok blokkja, üldözés közben

A következő feladat feladata, hogy megnyúlik és enyhítse a feszültséget a hátsó izom, a fenék és a csípő hátsó részén. Egy napi egyszeri edzés után a meredekség 2-szeresére emelkedik, ami viszont segít a gerincek enyhítésében a derék, a fenek és a comb izomzatában.

Előre lejtő

Asana jóga - Pashchimotanasana

Ezt a lejtést meg kell tartani, ameddig csak lehet. Ideális egy 3 perces asana tartás.

Próbáljon közelebb kerülni a helyes megvalósításhoz, ami a fotón látható.

Ha a gerinc rugalmassága nem elegendő ahhoz, hogy a kezével nyissa ki a lábujjakat, alkalmazzon egy rögtönzött tárgyat, például egy szalagot, amely a lábak közepén halad át.

A fájó láb megnyúlása

A kiindulási helyzetben, ül a padlón, sovány a falhoz. Ne hajlítsa hátat. A lábak szimmetrikusan hígulnak:

• Hajlítsa meg a "beteg" lábat, és pihentesse a padlót. Döntse térdét a másik felé (belül) mindaddig, amíg a végső stressz nem okoz fájdalmat.
• Miután visszatartotta a lélegzetét belélegzés közben (8-12 másodperc), húzza meg a hajlított láb izmát, próbálja visszaállítani a "lapos hajlítású" helyzetbe, és kezével kezelje ezt a mozgást. Ezután az izmok pihentetése után 15-ra számít, miközben a térdét befelé tartja. Ezt a megtartást többször meg kell ismételni, az érzés érzését szabályozza.
• Egyenesítse ki a térdét és pihent 1 percig, majd az egyenes lábak hátsó felületét megérinti a padlón, kissé hajlítva a térdeket.
• Most fogja meg a térdét, és addig húzza magára, amíg a csípőízületben a kellemetlen érzés pillanatáig el nem éri. Álljunk ebben a helyzetben egy, két percig. Ha a fájdalom szindróma még mindig felmerül, akkor azonnal zárja le a megtartást - túlságosan túllép. A következő nap, legyen óvatos a feszültség kiválasztásával.

Az egyenes lábat egy széken ülve tartja

Ebben a helyzetben a coxarthrosisban szenvedő betegeknek nem kell zokni húzniuk

Ülj le egy székre, úgy, hogy a csípő felének súlya van, egyenesítse a hátat:

1. Hajtsa meg az egyik láb térdét, és emelje meg a csípőt a maximális amplitúdóval;
2. tartsa a pozíciót 35 és 60 másodperc között;
3. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, pihenjen;
4. tartsa a másik lábát;
5. ismételje meg a gyakorlatot többször.

A csípőízület degeneratív-dystrophi elváltozásai esetén a fizioterápiás gyakorlatok összes ülése ugyanúgy végződik - az érintett csípő önmasszírozását végezzük (lásd a 2. ábrát).

Az ízületek masszírozása a tevékenységük és egészségük kulcsa. A melegítő kenőcsöket vagy krémeket eltávolíthatja. Erősen dörzsöli csak a comb laterális és elülső részeit.

A masszázs mozgásának iránya - a térdtől az érintett ízület oldaláig.

Az önmasszázs jobb pihenni. Mindazonáltal, ha az álló helyzetben van, akkor a combfeszítő mozgások hátsó felületét még nem dolgozták ki. A masszázs könnyű egyperces lökést ad a térdtől a mélyedésig.

Egyéni kiképzés aqua oktatóval, orvos LFK irányítása alatt

Végezetül tisztázni kell, hogy a csípőízületek ízületi fájdalmait szenvedő betegek nem korlátozódhatnak otthoni foglalkozásokra.

A hatékony terápiás eredményeket a gimnasztikai helyiségek speciális szimulátorai által végzett gyakorlatok adják.

Ugyanazon medence látogatása, a szokásos úszás és a speciális terápiás aqua aerobik gyakorlása céljából, életévé kell válnia az életnek.

Forrás: https://vash-ortoped.ru/lechenie/lechebnaya-fizkultura/gimnastika-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-45

Tornászok és gyakorlatok a csípőízület fájdalmára és ízületi gyulladására

Az ízületi betegségek (artroszis, coxartrózis) torna az egyik hatékony módja annak, hogy megőrizzék mobilitásukat, és ne váljanak érvénytelenné.

