Gyakorlatok otthoni testtartás korrigálására

A helyesbítés helyesbítése - a gerinc korrekciója gyakorlatokkal és viselési kötszerekkel

Az elmúlt években elkezdett lelassulni kezdett emberek száma nőtt. Ez a felnőttek és a számítógépek szeretetének, a gyermekek tablettainak ülő munkájának köszönhető.

A gerinc szerkezetének megsértése megdönti az ember megjelenését, fájdalmat, egészségügyi problémákat okoz.

A testtartás korrekciója felnőtteknél és gyermekeknél a probléma integrált megközelítése.

Hogyan állítsuk be a testtartást felnőtteknél

Egy ember scolioticus állapotát a lehajlás, a lehajló vállak, a gerinc görbülete jellemzi, amikor az egyik scapula felé tolódik el.

Távolítsa el mindezeket a megnyilvánulások segítenek egy sor intézkedés, amelynek célja a kiegyenesítése a hátsó, erősítve az izmos fűző, ami egy gyönyörű testtartás.

A gerinc korrekciója számos alapvető módszer hatására következik be, és hogyan helyes a testtartás:

1. Fizioterápiás. Az eljárások segítenek a dinamikus, statikus terhelések egyszerű átvitelében, amelyek a gerincen vannak. Termikus, elektromos, hidrodinamikai, mágneses befolyásoló tényezők segítik a testtartást. Az eljárások enyhítik a fájdalmat, növelik a vérkeringést a problémás területen.
2. Drogterápia. A gyógyszereket a gerinc, az ínszalag készülékének izomzatának javítására használják. A testhelyzet korrekciója során vitamin-ásványi komplexeket írnak elő (a gyermekeket nem írják elő).
3. Kézi terápia. Ebben az esetben a terapeuta feladata az, hogy befolyásolja a gerincet a páciensnek az izmok kiegyensúlyozatlansága, a mobilitás növelése és a vérellátás javítása érdekében. A háttal való munkavégzésnek tisztának és helyesnek kell lennie, hogy ne sérüljön a beteg, ezért érdemes alkalmazni szakképzett szakembereket.
4. Terápiás fizikai képzés. A munka egyik legfontosabb szempontja a testtartás korrigálása. A képzés rendjét egy tapasztalt edzőnek kell elvégeznie, figyelembe véve a gerinc jellemzőit és görbületi mértékét. A jó testtartás gyakorlása viszonylag rövid idő alatt eléri a kívánt eredményt.
5. Sebészeti kezelés. Súlyos esetekben az orvosok javasolják a műtétet, hogy kiegyenesítse a hátát. A műtét oka a beteg fogyatékosságának valószínűsége. Rendszerint egy műtétet kell előírni, amikor a 3-4. Fokozatú szkóliás vagy más frontális rendellenességeket diagnosztizálják.
6. Ortopédiai. A gerinc egészségének javítása segít a felnőttek különböző testtartási korrekciójának: kötés, fűző. Fő feladata az emberi test megfelelő helyzetben tartása, a gerincoszlop görbületének kiegyenesítése.

Az ívelt gerinc kialakulásának oka gyakran gyenge izmos fűző, amely nem képes visszatartani a hátsó lapot. A testtartás korrigálására nem kell a tornaterembe menned. Az igazításhoz szükséges gimnasztika közvetlenül otthon tartható. Gyakorlatok testtartás igazítására:

• A gerinc helytelen pozíciója segít a teher terhelésének javításában. Vegyünk egy súlyos könyvet, tegyük a fejedre, próbáljuk megtartani, ameddig csak lehetséges. Amikor képzett, más dolgokat tehet, amikor ezt a gyakorlatot végzi. Ez a helyzet erősíti a nyak izmait, helyes testtartást hoz létre.
• Álljon fel egyenesen és csukja be a jobb kezét a háta mögött. Erőfeszítéssel csökkentse a könyökét egymáshoz, és a mellkasat hajlítsa előre, vállak, háttal. Zárja le ezt a pozíciót legalább 2 másodpercig, majd lazítsa meg, engedje le a kezét. Minden órában csinálja ezt a mozgást 2-3 alkalommal.
• Üljön a földre, térdre hajlítsa. Döntse hátra a fejet, amennyire csak lehetséges, egyenesítse a vállakat, csatlakoztassa a vállpengéket, húzza meg a nyakát amennyire csak lehetséges, és erőfeszítéseket tesz. Ismételje meg a gyakorlás legalább 6 alkalommal.
• Feküdj a hátadon, hajlított könyökök és a fej hátulja a padlóra. Lassan, simán hajlítsa a gerincet a mellkas területére mély lélegzet mellett. A kiindulási helyzetben térjen vissza a kilégzésre. Ismételje meg a mozgást 12 alkalommal.

Hogyan állítsd be a testét egyenes és gyönyörű vízszintes sávon

Jó megoldás a görbület megszabadulni - gyakorlatok a rúd testtartásához.

A lányok nehezebben teljesítenek, mint a férfiak, de a gerinc hatékonysága - még kevesebb ismétléssel is - magas marad.

Fontos figyelembe venni a lövedék alapképzési szabályait:

1. A képzés során a hátlapnak síknak kell lennie;
2. ne csavarozzon a bárban;
3. győződjön meg róla, hogy felmelegszik az edzés elkezdése előtt;
4. távolítsa el a terhelést a vállszíjról, pihentesse;
5. ne fáradjon el;
6. a mozgásoknak simának kell lenniük.

