Hogyan állítsuk be a testtartást és a vállakat?

Hogyan viselkedni helyreállíthatja a testtartást otthon

A gyönyörű testtartás valódi dekoráció minden ember számára. Ezért több ezer ember aggódik az otthoni testtartás helyreállításának problémájával kapcsolatban.

Plusz minden tekintélyes testtartás tulajdonosai számára lehetetlen nem félni a gerincoszlop betegségeitől.

Mindenesetre a gyulladás kialakulásának kockázata ezen a területen minimális, szemben azokkal, akik nem adnak megfelelő testtartást.

A legtöbb esetben az emberek csak a fájdalom megjelenése után érdeklődnek a testtartás helyreállításában. Örülök, hogy bármikor visszaállíthatja a testtartását. Mindig kell összpontosítania a deformáció súlyosságára. Bizonyos esetekben a helyreállítás több mint egy évig tart.

Hogyan ellenőrizzük a testtartást otthon

A tükör a legjobb asszisztens. Ha látod magad a tükörben oldalirányban teljes növekedésben, észrevehetővé válik, ha a testtartás deformációja. Nem mindenkinek sikerül objektíven értékelnie magát, ezért a külső vélemény segít megbízható információk megszerzésében.

Annak ellenőrzésére, hogy Ön a megfelelő testtartás tulajdonosa, meg kell közelítenie hozzá a falhoz és támaszkodnia kell hozzá.

És tegye meg úgy, hogy az érintkezési pontok: sarkak, lábak és hátul. Ezután csak azt kell érezni, hogy a test melyik része érintette meg az első falát.

Egészséges testtartás azokban, akik egyszerre érintik a feneket és a vállakat.

Olvasóink ajánlják

Az OSANKI megelőzése és korrekciója érdekében rendszeres olvasóink a népszerű német és izraeli ortopédiai orvosok által javasolt SAVING kezelést alkalmazzák. Miután alaposan tanulmányoztuk, úgy döntöttünk, hogy felhívjuk figyelmét.

Hogyan állítsuk be a testtartást otthon

A helyes testtartás fenntartásában fontos szerepet játszik a hasi és hátsó izom.

Vagyis a sportnak az egyes emberek életmódjának egyik fő elemévé kell válnia.

Azonban a pénzhiány vagy a szabadidő látogatása az edzőteremben gyakran szomorú következményekhez vezet.

.

Ez a probléma könnyen megoldható. Számos gyakorlat van, amelynek rendszeres végrehajtása pozitív hatással lesz.

.

Mindig meg kell kezdeni egy könnyű edzőtermet, amelynek célja az izmok felmelegedése és a közelgő terhelésre való felkészülés.

• Alternatív vállak felemelése álló helyzetben. Ekkor a kezek leengednek a test mentén.
• A kiindulási helyzet megegyezik: a vállakat visszahúzza, majd előre.
• Ezután fel kell ébresztened a karokat és a törzs izmait. Ezt a fordulatok megkönnyítik a kezek vagy a lejtők különböző irányú hígításával. Ezt követően gyaloglás, könnyű futás és ugrás lehet.

A következő gyakorlatok középpontjában a hátsó izmok helyreállítása áll, melynek köszönhetően kiváló eredményt nyerhetsz egy gyönyörű testtartás formájában.

• Kezdeti pozíció: lábak együtt, karok a csomagtartón. Kézzel mutogatva mély lélegzetet kell tennie. Kilégzéskor - hátrafelé. A következő lélegzetet egy előretekercselés követi, kerek háttal. A kezek és a fej alul vannak. Kilégzéskor vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések optimális száma 6-7-szer.
• Kezdő pozíció: mind a négyen állni. Biztosítanunk kell, hogy a gerince egyenesben álljon. Ezután a lehető legalacsonyabb eltérést tesszük. Néhány másodpercig maradjon ebben a helyzetben.
• Kezdeti pozíció: fekszik a gyomor, kezét a testen. Olyan helyzetben, hogy elősegítse az összes izom maximális relaxációját. Ezután egyszerre emelje fel a fejet és a lábakat. Ha a gyakorlatot helyesen végezzük, feszülni fogunk a nyak és a hát izmaiban.
• Gyakorolja a kerékpárt. A hátán fekve meg kell szimulálni a lábát. A kezeket ebben az időben egy kormánylapát foglalja el - hosszú tárgyat kell felemelni és leengedni.
• A garantált opció egy vízszintes sáv. Naponta néhány percet kell adnia neki.
• A kiindulási helyzet: a lábak vállszélességgel vannak egymástól, a karok a könyökökön hajolnak, a tenyér a lapockákhoz van rögzítve. Többször is szükséges csökkenteni - a könyök növekedéséhez.
• Ehhez a gyakorlathoz egy kompakt objektumra van szüksége. Az alsó sor az egyik kezétől a másikig a hátuk mögött mozog. És ezt meg kell tennie, hogy a jobb keze a csúcson legyen, és a bal alsó, ezért az átadás a jobb vállán keresztül történik. Miután manipulálta a jobb oldalt, meg kell változtatnia a kezét.

Hogyan állítsuk be a testtartást otthon? A legegyszerűbb lehetőség egy könyvvel való gyakorlás. Először is ki kell igazítanod, és meg kell próbálnod, hogy ne csússz el. Ehhez érdemes ragaszkodni a falhoz és emlékezni a helyzetre.

Akkor tedd a fejedbe minden könyvet. És vele a fején próbálkozik néhány lépéssel. Több edzés után bonyolítja a feladatot, például a szokásos sétát a szoba körül, hogy lecserélje a lejtőket és felmászik a lépcsőn.

A könyv alternatívája egy zsák homok.

Hasznos tippek

A fizikai stressz nem mindenki üdvössége. Az egyiket lustaság akadályozza, mások munkaerő-beosztása tele van kapacitással, és nem áll rendelkezésre tartalék percek a torna számára. Ezért számukra a testhelyzet kialakulásának kérdése akut.

• Egy ember álmában tölti életének nagy részét. Ezért kell kényelmes alvást biztosítani magának. Óvatosan kell választani egy párnát. Az optimális megoldás akkor érhető el, ha a gerinc és a fej egyenes vonalban helyezkednek el.
• Szigorúan tilos ülni lábra. Ennek a helyzetnek a rajongói szembe kell nézniük a gerinc alsó részének görbületével.
• A háziasszonyokat arra ösztönzik, hogy csökkentsék az állóképesség előfordulását. Például, a zöldségek tisztítása sokkal kényelmesebb az ülő asztalnál.
• Séta közben ellenőrizni kell a test helyét: a gyomrot vissza kell húzni, a vállat elengedve, a mellkas előre irányul.
• Ajánlatos beiratkozni a medencébe. Az úszás jó hatással van a testtartásra.
• Szükséges a cipő viselése a magas sarkú cipővel.
• Ha a munka magában foglalja az ülő életmódot, rendszeres időközönként szünetet kell tartania, amely során több egyszerű gyakorlatot végez: fonás és a vállak felemelése, a csomagtartó elfordítása, járás. Hasznos és különféle kortyolgatás.

