Lehetséges-e sportolni egy lapos talppal?

Tudok sportos sportos, lapos láb, ez mind attól függ, a sport

:

• "Káros" sporttevékenységek
  • Az életmódnak aktívnak kell lennie!

A lábfejre helyezett lapos lábak mindig fájdalom, ödéma, gyors fáradtság megjelenéséhez vezetnek.Ezzel a mintával a sport tűnik lehetetlennek, mivel a képzés a mindennapi terhelésekhez kapcsolódik.

Kiderült, hogy még az eredetileg egészséges sportolókban is lapos láb és szövődményei vannak: kukorica, hólyag, íngyulladás.

Tehát lehetséges, hogy lapos lábbal sportoljon, és ha igen, milyen kedvezőbb?

"Káros" sporttevékenységek

Az ortopédek azzal érvelnek, hogy a boltívek terhelése a képzés során fokozott fáradtsághoz vezet, mivel az intenzív testmozgás növeli a láb mozgásszervi készülékének feszültségét. Végtére is, az izmok határa van a munkaképességnek, és a sport esetében a munka jellemző a határon, és néha a lehetőségek határain túl.

Bizonyos esetekben azonban kivétel van, és nemcsak a sport megengedett, de ajánlott is, hanem csak a specializáció kiválasztása. Ezért először is meg kell határoznunk, mi tekinthető tilosnak a síkfa lábak számára. Ezek a következők:

• görkorcsolyán;
• jégkorong;
• görkorcsolyázás;
• ugrás;
• a rúd és a súlyok emelése;
• tenisz;
• tollaslabda;
• séta a sztyeppeken.

Ugyanakkor a csont-ínszalag készülék hatalmas terheléseket tapasztal, gyakori a gyakori mikrotrauma és a teljes körű edzés ellenjavallt nemcsak lapos lábakkal, hanem egy kalkánpálcával is, amely gyakran a lábfej lazításának hátterében is kialakul.

A korcsolyázás, a korcsolyázás, a jégkorongot azok a sportok tekintik, amelyek specifikusságuk miatt károsak lehetnek: csökkentik a láb csillapító tulajdonságait, megváltoztatják a fiziológiai rögzítési pontokat. A hivatásos sportolóknál a hüvelykujj alján található "nyuszi" képződése természetesnek tekinthető, és ez gyakran sebészeti beavatkozást igényel.

A klasszikus ugrások is tilosak, mert a vázizomzat rendszerének törzsével és nagy nyomással társulnak, ami megnövelt értékcsökkenést igényel.

A tandíjnak tekinthető egy viszonylagos ellenjavallat a sík lábbal folytatott sportoláshoz. Az a tény, hogy a balett és a bálterem táncaiban a támaszt és a fő terhelést a láb elején végzik.

De valgus deformációval, balett-leckékkel, amikor a lábnak szó szerint kiderül, hogy az első pozícióba kerül, évekig fogyatékossághoz vezethet.

Azonban népi táncok, akkor is helyreállítani a boltozat a láb.

Ez ellentmondásos úszásnak számít. A sportba való bekapcsolódást szelektíven kell megközelíteni, mivel a lábak lelapolásakor az edzés a puffadás csökkenését vagy a fájdalomcsillapítást jelenti.

Ami azt illeti, hogy lehet-e úszni, a döntő szerepet játszik a kórtani jellemzők, valamint milyen stílussal dönt. Tehát az úszás feltérképezésével megerõsíti a láb szalag-izomzatának képességeit, ezért jobb lemondani róla.

Az életmódnak aktívnak kell lennie!

Ma az ortopédia azt javasolja, hogy sportoljon, amikor a lábfejet simára teszi. Ezek a következők:

• jogging;
• úszás szabad stílusban;
• amatőr síelés;
• röplabda;
• lovaglás;
• harcművészetek.

A sport bármelyikét a terhelések helyes megoszlása ​​és az alakváltozás választja meg, különösen, ha speciális lábbelit biztosít. Az intenzív edzésben azonban az engedélyezett forma is olyan változásokhoz vezethet, amelyek egy kalkánsugárral vagy más deformációval járnak.

Ha úgy dönt, hogy fut, akkor fel kell venni a cipők vagy mokaszinok, kifejezetten ilyen tevékenységekre, hogy a cipő tökéletesen illeszkedik a teljesség és a méret.

Az ortopédek azt javasolják, hogy a cipőket vékony, egyedi, lábszárnyakkal válasszák meg, amelyek biztosítják a láb megfelelő párnázását. Az ilyen lehetőségeket jelenleg számos sportcipő gyártja.