A keresztléc segítségével két fő módszer létezik, hogyan lehet korrigálni a testtartást. Az első a szokásos forma, amelyben a gerinc kiterjeszti, helyes helyzetet fog adni, és az izomlazulás bekövetkezik. A második a pull-up, itt a technika némileg bonyolultabb:

• táguljon a keresztléccel;
• A felfelé irányuló mozgást a hátsó izmok végzik;
• ne rohadj, kelj fel;
• Ne nyúljon a lövedékhez, nem az álla, hanem a mellkas által, úgyhogy a terhelés a háta izmaiin fekszik;
• leengedéskor ne hajtson ki teljesen a könyökét;
• tartsa vissza a hátát.

Minél szélesebb lesz a keresztléc, annál jobb lesz a hátlap behelyezése. Megpróbálhat egy variáns húzózsinór mentén a vízszintes sávon.

Álljon a szimulátor alatt, fogja meg a tenyereket a keresztlécen, hogy egymásra nézzenek. Húzd fel magad, fordítsd el a fejedet minden egyes ismétlésben különböző irányokban.

A kényelem érdekében a lábak térdre keresztehetők. A nők azt állítják, hogy ez a lehetőség sokkal könnyebbé válik számukra.

Hogyan válasszunk fűzőt a testtartás korrigálására

Bizonyos esetekben az orvos előírhatja, hogy fűzőt visel. Ez az egyik lehetőség a felnőttek és a gyermekek helyzetének javítására.

A terméknek több típusa van, a választás nagymértékben függ a betegség állapotától, a beteg korától, a kezelőorvos személyes ajánlásaitól.

A fűző tulajdonságait figyelembe véve választania kell:

1. Rugalmas kötés. Kényelmes viselet, nincs kemény betét. A mellkas és a hát alsó része kiürítésére szolgál. A gerinc helyes anatómiai helyzetben van rögzítve.
2. A mágneses modellt nemcsak a helyzet javítására, hanem a fájdalom enyhítésére is használják.
3. A betegség későbbi szakaszaiban kemény fűzőt használjunk, a termék oldalán fel vannak szerelve lemezek, amelyek szükségesek a gerinc helyzetének megbízhatóbb rögzítéséhez.
4. Különösen meg kell jelölni az ágyéki kötést, amely nem csak a testhelyzetet korrigálja, hanem a reumatizmust is felmelegíti.

Hogyan igazítsuk ki a gyermek testtartását

Sok esetben a görbület kisgyermekekben fordul elő, amikor a csontváz még mindig viszonylag "rugalmas és a test helytelen pozíciója a testtartás megsértéséhez vezethet.

A plusz ebben a korban az, hogy sokkal könnyebb a helyzet javítása is, mint egy felnőtt számára. Nem kell gyógyszeres kezelés vagy fűző viselése.

A pozitív dinamika általában a táplálkozás (több vitamin) módosításával érhető el, és gyakorlatokat végez a hát izmai erősítésénél. Megteheti őket otthon:

• A gyermeknek a gyomrában le kell feküdnie a szőnyegen (a felület szilárd), nyújtsa karját, lábát, szabadon lélegezze. Szükség van egyidejűleg emelni a végtagokat, hátrafelé hajlítva, rögzíteni a helyzetet 2 másodpercig, majd vissza kell térni a kiindulási helyzetbe. Legalább 10-szer.
• Mindenki tudja, hogy a "nyír" gyakorlat segít megerősíteni a hátsó izmokat.
• Meg kell állni a hátaddal a falhoz, a feszítõzsinór mentén húzódó, nyugodt kézzel. Lassan végezzen guggolásokat anélkül, hogy felemelte a nyakát, a gerincet a felszínről. Ismételje meg legalább 10 alkalommal.

Bármely orvos, aki a testtartás görbületét észleli, úszni. Lehetetlen túlbecsülni a sport hatását a hátsó izomzat fejlődésére.

A képzés során a baba olyan mozdulatokat fog végrehajtani, amelyek helyes helyzetbe hoznak, erősítik az izmokat, a korrekció észrevehetően a gyermek számára jelentkezik.

A sport általában pozitív hatást gyakorol a szervezetre.

Hogyan állítsunk le egy lehajtót egy tinédzserben

A kezelés elve, a testtartás korrigálására vonatkozó tinédzser alapvető szabályai közé tartoznak a kisgyermekek és a felnőttek számára ajánlások.

A tinédzser gerincének már nem olyan műanyaga, mint a csecsemőké, és csak egyszerű házi gyakorlatok nem menthetők el. A kezelési módszertan egybeesik a fent leírt elvekkel.

A testtartás görbületi szintjétől függően az orvos kijelölheti:

• rehabilitáció;
• helyes testmozgás (otthon vagy edzőteremben);
• a vitamin bevitele, a táplálkozás korrekciója;
• a gerincen rugalmas kötést visel;
• belépés az úszó részbe;
• a fogyatékosság - sebészeti beavatkozás veszélye esetén.

Forrás: http://sovets.net/6748-kak-ispravit-osanku.html

Hogyan lehet korrigálni egy tizenéves, egy felnőtt, egy gyermeket?

A jó testtartás büszkesége nem feltétlenül sok, leginkább bátorság, nem észrevehető. De ez nem jelenti azt, hogy el kell hagynia, ahogy van. Szükség van arra, hogy erőfeszítéseket tegyünk, például a testhelyzet gyors korrigálására, például egy hétre nem következik be. Hogyan lehet elérni az eredményt?

1. Speciális erősítő izmok vagy fűzők, támogatják a hátat, és visszahúzzák a vállát, nem hagyják, hogy lehajoljanak. A ruhák alatt viselt, kellemes a test, az egyetlen dolog, hogy ne viselje túl sokáig, mert az izmok fel fogják használni a külső támogatást, lazulnak és nem lesz képes elvégezni a szükségeseket funkciót.
2. masszázs. Az eljárások számát az orvos írja le, vagy ha a pénzügyek engedélyezik, akkor gyönyörködhet.
3. Nyerjen egy szék-nyerget a hátához. A lovak nyeregének elve olyan helyzetben van, hogy nem lehet helytelenül tartani a hátát, miközben a hátán lévő nyomás csökken.
4. Gyakorlatok a hátsó. A leghatékonyabb módszer, mivel rendszeresen végzi azokat, a hatás a leghosszabb lesz a többi módszerhez képest.