Alternatív lehetőségek

• Orvosi fűzők és kötszerek. Céljuk, hogy támogassa a hátsó izmokat, miközben fenntartja a test helyes helyzetét. A fűzőnél vagy a kötésnél az ember nem tud lehajolni, mert a vállát vissza kell húzni. Azonban ez a lehetőség csak azoknak szól, akik nyilvánvalóan megsértik a testtartást. Egyébként a kötés viselése az izmok gyengülését és torzulását eredményezi. Ezért vásárolnak orvosi konzultációra. Ezenkívül segít abban, hogy a széles körű gyógyszertári körben ideális választás legyen.
• A masszázs kezelések gyógyító és helyreállító hatással bírnak. Gondosan fontolja meg a mester választását, mert a hatás csak szakmai megközelítéssel garantálható.

• Minden eszközt kipróbáltunk, és semmi sem segített?
• Állandó fájdalmai vannak?
• A Suterness lett a megkülönböztető vonása?
• És most készen áll arra, hogy kihasználja az olyan lehetőségeket, amelyek a régóta várt jólétet nyújtják Önnek!

Forrás: http://lechuspinu.ru/osanka/kak-vosstanovit-osanku-v-domashnix-usloviyax.html

Hogyan kell egyenesíteni a vállát, hogy legyőzze a lehajlást? Gyakorlatok, ajánlások és visszajelzések

Az ülőrészi munkák megvédik a gerincet, és ezt minden nap látjuk - a mozdulat, a fájdalom, a mozgások merevsége zavarja sokat - az iskolásoktól a nyugdíjasokig. Hogyan kell egyenesíteni a vállakat és visszakerülni a normális állapotba? Ebben a cikkben számos hasznos és egyszerű gyakorlatot adunk Önnek, amelyek segítenek megőrizni a gerinc egészségét.

Átfogó megközelítés

Nem szabad elfelejtenünk, hogy a vállak nem különálló részei a testnek, és életüket élik. Ez a vázizomzat összetevője, amely egyesíti a nyakat, a bordákat, a lapockákat és a közvetlenül a vállakat.

Emlékezzünk az iskola biológiájára, nevezetesen az anatómiai szakaszra. A vállösszetétel elválaszthatatlanul kapcsolódik a hónaljhoz, a kulcscsonthoz, a mellkasi gerinchez, a mellkashoz és a vállpengékhez.

Ennek köszönhetően képesek vagyunk hatalmas mozgástartományt létrehozni a felsőtestben.

De ellentétben például a csípőízület, amely a csuklópálya elvének megfelelően működik, mindezen csontok optimálisan képesek ellátni funkcióikat csak az izomzat és az ínszalag komplex rendszerének köszönhetően.

Hogyan kell egyenesíteni a vállát, melynek izmai rossz helyzetben vannak fagyva, fájdalmat, kellemetlenségeket okoznak, és rontják más testrendszer (elsősorban légúti és szívműködés) működését is? Szerezd meg a szokást - rendszeresen végezzen bizonyos gyakorlatokat legalább naponta egyszer. Ritka képzés, amit nem fog elérni. Ha van egy ülő munkája, akkor próbáljon időt találni a vacsoránál, hogy legalább kissé nyújtsa a hátadat.

A testtartás korrekciója

Kezdjük a legegyszerűbbekkel. Engedje meg, hogy ez a gyakorlat legyen az első azok közül, amelyeket a hát egészségéért teszel, hiszen ez segít az izmoknak "emlékezni" a megfelelő pozíciójukra, a gerincre, hogy kiegyenesedjen, és általában javítja a véráramlást ez a zóna.

A jobb vállak kiegyenesítése a jobb testtartás segítségével:

• Legyél egyenesen és kissé lassan előre. Ne tégy túlzásba, mert valószínűleg már elfoglalta ezt a pozíciót.
• Most kiegyenesednek, kissé hajlítva a gerinc felső részét. Ne nyúljon a nyakába vagy a hát alsó részébe.
• A gyakorlat helyességének ellenőrzéséhez helyezze hüvelykujját a vállpengék közé, és érezze az izmok mozgását ezen a területen. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

A mozgások pontossága

Hogyan kell egyenesíteni a vállát, ha még mindig merev?

Végezze el a kardántengelyeket felfelé és lefelé. Egyszerűnek tűnik, de valójában bizonyos készségeket igényel. Koncentrálj arra, hogy a mozgás a vállpengével történik, és ne csak mozgassa a vállát.

Ehhez úgy legyen kényelmes, és mozgassa a késeket, de ne haladja meg az 1 cm-t. Nézze meg a testtartását és tartsa 10 másodpercig. Ezután engedje le a pengéket 1 cm-re, és várjon még egy kicsit. Ismételje meg többször.

A leghatékonyabb gyakorlatok a vállizmok számára

Egyenirányít a vállak segítenek még egyszerű, ismerik a tanulságokat a testnevelési mozgalom.

Például a vállízületek torzítása: álljon egyenesen, tartsa a testtartást és forgassa a vállát (nem a kezével) 10-szer, az óramutató járásával megegyező irányba.

Egy másik jó gyakorlat az úgynevezett "kastély".

Ehhez fel kell emelni a jobb kezét, hajlítsa meg és tegye a vállpengére, a bal kar ebben az időben a könyök felé hajlik, és alulról érinti a vállát.

Most próbáld meg megragadni az ujjait egy kézzel a másikkal. Próbálja szorítani őket a lehető legközelebb a scapulához. Ismételje meg a kezek helyzetének megváltoztatásával.

Ha rugalmassága nem elegendő ahhoz, hogy a másik kéz ujjait megfogja, rendes törülközővel megpróbálja megragadni.

Mindenesetre óvatosan járjon el, ne túlzottan növelje a képzetlen izmokat, nehogy súlyosbítsa a problémát.

Ezután kézzel kinyithatod a kezedet - csak egyenes kézzel, és a falhoz támaszkodva, és kézzel hajlítva 90 fokos szögben.

Hogyan kell egyenesíteni a koptatott vállakat

Próbáljon ilyen egyszerű gyakorlatokat rendszeresen végrehajtani:

A váll megnyújtása: emelje fel a jobb kezét, hajlítsa a könyökét, irányítsa az ujjait a bal oldali vállról oldalra, majd a másik kezével megragadja a jobb könyökét, és kissé húzza balra. Próbáld meg enyhén növelni a mozgás amplitúdóját, de ne túldoljon.