.

Kezdje a képzést kis távolságokkal, majd fokozatosan növelje a terhelést, a távolságot és a munkamenet időtartama.

.

Ha a lábfejben, a gerincben vagy más károsodásban görbület van a mozdonyberendezésben, úszás ajánlott.

Észrevehető, hogy a lábak aktív mozgása a vízben jó eredménnyel jár a lábfej lerakódásának hátterében megjelenő sarokgyűrűvel, valamint az izmok és az ínszalagok megerősítésére.

Az úszás során feszültsége és lazítása az izmok a lábak és ez segít megerősíteni a boltívek a láb. A legjobb terápiás hatásokat az úszástól kaphatja, a fogantyú használata közben.

Kiváló lehetőség a keleti harcművészetek is, mivel karate és aikido a képzés célja az izmok és az inak rugalmasságának javítása, valamint az egyik szakaszról a másikra való átmenet zökkenőmentesen zajlik.

Szintén hasznos aqua aerobik, búvárkodás, atlétika, kerékpározás.

A lapos láb és a sport nem zavarja egymást a képzési szervezet ésszerű megközelítésével. A terheléseknek fokozatosan növekedniük kell, de a fájdalom megjelenésével a terhelés típusát és intenzitását módosítani kell.

Ezenkívül az orvosok mindenképpen ajánlhatnak orvosi talpbetéteket és ortopéd talpbetéteket. Ez segít képzés közben annak érdekében, hogy a csípő, a térdízületek és a boka egyenletes eloszlását biztosítsa.

Szükség esetén a talpbetéteket egyedi benyomással készítik el.

Forrás: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/zanyatie-sportom-pri-ploskostopii-vozmozhnosti-i-predosterezheniya.html

Sportszekció kiválasztása egy gyermek számára

A lány gyakran megfázik? Vidd el a pályaudvarra. Fiú dühöng? Hadd játsszon focit... Valójában minden nem annyira egyértelmű. Ha egy sportszekciót választasz egy gyermeknek, akkor több tényezőt is figyelembe kell vennie.

: 2009. október 19

Az egészség kedvéért adjuk a gyermeknek a sportot, de a gyermekek szekcióiban is a foglalkozások elkerülhetetlenül nagy terhet jelentenek. Minden sportnak mind plusz, mind mínusz van.

Erősíti az idegrendszert, elősegíti a mozgásszervi rendszer megfelelő kialakulását, javítja a légzést és a keringést.

.

A gyermek nem kerülhet a medencébe, ha krónikus bőrbetegségek (gombás, fertőző, ekcéma), betegségek vannak szem (conjunctivitis, blepharitis, keratitis), kardiovaszkuláris rendszer (pl. szívelégtelenség), peptikus fekélybetegség vagy allergia.

A labdarúgásban a lábak izmai és a medence övje alakul ki. A kosárlabda javítja a vizuális, motoros és vestibularis elemzők munkáját, javítja a légzőszervi és kardiovaszkuláris rendszereket, valamint a mozgások koordinációját. A röplabda fejleszti a reakciók gyorsaságát és pontosságát, az ügyességet, a szemmérést, javítja a testtartást. A jégkorong erősíti a szív- és érrendszeri, légzőszervi, idegrendszereket és a vázizomrendszert.

. Mindezekben a sportokban a gyermek hosszú ideig tartó helyzetben van, a terhelés a gerincen és a lábak lökésszerű terhelése.

És ez semmiképpen sem megengedhetetlen a cervicalis csigolyák instabilitásával küzdő gyermekeknél (instabilitás, könnyű elmozdulása éles mozgások esetén), lapos lábakkal és fekélyekkel betegség.

A második helyen, miután úszni a hatékonyságát a légzőrendszer kifejlődését. Ez az arisztokrata sport segít javítani az anyagcserét, fogyni és megszabadulni a scoliosistól, erősítve a hátsó izmokat.

. Mielőtt a gyermeket eljuttatná a szakasztól, konzultálnia kell egy sebészrel és egy ortopédrel. A cervicalis csigolyák instabilitása, a lapos lábak, az osteochondrosis - minden olyan betegség, amelynél az éles mozgások és a rugóterhelés ellenjavallt, ellenjavalltanak a komoly teniszórákhoz.

Ideális sport az instabil gondolkodású gyerekek számára, mivel megtanulják szabályozni mentális állapotukat.

Ezenkívül a Wushu szekció az asztmában szenvedő gyermekek számára ajánlott, és általában nem lép fel a megfázásból.
.