Legjobb gyakorlatok a háztartás helyes testtartásához

• Feküdj a hátadon, kezed tenyérrel tenyerével. Hajlítsa a lábadat a térdére, nyomja meg a sarkát a teste ellen, annyira hajlítsa be a mellkasát, hogy közben belélegezze, de anélkül, hogy felemelte volna a testet a padlóról. Kilégzés, visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
• Az asztalnál ülve nyitható, különböző irányba fordulva. Végezze el a lehető legnagyobb mértékben.
• Az egyik legjobb gyakorlat. Feküdj a gyomrára, és kezével, lábával és fejeddel letépd a padlót, zárj be 10 másodpercig. Ahogy készségeket fejlesztesz, növeld az időt.
• Tegye ujjait a háta mögé, és hajlítsa hátat, majd emelje fel, nyújtva. 5-10 megközelítést alkalmazzon.
• Helyezzünk egy zsákot a fejre, és hátradőlhetjük a falat, hogy rögzítsük a testtartást.
• Legyetek a hátadon, imitálják a kerékpározást a lábával, és helyezzenek egy hosszú tárgyat a sisak helyett, amelyet fel kell emelnie és le kell emelni a mellkasán.
• Vissza a padlóhoz, hajlítsa meg a térdét, és támaszkodjon hozzájuk, és kinyújtott karokkal. Ebben az esetben a testnek szigorúan párhuzamosnak kell lennie a padlóval.
• Álljon mind a négyen, váltakozva nyújtsa a lábakat és a karokat (jobb kar előre - bal lábfej hátul).
• Állva a térdén (zárt lábak) emelje fel a kezét. Tegye a kezét a padlóra, és térdre nyomja a mellét, mintha íjat csinálna. Lassan végezze el a pozíciókat néhány másodpercig.
• Feküdj le a hátára, térdre hajoljon, lábát pihentette. A kezek a csomagtér mentén húzódnak, és a padlóról való kiemelés nélkül emeljék fel és emeljék le a medencét.
• Gyakorolja a "cicát" - hajlítsa hátat, felemelve a szamár tetejére, majd a fejedre.
• Feküdj le a gyomrára, vegye végig a botot, emelje fel, engedje le a fenékre.
• Gyakorlatok a testtartás korrigálására sok, a görbület javítása szinte minden második, ami a legfontosabb, erre időtartamot adjon.

Mindezek a házi gyakorlatok otthon végezhetők, hatékonyan segítik a helytelen testtartást függetlenül, anélkül, hogy orvosi beavatkozást igényelnének és nem szabványos módszereket alkalmaznának.

A gyakorlatok mellett meg kell változtatnod a viselkedést és a mozgásokat különböző helyzetekben: hogyan kell helyesen ülni, emelni súlyokat, aludni és így tovább.

Tippek, hogyan lehet megszabadulni a lehajlás és a jó testtartás

1. Válassza ki a megfelelő párnát. A gerincfej egyenes vonalat alkotva fekszik rá. Egy jó párna segít megszabadulni a zsákoktól a szemed alatt, és megakadályozni a korai ráncokat a homlokán.
2. A konyhában készüljenek ülni. Ne hajlítsa le az állást, amikor meg kell tisztítania vagy vágnia valamit, akkor tökéletesen megteheti az asztalon lévő széken.
3. Ha súlya van, akkor egy kézben hordja, egymással váltakozva, de nem mindkettőben, ahogyan sokan hisznek. Javítani kell a rossz pozíciót, és még rosszabbat sem.
4. Este egy kemény és stresszes nap után, feküdt az ágyon, feküdt, a derék alatt a törülközőpálcáról hajtva. Sokan meg fogják érteni ezt a módszert, aki rosszul fekszik hátul este, ha hazudik a hátadon.
5. Nagyon hasznos úszás.Lehetsz, maga nem veszi észre, hogyan viselkedjen a testtartás. Az izmok pihennek és megerősödnek.
6. A hajlítás helyett, guggolHa szüksége van valamire, hogy felemelje vagy húzza, akkor először guggoljon, vegye le a dolgot, amire szüksége van, és szigorúan függőlegesen emeljen fel vele.
7. Egy székre ülve, dőlésszöga térdtől kell körül125 fok.
8. Kell viselnialacsony sarkú cipőa fájdalom és a feszültség csökkentése érdekében.
9. Amikor állsz, akkor teddláb váll szélessége egymástólhogy egyenletesen oszthassa meg a súlyt.
10. Ezen kívül fontos, hogy emlékezzen a hát és a nyak, mivel gyakran az emberek a helytelen testtartás megy nyomja előre a fejét, mint egy kacsa. Ne végezzen gyakorlatokat a nyakra a másik tippekkel.

Ne feledje, hogy a helyes testtartás, és ez jobb időt vesz igénybe, ne hagyja abba ennek a gyakorlatokat létrehozását követően a rendszer, mint a mi izmok elsorvadtak inaktivitásból tulajdonságait.

Forrás: https://www. LadyWow.ru/nashe-zdorove/kak-ispravit-osanku.html

Gyakorlatok otthoni felnőttek testének kiegyenesítéséhez és kijavításához, testmozgás a gerinc görbületében

A gerinc görbülete és a testtartás romlása meglehetősen gyakori.

Sokan alábecsülik ennek a problémának a súlyosságát, amikor az izomrendszerre veszélyes következményekkel szembesülnek. Fontos, hogy időben felismerjük és megszüntessük.