A lehajlás vagy a kobra testtartás nagyon hatékony edzés, amely segít megigazítani a vállakat és egyenesíteni a hátát. Ehhez egy tornaterem szőnyegre van szüksége.

Feküdj a gyomrára, könyökölj a karjaidra, és vállig tartsd a kezed. Most lassan tépje le a mellét a padlóról, felemelve a lapockát felfelé, és ne engedje, hogy túl magas vályú legyen a hát alsó részén.

.

Próbálja meg csak a gerinc közepét és felső részét mozgatni. Először előfordulhat, hogy nem lesz képes elég magasra mászni.

.

Ne rohanjon, néhány nap múlva a gerinc rugalmasabbá válik, majd biztonságosan nyithatja meg.

Most már tudja, hogyan kell a vállat kiegyenesíteni, hogy legyőzze a lehajlást. Ne felejtsük el, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a hatékonysága közvetlenül függ a végrehajtás gyakoriságától. És mindig hallgassa a testedet - a gondatlan és hirtelen mozgás sok problémát okozhat.

Hasznos szokások

A vállak kiegyenesítésének és a hátfájás gondozásának titka nem csak a gyakorlatokon belül, hanem a hasznos szokások kialakulásában is rejlik.

Például gyakran szünetet tartanak az ülő munkában, és többet mozognak - még akkor is, ha azt jelenti, hogy sétálni kell néhány emeletet a lift használata helyett.

Sok embert egy kis irodai trükk segíti hogy a nyomtatót távolítsa el az asztaltól.

Ne felejtsük el, hogy a vállak nem fülbevalók, ezért ne hagyd, hogy a nyakod folyamatosan hajlítsa meg, és a vállat felmegy a füledre.

Ha nehéz a testtartást megtartani, akkor nem lesz szükséged arra, hogy különleges bélést kapj a székre, amely segít fenntartani a gerinc vagy a speciális fűzők megfelelő hajlítását. Ez utóbbi vásárolható a gyógyszertárban. Normál ruhákon láthatatlanok és a megfelelő választás segít a vállak pozíciójának szabályozásában, és elkerülése érdekében.

Forrás: http://.ru/article/229182/kak-raspravit-plechi-dlya-preodoleniya-sutulosti-uprajneniya-rekomendatsii-i-otzyivyi

Hogyan lehet korrigálni a testtartást otthon

Gyakran az emberek nem fordítanak megfelelő figyelmet a saját testtartásukra, és csak akkor, ha komoly egészségügyi problémák kezdődnek, és intézkedéseket tesznek annak orvoslására.

Az a tény, hogy a helytelen testtartás befolyásolja a gerincet és következésképpen a belső szerveket akik tapasztalják: megnövekedett stressz, szorítás vagy elmozdulás, vérkeringés szövetekben.

Ezért egy egyenletes hát az egészség, valamint a szépség és a harmónia garanciája.

A testtartásnak az emberi egészségre gyakorolt ​​hatása

2017-ben tízből kilenc ember szokott görbeül ülni vagy lehajolni, ami izom-atrófiához és testtartás zavaraihoz vezet: lehajlás, szkóliózis, lapos, kerek vagy kerek hajlammal.

A testtartás megsértése egy személy növekedését is befolyásolja, mivel bizonyos izmok folyamatosan feszülnek, a csigolyatömegek deformációja és a teljes magasságban az ember nem tud egyenesbe helyezni.

Téves testtartás esetén a növekedés vesztesége akár 15 centiméter.
A helyes testtartás egy személy morálját és hangulatát is befolyásolja.

.

Tehát olyan emberek, akiknek még hátul van, és ettől és egy gyönyörű járástól, több mosolygós, vidám és magabiztos.

.

Ebben az esetben nem évek óta, a meggondolt nők vagy a férfiak gyakran fáradnak, kellemetlen érzést, fájdalmat éreznek, ami természetesen befolyásolja a hangulatot. Ráadásul, vizuálisan az ilyen emberek néhány kilóval telvebbnek tűnnek, mint valójában. Éppen ezért fontos tudni, hogyan lehet helyesbíteni a testtartást anélkül, hogy komoly egészségügyi következményekre vártok volna.

A testtartás zavarai

A szakértők két fő oka van, amelyek miatt az emberi testhelyzet zavart okoz:

1. Az izmos fűző gyengesége, amely a lakosság 50% -át érinti. Korábban az emberek egészségesebb életmódot folytattak, gyakrabban sétáltak a szabadban, és a fizikai munka elsődleges fontosságú volt. Ezért az a kérdés, hogy hogyan kell egyenesíteni a testtartást speciális módszerekkel, nem volt olyan akut. A modern ember sok időt tölt egy számítógép előtt, és fizikai stresszeket, a sport még a gyermekkorban és serdülőkorban is kevés figyelmet kap. Gyakran a szülők nem figyelnek a gyermek szokásaira, hogy meggondolják és lehajolnak, nem tulajdonítanak fontosnak azt a tényt, hogy életük módja inaktív. Ennek eredményeképpen ezek a rossz szokások stabilak maradnak, és az izmok gyengülését és a testtartás megszegését eredményezik.
2. A terhelések egyenetlen eloszlása ​​a gerincen, mivel bizonyos típusú munkák helytelen elvégzésére, vagy a test helytelen elhelyezkedésére való alkalmatlanság miatt nem áll rendelkezésre.

Így az ember szokásai, az életmód fontos szerepet tölt be a testtartás kialakulásában.

Arra a kérdésre, hogy lehet-e egyenesíteni a gerincet és javítani az egészséget, ha a jogsértések már fiatalokként kezdődtek vagy gyermekkorban meg kell érteni, hogy a testtartás görbülete nem közvetlenül kapcsolódik a csontok szerkezetének megsértéséhez. a gerinc.

Jó szokások

Az izmok erősítéséhez és a gerinc görbületének megakadályozásához a szakértők javasolják az alábbi szabályok betartását:

• A hátlapnak síknak kell lennie, de nem túl sok a görbe;
• A vállat feszítve, ne próbáld felemelni őket;
• próbálja meg tisztítani a gyomrot, gyakorolni és megtartani az izmokat a sajtó feszülésében;
• amikor sétálsz és állsz, igazítsd a lábadat;
• meg kell próbálnod kiegyenesíteni a nyakat, a fejét úgy kell tartani, hogy folytassa a gerincvonalat, és nem kell hátrafelé döntenie, vagy előre nem nyúljon;
• mindig ragaszkodnia kell a helyes illeszkedéshez. Az ülés lapos, és nem nyomja a vénákat a térd alatt. Ebben az esetben a szék magassága megegyezik a padló és a comb közötti távolsággal;
• leült vagy felkel, nem tud hirtelen mozdulni, hogy ne sérüljön a szalagok vagy az izmok;
• leült, előre halad, és egyidejűleg felfelé, és a nyak meglazult, a gerinc igazodik;
• Nem tudsz túl hosszú ideig ülni, mert a hátsó izmok ellazulnak, és a csigolyatömegek terhelik;
• amikor ül, nem tudsz egyik lábát sem mögé a másik.