A szívbetegség és a myopia bármely fokának jelenlétében ezt a megmentő sportot is meg kell engedni az orvosnak.

Mindkét téli sport nagyon hasznos a mozgásszervi rendszer, a szív- és érrendszeri és légzőrendszer kialakításához, a hatékonyság növeléséhez és a kitartáshoz.

.

Különösen előnyösek az enureszis gyermekek számára: a vizeletürítést erősítő kismedencei izmok erősödnek.

.

A síléc és a görkorcsolya kiválóan segíti a gerincoszlop és a gerinc görbületét: a gerinc és a lábak terhelése kicsi és arányos.

Ez is hozzájárul a vérkeringés szabályozásához és az anyagcsere helyreállításához.
. Ne szedje el ezeket a sportokat asztmával (de gyakori bronchitis és tüdőgyulladás, ellenkezőleg, lehetséges), szívelégtelenség, gasztritisz és fekélyek.

Rugalmas, műanyag, a torna mozgásának tökéletes koordinációját a kortársak és a könnyedek csodálják megszabadulni a diszplázia képzésétől, a testtartás rendellenességeitől, a hipotrófiától, a mellkas deformációjától, a scoliosisoktól, osteochondrosis.
. Figyelembe kell venni a csigolyák elcsúszását, a myopia magas fokát és a szív- és érrendszeri betegségek bizonyos betegségeit. Ha nem áll meg időben, az életkor, a szépség és a könnyedség fájdalmat okozhat az ízületekben és a gerincben, a polyarthritisben és a reproduktív rendellenességekben.

szöveg: Ekaterina Koshkina

hasznos	ártalmas	Ezen kívül
Úszás, krikett, wushu, kerítés	Tornászok, harcművészetek és harcművészetek, sífutás, atlétika, tenisz	A csigolyák károsodásával minden hirtelen mozgás, esik, hosszú ideig áll
Úszás nadrág, társastánc, ritmikus torna, lovaglás	Tenisz (asztalitenisz), torna, atlétika, jégkorong	Szükséges elkerülni a gyakori hajlamokat és éles támadásokat. Bármilyen szimmetrikus gyakorlatot mutat be
Úszás, gimnasztika, síelés, wushu	Asztalitenisz, lovas sportok (versenyek), labdarúgás, röplabda, atlétika, rajzfilm	A lapos lábaknál a futás vagy ugrás ütközési terhelése gyengén amortizálódik és a gerincben van elrendezve. Ez súlyos sérülésekhez vezethet
Téli sportok, harcművészetek, labdarúgás, úszás	Torna, atlétika, tenisz, koreográfia, röplabda, kosárlabda, evezés	Amikor gyakorol, a mellkas izmainak nem szabad törést szenvedniük. Kívülálló szabadtéri kiképzés - erősítik a légutakat
Bálterem tánc, asztalitenisz, kerítés, úszás, síelés	Minden ami a súlyok emelésével, a torna, a bokszolás, a birkózás, a kosárlabda, a futball	Nagyon hasznosak azok a sportok, amelyek erősítik az extenzorizmokat. Segítenek csökkenteni a szemek terhét. A nemkívánatos sportok gyakorlásakor az artériás nyomás és a szem izmainak emelkedése fokozza a szövődmények kockázatát
Koreográfia, Wushu, társastánc, krikett	Futball, röplabda, tenisz, jégkorong	Ha gyomorbetegsége van, ne végezzen gyakorlatokat a lejtőn. Ellenjavallt túl aktív sportok: megsértik a gyomornedv szekrécióját

: 2009. október 19

Forrás: http://zdr.ru/articles/vybiraem-sportivnuju-sektsiju

Sima lábak, tornaterem és ortopéd cipők

lúdtalp- úgy tűnik, hogy nem feltűnő, de kellemetlen betegség. Az állandó lábfáradtság, hátfájás, kóros lábnyomás, a medence és a gerinc görbülete mind ennek a betegségnek a következményei.

Ez nagyon veszélyes azok számára, akik teljesítményemelést vagy testépítést akarnak. Ezek csak néhány olyan kellemetlenség, amelyet a lapos lábak hoznak magukkal. Hogyan történhet meg és küzdhetünk vele? A kiegyenlítés keresztirányú és hosszanti.

A keresztirányú jelek a csontok fején lévő lábak teljes támogatása (egészséges formában a támasz csak az első és az ötödik csontra nyúlik vissza), a hosszanti pedig - a láb az egész síkot a padlóval érinti.