Ezt megteheti egy olyan speciális gyakorlatokkal, amelyeket otthon végezhet el.

A gimnasztika előnyei egy ívelt gerinc jelenlétében

Helyesbítéshez a legtöbb ember különböző módszerekhez folyamodik, amelyek néha nagyon drágák, de nem eredményezik a várt eredményt.

Van azonban egy olyan módszer, amely otthonos hatással bír - ez a torna.

Ha speciális gyakorlatokat végez rendszeresen, hamarosan pozitív dinamikát érhet el.

Amikor a tornaterem komplexét végezzük, a hátsó izmok jelentősen megerősödnek, ami lehetővé teszi számukra, hogy a gerincet megfelelő helyzetben tartsák.

Ha van egy lehajlás, akkor a hangsúlyt olyan gyakorlatokra kell összpontosítani, amelyek megerõsítik a felső hátsó izmokat. Ha van oldalirányú torzítás, akkor ehhez külön komplexum szükséges.

Ez lehetővé teszi, hogy nyújtsa az izmokat. Számos gyakorlat célja kifejezett hiba kerekítése.

A gerinc görbülete többféle lehet

Az ágyéki gerincet egyidejűleg erősítik meg a sajtó izomzatai, amelyek antagonisták.

A mellkasi zónák görbülete nem csak az erõs kiképzést, hanem a nyújtást is szolgálja, ami kedvező hatást gyakorol a gerincre. Mivel a férfiak tartósabbak, több megközelítést kell végrehajtaniuk, és meg kell erősíteniük a hátukat a súlyzókkal, amelyek súlya meghaladja az 5 kg-ot.

A nők kevesebb reprodukciót mutatnak és a súlyozás nem több, mint 2-3 kg. Ugyanez a megfigyelés a gyermekekre vonatkozik a gyengébb nemre vonatkozóan, kivéve a súlyzók használatát.

Jóga a gerinc görbületével

A hasonló betegségű jóga olyan gyakorlatokból áll, amelyek jótékony hatással vannak a hátat támogató izmok állapotára.Rendszeres ismétléssel, egy hónap után pozitív dinamikát figyelhet meg. Univerzális komplex a különböző görbületekhez:

• A háromszög pózája. Álljon felfelé, a lábak egymással párhuzamosan helyezkednek el, fél méterrel. Ezután hajtsa végre az egyik végtag lábujját, és a karjait oldalra húzza, elérje, sima oldalirányú lejtőn. Ebben az esetben a hátlapot nem lehet lekerekíteni, a kéz ujjai ellentétes irányúak. A csípő nem változtatja meg pozícióját. Tartsa ebben a helyzetben 60 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalt.
• Halak esete. Fogja meg a hátán fekvő pozíciót, térdre hajlítva, fogd meg a bokádat. Hajlítsa meg a mellkasi gerincet, és pihenjen a padlón. Tartson ebben a helyzetben körülbelül egy percig. Ezután lazítson és ismételje meg.
• Kobra póz. Feküdj a gyomrára és hajlítsa a karjait a könyökbe, hogy a kefék a vállak alatt legyenek. Hajlítsa meg a hátát. Ha fájdalmas érzések vannak, akkor ne nyúljon azonnal a karjaihoz. Tarts egy percig. Pihenjen és ismételje meg.
• A csavar. Üljön le és nyúljon a lábadra, egyikük térdre hajoljon, és átsétáljon a másik oldalán, hagyjon ilyen helyzetben. A láb teljesen a padlón áll. Fordítsa el a házat az ellenkező irányba, és helyezze a tenyerét előtted. Tartsa 30 másodpercig, és tegyen másik helyzetben. Ismételje meg kétszer minden irányban.
• Hagymás hagyma. Feküdj a gyomrára, és húzza ki a végtagokat ellentétes irányban. Ezután térdre hajlítsa a lábad és megragadja a bokádat a kezeddel, miközben hátul hajlik. Tartson egy percet, és pihenjen.

A jóga segít a gerinc különböző típusú görbületén

Terápiás fizikai képzés

Univerzális komplexumot biztosít, amely olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek javítják a testtartást oldalirányú görbületekkel, homorú háttal és lehajlással:

1. Üljön a szőnyegen. Hajlítsa meg a térdét, és karjaival egyenesen tetejére helyezze, kissé hátrafedje a hátát, kerekítés nélkül. Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig. Ez a gyakorlat különösen hasznos a mellkasi torzításban. Az ismétlések száma 5. A hatás fokozásához egy kis labdát használhat. Először a sín alá kell helyezni, majd a zoknit, és ismételje meg a gyakorlatot.
2. Fogja hátra a kiindulási helyzetet, és kézzel fogja meg a térdét. Ebből a helyzetből tekerje a gerinc minden részébe, kissé lekerekített hátul. Csak 30-szor.
3. Feküdj a hátadon és nyújtsd a lábadat. Az egyikük térdre hajolt, és a padlóhoz vezetett, a fej pedig az ellenkező irányba fordult. Tartsa 15 másodpercig, és tegye meg ugyanezt a másik lábával. Mindössze 3-szor mindegyik végtagban.
4. Feküdj le a hátadon, térdd meg. Az ágyékcsont gerincét tolja le annyira, amennyire csak lehetséges. Csak 15 ismétlés. A vállakat nem lehet levágni a padlóról.
5. Minden négyen állva hajlítsa meg és fordítsa a hátát, néhány másodpercig minden pozícióban elhúzódva. Ez a gyakorlat hasznos az ágyéki területek problémáihoz, és homorú háttal. Csak 10 ismétlés.
6. A kiindulási helyzet, mint az előző bekezdésben. Előre kell húzni az egyik kezét, kibontva a testet. Ezután változtassa meg a pozíciót, és ismételje meg ötször mindkét oldalon. A gyakorlat hatékony az oldalirányú hajlításban.