Hogyan lehet egyenesíteni a gerincet otthon

Olyan technikák, amelyek hatékonyan korrigálhatják a testtartás megsértését, és elsősorban a torna a gerincvelő egyenesítése, amelyet otthon végeznek, de ebben az esetben az orvos ellenőrzése minden szükséges. A leginkább kipróbált gyakorlatok a gerinc egyenesítése:

1. A "Cat" gyakorlása: térdre álljon, kezet nyújtson a padlóra, kilépjen, leereszkedjen a hátán és inspirációval, barlangba. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
2. Gyakorlat "emelkedés leült, a lábadat a boka területén kell tartania, és tartsa a lábát. Az álla térdre kerül. A fej hátrafordult, majd visszatért az eredeti pozícióba. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 9-10 alkalommal.
3. A gyakorlatot, amelyet gyakran neveznek "Cobra" -nak, lefelé fekszik. Álljon a kezére, emelje fel a testét, és dobja vissza a fejét. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe és forduljon jobbra, utána maximálisan hajoljon balra. A hajlítás vissza, és egyidejűleg visszatérünk az eredeti pozícióba. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
4. Gyakorlat: "Hagyma kezdetben feküdtünk a gyomorra, térdre hajolva. Ezután fogja meg a bokáját a kezével és mély lélegzést. A lehető legerőteljesebben emelje fel a csomagtartót és a lábakat. Készíts legalább 5 ilyen jiggles-t, miközben a lélegzetet tartja.
5. Gyakorlat: "Háromszög leereszkedő kezek széttárva. Ezután lassan jobbra kell hajlítani, hogy a feszültség az oldalán érezhető legyen. Tartsa jobb kezét a jobb lábterületen pár percig.
6. Gyakorlat: "Hal le kell feküdnie, kiegyenesíteni kell a lábfejeket, és a padlóra kell nyomni a combot. Ezután tegye lábát merőlegesen a lábadra, és többször egymás után szórja a kezét, húzza meg magát az egyik irányba vagy a másikba. Helyezze a tenyerét a nyakába, és vigye össze a lábujjait.
7. A "rezgés" gyakorlása: hátul fekve, kb. 1 cm-rel emelje fel a sarkot a padlóról, és tartsa 10-15 másodperc alatt ebben a helyzetben.

Alapvető feladatok elvégzésének szabályai

A torna segít hatékonyan kiegyenesíteni a vállakat és egyenesíteni a hátát, feltéve, hogy naponta legalább 5 percen keresztül történik. Bár szinte minden gyakorlat egyszerű, bizonyos feltételek mellett kell elvégezni:

1. A testhelyzet kiegyenesítése érdekében intenzíven kell végrehajtani azokat, de össze kell kapcsolni a tested képességeivel.
2. Az éles és gyors mozgások ellenjavallt, mivel különböző sérüléseket okoznak.
3. Nem tudja elérni a mozgások maximális amplitúdóját. Végezzen el gyakorlatokat a gerinc utánzása után a gyakorlatok felmelegedése után, fokozatosan növelve amplitúdóját.

Miután befejezte az alapvető gyakorlatokat, kiegyenesíti a gerincet, meg kell figyelni a mély izmok, amelyek lehetővé teszik, hogy a hátat stabilabbá tegyék a megnövelt terhelésekkel - ez az úgynevezett egyenirányító vissza.

Annak, hogy milyen jól fejleszti a hátlap kiegyenlítőit, attól függ, hogy milyen a személy csapágya, hogy képes egyensúlyt tartani, hogy felemelje a nehéz terheket. Ezek az izmok fontos szerepet játszanak a test kanyarokban és lejtőkben, a gerinc kiterjedésében.

A barlang csak addig a pillanattól kezdve, amikor a hát alsó részén az izmok enyhén összehúzódnak.

A hátsó egyenirányítók megerõsítéséhez elõre lecsúsztathatod a súlyzót: a csomagtartót elõre billenthetõ úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval, miközben a hátát egyenesen tartja, anélkül, hogy megkerülné és térdre hajlítaná, és néhány másodperc után lassan és pontosan kiegyenesednek.

A hátsó egyenirányítók az alap izmok, amelyek kiegyenesítik a gerincet, és erősítik azokat, rendszeresen, de legfeljebb hetente egyszer.
Az egészségügyi garancia kényelmes bútorok. Egy modern ember sok időt tölt a számítógép asztalán ülve.

Ezért annak érdekében, hogy kiegyenesítsük a testtartást otthon, nagyon fontos, hogy válasszon egy kényelmes szék és asztal, hogy elkerülje a stressz a gerincen.

.

Az ilyen hosszú ülésen elhelyezett rendes szék nem alkalmas, előnyösebb az ortopéd szék kényelmes háttámlával megvásárolni, amely megismétli a hátsó hajlítást, és jól illeszkedik a derekához.

.

Segít a felnőtteknek vagy a matracnak és egy párnának megfelelő testhez igazítani egy testtartást, és megfelelnek a következő egyszerű szabályoknak:

• nem lesz hasznos egy nagyon kemény matracnál - negatív hatással van a gerincre;
• Válasszon egy párnát, amely közepesen magas és széles;
• az idősebb emberek számára sokkal hasznosabb a közepes keménységű matrac.

Így a gerincet a lehető legrövidebb idő alatt kiegyenesítenék - ez mindenki számára megvalósítható feladat.

Szükség esetén a terápiás torna mellett masszázs és ortopéd bútor is ajánlható speciális fűzőt visel, amelyek lehetővé teszik mind a hátsó kiegyenesítést, mind a megfelelő edzést izmokat.

Ezen ajánlásoknak a mérsékelt és rendszeres testmozgással kombinálva lehetővé válik a hátukkal kapcsolatos problémák megoldása.

Forrás: https://MoiPozvonochnik.ru/osanka/kak-vypravit-osanku

Mi a testtartás és hogyan lehet gyönyörűvé tenni?

A testtartás megsértése mindenkiben elkerülhetetlenül történik, és ez általában szabálytalan, a háts izmok egyenetlen terhelése és a foglalkozási és rekreációs egészség figyelmen kívül hagyása miatt. Javíthatja a helyzetet rendszeres egyszerű gyakorlatok elvégzésével, de néha fűzőt kell viselnie, és meg kell látogatnia a masszázstermet.