Súlyos terhelés következtében súlyos sérülések következtében kialakulhat a lapos láb, izombetegségek miatt. Ha nem tesz eleget, akkor a hüvelyk csontja, a lábfej megnagyobbodása és megnyújtása megnőhet.

A lábfejek lábbal történő deformitása progresszív folyamat. Minél hamarabb kezdődik a kezelés, annál jobb. Milyen kezelési módokat alkalmaznak?

masszázs

Teljes kurzusnak kell lennie. Általában ez 5-10 percig tart. A standard tanfolyam 10-12 eljárást tartalmaz, általában minden második napon. A lábmasszázs előtt jó lenne a derék masszázsát elvégezni. A síkjáték színétől és típusától függően egy másik masszázs is megkülönböztethető. Általános masszázst is végezhet: kezdheti a gastrocnemiust, majd az Achilles-ínt, a sarkát és a talpát. Különleges masszázs golyókat is vásárolhat. Segítenek lazítani a lábat és javítják a vérkeringést.

A lábak torna A lábak türelmesei segíthetnek az izmok erősítésében. Ez az eljárás csak 15 percet vesz igénybe. Korán reggel felkelhetsz, és egy kis időt fordíthatsz az egészségedre. Az alábbiakban felsoroljuk a lábak gyakorlatait: 1.

Vándorolva váltakozva - majd a lábujjaidra, majd a sarkára. 2. Vegyünk egy kis ruhát lapót, tedd a padlóra. Próbálja meg felemelni a lábujjával. Ismételje meg a gyakorlatot többször. 3. Ülj le egy székre, vegye be a labdát.

Ismételje meg a gyakorlatot többször.

Ortopéd talpbetétek és cipők

Az ortopéd talpbetét a cipők egy módosított lapja. Ezt mind a keresztirányú, mind a hosszirányú síkkötelekre alkalmazzák. Ha lapos lába van, és erről fordult az orvoshoz, rendszerint tájékoztatást és utasításokat adhat meg, ahol ilyen talpbetéteket vásárolhat. A talpbetéteket egyedileg vagy masszívan készíthetjük el. Jobb, ha valódi bőrből készült talpbetétet vásárolnak, akkor kevésbé kényelmetlenül viselni fogják. Könnyen alkalmazkodik a lábad jellemzőihez is.

Ha részt vesz a testépítésben, jó lenne figyelni az ortopéd cipőkre.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy sok súlyt emel, a sík lábfej gyorsabban fejlődhet. Így a lapos talpakon vagy a cipőkön nem az Ön számára áll.

Válassz olyan cipőket, amelyeknek ez a formája van:

Vagy megkérheti a tanácsadót a boltban, ha ortopéd cipőjük van. Ha nincs, akkor lehet ortopéd talpbetétet felhelyezni a szokásos, kényelmes cipőbe.

.

Mindenesetre figyeljen olyan cipőre, amely kemény talppal rendelkezik. Ha extra pénz van, akkor megvásárolhatja a csapokat, mert célja, hogy megvédje őket a sík lábaktól.

.

Ennek a betegségnek a megakadályozása természetesen nem, de a láb megfelelő helyzetben tartása segít.

Leggyakrabban, valamilyen oknál fogva, lapos lábak jelentkeznek a nőknél. Tehát, ha részt veszel a teremben és jelentős súlyt emelsz, akkor figyelj a cipőre! Ne vásároljon újszülött, színes krosovochki.

Miért? Nem tartják a lábát a megfelelő módon. Először is, a cipők gyakran könnyű, hálóbetétes szövetből készülnek. Talán jó futás, de nem az edzőteremben.

Másodszor, a divatos cipőkön az alj lágy anyagból készült, nem stabil, vagy általában általában üres a talp rétegei között. Ez szintén nem illik.

Ne habozzon az egészségre. Legyen figyelmes a testére. Ha sportcsarnok segítségével igyekszél javulni, akkor tedd kompetensen, kiválasztva a szükséges és kényelmes cipőket.

23.05.201470640

: Zirb

Forrás: http://ironflex.com.ua/stati/ploskostopie-trenazhernyi-zal

Sima lábakkal harcolunk

A lelapítás a láb ívének laposodása - keresztirányú, hosszanti vagy mindkettő. A jogsértés minden formája esetén a terápiás kezelést fel kell tüntetni.

A lapos lábakkal rendelkezők (néhány kivételtől eltekintve) az előkészítő orvosi csoporthoz tartoznak, azaz

részt vesznek a fő csoportban, de bizonyos ellenjavallatokkal, amikor egyedi gyakorlatokat használnak.