Az LFK tökéletesen erősíti a hátsó izmokat

Fizioterápiás gyakorlatok a helyes testhelyzet javítására

Reggeli testmozgás a testhelyzet korrekciójára a gerinc görbületében

A gerinc izomzatának erősítésére szolgáló reggeli gyakorlat a súlyzók használatát jelenti. Ehhez tegye a lábát a váll szélességének, és vegye be a súlyokat a kezébe. Ez elegendő 1 kg-os nőknél és 3-4 kg-nál a férfiaknál.

A lábakat a váll szélességében kell elhelyezni. Óvatosan le kell állnia, és a gerincet egyenes helyzetbe kell hoznia. Miután felemelte a testet, kézzel súlyzókkal felmászott, és amikor leereszkedett a vállára.

Ezt az egyszerű gyakorlatot minden reggel 10-15 megközelítéssel meg kell ismételni.

A reggeli gyakorlat lehetővé teszi, hogy a gerinc izomzatát hangon tartsa

Reggeli gyakorlatok a hátsó videó izmainak megerősítésére

Gyakorlatok felnőtt felszereléssel

A kiegészítő berendezésekkel ellátott komplexek lehetővé teszik a hátsó izmok gondos kidolgozását.A botokkal végzett gyakorlatok segítenek megerősíteni a gerincet és helyes helyzetbe hozni. Ezt a komplexet különféle görbületekhez használják:

• Állj fel egyenesen. Emelje fel a botot, mindkét kezével tartsa. A kefék közötti távolság körülbelül fél méter. Keresztessék a karjait, majd a botot balra, majd jobbra a fején forgatva. Gyakorolj egy percig.
• Tegyen egy botot egy méter előtt, hogy kinyújtott kezekkel vigye, és tartsa egyenesen a hátát. A ház felső része párhuzamos a padlóval. Egy percig tartsa a pózokat.
• A kiindulási helyzet ugyanaz. Tartson egy botot a fejeden. A kefék közötti távolság legfeljebb fél méter. Az egyik lábát hátrafelé, a lábujjra helyezve, és maximálisan kiegyenesedjen. Ugyanez a helyzet az ellenkező véggel. Ne hajlítsa a kezét. Csak 10 ismétlés. Ahelyett, hogy egy botot ebben a gyakorlatban használhatsz egy szalagot.
• Vegye ki a botot hátulról úgy, hogy a hátra kissé hajlik. Csinálj le a hajótest lassú lejtéseit, amennyire csak lehet. Csak 10 ismétlés. Ebben a gyakorlatban a szalagot egy szalaggal is fel lehet cserélni, az ecset körül.

Gyakorlatok egy bot segítségével lehetővé teszi, hogy hatékonyan dolgozzon ki az izom fűző

A görgős gyakorlatok lehetővé teszik a hátsó izmok hatékony megerősítését és a bilincsek kiküszöbölését. Ehhez a következő komplexet kell végrehajtani:

1. Feküdj a gyomrára, és tedd a görgőt a csípőd alá. A támasz egy kar a hajlított könyöknél. Egy másik a lábát a lábujjjal húzza, térdre hajolva. Tartsa 15 másodpercig, állítsa be a helyzetet.
2. Feküdj a hátadon, és tegyen egy lapot a mellkas és a nyaki szakasz alá. Emelje fel a fenékeket a padlóról, a lábakat térdre hajlítsa, a kezét pedig a könyökre fektesse. Tartson egy percig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3. Feküdj a gyomrára, tedd a görgőt a csípőd alá, könyökölj a karjaidat, és pihenjetek a padlón. Meg kell tartani a hátadat, egyenesen az izmaidat. Tanácsos körülbelül egy percig ebben a helyzetben maradni. Ezután szünetet tartson, és ismételje meg kétszer.

A görgővel végzett gyakorlatok segítenek a testtartás korrigálásában

A gerinc összes részlegének megerősítése érdekében nagyon hatékony gyakorlatot folytat egy bővítővel. Ehhez ragaszkodnia kell a lábakkal, amelyek a váll szélességében és a nyak mögött állnak.

A hátlapnak egyenes helyzetben kell maradnia. Lassan hajlítsa meg és hajlítsa meg, és érezze, hogyan működnek a hátsó izmok. Összesen 30-35 ismétlés.

Ez a gyakorlat különösen hatékony a nyaki és mellkasi hajlítás, valamint a lehajlás.

A bővítőt kézzel lehet támogatni

Nagyon hasznos tanulságok a fitbole-on. Különösen hatásos a hát és a sajtó izmok szivattyúzására.

Ehhez vegye le a fekvő helyzetet, és illesszen a lábak közé, amelyek közül az egyiket térdre kell hajlítani, és közelebb kell húzni az ellenkező kezének könyökéhez, mintha a testet csavarják.

Tegyen 10 megközelítést. Ezután változtassa meg a pozíciót.

A Fitbol lehetővé teszi az izmok mélyebb kiszámítását

A falra támaszkodó hátsó izmok gyakorlása a gerinc során a gerincen lévő görcsös gördülés.

Ne menj le a végére, csak azon a ponton, ahol a lábak 90 fokos szögben vannak.

Ebben az esetben néhány másodpercig fenn kell maradnia, és továbbra is végre kell hajtani.