A betegnek emlékeznie kell arra, hogy akut fájdalom esetén nem ajánlott sem a legegyszerűbb gyakorlatokat elvégezni.

Szükséges a gyulladás eltávolítása, majd továbblépés.

A csípőízületek betegségei

A csontrózis (vagy deformáló artrózis) az ízületi combcsontok leggyakoribb patológiája.

Ez a mikro-sérülések (sikertelen esések vagy zúzódások), a túlzott terhelés (különösen a túlsúly), az ízületi gyulladás, másodlagos arthrosist okozva, a csípőízület aszeptikus nekrózisát, az elhúzódó stresszt és az érzelmeket korlátozás.

A testmozgás feladata, hogy eltávolítsa a mobilitás korlátozását (amennyire lehetséges), a fájdalomcsillapítás érdekében, hogy megerõsítse a comb izomsorát.

A torna a fájdalom első jele után megáll.

Fokozatosan növekszik a terhelés. A betegnek naplót kell vezetnie, és fel kell jegyeznie állapotának minden javítását / súlyosbodását. Ezeket a nyilvántartásokat a kezelőorvos elemzi a kezelési módszerek módosítására és egyes típusú gyakorlatok felvételére / eltávolítására.

Ha a tested képes ellenállni a hosszabb foglalkozásoknak, és nem tapasztal fájdalmat, akkor a képzés időtartama fokozatosan meghosszabbítható.

Az artroszussal és a coxartrózishoz kapcsolódó csípőízületek terápiás torna nagy komplexjében 5 gyakorlatot osztanak ki, melyeket szakemberrel való konzultáció nélkül is elvégezhet. Három közülük fekvő helyzetben van, egy ülve és egy állva, valamint Evdokimenko gyakorlására.

Gyakorlatok fekvő pozícióban

Ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzéséhez szükség van egy edzőtermi szőnyegre, szőnyegre vagy takaróra. Szellőztesse a szobát és pihenjen:

1. A földön feküdt, a kezek egyenesen a testen vannak. Hajlítsa a lábad az ölében. A gyakorlat fő célja, hogy jobbra / balra növelje a csípőízületek mobilitását. Lassan terjeszkedjenek a térdre, de nem okoznak fájdalmas érzéseket. Ezután csatlakozz. Ismételje meg legalább ötször (a maximális az Ön állapotától függ), próbálja meg növelni az eltérítési szöget legalább egy centiméterrel minden alkalommal.
2. Próbálja meg az egyes lábak ingáját. A kiindulási helyzet hasonló az első gyakorlathoz. A lábak egyenesek. Emelje fel az egyik lábát anélkül, hogy térdre hajlítaná, és elindulna oldalról oldalra lengve (mint egy inga). Csináld ugyanazokat a manipulációkat a másik lábával. Ha a fizikai edzés lehetővé teszi, felemelheti mindkét lábát és végezhet egy edzés ollót (a jobb láb balra, balról jobbra, majd fordítva).
3. A kiindulási helyzet is. Emelje fel az egyik lábát, és nyújtsa be a sarkot a mennyezetre. Legalább 10 alkalommal. Ismételje meg a másik lábat.

Gyakorolj ülő helyzetben

Ehhez a gyakorlathoz kényelmes, szilárd székre van szüksége. Üljön rá, egyenesen, a testen, a lábak mentén.

Most hajlítsa előre, és vigye ujjait a padlóhoz a lábak közelében. Az ismétlések minimális száma 10.

A gyakorlatnak feszültségre és munkára van szüksége, de semmiképpen sem fáj.

Álljunk álló helyzetben

Koordinációs gyakorlatokkal gondosan figyelemmel kísérje az egészségét, a szédülés legkisebb jelével, azonnal leálljon, és üljön le.

Székülni fog és egy kis állandó eminence. Álljunk rá egy lábbal, tartsuk a széket. A szabad lábaddal előre / hátra mozog. Az ismétlések minimális száma 10 (a jó közérzetnél kevésbé lehetséges). Ismételje meg a legyeket a másik lábával.

Most lefeküdhetsz a padlón és lazíthatsz. A terápiás torna jó eredményt ad az arthrosissal csak rendszeres gyakorlatokkal.