Emellett egyedi feladatokat kell kapnia, így a napi órák száma legalább három. A harmadik lapos lapos gyermekek, akiket a sarok helytelen felszerelésével kombinálnak, speciális orvosi csoportban vehetnek részt.

A terápia célja:

-növekszik a láb ívét képező izmok általános és erőállósága;

- javítja a test fizikai teljesítményét és általános erősítését.

A lábak deformációjának javításában a fókusz a harcot alkotó izmok képzése. Először is a gastrocnemius, az elülső és a posterior tibiaizmok, az ujjak flexorai, az izmok forgása a lábfej belsejében és az intercelluláris izmok.

Ellenjavallatok:

- hosszantartó statikus terhelés álló helyzetben;

- jelentős terhek szállítása;

-A kiindulási helyzet gyakorlása a lábakkal, amikor nagy terhelés (testtömeg) esik a láb belső ívére;

- ugrás, hosszú futás vagy séta kemény felületen (aszfalt).

A nyitó periódusban (szeptember-október közepén) a gyakorlatokat fényből készítik

pozíciók - ülve és fekve. Az általános terhelés növelése érdekében a dinamikus gyakorlatok alternatívak az alsó végtagok izmainak pihentetésével. Szükséges az izomtónus kiegyenlítése, amely a láb megfelelő helyzetét tartja.

.

Ehhez használhatja a gyaloglást a zoknit, a láb külső szélén, a kis tárgyakat az ülő helyzetben lévő lábujjakkal stb. Megragadva. A gerinc deformációjához hasonlóan izomfáradtságra van szükség, amely meghatározza a láb ívének állapotát.

.

Fontos feltétel a nappali gyakorlat ismétlése.

A fő időszakban (október közepén és május elején) figyelmet szentelnek a terhelés további növelésére, amelyhez a felhasználás ellenáll a tárgyakból a támasz kezdeti pozíciója az elülső részen a zoknitesten (a zoknitól a háttámlára és hátra, stb.), ugrásokkal, különböző típusú gyaloglással (a zoknikra, a sarkára, a külső peremre Stop).

A speciális gyakorlatokat alternatívá kell tenni az általános fejlődéssel, testtartással kapcsolatos gyakorlatokkal és a törzs izmai megerősítésével.

A kezelés kedvező eredményei a lábak kellemetlen érzéseinek teljes vagy részleges eltűnésében, hosszantartó erőfeszítéssel, a lábak és járás helyének normalizálásával fejeződnek ki.

úszás

Nagyon hatásos a lapos lábak kezelésében és megelőzésében a tornaterem úszás rendszerében. A lábán úszni kell egy nagy terhelést, melynek következtében megerõsödnek és fejlõdnek meg az izmok, amelyek megtartják a boltozatát, valamint az orr izmát. Ezenkívül nincs statikus fellépés a lábánál.

Különösen hasznos az úszás a mellkason és a háton való csúszáson keresztül, amelyben az izmok szupervíroznak megáll (belülről lefelé fordítva), és mellkasban, az izmok erősítésénél, nyújtva a szájhagyományt gyalog.

Ahogy a sárgaréz és a nyúl mestere, célszerű a finokat használni.

Csak a komplexumban

A terápiát a lapos lábak kezelésénél higiénés intézkedésekkel kell kombinálni, a megfelelő lábbelik kiválasztásával, az ortopédiai készülékekkel, a masszázzsal, az optimális motorrendszer meghatározásával.

A masszázs segít megemelni a hangot egyes izmokban és növelni másokban - gyengülni. De nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az LFK nélküli masszázs nem fog pozitív eredményt adni.

A sík-lábú terápia magában foglalja az ortopéd cipők viselését speciális talpbetétes talpbetétekkel (fontos, hogy a gyermek hosszú ideig álljon).

Hogyan válasszunk cipőt?

.

Figyeljünk arra, hogy hogyan válasszunk cipőt, hogy elkerüljük a lapos lábak és más problémák megjelenését.

.

A cipő talpának mérete, stílusa és sűrűsége nem akadályozhatja a lábfej fejlődését. A kemény talp csak nehezen jár, csökkenti a lábizmok hatékonyságát, megemeli a lábak és izzadékok bőrhőmérsékletét.

A kisebb cipők viselése kellemetlen érzeteket nyújt, elősegíti a kalluszok kialakulását, megzavarja a lábak keringését, mert a télen fagyok; és nagyobb lábmérettel, úgy tűnik, hogy "elterjedt" a cipő, ami okozhat lúdtalp.