A fitbol segítségével végzett gyakorlatok lehetővé teszik a gerinc keringését a puha terhelés miatt

Dr. Bubnovsky technikája

Dr. Bubnovsky technikája minden olyan gyakorlat finom és lassú végrehajtását jelenti, amely kedvező hatással van a hátsó izmokra:

1. Álljon fel a falhoz a gerincével és a sarkával a lábával szemben, miközben a lábujjain áll. Húzza fel a karjait. Tartsa ezt a helyzetet egy percig. A testmozgás lehetővé teszi a gerinc megnyújtását. Fal nélkül is kivitelezhető. De minden izomnak feszültnek kell lennie.
2. Álljon a kis golyók a lábad és fogd a keresztlécet a kezed. Lassan leboruljon ebben a helyzetben 15-20-szor a fizikai alkalmasságtól függően.
3. Helyezzen egy közepes méretű golyót a mellkasa alá és feküdjön hátra. A fej a padlón fekszik. Vissza kell dobni. Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig. Egy ilyen gyakorlat tökéletesen szembeszáll a mellkasi tér lehajlásával és görbületével. A labda nélkül is elvégezhető.

A gerinc görbületének profilaxisa

A hátsó izmok erősítésére szolgáló gyakorlatok a gerinc görbületének kiváló megelőzésére szolgálnak. Ha ezt a komplexet rendszeresen végzi, akkor nem aggódhat a lehajlás és más hasonló hibák megjelenéséért.

• Álljon mind a négyen, pihenővel a kezével és térdelve a padlón. A kezek és lábak a vállaktól távol. Lassan kerek a háton a mellkasi és ágyéki régióban, majd óvatosan hajlik. A gyakorlat olyan, mint egy hullámmozgás. Ismételje meg mindössze 10 alkalommal.
• A kiindulási helyzet ugyanaz. Könnyedén meg kell hajlítani a hátadat, az egyenes lábadat és a fejét. Tartson néhány másodpercet ebben a helyzetben, ugyanezt tegye meg a másik végtagon. Csak 15 ismétlés.

A testtartás kialakulására gyakorolt ​​gyakorlatokat naponta kell elvégezni, a rúdra tapadással pedig a scoliosis kialakulását akadályozzák

Ellenjavallatok és lehetséges károk

A gerinc görbületén végzett gyakorlatokat nem mindenki végezheti el. Természetesen a fő figyelmeztetés a terhesség.

Ne vegyen részt olyan személyeknél is, akiknél a gerinc egyik részlegének a sérvje van.

Óvatosan ajánlott a magas vérnyomással és ismeretlen eredetű hátfájással rendelkező személyek teljesítményének közelítése. A szívelégtelenség is ellenjavallat.

Nem ajánlott önállóan változtatni a gyakorlatokat. Meg kell figyelni a technikát és az ismétlések számát, különben megsérülhet vagy súlyosbíthatja a helyzetet.

Ha gerincét görbít, ne tegyen éles mozgásokat, hanem manipulációt is, amelyek a gerinc helyzete gyors változására irányulnak. Minden gyakorlat biztosítja a zavartalan ismétlést.

A póz bármilyen éles változása csak további csípést okozhat.

A helyesbítésre vonatkozó gyakorlatok a legfontosabb technikák a gerinc helyes helyzetbe helyezéséhez.

Fájdalom és jelentős kellemetlenség jelenlétében más, megfelelőbb gyakorlatokat kell választania.

Forrás: http://lechenie-simptomy.ru/uprazhneniya-dlya-osanki-v-domashnih-usloviyah

Hogyan igazítsd ki a testtartást otthoni gyakorlatokkal?

A helyes testtartás nemcsak gyönyörű és kecses járás, hanem egyike azoknak a tényezőknek, amelyek figyelmeztetnek a gerincbetegségek kialakulására.

Sok esetben általában az emberek nem fordítanak kellő figyelmet a testtartásukra, csak akkor, ha vannak fájdalmak, ami jelzi a problémák jelenlétét.

Ezért jobb, ha előrébb vigyázol az egészségére, mint egy idő után, hogy komoly problémákkal szembesüljenek.

Miért fontos ez?

Sajnos társadalmunkban sokan alábecsülik a testtartást, és nem adják meg a szükséges figyelmet.

Bár közvetlen hatással lehet az ember belső szervére.

Megkérdezed, hogy miért? Az a tény, hogy belső szervünk csak akkor működhet megfelelően, ha megfelelő vérellátást kap.

Mint ismeretes, a gerincben 26 csigolya van, és ha egyikük megköti, akkor a személy elkezdődik járni, ülni, aminek következtében a vérellátás megszakad és problémák merülnek fel belső szervek.

A növekedés elvesztése. Ez annak köszönhető, hogy egy személy folyamatosan gyötrődik és ugyanakkor izomzatát feszíti.

A csigolyatömegek összenyomódnak, a táplálkozásuk zavart okoz, ezért az alvás során egy személy nem tudja visszaszerezni elveszett növekedését.

Következésképpen kövesse a testtartás a serdülőkortól, mivel további 15 centiméteres esély áll fenn.

A hangulata a testtartásától is függ. Soha nem vetted észre, hogy a vidám és mosolygó emberek ritkán járnak rossz helyzetben.

Az a tény, hogy egy rossz helyzetben egy személy gyorsabban fárad el, és kétszer annyi erőfeszítést kell alkalmazni, hogy ezt vagy ezt a feladatot megvalósítsa.

Milyen helyes a testtartás?

A megfelelő járás és gyönyörű testtartás sokat mondhat egy emberről. Társadalmunkban egy öntudatos ember nem enged olyan esztétikai hibákat, mint a leereszkedett vállak, lehajlik és lóg a hasba.

Mindez bizonyítja az ember lustaságát vagy a viselkedési képtelenséget. Ezért az a személy, aki sikeres munkát szeretne elérni, biztosan követnie kell a testtartását.

Végtére is, egy jó csapás tanúsítja a sport önbizalmát, sikerét és lelkesedését.