Nem számít, mennyire elfoglalt vagy, ezért időt és pénzt kell találnod ehhez, hiszen a helyes testtartás nem csak a gerinc, hanem a belső szervek egészségének garanciája. A jólét és a munkaképesség, valamint a szépség kedvéért érdemes kipróbálni!

:

Ideális esetben a törzs izmai támogatják a belső szerveket és a gerincet olyan helyzetben, ahol a csontváz szimmetrikus, a légzés egységes és mély, és nincs nyak és végtagok merevsége. Az egészséges gerincnek két természetes völgye van az első (lordózis) a nyak és a derék, és ez a hajlás nem nagyobb, mint a tenyér vastagsága.

A testtartás vagy a fiziológiás tartás módja minden embernek sajátja van, életmódjának és jellegének lenyomatával.

És mégis mindig megkülönbözteti a következő típusokat:

• az alsó háton és a nyakon megnövekedett elhajlás, a fej elhúzódott;
• kerek vissza a scapularis régióban - kyphosis;
• keskeny mellkas, továbbított vállak és kinyúló vállpengék - lehajló.

Ráadásul még mindig van egy scoliosisos testtartás - a test aszimmetriája, melyet az izomzat egy konstans kontrakciója okoz a gerinc egyik oldalán és a másik oldalról nyújtva.

A scoliosisos testtartás nem scoliosis, amelyben a csigolyák fokozatosan elfordulnak tengelyük körül, és a spinos folyamatokat a görbület felé fordítják.

Azonban, még ha nem is a gerincbetegség, akkor nem jó dolog - vannak izomfájdalmak.

.

Az ízületek terhelése növekszik a törzs egyik oldalán, ami ízületi gyulladást okozhat.

.

Az emésztőszervek - a máj és az epehólyag a jobb oldalon vagy a hasnyálmirigy és a lép bal oldalon - terhelést kapnak, a membrán fájdalma és a szív aritmása lehetséges.

A lehajlás és a kerek hátlap következményei felületi, gyengített légzés, a tüdőtérfogat csökkenése, a gyomor és a nyaki fájdalom és a vállterület túlzott nyomása.

Ez utóbbi a méhnyak és mellkasi izmok, szalagok és csigolyák aránytalan terheléséből adódik a gerincosztályok, melyek első tünetei nem fájdalom, hanem égő és bizsergés ezekben helyen.

Népszerű okokat tartanak a test hosszú távú rossz helyzetének - a munkahelyen állva, asztalnál ülve, az iskolapad mögött.

Valójában a gyermekek testtartásának megsértése az iskolai évek első évében következik be, de a felnőtteknél számos oka van:

• myopia - a nyak kinyújtva, a vállak elcsúsztak;
• a monitor előtt helyezkedjen el, amely a látószög alatt helyezkedik el;
• hosszú olvasás és filmnézés az úgynevezett banán testtartásban - hajlított hátra, fejjel a vállakkal, pihentetve a kopaszodon vagy a szentségen;
• fáradtság álló helyzetben - a hátlapot lekerekítették, a vállakat leeresztették;
• a szokás, hogy egy lábával álljon az egyik lábán, üljön fel, felemelje a lábad, vagy lábát lerázza a lábad mögé - egy scoliosisos testtartást alakít ki;
• a hátsó izmok torzulása, sajtó, gyenge lábak;
• depresszió (betegség);
• hosszú (hónapok, évek) depressziós állapot - "a vesztes helyzetbe hozása
• az ízületek, az ínszalagok, az izmok sérülése - a bizonyos mozgások elkerülésének szokása blokkot okoz;
• az ideomotoros amnézia a trauma, a nyújtás, a sérülés következménye is, de a rabszolgaság az eszméletvesztés szintjén történik, az agy parancsok egy adott izom elszigetelésére az impulzusoktól;
• alkalmatlan felület aludni (túl lágy az elhízott vagy túl kemény a vékony emberek számára);
• az a szokás, hogy egy gyermeket hordozzanak a kezükben - az összes fiatal anya csapása nemcsak a testtartás megsértését, hanem a csigolyák elmozdulását, zavarokat és más gondokat is okozza.

Valójában maga folytathatja a listát, és elkaphatja a trendet: a testhelyzet kényelmetlen helyzetben és az izmos fűző gyengeségében szenved a statikus (állandó) izomfeszültségtől.

A testtartás korrekciója és megelőzése kéz a kézben jár együtt a látás és az alvás, az aktív pihenés, a testnevelés gondozásával.

A gerinc helyes pozíciója nem könnyű, tekintetbe véve, hogy ebben az ügyben hány körülmény működik ellenünk.

Felismerve a hátunk kiegyenesítésének szükségességét, általában olyan gyakorlatokra összpontosítunk, amelyek segíteni fogják az izmok erősítését, de ez nem elég.

.

Mind a jogsértés, mind a testtartás korrekcióját számos fő tényező befolyásolja.

.

A testtartás korrigálására ügyeljen a következőkre:

• kényelmes bútorokkal és ergonomikus munkahelyekkel állíthatja be magasságát: állítsa be az ülés magasságát, a számítógép monitor szintjét, csatlakoztasson egy kényelmes fülhallgatót;
• ülve leül a szék szélére, ritkán hajlik vissza, tartja egyenletesen;
• csak a szükséges magas sarkú cipőket viselje, és ne habozzon állandóan cipőben egy lapos talpán - a napi cipő optimális heelmagasságának körülbelül 4 cm-nek kell lennie;
• válasszon ki egy matracot, mely súlyos - puha (súlya 60 kg vagy kevesebb) vagy kemény (70 kg vagy több);
• viseljen szemüveget a dioptriákkal, legalább annyira szükséges, ne túllépje a látását;
• ellenőrizze a ruhásszekrényt - van-e olyan ruhája, kabátok vagy kabátok, amelyek összeszorítják a mellkasát és a vállát?
• viseljen mindkét vállán váltakozva egy zsákot vagy egy hátizsákkal.

Relaxálja az izmokat és hangosítja a testet, segít önmasszírozni, dörzsölni durva törülközővel, vízzel keményedve. Ezek az intézkedések különösen azok számára szólnak, akik nagyon fáradtaknak érzik magukat, és még mindig nincs erejük, hogy napközben tartsák a testtartásukat.

Ami a gyakorlatokat illeti, választásuk a testtartás megsértésének típusától függ. A lehajlással válasszon gyakorlatokat a mellizmok és a kezek nyújtásához egy gimnasztikus bot segítségével, lendítse a sajtót és a lábak izmait.