Evdokimenko csípőízületek gyakorlása

A jól ismert rheumatológus és pszichofiziológus, Pavel Valeryevich Evdokimenko kifejlesztette gyakorlati rendszerét. Ez lehetővé teszi, hogy megfelelően szivattyúzzuk a lábizmokat és kialakítsuk a coxartrózis által érintett csípőízületeket.

Még nehéz esetekben, Evdokimenko képes visszaállítani a betegeket a független mozgalom örömére, a kezelési módszereik felhasználásával. A komplexum 11 gyakorlatot tartalmaz, amelyek többségét ülő vagy fekvő pozícióban végzik. Íme néhány közülük:

• Szórja le a szőnyeget a padlón, és feküdjön rá a hasán. Csatlakoztassa a lábait, és nyújtsa karjait a testen. Húzza le az egyik lábát a padlóról (amennyire csak lehet), tartsa a tetején 5 másodpercig, és engedje le. Ismételje meg legalább 5 alkalommal. Ugyanezt a másik lábával. Fontos, hogy csak a csípőizmok segítségével emeljük fel a lábat, és a leeresztéskor teljesen pihenjen. A coxartrózis által érintett ízületeknél nagyon fontos, hogy egy erős izmos fűző legyen, amely támogatja őket, csökkentve a rágóterhelést.
• Folytassa feküdjön a gyomrára ugyanabban a helyzetben, csak egy láb, hajlítsa, amennyire csak lehet, a térdben. Most vágja le a padlóról, és maradjon a csúcsponton maximum egy percig (minimum - fél perc). Ezután a láb leesik és az egész test ellazul. Hasonlóképpen dolgozzon a másik lábával.
• Forduljon jobbra. A térd bal lábát hajlítsa meg, húzza meg a jobb lábát és emelje fel. Kb. Fél percig fenn kell tartani. Alsó és teljesen pihenjen. Ismételje meg a másik lábat.
• Tükör reflexió 3. gyakorlat. A jobb oldalára kell feküdnöd, de meg kell hajlítani a jobb lábadat, és húzza ki a bal lábadat. Emeljük fel a fokok közvetlen lábát 3, 0-re, a másodpercek tetején maradjunk 30 és alig. Forduljon át és dolgozzon a másik lábával.
• Ez a gyakorlat két különböző módon hajtható végre: statikus és dinamikus. Statikus testhelyzet esetén elegendő 1 perc (vagy kevesebb, a feltételtől függően). Feküdj a hátadon, a kezed nyúlik a csípőid mentén. Ismét, dolgozzon a lábaddal. Meg kell hajlaniuk, és térdeiket szélesre kell vinni válluk szélére. Most emelje fel a medencét és maradjon a csúcsponton körülbelül 60 másodpercig. Menj le a padlóra és pihenjen. A dinamikában csak néhány másodpercig kell maradnia a csúcspontban. Ismételje meg a gyakorlatot a dinamikában 10-15-szer.
• Üljön a földre, hátra, lábakkal együtt, a lábujjak nézzenek rád. Dobjon egy törülközőt a lábad körül, és fogja meg a végét. Lélegezz be és hajlítsa előre. Miután elérte a maximális értéket, lazítson annyit, amennyit csak tud és kilélegezhet. Tartson ebben a helyzetben kb. Egy percig, és kezdjen hajlítani újra, kezével kezelve (lassan húzza előre előre). Még egyszer, maradj egy percig és pihenjen. Ezen a ponton 10 másodpercig próbálja erősen megterhelni a csípő izmokat, majd lazítani. És még egyszer nyúljon elő, segítsen magának törülközővel.

A gyakorlati feladatokat naponta egyszer hajtják végre. A rendszeresség nagyon fontos. Néhány hónap alatt képes lesz teljesen lecsillapítani a feszültséget a hátsó combcsont izomzatáról, és felengedi a csípőízületet.

Az osteoarthritis ravasz. A betegség hosszú ideig észrevétlen marad, aláásva az ízületeket. A test eltávolítása a mérlegből lehet túlzott vagy szokatlan terhelés (például hosszú séta), sérülés (bukás).

Nemcsak fájdalmas ízületeknél, hanem teljesen egészséges embereknél is hasznosak.

Forrás: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/gimnastika-i-uprazhneniya-pri-bolyah-i-artrite-tazobedrennogo-sustava.html