Különös figyelmet kell fordítani a magas sarkú cipők viselésére a junior és középosztálybeli diákok körében, akiknek a vázát még nem alakították ki.

Ez sík lábfejek kialakulásához vezet, és komoly előfeltétele a kóros vénák megjelenésének.

Ezenkívül a súlypont elmozdulásának köszönhető egyensúly fenntartása érdekében a gyermek elősegíti a medencét és a vállát, ezáltal a medence keskeny lesz és megbénít.

Ugyanakkor az illető természetellenes járással megkülönböztethető, ami a gyaloglás gyors kezdetét okozza. Ily módon instabil járás és helytelen testtartás jön létre. Ezért a mindennapi viselése a magas sarkú cipő nem csak nem kívánatos, hanem káros. Azonban a cipő nem ajánlott sarok nélkül, a legjobb megoldás 2-3 cm magas sarkú, akkor a testtömeg egyenletesen oszlik el az egész lábon, és a séta nem lesz fárasztó.

A terhesség feltétele, hogy minden nő fél. A terhesség tervezhető vagy előfordulhat a leginkább váratlan pillanatban, de perin ...

Bővebben

Számos táplálék-táplálkozás és a megfelelő táplálkozás hívei örökre kizárják a vajukat étrendjükből. Az ilyen igazságtalanság azért történt, mert ...

Bővebben

A ballaszt diéta alapja, amelyet a Gastroenterology professzor kifejlesztett. Yurko, a ballaszt komponensek hasznos tulajdonságai. Mi a következtetés ...

Bővebben

.

Ahhoz, hogy megértsük, miért kell a bél mikrobákhoz szükséges, először is fel kell hívnunk a figyelmet arra, hogy mi a bél. Milyen funkciókat végez a testünkben? Mindenki tudja ...

.

Bővebben

Kíméletes étkezés után sokszor kifogásolható álmosság. Ez egy teljesen természetes fiziológiai jelenség. Minden erőfeszítést, amit a szervezet küld ...

Bővebben

Forrás: http://www.goagetaway.com/page/boremsja-s-ploskostopiem

Milyen terhelés ellenjavallt a 2. fokú hosszanti sík lábakon? :

Jelentkezzen be vagy regisztráljon a kérdés kitöltéséhez

Jelentkezzen be vagy keressen hasonló kérdést, vagy válassza ki a probléma típusát

• edzés
• Tápellátás
• egészség
• szépség

Hogyan határozható meg a zsírégetés zónája?

Szakértő SHAPE - Alexander CHEREPANOV, fitness oktató:

"Az impulzust figyelni kell a kora, nem súlya és magassága alapján. Ehhez a következő képletet használhatja: (220 - életkor) - Pulzusszám nyugalmi * be, (alacsonyabb szint) vagy be (felső szint). A zsírégető edzés során meg kell tartani a pulzust ezen a mellékolvarral. "

Segítettek ezek az információk? 0Hogyan "kiszáradsz"?

Szakértő SHAPE -Alexander CHEREPANOV, fitness oktató:

"Három alapvető szabály van. Először: növelje a cardio edzés számát és időtartamát. Másodszor: az étrend újjáépítése, több fehérje és kevesebb szénhidrát fogyasztására összpontosítva.

Ne feledje, hogy a túlzott fehérje a testben kompenzálja a stressz által okozott hormonális kudarcokat fogyás esetén (mert a nemi hormonok fehérje szerkezetűek).

És a harmadik: ne felejtsd el követni a peptidszerkezet - a pajzsmirigy és az agyalapi mirigy hormonszintjét - a hormonális kudarc elkerülése érdekében. "

Segítettek ezek az információk? 0Hogyan lehet a test alsó részét aranyérrel edzeni?

Szakértő SHAPE - Alexander CHEREPANOV, fitness oktató:

"A képzési tervből ki kell zárni a klasszikus üldözés és a holtágak analógjait, valamint csökkenteni kell a munkamagasságokat más gyakorlatok teljesítése során, amíg a teljes helyreállítást el nem éri."

Segítettek ezek az információk? 0 Hogyan lehet megszabadulni a fenék alól?