Ha van egy kerek hátán, akkor a hátsó hiperextenzió ("a sajtó ellenkezője" - a has felső részén levő test felemelése) a légzéssel kombinálva tökéletesen működik.

A scoliosisos testtartás korrigálja a gyakorlatokat, váltakozó feszültséget, relaxációt és az egész oldali izmok nyújtását test: emelő súlyzók, "bár kortyolgatva a falra, lóg a bárban, gimnasztika lejtős oldalán, jóga.

Ne rohanjon túlzottan az edzőteremben. Az erősségek többsége, amire szükséged van, a saját súlyaival vagy könnyű súlyzókkal dolgozik, kb. 2 kg-mal.

A túlzott törés és az izmok mikro-sérülése a képzés után teljesen eltorzíthatja a testtartást, különösen akkor, ha hosszabb ideig nem végzett sportolást.

Ha egy fitness klubban szeretne részt venni, válasszon egy osztályt a jóga, a pilates, a műanyag számára.

.

A gyermekek számára a legjobb táncok vagy harcművészetek lesznek, és ha a gyermeke nem hajlik rájuk, elkápráztathatja magát, és teljesen elhagyhatja a szekciókat. Írja be a gyermeket a kórusba vagy a zeneiskolába a szél instrumentum osztály szerint.

.

A rugalmas gyermek test elégséges ahhoz, hogy valami olyasmit vegyen fel, ami a mellkasi légzés kialakulásához kapcsolódik. Ne feledje, hogy nem csak a ballerinák, hanem a zenészek is híresek a gyönyörű büszkeségükről.

Vigyázz a testeddel, ossza fel nap mint nap a vivősség feltöltődését, végezzen egyszerű gyakorlatokat - és a hátán úgy fog kinézni, mint egy király!

Forrás: http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/chto-takoe-osanka-i-kak-sdelat-eyo-krasivoj

Hogyan állítsd ki a testtartást otthon

Megjegyzések a gyermekkor óta hallott testtartásról. Idõsebbé válva rájövünk, hogy fontos a gerinc helyes megtalálása.

Ha röviden beszélek a helyes testtartás előnyeiről, megemlíthetjük a légzőszervek és az emésztőrendszer működésének javulását, az ízületek és az izmok megelőzésére, az agy erőteljes működésének fokozására, a betegségek hiányára a gerinc.

Próbáljuk megérteni azokat a tényezőket, amelyek segítenek fenntartani és javítani a testtartást otthon.

Helyesen ül az asztalnál

Pihenés közben a derékrész viszonylag nagy terhelést kap. A gerincvelő legtöbb problémája gyermekkorban legyőzi minket.

Mindennek oka -a test helytelen helyzete hosszú ülés közben(órákra, munka közben).

Alapvető szabályok a gyermekek és a felnőttek hosszabb ideig tartó ülőmunkájának:

• A lábaknak szilárdan kell lenniük a padlón. A térdben - derékszögben.
• Ne hagyatkozzunk mindig a könyökre és az alkarjára.
• A számítógép monitorját úgy kell elhelyezni, hogy ne emelje fel vagy csökkentse az állát. A látvány szigorúan az Ön előtt áll.
• A szék hátulja szorosan illeszkedik a gerinchez, ezáltal támogatja, és nem teszi lehetővé, hogy a személy lehajoljon. Kívánatos, hogy képes legyen beállítani a szék magasságát, hogy a munkahelyet korának és magasságának megfelelően igazíthassa. A beállító funkcióval ellátott munkaasztal elengedhetetlen az iskolás fiú számára.
• Írás közben ne billentse erősen a fejét balra (jobb, ha a noteszgépet elforgatja). És persze, ne felejtsd el, hogy nem tudod elcsúszni.

Szünetet tartunk a munkában

Sok tevékenység hosszú távon egy pozícióban megtalálja a csomagtartót (vezető, irodai munkás, őrszolgálat, varrónő).

A munkanap végét a nehézség, a fáradtság és a gerinc fájdalma jellemzi. A kellemetlen érzések jelzik a szabálysértések kialakulását.

A gerinc megőrzése egészséges, segít rövid szünetekben a munkában.

Az ideális szünetek gyakorisága 1 óra / óra. Elég lesz felkelni a munkahelyről, kicsit sétálni a teremben, nyújtsa fel a karjait, és hajtson végre 3-5 lejtést minden irányban.

Ezenkívül próbálkozzon 15 percenként csak azért, hogy nyújtsa fel a karját és kissé ívelt gerincet. Ez a nyújtás segít a feszültség feloldásában.

Ilyen elemi szabályok mellett a poszturális görbület nem fenyeget.

Helyesen aludni

Az alvás fő feladata a pihenés, pihenés és a test helyreállítása. Legalább 6 óra alatt a gerinc egyetlen helyzetben van, ami azt jelenti, hogy egy álomba való helytelen testtartás veszélyt jelenthet az egészséges testtartásra. Melyik testtartás helyes?

1. Alvás közben a gerincnek maximális nyújtást és relaxációt kell kapnia.
2. A természetes formát és a természetes görbéket meg kell őrizni.
3. A legoptimálisabb pózok az alváshoz "hátulról" és "oldalról" vannak.
4. A matrac és a párna is felelős az alvás minőségéért és a gerinc helyzetéért. E részletek kiválasztását teljes felelősséggel kell vinni.

A bal oldalon lévő alvás nem ajánlott gyenge szív- és érrendszerre. A horkolásból szenvedni, és egy álomban a légzés megállítását nem szabad elaludni hátul.

Helyesen emelje fel és adja át a súlyokat

A súlyok helytelen emelése, szinte a vezető pozíciója a gerinc sérüléseinek és deformitási okainak listáján. A súlyos tárgyak felemelésekor a csigolyatömegek összenyomódása figyelhető meg.

A gerinc lehetőségeinek túllépése a lemezek megsemmisítéséhez vezet. A protrusion, a sérv, az osteochondrosis, a testtartás és az idegek összeragadása csak egy kis lista a következményekről.

Néhány egyszerű szabály:

• A kor és a nem szerinti súlyozáskor korlátozások vannak: a férfiak - 50 kg, a fiúk - 16 kg, a nők - 10 kg, a lányok és a lányok csak saját súlyuk 10% -át emelhetik.
• Ha a nehéz teherrel való találkozás nem kerülhető el, akkor emeléskor a hajótest helyes helyzetét kell megtennie.Tilos a hátat lehajolni és a súlyt felemelni a hátsó izmok miatt. Javasoljuk, hogy üljön le, fogd meg a terhet a kezedekkel és emeljék fel a súlyt a lábak munkája miatt.A folyamat során a hátnak egyenesen kell lennie.
• Ne hagyja figyelmen kívül az egészségét. Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy a termékcsomagok nem súlyosak, és a ház elérhetõ, próbálja meg megszámolni, hogy mennyi kg van a kezedben. mindigterjessze a terhelést mindkét kezére. Ecsetek csomagokkal kibontakoznak tenyér előtt, így a terhelés a gerincen csökken.
• Figyelembe kell vennünk a kisgyerekekkel foglalkozó múmákat. Az élet első évében a gyermek súlya már elérheti a 10 kg-ot. A gyermek kezében tartós viselése közvetlenül a testtartás megszegéséhez vezet.