1. A hátlapnak síknak kell lennie, ne próbálja meg hajlítani, úgyhogy úgy tűnik, hogy téged nem látszanak mögötted.
2. Próbáld kiegyenesíteni a vállodat, ne próbáld túl magasra emelni őket.
3. Nézd a fejedet, folytassa a gerincvonalat. Ne fejtse ki fejét, és ne forduljon vissza. Növelje kissé az állát és egyenesen nézzen.
4. Ne felejtsd el a hasizmokat, folyamatosan ne felejtsd el őket.
5. Mint állva, így sétáljon, igazítsa a lábadat.

Számos gyakorlat a megfelelő testtartáshoz otthon

Először meg kell erősíteni a gerincet:

• Fogja meg a hátán fekvő pozíciót, egyenesítse a karjait az oldalára, és próbálja meg felemelni a fejét, miközben a nyak izmait megfeszíti. Egyidejűleg igyekezzen a zoknit a lehető legnagyobb mértékben nyújtani. Légy ebben a helyzetben körülbelül 10 másodpercig. Csinálj 5 ismétlést 30 másodperces intervallummal.
• Egy székre ülve kezdje a kezét a fejed mögé, próbálja meg a lehető legtöbbet hajlítani, 5-rel pihenni. Csináljon öt ilyen ismétlést.
• Álló helyzetben kezdje a kezét a háta mögött, és készítsen egy "zárat miközben megpróbálja megfogni a kezét. Ezután lazítson és újra töröld meg, tegyetek 10 ilyen ismétlést.
• Feküdj a hátadon, egyenesítse a karját a csomagtartón, és próbálja felemelni magát a hátsó izmaidból. Ne emelje fel a lábad a padlóról, és ne hajlítsa meg a térdét. A kezek enyhén támogatják a törzset. Tartson a lélegzetet minden liften. Az ismétlések száma 5-10 alkalommal.
• Forduljon már a gyomrába, fogja meg a kezét a bokájával, és próbálja elérni a lábát a lehető legközelebb. Ebben az esetben a testet úgy kell feszíteni, mint egy hagymát. Tartson ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd pihenjen újra. Csinálj 5-10 ilyen ismétlést.
• Feküdj a gyomrára, a kezek egyenesek a törzsön, a lábak térdre hajolnak, és emeljék fel a medencét a lehető legmagasabbra. Légy ebben a helyzetben kb. 10 másodpercig, majd pihenjen újra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal.

Kezdjük a testtartást

Mindezek a gyakorlatok nagyon könnyen elvégezhetők és ugyanakkor nagyon hatékonyak. A megvalósításukhoz nem lesz sok idő és különleges feltétel.

Az egyetlen dolog, amit rendszerint meg kell tennie, rendszeresen elvégezni őket, csak akkor érheti el a kívánt eredményt.

Ha még mindig hetente egyszer jársz a medencébe, vagy vizet aerobikálsz, akkor rövid idő alatt jó eredményeket fogsz látni.

Ügyeljen arra, hogy a tükör előtt gyakorolja a gyakorlatokat. Ezzel ellenőrizheti, hogy helyesen vezet-e. Csinálj legalább 10 ismétlést az egyes gyakorlatok alatt.

• Álló helyzetben először emelje fel a bal vállat, tartsa néhány másodpercig, majd engedje le és emelje fel a jobb vállat.
• A gyakorlat végrehajtása közben tartsa egyenesen a hátát, és ne emelje fel a vállát. És most simán mindkét vállát előre, majd vissza.
• Tegye a kezét a háta mögé, és hajlítás nélkül emelje fel a kezét a lehető legmagasabbra.
• Vegyünk egy lélegzetet és egyidejűleg közelítsünk a lapockához, amennyire csak lehetséges, miközben húzzuk a hasat és kissé hajlítsuk vissza. Kilégzéskor vegye be a kiindulási helyzetet.
• Üljön egy székre, állítsa ki a kezét, csatlakoztassa őket a zárhoz, és a karjait hajlítsa a könyökre, vezesse őket a vállpengékkel. Néhány másodperc múlva térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A helyes testtartás elnöke

Napjainkban a lakosság nagy része a számítógépen dolgozik, ráadásul a szabadidő elengedhetetlen részévé vált.

Némelyek számára, bár néhány órányi órát hagy a számítógépen, nagy probléma mindenki tudja, hogy az eszköz mögötti túlzott pihenés nagymértékben elrontja nemcsak a látásunkat, hanem az is testtartás.

Ahhoz, hogy legalábbis csökkentse a terhelést a gerincen, és így ne károsítsa a testtartást, először figyelmet kell fordítania arra a székre, amelyen a legtöbb időt tölt.

Így egy egyszerű szék vagy szék itt elengedhetetlen.

Az ortopédiai formájú hátsó szék, amely megismétli a hátsó könyökét, a legjobb az Ön számára.

Győződjön meg róla, hogy figyeljen arra, hogy a szék hátsó része a derekához van csatlakoztatva, csak akkor lesz képes csökkenteni a terhelést ezen a testrészen.

Válasszon egy kárpitozott széket egy higroszkópos anyagból, mivel elnyeli a nedvességet, és nem ragaszkodik az ötödik ponthoz a székhez. Az állítható kartámaszok csökkentik a törzs és a feszességet a nyakcsigolya és a vállak területén.

Forrás: http://myadvices.ru/kak-vypryamit-osanku-pri-pomoshhi-uprazhnenij-doma/

Gyakorlatok a helyes testtartáshoz a gyermekek otthon és az edzőteremben

Helló, kedves barátaim. Ez a cikk azoknak szól, akik wellness gyakorlatokat keresnek a gyermekek és serdülőkorúak helyes kezelésére.

Meg fogja tanulni az ilyen technikák ritka tulajdonságait, valamint azokat a komplexeket, amelyek alkalmasak egy otthon elvégzésére, függetlenül attól, hogy a tinédzser a gerinc patológiájával gyakorolhat-e az edzőteremben.