Szakértő SHAPE - Ruslan PANOV, szakértő, a szövetségi fitnessz klubok csoportos programjainak irányítója X-Fit:

"A helyreállító munkának a probléma okain kell alapulnia. Lehet, hogy kettő közülük: a zsírszövet túlzott tömege a csípőben vagy a bőre sűrűsödik. Az első esetben a lábizmok aktiválásához nagy hangsúlyt kell fektetni a kardió intervallumra (70-80%). Ez a terhelés nagyon hatékony a zsírégetés szempontjából. A lábak kialakulásakor a combok és a fenék izmok is szigorúbbak lesznek, ami jelentősen javítja a megjelenést. A gyakorlatok felsorolásában - kocogás, lépcsőn felfelé és lefelé lépve, guggolás, túllövés, funkcionális gyakorlatok egyensúlyban (guggolás egy lábon, lejtőkön stb.). A független képzés nehézsége az, hogy nagyon nehéz követni a gyakorlatok végrehajtásának technikájának helyességét és függetlenül ellenőrizni az intenzitási rendszereket. Ha helytelenül végzi a gyakorlatokat, nagy a krónikus betegségek / sérülések súlyosbodásának kockázata. Ezért először javaslom, hogy vegyen részt egy profi edzővel. Ha a problémát a bőr állapota okozza, akkor az alsó test erejét erősíti terhelés vagy egyensúlyi működés, és a test semleges helyzetbe állítása. "Ezt segítetted információt? 0Hogyan gyakorolhatsz a scoliosisban, amit a hiperlordózis okoz?

Szakértő SHAPE - Alexander CHEREPANOV, fitness oktató:

„Amikor szövődmények a gerinc, mint a gerincferdülés a giperlardozom, javítására kell összpontosítania testedzés gyakorlatok erősítése és korrekciója a izomrendszer.

Különösen ki kell zárni gyakorlatok hasizmok a padon a sajtó, helyettük gyakorolja a fekvő helyzetben a test felvonó vagy láb (majdnem anélkül, hajlítás).

Ezt a képzési rendszert 3-6 hónapig meg kell őrizni, mielőtt a sajtóra és a hiperhőmérsékletre próbálna dolgozni. "

Segítettek ezek az információk? 0Hogyan viselkednek a térdízületek arthrosisával?

Szakértő SHAPE - Alexander CHEREPANOV, fitness oktató:

"Az arthrosistól el kell kerülni a munkát szabad súlyokkal (mindkettő a célcsap terhelésével és a lehetséges statikus terheléssel a többi izomcsoporton végzett gyakorlatok során), a betegség degeneratív jellegéből adódóan (függetlenül a fokozat). Ebben az esetben az elszigetelt gyakorlatban végzett minden mozgásnak nagy intenzitású módban kell lennie. "

Segítettek ezek az információk? 0Milyen gyakorlatokat végezhet el a sagging vállak eltávolítására?Szakértő SHAPE - Ruslan PANOV, szakértő, a szövetségi fitnessz klubok csoportos programjainak irányítója X-Fit:"A vállak lazasága gyakori probléma.

Az okok nagyon különbözőek lehetnek: elégtelen mobilitás ülő életmóddal, életkor megváltozásával, bőrtípus jellemzőivel stb. Az első dolog, amit az emberek rendszerint hasonló problémával kezdenek elkezdeni, a "tricepsz" lengése, de az ilyen terhelések ritkán vezetnek a kívánt eredmény, mert

.

a probléma összetett. Észrevehető eredmény elérése (mindössze 2 hónap után), figyeljen általánosságban étrendjére és életstílusára. A mindennapi étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és maga a lehető legaktívabb.

.

Ha sok időt kell töltenie a számítógépen, ne felejtse el rendezni a 5 perces időt szünetek az edzésekhez; próbáld ki reggel (legalább hetente egyszer); ha lehetséges, látogasson el úszómedence. "

Segítettek ezek az információk? 0Hogyan visszatér a nyomtatványhoz egy komoly művelet után?

Szakértő SHAPE - Maria LITVINOVA, a fitness terem hálózatának edzője "Fitness Terület

"Egy ilyen művelet után minden fizikai terhelés tilos, legalább 1, egy hónap.

Ez után az idő alatt elkezdheti a sajtót kicsit felkészíteni (úgyhogy a has fehér vonalának hernia nem alakul ki), és fokozatosan növelni fogja a terhelést.

Fontos megfontolni, hogy a laparoszkópia után számos belső tapadás van, ezért a legmegfelelőbb a rugalmasság, a pilates vagy a jóga elindítása.

Segítettek ezek az információk? 0 Különböző napokon különböző izomcsoportokat tanulhatok körkörös képzéssel?

Szakértő SHAPE - Alexander CHEREPANOV, fitness oktató:

"Az áramköri képzés célja bizonyos számú izomcsoport kialakítása. Számuk különbözhet a céljaitól és az előkészítés szintjétől.