Elektronikus korrektorokat használunk

Az elektronikus korrektor egy olyan eszköz, amely egyenes helyzetbe hoz rövid idő alatt. A működtetés elve egy szinte észrevétlen készülék rendszeres viselését jelenti. Egy speciális program jelzi, ha a gerinc rossz helyet foglal el.

Ennek eredményeképpen a saját izmaid időben időben jönnek, és lehetővé teszik a helyes testtartás fenntartását. A korrektor előnye a használatának és az egyetemességnek a kényelme. A készüléket egyszerűen a testre vagy a ruházatra rögzítik. Az emberek bármely életkor és testalkat módját alkalmazhatják.

A hátsó fűzők támogatása és korrekciója

Függesztett fűző egy rugalmas pántokkal és fémlemezekkel ellátott szövet. A fűző feladatatámogassa a gerincet a megfelelő helyzetbena viselés ideje alatt.

A korrektor nem engedi, hogy lába elgördüljön és hátat fordítson, és ilyen kötést végezzen terheléssel. A fűző még a nyáron sem látható a ruhák alatt. A testtartás természetes módon igazodik.

Aktív életmód

A passzív a testtartás és a gerinc káros tényezője. A gerincnek aktív életmódra van szüksége. Az alacsony mobilitás a közeli csigolyák izmainak gyengülését, a csigolyatömegek deformációját és a gerinc rugalmasságának és rugalmasságának elvesztését eredményezi.

A legmodernebb fizikai aktivitásfajták lehetővé teszik, hogy a különböző életkorú, egészségi állapotú és oktató emberek sportoljanak el. Röviden átmegy a terhelések típusai között, amelyek megoldják a gerinc és a testtartás problémáit:

• alkalmasság- olyan technika, amely segít az egész test javításában és megerősítésében, egy alak ábrázolásában. Szükség van bizonyos szintű előkészületekre.
• Pilates- olyan gyakorlatok készlete, amelyeknek nincs ellenjavallata. Az alapelv az, hogy egy bizonyos ideig tartsuk a pózokat.
• CrossFit- nagy erősségű erőstílusok készlete.
• utcai edzés- vízszintes rudakon, gerendákon és keresztrúdokon végzett gyakorlatok sorozata.
• nyújtás- Az izmok nyújtására irányuló gyakorlati rendszer.
• úszás- olyan sport, amely gyakorlatilag nem ellenjavallt.

Próbálja figyelemmel követni a gerinc helyzetét a nap folyamán, mivel az otthoni testtartás igazítása sokkal nehezebb, mint a természetes formában való megőrzése.

Forrás: http://www.spinaiosanka.ru/page/kak-vyprjamit-osanku-v-domashnih-uslovijah

Hogyan helyes a testtartás: gyakorlatok otthoni testtartás kiegyenesítéséhez

Biztos vagyok benne, hogy a felnőttek mindig azt mondták neked, hogy "lapozzanak" vagy "abbahagyják a lehajolást". Nos, anyádnak és tanárainak igaza volt. A helyes testtartás azonban nemcsak gyönyörű látvány. A testtartás általában minden egészséget és jólétet érinti.

A testtartás befolyásolja a hangulatot, a bizalmat, a memóriát és az emésztést is.

Tanuld meg, hogy tartsd a testtartását és javítsd a testtartását - ez az, ami megváltoztathatja az egész életét, a fizikai és mentális egyensúlyt, és hogy mások hogyan fogják fel.

Nézzen meg egy videót arról, hogyan tesztelheti testtartását.

Hogyan befolyásolja a testtartás az élet különböző területeit?

hangulat

Jobb testtartás, nem csak magabiztosabbnak tűnsz, magabiztosabbnak és hangulataid javulni fog.

Dr. Eric Peper a San Francisco Egyetemen különböző kísérleteket végzett a testtartással, hogy megtudja, hogyan befolyásolja az energia szintjét, valamint a pozitív és a negatív gondolatokat.

És azok, akik lebotráltak, jelentették a szomorúságot, a magányt és az álmosságot. A rossz testtartás közvetlen kapcsolatban van a stresszel és a depresszióval.

emlékezet

A kísérlet során Peper azt is megállapította, hogy a testtartás mind pozitív, mind negatív memóriát okozhat. A hajlított pozícióban ülve, és a padlóra néztek, a kísérlet résztvevői emlékeztettek a pillanatokra, amikor tehetetlenek voltak és tehetetlenek voltak.

És azok, akik közvetlenül ültek és maguk előtt néztek, gondolkodtak az élet inspiráló és pozitív pillanatairól. A helyes testtartás általában javíthatja a memóriát. A jó testtartás elősegíti a légzést, és 40% -kal növeli a vér és az oxigén áramlását az agyban.

Az oxigén egyfajta táplálék az agy számára, amikor tele van, megfelelően működik és javul a memória.

bizalom

A hangulat és a memória mellett a helyes testtartás magabiztos is. Az Ohio Állami Egyetemen végzett tanulmány azt mutatta, hogy ha laposan ülsz, a bizalom növekszik.

Ebben a tanulmányban a tudósok két csoportra osztották a diákokat, és azt mondták nekik, hogy különböző pozíciókban ülnek, amikor válaszolnak az üzleti kérdőív különböző kérdéseire.

Azok, akik közvetlenül ültek, egyszerűen sugárzott bizalmat, amikor a képzettséggel kapcsolatos kérdésekre válaszoltak, ellentétben azokkal, akik ültek.

.

Ebből következtethetünk arra, hogy egy személy gondolata közvetlenül függ a testtartástól, valami "jó bányától, rossz játéktól". Vagyis magabiztosságot adhat magának, csak tartsa magát magabiztosan.

.

Ha jól ülsz és állsz, a belső szervek a megfelelő helyeken találhatók, ami lehetővé teszi az emésztőrendszer természetes működését. A kutatók úgy vélik, hogy a helyes testtartás bizonyos emésztési kérdéseket eredményez, például savasságot, székrekedést és akár a herniát is.

- Stephen Weiniger szerint a "Straighten - Extend Your Life" könyv szerzője. Annak érdekében, hogy javuljon az emésztés, járni és ülni egyenesen, és mozogni a lehető legnagyobb mértékben.