A gerinc görbületének okai

A törzs görbületének okai a serdülőkben széles körben változnak, beleértve a szülők figyelmen kívül hagyását. Mondd, nem igaz?

A gyermek órákon át ül a számítógépen, gyenge izmos fűző van, kicsit kint van, így láthatóan sérül a testtartás.

Amikor az izmos fűző felfújt, a gyermekek:

• - egyenes, karcsú test;
• - egy felhúzott has;
• - fejlett, erős mellkas;
• - Alakított, egyenes vállak, ugyanazon a szinten.

Ellenőrizheti önmagát, hogy a gerinc megfelelő a fiával vagy lányával. Ehhez mérje meg a 7. nyaki vertebra távolságát a jobb alsó sarkához, majd a bal scapulához. Ezeknek a távolságoknak egyenlőnek kell lenniük. Ha észreveheti a különbséget, riasztást kezdeményezzen, azonnal forduljon szakemberhez!

Ami jobb: korrekció vagy megelőzés

A gerincoszlop patológiájának kezelését komplex módon kell elvégezni.

Az orvos által előírt első lépés az orvosi gimnasztika.

Az orvosi eljárások jól elsajátított technikája után lehetőség nyílik a szakorvos által kijelölt otthon folytatására.

Az iskoláskorban eltűnt problémák a csapágyakkal, a legjobb, ha beiratkozik a medencébe. Az úszás gyakran megszünteti a hátrányokat.

Azt fogja mondani: nincs idő! Célszerűbb időt találni a megelőzésre, mint hosszú bánásmódra költeni.

A testtartás korrekciós technikája

A csomagtartó helyes állapotát a korai gyermekkorból kell kialakítani, de bármikor korrigálhatja a görbületet, a legfontosabb dolog nem lusta sem szülők, sem gyerekek számára.

A legegyszerűbb komplexet a gyermekkel együtt lehet végrehajtaniül egy székre:

- távolítsa el a spatulát, tartsa 5-7 másodpercig, lazítsa meg;

- tegye oldalra a kezét, vedd vissza őket, hogy a vállpengék újra közel kerüljenek, tartsa a másodperceket 5-7, lazítson.

Komplex a fekvő pozícióban:

• - a padlót egyenként 15 cm-rel le kell vágni;
• - Twist a "kerékpár" 20 másodperc elteltével;
• - egyszerre emelje fel mindkét lábát, tartsa 5-7 másodpercig, lazítson;
• - a kezed összeszorult a fejed mögé, csuklódjon, majd emelje fel a fejét, segíti a kezét. Próbálja meg megérinteni a mellkasát az állával;
• - az oldalán fekve 10-12 alkalommal emelj egy egyenes lábat. Fordulj a másik oldalra, ismételje meg a mozgást;

• - feküdt a gyomrában, emelje fel az egyenes lábadat;
• - feküdt a hasán, emelje fel a csomagtartó felső részét.

Ismételje meg az összes cselekedetet 6-8-szor, váltakozva feszültséget a relaxációval. Erősítesz magadnak és a gyermeknek a háta, a has, a mellkas izmát, ami azt jelenti, hogy a hátsó egyenes lesz, a lehajlás elmúlik.

Amikor egy tinédzser látja az első eredményeket, ő maga is arra fog törekedni, hogy részt vegyen a testnevelésben. És ez nagy boldogság a szülőknek.

A scoliosis kezelést 2 hónapig végezzük

Ha egy scoliosis található, akkor orvos konzultációra van szükség, mert ez a betegség több fokkal rendelkezik, mindegyiket a saját módján kezelik.

De itt is, ne kétségbeesés, a tartós tanulmányok ezt a szerencsétlenséget veszi majd. Nézze meg a videót, itt mutatják, hogyan kell a tizenéveseket felkészíteni.

Azt mondhatod, hogy az órák az edzőteremben zajlanak. Jegyezd meg, hogy hány terápiás gyakorlatot tehetsz bárhol, például:

• felemelés a padlóról,
• ívelt hátul, a padlón állva az egyenes karokon és a lábakon.

Anna Kurkurina örömmel mutatja be egyetlen orvosi komplexumot sem. Nikita nevű tinédzser példáján sok fiú és lány látni fogja, hogy a legjobban ívelt gerincoszlop szintetizálható.

A gyermek testtartása javulni fog, és a szkolózis visszalép, ha naponta elvégzi az alábbiakat akció: ragaszkodj hozzá egy bottal a hátára a vállig, hagyd, hogy megragadja őt a kezével, majd keresse meg a házat, mennyit kérlek, persze.

Gyakorlatok otthoni testtartás korrigálására

Nézzen meg egy másik videót, és győződjön meg róla, hogy otthon is eltávolíthatja a gerinc görbületét.

A scoliosis nem elegendő ahhoz, hogy fizikai eljárásokkal és masszázzsal kezeljék. A szülőknek más rekreációs tevékenységeket is magukban kell foglalniuk:

• séta a szabadban
• leállítjuk
• fogyasztani az ásványi anyagokkal, fehérjékkel, vitaminokkal.

Gyermeke kényelmes ágyat és fűzőt vásárolhat

Vegyél egy ortopéd matracot egy gyermeknek, vegyen fel egy korrektorot a hátára.

Válasszon ki egy "lélegző" anyagból készült korrektorot rugalmas lemezekkel. Kiüríti az izmos fűzőt és a csigolyákat. Hosszú ideig viselni ezt a korrekciós téma nem ajánlott, hogy ne gyengítse a hátsó izmokat.

Fűzők - kényelmes, de jobb a fiával vagy lányoddal izgalmas edzéssel és úszással.

Forrás: http://anisima.ru/osanka-u-podrostkov/