Az áramköri képzés heti oktatási szakadékra osztható, különös hangsúlyt fektetve a célzott izomcsoportokra különböző napok, intenzitásváltozással (ismétlések száma, pihenőidő) és a munkaterhelés (dolgozók száma) súlyok).

A képzési terv tartalmazhat néhány körkörös gyakorlatot, amely kisebb számú izomcsoportot tartalmaz. "

Segítettek ezek az információk? Hogyan csökkenthető a borjak képzése?

Szakértő SHAPE - Igor GONTARENKO, tápláléktudós, fitness klubok fitness edzője X-Fit (www.xfit.ru)):

"A nagy kaviár sok nő számára problémát jelent.

.

Ennek oka gyakori járás a sarkában, amikor a test súlya a láb elejére kerül, hozzájárulva a borjú izmainak emelkedéséhez (gyenge elülső tibialis izmokkal) minden terhelés). Ha ez a te eseted, elemezd a járdát és kezeld a lábak összetett megerősítését. Ha a borjak nagy részét a genetika okozza (például az egyik szüle is nagy borjakkal rendelkezik), akkor az egész test arányának megváltoztatásával (például a csípő erősítésére, az izomtömeg építésére), így a borjak vizuálisan kevesebbet. "

.

Segítettek ezek az információk? 0 Javíthatom a testtartásomat skandináv járással?

SHAPE szakértő - Anastasia POLETAYEVA, a skandináv sétálóiskola vezetője (www.schoolnw.ru):

"A skandináv járás hatékonyabb, mint a szokásos séta és a biztonságosabb futás: eközben a csontváz terhelése az izomzat egyenletesebben oszlik el, így az ilyen gyakorlatok nagyszerű megoldást jelentenek a saját megoldására probléma.

A fő titok a lépés technikájában van. Használ egy "macska séta" (vagyis a lábát a saroktól a lábujjig), ami csökkenti a gerinc és az ízületek terhét.

Ezenkívül az ilyen gyaloglás során fontos, hogy a koronát nyissuk fel, pihentessük és megnyúzzuk a nyak és a csigolyák izmait, és várakozással tekintünk - mindez segít a fej és az állcsont helyes kezelésében.

Nagy szerepet játszik a lengő kéz, melynek során erősíti a felső vállheveder izomzatát, amely felelős a gyönyörű testtartásért.

Ön is sikerül tonizálni az izmokat és fogyni: a skandináv járás lehetővé teszi, hogy akár 770 kcal / a test izomzatának 90% -át használva (összehasonlítás: futó edzés - akár 400 kcal / óra és 45% izom, kerékpár edzés - akár 500 kcal és 50% izmokat). A heti 3-4 alkalommal végzett képzés során az eredmények 2-3 hónap múlva láthatók lesznek. "

Segítettek ezek az információk? 0Hogy megkönnyítsük az edzés első percét a kardiógépen?

Szakértő SHAPE-Igor GONTARENKO, táplálékkutató, fitness klubok fitness edzője X-Fit (www.xfit.ru):

"A fizikai terhelés a test számára stressz, és a stressz-reakció viszont a test" őrzése amely automatikusan kiváltja a testet. a tudat részvétele nélkül.

.

Amikor a tested elkezdi alkalmazkodni a környezeti feltételekhez, a mellékvese nyálkahártyákat az adrenalin a vértől a vérnyomás, a pulzusszám növekedése - hatalmas számú folyamatot indítanak el, amelyek feladata az izmok biztosítása energiát. Mindezt a szervezet érzékeli az egészségre nézve, és vágya van arra, hogy a lehető leghamarabb befejezze a képzést. A testnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a fizikai aktivitáshoz, így néhány perccel később könnyebbé válik. Íme néhány szabály, amelyek segítenek megkönnyíteni a munkamenet első percét:

.

1. Kezdjünk gyalogos edzéssel, simán mozogjunk;
2. Rendszeres szív-és érrendszeri munkát végezzen (az összesített képzési hatásnak köszönhetően, fizikai képességeinek szintje emelkedni fog);
3. Használja a pulzusszám-figyelőt, a megfelelő pulzuszónákban;
4. Igyál vizet a képzés előtt, alatt és után. "

Segítettek ezek az információk? 0Hogyan kell beállítani a kerékpáros szimulátort?

Szakértő SHAPE-Diana AHMADISHINA, a VELOBEAT Kerékpáros Stúdió oktatója(Velobeat.ru):

Forrás: https://shape.ru/ask/4/kakiie-naghruzki-protivopokazany-pri-prodol-nom-ploskostopii-2-i