Csontok és izmok

A helyes testtartás és testtartás kiüríti a gerincet és a csontvázat. A csontvázát úgy alakították ki, hogy a testtömeg megfelelő helyzetben legyen, azaz egy szinten.

Helyes testtartás esetén a csontok helyesen működnek, ami segít erős és egészséges maradni. A helytelen testtartás miatt egyes csontok, izmok és szalagok stresszes állapotban vannak.

Ha az izmok végzik a munka nagy részét, a csontok gyengülnek, és ez izomfájdalomhoz, hátfájáshoz vezet, és még csontritkuláshoz is vezethet.

fejfájás

A csontok és izmok fájdalma mellett a helytelen testtartás fejfájást is okoz. A legtöbb ember, főleg az asztalnál ülõknek van egy testtartása, amelyben a fejét feszítik.

Ami fájdalmat okoz a felső hát és a nyak izmokban. Dr. Adalbert Karaji, egy ortopéd sebész, azt állítja, hogy ha a fejét előre feszítik, a nyak és a hát izmai terhelése 7 kilogrammal nő minden centiméterrel.

Vagyis minél tovább húzza a fejét, annál hosszabb a terhelés ezeken az izmokon.

A további nyújtás nyomást gyakorol a nyak idegeire, és a nyak izmait és állandó feszültségét okozza, ami súlyos fejfájást okoz.

Számos tényező befolyásolhatja a testtartást. Ez az elhízás, a terhesség, a magas sarkú cipő, túl szoros ruhák, gyenge izmok, mozdulatlanság, rossz ülések és állóképesség és rossz munkakörülmények.

Továbbá, ha az egyik oldalán valami nehézséget viselsz, például egy nagy hordtáska vagy pénztárca, negatív hozzájárulást ad a testtartáshoz.

A matrac, amelyen alszol, ha nem támogatja megfelelően a hátát, szintén befolyásolja a testtartását.

Hogyan igazítsunk egy állandó testtartáshoz?

• Tartsa egyenesen a fejedet, ne dörgesse az állát
• Győződjön meg róla, hogy a fülei összhangban vannak a vállak középpontjával
• Hajtsa vissza a vállát
• Kissé nyissa ki a mellkasát
• Tartsd térddel egyenesen, de ne feszültek
• A fej tetején meg kell nézni a mennyezetet
• Húzza a hasi izmokat, de nem húzza, és ne tegye ki a comb.
• A súlyt egyenletesen terítse a láb lábára és sarokjára
• Lélegezzen simán

A testtartás javítására szolgáló módszerek

Most azt fogja mondani, és megmutatja, hogyan kell kijavítani a testtartás otthon segítségével egyszerű gyakorlatok.

1. Gyakorlatok a testtartáshoz

Fókuszban a feszült izmokat, hogy nyúlik a mellkasát, az első a váll és az első a comb, és erősíti a hát, has és fenék.

Kövesse ezeket a „Gyakorlatok testtartás otthon”, hogy lehet csinálni nyújtás minden reggel, és még a nap folyamán, hogy ne maradjon túl sokáig egy helyzetben.

Javasoljuk, hogy gyakorolja egyengetése testtartás alább, így erősíti az izmokat, és átveheti a tökéletes testtartás.

Gyakorlatok a gyönyörű testtartáshoz - videó

2. Habhenger

A habhenger egyre népszerűbb, és jó okból. Valójában tökéletesen felváltja az izmok és szövetek mély masszáját.

Ez nagyon fontos, mivel segít pihenni feszült izmok, így a feszültség kevésbé ezekben az izmokban.

Ha a rossz testtartás lépett akkor a szokás hosszú évekig, fix akkor nagyon nehéz, ha nem pihenni azokat kimerült és feszült izmokat.

3. ergonómia

Ergonómia magában megváltoztatja a megszokott környezetben fenntartása érdekében, és javítja a testtartást.

Egy tökéletes példa az ágyéktámasszal ellátott szék támogatásának.

Azt is megváltoztathatja az eszközök, a munka területén, a magassága a szék és asztal, hogy az ergonómia javítása.

4. Korlátozza a rossz szokásokat

Meg kell értened, hogy mi a "rossz szokás". De most arról beszélünk, hogy nem fekszünk le, vagy olvasunk le.

Itt is tudható be, hogy a munka a félhomályban, ami meg kell dönteni a fejét, hogy jobban lásson, hogy mit csinálsz, és görnyedt.

Még ha kényelmetlen helyzetben vezetnek autót is, rossz a testtartás.

Gyakorlatok a hátkiegyenesítéshez: összetett képek

Ezek a gyakorlatok, hogy kiegyenesedik a gerinc megerősítését célzó izmok a hát felső részén és a váll izmait. Sokkal jobb, hogy felmelegedjen edzés előtt és nyújtsd feszes izmok segítségével szivacshengert. Ezeket a gyakorlatokat csak 2-3 alkalommal hajtja végre, így javíthatja a testtartását.

1. Bird-dog

Get négykézláb, a súlya egyenletesen oszlik a négykézláb. Húzza a hasi izmokat, és tartsa a fejét úgy, hogy a felső felnézett a mennyezetre.

Lassan húzza meg a jobb kéz előtt és a bal lábát mögött. Próbálja meg, hogy a súly egyenletesen oszlik el. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg az ellenkező oldalon. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.

2. Vissza nyújtás

Feküdj a gyomor, a homlok nyugszik a kezében, könyök nézd különböző irányokba. Anélkül, hogy a kezét a homlokára, emelje fel a felsőtest és a lábak a padlóról egy pár centiméter.

Ne felejtsük el, hogy gondolkodik, hogyan nyúlik az izmokat, és tartsa a hasi izmok feszült.

Nem kell, hogy szüntesse meg a törzs és a lábak túl magas, nem kellemetlen érzés a hátsó nem kell. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

.

Vegyél egy pár súlyzót, amely megfelel a képességednek. Tartsd elő a súlyzót, tenyerét nézz rád.

.

Hajlítsa előre, a csípő felett lóg, tartsa egyenesen a hátát. Szűrjük le a gyomor és emelje fel a súlyzókat felfelé, a hóna alatt.

Tartsa a pengét, de úgy, hogy a nyak nem volt feszült, majd engedje le a karod lassan. Ismételje meg 15-ször.

4. Repülés (deltoid izom fejlesztése)

Hajlítsa előre, tartsa egyenesen a hátát. Ebben az időben, tenyerek egymással, csökkenti penge, hogy szüntesse meg a súlyzók az oldalán. Alsó és ismételje meg 15-ször.

http://blog.paleohacks.com/how-to-improve-your-postur

Forrás: https://WomanShape.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-vypryamleniya-osanki